مصنف:
Randy Alexander
تخلیق کی تاریخ:
4 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
15 مئی 2024
مواد
جیمز نیسمتھ نے باسکٹ بال کی ایجاد 1891 میں اس طرح کی تھی کہ سردیوں کے انبار کے مہینوں میں طلبا کو مصروف رکھے۔ پہلا کھیل سلاخوں سے منسلک آڑو کے ٹوکروں سے کھیلا گیا تھا ، جو ٹوکروں کی طرح کام کرتا تھا۔ جب بھی گیند ان میں سے کسی میں داخل ہوتی ، تو گیند کو بازیافت کرنے کے لئے لمبی سیگ کا استعمال کرنا ضروری تھا۔ ایک صدی سے بھی زیادہ عرصے بعد ، مائیکل اردن ، شکیل او نیل ، کوبی برائنٹ ، لیبرون جیمز اور آسکر شمٹ جیسے نام عملی طور پر لافانی ہیں۔ باسکٹ بال سب سے زیادہ تفریح ، چیلنجنگ اور شدید کھیلوں میں سے ایک ہے۔ پڑھنے کے لئے بنیادی قواعد اور بنیادی مہارت کو سیکھنے کے ل. پڑھیں۔
اقدامات
حصہ 1 کا 6: قواعد سیکھنا
ایک بال اور ایک ٹوکری لے لو۔ باسکٹ بال کھیلنے کے لئے ، ایک مناسب سائز والی گیند اور جال کی ایک انگوٹی (گیند دونوں کے درمیان سے گزرنی چاہئے) حاصل کریں ، اور اس اونچائی پر رکھیں جس سے باسکٹ مشکل ہوجائیں۔ باسکٹ بال کھیلنے کے اصولوں پر ذیل میں تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، لیکن اسپورٹ کی تاریخ سے پتہ چلتا ہے کہ جو کچھ بھی آپ کے پاس موجود ہے اس سے کھیلا جاسکتا ہے۔ پہلی ٹوکری گرڈ سے منسلک آڑو کے خانے سے بنی تھی؛ اگر آپ "آفیشل" ٹوکری اور گیند سے نہیں کھیل سکتے تو خالی خانوں ، فٹ بال کے بالز یا جو کچھ بھی ہاتھ میں ہے استعمال کریں۔
- گیندیں چار سائز میں دستیاب ہیں: 3 (چھوٹے بچوں کے لئے) ، 5 (بچوں کے لئے) ، 6 (بالغ خواتین باسکٹ بال کے لئے) اور 7 (بالغ مرد باسکٹ بال کے لئے)۔ وہ ربڑ اور مصنوعی چمڑے کے مواد سے بنے ہیں اور کھیلوں کے سامان کی دکانوں پر خریدے جاسکتے ہیں۔ مثالی اس کے ساتھ کھیلنا ہے جو مٹھی کو زبردستی کیے بغیر ، آرام دہ اور پرسکون پھینک دیتا ہے۔ کلبوں اور دیگر پریکٹس مقامات پر ، آپ تربیت کے ل balls گیندوں پر قرض لے سکتے ہیں۔
- باسکٹ بال ہوپ 3.05 سینٹی میٹر اونچائی میں ہے اور اس میں 45 سینٹی میٹر قطر کا ہوپ ہے ، جس میں ایک پلیکس گلاس ٹیبل (ایکریلک) ہے جہاں کھلاڑی باسکٹ بنانے کے لئے گیند کو پھینک سکتے ہیں۔ سرکاری کھیل دو ٹوکریوں کے ساتھ کھیلا جاتا ہے ، عدالت کے ہر ایک سرے پر (جس میں 28 میٹر لمبا لمبا ہونا ضروری ہے) ، لیکن شوقیہ کھیلوں یا دوستوں کے ساتھ کھیلنے کے ل a ، ایک ٹوکری کھیلی گی۔
دو ٹیمیں جمع کریں۔ پورے کورٹ گیم میں باسکٹ بال پانچ کھلاڑیوں کی دو ٹیمیں کھیلتا ہے۔ آدھی عدالت کھیلنا بھی عام ہے ، جس میں تین کھلاڑیوں کی ٹیمیں ہوتی ہیں ، لیکن اہم بات یہ ہے کہ ہر ٹیم میں کھلاڑیوں کی تعداد کے حساب سے مساوی تعداد ہو۔ مضمون کے آخری حصے میں "متبادل" باسکٹ بال کے طریق کار دستیاب ہیں۔
پوائنٹس اسکور کرنے کے لئے ، گیند کو رنگ سے گزرنا چاہئے۔ ہر قسم کی ٹوکری میں ایک سے تین نکات تک گنتی ہوسکتی ہے ، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ عدالت جس مقام سے بنتی ہے۔- ٹوکری سے 6.1 میٹر کے فاصلے پر ، ایک آدھا دائرہ ہے جو تین نکات کی لکیر ہے۔ اس آدھے دائرے سے پہلے کی گئی ٹوکریاں تین پوائنٹس گنتی ہیں۔ اندر ، پچ دو پوائنٹس کے قابل ہیں۔
- مفت ڈالی ٹوالی سے 4.6 میٹر لائن پر ، پھولوں کے بعد لی جاتی ہے ، اور ہر ایک نقطے کے لئے گنتی ہے۔ کھلاڑی اس موقع پر منحصر ہے (ایک لات کے دوران گندے ہوئے ، ٹوکری بنانے کے بعد یا جب مخالف ٹیم میں بہت سے فاؤل جمع ہوجائے گی) تو اس پر منحصر ہے ، وہ ایک سے تین بار پھینک سکتا ہے۔
