مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

توجہ خسارہ ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر کے لئے ADHD مختصر ہے۔ یہ دماغ کا ایک عارضہ ہے جس میں دماغ کے کچھ مخصوص حصے معمول سے چھوٹے ہوتے ہیں۔ دماغ کے یہ حصے جسم کو آرام کرنے کی صلاحیت ، توجہ کے ضابطے اور میموری کو کنٹرول کرتے ہیں۔ آپ کو ہمیشہ ADHD ہوتا ہے ، لیکن شاید آپ نے ابھی ابھی یہ سمجھنا شروع کردیا ہے کہ آپ کو علامات ہوسکتے ہیں۔ آپ کی بےچینی ، توجہ کا فقدان ، اور تیز دھارتی کام کی جگہ پر یا رومانوی تعلقات میں چیلنجوں کا سبب بن سکتی ہے۔ اہم علامات کی تلاش کرکے اور روزمرہ کی زندگی پر اپنے رد عمل کا مشاہدہ کرکے شناخت کریں کہ آیا آپ بالغ ہونے کے ناطے ADHD رکھتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 6 میں سے 1: ADHD کی کلیدی علامات کی تلاش

1. 

   اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ کو ADDD کی پرواہ نہ کرنے کی علامات ہیں۔ ADHD کی تین پیشکشیں ہیں۔ تشخیص کے لئے کوالیفائی کرنے کے ل you ، آپ کو کم سے کم چھ ماہ تک ایک سے زیادہ ترتیب میں کم از کم پانچ علامات کی نمائش کرنی ہوگی۔ اس شخص کی نشوونما کے درجے کے ل Sy علامات کو نامناسب ہونا چاہئے اور اسے نوکری یا معاشرتی یا اسکول کی ترتیبات میں معمول کے کام میں رکاوٹ بنتے ہوئے دیکھا جاتا ہے۔ ADHD (غافل پریزنٹیشن) کی علامات میں شامل ہیں:
   • لاپرواہی غلطیاں کرتا ہے ، تفصیل سے غافل ہے
   • توجہ دینے میں دشواری ہے (کام ، کھیل)
   • ایسا لگتا ہے کہ جب کوئی اس سے یا اس سے بات کر رہا ہے تو اس پر توجہ نہیں دے رہی ہے
   • (کام ، ملازمتوں) کے ذریعے نہیں چلتے ہیں
   • تنظیمی طور پر چیلنج کیا گیا ہے
   • مستقل توجہ کی ضرورت والے کاموں سے گریز کریں (جیسے کام کے منصوبے)
   • چابی ، شیشے ، کاغذات ، اوزار ، وغیرہ کو ٹریک نہیں رکھ سکتا یا اکثر کھو دیتا ہے۔
   • آسانی سے مشغول ہے
   • فراموش ہے

2. 

   
   
   اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ کے پاس ہائپرٹیکٹو-آئپسولک ADHD پریزنٹیشن کی علامات ہیں کچھ علامات ان کو تشخیص میں گننے کے لئے "خلل انگیز" کی سطح پر ہونے چاہئیں۔ معلوم کریں کہ اگر آپ کو ایک سے زیادہ ترتیب میں کم از کم پانچ علامات ہیں ، کم از کم چھ مہینوں تک:
   • Fidgety، گلہری؛ ہاتھوں یا پیروں پر نلیاں لگائیں
   • بے چین ہوتا ہے
   • خاموشی سے کھیلنا / خاموش سرگرمیاں کرنا
   • "چلتے پھرتے" جیسے کہ "موٹر سے چلنے والے"
   • ضرورت سے زیادہ باتیں کرنا
   • سوالات پوچھنے سے پہلے ہی دھندلاپن ہوجاتا ہے
   • اپنی باری کا انتظار کرنے کے لئے جدوجہد کرتا ہے
   • دوسروں کو روکتا ہے ، دوسروں کی گفتگو / کھیلوں میں خود کو داخل کرتا ہے

3. 

   
   
   تشخیص کریں کہ آیا آپ نے ADHD کی مشترکہ پیش کش کی ہے۔ اے ڈی ایچ ڈی کی تیسری پیش کش اس وقت ہوتی ہے جب موضوع غافل اور ہائپرٹیکٹو-تسلی بخش دونوں معیاروں کے لئے کوالیفائی کرنے کے معیار پر پورا اترتا ہے۔ اگر آپ میں سے کسی ایک قسم سے پانچ علامات ہیں تو ، آپ کو ADHD کی مشترکہ پیش کش ہوسکتی ہے۔

4. 

