مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

موتیابند آنکھوں کا ایک جنجاتی مرض ہے جو امریکہ میں بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور بالغوں میں بصارت کی خرابی کی سب سے پہلی وجہ ہے۔ یہ عام طور پر عمر رسیدہ مردوں میں زیادہ عام ہے ، لیکن یہ نوجوان لوگوں یا خواتین میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ خطرے والے عوامل ہیں جن پر آپ قابو نہیں پاسکتے ہیں (جیسے عمر یا جنس) ، آپ کو کچھ ایسے عوامل ہیں جو آپ اپنے موتیابند کو بہتر طریقے سے سنبھالنے اور ان کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کے ل change تبدیل کرسکتے ہیں۔ اپنی غذا میں ترمیم کریں اور آپ کی آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے اور موتیا کے پھیلنے سے نمٹنے کے لئے غذائی اجزاء سے متعلق گھنے کھانے شامل کریں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: موتیا مرچ سے لڑنے کے ل Spec مخصوص غذائیت سے متعلق گھنے فوڈز کو شامل کرنا

1. 

   وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ایک غذائی اجزاء جو موتیابند سے لڑنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے وہ ہے وٹامن سی۔ یہ خاص وٹامن وسیع پیمانے پر کھانے میں پایا جاتا ہے اور اسے آسانی سے آپ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
   • حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سے بھرپور غذا موتیا کی ترقی کو کم کرنے یا حالیہ موتیا کی پیشرفت کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • وٹامن سی کی مجموعی مقدار میں اضافے کے ل aim ، ہر کھانے اور ناشتے میں وٹامن سی سے بھرپور کھانا شامل کرنا ہے۔ آپ روزانہ 300 ملیگرام وٹامن سی کا مقصد بنانا چاہتے ہیں۔ بہت ساری کھانوں کا انتخاب کرنا ہے جس میں سے اس ہدف کو پورا کرنا کافی آسان ہے۔
   • کرنے کی کوشش کریں: سنتری ، پیلے مرچ ، گہری پتیوں کا ساگ (جیسے پالک اور کالے) ، کیویس ، بروکولی ، بیر (جیسے نیلی بیری یا رسبری) ، ٹماٹر ، مٹر ، پپیتا ، چکوترا ، انناس اور آم۔

2. 

   
   
   وٹامن ای سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ وٹامن سی کے علاوہ ، دیگر مطالعات سے بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای (ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ) بھی موتیابند کی ترقی کو سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ کھانے کی چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے وٹامن ای تھوڑا سا مشکل ہے ، لہذا اپنے کھانے کا دانشمندی سے منصوبہ بنائیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ای موتیا کی بیماری کی ترقی کو روکنے اور سست کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کی مدد کرتا ہے اور خراب شدہ خلیوں (جیسے آپ کی آنکھوں میں) کی مرمت کرسکتا ہے۔
   • روزانہ تقریبا 400 IU وٹامن ای استعمال کرنے کا ارادہ کریں۔ آپ کو اس مقدار تک پہنچنے میں مدد کے ل your اپنے کھانے میں وٹامن ای سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔
   • آزمائیں: گندم کے جرثومہ ، سورج مکھی کے بیج ، بادام ، مونگ پھلی ، مونگ پھلی مکھن ، میٹھے آلو ، ایوکاڈو اور مکئی کا تیل۔

3. 

   
   
   وٹامن اے کی مناسب مقدار میں حاصل کریں۔ آپ واقف ہوں گے کہ وٹامن اے (کبھی کبھی بیٹا کیروٹین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) آپ کی آنکھوں کے لئے ایک اہم وٹامن اور غذائیت ہے۔ مناسب وٹامن اے کی مقدار کے بغیر ، آپ کے موتیا موج خراب ہو سکتے ہیں یا زیادہ تیزی سے ترقی کر سکتے ہیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ افراد جنہوں نے وٹامن اے سے بھرپور غذائیں (وٹامن سی اور ای میں زیادہ مقدار میں کھانے پینے کے علاوہ) کی مقدار میں زیادہ مقدار میں کھایا ان میں موتیا کا نشوونما ہونے کا خطرہ کم ظاہر ہوا اور اس کے ساتھ ہی آہستہ آہستہ ترقی بھی ہوئی۔
   • روزانہ 700-900 IU وٹامن اے استعمال کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کھانے پینے سے ملنے والا وٹامن اے بہترین انتخاب ہے۔
   • اس میں سے زیادہ استعمال کرنے کی کوشش کریں: گاجر ، میٹھے آلو ، گہرے سبز (جیسے پالک اور کالے) ، کدو ، پیلا اور سرخ گھنٹی مرچ ، کینٹالوپ ، خوبانی ، سالمن ، بروکولی ، بٹرنٹ اسکواش ، اکورن اسکواش اور جگر۔

4. 

