مواد

• اقدامات
• ماہر سوال و جواب

دوسرے حصے

خود اعتمادی محسوس کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے جب ممکنہ طور پر مشکل حالات میں جیسے: مسابقتی کھیل میں حصہ لینا ، کسی ایسے شخص سے بات کرنا جس کی آپ آج کے تاریخ کو پسند کرتے ہو ، تقریر کرتے ہو ، نا واقف لوگوں کے آس پاس رہتے ہو ، یا کلاس میں بولتے ہو۔ خوش قسمتی سے ، آپ اپنے بارے میں مثبت سوچنے ، صورتحال کے بارے میں حقیقت پسندانہ سوچنے ، پر اعتماد اعتماد سے کام کرنے ، اور صورتحال کے بارے میں کسی پریشانی یا گھبراہٹ کو دور کرنے کے لئے تراکیب استعمال کرکے اپنے اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنے بارے میں مثبت صلاحیت پیدا کرنا

1. 

   مثبت سوچنے کی مشق کریں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ کام یا اسکول میں کسی پریزنٹیشن کی تیاری کر رہے ہیں۔ آپ خود کو یقینی بنانا چاہتے ہیں اور سامعین کے لئے تیار رہنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، آپ جتنا خود پسند ہوں گے اتنا خود اعتمادی محسوس نہیں کررہے ہیں اور آپ کو خدشہ ہے کہ آپ غلطی کرسکتے ہیں۔ مثبت سوچ خود اعتمادی کو بہت حد تک بہتر بنا سکتی ہے اور کسی بھی مشکلات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ اس خیال کی وجہ سے ہے کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس سے آپ کے طرز عمل پر اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ منفی سوچتے ہیں (میں ناکام ہونے والا ہوں۔ یہ بہت مشکل ہے۔ میں خود کو بیوقوف بنانے جا رہا ہوں) ، تو یہ امکان بڑھ جاتا ہے کہ آپ منفی طرز عمل ظاہر کریں گے جو آپ نہیں چاہتے ہیں (یعنی آپ کے الفاظ پر ٹھوکر کھا رہے ہیں)۔ ، بہت زیادہ گھبراہٹ کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آنا وغیرہ)۔ اگر آپ مثبت سوچتے ہیں (میں کامیاب ہوجاؤں گا۔ یہ مکمل طور پر قابل ہے۔ میں پوری کوشش کروں گا) اس سے مثبت افعال کا امکان بڑھ جاتا ہے (واضح طور پر بولنا اور پرسکون جسمانی ردعمل کو برقرار رکھنا)۔
   • اپنے بارے میں مثبت پہلوؤں اور اپنی اچھی کارکردگی پر توجہ دیں۔ کیا آپ لوگوں کو ہنسانے میں اچھا ہے؟ شاید آپ مزاج کو ہلکا کرنے کے لئے اپنی پریزنٹیشن میں مزاح کا استعمال کرسکیں۔
   • جتنی مثبت خصوصیات آپ ٹیبل پر لائیں اتنی جلدی اس کے نام بتائیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ کچھ مثالیں ہوسکتی ہیں: موضوع کے بارے میں شوق ، تعلیم کی سطح ، لوگوں کو ہنسانے کی صلاحیت ، دیانتداری اور قائل کرنے کی صلاحیت۔

2. 

   
   
   مثبت خود گفتگو سے خود کی تصدیق کریں۔ مثبت اثبات اور خود گفتگو سے خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور علمی اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
   • کم اعتماد محسوس کرنے پر مثبت اشارے استعمال کریں جیسے ، "میں یہ کرسکتا ہوں! میں طاقتور ہوں. جاؤ!"

3. 

