مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

اسپرنگ سمسٹر آپ پر مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس صرف اسکول میں واپس آنے سے پہلے ہی خزاں کے سمسٹر سے آرام کرنے کے لئے تھوڑا وقت ہوتا ہے۔ اس کا اثر آپ پر بھی پڑ سکتا ہے کیونکہ سمسٹر کے آغاز کے دوران سردیوں کا موسم اکثر آپ کی قوت مدافعت کو توڑ سکتا ہے۔ اگر آپ اپنی فلاح و بہبود سے پریشان ہیں تو ، موسم بہار کے سمسٹر کے دوران آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے موجود ہیں۔

اقدامات

طریقہ 6 میں سے 1: خود کو بیماری سے بچانا

1. 

   کلاسوں کے درمیان اپنے ہاتھ دھوئے۔ جب آپ اسکول اور کالج کی عمارتوں کے آس پاس جاتے ہیں ، جن میں طلباء ، اساتذہ اور عملہ اکثر آتا ہے تو ، آپ ان کے جراثیم سے رابطہ کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ان جراثیم سے بیمار ہونے سے بچنے کے ل، ، جب بھی ڈیسک ، دروازوں اور دیگر عام طور پر استعمال ہونے والی فرقہ وارانہ اشیاء یا جگہوں کو چھوتے ہو اپنے ہاتھوں کو دھوئے۔ اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے دھونے کے ل::
   • اپنے ہاتھوں کو پانی سے گیلے کریں۔
   • اپنے ہاتھوں کی پیٹھ کو اپنی انگلیوں کے بیچ اور ناخنوں کے نیچے جھاڑتے ہوئے صابن لگائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 20 سیکنڈ تک صاف ہوجائیں گے ، جس کی لمبائی میں ’’ سالگرہ کی مبارکباد ‘‘ کو دو بار ہننا پڑتا ہے۔
   • ان کو اچھی طرح سے گرم ، صاف پانی سے صاف کریں۔
   • انہیں صاف ستھیا تولیہ سے خشک کریں یا ہوا خشک کریں۔

2. 

   
   
   ہاتھ سے نجات دہندہ اٹھائیں۔ جب آپ اس پوزیشن میں ہوں جہاں آپ اپنے ہاتھ نہیں دھو سکتے تو ، ہاتھ سے نجات دینے والا جراثیم سے لڑنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کلاس میں ہیں یا لائبریری میں کسی گروپ کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں اور اپنے ہاتھ دھونے کے لئے باتھ روم جانے کا انتظام نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کے ساتھ ہاتھ سے صاف رکھنے والا مددگار ہوگا۔
   • یہ آپ کے ہاتھ دھونے میں اتنا اچھا نہیں ہے ، لیکن اس دوران اس میں مدد مل سکتی ہے۔
   • موثر ثابت ہونے کے ل your ، آپ کے ہاتھ سے صاف کرنے والا کم از کم 60٪ الکحل ہونا چاہئے۔

3. 

   
   
   اپنے آپ کو سردی سے بچائیں۔ اگر آپ کسی ایسی آب و ہوا میں رہتے ہیں جہاں موسم بہار کے سمسٹر کے کچھ حصوں کے دوران سردی ہوتی ہے تو ، آپ کو سردی سے اپنے آپ کو بچانے کی ضرورت ہے۔ جب آپ اسکول کی عمارتوں یا کلاس میں جاتے ہیں تو نمائش میں کمی کے ل a ایک موٹا کوٹ ، تہوں ، ٹوپیاں اور سکارف کے ساتھ بنڈل بنائیں۔ ٹھنڈا موسم مدافعتی نظام کو دبا دیتا ہے ، جو آپ کو سردی ، فلو اور دیگر طبی امور کا شکار بناتا ہے۔
   • آپ کو سردیوں کے مہینوں میں سانس کی دشواریوں کا بھی زیادہ امکان رہتا ہے ، کیونکہ بعض وائرس موسمی ہوتے ہیں (مثال کے طور پر سردی اور فلو وائرس)۔

4. 

