مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

کیا آپ کبھی بھی کسی اہم سالگرہ کو بھول گئے ہیں؟ یا کسی کام کے منصوبے کو وقت پر بدلنے کے ل؟ بھی مشغول ہو گئے؟ ہم سب تاریخوں کو بھول جانے اور اہم کاموں پر توجہ دینے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں ، لیکن آپ واقعتا your اپنے دماغ کو ان علاقوں میں مضبوط تر بنانے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ خلفشار کو دور کرنا ، زیادہ پڑھنا اور بروکولی کھانا کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی توجہ مرکوز کرنے اور یاد رکھنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے ل do کرسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: کسی ٹاسک پر دھیان دینا

1. 

   خلفشار دور کریں۔ توجہ دینے کی کلید ، بلکہ ظاہر ہے ، خلفشار کو ڈوبنے کی صلاحیت ہے۔ چونکہ اوسطا دفتری کارکن ہر 3 منٹ میں ایک بار مشغول ہوجاتا ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ کوئی کام شروع کرنے سے پہلے خلفشار کو دور کریں۔ اس طرح کی بیداری توجہ مرکوز کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کرے گی۔
   • خلفشار کے رنگوں کی تصاویر کو اپنے نقطہ نظر کے شعبے ، جیسے کمپیوٹر اسکرین پر سے نکال کر خلفشار کو دور کریں۔ کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ڈیسک ٹاپ سے گودی (اسکرین کے نیچے دی گئی بار) کو ہٹانا توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • کسی کام کو انجام دینے سے پہلے آرام سے رہیں۔ تکلیف اس بات کی طرف توجہ مبذول کر دے گی کہ آپ جو کوشش کر رہے ہیں۔
   • اپنا فون چھوڑ دو۔ اگر آپ کے پاس بلاک کے لئے کوئی کالز یا ٹیکسٹس شیڈول نہیں ہیں تو ، نیا کام شروع کرنے سے پہلے اسے بند کردیں۔

2. 

   
   
   ملٹی ٹاسکنگ کو محدود کریں۔ ایک وقت میں ایک کام انجام دینا اپنی توجہ مرکوز کی مہارت کو بہتر بنانے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ یہ ایک وقت میں ہونے والا فلسفہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ لاپرواہی غلطیوں کی روک تھام کرتے ہوئے اپنے دن میں زیادہ آہستہ آہستہ حرکت کریں۔ دن کے آغاز میں اپنے کاموں کو ترجیح دے کر آپ خود کو ایک ہی وقت میں بہت سارے کاموں سے وابستگی سے باز رکھ سکتے ہیں۔

3. 

   
   
   اپنے ماحول کو تبدیل کریں۔ اگر آپ بہت سارے لوگوں یا اشیاء کے ساتھ کسی ترتیب میں ہیں اور آپ کو کوئی کام مکمل نہیں ہوسکتا ہے تو ، نیا موقع تلاش کرنے کا وقت آگیا ہے۔ جب آپ کسی بھیڑ میں ہوتے ہو تو خود سے دور ہوجائیں تو آپ کے آس پاس کے خلل کی تعداد خود بخود کم ہوجائے گی۔ اور اگر یہ ممکن ہو تو پیدل چلیں یا کار میں سوار ہوں اور بالکل نئی جگہ پر منتقل ہوجائیں۔ اس طرح کی نقل و حرکت آپ کے نقطہ نظر کو بدل دے گی اور خلفشار دور کرے گی۔

4. 

