مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

یہاں تک کہ اگر آپ بچپن سے ہی کود رہے ہیں ، تو کودنے کے لئے ایک مناسب تکنیک موجود ہے۔ ناجائز طور پر لینڈنگ آپ کے گھٹنوں کو توڑ سکتی ہے اور آخر کار آپ کو کمیشن سے باہر رکھ سکتی ہے۔ آپ عمودی طور پر چھلانگ لگانے اور افقی طور پر کودنے کی بنیادی باتیں سیکھ سکتے ہیں ، نیز اپنے ہپس کو بہتر بنانے کے لئے کچھ اچھ tipsے نکات بھی جان سکتے ہیں۔ اگر آپ کودنے کی مزید واضح قسموں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، پھر آپ رکاوٹ ڈالنے ، عمودی چھلانگ بڑھانے یا یہاں تک کہ کسی دیوار پر چھلانگ لگانے کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: عمودی طور پر کیسے جائیں

1. 

   ایک یا دو ابتدائی اقدامات کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ سیدھے ہوا میں کودنے جارہے ہیں تو ، اپنے کودنے کے معمول میں کچھ پس منظر کے اقدامات شامل کرنے سے آپ کو اپنے قدم میں کچھ اضافی ہاپ ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان اقدامات میں تیار کردہ توانائی اضافی اوپر کی لفٹ تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو عمودی چھلانگ میں ایک اضافی انچ یا دو ڈال سکتی ہے۔
   • عمودی چھلانگ دو فٹ سے زیادہ ہے۔ اپنی دونوں ٹانگوں کی طاقت کو زمین سے دور کرنے کے لئے استعمال کریں ، چاہے آپ ہاپ سے پہلے ہی کچھ قدم اٹھا رہے ہوں۔

2. 

   
   
   خیالی کرسی پر گرا۔ اپنے پیروں میں سے زیادہ سے زیادہ طاقت اور اپنی چھلانگ میں زیادہ سے زیادہ اونچائی حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو موڑنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے لوگوں کے ل an ، آپ کودنے سے قبل خیالی کرسی پر بیٹھنے کا تصور کرنا مددگار ہے۔ آپ کے پیر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونگے ، اور آپ کے گھٹنوں کو چوٹ کے بغیر زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے ل 30 30 ڈگری ، گھٹنوں کو 60 ڈگری موڑنے ، ٹخوں میں 25 ڈگری لچکدار ہونا چاہئے۔ آپ کو اس پاؤں کی گیندوں پر توازن کرتے ہوئے ، اس اسکویٹ فارم میں بیٹھے ہوئے اپنے پیروں کو اوپر اور نیچے اٹھانے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • محتاط رہیں کہ آپ کے گھٹنوں کی طرف انگوٹھے کی نشاندہی کرتے ہوئے ، "دستک گھٹنے" کی پوزیشن میں نہ جائے۔ اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک سیدھے رکھیں ، مثالی طور پر اپنے پیروں پر عمودی طور پر پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں۔
   • جب آپ اچھلتے ہو تو اپنی پیٹھ کو بہت سیدھا رکھیں۔خیالی کرسی پر آئینے کے سامنے مشق کریں اور چوٹ سے بچنے کے لئے اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں۔

3. 

   
   
   اپنے پیروں سے اپنے جسم کو دبائیں۔ اپنے پیروں کی گیندوں پر بہاؤ ، اپنے ہاتھوں کو ہوا میں ، چھت کی سمت ، اضافی رفتار کے لئے جھولتے ہو۔ کچھ چھلانگ لگانے والوں کے ل picture ، یہ آپ کے جسم سے زمین کو دور کرنے کی کوشش کرنا ، یا زیادہ سے زیادہ طاقت سے اپنے پیروں کو بڑھانے کی کوشش کرنا ، مؤثر ہے۔ آپ کی طاقت اور اس کی اونچائی اس طاقت سے ہوگی جو آپ نے اس قدم میں ڈالی ہے۔
   • جب آپ اچھلتے ہیں تو ٹھیک طریقے سے ، آپ کے پیروں کو آپ کی ایڑیوں سے پیر کی انگلیوں تک آگے بڑھنا چاہئے۔ جب آپ عام طور پر کھڑی ہوئی پوزیشن پر واپس آجاتے ہیں تو آپ کو اپنے پیروں کی انگلیوں کی طرف بڑھنے پر آپ کو دباؤ محسوس کرنا چاہئے ، اور چھلانگ میں آپ اسی کام کو زیادہ تیزی سے کریں گے۔ جب آپ واقعی کود رہے ہوں تو آپ کو اپنی انگلیوں تک ہر طرح سے پھیرنا ہوگا۔
   • اپنے بازوؤں کو ایک دوسرے کے متوازی رکھیں اور انہیں اپنے عقبی حصے کے پیچھے منتقل کریں۔ اپنے پورے جسم کو سیدھا کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ ، گویا کہ آپ کسی چشمے کو کھول رہے ہو۔

4. 