   
   
   فلو شاٹ لینا۔ اگر آپ دوسرے طلبہ سے فلو لینے کے بارے میں پریشان ہیں تو ، فلو شاٹ لینے کے بارے میں سوچیں۔ پک فلو کا موسم فروری ہے ، جو موسم بہار کے سمسٹر کے وسط میں ہے۔ خود کو کلاس میں بیمار اور گمشدہ وقت سے بچانے کے ل you ، آپ کو فلو سے بچنے کی ضرورت ہے۔

5. 

   جب آپ بیمار ہو تو کلاس میں جانے سے گریز کریں۔ جب آپ بیمار محسوس کررہے ہو تو اپنے اور دوسروں کی حفاظت کے ل school ، اسکول یا کلاس سے گھر ہی رہیں۔ اس سے آپ کو تیزی سے بہتر ہونے اور آپ کی بیماریوں کو دوسروں تک پہنچانے کا موقع کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ کو دیگر بیماریوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا جبکہ آپ کا دفاعی نظام سمجھوتہ کر رہا ہے۔
   • زیادہ تر کلاسوں نے عذر غائب کیا ہے ، لہذا اگر آپ بیمار ہوجائیں تو ان کو بچائیں۔
   • اگر آپ کلاس میں بیمار کسی اور کو دیکھتے ہیں تو ان سے ہر ممکن حد تک بچیں۔

6. 

   شاور کے جوتے پہنیں۔ کالج شاور فرقہ وارانہ ہیں ، لہذا شاور میں ہمیشہ پلٹائیں فلاپ پہنیں۔ اس سے شاور سے وائرس یا بیکٹیریا کے پھیلاؤ میں کمی آئے گی جو کھلاڑیوں کے پاؤں اور دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
   • اپنے بیت الخلاء بھی اپنے ساتھ رکھیں۔ انہیں باتھ روم میں مت چھوڑیں تاکہ دوسرے ان پر جراثیم نہ لگ سکیں۔

7. 

   اپنے چھاترالی یا کمرے کو صاف رکھیں۔ جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے میں مدد کے لئے ہفتے میں کم از کم ایک بار اپنے کمرے کو صاف کریں۔ چونکہ آپ کا ہاسٹل کمرہ ایک فرقہ وارانہ جگہ ہے جس میں کم از کم ایک اور شخص ہوتا ہے ، لہذا ان کے جراثیم آپ کی چیزوں پر قابو پاسکتے ہیں۔ اگر آپ ابھی بھی گھر پر ہی رہتے ہیں تو ، آپ کے دوستوں یا کنبہ تک آپ کے کمرے تک رسائی حاصل ہے ، جو جراثیم کے پھیلاؤ کا سبب بن سکتی ہے۔
   • اکثر چھونے والی سطحوں کو صاف کرنے کے لئے جراثیم کشی والے سپرے اور مسح کا استعمال کریں۔

طریقہ 6 میں سے 2: اپنی ذہنی صحت کا خیال رکھنا

1. 