گیند کو فرش پر اچھال کر یا اسے منتقل کرکے منتقل کریں۔ جب آپ گیند پر قبضہ کرتے ہیں تو ، آپ کو زمین پر لگائے ہوئے ایک پیر (محور پیر) کے ساتھ کھڑا ہونا چاہئے یا عدالت کو گھیرنے کے ل the گیند کو مارنا ہوگا۔ جب محور کے پاؤں کے ساتھ کھڑا ہوتا ہے ، تو اسے ہمیشہ زمین سے رابطہ رہنا چاہئے جب تک کہ وہ اس کو نہ مار دے۔ جب تک آپ اوپر جاتے وقت اس سے چھٹکارا پائیں گے ، تب تک گیند پھینکنے یا پاس کرنے کے لئے کودنے کی اجازت ہے۔- جب آپ گیند کو مارنا شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو حرکت میں آنے تک مستقل تال برقرار رکھنا پڑتا ہے یہاں تک کہ آپ گزرتے ، پھینک دیتے یا رک جاتے ہیں (اس وقت آپ کو زمین پر اپنا پیر لگانے کی ضرورت ہوتی ہے)۔ کھلاڑیوں کو گیند سے ٹکرانے ، رکنے اور اسے عدالت (دو ڈرائبل) کے آس پاس لے جانے کی اجازت نہیں ہے۔ کسی اور رکاوٹ سے بچنا ضروری ہے ، جہاں کھلاڑی اپنا ہاتھ گیند کے نیچے رکھتا ہے اور پھر اسے فرش پر اچھالنے کے لئے دوبارہ اوپر رکھتا ہے۔ اگلے حصے میں گیند کو صحیح طریقے سے لوڈ کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
- ٹوکری پر حملہ کرتے وقت ، آپ کو گیند کو تھامنے اور گولی مار یا گزرنے سے پہلے فرش پر مارے بغیر دو قدم اٹھانے کی اجازت ہے۔ دو سے زیادہ اقدامات کرنا خلاف ورزی ہے (گیند کے ساتھ چلنا)؛ آپ کو گیند لے جانے ، رکنے اور دو قدم اٹھانے کی اجازت نہیں ہے۔
حصہ 2 کا 6: ڈرائیونگ اور گیند کو منتقل کرنا
صحیح کرنسی اپنائیں۔ حملے میں قبضہ حاصل کرنے پر ، جب آپ زمین سے اچھ .ا ہو تو گیند کی حفاظت کے لئے اپنی پیٹھ کو نیچے رکھیں۔ مثالی یہ ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کو نیچے رکھیں ، آپ کے گھٹنوں کو آپ کے کندھوں کے درمیان فاصلے کے ساتھ جھکاؤ اور الگ کریں ، جبکہ اپنے آپ کو پیر کے اس حصے کے ساتھ سپورٹ کریں جو پیر کے واحد حصے سے پیروں کو جوڑتا ہے۔
- سیکھتے وقت ، دونوں ہاتھوں سے مستقل طور پر دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور ان کے درمیان سوئچ کرتے ہوئے گیند کو نشانہ بنائیں ، اس سے دونوں ہاتھوں سے اس کو قابو کرنے کے احساس کو کم کرنے کے ل lower نیچے کی طرف آنا اور مخالف کولہے کو ٹوکری کی سمت چھوڑنا۔
اپنی انگلیوں سے گیند مارو. گیند کو صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے قابو کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی انگلی کے استعمال سے اچھالنا چاہئے ، اپنی کھجور نہیں۔ یہ شروعات کرنے والوں کے لئے ایک عام غلطی ہے ، جو انگلی کی انگلیوں سے اس پر "چپکنے" کی بجائے گیند کو اپنے ہاتھ کی ہتھیلی سے "تھپڑ مار" بھی دیتے ہیں۔ تھوڑی بہت مشق کرنے کے بعد ، آپ کے ہاتھ کی سطح پر گیند کی واپسی کے لئے ضروری قوت کی پیمائش کرنا ممکن ہوگا۔
- پہلے اپنی پیٹھ سے گیند کو مارنا شروع کریں۔ گیند کو نشانہ بنانے کے لئے اپنی کلائی کو فلیکس کریں اور اپنے خم کو اپنے کولہے کے قریب رکھنے کی کوشش کریں ، اور اسے جتنا ممکن ہو سکے منتقل کریں۔ باسکٹ بال کے بہت سے پہلوؤں کی طرح ، اہم چیز اپنی مٹھی کو استعمال کرنا ہے۔
- گیند کو بالکل پُر ہونا چاہئے اور دائیں نقطہ پر ہوا کے ساتھ۔ بصورت دیگر ، اس کا اچھال اچھالنا مشکل ہوگا۔ گیند کے ساتھ آنے والی ہدایات پر عمل کریں اور اگر ضرورت ہو تو اسے تھوڑا سا اور پُر کریں۔
کم سے زیادہ گیند کو کم سے کم گیند تک پہنچانے کی کوشش کریں۔ پہلے عام طور پر گیند پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرنا معمول ہے ، اور ابتدائی افراد کو اکثر اس پر نگاہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ پھر بھی ، گیند کو زمین کے اتنا ہی قریب سے مارو جیسے کہ آپ آرام سے ہو۔ مارکر مارنے کے ل the جب آپ کے سینے تک پہنچتے ہیں تو گیند کو چوری کرنا بہت آسان ہے ، لہذا کوشش کریں کہ اسے اپنی کمر سے گذرنے نہ دیں۔
اپنے سر کو اوپر رکھیں۔ اگر وہاں ایک چیز ہے کہ کوچ باسکٹ بال میں بہتری لانا چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں کو "منتخب کریں گے" ، تو یہ پہلو ہے۔ جب آپ اپنے کھیل کو ترقی دیتے ہیں تو ، یہ دیکھنے کے ل your اپنے سر کو برقرار رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے ساتھی ، مخالفین اور ٹوکری ایک ہی وقت میں کہاں ہیں - تمام اچھے کھلاڑیوں کی خصوصیت - اپنی آنکھوں کو گیند پر چپکائے رکھنے کے بجائے۔ کنٹرولر کو دیکھے بغیر اسے تربیت دیں اور آپ کی مہارت میں اور بہت اضافہ ہوگا۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کے سر نیچے ہونے کی صورت میں کہاں جانا ہے اور کس کو گیند منتقل کرنا ہے۔
