مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

اڈیپونیکٹین ایک ہارمون ہے جو میٹابولزم اور آپ کے جسم میں شوگر پر عملدرآمد کرنے کی صلاحیت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایڈی پونیکٹین کی کم سطح موٹاپا ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور دیگر طبی حالتوں سے وابستہ ہیں۔ اگرچہ آپ کے اڈی پونیکٹین کی سطح میں اضافہ موٹاپا کم کرنے اور اپنے حالات کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اس کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ ایسا ہوگا اور اس کے نتائج مختلف ہوسکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا اور صحت مند غذا برقرار رکھنا ایڈپونکیکٹین کی سطح کو بڑھانے کے لئے بہترین طریقے ہیں۔ آپ غذائی سپلیمنٹس بھی آزما سکتے ہیں ، جیسے انگور کے بیج کا عرق یا مچھلی کا تیل۔ سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، اور صحت سے متعلق کسی بھی خدشات کے بارے میں ان سے بات کریں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   ایوکاڈو ، گری دار میوے اور مچھلی کے لئے غیر صحت بخش چربی تبدیل کریں۔ سنترپت چربی میں اعلی غذا ایڈپونیکٹین کی سطح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، لہذا سرخ گوشت ، چربی تلی ہوئی کھانوں اور مٹھائی سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے ، ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں صحت مند چربی ہو ، جیسے ایوکاڈوس ، زیتون کا تیل ، میکادیمیا گری دار میوے ، سالمن اور ٹراؤٹ۔
   • سالمن ، ٹراؤٹ اور دیگر فیٹی مچھلی ومیگا 3s سے مالا مال ہیں ، جو اڈیپونیکٹین کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتی ہیں۔

2. 

   
   
   سارا اناج ، پھل ، اور سبزیوں کے لئے جائیں۔ اپنی غذا میں ترمیم آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے ، جس سے ایڈی پونکیکٹین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ فائبر سے بھرپور سارا اناج اور سبزیوں پر مبنی غذا ایڈیپونکیکٹین کے خون کی سطح کو بہتر بناتی ہے اور آپ کی مجموعی صحت کے لئے بہترین ہے۔
   • چپس ، کینڈی ، یا کوکیز پر ناشتہ کرنے کے بجائے ، مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ غیر مہربند بادام ، میکادامیہ گری دار میوے ، یا پھلوں کے ٹکڑے رکھے جائیں۔ سائیڈ ڈشز کے لئے ، فرائز کے بجائے ابلی ہوئی سبزیوں یا تازہ سبزوں کا انتخاب کریں۔ مضبوط اناج کے اختیارات کے ل sug میٹھے دار ناشتہ کے دانے کو تبدیل کریں۔

3. 

   
   
   دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اڈیپونیکٹین کی تیاری میں اضافہ ہوتا ہے۔ ایروبک ورزش خاص طور پر اہم ہے ، لہذا تیز چہل قدمی کریں ، سیر کریں یا دوڑیں ، اور اپنی موٹر سائیکل پر سوار ہوں۔
   • اس بات کے ثبوت موجود ہیں کہ تیراکی خاص طور پر اڈیپونیکٹین کی سطح کو بڑھانے کے لئے موثر ہے۔
   • ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، خاص طور پر اگر آپ کی دل کی تاریخ یا مشترکہ مسائل ہیں۔

4. 

   
   
   روزانہ کافی یا چائے پینے کی کوشش کریں۔ جو لوگ روزانہ کیفین والے مشروبات پیتے ہیں ان میں ایڈپونکیکٹین کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اگرچہ آپ کو بالکل صحت مند انتخاب کے بجائے کیفین کے بارے میں فائدہ مند سمجھنا چاہئے ، لیکن آپ ہر دن 2 سے 3 کپ کافی یا چائے پینے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
   • یقینی بنائیں کہ زیادہ کیفین کا استعمال آپ کی دوائیوں پر اثر نہیں پڑے گا یا آپ کی صحت پر کوئی دوسرے منفی اثرات مرتب کریں گے۔
   • اپنی چینی اور چربی کی کھپت کو برقرار رکھنا یاد رکھیں۔ اپنی کافی یا چائے کو بھاری کریم یا چائے کے چمچ چینی کے ڈھیروں سے بھرنے سے گریز کریں۔

5. 

   اپنے آپ کو سرد درجہ حرارت سے دوچار کرنے کی کوشش کریں۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ 66 ° F (19 ° C) ماحول میں سونے سے طویل مدتی میں ایڈی پونیکٹین کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ مزید برآں ، 120 منٹ تک کانپنے کے لئے اتنا ٹھنڈا درجہ حرارت کی نمائش سے مختصر مدت میں ایڈپونکیکٹین میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • سرد درجہ حرارت بھوری چربی خلیوں کی سطح میں اضافہ کرتا ہے اور سفید چربی والے خلیوں کی سطح کو کم کرتا ہے۔ بھوری چربی توانائی کو حرارت میں تبدیل کرتی ہے ، جبکہ سفید چربی سے اضافی توانائی ذخیرہ ہوتی ہے۔ سفید چربی کو بھوری چربی میں تبدیل کرنا میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے اور ایڈی پونیکٹین کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: سپلیمنٹس کی کوشش کرنا

1. 

