مواد

• اقدامات
• انتباہ

ہر ایک اپنی کوہنی کو چاٹنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ کو ایک چھوٹا بازو اور لمبی زبان عطا ہوئی ہے ، تاہم ، آپ صحیح تکنیک سیکھ سکتے ہیں اور اس ناممکن کام کو حقیقت سمجھ سکتے ہیں۔ مزید معلومات کے لئے مضمون کو پڑھنا جاری رکھیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: کہنی کو موڑنا

1. 

   سب سے پہلے تو اپنی کہنی کو کچھ لموں سے گرم کریں۔ اپنی گردن کو آرام سے کچھ بار گھوماتے ہوئے آرام کریں اور اپنے کندھوں کو اپنے جسم کے گرد گھوماتے ہوئے پھیلا دیں۔
   • اپنی گردن کو گھڑی کی سمت اور گھڑی کی سمت سے پانچ بار گھمائیں۔
   • بازوؤں کو اپنے جسم کے گرد لپیٹیں ، گویا آپ خود کو گلے لگا رہے ہیں۔ پندرہ سیکنڈ کے لئے ٹورسو کے پیچھے مخالف ہاتھ سے ایک بازو تھامے۔ آرام کریں اور پوزیشن کو ریورس کریں۔

2. 

   
   
   اپنے دائیں بازو کو سیدھے اپنے ہتھیلی کے نیچے رکھیں۔ اپنی مٹھی بند کیے بغیر اپنے کندھوں اور ہاتھ کو آرام کریں۔

3. 

   جہاں تک ممکن ہو کندھے کو پیچھے کھینچیں تاکہ کندھے کی بلیڈ پیچھے سے پھیل جائے۔ ذرا تصور کریں جیسے کہ کوئی شخص آپ کے پیچھے کو ہٹانے کی کوشش کر رہا ہے۔ ایسا ہی نتیجہ ہے جس کی آپ تلاش کر رہے ہیں۔ اپنے کندھے کو تھوڑا سا آرام کرو۔

4. 

   
   
   اپنی گردن کے پیچھے اپنا بازو رکھو۔ اپنی خم کو جتنا ممکن ہو اپنے منہ کے قریب لانے کے ل Do ایسا کریں۔

5. 

   بازو کو پیچھے دھکیلیں یا کھینچیں۔ یہ حصہ ورزش کا سب سے پیچیدہ حصہ ہے اور اس سے کچھ تکلیف ہوسکتی ہے۔ اپنے دائیں بازو کو پیچھے کی رہنمائی کے لئے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کریں تاکہ کہنی آپ کے منہ کے قریب ہو۔

6. 

   
   
   اپنی گردن آگے لے جاؤ۔ جہاں تک ہو سکے اپنی گردن کو پھیلا دیں ، ٹھوڑی نیچے رکھیں۔ اس کا تصور کرنے کی کوشش کریں جیسے آپ اپنی ٹھوڑی سے اپنی کہنی پکڑ رہے ہو۔

7. 

   جہاں تک ہو سکے اپنی زبان پھیلائیں۔ اگر آپ کے لئے اس کی صحیح اناٹومی ہے تو ، اس حالت میں اپنی زبان کو اپنی کہنی تک پھیلانا ممکن ہوگا۔
   • اگر آپ پھر بھی اپنی زبان کو اپنی کہنی کو نہیں چھوا سکتے تو رکیں۔ یہ پوزیشن کہنی کو منہ کے قریب سے زیادہ قریب لاتی ہے۔ اگر آپ یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کا اوپری بازو بہت لمبا ہے اور کوئی لمبائ اسے تبدیل نہیں کرسکے گی۔ اپنے کندھے کو بہت سخت اور اپنے آپ کو زور سے زخمی کرنے کا خطرہ مول نہ لیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: بچھانا

1. 

   لیٹا چہرہ۔ اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاتے ہوئے سپرمین کی فلائٹ پوزیشن لیں۔
   • یہ آپ کے بازوؤں کے ل. ایک اچھی لمبائی ہے اور آپ کے کندھوں کو آرام دے سکتی ہے۔

2. 

