مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

اگر آپ کسی بچے کو حاملہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس کو جنم دینے کے ل your اپنی زرخیزی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور نقصان دہ طرز عمل سے اجتناب کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا

1. 

   صحت مند غذا کھائیں۔ آپ کی غذا آپ کی مجموعی صحت کے تمام پہلوؤں ، بشمول آپ کی زرخیزی پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ صحت مند کھانوں سے بھرپور متوازن غذا کھائیں تاکہ آپ کی نشوونما کو راہ پر لانے میں مدد ملے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانے پینے کے تمام بڑے گروپوں میں سے صحتمند کھانا شامل کریں۔ آپ کی غذا مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، چربی پروٹین ، اور کم چربی والی دودھ کا مرکب ہونا چاہئے۔ اپنے کھانے کو صحت مند انداز میں بنائیں۔ مثال کے طور پر کھانے میں فرائ کرنے کے بجائے پکائیں اور گرل کریں۔
   • غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہر کھانے میں اپنی نصف پلیٹ سبزی بنائیں اور بنائیں۔ اس سے آپ کے فائبر کی مقدار اور مجموعی طور پر تندرستی میں اضافہ ہوگا۔
   • اینٹی آکسیڈینٹ سے منی گنتی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اپنی غذا میں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے بیر ، ناشپاتی ، سیب ، asparagus ، بروکولی ، کالے ، ٹماٹر اور گری دار میوے۔
   تجربہ

   

   
   

   ڈیبرا منجریز ، ایم ایس ، ایم ڈی

   بورڈ مصدقہ تولیدی اینڈو کرینولوجسٹ اور بانجھ پن کے ماہر ڈاکٹر ڈیبرا منجاریز ایک سانس فرانسسکو بے ایریا میں واقع فرٹلیٹی کلینک ، بورڈ آف مصدقہ آسٹریٹریشن اور گائناکالوجسٹ ، فرٹیلیٹی اسپیشلسٹ ، اور شریک میڈیکل ڈائریکٹر ہیں۔ اس سے قبل وہ کولوراڈو سنٹر برائے تولیدی طب (سی سی آر ایم) کے میڈیکل ڈائریکٹر کی حیثیت سے 15 سال گزار چکی ہیں اور قیصر اوکلینڈ میں تولیدی اینڈو کرینولوجی اور بانجھ پن کے ڈائریکٹر کے طور پر بھی کام کرچکی ہیں۔ اپنی پوری پیشہ ورانہ زندگی میں ، انہوں نے ACOG اورتھو میکنیل ایوارڈ ، سیسل ایچ اور ایڈا گرین سنٹر برائے تولیدی حیاتیات سائنس NIH ریسرچ سروس ایوارڈ ، اور سوسائٹی برائے Gynecologic تحقیقات صدر کے پیشکن ایوارڈ جیسے ایوارڈز حاصل کیے ہیں۔ ڈاکٹر منجریز نے بی ایس ، ایم ایس ، اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی سے ایم ڈی کی سند حاصل کی ، کولوراڈو یونیورسٹی میں اپنی رہائش گاہ مکمل کی ، اور یونیورسٹی آف ٹیکساس ساؤتھ ویسٹرن میں اپنی رفاقت مکمل کی۔

   

   
   
   ڈیبرا منجریز ، ایم ایس ، ایم ڈی
   بورڈ مصدقہ تولیدی اینڈو کرینولوجسٹ اور بانجھ پن کا ماہر

   ہمارے ماہر متفق ہیں: صحت مند کھانا اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا مرد کی زرخیزی کے ل very بہت ضروری ہے۔ جیسے جیسے انسان کا وزن بڑھتا ہے ، اس کا جسم زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتا ہے ، جو بالواسطہ طور پر اس کے منی گنتی کو کم کرسکتا ہے۔

2. 