- اپنی پیٹھ نیچے رکھنے سے گیند کو غلط طریقے سے اچھالنے اور اس پر کنٹرول کھونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ آپ محفوظ رہیں گے اور آپ کے مخالفین کو گیند چوری کرنے میں مشکل وقت ہوگا۔
جب آپ تیار ہوں تو چلنا شروع کریں۔ کسی کھیل کے دوران کھلاڑیوں کی پیٹھ سیدھی رہنا بہت کم ہوتا ہے ، لہذا گیند کو مارتے ہوئے حرکت کرنا شروع کرنا ضروری ہے۔ شروع میں ، صرف ایک ایسی رفتار سے چلنا جو آپ کو محفوظ رکھتا ہے۔ جیسے ہی آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون اور چلنے اور گیند کو نشانہ بنانے کے قابل ہو ، ٹراٹنگ شروع کریں اور پھر گیند کو لے جاتے ہوئے مختصر فاصلوں تک دوڑ لگائیں۔ تیز دوڑنے کی فکر نہ کریں ، لیکن "سنتری" پر قابو پالیں۔
- اپنے گھر کے گیراج کے داخلی دروازے پر یا کسی بڑی جگہ پر ، گیند کو مارتے ہوئے ان کے ذریعے شنک یا کرسیاں لگائیں اور زگ زگ رکھیں۔ جلد از جلد ایسا کرنے کی کوشش کریں ، لیکن ہمیشہ بال کنٹرول کو ترجیح دیں۔ اسے کم رکھیں ، اپنا سر بلند رکھیں ، اور رفتار سے چلتے ہوئے بھی اس پر قابو رکھیں۔
دونوں ہاتھوں سے گیند مارو۔ ایک بار جب آپ گیند پر قابو رکھنا سیکھیں تو ، آپ اسے لکھنے کے لئے استعمال کرنے والے غالب ہاتھ سے لے جانے میں زیادہ آسانی محسوس کریں گے۔ تاہم ، جب تک آپ میچوں کے دوران پیش گوئی کرنا نہیں چاہتے ، ہمیشہ ایک ہی راستہ پر چلتے ہیں ، آپ کو اپنے بال کنٹرول اسلحہ کو مختلف کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بنیادی تکنیکوں کو سیکھنے کے لئے "اچھ ”ے" ہاتھ سے ٹرین بنیادی اصولوں کی تربیت کریں ، لیکن ہر گیند پر قابو رکھنے والی تربیت کا بھی ایک حصہ دوسرے ہاتھ کے لئے وقف ہونا چاہئے۔ وہی بنیادی اصول بنائیں ، زگ زگ شنک سے گزریں اور گیند کو مارتے ہوئے چلائیں۔ عظیم کھلاڑیوں کو دونوں ہاتھوں سے ہنر مند ہونا ضروری ہے۔
پاس کی ہر قسم کی تربیت دیں. "فومیناس" کیا کہتے ہیں ان کو نہ سنو۔ ایک عمدہ پاس ہمیشہ معمولی شاٹ سے بہتر ہوتا ہے ، اور اچھ andے اور درست گزرنے کا طریقہ سیکھنا باسکٹ بال کا ایک بنیادی حصہ ہے۔ انہیں ان پر قابو پانے کے لئے بغیر کسی کوشش کے براہ راست ٹیم کے ساتھیوں کے پاس جانا چاہئے۔
- سینے سے گزرے۔ دونوں ہاتھوں سے گیند کو لے لو ، اس کے ہر ایک حصے پر گویا اس کو نچوڑنا ہے اور اسے اپنے سینے تک لانا ہے۔ گیند کو کسی ایسے ساتھی کے پاس پہنچانے کے لئے آگے بڑھیں جو فرش پر اچھالنے کے بغیر زیادہ دور نہیں ہے۔ دونوں مٹھیوں کو آپ کے جسم کی مخالف سمت میں جانا چاہئے ، گویا آپ بریسٹ اسٹروک کرنے جارہے ہیں۔
- کٹی ہوئی راہ کو تربیت دیں۔ گیند کو اسی طرح سینٹ پاس کی طرح تھامیں ، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ گیند عدالت پر اچھال دے اور کسی ساتھی کے ہاتھ پہنچ جائے۔ مشق کریں تاکہ پاس ایک بار فرش سے ٹکرا جائے اور اوپر چڑھ جائے ، جس سے ٹیم کے ساتھی گیند کو آسانی سے پکڑ سکے۔ ایک اور دو ہاتھوں سے اس قسم کی پاس کی مشق کریں۔
- جب گیند سائیڈ یا نیچے کی لکیر سے باہر آجائے تو ، کٹی ہوئی پاس کو استعمال کریں یا زیادہ طاقت دینے کے ل it اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ عام طور پر ، آپ کو ٹیم کے پوائنٹ گارڈ کو گیند واپس کرنا ہوگی۔
حصہ 3 کا 6: پھینکنا
جب بھی گولی ماری ہو ٹوکری کے لئے لائن میں کھڑے رہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ انگلیوں کو ٹوکری کی طرف اشارہ کرنا چاہئے ، کولہوں کو سیدھ میں لانا چاہئے تاکہ جسم کا اگلا حصہ اس کے متوازی ہو۔ جب آپ کا جسم صاف ہو اور جب آپ پھینکنے کی بنیادی تکنیک پر عمل پیرا ہیں تو ککس زیادہ درست ہوں گی۔
- جب آپ گولی مارنے کے لئے تیار ہو رہے ہو تو ، گیند کو اچھالنا بند کریں ، اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور جسم کو ٹوکری کی طرف سیدھ کریں۔ آخری مرحلے پر عمل کریں ، جہاں آپ کو گیند کو نشانہ بنانا پڑتا ہے اور شاپ کے ل your اپنے کولہوں کو ایک حرکت میں گھومانا ہوتا ہے جس میں قدرے قدرے قدرے تھوڑا سا بننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اپنے "اچھے" ہاتھ میں گیند کو متوازن رکھیں۔ پھینکنے والا ہاتھ غالب ہے ، جو وہی ہے جو آپ لکھتے ہیں اور اس سے آپ گیند کو مارنے میں زیادہ پر اعتماد ہوجاتے ہیں۔ لات مارنے والے ہاتھ کی کہنی ہپ کے قریب ہونی چاہئے ، جبکہ گیند کو توازن کرتے ہوئے ، اس کی انگلی پر انگلیوں پر۔ اسے ٹھوڑی پر اٹھائیں اور نیچے گھٹنے کے بعد اپنے گھٹنوں کو لٹکائیں۔