   
   
   ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے تشخیص کریں۔ جیسا کہ آپ ADHD کی سطح کا تعین کرتے ہیں ، سرکاری تشخیص کے ل make ذہنی صحت کے پیشہ ور کی رہنمائی حاصل کریں۔ یہ شخص یہ بھی طے کر سکے گا کہ آیا آپ کے علامات بہتر طور پر بیان کیے جاسکتے ہیں یا کسی دوسرے نفسیاتی خرابی کی وجہ سے منسوب ہوسکتے ہیں۔

5. 

   آپ کو ملنے والی دیگر تشخیصوں کے بارے میں سوچیں۔ اپنے ڈاکٹر یا ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے دیگر عوارض یا حالات کے بارے میں بات کریں جس میں علامات ہوسکتے ہیں جو ADHD کی طرح ہیں۔ گویا ADHD تشخیص کرنا کافی مشکل نہیں ہے ، ADHD کے ساتھ ہر پانچ میں سے ایک کو ایک اور سنگین عارضہ کی تشخیص کیا جاتا ہے (افسردگی اور دوئبرووی عوارض مشترکہ شراکت دار ہیں)۔
   • ADHD والے ایک تہائی بچوں میں بھی سلوک کی خرابی ہوتی ہے (طرز عمل کی خرابی ، اپوزیشن کی خلاف ورزی کی خرابی)۔
   • ADHD سیکھنے میں بھی معذوری اور اضطراب کا مقابلہ کرتا ہے۔

طریقہ 6 میں سے 2: ہر روز کی زندگی کے بارے میں اپنے جوابات سے باخبر رہنا

1. 

   دو ہفتوں میں اپنی سرگرمیاں اور رد عمل کا پتہ لگائیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کو اے ڈی ایچ ڈی ہوسکتا ہے تو ، آپ اپنے جذبات اور رد عمل پر ایک دو ہفتوں تک توجہ دیں۔ آپ کیا کرتے ہیں اور آپ کا کیا رد عمل اور محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں لکھیں۔ خاص طور پر اپنے تاثرات اور hyperactivity کے جذبات پر توجہ دیں۔
   • تسلسل کنٹرول: ADHD ہونے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو تسلسل پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔ آپ واقعی میں بغیر سوچے سمجھے کام کرسکتے ہیں ، یا آپ بے چین ہو سکتے ہیں اور اپنی باری کا انتظار کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو بات چیت یا سرگرمیوں پر حاوی ہوسکتے ہیں ، لوگوں کے جوابات دیتے اور باتیں کہتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ کیا کہہ رہے ہیں ، یا باتیں کہہ رہے ہیں اور بعد میں ان پر اکثر پچھتا رہے ہیں۔
   • ہائپریکٹیویٹی: اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ ، آپ کو ہر وقت بےچینی محسوس ہوسکتی ہے ، آپ کو ہمیشہ ٹھوس اور مچلنے کی ضرورت ہے ، اور ضرورت سے زیادہ بات کرنا ہے۔ آپ کو اکثر کہا جاسکتا ہے کہ آپ بہت اونچی آواز میں بولتے ہیں۔ آپ زیادہ تر لوگوں سے بہت کم سو سکتے ہیں یا سوتے ہو trouble تکلیف ہوسکتی ہے۔ آپ کو خاموش بیٹھنے یا زیادہ دیر بیٹھے رہنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔

2. 