   
   
   سفید شور کی کوشش کریں۔ سفید شور وہ مبہم آواز ہے جو ہم اسٹیشنوں کے درمیان سوئچ کرتے وقت ریڈیو پر سنتے ہیں۔ یہ ایک سادہ سی آواز ہے جو لفظی طور پر شور مچاتی ہے ، آپ کو کسی بھی ماحول میں الگ تھلگ کرتی ہے۔ کچھ ایپس اور ویب سائٹیں سفید شور پیدا کرنے والے جنریٹر فراہم کرتی ہیں ، لیکن آپ ایسی مشینیں بھی خرید سکتے ہیں جو الارم گھڑیوں کی طرح نظر آتی ہیں جو ایک ہی کام کرتی ہیں۔ ایک چوٹکی میں ، ایک پرستار یا دھچکا ڈرائر اسی مقصد کو پورا کرسکتا ہے۔
   • سفید شور کی جانچ کرتے وقت تحقیق کے مختلف نتائج برآمد ہوئے ہیں۔ اپنی دباؤ کی سطح اور توجہ دینے کی صلاحیت کا نوٹس لیتے ہوئے اپنی اپنی ترجیحات کے ساتھ تجربہ کریں۔

5. 

   ہیڈ فون پہنیں۔ اگر آپ ہیڈ فون wearing دفتری ملازمت ، جم ، پبلک ٹرانسپورٹ ، وغیرہ پہننے کے لئے سازگار ہیں تو ، سیٹ پر رکھنا کسی کام پر توجہ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ آپ نہ صرف یہ کہ آپ کو جس شور کی ضرورت ہے اسے آن کر سکتے ہیں ، یہ دوسروں کے لئے اشارہ ہے کہ آپ تنہا رہنا چاہتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، ہیڈ فون سفید شور ، موسیقی ، یہاں تک کہ ایک پوڈ کاسٹ کو آن کرنے کے لئے بہترین جگہ ہے۔ بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی موسیقی بگاڑنے والی نہیں ہے اور یہ کہ آپ کا پوڈ کاسٹ بھی زیادہ دلچسپ نہیں ہے!

حصہ 2 کا 3: اپنے دماغ کو بہتر بنانا

1. 

   پہیلیاں کرو. کھیل آپ کے دماغ میں نئی ​​راہیں تیار کرتے ہیں اور اسے تیز رکھتے ہیں ، خاص طور پر پہیلیاں۔ میموری کارڈ گیمز کھیلنا جیسے ہم بچے تھے جب ہم شروع کرتے تھے تو یہ ایک اچھی جگہ ہے ، لیکن آپ شاید زیادہ پیچیدہ پہیلیاں پر گامزن ہونا چاہیں گے جیسے آپ اسمارٹ فون ایپس جیسے Luminosity میں پاسکیں۔
   • انفرادی پہیلیاں کو چیلنج کرنے کے ل Look دیکھیں جو آپ وقت ختم ہونے پر کھیل سکتے ہیں۔ خاص طور پر پہیلی ایپلی کیشنز کی تلاش اور اپنے فون پر انسٹال کرنا خاص طور پر مددگار ہے۔
   • حقیقی زندگی کے کھیل آپ کے دماغ کے ل good بھی اچھ areا ہیں۔ روزانہ کا لفظی لفظ اور سوڈوکو ایک چیلنج ہے ، اور روایتی پہیلیاں بھی کام کرتی ہیں۔

2. 

   مزید پڑھ. سیدھے الفاظ میں ، پڑھنا دماغ کے لئے متحرک ہے۔ اپنے روز مرہ کے معمولات میں پڑھنے کو شامل کرنا بڑھاپے میں میموری کی کمی کو کم کرسکتا ہے۔ جب آپ پڑھتے ہیں تو ، آپ کو اپنے تجربے سے باہر کی چیزوں کا تصور کرنے کے لئے متحرک کیا جاتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو متحرک رکھتا ہے۔ پڑھنے سے ایک مصروف ذہن کو بھی سکون ملتا ہے کیونکہ اس پر توجہ دینے کے لئے کچھ پیدا ہوتا ہے۔

3. 