   
   
   آپ اچھلتے ہی سانس لیں۔ بالکل اسی طرح جب جب آپ وزن اٹھاتے ہو تو وزن اٹھا رہے ہو ، جب آپ کسی عمودی چھلانگ میں پڑ رہے ہو تو اسے چھوڑنا ضروری ہے۔ اگرچہ یہ ضروری طور پر آپ کو اونچی کودنے میں مدد نہیں دے سکتا ہے ، لیکن آپ کودنے کے قریب آتے ہی سانس چھوڑنا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے۔ اس کو ایک بڑی حرکت سمجھیں۔

5. 

   اپنے پیروں کی گیندوں پر اتریں۔ مشکل سے اترنے اور اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے سے بچنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر اتریں اور اپنی ایڑیوں پر واپس پھیریں۔ اپنے ٹخنوں کو مروڑنے کے ل flat فلیٹ فٹ لینڈنگ کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ جب آپ اترتے ہیں تو ، آپ کو اس طرح سے اترنے کا خیال رکھنا چاہئے تاکہ آپ کے ٹخنوں کے ذریعے اپنے پاؤں کی گولی سے اپنے گھٹنے تک اور آخر میں آپ کے کولہے کے جوڑ کے ذریعہ کائینیٹک چین کو ایک ہی طیارے میں جاتے رہیں۔
   • اپنے گھٹنوں کے اثرات کو نرم کرنے سے پہلے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ آپ کے گھٹنوں کو اس جھٹکے کو جذب کرنے کے لئے ، جو 90 ڈگری پر نہیں ، جزوی اسکویٹ میں گرنے کی رفتار کو جذب کرنے دیں۔ اسکویٹنگ کرنسی سے سیدھا کریں۔
   • جب آپ اترتے ہیں تو آپ کے جوڑ کو موڑنے کے بعد ، آپ لینڈنگ کی طاقت کو اپنے پٹھوں اور کنڈوں میں منتقل کرتے ہیں ، جو اس طرح کی قوت کو جذب کرنے اور ختم کرنے کے لئے بنائے جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کسی اور چھلانگ میں آگے بڑھنے کے ذریعہ بھی مختصر طور پر اس توانائی کو ذخیرہ کرکے چھوڑ سکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: لمبی چھلانگ لگانے کا طریقہ

1. 

   اپنے سپرنٹوں پر عمل کریں۔ لمبی جمپنگ تیز چھلانگ کی طرح بہت زیادہ چھڑکنے کی طرح ہے۔ اگر آپ اپنی چھلانگ کا فاصلہ طے کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی رفتار پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ ونڈ اسپرنٹس ، لمبی دوری پر چلنے ، اور اپنے مختصر پھٹکے پر کام کرنے کی مشق کریں۔ اچھے لمبے کودنے والے تیز چلانے والے ہیں۔

2. 

   اپنا غالب پاؤں تلاش کریں۔ اگر آپ اپنی لمبی چھلانگ پر کام کرنے جارہے ہیں تو ، آپ اپنے پاؤں سے چھلانگ لگائیں گے ، جس پاؤں سے آپ کو اچھلنے یا لات مارنا سب سے زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے۔ عام طور پر ، یہ وہی پیر ہوگا جس کے ساتھ آپ لکھتے ہیں ، لیکن ضروری نہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو ، ایک فٹ بال کی گیند باہر لے جائیں اور اسے کچھ ہی وقت میں لات مارو۔ کون سا پہلو زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے؟ یہ غالبا. آپ کا غالب پیر ہے اور لمبی چھلانگ لگانے کے لئے یہ آپ کے پودوں کا پیر ہوگا۔

3. 

   مناسب ٹریک مقام پر صرف لمبی چھلانگ لگانے کی مشق کریں۔ لمبی کود عام طور پر ریت کے گڑھے میں کی جاتی ہے ، اور چوٹ سے بچنے کے لئے محتاط تکنیک ضروری ہے۔ اس فارم کو زمین پر استعمال کرتے ہوئے کبھی بھی لمبی چھلانگ لگانے کی کوشش نہ کریں۔
   • اگر آپ کے پاس لمبی چھلانگ کے گڑھے تک رسائی نہیں ہے تو ، آپ کو ہاپس کرنے اور پیروں پر اترنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کا فاصلہ بڑھانے اور بعد میں بہتر لمبی چھلانگ لگانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ یہ کام کرنے میں وقت ضائع نہیں ہوگا۔

4. 