   مشاہدہ کریں کہ آپ اپنے ماحول کے بارے میں کیا جواب دیتے ہیں۔ ADHD والے کچھ لوگ دن بھر میں اتنی تفصیل سے مغلوب ہوتے ہیں ، پھر بھی دن کے آخر میں اہم تفصیلات یا واقعات کو یاد نہیں رکھتے۔ ایسے حالات کی کچھ مثالوں میں جو ADHD کے ساتھ کسی کو مغلوب کرسکتے ہیں ان میں موسیقی کا ایک ہجوم مقام ہے اور بیک وقت بہت سی گفتگو ہوتی ہے ، ہوائی فریسنرز ، پھولوں ، اور کھانے سے پرفیومز اور کولونز تک کی خوشبو کی ایک پوٹوری اور شاید ٹیلیویژن جیسے روشنی کے مختلف اثرات اسکرینیں یا کمپیوٹر دکھاتا ہے۔
   • اس طرح کا ماحول فرد کو ایک عام گفتگو میں شریک ہونے کے لئے عملی طور پر قابل نہیں بنا سکتا ہے ، کاروباری صلاحیتوں یا معاشرتی احسانات کو استعمال کرنے میں بھی اکیلا ہوجاتا ہے۔
   • آپ اس طرح کے واقعات کی طرف دعوت نامے کو موقوف کرسکتے ہیں اس وجہ سے کہ وہ آپ کو کیسے محسوس کرتے ہیں۔ معاشرتی تنہائی افسردگی میں آسانی کے ساتھ کام کر سکتی ہے۔
   • ADHD والے افراد اکثر نا واقف حالات پر پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ احساسات معاشرتی تنہائی کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

3. 

   اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کی نگرانی کریں۔ ADHD کی علامات صحت کے بعض مسائل کو بڑھاوا دیتی ہیں ، جیسے پریشانی ، افسردگی ، تناؤ اور دیگر امور۔ آپ کی فراموشی کا سبب ڈاکٹر کی تقرریوں ، دوائیں غائب کرنے ، یا آپ کے ڈاکٹر کی ہدایت کو نظر انداز کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اپنی عزت نفس کو دیکھو۔ ADHD والے افراد کے لئے سب سے بڑا مسئلہ کم خود اعتمادی ہے۔ خود اعتماد کا فقدان دوسروں کی طرف سے آپ کو اسکول یا کام کے میدان میں بہتر بنانے کا سبب بن سکتا ہے۔
   • شراب اور منشیات سے اپنی عادات دیکھیں۔ مادے کی زیادتی میں مبتلا ہونے کے لئے ADHD والے افراد میں زیادہ تعداد ہے اور اس لت سے الگ ہونا مشکل ہے۔ ایک اندازہ لگایا گیا ہے کہ "ADHD میں مبتلا افراد میں سے نصف افراد خود کو منشیات اور الکحل سے دوائیں دیتے ہیں۔" کیا آپ کو منشیات یا شراب سے کوئی پریشانی ہوئی ہے؟

4. 

   بینک کے حالیہ بیانات کی جانچ پڑتال کریں۔ اگر آپ کو ADHD ہے تو آپ کو مالی مشکلات ہوسکتی ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے بلوں کو وقت پر کتنی بار ادائیگی کرتے ہیں ، یا اگر آپ نے کبھی اپنا بینک اکاؤنٹ اوورڈور کیا ہے۔ اپنے اکاؤنٹ میں موجود سرگرمی کو دیکھیں کہ آیا آپ اپنے اخراجات کے نمونوں کی شناخت کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 6: اپنے تعلقات کی جانچ کرنا

1. 

   اسکول میں اپنے تجربات کو یاد کریں۔ اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو شاید آپ کو اسکول میں کامیاب وقت نہ گزرا ہو۔ اے ڈی ایچ ڈی والے بہت سارے لوگوں کو توسیع کی مدت کے لئے خاموش بیٹھنے میں ، آپ کی کتابیں لانے ، ڈیڈ لائن کو پورا کرنے یا کلاس میں خاموش رہنے کے بارے میں یاد رکھنا مشکل ہوتا ہے۔
   • کچھ لوگوں کو مڈل اسکول میں ایک قابل غور تبدیلی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب ایک استاد کے ذریعہ اب کلاسیں نہیں پڑھائی جاتی ہیں۔ طالب علم پر اپنی کامیابی کا انتظام کرنے کی ذمہ داری عائد ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ ADHD والے بہت سے افراد نے اس وقت میں علامات کو دیکھنا شروع کردیا ہو۔

2. 