   اپنے سر میں ریاضی کے مسائل کا حساب لگائیں۔ یہاں تک کہ ایک سادہ ریاضی کے لئے بھی کیلکولیٹر استعمال کرنے کی طرف راغب ہوتا ہے all آخر کار ، ہر سیل فون اور کمپیوٹر میں ایک کی تشکیل ہوتی ہے۔ لیکن آپ کے دماغ میں ریاضی کا مظاہرہ کرنے سے آپ کی دماغی کام کاج بڑھتا ہے ، جو فوری طور پر استعمال کے لئے یادوں کو محفوظ رکھتا ہے۔

4. 

   شیڈول پر عمل کریں۔ جب آپ کے پاس ہر دن کی پیروی کرنے کا شیڈول نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کا دماغ روزمرہ کے کاموں کو متوازن کرنے کے لئے جدوجہد کرتا ہے۔ آپ اپنی توجہ کھو دیتے ہیں کیونکہ آپ ان تمام چیزوں کو یاد رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے ، جس کا نتیجہ آپ کے کاموں کو بھول جاتا ہے۔ ایک باقاعدہ نظام الاوقات اس جدوجہد کو ختم کرسکتا ہے۔
   • آپ کے کام کی فہرست کو اپنے سر کی بجائے کاغذ پر اسٹور کرنا آپ کے دماغ میں توجہ اور میموری کے ل space جگہ آزاد کردیتی ہے۔ ہر دن کے آغاز پر اپنا شیڈول لکھ دیں۔
   • باقاعدہ وقفوں پر کھائیں۔ اگر آپ کا دماغ کھانے کے مخصوص اوقات پر انحصار کرسکتا ہے تو ، آپ کھانا ڈھونڈنے کی خواہش سے مائل نہیں ہوں گے۔

حصہ 3 کا 3: صحت مند طرز زندگی گزارنا

1. 

   اپنے دماغ کے لat کھاؤ۔ صحت مند کھانا اچھا ہے ، لیکن اصل میں کچھ مخصوص کھانے پینے کی چیزیں ہیں جو آپ کی یادداشت کو بڑھا رہی ہیں۔ ان میں حیرت کی بات نہیں ، سبزیاں — سبز رنگ — نیز بیر ، چیری ، اخروٹ اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ والے کھانے شامل ہیں۔
   • بروکولی اور پتوں کے سبز جیسے گہرے سبز رنگ کے سبزیاں میموری کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت کیے گئے ہیں۔ گوبھی ، اگرچہ اس کا رنگ ہلکا ہے ، اس فہرست میں شامل ہے۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ذہنی دباؤ ، ذہنی صحت اور میموری جیسے علمی افعال کی ایک بڑی تعداد کو بہتر بناتا ہے۔ آپ ان کو طحالب اور چربی والی مچھلی میں پا سکتے ہیں ، جیسے سامن اور ساردین۔ یہاں تک کہ عمر بڑھنے کی وجہ سے دماغی فعل کو ضائع کرنے میں اپنا کردار طے کرنے کے لئے ان کا مطالعہ کیا جارہا ہے۔

2. 

   کافی نیند لینا۔ بالغوں کو نیند کی کمی سے دور رہنے کے لئے ہر رات 7.5 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کی کمی کے نتیجے میں نہ صرف یادداشت ، بلکہ تخلیقی صلاحیتوں ، مسئلے کو حل کرنے اور تنقیدی سوچ میں کمی آجاتی ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند آجائے تو واقعی آپ زیادہ بہتر توجہ دیں!

3. 