   
   
   توثیق یا آراء طلب کریں۔ خود کے بارے میں بااختیار بنانا اور مثبت خیالات دوسرے لوگوں کے ساتھ تعامل کے ذریعہ بلند کیے جاسکتے ہیں۔
   • دوست ، کنبہ کے فرد ، یا ساتھی کارکن سے کہیں کہ وہ آپ کو پیپ ٹاک دیں۔ ان سے پوچھیں کہ آپ کو بتائیں کہ آپ کس چیز میں اچھ goodے ہیں اور یہ کہ سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا (یقین دہانی کرو)۔
   • محتاط رہیں کہ آپ جو کام خود کر سکتے ہیں اس میں زیادہ سے زیادہ مدد طلب نہ کریں کیونکہ اس سے انحصار بڑھ سکتا ہے اور خود اعتماد کو کم کیا جاسکتا ہے۔ توثیق طلب کریں ، لیکن خود انحصار کرتے رہیں۔

حصہ 4 کا 2: صورتحال کے بارے میں حقیقت پسندانہ اور مثبت ہونا

1. 

   
   
   ہدایت شدہ منظر کشی یا منظر نگاری کا استعمال کریں۔ منظر کشی کا استعمال خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔
   • ایسی تصویری تکنیک آزمائیں جہاں آپ اعتماد حاصل کرنے پر مرکوز ہوں۔ اپنے آپ کو مکمل طور پر خود اعتمادی اور اپنے مقصد کو پورا کرنے کی حیثیت سے دیکھو۔ تم کیا کر رہے ہو؟ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے؟ یہ کیا محسوس ہوتا ہے؟ وہاں کون ہے؟ آپ کس کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟

2. 

   اپنے مقاصد پر واضح رہیں۔ مقصد کی ترتیب سے خود اعتمادی بڑھ جاتی ہے کیونکہ اس سے ہمیں ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہم کسی مثبت چیز کی طرف گامزن ہیں۔ موجودہ صورتحال کے ل what آپ کے کیا اہداف ہیں اس پر توجہ دیں۔ مثال کے طور پر ، شاید آپ کو اپنا پریزنٹیشن دینے میں آپ کا مقصد اپنے پیغام کی واضح وضاحت کرنا ، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو اپنی بات موصول ہوگئی ، اور پراعتماد دکھائی دیں۔ آپ جتنے زیادہ اہداف حاصل کریں گے ، آپ اتنا ہی زیادہ اعتماد بن سکتے ہو۔
   • آپ جو سرگرمی کر رہے ہیں اس کے مقصد کے بارے میں سوچئے۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، "میں اس سے کیا حاصل کرنا چاہتا ہوں؟"
   • آپ کیا کرنے جا رہے ہیں اس کے لئے مخصوص اہداف طے کریں۔ ان غلطیوں کے بارے میں سوچنے کے بجائے ان مقاصد کو حاصل کرنے پر توجہ دیں۔

3. 

   کسی مثبت نتیجے پر بھروسہ کریں۔ ایک خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی وہ جگہ ہے جہاں آپ کو یقین ہے کہ کچھ منفی واقع ہو گا ، اور پھر آپ اس منفی چیز کو متاثر کرنے پر ختم ہوجائیں گے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے الفاظ پر ٹھوکر کھا جانے سے اتنے خوفزدہ ہیں تو ، اس کے بارے میں آپ کی بےچینی آپ کو اس منفی نتیجہ کو حقیقت کا باعث بنانے کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ٹھوکریں کھا رہے ہیں ، تو آپ کی پریشانی اور گھبراہٹ بڑھ جاتی ہے ، اور آپ کے دل کی دوڑیں لگ جاتی ہیں ، اور پھر آپ توجہ مرکوز نہیں کرسکتے ہیں اور آپ اپنی سوچ کی ٹرین سے محروم ہوجاتے ہیں۔
   • منفی پر توجہ دینے کے بجائے ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کیا ہونا چاہتے ہیں۔ واضح طور پر بات کرنے اور اپنا پیغام پہنچانے کے لئے۔ اس طرح کے خیالات کے بارے میں سوچیں جیسے ، "میں وہاں جاؤں گا اور پراعتماد ہوں ، پر سکون ہوں ، اکٹھا ہوں ، اور اپنا پیغام نکالوں گا۔"

4. 