   اپنی ملازمت کی کارکردگی دیکھیں۔ ٹائم مینجمنٹ ، منصوبے کی تفصیلات سنبھالنے ، کام میں دیر سے ظاہر ہونے ، میٹنگوں میں توجہ نہ دینے ، یا ڈیڈ لائن کی گمشدگی کی وجہ سے ADHD والے بالغ افراد میں ملازمت کی کارکردگی میں دشواری ہوسکتی ہے۔ اپنے آخری ملازمت کے جائزے اور ان تبصروں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے سپروائزر سے حاصل کرتے ہیں۔ کیا آپ پروموشن یا اضافہ کے لئے گزر چکے ہیں؟
   • گنیں کہ آپ کو کتنی ملازمتیں ہوئی ہیں۔ ADHD والے کچھ بالغ افراد کی ملازمت کی مطابقت غیر متضاد ہے ، انہیں ناقص کارکردگی کے سبب ملازمت سے برطرف کردیا گیا ہے۔ چونکہ یہ افراد آسنن ہیں ، لہذا وہ نوکریوں کو بھی زبردستی تبدیل کرسکتے ہیں۔ تضادات کی نشاندہی کرنے کے لئے اپنی ملازمت کی تاریخ پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ نے نوکریاں کیوں بدلا؟
   • اپنے کام کے علاقے پر ایک نظر ڈالیں۔ آپ کے کام کا علاقہ غیر منظم اور گندا ہوسکتا ہے۔
   • ADHD والے کچھ بالغ کام میں بہت عمدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ، خاص طور پر اس وجہ سے کہ کام پر ہائپوفروکس کے رجحان میں ہے۔

3. 

   اپنی رومانوی تاریخ پر غور کریں۔ رومانوی رشتوں میں ADHD والے افراد کا اکثر مشکل وقت ہوتا ہے ، شراکت دار انہیں "غیر ذمہ دارانہ ،" "ناقابل اعتبار" یا "غیر حساس" کہتے ہیں۔ اگرچہ آپ کے تعلقات کامیاب ہونے یا ناکام ہونے کی بہت سی دوسری وجوہات ہوسکتی ہیں ، اس کی ایک وجہ ADDD کے ممکنہ علامات سے منسوب کی جاسکتی ہے۔
   • آپ کا مشکل رومانٹک ماضی ہوسکتا ہے اور ADHD نہیں ہوسکتا ہے۔
   • اپنے رومانٹک ماضی کو ADHD کے ثبوت کے طور پر استعمال کرنے سے پہلے مشورہ اور تناظر کے لئے رشتوں کے ماہر (مثال کے طور پر ماہر نفسیات یا شادی مشیر) سے پوچھیں۔

4. 

   اس کے بارے میں سوچئے کہ کتنی بار آپ کو کوئی نگلتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو ، آپ کو کافی حد تک نگلنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کو کسی کام پر توجہ مرکوز رہنے میں آسانی سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر آپ کا شریک حیات آپ سے بار بار برتن کرنے کو کہے گا۔
   • آپ کو اکثر نگل محسوس ہوتا ہے اور ADHD نہیں ہوسکتا ہے۔
   • سنجیدگی سے غور کرنے سے پہلے اپنے اختتام پر طرز عمل میں ترمیم کرنے کی کوشش کریں اگر آپ کے پاس ADHD ہے۔

طریقہ 4 کا 6: کسی پروفیشنل کے ذریعہ تشخیص کرنا

1. 

   ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ ملاقات کا نظام الاوقات بنائیں۔ تصدیق شدہ ADHD تشخیص کے ل AD لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور یا ADHD ایشوز میں تربیت یافتہ ایک معالج کے پاس جائیں۔ یہ شخص آپ کے گذشتہ اور موجودہ زندگی کے تجربات اور چیلنجوں کا مفصل خیال حاصل کرنے کے ل interview آپ سے انٹرویو لے گا۔
   • آپ جہاں رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی دستیابی میں فرق ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، صحت یافتہ قومی صحت والے کچھ ممالک میں ، اگر آپ کچھ ہفتوں کا انتظار کریں تو ذہنی صحت کی دیکھ بھال کی ضمانت دی جاسکتی ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں ، کچھ صحت انشورنس کمپنیاں طرز عمل تھراپی کا ایک مختصر سلسلہ طے کرتی ہیں ، لیکن زیادہ تر آپ کو ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے لئے جیب سے ادائیگی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسرے ممالک میں ، آپ کو جیب سے پوری قیمت ادا کرنی ہوگی۔
   • پیشہ ور افراد کی تشخیص کے لئے جانے کی مثالوں میں کلینیکل ماہر نفسیات ، فزیشن (نفسیاتی ماہر ، نیورولوجسٹ ، فیملی ڈاکٹر ، یا کسی دوسرے قسم کا معالج) ، اور طبی معاشرتی کارکن شامل ہیں۔

2. 