   منی گنتی کو بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کریں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کی مجموعی صحت میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے زرخیزی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ زرخیزی بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، ورزش کا ایک صحت مند معمول تیار کرنے پر کام کریں؛ تاہم ، آپ کچھ سرگرمیوں سے گریز کرنا چاہتے ہیں۔ جب کہ مزید مطالعات کی ضرورت ہے ، تحقیق نے زرخیزی میں کمی کو بعض مخصوص جسمانی ورزش سے جوڑ دیا ہے۔
   • کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بائیک چلانا زرخیزی میں کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ ورزش کی بہت سخت قسمیں ، جیسے ٹریاتھلون کی تربیت ، بھی زرخیزی میں کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
   • اپنی زرخیزی کو بڑھانے کے ل l ہلکے ، مستحکم جسمانی سرگرمی پر قائم رہیں۔

3. 

   
   
   صحت مند وزن برقرار رکھنے یا حاصل کرنے پر کام کریں۔ کم وزن ، زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے کی وجہ سے نطفہ کی گنتی کو کم کیا جاسکتا ہے اور غیر منطقی نطفہ پیدا ہونے کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کی اونچائی زیادہ ہے یا کم وزن ہے تو ، معمول کے وزن میں اضافے پر کام کریں۔
   • اچھ weightے وزن کو کیسے حاصل کریں اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کو وزن بڑھانا ہے یا وزن کم کرنا ہے۔ یہ یقینی بنانا ہے کہ یہ آپ کے وزن میں کمی یا اضافے پر نگاہ رکھنا بہتر ہے کہ یہ صحت مند فیشن میں ہوا ہے۔

4. 

   اپنے تناؤ کو قابو میں رکھیں۔ تناؤ نہ صرف آپ کی جنسی صحت میں مداخلت کرسکتا ہے ، تناؤ کی اعلی سطح ہارمون میں تبدیلی کا سبب بن سکتی ہے جو نطفہ کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے ، زرخیزی کو کم کرتی ہے۔ اگر آپ کا تناؤ اعلی ہے ، تو تناؤ کو کم کرنے کے لئے اقدامات کریں۔ یہ ممکنہ طور پر زرخیزی میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • مستقل بنیادوں پر معاشرتی طور پر لوگوں تک پہنچیں۔ باقاعدہ معاشرتی تعامل آپ کے تناؤ کی سطح کو بہت حد تک کم کرسکتا ہے۔ دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ جو خوشگوار اور دل چسپ ہیں۔
   • غیر ضروری دباؤ سے بچیں۔ آپ ان وعدوں سے اتفاق نہیں کرتے جو آپ پوری نہیں کرسکتے ہیں۔ ان لوگوں سے دور رہیں جو آپ کو دباؤ دیتے ہیں۔ اگر آپ کو کسی خبر پر دباؤ پڑتا ہے تو ، اس کے بارے میں پڑھنے سے گریز کریں۔
   • نقطہ نظر رکھنے کی کوشش کریں۔ ایسے لمحوں میں جب آپ دباؤ محسوس کرتے ہو ، توقف کر کے سوچیں ، "میں ایک دن میں اس کے بارے میں کیا محسوس کروں گا؟ ایک ہفتے میں؟" امکانات ہیں ، آپ کی بہت ساری پریشانیاں غیر ضروری طور پر تناسب سے خارج ہوجاتی ہیں۔

5. 

   جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن کو روکیں۔ جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن (STIs) زرخیزی پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے پاس STI ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کے دفتر میں جانچ کرو۔ اگر آپ کسی چیز کے لئے مثبت جانچتے ہیں تو ، اس کا ابھی سے علاج کروائیں۔
   • اگر آپ اپنی زرخیزی کو بچانا چاہتے ہیں تو ایس ٹی آئ سے بچاؤ کے لئے اقدامات کریں۔ سیکس کے دوران ہمیشہ لیٹیکس کنڈوم استعمال کریں۔ آپ صرف ایک ساتھی کے ساتھ سوتے ہوئے بھی تعزیت کی مشق کرسکتے ہیں ، کیونکہ اس سے آپ کو ایس ٹی آئ سے معاہدہ کرنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

6. 