   ایک بازو کو موڑیں تاکہ بازوؤں کے خلاف بازو مضبوطی سے دب جائے۔ پرانے مووی ھلنایک کا ڈرامہ کریں کہ آپ اپنا چہرہ ڈھانپ کر چھپانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنے بازو کو اپنی گردن میں لپیٹ کر مخالف کندھے کے بلیڈ کو چھونے کی کوشش کریں۔

3. 

   اپنے ہاتھ کو اپنے چہرے کے قریب کھینچیں ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے بازو پر آرام سے رکھیں۔ اپنے کندھے کو چوٹ پہنچانے سے بچنے کے ل hard سختی نہ کھینچیں۔ جہاں تک آرام دہ ہو اپنے بازو کو حرکت دیں۔

4. 

   اپنی زبان کو نیچے اور نیچے کھینچیں۔ اپنے آپ کو دھکا مت! اگر آپ کے پاس ضروری اناٹومی ہے تو ، کسی بھی تکلیف کے بغیر اس زبان میں اپنی زبان سے اپنی کہنی کو چھونا ممکن ہوگا۔

طریقہ 3 میں سے 3: کھینچنے اور دیگر تکنیکوں

1. 

   اسے بڑھانے کی کوشش کرنے کے لئے اپنی زبان کھینچیں۔ اس کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ یہ ممکن ہے ، لیکن ایسی ثابت شدہ تکنیکیں ہیں جو زبان کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں ، جس سے یہ مضبوط اور ممکنہ طور پر بڑا ہوتا ہے۔
   • اپنے نچلے سامنے والے دانتوں کے پچھلے حصے کے خلاف اپنی زبان کی نوک کو دبائیں۔ پھر ، اپنی باقی زبان کو آگے بڑھیں اور مسکرائیں۔ تحریک کی زیادہ آزادی کے ل your اپنے منہ کے پیچھے اور گلے میں جگہ بنانے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ اپنی زبان پھیلائیں اور پھر آرام کریں۔

2. 

   اپنے کندھوں کو کھینچیں۔ کھینچنے کا معمول تیار کریں جو آپ کے ل works کام کرتا ہے اور آپ کو اپنے کندھے کے بلیڈ میں طاقت اور لچکدار بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جو شخص پٹھوں میں پھنس گیا ہے وہ اپنی کہنی کو نہیں چاٹ سکے گا چاہے اس کے پاس مناسب لمبائی کے بازو ہوں اور بینڈ بوسے سے جین سیمنس جیسی زبان آجائے۔
   • اپنے بازو کو اپنے سر پر رکھیں ، اپنی کلائی کو اوپر رکھیں۔ اپنی کہنی کو اپنے دوسرے ہاتھ سے لے لو اور اسے مخالف سمت میں کھینچ لو۔ پندرہ سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور پھر بازوؤں کو سوئچ کریں۔
   • اپنے پیچھے اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور اپنی کہنی کو آہستہ آہستہ اور بار بار بڑھائیں۔ ہوشیار رہو اور بہت آہستہ سے جانا۔ بیس تکرار کا ایک سلسلہ کریں۔

3. 

   گہری سانس لیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرنے سے آپ کا ڈایافرام بڑھ جائے گا اور آپ اپنی گردن کو اس سے کہیں زیادہ بڑھائیں گے جس کی مدد سے آپ اپنی کوہنی کو چاٹنا آسان بناتے ہیں۔

انتباہ

• اپنی کہنی کو اپنے چہرے کے قریب نہ لگائیں۔ جب آپ کو کوئی تکلیف ہو تو رکے ، یا آپ اپنا بازو حرکت دے سکتے ہیں۔ اس کوشش کے بعد آپ کو زبان میں کچھ تکلیف ہوگی۔ یہ عام بات ہے اور امکان ہے کہ جلد ہی گزر جائے گا۔
• کبھی بھی اپنی کہنی پر تناؤ مت ڈالیں۔