   صحت کے ریکارڈ کو جمع کریں۔ اپنے تقرری کے ل health اپنے صحت کے ریکارڈ لائیں ، کیونکہ یہ صحت کی کچھ ایسی حالتوں کی نشاندہی کرسکتی ہیں جو ADHD کی علامتوں کی نقالی کرتی ہیں۔
   • آپ کی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے ملنے سے پہلے جسمانی امتحان دینے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • آپ کے خاندانی طبی تاریخ کے بارے میں اپنے والدین یا کنبہ کے دوسرے ممبروں کے ساتھ بات چیت کرنا روشن ہوسکتی ہے۔ ADHD جینیاتی ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کے ڈاکٹر کے ل your آپ کے اہل خانہ کے ماضی کے طبی امور کے بارے میں جاننا مددگار ہے۔
   • اگر آپ فی الحال دوائی لے رہے ہیں تو ، اپنی دوائیں اور اپنے نسخے کا نمونہ لائیں۔ اس سے آپ کے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کو آپ کے طرز زندگی ، طبی تاریخ اور صحت کی موجودہ نگہداشت کی ضروریات کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔

3. 

   ملازمت کے ریکارڈ لانے کی کوشش کریں۔ اے ڈی ایچ ڈی والے بہت سے افراد کو کام میں مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بشمول ٹائم مینجمنٹ ، فوکس کرنا اور پروجیکٹس کا انتظام کرنا۔ یہ چیلنجز اکثر نوکری کی کارکردگی کے جائزوں کے ساتھ ساتھ آپ کی ملازمتوں کی تعداد اور اقسام میں بھی جھلکتے ہیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، ان ریکارڈوں کو اپنی ملاقات میں لے آئیں۔
   • اگر ممکن نہیں تو ، یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کہاں ملازم ہیں اور کتنے عرصے سے۔

4. 

   اسکول کے پرانے ریکارڈ اکٹھا کرنے پر غور کریں۔ ممکن ہے کہ آپ کا ADHD برسوں سے آپ پر اثر انداز ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے خراب درجات حاصل کیے ہوں یا اسکول میں اکثر پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ہو۔ اگر آپ اپنے پرانے رپورٹ کارڈز اور اسکول کے ریکارڈ تلاش کرسکتے ہیں تو ، انہیں اپنی تقرری پر لے آئیں۔ جہاں تک ممکن ہو واپس جائیں ، یہاں تک کہ ابتدائی اسکول بھی جائیں۔

5. 

   اپنے ساتھی یا کنبہ کے ممبر کو اپنے ساتھ لانے پر غور کریں۔ آپ کے ممکنہ ADHD کے بارے میں دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنا معالج کے ل useful مفید ہوسکتا ہے۔ آپ کے لئے یہ کہنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ مستقل بے چین رہتے ہیں یا آپ کو دھیان دینے میں دشواری ہوتی ہے۔
   • صرف ان لوگوں کو لائیں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے ساتھ چلنے کی توقع کرنے سے پہلے جانا چاہتے ہیں؟
   • صرف کسی کو لائیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ مددگار ثابت ہوگا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس صرف اپنے اور پیشہ ور افراد کے ساتھ بہتر وقت ہوگا تو کسی اور کو نہ لائیں!

6. 

   اپنی آنکھوں کی نقل و حرکت کو ٹریک کرنے کے لئے کسی ٹیسٹ کے بارے میں پوچھ گچھ کریں۔ حالیہ مطالعات میں ADHD اور آنکھوں کی نقل و حرکت کو روکنے میں عدم اہلیت کے مابین براہ راست ربط دکھایا گیا ہے۔ اس قسم کا ٹیسٹ ابھی تجرباتی مرحلے میں ہے ، لیکن اس نے ADHD کے معاملات کی پیش گوئی کرنے میں نمایاں درستگی کا مظاہرہ کیا ہے۔ اپنے کیس سے اس کی مطابقت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

طریقہ 6 کا 5: معاونت تلاش کرنا

1. 