   ملٹی وٹامن لیں۔ روزانہ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس میں وٹامن سی اور ای ہوتے ہیں ، نیز مرد کی تولیدی صحت کے لئے دیگر ضروری غذائی اجزا کی ایک اچھی فراہمی ہوتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ملٹی وٹامن آپ کے منی کی گنتی میں اضافہ کرسکتا ہے۔
   • ایک ملٹی وٹیمین کا انتخاب کریں جس میں سیلینیم ، زنک اور فولیٹ بھی ہو ، جو صحت مند نطفہ کی تیاری سے منسلک رہا ہے۔
   • اگرچہ اس بات کا بہت کم ثبوت ہے کہ روزانہ ملٹی وٹامن نقصان دہ ہے ، آپ کو ہمیشہ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔ آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کی موجودہ صحت اور کسی بھی موجودہ دوائیوں کو ملنے کے بعد ملٹی وٹامن محفوظ ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: بعض برتاؤ سے گریز کرنا

1. 

   تمباکو نوشی چھوڑ. تمباکو اور سیکنڈ ہینڈ دھواں مردوں میں منی کی مقدار کو کم کرنے کا سبب بنتے ہیں۔ نطفہ کی گنتی کو بڑھانے اور ممکنہ طور پر زرخیزی بڑھانے کے ل back ، مکمل طور پر تمباکو نوشی چھوڑنے یا چھوڑنے کا کام کریں۔ گاڑھے دھواں والے مقامات سے پرہیز کریں۔
   • تمباکو چبانے کا نطفہ پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
   • سگریٹ نوشی ترک کرنا انتہائی مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا مدد کے ل a ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ ایک قابل ڈاکٹر آپ کو تمباکو کی مصنوعات سے فائدہ اٹھانے کے لئے صحت مند ، محفوظ طریقے سے کام کرسکتا ہے۔
   • حمایت حاصل کریں۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش میں دوستوں اور پیاروں سے آپ کی مدد کرنے کو کہیں۔ یہاں امدادی گروپس ، آن لائن اور ذاتی طور پر بھی موجود ہیں ، جو لوگوں کو تمباکو کی مصنوعات چھوڑنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

2. 

   اعتدال میں ہی شراب پینا۔ جو مرد زیادہ مقدار میں الکحل کھاتے ہیں ان میں اکثر نطفہ کی گنتی ہوتی ہے۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال سے کریں۔ رات میں ایک یا دو مشروبات پر قائم رہیں ، اگر کوئی ہے تو۔ اگر آپ پیتے نہیں تو شروع نہ کریں۔
   • اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو پینے کی پریشانی ہے تو ، یہ آپ کے نطفہ کی گنتی کو متاثر کر سکتا ہے۔ کسی ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں کہ الکحل کو کس طرح بہتر چھوڑیں۔

3. 

   چرس کے استعمال سے پرہیز کریں۔ چرس میں فعال اجزاء ، ٹی ایچ سی ، کو نطفہ کی گنتی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ یہ جنسی ڈرائیو کو بھی کمزور کرسکتا ہے ، جس سے مجموعی زرخیزی کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی نطفہ کی گنتی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو چرس کے استعمال کو محدود یا ختم کرنا چاہئے۔

4. 

   ضرورت سے زیادہ گرمی سے بچیں۔ اگرچہ مطالعات ابھی تک غیر نتیجہ خیز ہیں ، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ گھاس کے گرد گرمی کی زیادہ مقدار سے نطفہ کی گنتی کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ زرخیزی بڑھانا چاہتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ٹھنڈا رہنے کی کوشش کریں۔ خاص طور پر اپنے کمربند خطے کے درجہ حرارت سے آگاہ رہیں۔
   • کمسن کے گرد ڈھیلے ڈھیلے ڈھیلے کپڑے پہننے کی کوشش کریں ، جیسے ڈھیلے انڈرویئر اور شارٹس۔
   • گرم غسل خانہ ، سونا اور گرم ٹبوں میں آپ کے وقت کو کم کریں۔ لیپ ٹاپ کو اپنی گود میں استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، اسے ٹھوس سطح پر رکھیں۔

5. 

   نقصان دہ کیمیکلز یا کرنوں کی نمائش کو محدود رکھیں۔ بھاری دھاتیں ، تابکاری یا ایکس رے ، اور کیڑے مار ادویات سے نمٹنے میں نطفہ کی پیداوار میں کمی اور یہاں تک کہ مردوں میں بانجھ پن کا سبب بھی دکھایا گیا ہے۔ اگر آپ کیمیکلز کے ساتھ یا ماحولیاتی آلودگی پھیلانے والے ارد گرد کام کرتے ہیں تو اپنی حفاظت کے لئے ہر وقت حفاظتی لباس پہنیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: طبی مدد طلب کرنا

1. 