   آگاہ رہیں کہ کالج کے طلباء میں اضطراب اور افسردگی عام ہے۔ 2014 میں ، بہار 2014 نیشنل کالج ہیلتھ اسسمنٹ کے ذریعہ سروے کیے گئے 86.4٪ طلباء نے اپنے آپ کو پچھلے سال کے اندر کرنا پڑا سب سے حیرت کی اطلاع دی۔ 54٪ نے شدید پریشانی کے احساس کی اطلاع دی ، 32.6 فیصد نے احساس محرکہ محسوس کیا کہ کام کرنا مشکل تھا ، اور 8.1٪ نے خود کشی پر سنجیدگی سے غور کیا۔
   • کالج اکثر پہلی بار ہوتا ہے جب نوجوان بالغ طویل عرصے تک گھر سے دور رہتے ہیں اور بڑے فیصلے کرنے میں آزاد رہتے ہیں جس سے ان کی باقی زندگی متاثر ہوسکتی ہے۔ یہ کامیابی کی خواہش کے ساتھ ساتھ کافی حد تک بے چینی کا سبب بنتا ہے ، کیوں کہ کالج انتہائی مہنگا ہوگیا ہے۔
   • نیند کی کمی جو کالج کے بہت سارے طلباء کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا ذہنی صحت اور نمٹنے کی مہارت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی آرام مل رہا ہے ، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب ہے کہ آپ کو پارٹی کے کچھ دعوت نامے منسوخ کرنا پڑے ، کلاس چھوڑنا پڑے ، یا کم کلبوں اور غیر نصابی مواد میں شریک ہونا پڑے۔ آپ اپنے کالج کا بیشتر تجربہ کرنا چاہتے ہیں ، لیکن آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہنے کے ل well آرام سے رہنے کی ضرورت ہے۔
   • افسردگی اور اضطراب کی علامات اور علامات جانیں تاکہ آپ شناخت کرسکیں کہ آیا آپ یا کوئی دوست پریشانی کا شکار ہے۔

2. 

   مقابلہ کرنے کی منفی حکمت عملیوں سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگ اپنے غیر آرام دہ جذبات سے نپٹنے کی کوشش میں بائینج پینے ، منشیات کے استعمال اور خطرناک جنسی سلوک کا رخ کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، مقابلہ کرنے کی یہ حکمت عملی نہ صرف خطرناک ہیں ، وہ آپ کے غیر آرام دہ جذبات کو اور بھی خراب بنا سکتی ہیں۔
   • پچھلے مہینے میں سے کم از کم ایک دن اسی موقع پر پانچ یا زیادہ سے زیادہ الکحل پینا شراب کی حیثیت سے بیان کیا جاتا ہے۔
   • نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے الکحل ایبیوز اینڈ الکحلزم (این آئی اے اے) کے مطابق ، "18 سے 24 سال کی عمر کے 97،000 سے زیادہ طالب علم شراب سے متعلق جنسی زیادتی یا تاریخ عصمت دری کا شکار ہیں۔"
   • اس سال کے 1،825 کالج کے طلباء شراب سے متعلقہ چوٹوں سے ہر سال مر جاتے ہیں ، اور ڈیڑھ لاکھ سے زیادہ "شراب سے متعلقہ صحت سے متعلق مسئلہ" پیدا کرتے ہیں۔
   • "ہک اپ" ثقافت جو اکثر زیادہ شراب نوشی سے منسلک ہوتی ہے وہ بڑھتی ہوئی بے چینی ، افسردگی اور شراب نوشی سے منسلک ہوتی ہے۔
   • اگر آپ منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے الکحل ، منشیات یا جنسی استعمال کررہے ہیں تو ، کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں اور دماغی صحت کے کسی پیشہ ور کی مدد لیں۔

3. 

   مدد حاصل کرنے کا طریقہ جانیں۔ یہ مشکل لگتا ہے ، لیکن کسی سے مدد لینا اور کسی سے بات کرنا بہتر محسوس کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ آپ کے کالج یا یونیورسٹی میں طلبا کے لئے ذہنی صحت یا مشاورت کی خدمات دستیاب ہونی چاہئیں ، یا آپ کو معاشرے میں کسی ذہنی صحت کے پیشہ ور سے جوڑنے کے لئے وسائل ہونے چاہئیں۔ کیمپس میں ایسے کلب بھی ہوسکتے ہیں ، جیسے نیشنل الائنس آن دماغی بیماری (NAMI) جو ہم مرتبہ ہم نشست کی پیش کش کرتا ہے۔
   • اپنے کیمپس میں وسائل تلاش کرنے کے لئے ULifline میں تلاش کے آپشن کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ پیشہ ورانہ مدد لینے کے ل not تیار نہیں ہیں تو ، کسی قابل اعتماد دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا پروفیسر کو کھولنے کی کوشش کریں۔

4. 