   ٹیک آف لائن پر سپرنٹ۔ ٹیک آف لائن کو واضح طور پر نشان زد کیا جانا چاہئے ، اس سے آگے لینڈنگ زون ہوگا ، جہاں آپ کی چھلانگ لگائی جائے گی۔ جب آپ لمبی جمپنگ لگاتے ہو تو ، اپنی چھلانگ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل to لائن کے قریب سے اترنا ضروری ہے ، لیکن اسے عبور نہیں کرنا ، یا آپ کی جمپ گنتی نہیں ہوگی۔ لائن کو قریب سے دیکھیں ، اور اپنے پلانٹ کے پاؤں کو اس کے دائیں طرف لگائیں۔
   • تیز رفتار کریں اور ٹیک آف لائن پر بجلی جاری رکھیں۔ جب آپ دوڑتی ہوئی پٹی کے اختتام پر پہنچیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ تیزی سے چلنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی رفتار ہے جو آپ کو اپنی طاقت سے کم چھلانگ میں لے جائے۔

5. 

   اتار دو۔ اپنے غالب پیر کو لائن کے دائیں طرف لگائیں اور جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آگے بڑھاتے ہوئے جہاں تک ممکن ہو آگے کودنے پر توجہ دیں۔ جہاں تک ممکن ہو اپنی رفتار آپ کو اوپر سے لے کر لائن تک اور لینڈنگ گڑھے میں لے جانے دیں۔ جہاں تک ممکن ہو آپ کو لے جانے کے ل your اپنے کولہوں کو آگے بڑھاؤ۔

6. 

   لینڈنگ سے پہلے اپنے بازوؤں اور پیروں کو آگے لات مارو۔ جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی چھلانگ چوٹی سے گزرنا شروع ہوجاتی ہے اور آپ خود کو نیچے اترنا شروع کرتے ہیں تو اترنے کی تیاری کے ل your اپنے پاؤں اور بازوؤں کو آگے بڑھا دیتے ہیں اور اپنے آپ کو کود پر کچھ اضافی انچ دیتے ہیں۔ چھلانگ کا فاصلہ اس پیمائش پر کیا جائے گا جس کو آپ ٹیک آف لائن سے چھوتے ہیں ، لہذا اپنے پیروں کو اپنے سامنے دور رکھنا ضروری ہے۔

7. 

   ہر ممکن حد تک نرمی سے اتریں۔ لینڈنگ اتنی ہی خوبصورت نہیں ہے جتنی اچھی لمبی چھلانگ میں ٹیک آف۔ آپ کی لینڈنگ زیادہ تر مناسب ٹیک آف فارم سے کی جانی چاہئے ، لیکن آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا لچکدار رکھتے ہوئے ، اپنے ٹخنوں کو بہت سیدھا رکھ کر ، اور اپنے گرے کو تسکین دینے کے لئے اپنی کلائیوں کا استعمال نہ کرکے اپنے آپ کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔ ریت آپ کے لئے کام کرنے دیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی چھلانگ بڑھانے کا طریقہ

1. 

   مضبوط ہو جاؤ۔ تکنیک اور کنڈیشنگ کودنے کے دو سب سے اہم حصے ہیں۔ اس حرکت کو حاصل کرنے کے ل You آپ کو پہلے جاننا چاہئے کہ اپنے جسم کو صحیح طریقے سے کیسے منتقل کرنا ہے۔ اس کے بعد یہ ضروری ہے کہ اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو آپ نے جو مشقت برداشت کی ہے اس کا مقابلہ کرنے کے ساتھ ساتھ انہیں زیادہ سے زیادہ فاصلے پر چھلانگ لگانے میں بھی مدد فراہم کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ طاقت کی تربیت ، ایروبک ورزش اور لچک۔

2. 