   سوتے وقت کا معمول قائم کریں۔ بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت میں (یہاں تک کہ چھٹی کے دن) اٹھ جائیں۔ نیند کا معمول REM نیند کو منظم کرتا ہے ، جب آپ کا جسم اس کی زیادہ تر مرمت کرتا ہے۔
   • سونے سے بہت پہلے ٹی وی کو بند کردیں۔ کسی ٹی وی یا کمپیوٹر اسکرین سے ہونے والی محرکات آپ کے دماغ کو رات کے اوقات میں بند رکھنے میں مدد کرنے کے بجائے مصروف رکھتا ہے۔
   • سونے سے پہلے نہانا۔ جسم کے درجہ حرارت میں کمی سے نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اروما تھراپی کی مصنوعات (موم بتیاں ، تیل ، وغیرہ) شامل کرنے سے اس اثر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • بستر پر پڑھنا چھوڑ دیں۔ ایک بار پھر ، سونے سے پہلے دماغ کو متحرک کرنے والے کچھ کرنے سے آپ کو نیند کی حالت میں آنے میں مدد نہیں ملتی ہے ، خاص طور پر اس جگہ میں جہاں آپ کو جلدی سے بند کرنے کے ل your آپ کے دماغ کی ضرورت ہوتی ہے۔

4. 

   مشقت. جسمانی ورزش دراصل یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وزن کی تربیت ہو یا ایروبک ، مختلف قسم کی ورزش مختلف قسم کی ورزش کے ذریعہ مختلف قسم کی میموری کو بڑھاوا دیتی ہے۔ آپ پہلے ہی جانتے تھے کہ ورزش مجموعی طور پر جسم کے لئے اچھا ہے ، لیکن اب آپ جان چکے ہیں کہ اگر آپ اپنی یادداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو حرکت پذیر ہونا پڑے گا۔
   • ہفتہ وار ورزش کا معمول تیار کریں۔ چھوٹی شروعات کریں اور ورزش کی تعدد اور مدت دونوں میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔
   • کسی جیم میں شامل ہوں اور ہفتہ وار دوروں کو اپنے شیڈول میں شامل کریں۔ زیادہ تر جیمز میں ذاتی ٹرینرز کا عملہ ہوتا ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ورزش کو تیار کرسکتے ہیں۔
   • آپ کو متحرک رہنے میں مدد کے لئے کسی دوست کو پکڑو۔ کسی کو جاننے سے آپ کا ہفتہ وار ورزش کا انتظار کرنا آپ کو دروازے سے باہر نکلنے میں مدد فراہم کرے گا۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اپنی ذہنی توجہ کو کس طرح بہتر بنا سکتا ہوں؟

ایشلے پرچارڈ ، ایم اے
اسکول کاؤنسلر ایشلے پرچرڈ ، نیو جرسی کے فرانسیسی شہر میں ڈیلویئر ویلی ریجنل ہائی اسکول میں اکیڈمک اینڈ اسکول کونسلر ہیں۔ ایشلے کے پاس ہائی اسکول ، کالج ، اور کیریئر سے متعلق مشاورت کا 3 سال سے زیادہ کا تجربہ ہے۔ اس نے اسکول کونسلنگ میں ایم اے کیا ہے جس میں کیلڈویل یونیورسٹی سے ذہنی صحت میں تخصص حاصل ہے اور وہ کیلیفورنیا یونیورسٹی ، اروائن کے ذریعہ ایک آزاد تعلیم مشیر کے طور پر سند یافتہ ہے۔

اسکول کاؤنسلر پہلے ، سوشل میڈیا سے دور ہوجائیں اور اپنے فون سے فیڈٹنگ سے گریز کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، اپنے فون یا لیپ ٹاپ کو کسی دوسرے کمرے میں رکھیں جب کہ آپ جس چیز پر فوکس کررہے ہو اسے مکمل کریں۔ چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ 20 منٹ کے لئے کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں اور پھر مزید 20 منٹ تک واپس جانے سے پہلے وقفہ کر سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ توسیع کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے وقفے سے پہلے کتنے عرصے تک اپنے کام پر مرکوز رہے ہیں۔

اشارے

• معاشرتی تعلقات برقرار رکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ زیادہ تعامل کرنے والوں میں میموری کی کمی کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے۔
• دن میں صرف کچھ منٹ کسی خاص شے یا حرکت پر فوکس کرتے ہوئے مراقبہ کی مشق کریں۔ اپنے خیالات کو کسی مرکزی مقام پر منتقل کرنے کی مشق آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