   ایک اور رائے حاصل کریں۔ اگر آپ خود کو صورتحال کے بارے میں منفی سوچتے ہوئے پائے تو ، کسی کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں جو آپ کو بصورت دیگر بتائے۔ جس علاقے میں آپ اپنا اعتماد بڑھانا چاہتے ہیں اس میں کامیاب لوگ رول ماڈل کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ ہم دوسروں سے سبق سیکھ سکتے ہیں ، ان کو اپنے صلاح کاروں کی طرح سمجھ سکتے ہیں ، اور ان کی کامیابی اور اعتماد کا تقلید کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس ذاتی طور پر کوئی آسانی سے دستیاب نہیں ہے تو ، آپ اپنے دوست کو فون کرکے اس کے ساتھ صورتحال پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: منفی جذبات کو منظم کرنے کے لئے تکنیک کا استعمال

1. 

   پر اعتماد اعتماد غیر زبانی گفتگو دوسروں پر اعتماد ظاہر کرنے کے لئے ضروری ہے۔ پر اعتماد محسوس ہونے والے طرز عمل کی نمائش آپ کو اندر سے زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • سیدھے اور لمبے کھڑے ہو جاؤ۔ اعتماد ظاہر ہونے کی خواہش کے لحاظ سے کرنسی ایک اہم غیر روایتی مواصلات ہے۔ کچلنا اور پھسل جانا عدم تحفظ یا افسردہ موڈ کی علامت ہیں۔
   • مسکرائیں اور ہنسیں۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ آرام دہ اور مثبت موڈ میں ہیں۔ اس سے آپ کے سامعین کو آسانی سے طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 

   دوسروں کے ساتھ بات چیت. تنازعہ نے خود اعتمادی کی پیش گوئی کی ہے۔ آپ جتنا زیادہ معاشرتی ہوں گے اتنا ہی آپ خود پراعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔ لوگوں کو چھپانے یا ان سے گریز کرنے کی بجائے کہ آپ گھبراہٹ یا غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں ، بجائے اچھل کود کرنے کی کوشش کریں اور دوسروں سے رابطہ قائم کرنے پر توجہ دیں۔
   • اپنی پیشکش سے پہلے لوگوں کو سلام کہیں۔ ان سے ان کے دن کے بارے میں پوچھیں ، اور چھوٹی چھوٹی باتیں کریں۔ اپنی پیش کش پر بہت زیادہ بحث کرنے سے گریز کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے آپ کی گھبراہٹ بڑھ سکتی ہے۔ اس گفتگو پر صرف توجہ مرکوز کریں جو آپ اس شخص کے ساتھ کررہے ہیں۔

3. 

   اپنے جذبات کو قبول کریں۔ کم خود اعتمادی سے وابستہ عام جذبات یہ ہیں: گھبراہٹ ، اضطراب ، تناؤ ، خوف اور افسردہ مزاج۔ اگر آپ ان جذبات کا مقابلہ کرنے کی بجائے ان کو قبول کرتے ہیں تو ، آپ اپنا طرز عمل تبدیل کرسکتے ہیں اور اپنا اعتماد بڑھا سکتے ہیں۔
   • اپنے آپ سے کہو ، "گھبراہٹ محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ یہ فطری جذباتی ہے اور اس صورتحال کے ل appropriate موزوں ہے۔

حصہ 4 کا 4: اپنے اعتماد کو برقرار رکھنا

1. 

   خود سے محبت کرو. ایتھلیٹس اور ممکنہ طور پر عام طور پر افراد ، جو خود سے احترام اور محبت رکھتے ہیں ، ان کے اپنے سلوک کے بارے میں زیادہ مثبت سوچنے کا رجحان ہوسکتا ہے۔ اپنے سلوک اور فعل پر اپنی عزت نفس کو بنیاد بنانے سے پرہیز کریں - اس سے اضطراب اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے لئے غیر مشروط مثبت احترام کریں۔
   • اپنے بارے میں 5 چیزیں لکھ لو اور انہیں بلند آواز سے پڑھو۔ اپنے آپ سے یہ بھی کہنے کی کوشش کریں کہ ، "مجھے اپنے نفس سے محبت ہے اور میں اسے کبھی نہیں بھولوں گا۔"
   • آپ کون ہیں اور آپ کو اعتماد سے دشواری جیسے مسائل کا سامنا ہے اس کو قبول کریں۔

2. 