   سیکھو صحت مند طریقے سے تناؤ کا انتظام کریں. تناؤ زندگی کا ایک ناگزیر حص isہ ہے ، لیکن ایسے طریقے ہیں جن سے آپ غیر ضروری دباؤ کو ختم کرسکتے ہیں اور تناؤ کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔ صحت مند بالغ بننے کا مطلب ہے کہ آپ کی زندگی میں تناؤ سے نمٹنے کے لئے صحت مند ، پیداواری طریقے سیکھنا۔
   • وقت کے انتظام کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔ لوگ اسکول ، کام ، دوستوں ، کنبے ، شوق وغیرہ کو گڑبڑ کرنا نہیں جانتے ہیں۔ یہ ایک ایسی مہارت ہے جس کی مدد سے آپ کسی بھی وقت سیکھ سکتے ہیں۔ ایک چیز جس میں مدد مل سکتی ہے وہ "نہیں" کہنا سیکھنا ہے تاکہ آپ سنبھالنے سے زیادہ کام نہ کریں۔
   • اہداف طے کریں اور میثاق روکیں۔ چیزوں کو آخری لمحے تک چھوڑنا آپ کے دباؤ کی سطح کو اسکروکٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
   • جرنلنگ کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے جذبات کو سمجھے ، اہم فیصلوں کے ذریعے کام کریں ، اور اپنے سروں سے نیچے اور کاغذ پر کوئی پریشانی پیدا کریں۔
   • دوستوں اور کنبہ کے ذریعہ مدد حاصل کریں۔ یہ لوگ آپ کی آواز سن سکتے ہیں ، مشکل اوقات میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں ، نیز ہنس کر آپ کے ساتھ خوشی منا سکتے ہیں۔ اپنے طور پر اپنے تناؤ سے نمٹنے کی کوشش نہ کریں - جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ مدد کرنے میں خوش ہوں گے۔
   • منفی سوچ کے نمونوں کی نشاندہی کریں اور ان پر کام کریں۔ اکثر ، لوگ غیر پیداواری سوچوں کے نمونوں میں پڑ جاتے ہیں ، اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ انہیں کیا کرنا چاہئے اور کیا نہیں کرنا چاہئے ، اس چیز کو سیاہ یا سفید ، تباہ کن نظرانداز کرتے ہوئے ، صرف منفی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور مثبت کو چھوٹ دیتے ہیں ، اور بہت کچھ۔ ان خیالات کو چیلنج کرنا سیکھنا ، اور سوچنے کے ل healthy صحت مند طریقے سیکھنا آپ کی ذہنی صحت اور تناؤ کی سطحوں کے لئے حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔

5. 

   اگر آپ خودکشی کرنے پر غور کررہے ہیں تو فوری مدد حاصل کریں۔ خود کشی 15 سے 24 سال کی عمر میں لوگوں کی موت کی تیسری سب سے بڑی وجہ ہے۔ 10 کالجوں میں 1 طلبا نے خود کشی کا منصوبہ بنایا ہے ، اور ہر سال کالج کیمپس میں 1،000 سے زیادہ خودکشی ہوتی رہتی ہیں۔ اگر آپ خودکشی پر غور کررہے ہیں تو ، فورا assistance امداد کے ل a اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو ، یا 1-800-سوئسڈ یا 1-800-273-TALK پر کال کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر خطرہ ہے تو ، 911 پر فون کریں یا اپنے مقامی ہنگامی نمبر پر۔ اپنے آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے سے محفوظ رکھنے کے لئے آپ اپنے آپ کو ہنگامی کمرے میں بھی دیکھ سکتے ہیں۔ خودکشی کی انتباہی علامات میں شامل ہیں:
   • نا امید ہونے یا زندہ رہنے کی کوئی وجہ نہ ہونے کے بارے میں بات کرنا۔
   • پھنسے ہوئے احساس یا ناقابل برداشت درد میں محسوس ہونے کے بارے میں بات کرنا
   • دوسروں کے لئے بوجھ ہونے کی بات کرنا۔
   • شراب یا منشیات کے استعمال میں اضافہ
   • بہت کم یا بہت زیادہ سونا۔
   • پیچھے ہٹنا یا الگ تھلگ ہونا۔
   • موت سے دوچار
   • انتظامات کرنا؛ ایک کے معاملات کو ترتیب سے بنانا۔
   • چیزوں کو دور کرنا ، جیسے قیمتی مال۔

طریقہ 3 میں سے 6: کافی مقدار میں آرام کرنا

1. 