   ذہنی صحت کا معالج دیکھیں۔ ADHD والے بالغ افراد عام طور پر نفسیاتی علاج سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ سلوک افراد کو یہ قبول کرنے میں مدد کرتا ہے کہ وہ کون ہیں ، جبکہ ایک ہی وقت میں ان کی مدد کرتے ہیں تاکہ وہ اپنی صورتحال میں بہتری لائیں۔
   • ADHD کے علاج کی طرف براہ راست تیار کردہ علمی سلوک تھراپی بہت سے مریضوں کے لئے مفید رہا ہے۔ اس قسم کی تھراپی ADHD کی وجہ سے پیدا ہونے والے کچھ بنیادی مسائل جیسے ٹائم مینجمنٹ اور تنظیمی امور کی نشاندہی کرتی ہے۔
   • اگر ADHD والا شخص پیشہ ورانہ مدد لینے سے گریزاں ہے تو ، آپ اسے عمارت سازی کی مہارت کی حیثیت سے بیان کرسکتے ہیں۔ بالکل ایسا ہی جیسے غیر نصابی تعلیم کی سرگرمی ، سنڈے اسکول ، یا خود اسکول جانے کی طرح ، اس کا مقصد مخصوص مہارت ، تکنیک اور نظریات کو سیکھنا ہے۔
   • آپ گھر والوں کو بھی معالج کے پاس جانے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ تھراپی سے کنبہ کے ممبران کو صحت مند طریقے سے اپنی مایوسیوں کو روکنے اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ مسائل کو حل کرنے کے ل a بھی ایک محفوظ جگہ مہیا کی جاسکتی ہے۔
   • اگر کنبہ کا کوئی فرد پیشہ ورانہ مدد کے ل rel جانے سے گریزاں ہے تو ، آپ اسے اپنی مدد آپ کے طور پر قرار دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں ، "ہائے ، ماں۔ میں آپ کے لئے اپنے معالج کو دیکھنا چاہوں گا کیونکہ اس سے مجھے کنبہ کی زیادہ سے زیادہ ضرورتوں کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔" یہ حقیقت میں آپ کے معالج کو حالات کو نیویگیٹ کرنے کے لئے مفید ، متعلقہ تکنیک دینے میں مدد فراہم کرے گی۔

2. 

   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ متعدد تنظیمیں انفرادی مدد فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ان ممبروں کے مابین نیٹ ورکنگ بھی مہیا کرتی ہیں جو آن لائن یا ذاتی طور پر ایک ساتھ مل کر مسائل اور حلوں کو بانٹ سکتے ہیں۔ اپنے علاقے میں معاون گروپ کے ل online آن لائن تلاش کریں۔
   • سپورٹ گروپس خاص طور پر ان لوگوں کے لئے بہتر مقامات ہیں جو یہ نہیں سوچتے کہ انہیں مدد کی ضرورت ہے ، یا جنہوں نے کامیابی سے اپنا ADHD سنبھالا ہے۔ یہ افراد قائدانہ کردار ادا کرسکتے ہیں اور دوسروں سے سیکھتے ہوئے وہی جان سکتے ہیں جو وہ جانتے ہیں۔
   • آپ کو جو سپورٹ گروپ سب سے زیادہ پسند ہے وہ صرف اے ڈی ایچ ڈی افراد کے لئے ہوسکتا ہے ، یا لوگوں اور مفادات کے مختلف گروہوں کے لئے ہوسکتا ہے۔ اپنے کسی جذبے یا مفادات سے متعلق کسی شوق گروپ یا کلب میں شامل ہونے پر غور کریں۔ مثالوں میں ڈانس کلب ، بک کلب ، خواتین کا بزنس گروپ ، جم کلاس ، جانوروں کی پناہ گاہ رضاکارانہ خدمات ، اور فٹ بال ٹیم شامل ہیں۔

3. 