   اپنے خوف کا سامنا کرو. ہمیں اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے کہ خوف کو ہماری کامیابی میں رکاوٹ نہ بننے دے۔ اپنے خوف کا مقابلہ کرنا ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
   • اگر آپ لوگوں کے سامنے بولنے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ جتنا زیادہ اس پر عمل کریں گے اتنا ہی گھبرائیں گے۔ اپنی تقریر کو اپنے نامزد سامعین کے سامنے کرنے سے پہلے اپنے اہل خانہ یا دوستوں کے سامنے مشق کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو زیادہ خود اعتماد بننے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے پریزنٹیشن پر اپنے چاہنے والوں سے آراء ملیں تاکہ آپ اپنے بڑے دن سے پہلے کسی بھی مسئلے کو ٹھیک کرسکیں۔
   • اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے میں مدد کے ل 4 ، 4 گنتی کے لئے گہری سانس لیں ، 4 گنتی کے لئے سانس لیں ، اور پھر اسے 4 گنتی کے لئے نیچے رکھیں۔ اس چکر کو 4 بار دہرائیں۔ گہری سانس لینے سے آپ کو زیادہ آرام دہ اور سنجیدہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

3. 

   مشق جاری رکھیں۔ اپنے اہداف کو یاد رکھیں اور آپ ان اہداف کو ہر ایک دن لاگو کرتے رہیں۔ غلطی پر نظرثانی کریں اور اسے بہتر بنانے کی کوشش کریں۔
   • اپنے آپ کو سیکھنے کے ل opportunities یا خود کو بہتر بنانے کے مواقع کے طور پر دھچکیوں کو دیکھیں۔ اس سے آپ کی طویل المیعاد پر اعتماد میں اضافہ ہوگا کیونکہ ممکنہ غلطیوں کے بارے میں عمومی طور پر آپ کا بہتر نظریہ ہوگا۔

ماہر سوال و جواب

آپ خود اعتمادی کو کیسے فروغ دیتے ہیں؟

لیہ مورس
لائف کوچ لیہ مورس ایک زندگی اور رشتہ داری کی منتقلی کا کوچ ہے اور لائف ری میڈیڈ کا مالک ہے ، جو ایک ذاتی ذاتی کوچنگ سروس ہے۔ ایک پیشہ ور کوچ کی حیثیت سے تین سال سے زیادہ کے ساتھ ، وہ لوگوں کی رہنمائی کرنے میں مہارت رکھتی ہیں کیونکہ وہ قلیل مدتی اور طویل المیعاد زندگی کی دونوں منتقلی سے گزرتے ہیں۔ لیہ نے کیلیفورنیا اسٹیٹ یونیورسٹی ، چیکو سے تنظیمی مواصلات میں بی اے کی ڈگری حاصل کی ہے اور ساؤتھ ویسٹ انسٹی ٹیوٹ فار ہیلنگ آرٹس کے توسط سے ایک مصدقہ ٹرانسفارمیشنل لائف کوچ ہیں۔

لائف کوچ میری سفارش ہے کہ کچھ مثبت اثبات کریں۔ جب آپ آئینے میں دیکھ رہے ہو تو ، اپنے اعتماد کو بڑھانے میں مدد کے لئے کچھ جملے کہیں۔مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "آپ بہت اچھا کرنے جا رہے ہیں۔" یا "آپ ہوشیار ہیں اور آپ قابل ہیں۔" مشق کے ساتھ ، یہ جملے قدرتی طور پر اس بات کا حصہ بن جائیں گے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں۔ مزید جوابات دیکھیں

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