   کافی مقدار میں حاصل کریں ہر رات سوئے. اگرچہ اسکول تناؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، اپنی تعلیم ، اضافی نصابی سرگرمیاں اور کام جاری رکھنے کے لئے نیند کو پیچھے نہ چھوڑیں۔ نیند سے محروم ہونا آپ کو بیماری ، تھکاوٹ ، اور دیگر صحت سے متعلق مسائل کے بڑھتے ہوئے خطرہ میں ڈال سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ اس کے بجائے ، رات میں کم از کم سات سے نو گھنٹے سونے کو ترجیح دیں۔
   • نیند کی کمی بھی جلنے کا سبب بن سکتی ہے ، جو موسم بہار کے سمسٹر کے اختتام پر فائنل شروع ہونے کے بعد آپ کے درجات کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔
   • نیند کی کمی سے پریشانی اور افسردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

2. 

   تمام رات سے بچیں۔ اگرچہ آپ کو امتحان سے پہلے کسی امتحان کے لram کرم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے یا کاغذ پر کام کرنے سے پہلے ہی کام کرنا پڑتا ہے ، لیکن کوشش کریں کہ ہمارا کوئی بھی شخص نہ نکلے۔ اس سے آپ کی نیند کے معمولات میں الجھن پڑسکتی ہے اور آپ اپنی نیند کے معمولات کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ آل نائٹر کو کھینچنے سے گریز نہیں کرسکتے ہیں تو ، اگلے دن بھر میں نیپیں استعمال کریں یا اگلے رات کے اوائل میں سونے کے لئے اپنے نیند کا قرض کم کرنے میں مدد کریں۔
   • اس بات سے آگاہ رہیں کہ رات بھر مطالعہ کرنے کا ایک موثر طریقہ نہیں ہے - نیند میموری کی برقراری کا ایک اہم حصہ ہے ، خاص طور پر جب قلیل مدتی یادوں کو طویل مدتی یادداشتوں میں تبدیل کرتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو یہ یاد نہیں ہے کہ آپ نے امتحان کے لئے کیا سیکھا ہے ، تو امکان ہے کہ آپ اسے طویل مدتی میں بھول جائیں گے۔

3. 

   اپنے روم میٹ کے ساتھ نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ اگر آپ کو اپنے نیند کے شیڈول کو اپنے روم میٹ کے ساتھ ہم آہنگی کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ان سے بات کریں۔ ایک معاہدے پر آئیں جس سے آپ دونوں کو فائدہ ہوگا۔ اس میں آپ کے سونے پر ایک بار عام جگہ میں مطالعہ کرنا ، موسیقی یا ویڈیو کے شور کو کم کرنے کے لئے ہیڈ فون کا استعمال کرنا ، یا کمرے کے اطراف میں چھوٹے لیمپ استعمال کرنا شامل ہوسکتا ہے۔

4. 

   بہت زیادہ نہ لیں۔ یہ کیمپس میں ہر کام کرنے کی کوشش کرنے یا اسکول کے بعد کی ہر تنظیم میں شامل ہونے کی کوشش کرسکتا ہے۔ تاہم ، اس سے آپ کی صحت اور درجات میں مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ خود کو بڑھاتے ہیں تو ، آپ کو بیمار ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اپنی نیند کا شیڈول ، صحت اور جی پی اے برقرار رکھتے ہوئے صرف وہی کریں جو آپ ممکنہ طور پر کرسکتے ہیں۔
   • موسم بہار کے سمسٹر کے دوران یہ اور بھی سخت ہوسکتا ہے کیونکہ سمسٹر کے مابین جو وقفہ آپ کرتے ہیں وہ موسم گرما کے وقفے سے کم ہوتا ہے۔

5. 