   آن لائن وسائل تلاش کریں۔ بہت سے آن لائن وسائل ہیں جو ADHD والے افراد اور ان کے اہل خانہ کے لئے معلومات ، وکالت اور مدد فراہم کرتے ہیں۔ کچھ وسائل میں شامل ہیں:
   • توجہ کا خسارہ ڈس آرڈر ایسوسی ایشن (ADDA) اپنی ویب سائٹ کے ذریعے ، ویبینرز کے ذریعہ ، اور نیوزلیٹرز کے ذریعہ معلومات تقسیم کرتا ہے۔ یہ ADHD والے بالغ افراد کے لئے الیکٹرانک معاونت ، ون آن ون زندہ سپورٹ ، اور کانفرنسیں بھی فراہم کرتا ہے۔
   • توجہ اور خسارے / ہائریکیکٹیویٹی ڈس آرڈر (CHADD) والے بچوں اور بڑوں کی بنیاد 1987 میں رکھی گئی تھی اور اب اس میں 12،000 سے زیادہ ممبرز ہیں۔ یہ ADHD والے افراد اور ان کی پرواہ کرنے والے افراد کے لئے معلومات ، تربیت اور وکالت فراہم کرتا ہے۔
   • ایڈیٹیوڈ میگزین ایک مفت آن لائن وسیلہ ہے جو ADHD والے بالغوں ، ADHD والے بچوں اور ADHD والے افراد کے والدین کے لئے معلومات ، حکمت عملی اور مدد فراہم کرتا ہے۔
   • ADHD & آپ ADHD والے بالغوں ، ADHD والے بچوں کے والدین ، ​​اساتذہ اور صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے لئے وسائل مہیا کرتے ہیں جو ADHD والے افراد کی خدمت کرتے ہیں۔ اس میں اساتذہ کے لئے آن لائن ویڈیو کا ایک حصہ اور اسکول کے عملے کے لئے اے ڈی ایچ ڈی رکھنے والے طلبا کے ساتھ زیادہ کامیابی سے کام کرنے کے لئے رہنما خطوط شامل ہیں۔

4. 

   اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بات کریں۔ آپ کو ان خدشات کے بارے میں بات کرنا مفید معلوم ہوسکتا ہے کہ آیا آپ کے اہل خانہ اور قابل اعتماد دوستوں کے ساتھ ای ڈی ایچ ڈی ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جن کو آپ فون کرسکتے ہیں جب آپ اپنے آپ کو افسردہ ، بے چین یا کسی اور طرح سے منفی اثر پاتے ہو۔

طریقہ 6 کا 6: ADHD کے بارے میں سیکھنا

1. 

   ADHD والے افراد کے دماغی ڈھانچے کے بارے میں جانئے۔ یہ سمجھنا کہ آپ کے جسم میں ADHD کس طرح کام کرتا ہے آپ کو اپنی زندگی گزارنے یا سرگرمیوں کا انتخاب کرنے کے بارے میں آگاہ کرسکتا ہے۔ عارضے کے پیچھے سائنس کو جاننے سے کسی کو ان کے روی behaviorے کی دلیل اور وضاحت کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • سائنسی تجزیوں سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے افراد کا دماغ تھوڑا سا مختلف ہے جس میں دو ڈھانچے چھوٹے ہوتے ہیں۔
   • سب سے پہلے ، بیسل گینگیا ، پٹھوں اور سگنلوں کی نقل و حرکت کو منظم کرتا ہے جو کام کرنا چاہئے اور جو دیئے گئے سرگرمیوں کے دوران آرام سے رہنا چاہئے۔ اگر کوئی بچہ کلاس روم میں اپنی میز پر بیٹھا ہوا ہے ، مثال کے طور پر ، بیسل گینگیلیا کو ایک پیغام بھیجنا چاہئے جس سے پاؤں آرام کرنے کو کہتے ہیں۔ لیکن پیروں کو پیغام نہیں ملتا ہے ، اس طرح جب بچہ بیٹھا ہوتا ہے تو حرکت میں رہتا ہے۔
   • دماغ کا دوسرا ڈھانچہ جو ADHD والے شخص میں معمول سے چھوٹا ہوتا ہے وہ پریفرنٹل کارٹیکس ہے ، جو اعلی آرڈر کے ایگزیکٹو کاموں کو انجام دینے کے لئے دماغ کا مرکز ہے۔ یہیں سے میموری اور سیکھنے اور توجہ کا ضابطہ ایک ساتھ مل کر ہمیں فکری طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. 