- طاقت غالب ہاتھ سے آئے گی ، لیکن دوسرے ہاتھ سے گیند کو مستحکم اور متوازن کرنا ممکن ہے ، جس میں گیند کے رخ کو احتیاط سے چھونا ہوگا۔ تاہم ، کک کی ساری طاقت بنیادی ہاتھ سے آنی چاہئے۔
- پھینکنے والی نقل و حرکت پر عمل کرنے کے ل the ، فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے بازو کو اپنے غالب ہاتھ سے تھامیں۔ اس پوزیشن میں ، اس کو کچھ سنٹی میٹر کے ذریعہ اور بغیر اثر کے اوپر کی طرف پھینک دیں۔
اپنے ہاتھ سے گیند کو دبائیں۔ ایک بار جب وہ پھینکنے کی درست حالت میں ہے تو ، اپنی کہنی کو سیدھے اوپر اور آگے بڑھائیں ، اور اپنی مٹھی کو آگے لائیں جیسے کہ آپ کسی اونچے شیلف سے کوئی چیز چھیننے کی کوشش کر رہے ہیں۔ جب پھینکنے والے بازو کو باسکٹ بال کی طرف بڑھاؤ اور آگے بڑھاؤ ، جب گیند کو "اچھال" آجائے اور جب بازو کو مکمل طور پر بڑھایا جائے تو ٹوکری میں پھینک دیا جا.۔ جیسے ہی گیند آپ کے ہاتھوں سے نکل جاتی ہے ، آپ کو "شیلف پر کچھ پکڑو" کی تحریک مکمل کرنا ضروری ہے۔
اپنے پیروں سے دبائیں اور سیدھے اوپر کودیں۔ کک میں اضافی طاقت حاصل کرنے کے ل c ، کروچ کریں اور پھینکنے کے دوران اپنے پیروں سے لات ماریں۔ جیسے ہی بازو اعلی مقام پر پہنچ جاتا ہے ، آپ کو اچھلنا چاہئے ، اپنی ٹانگیں کھینچنا اور چھلانگ کے ساتھ تھوڑی اور طاقت کا استعمال کرنا۔
- کبھی بھی آگے نہ جائیں ، ٹوکری کی طرف ، لیکن اوپر۔ شروعات کرنے والوں کے لئے یہ ایک عام غلطی ہے ، کیونکہ چھلانگ سیدھی ہونی چاہئے ، اور گیند کو باسکٹ کی طرف جانے کے ل go ایک آرک دینا ، اسے کبھی بھی براہ راست آگے نہ پھینکنا۔
- مفت تھرو بغیر کھلاڑی کود پڑے بغیر لیا جاتا ہے۔ تاہم ، میچوں کے دوران ، آپ کے بازو کی صرف مضبوطی سے گیند کو باسکٹ بال تک پہنچنا مشکل ہے ، اس لئے آپ کو چھلانگ لگانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ شاٹ کو مزید تیز رفتار حاصل ہو۔
ابتدا میں ، زیادہ تر پچوں پر رم یا ٹیبل کو سخت مارنے کا امکان ہے ، لیکن اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اونچی ٹوکری میں گیند رکھنا آسان نہیں ہے اور اس میں بہت زیادہ تربیت کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کہاں کا مقصد ہے۔ میز پر مربع؟ ٹوکری کا سب سے اوپر؟ کچھ ابتدائی افراد اس وقت بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جب وہ یہ تصور کرتے ہیں کہ انگوٹی کے اگلے کنارے پر ایک سکہ موجود ہے اور اس کا مقصد یہ ہے کہ اسے ٹوکری بنا کر چھوڑ دیا جائے۔
- وہ لوگ جو شروع ہورہے ہیں وہ بہت اونچا ہدف رکھتے ہیں ، لیکن اس مشق سے کھلاڑی کو رم کو مزید نیچے دیکھنے کی عادت پڑ جاتی ہے۔ اگر کک عام طور پر کم ہوں تو ، ورزش کو تبدیل کریں اور رم کے پچھلے حصے تک پہنچنے کی کوشش کریں ، جہاں یہ ٹیبل سے منسلک ہے۔ اس سے مقصد کو درست کرنے میں مزید مدد ملتی ہے۔
دونوں اطراف سے ٹرینوں کی ٹرے۔ یہ شاٹ باسکٹ بال میں بنیادی ہے اور اس میں بہتری لانے کی ضرورت ہے ، کیونکہ کسی بھی اچھے کھلاڑی کو کھیل کے دوران ٹرے مارنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اپنی ٹیم کے لئے دو آسان پوائنٹس اسکور کرتے ہیں۔
- اپنے غالب طرف سے ، فری تھرو لائن کے کونے سے شروع کریں۔ گیند کو بازی کی طرف ٹوکری کی سمت میں مارا اور جب بوتل کی صریح لائن کے قریب ہو تو گیند کو دونوں ہاتھوں سے تھامے۔ وہاں سے ، دو قدم اٹھائیں اور اپنے پیر کے ساتھ ٹوکری کے قریب کودیں (اگر آپ کا دایاں ہاتھ استعمال ہوتا ہے تو اپنے بائیں پاؤں سے چھلانگ لگائیں)۔ بال کو میز پر لمبائی چاہیئے ، ترجیحا مربع کے اوپری حصے میں ، اور ٹوکری میں داخل ہونا چاہئے۔