   
   
   لوٹین اور زیکسنتھین میں زیادہ سے زیادہ غذا استعمال کریں۔ وٹامنز اور معدنیات سے باہر ، اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ لوٹین اور زیکسینتھین دونوں اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جن کو دکھایا گیا ہے کہ موتیا کی پیشرفت کو سست کرکے آنکھوں کی صحت پر فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دونوں اینٹی آکسیڈینٹ (خاص طور پر کیروٹینائڈز کے کنبے میں) آنکھوں میں پائے جاتے ہیں۔ مناسب مقدار میں استعمال کرنے والوں کو موتیا کے سرجری کی کم ضرورت ہوتی تھی اور موتیا کی بیماری میں اضافہ کم ہوتا جاتا تھا۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد عام طور پر موتیا کے سرجری کی ضرورت کو کم کرنے کے ل daily روزانہ لوٹین اور زییکسنتھین دونوں کے امتزاج میں تقریبا 6 6 ملی گرام کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
   • آپ کو یہ اینٹی آکسیڈینٹ درج ذیل کھانوں میں مل سکتے ہیں: انڈے ، سبز پتی دار سبزیاں (جیسے پالک اور کالے) ، مکئی ، مٹر ، بروکولی ، سبز لوبیا اور سنتری۔

5. 

   سبز اور کالی چائے پیئے۔ سبز اور کالی دونوں چائے میں طرح طرح کے اینٹی آکسیڈنٹس (جیسے کیٹین) اور دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ حال ہی میں ، انہی غذائی اجزاء کو بھی موتیا قہقہوں کی افزائش کو کم کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔
   • ایک مخصوص مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ کالی اور سبز چائے کی باقاعدہ کھپت نہ صرف موتیا کی روک تھام سے روکتی ہے بلکہ آنکھ میں خون کی نئی نالیوں کی افزائش کو فروغ دینے اور میکولر انحطاط کو روکنے سے بھی وابستہ ہے۔
   • صحت کے پیشہ ور افراد نے اس وقت سبز یا کالی چائے میں سے کسی کی مخصوص خوراک کی سفارش نہیں کی ہے۔
   • روزانہ کم از کم ایک کپ گرین یا کالی چائے پینے کا مقصد۔ اگر آپ اس طرح کی چائے سے لطف اٹھاتے ہیں تو آپ اس مقدار کو 2 یا 3 کپ تک بڑھا سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کتنی شوگر (یا شہد) کے ساتھ زیادہ مقدار میں شوگر ڈالتے ہیں اس سے آپ کی آنکھوں کی مجموعی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔

حصہ 3 کا 3: آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک غذائیت سے بھرپور غذا کھانا

1. 

   متوازن اور متنوع غذا کھائیں۔ مناسب آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ متوازن غذا کھانا ہے۔ چونکہ یہ طرح طرح کے وٹامن اور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی آنکھ کی دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتا ہے ، لہذا ان اہم غذائی اجزاء کو کھا جانے کا متوازن اور متنوع غذا بہترین طریقہ ہے۔
   • متوازن غذا میں ہر دن کھانے کے ہر گروپ کے کھانے شامل ہوتے ہیں۔ آپ کو زیادہ تر دنوں میں ڈیری ، اناج ، پروٹین ، پھل اور سبزیوں کے گروپ سے کچھ کھانا چاہئے۔
   • اس کے علاوہ ، متنوع غذا کھانا بھی ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر کھانے کے گروپ کے اندر سے ہر ہفتے کے اندر اندر مختلف قسم کے کھانے پینے کا کھانا۔
   • مثال کے طور پر ، صرف سنتری کے لئے نہ جائیں۔ ان میں وٹامن سی اور لوٹین کی مقدار زیادہ ہے ، لیکن دوسرے پھل جیسے کیویس ، انگور ، خوبانی اور کینٹالوپ بھی ہیں۔

2. 