   کیفینٹڈ یا شوگر مشروبات پر واپس کاٹ دیں۔ اگرچہ اپنے دوستوں کے ساتھ کافی شاپ میں جانا تفریح ​​بخش ہوسکتا ہے ، لیکن کافی کیفین پینا آپ کو نیند کے ل. تیز تر کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ شوگر مشروبات کا ایک ہی اثر ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ وقت کے ساتھ نیندیں کھو سکتے ہیں ، جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • ڈیفیفینیٹڈ کافی پینے کی کوشش کریں یا تمام قدرتی غیر سوگری سویٹینر استعمال کریں۔

طریقہ 4 میں سے 6: اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینا

1. 

   بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ آپ کے دفاعی نظام کو صحت مند رہنے کے لئے کافی مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ اس کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر دن پھل اور سبزیوں میں سے پانچ پیش کریں۔ ہر کھانے میں ان کے ساتھ ساتھ اپنے ناشتے کا ایک حصہ رکھیں۔
   • اگر آپ کلاس میں اس کو بنانے کے ل. رش میں ہیں تو ، اپنے بیگ میں ایک سیب یا دن میں کھانے کے ل baby کچھ بچے گاجر کو کنٹینر میں پھینک دیں۔
   • کھانے کے دوران اپنے کالج ڈائننگ ہال سے صحت مند سبزیاں تلاش کریں۔ ان کو اپنے روزانہ کھانے میں شامل رکھنا ، یہاں تک کہ جب آپ گھر سے دور ہوں تو ، آپ کو سمسٹر کے دوران آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

2. 

   ایک وٹامن ڈی ضمیمہ شامل کریں۔ جب آپ کو شمالی نصف کرہ میں سورج کی محدود مقدار تک رسائی حاصل ہوتی ہے تو بہار سمسٹر شروع ہوتا ہے۔ گرمیوں کے مہینوں میں ، آپ سورج سے کافی مقدار میں وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر سردیوں اور موسم بہار کے مہینوں میں سورج دور ہوجائے اور صرف کمزور کرنوں کو دور کردے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو دوسرے وسائل سے اپنے وٹامن ڈی لینے کی ضرورت ہے۔
   • اپنے مدافعتی نظام کے ساتھ ساتھ آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کے ل every ہر روز ایک ہزار IU سے 2،000 IU وٹامن ڈی ضمیمہ لیں۔
   • اگر آپ واقعی شمال سے دور ہیں تو ، سورج شاید آپ کو کوئی وٹامن ڈی مہیا نہیں کرے گا ، جسے وٹامن ڈی موسم سرما کہا جاتا ہے۔ ان معاملات میں ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ آپ فی دن کم از کم 1،000 IU وٹامن ڈی لیتے ہیں۔
   • اگر آپ جنوبی نصف کرہ میں رہتے ہیں تو ، سال کے وقت آپ کو مناسب مقدار میں وٹامن ڈی حاصل نہیں ہوتا ہے۔

3. 

   مزید دودھ لیں۔ دودھ کی مصنوعات میں وٹامن اے اور بی 12 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ دونوں ہی آپ کے دفاعی نظام کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔ موسم بہار کے سمسٹر کے دوران ، اپنی غذا میں مزید دودھ شامل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے دہی ، دودھ اور پنیر۔ ان میں سے کچھ مصنوعات میں اعلی چکنائی والی مقدار ہوسکتی ہے ، لہذا ان میں سے 2 or یا سکم دودھ تیار کرنے والوں کی تلاش کریں۔
   • اسٹرنگ پنیر اور دہی کے کپ اپنے ساتھ کلاس میں لے جانے میں آسان ہیں اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد کریں گے۔
   • یونانی دہی میں موجود بیکٹیریا سردیوں کے مہینوں میں عام ہونے والے بہت سے جراثیم سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں ، لہذا کوشش کریں کہ ایک دن اس کی خدمت کو اپنی غذا میں شامل کریں۔

4. 