- یہ تصور کرنا کہ "اچھ ”ے" گھٹنے کے ساتھ "اچھ ”ے" ہاتھ کی ڈور موجود ہے اور یہ یاد رکھنا کہ کون سے پیر کو چھلانگ لگانے کے لئے استعمال ہونا چاہئے ، ابھی شروع ہونے والوں کے لئے یہ ایک اچھی تکنیک ہے۔ جب ٹوکری کی طرف جاتے ہو تو ، غالب ہاتھ کی طرف گھٹنے کو اس کے ساتھ پچ میں رکھنا چاہئے ، جبکہ چھلانگ مخالف گھٹنے کے ذریعہ چلانی پڑتی ہے۔
- پھینکنے کے میکانکس کو سیکھنے کے بعد ، دوسری طرف ٹرے بنانے اور "خراب" ہاتھ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ پہلے تو عجیب و غریب ہونا معمول ہے ، لیکن دونوں طرف سے ٹوکری پر حملہ کرنے کے قابل ہونے سے آپ کو کافی بہتر کھلاڑی بنادیا جائے گا۔
ہر جگہ سے عدالت پر پھینک دو. تھوڑی ورزش کرنے اور تفریح کرنے کا پچ کی تربیت ایک عمدہ طریقہ ہے۔ چونکہ یہ باسکٹ بال کی تربیت کا سب سے بہترین حص ofہ ہے ، لہذا اسے چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ عدالت پر ، بوتل کے اندر اور مختلف زاویوں سے ہر جگہ سے لات مارو۔ جب آپ تھکے ہو اور جب آپ آرام کر رہے ہو تو شاٹس کی مشق کریں ، اسی وقت کنٹرول کو تربیت دینے کے لئے بھی شوٹنگ کے دوران گیند کی رہنمائی کریں۔
- ٹرین فری تھرو باسکٹ بال کے اچھے کھلاڑی اچھے فری کِک لینے والے ہونے چاہ؛۔ جب تک آپ پچ کی حرکت حفظ نہ کریں تب تک متعدد پھینک دیں تاکہ یہ "خودکار" ہوجائے۔
- مڈ فیلڈ یا تین نکاتی شاٹس کی تربیت میں وقت ضائع نہ کریں۔ پہلے تو بنیادی پہلوؤں کی تربیت ضروری ہے۔ زیادہ مشکل پوائنٹس اسکور کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے بوتل سے لگاتار 10 مارنے کی کوشش کریں۔
حصہ 4 کا 6: دفاع کرنا
اپنے مخالفین کو ٹوکریاں بنانے سے روکنے کے لئے دفاع میں اپنا کردار سیکھیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو گزرگاہوں کو روکنا ہوگا ، جب ممکن ہو تو گیند کو چوری کرنے کی کوشش کریں اور "اسٹمپ" (بلاک شاٹس) بنائیں۔ اچھ defendا محافظ "بورنگ" ہونا چاہئے ، حملہ آوروں سے چمٹے رہنا اور پاس اور شاٹس کو مارنے کی مخالف کی صلاحیت میں مداخلت کرنا۔
- زیادہ تر ٹیمیں انفرادی طور پر مارکنگ اپناتی ہیں ، یعنی ہر میچ کے دوران ہر کھلاڑی ایک ہی حریف کو نشان زد کرتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، وہ آپ کی طرح اسی پوزیشن میں کھیلے گا۔
- بعض اوقات کوچ زون مارکنگ کا استعمال کرتے ہیں ، جہاں ہر کھلاڑی کو عدالت کے علاقے کا تحفظ کرنا ہوتا ہے۔ اس میں ، آپ کو حریف کو نشان زد کرنا ہوگا جو آپ کے نامزد کردہ علاقے میں داخل ہوتا ہے۔ خیال کریں کہ یہ ایک خیالی بلبلا ہے جس کی حفاظت آپ کو کرنی چاہئے۔
دفاع میں صحیح کرنسی سیکھیں. باسکٹ بال صرف حملے کے بارے میں نہیں ہے ، اور ہر کھلاڑی کو عدالت کے دونوں اطراف اچھ beا ہونا چاہئے۔ ایک اچھا محافظ بننے کے ل learn سیکھنے کے ل you ، آپ کو پیٹھ نیچے رکھنے اور اپنے اطراف کی حفاظت کرنے کی ضرورت ہے۔ کراؤچ ، جس میں پاؤں بالکل الگ (کندھوں کے درمیان فاصلے سے زیادہ) ہیں اور دونوں بازوؤں کو اطراف میں کھینچنا۔ اس حصے پر حمایت حاصل کریں جہاں پیر کے پیر سے واحد پیر سے جڑ جاتے ہیں اور مخالف کو نشان زد کرنے کے لئے پہلو کی طرف جاتے ہیں اور ہمیشہ گیند پر نگاہ رکھتے ہیں۔
- سامنے والے ہپ کو پس منظر والی لائن کی طرف جانا چاہئے ، جبکہ دوسرا دفاعی ٹوکری کی طرف۔ حملہ آور کے ل you آپ اور ٹوکری کے مابین جتنا ممکن ہو سکے اسے مشکل بنانا ضروری ہے ، لہذا سب سے زیادہ موثر تکنیک کولہوں کو صحیح طریقے سے سیدھ میں کرکے اسے "آگے بڑھانا" ہے۔ تھوڑی تربیت دینے کے بعد ، یہ خودکار ہوجائے گی۔
پس منظر کی تحریک کو تربیت دیں۔ دفاع کا سب سے مشکل پہلو یہ ہے کہ اپنے مخالف کو "چمکاتے ہوئے" گھومنے والی کرن کو برقرار رکھیں۔ فوری پس منظر کی حرکت پیچیدہ ہے۔ آپ اپنے پیروں کو دیر سے منتقل کرنے میں جتنا زیادہ تجربہ کار ہوں گے ، آپ اتنا ہی بہتر محافظ بنیں گے۔ ایک طرف چلنے کے ساتھ ساتھ ، ایک سمت میں ایک بہت بڑا راستہ اختیار کرتے ہوئے اپنے پیچھے والے پاؤں کو سامنے والے کے پیچھے عبور کریں اور تیزی سے سمت تبدیل کریں۔ اس حرکت کو جاری رکھیں اور اس وقت تک اس کی تربیت کریں جب تک کہ آپ کے پیروں میں خارش نہ آئے۔