   صحتمند چربی کی باقاعدہ خدمت شامل کریں۔ صحت مند چربی ، جیسے اومیگا 3 چربی ، صرف آپ کے دل اور شریانوں کے لئے نہیں ہیں۔ یہ متناسب چربی آپ کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے ل. بھی دکھائی دیتی ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند چربی ، جیسے ڈی ایچ اے ، ریٹنا میں مرتکز ہوجاتی ہیں اور آپ کی آنکھوں میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کی حفاظت کے علاوہ تختی کی تعمیر سے بھی روک سکتی ہیں۔
   • ہیلتھ پروفیشنلز نے ہمیشہ سفارش کی ہے کہ ہفتے کے دوران کم سے کم ایک بار صحتمند چربی کی خدمت کریں۔ تاہم ، آنکھوں کی صحت (اور دل کی صحت) کو برقرار رکھنے کے لئے ، ہفتے میں کئی بار خدمت کرنے کا ارادہ کریں۔
   • صحت مند چربی میں زیادہ کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں: ٹھنڈے پانی کی مچھلی (جیسے سالمن ، ٹونا ، میکریل ، ہیرنگ یا سارڈینز) ، اخروٹ ، زیتون اور زیتون کا تیل ، ایوکاڈو اور بیج (جیسے چیہ اور فلاسیسیڈز)۔
   • اگر آپ مچھلی پیش کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، 3-4 اوز کے لئے جائیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ ایوکاڈو موجود ہے تو ، تقریبا 1/2 کپ کی پیمائش کریں۔ گری دار میوے کے لئے ، بیج اور تیل فی خدمت میں 1-2 چمچوں کے لئے جاتے ہیں.

3. 

   اپنی آدھی پلیٹوں کو پھل اور سبزیاں بنائیں۔ متوازن اور متنوع غذا پر عمل کرنے کی طرح ، یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ پھلوں اور سبزیوں کے ل int کم از کم انٹیک کے رہنما اصولوں پر پورا اتر رہے ہو۔ خاص طور پر فوڈ گروپس میں غذائیت سے بھرے ہیں جو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
   • موتیا کی بیماریوں کی روک تھام یا ان کی ترقی کو کم کرنے کے ل best بہترین وٹامن اور اینٹی آکسیڈنٹس پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ان کھانوں کی مناسب مقدار کھاتے ہیں آپ کو ان غذائی اجزاء کے لake انٹیک کے رہنما اصولوں کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ ہر روز پھل اور سبزیوں کی پانچ سے نو سرونگیاں کھائیں یا اپنے آدھے کھانے اور نمکین کو پھل یا سبزی بنائیں۔
   • نیز پھل اور سبزیوں کو بھی بھریں جو گہرے یا روشن رنگ کے ہیں۔ ان کھانوں میں صحت کو بڑھانے والے وٹامن یا اینٹی آکسیڈینٹ کی زیادہ تعداد ہوتی ہے۔ کھانے کی کوشش کریں جیسے: گہرا سا ساگ ، بیٹ ، بلوبیری ، بلیک بیری ، کدو ، میٹھے آلو ، کیل ، پالک ، چیری یا یہاں تک کہ انار کے بیج۔ یہ سب مختلف قسم کے غذائی اجزاء میں اعلی ہیں۔

4. 

   اپنی غذا میں سنترپت چربی اور شوگر کو کم سے کم کریں۔ سیر شدہ چکنائی اور چینی کی اعلی سطح دونوں طرح کے صحت کے مسائل اور دائمی بیماریوں سے منسلک ہیں۔ اگرچہ عام طور پر معلوم نہیں ہے ، چربی کھانے والی چیزیں یا میٹھی مٹھائیاں کھانے سے آپ کو آنکھوں سے متعلق صحت سے متعلقہ مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • اعلی چربی یا شکردار کھانے کی اشیاء کا ایک خاص مسئلہ یہ ہے کہ جب باقاعدگی سے کھایا جائے تو وہ آپ کے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ دونوں دائمی بیماریاں آپ کے آنکھوں سے متعلق متعدد صحت سے متعلقہ مسائل کا خطرہ بڑھ سکتی ہیں۔
   • کھانے کی چیزوں کو محدود کرنے یا ان سے بچنے کا مقصد جیسے: گوشت کی چربی کٹوتی ، مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، تلی ہوئی کھانوں ، فاسٹ فوڈ ، میٹھی مشروبات ، کینڈی ، کوکیز ، کیک / پائی ، ناشتہ پیسٹری ، آئس کریم اور شوگر اناج۔

5. 

   آنکھوں کی صحت کے ل a ایک مخصوص ملٹی وٹامن لیں۔ اچھی طرح سے متوازن غذا لینے اور وٹامن اے ، سی یا ای سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر توجہ دینے کے علاوہ ، آپ آنکھوں کی صحت کے لئے وضع کردہ ایم ویوی لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ ان کو تلاش کرنا آسان ہے اور آپ کو آنکھوں کی صحت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • کسی بھی قسم کی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہاں تک کہ ایک MVI پر بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کی جانی چاہئے۔
   • ایک ایسا ایم ویوی دیکھو جس میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا کم سے کم 100٪ وٹامن اے ، سی ، ای اور زنک ہو۔ وہ لوگ جو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بنائے گئے ہیں ان میں اومیگا 3 چربی یا لوٹین اور زییکسانتھین بھی شامل ہوسکتی ہیں۔

حصہ 3 کا 3: موتیا کا انتظام کرنا

1. 

   اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں۔ بدقسمتی سے ، موتیابند آنکھوں کی ترقی کا مرض ہے۔ مناسب دیکھ بھال اور علاج کے بغیر وہ تیزی سے ترقی کر سکتے ہیں اور اندھے پن کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے موتیابند کو منظم کرنے کیلئے اپنے معالج کے ساتھ باقاعدگی سے پیروی کررہے ہیں۔
   • اپنے تشخیص اور علاج معالجے کے بارے میں اپنے معالج سے تبادلہ خیال کریں۔ آپ سرجری کو روکنے کے لئے اور مناسب غذا اور اضافی خوراک کے ذریعہ اپنے موتیابند کا انتظام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں۔
   • اپنے موجودہ غذا اور کسی اضافی غذا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پوچھیں کہ آیا آپ کے ڈاکٹر کے مشورے میں کوئی خاص تبدیلیاں ہیں۔
   • یہ بھی پوچھیں کہ آیا وہ آنکھوں کی صحت کے ل M ایک مخصوص MVI یا وٹامن ضمیمہ تجویز کرتے ہیں یا اگر وہ انہیں اپنے دفتر میں فروخت کرتے ہیں۔

2. 

   UV روشنی سے اپنے نمائش کو کم کریں۔ سورج کی روشنی میں UV روشنی آپ کے جسم کو بہت نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔ نہ صرف یہ جلد کے کینسر اور گھاووں کا سبب بن سکتا ہے ، بلکہ یہ آپ کی آنکھوں کو بھی - موتیا کی طرح نقصان پہنچا سکتا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ باہر جاتے وقت آپ اپنی آنکھیں دھوپ یا چکاچوند سے نہیں روکتے ہیں۔ اگر آپ ہیں تو ، آپ کو سورج کی روشنی سے نکلنے کی ضرورت ہے۔
   • جب بھی آپ باہر جاتے ہو اور دھوپ ہو یا کوئی چکاچوند ہو ، UV / UVA محفوظ دھوپ پہننا یقینی بنائیں۔ یہ نقصان دہ کرنوں کو فلٹر کرنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔
   • اگر آپ کے پاس دھوپ نہیں ہے یا آپ کو اضافی تحفظ کی ضرورت ہے تو ، سورج کو اپنی آنکھوں سے دور رکھنے کے ل wide ایک وسیع کنڈ یا بل والی ٹوپی پہنیں۔

3. 

   تمباکو نوشی بند کرو. اگرچہ غذا سے متعلق نہیں ہے ، تمباکو نوشی ایک اور رسک عنصر ہے جس کی وجہ سے آپ تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے موتیا کی بیماری پیدا کرنے یا موجودہ موتیابند کو بڑھاوا دینے کے خطرے کو ایک اعلی درجے کی منزل تک کم کرسکیں۔
   • بہت سارے مطالعات نے سگریٹ نوشی کو موتیا کے پیدا ہونے کے بڑھتے ہوئے خطرہ (متعدد دیگر دائمی صحت کے حالات کے علاوہ) سے جوڑ دیا ہے۔
   • جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں تو ، مطالعے میں موتیابند کی نشوونما کے خطرہ میں کمی واقع ہوئی ہے جس کے علاوہ موجودہ موتیا کی دھیمی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • اگر آپ فی الحال تمباکو نوشی کرتے ہیں تو فورا quit چھوڑ دو۔ یا تو تمباکو نوشی سے متعلق خاتمے کے پروگرام میں شامل ہوں ، ادویات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے ملیں یا ٹھنڈا ترکی چھوڑیں۔
4. بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھیں اگر آپ کو ذیابیطس ہے۔ موتیا قید ذیابیطس کی ایک عام اور ابتدائی پیچیدگی ہے ، اور بلڈ شوگر کی سطح کا براہ راست اثر ان کی نشوونما پر پڑتا ہے۔ موتیا کی بیماریوں سے لڑنے کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ صحتمند ، بلڈ شوگر کی سطح کو مستقل رکھنے کے ل work کام کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• اگر آپ نے محسوس کیا کہ آپ کے موتیابند خراب ہو رہے ہیں یا بدلا نہیں ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ترقی کی نگرانی کے ل You آپ کو انہیں باقاعدگی سے دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
• غذا سے باہر سگریٹ نوشی کو روکیں ، شراب کو محدود کریں اور سرگرم رہیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ باہر ہوتے ہو تو UV روشنی کی نمائش کے خطرے کو کم کرنے کے ل a ٹوپی یا UV سے محفوظ دھوپ پہنیں۔