   باقاعدگی سے ھیںچنے سے اپنی لچک کو بہتر بنائیں۔ جسمانی لچک کے حامل کھلاڑی اور رقاص جو زیادہ طاقتور چھلانگ لگا سکتے ہیں۔ اگر آپ کسی رکاوٹ پر کود رہے ہیں تو ، اس سے مدد ملتی ہے کہ جہاں بھی جانا چاہے آپ کی اہم ٹانگ سوئنگ کرسکے تاکہ آپ اپنی چھلانگ کی رفتار کو زیادہ سے زیادہ بڑھاسکیں۔
   • بہترین جمپروں میں بالترتیب بالترتیب اپنے کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ کے مابین 3: 2 طاقت کا تناسب ہے۔ اگر آپ لچکدار نہیں ہیں تو ، آپ کو طاقت کا عدم توازن تیار کرنا پڑتا ہے جو آپ کودنے کی صلاحیت کو محدود کردے گا۔ باقاعدگی سے کھینچیں تاکہ آپ اپنے ٹخنوں ، گھٹنوں اور کولہوں میں لچک بڑھائیں اور برقرار رکھیں۔

3. 

   اپنے اندرونی حصوں کو مضبوط کریں۔ صرف اس وجہ سے کہ وہ کوئی چھ پیک نہیں بناتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے اندرونی حصوں (نظرانداز پیٹ کی دیوار) کو نظرانداز کرنا چاہئے۔ وہ جمپنگ سمیت بجلی کی ہر تحریک میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ ان کو مضبوط بنانے کے ل a ، ایک گہری سانس کے ساتھ اپنے پیٹ میں چوسنا ، 20 سیکنڈ تک رکھو ، پھر چھوڑیں۔ ہفتے میں 4 بار ، 3-4 بار دہرائیں۔

4. 

   اپنے dorsi-flexors کو مضبوط بنائیں۔ یہ پٹھوں کو آپ کے پیروں اور پیروں کے درمیان زاویہ کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (جب آپ انگلیوں کو اپنی چمک کے قریب لاتے ہیں)۔ جب آپ چھلانگ لگاتے ہو تو آپ کو درحقیقت اس کی ضرورت ہوتی ہے برعکس زمین سے دور دھکیلنے کے لئے تحریک (پلانٹرفلیژن ، وہی حرکت جس طرح آپ گاڑی چلاتے وقت پیڈل پر نیچے دب جاتے ہیں)۔ تو کیوں آپ کے dorsi-flexors مضبوط؟ کیونکہ پٹھوں کی ہر سیٹ اس کے مخالف سیٹ کی طرح ہی مضبوط ہوتی ہے۔ آپ کی صلاحیت دھکا آپ کے پاؤں نیچے کرنے کی آپ کی قابلیت محدود ہوگی ھیںچو آپ کے پاؤں اوپر ، کیونکہ dorsi-flexors استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں. اپنے ڈورسی لگانے والوں کو استعمال کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں کی گیندوں کو زمین کو چھوئے بغیر اپنی ایڑیوں پر پھریں ، جب تک کہ آپ کو اچھی طرح سے جلنے کا احساس نہ ہو۔

5. 

   اپنی انگلیوں پر کام کرو۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ صرف ان لوگوں کو جن کی انگلیوں پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ بیلے ڈانسر ہیں ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پیر آپ کے پیروں کی طاقت کو بڑھا دیتے ہیں۔ مناسب چھلانگ میں ، وہ زمین کو چھوڑنے کے ل your آپ کے جسم کا آخری حصہ ہیں ، اور آپ کی انگلیوں سے تھوڑا سا اضافی دباؤ آپ کی چھلانگ کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ انگلیوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل your ، اپنے پیروں کو بار بار curl اور uncurl ، یا اپنے نوکیلے انگلیوں پر دبائیں اور کم از کم 10 سیکنڈ تک رکھیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں زمین سے اترا نہیں لگتا۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

نرم چیز پر سوار ہو ، جیسے قالین سازی ، اور چھلانگ لگائیں۔ مت ڈرو۔ اگر آپ گر جاتے ہیں تو ، قالین مددگار ہوگا۔

کیا ننگے پاؤں کرنا ٹھیک ہے؟

ہاں ، لیکن صرف آپ کے گھر میں یا نرم گراؤنڈ میں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ کنکریٹ یا سخت فٹ پاتھ پر ننگے پاؤں نہ جائیں۔

میرے پیروں پر گیندیں کہاں ہیں؟

یہ وہ علاقہ ہے جب آپ انگلیوں پر اٹھتے وقت زمین سے رابطے میں محسوس کرتے ہیں۔

میں 13 سال کا ہوں. میں اپنے گھر کے اندر چھلانگ لگاتا ہوں ، کیا یہ ٹھیک ہے یا مجھے صرف باہر ہی کرنا چاہئے؟