- بیشتر کوچ کھلاڑیوں کو تربیت دیتے ہیں کہ وہ پہلو بہ پہلو حرکت کرتے ھیں ، اور محافظ حملے کی نقل و حرکت کے مطابق پوزیشن بدلتے ھیں۔ جب آپ گھر کے گیراج میں سڑک کے کنارے چلتے ہو تو اس فاؤنڈیشن کا استعمال اکیلے ہوسکتا ہے۔
جب بھی ممکن ہو تو زمین سے مت اترنا۔ باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کی جو عام طور پر شروع ہو رہی ہے ان میں سے ایک سب سے عام غلطی یہ ہے کہ مخالف کو شوٹ کرتے ہوئے دکھائی دینے والے ہاتھوں اور بازوؤں کو مکمل طور پر پھیلاتے ہوئے پچوں کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم ، ہر وقت چھلانگ نہ لگانے کی عادت پر عمل کرنا ضروری ہے ، کیونکہ مخالف کے لئے یہ بہت آسان ہے کہ وہ دکھاوا کرتا ہے کہ وہ پھینک دیتا ہے اور اسے کسی جزبے سے دھوکہ دیتا ہے: وہ پھینکنے والی تحریک شروع کرتا ہے ، لیکن جیسے ہی یہ آپ کو روکتا ہے ، محافظ چھلانگ لگا دیتا ہے ، اسے پیچھے چھوڑ دیتا ہے اور اپنی دفاعی کمزوری کو ختم کرتا ہے۔
- اس کے بجائے ، سیدھے کرنسی کو اپنائیں جب آپ دیکھیں کہ حملہ آور پھینکنے والی حرکت کررہا ہے ، 90 ° زاویہ پر اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف کھینچ رہا ہے۔ یہ اقدام اتنا ہی اچھلنے کی راہ میں آتا ہے جتنا مخالف کی کک کو روکنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ، لیکن آپ اب بھی دفاع کرنے کے لئے تیار ہیں اگر وہ گولی نہیں چلاتا ہے۔
صحت مندی لوٹنے ل. دفاع میں دوسرا لازمی نکتہ یہ ہے کہ موقع میسر آنے پر صحت مندی لوٹنا ہے۔ اس سے بچنا ضروری ہے کہ کسی شاٹ سے محروم ہونے کے بعد مخالف کو حملے کا دوسرا موقع مل جاتا ہے۔ کاربوائے کی حفاظت "باکس آؤٹ" کرکے کریں ، یعنی اپنی پیٹھ حملہ آوروں سے رکھیں ، انہیں گیند کو دیکھتے ہوئے کاربوائے میں داخل ہونے سے روکیں۔ اگر یہ آپ کی طرف آجائے تو لے لو۔
فاؤل نہ بنائیں۔ کسی محافظ کا "بھاگنا" حملہ کی کمی ہے ، لیکن ان میں سے زیادہ تر اس وقت ہوتا ہے جب آپ دفاع کرتے ہو۔ بعض اوقات ، کچھ کھلاڑی مخالف کو پریشان کرنے اور بدتمیزی کرنے کی کوشش کرتے وقت مبالغہ آرائی کرتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ اجازت دیئے جانے والے اور غیر قانونی دفاع کے درمیان لائن کیا ہے ، جو آپ کے خلاف فاضل بنائے گی۔
- مخالفین کو بازو پر مارنا ، دھکیلنا یا مارنا ہمیشہ کی غلطی ہے۔ نظریں گیند پر رکھیں۔ جب آپ اسے چھوئیں گے تو ، گندگی کو کبھی بھی نہیں بلایا جائے گا۔
- اپنے بازو کو کھینچنا اور کسی مخالف کو پکڑنا بھی غیر قانونی ہے۔ اگر دوسری ٹیم کا کھلاڑی آپ کو دفاع پر گزر جاتا ہے تو آپ کو اس کی قمیض کو پکڑنے کی اجازت نہیں ہے۔
حصہ 5 کا 5: اچھا کھیلنا
ہر ایک کی پوزیشن کا کام سیکھیں۔ جب آپ کسی ٹیم کا حصہ ہوتے ہیں تو ، آپ کو ہر عہدے کے قواعد اور افعال جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی صلاحیتوں کو فروغ دینے کے ل it ، عدالت میں اپنی جگہ کی بنیادی باتیں سیکھنا ضروری ہے۔
- پیوٹس ٹیموں کے سب سے لمبے اور مضبوط کھلاڑی ہیں۔ زیادہ تر معاملات میں ، وہی لوگ ہوتے ہیں جو زیادہ تر عدالت پر جسمانی کھیل پیش کرتے ہیں ، جن کو صحت مندی لوٹنے کی ضرورت ہوتی ہے ، صحت مندی لوٹنے والے پوائنٹس اسکور کرنے کے لئے ٹوکری کے قریب "پوسٹ اپ" کروانا ہوتا ہے ، اور دفاع میں ٹوکری کی حفاظت ہوتی ہے۔ کریم عبد الجبار ، شکیل او‘نیل اور یاو منگ اس عہدے کے سب سے بڑے نام ہیں۔
- وارڈز بھی مضبوط ہیں اور اچھی طرح سے دفاع کرنے اور ٹوکری پر حملہ کرنے کے لئے اپنے جسم کو استعمال کرسکتے ہیں ، جبکہ فاصلے سے گولی مارنے کے لئے چستی اور رفتار پیش کرتے ہیں۔ اچھے ونگز دفاعی حصے میں گزرنے اور گیند کو کاربائے کے اندر خطرناک ہونے کے بغیر اچھالتے ہیں۔ اب تک کے سب سے بڑے پروں میں سے کچھ یہ ہیں: چارلس بارکلے ، لیری برڈ ، ٹم ڈنکن اور لیبرون جیمز۔
- محافظ جارحانہ ڈرامے تعمیر کرتے ہیں ، دفاع سے گیند لاتے ہیں ، ڈراموں کو کال کرتے ہیں اور باکس کے باہر سے شوٹنگ کرتے ہیں۔ وہ عام طور پر میچوں میں سب سے زیادہ اسکور کرتے ہیں اور ان کی رفتار ، گزرنے میں درستگی اور دور سے درست شاٹس کے لئے ان کی قدر کی جاتی ہے۔ مائیکل اردن ، کوبی برائنٹ اور جادو جانسن باسکٹ بال کی تاریخ کے تین بہترین گول کیپر ہیں۔