   ناشتہ چھوڑنے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ جب آپ اسکول یا کلاس میں دوڑتے ہو تو ناشتہ چھوڑنا ناپسندیدہ ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کی صحت میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اپنے دن کی شروعات دل کے ناشتے کے ساتھ دلیا ، دلیہ ، یا اناج کے ساتھ کچھ پھلوں یا سبزیوں کے ساتھ جانے کے ل. آپ کو طویل تر رکھے گی اور دن کے اوائل میں آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ ملے گا۔
   • اگر آپ کے پاس ٹن وقت نہیں ہے تو ، پھلوں ، سبزیوں اور یہاں تک کہ اناج سے بھی ہموار کلاس بنانے کی کوشش کریں۔

5. 

   گرین چائے پیئے۔ موسم بہار سمسٹر کے موسم سرما اور ٹھنڈے بہار مہینے گرم رکھنے کے لئے چائے پینے کا ایک بہترین وقت ہے۔ گرین چائے پینے کی کوشش کریں ، جو آپ کے مدافعتی نظام کو آکسیڈینٹس اور ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
   • تھرموس یا ٹریول مگ خریدیں تاکہ آپ کلاس میں اپنے ساتھ کپ لے سکیں۔ اس سے آپ کو گرم رکھنے کے اضافی بونس کی مدد سے دن بھر آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔

6. 

   بہت زیادہ شراب پینے سے پرہیز کریں۔ اگرچہ باہر جانے اور اپنے دوستوں کے ساتھ پارٹی کرنے میں مزہ آسکتا ہے ، لیکن زیادہ شراب نوشی سے اجتناب کریں۔ یہ آپ کے مدافعتی کام کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو بیمار ہونے کا خطرہ مول سکتا ہے۔
   • ہینگ اوور آپ کو بیمار بھی کرسکتے ہیں اور آپ کے علمی کام کو کم کرسکتے ہیں۔

طریقہ 5 کا 5: خود کو متحرک رکھنا

1. 

   ورزش کرنا۔ ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور اسکول کے تناؤ کے اوقات میں آپ کو صحتمند رکھتا ہے۔ ورزش کے بعد آپ کے جسم کو جس سوزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ جسم کے قوت مدافعت کے نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ بھاگنے کے لئے کلاس کے بعد اوقات تلاش کریں یا کیمپس میں جم استعمال کریں۔
   • آپ کی مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے ل a ہفتے میں چار سے پانچ بار 30 منٹ یا ہفتے میں تین سے چار بار 30 منٹ تک ورزش کریں۔

2. 

   موسم کی مناسب سرگرمیاں تلاش کریں۔ اگرچہ موسم بہار کے سمسٹر کے آغاز کے دوران سردی ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے ل outside باہر جانے کے راستے تلاش کرنے چاہ.۔ بنڈل بنائیں اور ایک اضافے کے لئے جائیں۔ اگر آپ کہیں برف باری والے اسکول جاتے ہیں تو اپنے دوستوں کے ساتھ برفباری میں اضافہ کریں۔ آئس اسکیٹنگ یا آئس ہاکی آزمائیں۔ آپ کو متحرک رکھنے کے لئے موسم بہار کی اسپورٹس ٹیم میں شامل ہوں۔
   • بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سردی سے محفوظ رہنے کے ل plenty کافی مقدار میں حفاظتی لباس پہنیں۔

3. 