اگر آپ کے پاس نسبتا high زیادہ حدوں والی ایک بڑی جگہ ہے جو توڑ پزیر اشیاء سے پاک ہے تو ، اس علاقے میں رسی چھلانگ لگانا شاید محفوظ ہے۔ ورنہ ، اسے باہر رکھیں۔ نیز ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ گھر کے اندر رسی چھلانگ لگانے سے پہلے آپ کو اپنے والدین سے اجازت حاصل ہے۔

کیا نرم سطحوں پر بغیر کسی داغدار کے فرنٹ پلٹائیں یہ نقصان دہ ہے؟

اگر آپ مبتدی ہیں تو ، ہاں ، آپ بغیر کسی داغ کے اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک لمبے عرصے سے کامیابی کے ساتھ سامنے سے چل رہے ہیں تو ، آپ شاید اسپاٹ کے بغیر بھی کرسکتے ہیں۔

ٹرپل جمپ واقعات میں ٹیک آف بورڈ اور لینڈنگ ایریا کے درمیان کتنی فاصلہ ہے؟

یہ منحصر کرتا ہے. میرے مڈل اسکول میں ، ان کے پاس مختلف لائنیں ہیں جو آپ اس پر منحصر ہیں کہ آپ کتنے اچھے ہیں۔ قریب ترین لائن گڑھے سے 10 فٹ دور ہے۔ اگلی لائن 15 فٹ دور ہے اور آخری سطر گڑھے سے 25 فٹ دور ہے ، لیکن مجھے یقین ہے کہ اس میں آپ کے اچھ jumpے گڑھے پر انحصار کرتا ہے۔ بہترین کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے ٹیپ پیمائش اور اس کی پیمائش۔

مجھے اوپر یا نیچے کودنا چاہئے؟

جب بھی آپ چھلانگ لگائیں گے ، آپ ہمیشہ اوپر جائیں گے۔ آپ کی لینڈنگ کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ نیچے ہیں یا نہیں۔ نیچے رہنے کا مطلب زمین کے قریب ہونا ہے۔

مجھے جدوجہد کرنے کی بجائے باہر کی بجائے کودنا پڑ رہا ہے۔ میں صرف قدرتی طور پر لمبی چھلانگ اور کھمبے مارتے ہو in باہر جاتا ہوں ، اس کو ٹھیک کرنے کے ل I مجھے کیا کرنا چاہئے؟

آپ کے پٹھوں کی یادداشت کی وجہ سے آپ کو اچھلنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اسے ٹھیک کرنے کے ل you ، آپ فلیٹ فٹ کودنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو ، پیچھے سے تھوڑا سا جھکتے ہوئے اسے کرنے کی کوشش کریں۔

اشارے

• بیمار ہوتے وقت اچھل نہ لگائیں ، آپ کو چکر آسکتا ہے اور گر پڑتا ہے اور خود کو تکلیف پہنچتی ہے۔
• مناسب تکیا اور مدد کے ساتھ جوتے کا انتخاب کریں۔
• ایسے کپڑے پہنیں جو اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے تاکہ آپ کو آسانی سے تکلیف نہ پہنچے۔
• خوفزدہ یا مت ہچکچاتے ہیں۔ آپ بری طرح سے چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔

انتباہ

• اپنے چھلانگ لگانے سے پہلے یہ بھی دیکھو کہ آپ کسی میں یا کسی خطرناک چیز میں کود سکتے ہیں۔
• اپنے آپ کو حفاظت کی حد سے آگے نہ بڑھیں۔ درد آپ کا جسم ہے جو آپ کو رکنے کے لئے کہہ رہا ہے اور آپ کو سننے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کسی ورزش سے رنجیدہ ہیں ، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جسم کے استعمال سے کہیں آگے بڑھ گئے ہیں۔ جب آپ زخم کھاتے ہیں تو ، آپ کو خود کو دبانا نہیں چاہئے۔ اگر درد شدید ہے تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ آپ نے پٹھوں کو کھینچ لیا ہو یا کسی چیز کو موچ لیا ہو۔
• اپنے گھٹنوں کو تالا نہ لگائیں۔ زیادہ اثر سے بچیں۔ گھٹنوں کو نرم کرنا ٹانگوں کے پٹھوں کو جھٹکا لگانے والوں کی حیثیت سے کام کرنے دیتا ہے۔
• مشتہر جمپ پروگراموں سے ہوشیار رہیں۔ خریدنے سے پہلے اپنی تحقیق کریں۔ یہ بہت اہم ہے.
• زیادہ ورزش نہ کریں۔ چھلانگ کی تربیت طویل ، کم شدت والے کام کے بجائے مختصر ، اعلی معیار کی کوششوں کے بارے میں ہے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