   اپنے نسخے کی دوائیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ نسخے کی مختلف قسم کی دوائیاں زرخیزی میں مداخلت کرسکتی ہیں۔ اگر آپ اپنی زرخیزی کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، کسی بھی موجودہ دوائیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ملاحظہ کریں کہ آپ جو کچھ بھی لے رہے ہیں اس سے آپ کی زرخیزی پر منفی اثر پڑ رہا ہے ، اور چاہے آپ کوئی مختلف دوا آزمائیں۔
   • اضطراب اور افسردگی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیاں منی گنتی پر اثر ڈال سکتی ہیں۔
   • توسیع شدہ پروسٹیٹ کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی کچھ دوائیں بھی زرخیزی کے مسائل پیدا کرسکتی ہیں۔
   • کوکیی انفیکشن کے ل used استعمال ہونے والی دوائیں بھی زرخیزی کو بری طرح متاثر کرسکتی ہیں۔

2. 

   اگر آپ کو بانجھ پن کا شبہ ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ بانجھ پن ایک ایسی طبی حالت ہے جس میں جسم قابل عمل نطفہ پیدا نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کو بانجھ پن ہونے کا شبہ ہے تو ، تشخیص کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر بیرونی جننانگ اور جلد کا جسمانی معائنہ کرے گا اور منی تجزیہ کرے گا۔ آپ کا ڈاکٹر آٹانٹیو باڈیز اور دیگر بائیوکیمیکل ڈرینجمنٹ ، مکمل سپرم کروماتین اور ڈی این اے تجزیہ ، سی ایف ٹی آر جین کے لئے جینیاتی جانچ کرسکتا ہے ، اور یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کو پٹیوٹری یا ٹیسٹوسٹیرون کی تکلیف ہے یا نہیں ، ٹیسٹ کر سکتا ہے۔ آپ کو درج ذیل میں سے کچھ علامات محسوس ہوسکتی ہیں۔
   • عضو تناسل ، ایک کم جنسی ڈرائیو ، اور مجموعی طور پر جنسی فعل میں دشواریوں کے حصول میں دشواری
   • خصیے کے آس پاس درد ، تکلیف ، یا گانٹھ
   • کرب کے گرد حالیہ سرجری
   • جنسی مسائل ، یا پروسٹیٹ کے ساتھ دشواریوں کی ایک تاریخ

3. 

   کسی بھی موجودہ انفیکشن کا علاج کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی ایس ٹی آئی ہے تو ، فورا. ہی علاج حاصل کریں۔ جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن کے علاج کے لئے اینٹی بائیوٹکس کا ایک دور ضروری ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کی زرخیزی کے مسائل ایس ٹی آئی کی وجہ سے ہیں تو ، اس مسئلے کو درست کرنے کے لئے علاج ضروری ہوگا۔ اپنے علاج معالجے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اور اس سے یا اس سے کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں پوچھیں جس کی آپ کو ارورتا کی بحالی کے ل do ضرورت ہے۔

4. 

   ہارمونل علاج پر تبادلہ خیال کریں۔ زرخیزی کے مسائل کو درست کرنے کے لئے کبھی کبھار ہارمونل ٹریٹمنٹ کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو زرخیزی پر اثر انداز ہونے والا ہارمونل عدم توازن ہے تو ، ہارمونل علاج کے معاملے میں اپنے اختیارات کے بارے میں اس سے اس سے بات کریں۔
   • کچھ ہارمونز کی اعلی یا نچلی سطح زرخیزی کو متاثر کرسکتی ہے۔ مصنوعی متبادل ہارمون اس مسئلے کو درست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر طے کرے گا کہ کون سے ہارمون آپ کے مسائل کو دور کرنے میں سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوں گے۔
   • انڈروکرین کی اسامانیتاوں میں درج ذیل شامل ہیں: اینڈروجن ریسیپٹر ایشوز ، کم سیرم ٹیسٹوسٹیرون اور اعلی ایف ایس ایچ یا ایل ایچ کی سطح۔ آپ کا

5. 