   سماجی بنانا۔ آپ کو بہار کے سمسٹر کے دوران اپنے چھاترالی میں رہنے یا دوستوں کے ساتھ باہر نہ جانے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر سردی ہے یا آپ زیادہ مصروف ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ موسم بہار سمسٹر کے سخت حصوں کے دوران خریداری کرنا ، کسی مال سے گزرنا ، یا طلباء کے مرکز میں پھانسی دینا ، آپ کی لڑائی کو ختم کرنے ، تھکاوٹ اور افسردگی کی مدد کرسکتا ہے۔
   • ان سرگرمیوں کو اپنی پڑھائی کی راہ پر گامزن نہ ہونے دیں ، لیکن ان کے مابین توازن تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

طریقہ 6 کا 6: جنسی طور پر متحرک رہتے ہوئے صحت مند رہنا

1. 

   تحفظ کا استعمال کریں۔ جب آپ جنسی طور پر متحرک ہوتے ہیں تو ، آپ کو ہمیشہ کنڈوم استعمال کرنا چاہئے۔ اس سے ناپسندیدہ حمل اور جنسی بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی۔ یہاں تک کہ اگر آپ پیدائش پر قابو رکھتے ہیں تو ، آپ کو تحفظ کا استعمال کرنا چاہئے کیونکہ پیدائش کا کنٹرول جنسی بیماریوں جیسے چلیمیڈیا ، کیکڑے ، سوزاک ، اور ایچ آئی وی / ایڈز سے نہیں روکتا ہے۔
   • اگر آپ زبانی جنسی تعلقات بھی رکھتے ہیں تو آپ کو تحفظ بھی استعمال کرنا چاہئے۔ جنسی بیماریوں کو بھی منتقل کیا جاسکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ ایک عورت ہیں تو اپنے ساتھ کنڈوم لے کر جائیں۔ آپ توقع نہیں کرسکتے کہ لڑکا ہمیشہ کچھ اس کے ساتھ رہے گا۔ اس طرح ، آپ جانتے ہو کہ آپ ہمیشہ محفوظ رہیں گے۔

2. 

   اکثر ٹیسٹ کروائیں۔ اگر آپ جنسی طور پر متحرک ہیں تو ، آپ کو اکثر آزمایا جانا چاہئے۔ یہاں تک کہ اگر آپ ہر بار تحفظ استعمال کرتے ہیں ، پھر بھی آپ کو اپنی جنسی صحت کو یقینی بنانے کے ل tested جانچ کرنی چاہئے۔ ہرپس ، ایچ پی وی ، سیفلیس ، ناف کی جوئیں اور خارش سبھی پھیل سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کنڈوم استعمال کرتے ہیں ، کیوں کہ یہ جلد سے جلد رابطہ کرتے ہیں ، جسمانی رطوبت سے نہیں۔
   • محض اس وجہ سے کہ آپ جانچ لیا جائے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مستقبل میں تحفظ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

3. 

   باہر جاتے وقت محتاط رہیں۔ جب آپ پارٹی میں جاتے ہیں تو ، دوسرے لوگوں کے ساتھ مشروبات بانٹنے سے پرہیز کریں۔ آپ دوسرے لوگوں کے جراثیم سے بیمار ہو سکتے ہیں۔ بیمار لوگوں سے بوسہ لینے یا ملنے سے بھی گریز کریں ، جس کی وجہ سے آپ بیمار ہوسکتے ہیں۔
   • اپنے مشروبات پر ہمیشہ نگاہ رکھیں کیونکہ آپ کو نشہ آور ہونے کا خطرہ ہوسکتا ہے۔

4. 

   اپنے ساتھی سے کسی بھی مسئلے کے بارے میں بات کریں۔ جب آپ جوان ہیں اور جنسی تعلقات میں ، آپ اپنے ساتھی سے مسائل ، خدشات یا خواہشات کے بارے میں بات کرنے میں بے چین محسوس کرسکتے ہیں۔ خود کو جسمانی طور پر صحت مند رکھنے کے ل sure ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایماندار ہیں اور اپنے جسم کو سنیں۔
   • ایماندار ہونے سے گھبرانا نہیں۔ ذہنی طور پر صحت مند رہنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