اپنی مہارت کو فروغ دینے کے لئے بنیادی اصولوں کی تربیت کریں. ایک بہتر کھلاڑی بننے کے ل you ، آپ کو کھیل کے بنیادی اصولوں پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ گیند پر قابو رکھنا ، اچھی شوٹنگ کرنا اور موثر انداز میں دفاع کرنا اچھ playerے کھلاڑی بننے کے لئے وقت کی تربیت خرچ کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنی پیٹھ کے پیچھے سے گزرنے کی مشق نہ کریں یا گیند کو دفن کرنے کے لئے ٹوکری نیچے رکھیں۔ پہلے ، آپ کو دونوں کوششوں سے ٹرے بنانا سیکھنا چاہئے ، 10 کوششوں میں سے 10 شاٹس مارنا ، اور لگاتار 20 مفت تھرو بنانا چاہ.۔
ہمیشہ پاس اور گیند کو “واک” کرو۔. اچھی ٹیمیں ہمیشہ گیند کو حرکت میں لاتی رہتی ہیں جس کی وجہ سے دفاع حملے میں ایڈجسٹ ہوجاتا ہے۔ جب آپ کی ٹیم کے پاس گیند ہے تو ، جگہیں تلاش کرنے اور ٹوکری تک پہنچنے کے لئے گیند کو تیزی سے اور درست طریقے سے منتقل کریں۔
- بہت سارے لوگوں کے پاس باسکٹ بال کا غلط خیال ہے ، یہ سوچ کر کہ تمام کھلاڑیوں کو ستارے بننے کی ضرورت ہے ، کہ وہ تمام مخالفین کو چھڑکیں اور ہمیشہ دفن ہوجائیں۔ اچھے کھلاڑی گیند کو منتقل کرتے ہیں ، جبکہ "فومیناس" گرفتاری سے محروم ہوجاتے ہیں۔ اپنی گزرنے کی صلاحیت کو ترقی دیں۔
صحت مندی لوٹنے والی ٹرین. باسکٹ بال میں سب سے کم زیر اہلیت مہارت میں سے ایک صحت مندی لوٹنے کی صلاحیت ہے۔ کھیل کے دوران ، بہت سی غلط پچیں ہیں ، جس کی وجہ سے گیند کو ایسی جگہ پر جانا پڑتا ہے جس کی رم کو مارنے کے بعد اندازہ لگانا مشکل ہوتا ہے۔ یہ ایک طرف جاسکتی ہے ، کبھی کبھی میز سے اچھال سکتی ہے ، یا سیدھے اوپر جاسکتی ہے۔ جب غلط شاٹ کے بعد یہ ہوا میں ہے تو ، دونوں ٹیموں کو اپنا قبضہ حاصل کرنے کا موقع ملے گا۔ اس کی وجہ سے ، اعلی کودنے اور گیند کہاں گرنے کی پیش گوئی کرنے کی صلاحیت بہت قیمتی ہے۔ جب پچوں کو تربیت دیں تو ، ٹوکری کے نیچے بھاگیں اور صحت مندی لوٹنے کی کوشش کریں ، اگر ممکن ہو تو۔
- اگر آپ کاربوائے (جیسے محور یا بازو کے محور) کے اندر زیادہ کھیلتے ہیں تو ، باکس آؤٹ کو تربیت دیں۔ آپ کو اس سے اجتناب کرنا چاہئے کہ مخالفین اپنی پیٹھ کے ساتھ ٹوکری کے قریب رہیں ، بازوؤں کو کھلا رکھیں اور صحت مندی لوٹنے لگی تاکہ گیند پر نظر رکھیں۔
ٹیم کے ساتھیوں کے ل the چراغ بنانے کا طریقہ سیکھیں۔ جب آپ بطور ٹیم کھیلنے کے عادی ہوجاتے ہیں ، آپ کو چالوں اور فارمیشنوں کو سیکھنے کی ضرورت ہوگی۔ ان میں سے بیشتر کو جسم کے رکاوٹ کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ٹیم کے ساتھی کو مارک اپ سے چھٹکارا مل سکے۔ جہازوں کے مالکان کے لئے بجلی کے ہڑتال پر پروں کے ل more یہ زیادہ عام ہے ، لیکن کوئی بھی کھلاڑی حملے میں یہ کام کرسکتا ہے۔
کٹوتی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ جب آپ کی ٹیم کے کھلاڑی کے پاس گیند ہوتی ہے تو ، آپ کو مارکر سے جان چھڑانے کے لئے گھومنے پھرنے کی ضرورت ہوگی۔ پاس کے انتظار میں آس پاس کھڑا کوئی فائدہ نہیں! ٹوکری کے نیچے جاکر کٹوتی کریں ، محافظ کو پیچھے چھوڑ دیں اور گولی مارنے کے لئے آزاد رہیں۔ آپ کی ٹیم کے پاس لات مار کے آپشنز کی ضرورت ہے ، جو عدالت کے گرد گھومتے پھرتے ہیں۔ جب جگہ مل جاتی ہے تو ، پچ کو غیر چیک کروائیں۔
حصہ 6 کا 6: باسکٹ بال کے دیگر کھیلوں کی سیکھنا
"H.O.R.S.E." کھیلیں. اگر آپ کوئی پورا کھیل نہیں کھیلنا چاہتے ہیں تو ، کھیل "H.O.R.S.E." مذاق کرنے اور ایک ہی وقت میں اپنی پچ کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ کہا جاتا ہے کہ مائیکل اردن "H.O.R.S.E." کی قیادت کریں گے جتنی سنجیدگی سے تربیت
- یہ تغیر کسی بھی تعداد میں کھلاڑیوں کے ساتھ کھیلا جاسکتا ہے۔ پہلے کو عدالت سے کہیں بھی پھینک دینا چاہئے۔ اگر آپ اسے مارتے ہیں تو ، اگلے کھلاڑی کو اسی جگہ سے لات مارنا ہوگا۔ غلطی کرنے پر ، کھلاڑی کو لفظ "گھوڑا" (گھوڑا ، انگریزی میں) کا پہلا حرف ملتا ہے ، اور ہر شاٹ ایک خط کے مساوی ہوتا ہے۔ کھیل تب تک جاری رہتا ہے جب تک کہ ہارنے والا پورا لفظ پورا نہ کر لے۔