   یہ سیکھیں کہ ڈوپامائن اور سیرٹونن ADHD والے افراد کو کس طرح متاثر کرتے ہیں۔ کم سے زیادہ بہتر ڈوپامائن اور سیرٹونن والے معمولی سے معمولی پریفرنٹل پرانتیکس کا مطلب یہ ہے کہ دماغ کو ایک ساتھ میں بھرنے والے تمام خارجی محرکات کو ایک ہی وقت میں توجہ مرکوز کرنے اور مؤثر طریقے سے نکالا جائے۔
   • پریفرنٹل پرانتیکس نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ ڈوپامائن براہ راست توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سے منسلک ہے اور ADHD والے افراد میں نچلی سطح پر ہوتا ہے۔
   • سیرٹونن ، ایک اور نیورو ٹرانسمیٹر جو پریفرنٹل پرانتستا میں پایا جاتا ہے ، اس کے موڈ ، نیند اور بھوک کو متاثر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، چاکلیٹ کھانے سے سیرٹونن اسپائکس ہوجاتا ہے جس سے فلاح و بہبود کا عارضی احساس ہوتا ہے۔ جب سیرٹونن کم ہوجاتا ہے ، تاہم ، افسردگی اور اضطراب کا نتیجہ ہوتا ہے۔

3. 

   ADHD کی ممکنہ وجوہات کے بارے میں جانیں۔ جیوری ابھی تک ADHD کی وجوہات سے باہر ہے لیکن یہ اچھی طرح سے قبول کیا گیا ہے کہ ADHD والے لوگوں میں جینیات ایک بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے ، جس میں کچھ DNA بے عوامل زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، مطالعے میں ADHD والے بچوں کے درمیان قبل از پیدائشی شراب اور تمباکو نوشی کے ساتھ ساتھ ابتدائی بچپن میں امتیازی سلوک سے وابستہ تعلقات بھی دکھائے جاتے ہیں۔

4. 

   موجودہ تحقیق کو جاری رکھیں۔ عصبی سائنس اور طرز عمل سائنس ہر سال دماغ کے بارے میں نئے حقائق دریافت کر رہے ہیں۔ مستقل جریدے یا میگزین میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں جو دماغی نشوونما ، ذہنی اختلافات کے حامل نوجوانوں یا دماغی تحقیق سے متعلق رپورٹ کرتا ہے۔ ہم مرتبہ جائزہ لینے والے مضامین میں سرمایہ کاری کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ ہم مرتبہ نظرثانی شدہ جریدے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، عوامی یا دوسرے آزاد ذرائع سے آگاہ کریں۔ دوسرے رسالوں میں نیشنل جیوگرافک ، آپ کی سرکاری ویب سائٹ ، اور nih.gov شامل ہیں۔ زیادہ تر نیوز پورٹلز میں اب "ہیلتھ اینڈ فٹنس" سیکشن بھی موجود ہے جو دماغی تحقیق پر رپورٹ کرسکتا ہے۔
   • اگر آپ واقعی معلومات کہاں سے حاصل کرنا چاہتے ہیں اس کے نقصان میں ہیں تو اپنے مقامی لائبریرین ، ہائی اسکول ٹیچر ، یا کالج کے پروفیسر سے پوچھیں۔ متبادل کے طور پر ، اگر آپ کے پاس اسمارٹ فون تک رسائی ہے تو ، ٹیلی میڈیسن ایپ ، ADHD انفارمیشن ایپ ، یا میڈیکل ٹیکسٹ بک ایپ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میرے جڑواں بھائی نے ADHD کیا ہے اور ایڈرورل پر ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ مجھے بھی ADHD ہوسکتا ہے۔ کیا میں اس کا زیادہ امکان رکھتا ہوں ، کیوں کہ میرا ایک بھائی ہے جس کا یہ تعلق ہے؟

اگرچہ ADHD کی وجوہات کو ابھی تک پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آرہا ہے ، جینیاتی اجزاء اس میں شامل ہیں ، اور یہ خاندانوں میں چلتا ہے۔ADHD کے ساتھ بھائی رکھنے سے آپ کے ADHD ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ آپ نے کہا ہے کہ آپ نے خود میں ADHD کے آثار دیکھے ہیں ، جو آپ کے اگلے ڈاکٹر سے معائنہ کرنے یا کسی ماہر سے ملاقات کے ل. قابل غور ہوسکتے ہیں۔ صحیح دواؤں اور مدد سے ADHD والے لوگوں کی زندگی آسان ہوسکتی ہے۔