   اگر ضروری ہو تو ، سرجری کروائیں۔ غیر معمولی معاملات میں ، بانجھ پن تولیدی اعضاء کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کے ڈاکٹر نے فیصلہ کیا کہ یہ معاملہ ہے تو ، وہ سرجری کی سفارش کرسکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ آپ کی مخصوص سرجری کرے گا ، اور آپ کو طریقہ کار اور بازیابی کا وقت جیسی چیزوں کے بارے میں تفصیلات بتائے گا۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اپنی منی گنتی کی گنتی کو کیسے بڑھاؤں؟

کافی مقدار میں پانی پئیں ، روزانہ باقاعدگی سے ورزش کریں (1 گھنٹہ تک) ، اپنی غذا میں سمندری غذا ، انڈا ، کدو کے بیج ، اسٹرابیری اور خشک خوبانی ڈالیں۔

کوئی کس طرح اپنے منی کو گاڑھا اور پانی نہیں بنا سکتا ہے؟

اگر آپ کچھ دن انتظار کریں تو ، آپ کا نطفہ تیار ہوجائے گا اور گاڑھا ہو جائے گا۔ لیکن ، آپ اس دوران مشت زنی نہیں کرسکتے ہیں۔

عام عضو تناسل کے لئے کتنی لمبائی کی ضرورت ہے؟

یہاں کوئی "ضروری" لمبائی نہیں ہے ، لیکن مردوں کے لئے عضو تناسل کا اوسط سائز تقریبا 5.2 انچ ہے۔

کیا سارے منی زرخیز ہیں؟

نہیں ، اگر آپ کے پاس نطفہ کی تعداد کم ہے ، تو آپ کی زرخیزی کی شرح بہت کم ہوسکتی ہے۔

کیا اجوائن کھانے سے میرے منی کی مقدار میں اضافہ ہوگا؟

صحت مند مجموعی غذا آپ کے منی گنتی میں اضافہ کرسکتی ہے۔ اجوائن سمیت بہت سارے پھل اور سبزیاں زرخیزی میں اضافے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

کیا مشت زنی سے بانجھ پن پیدا ہوتا ہے؟

نہیں؛ اس طرح کا کوئی بھی دعوی ایک قصہ ہے۔ اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ مشت زنی سے بانجھ پن پیدا ہوتا ہے۔ اگرچہ کثرت انزال کے نتیجے میں عارضی طور پر منی کی مقدار کم ہوجاتی ہے ، لیکن اس سے آپ کے نطفہ کی گنتی متاثر نہیں ہوگی۔

کیا فحش نگاہوں سے منی گنتی پر اثر پڑے گا؟

نہیں ، صرف فحش نگاری دیکھنے سے منی گنتی پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔

کیا ذیابیطس کا مرد عورت کو حاملہ بنا سکتا ہے؟

ذیابیطس کے مریض کے لئے یہ بہت ممکن ہے کہ وہ کسی کو حاملہ کرے ، حالانکہ اس بات سے آگاہ رہیں کہ بچے کو ذیابیطس ہونے کا بھی خطرہ ہے۔

میں کس طرح کم منی گنتی کا علاج کرسکتا ہوں جو سوجن والے خصیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔

جو کچھ بھی سوجن خصیوں کی وجہ سے ہو اس کا علاج کریں کسی ڈاکٹر سے ممکنہ اسباب کے بارے میں پوچھیں۔

• 
  
  میں اپنی منی کی نقل و حرکت کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟ جواب
• 
  
  مرد کس عمر میں نطفہ تیار کرنا چھوڑ دیتے ہیں؟ جواب

اشارے

• بعض اوقات محض زرخیزی بڑھانے کی کوشش سے وابستہ تناؤ تولیدی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے۔ ممکنہ طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور بہتر زرخیزی پر فوکس کریں۔

انتباہ

• زرخیزی کو بہتر بنانے کے ل mar مارکیٹ کی جانے والی سپلیمنٹس اور دوائیں نہ لیں سوائے کسی ہیلتھ پروفیشنل کی ہدایت کے۔ اس طرح کے اضافی سامان عام طور پر ایف ڈی اے کے ذریعہ معتدل نہیں ہوتے ہیں اور اس میں خطرناک اجزاء یا مادے شامل ہوسکتے ہیں جو نسخے کی دوائیوں یا طبی حالات کے ساتھ تعامل کرسکتے ہیں۔