"21 پوائنٹس" تک ایک کھیل کھیلیں اگر لوگوں کی تعداد دو ٹیموں کو اتنے ہی کھلاڑیوں کے ساتھ جمع نہیں ہونے دیتی ہے۔ اس طرح کا کھیل کامل ہوتا ہے جب ایک ہی تعداد میں کھلاڑیوں کے ساتھ دو ٹیمیں بنانا ممکن نہیں ہوتا ہے۔ اس میں ، ہر کھلاڑی دوسرے تمام کھلاڑیوں کے خلاف ون آن ون میچ کھیلتا ہے ، جو جیت جاتا ہے اس کو جیت کر پہلے 21 پوائنٹس ہوجاتے ہیں۔ تین نکاتی لائن کے اندر موجود ہر ٹوکری ایک پوائنٹ کے قابل ہے۔ اس کے پیچھے ، وہ دو پوائنٹس کے قابل ہوں گے۔
- ٹوکری بنانے کے بعد ، کھلاڑی مفت تھرو (ایک پوائنٹ کے قابل) جمع کرسکتا ہے جب تک کہ اسے یاد نہ ہو۔ اس صورت میں ، اگر آپ ٹوکری بناتے ہیں اور لگاتار 20 مفت تھرو مار دیتے ہیں تو ، آپ کھیل جیت جاتے ہیں۔
- جب آپ شاٹ سے محروم ہوجاتے ہیں اور دوسرا کھلاڑی ری باؤنڈ پر ٹوکری بناتا ہے تو ، آپ کے پوائنٹس صفر ہوجاتے ہیں ، اگر آپ کے پاس 15 سے کم پوائنٹس ہیں ، اور اگر آپ کی عمر 16 اور 20 کے درمیان ہے تو ، 15 پر واپس چلے جائیں۔ جو کھلاڑی 15 ویں فری تھرو سے محروم ہوتا ہے اس کا کل ہوتا ہے صفر پوائنٹس کے
اسے کھیلو ناک آؤٹ. مفت تھرو کو تربیت دینے اور بہت سارے لوگوں کے ساتھ لطف اندوز کرنے کے لئے ایک اچھا کھیل "ناک آؤٹ" ہے ، جہاں ہر شخص کو فری تھرو لائن پر لائن لگانی ہوگی۔ پہلا شخص پچ لے جاتا ہے۔ اگر اسے یاد نہیں آتی ہے تو ، اس کو صحت مندی لوٹنے لگی ہے اور جب تک اسے صحیح نہیں ملتا ہے اس وقت تک اسے شوٹنگ جاری رکھنا چاہئے۔ ٹوکری بناتے وقت ، کھلاڑی صف کے آخر میں واپس جاتا ہے۔ جیسے ہی پہلے کھلاڑی کا شاٹ رنگ کو چھوتا ہے ، ایک دوسرا گولی مار سکتا ہے۔ اگر وہ پہلے سے پہلے مفت پھینک دیتا ہے تو ، مؤخر الذکر ختم ہوجاتا ہے۔ جیسے ہی ایک کھلاڑی اسکور کرتا ہے ، اگلا شوٹنگ کرسکتا ہے۔
بیس بال کھیلو". یہ تغیرات پچ کی تربیت کی طرح ہے ، لیکن بیس بال جیسے اسکورنگ پوائنٹس اور بہت زیادہ اشتعال انگیزی کے ساتھ۔ اس کی ایجاد ساؤتھ پارک سیریز کے تخلیق کاروں نے فلم "سیم ٹراپãا نو ٹیم گریا" کے لئے کی تھی۔ بنیادی طور پر ، دو ٹیمیں تین مختلف اڈوں سے پوائنٹس اسکور کرنے کی کوشش کرتی ہیں۔ ایک حملہ اور دوسرا راستہ اختیار کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ بیس بال کی طرح ہر غلط شاٹ ایک "آؤٹ" ہوتا ہے۔
اشارے
- کھیل میں مشق کرنے کے لئے باسکٹ بال اور ہلکے کپڑے کھیلنے کے لئے مناسب جوتے استعمال کریں۔
- بہت زیادہ پانی پیجئے.
- خوب نیند آجائیں۔
- اسپورٹی ہو۔ مخالفین سے لڑو نہ انہیں اکسا۔ روانگی کے بعد انہیں سلام کرکے احترام کا اظہار کریں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ پہلے اچھا نہیں کھیل رہے ہیں تو ، ہار نہ ماننا۔
- کھیل سے پہلے ہمیشہ کچھ صحتمند کھائیں۔
- اگر ساتھی ساتھی کوئی غلط کام کرتا ہے تو ، اس پر چیخیں مت ، کیوں کہ اس شخص کا اعتماد ختم ہوجائے گا۔ اس سے وہ صرف گھبرائے گی کیوں کہ وہ ڈانٹ پڑنے سے ڈرتی ہے اور اس سے بھی بدتر کھیلتی ہے۔ اگر آپ کو ہر حرکت پر کوئی چیخ رہا ہے تو آپ کو کیسا محسوس ہوگا؟
- سخت گستاخیاں کرنے کے بعد معافی مانگیں ، اور اگر آپ کو نشانہ لگتا ہے تو کسی اور کھلاڑی کی معافی قبول کریں۔ عداوت کا انعقاد کچھ بھی نہیں ہوتا ہے۔
- اگر آپ ابھی شروع کررہے ہیں تو اپنے ساتھی ساتھیوں سے مدد کے ل ask ڈرنے سے مت ڈرو۔
انتباہ
- ہمیشہ چوکنا اور مرتکز رہنا۔ ہچکچاہٹ نہ کریں ، کیوں کہ آپ کو تکلیف پہنچتی ہے اور یہاں تک کہ اگر گیند آپ کے گلے کے پیچھے لگ جاتی ہے تو ، ٹھیک ہے؟
- اپنے جوکھم پر کھیلو۔ باسکٹ بال کے کھلاڑی مختلف زخموں کا نشانہ بنتے ہیں ، جیسے ٹخنوں کے موچ ، بازوؤں اور کلائیوں کا ٹوٹنا ، اور حتی کہ ہنسنا۔
- اگر آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، کھیلنا چھوڑیں اور آرام کریں۔ جب آپ بہتر محسوس کریں تب ہی واپس آجائیں ، کیونکہ باسکٹ بال ایک انتہائی شدید اور سخت کھیل ہوسکتا ہے۔
ضروری سامان
- تربیت دینے کے لئے ایک اچھی باسکٹ بال
- باسکٹ بال عدالت
- ایک ٹوکری
- باسکٹ بال کے جوتے