   کوشش کریں انگور کے بیجوں کا نچوڑ یا انگور کے بیج کا آٹا۔ اڈیپونیکٹین کی سطح میں اضافے کے علاوہ ، انگور کے بیجوں کا نچوڑ کولیسٹرول کو کم کرسکتا ہے ، وزن پر قابو پانے میں مدد دیتا ہے ، اور آپ کے جسم میں شوگر پر کارروائی کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • دن میں ایک بار 250 ملی گرام کی گولی معیاری خوراک ہے۔
   • آپ انگور کے بیجوں کا آٹا بھی آزما سکتے ہیں ، جسے آپ آن لائن یا صحت کی دکانوں پر خرید سکتے ہیں۔ آن لائن ترکیبیں تلاش کریں ، اور اس کو روٹی ، مفنز ، کریکر اور دیگر بیکڈ سامان بنانے کے لئے استعمال کریں۔

2. 

   مچھلی کا تیل لیں یا اومیگا 3 ضمیمہ۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ خون کے بہاؤ میں ایڈپونیکٹین کی سطح کو اعتدال سے بڑھاتا ہے۔ وہ انسولین کی حساسیت کو بھی بڑھا سکتے ہیں ، جو آپ کے جسم کو شکر میں پروسس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مچھلی کے تیل یا اومیگا 3 ضمیمہ کی یومیہ خوراک 500 سے 1000 ملی گرام لینے کی کوشش کریں۔
   • زیادہ چربی والی مچھلی کھا کر آپ اپنا اومیگا 3 حاصل کرسکتے ہیں۔
   • اگرچہ مچھلی کے تیل آپ کے اڈی پونیکٹین کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، وہ سب کے ل same اسی طرح کام نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں مل سکتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ مچھلی کے تیل عام طور پر محفوظ ہیں اور آپ کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں ، لہذا ان کو آزمانے میں کوئی مضائقہ نہیں ہے۔

3. 

   راسبیری کیٹونز لینے کی کوشش کریں۔ راسبیری کیٹونس پر زیادہ تحقیق نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن روزانہ خوراک لینے سے اڈیپونیکٹین کی سطح بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ 100 سے 1000 ملی گرام کی گولیوں میں دستیاب ہے۔ ایک دن میں 500 سے 1000 ملیگرام خوراک لینے کی کوشش کریں۔
   • جب کہ ایف ڈی اے (یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) رسبری کیٹن کو محفوظ درجہ بندی کرتا ہے ، لیکن اس کے اثرات کے بارے میں بہت سارے مطالعات نہیں ہوئے ہیں۔ محفوظ پہلو پر رہنے کے ل your ، اپنے ڈاکٹر سے اس سے پہلے کسی اور ضمیمہ لینے سے پہلے پوچھیں ، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں یا نسخے کی دوائیں لیتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا

1. 

   اپنے ڈاکٹر سے ذیابیطس ، موٹاپا ، اور دیگر طبی امور کے بارے میں بات کریں۔ اڈیپونیکٹین کی کم سطح ذیابیطس ، موٹاپا ، میٹابولک عوارض ، اور دیگر سنگین طبی امور سے وابستہ ہے۔ کسی بھی طبی حالت کا علاج یا انتظام کرنے کے ل You آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہئے۔

2. 

   سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر کو لینے سے پہلے کسی ضمیمہ کے بارے میں پوچھیں۔ غذا کی اضافی چیزیں منفی اثرات پیدا کرسکتی ہیں یا نسخے کی دوائیوں کے ساتھ منفی طور پر بات چیت کرسکتی ہیں۔ اپنے دوائیوں کو کسی بھی دوائی کے بارے میں بتائیں جو آپ لیتے ہیں یا اگر آپ حاملہ ہو ، دودھ پلا رہے ہیں یا حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

3. 

   اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو بیسال انسولین کے علاج پر تبادلہ خیال کریں۔ بیسال انسولین بیک گراؤنڈ انسولین ہے ، اور ذیابیطس کے مریضوں میں عام طور پر کم سطح ہوتی ہے یا بیسال انسولین نہیں ہوتی ہے۔ اپنے خون میں گلوکوز کی سطح کھانے یا لینے کے بعد انسولین کے انجیکشن کے برعکس ، بیسال انسولین کے علاج میں روزانہ 1 سے 2 بار باقاعدگی سے انجکشن شامل ہوتا ہے۔
   • بیسال انسولین کا علاج ذیابیطس کے مریضوں میں ایڈپونیکٹین کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے اور ذیابیطس سے متعلق طویل مدتی پیچیدگیوں کے خطرہ کو کم کرسکتا ہے۔

4. 

   ابھرتے ہوئے علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ مصنوعی اڈیپونیکٹین مستقبل قریب میں زبانی دوائی کے طور پر دستیاب ہوسکتی ہے۔ غذا اور ورزش کے ساتھ مل کر ، مصنوعی اڈیپونیکٹین میٹابولک عوارض ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی امراض اور دیگر طبی حالتوں کے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات