مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

سوریاسس جلد کی ایک عام سی بیماری ہے جس کی وجہ سے کسی کی جلد کو سرخ ، خارش ، اور بعض اوقات کھرچنے دار پیچ پڑتے ہیں۔ اگرچہ یہ حالت جان لیوا نہیں ہے ، تاہم ، مستقل بنیادوں پر نمٹنے میں مایوسی ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو مسلسل بھڑک اٹھنا ہے۔ اگرچہ اس حالت کا کوئی معروف علاج نہیں ہے ، لیکن آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کافی آسانی سے ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اپنی غذا تبدیل کرنا

1. 

   سوجن کو کم کرنے کے لئے اپنی غذا میں مزید دبلی پتلی پروٹین شامل کریں۔ اپنے کھانے میں مرغی اور مچھلی جیسے صحت مند گوشت کو شامل کریں ، یا کچھ سبزی خور اختیارات جیسے پھلیاں یا توفو تک پہنچیں۔ اگر آپ ریڈ میٹ کے پرستار ہیں تو ، دبلی پتلی گوشت کی طرح اونچی دبلی فیصد کے ساتھ کمی کی خریداری کریں۔
   • اضافی احتیاط کے طور پر ، آپ کے گوشت سے منسلک کسی بھی چربی کو کاٹ دیں۔
   • ایک ڈیجیٹل کیلکولیٹر کا استعمال کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کو کتنا پروٹین کھانا چاہئے باقاعدگی سے: https://www.calculator.net/protein-calculator.html۔

2. 

   
   
   بہت ساری صحتمند چربی والی خوراکوں کا انتخاب کریں۔ کافی مقدار میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ والے کھانوں کی خریداری کریں ، جیسے فیٹی مچھلی اور گری دار میوے۔ اگر آپ کو گوشت کھانا پسند ہے ، یا اخروٹ اور کدو کے بیج تک سبزی خور یا سبزیوں کے اختیارات کے طور پر پہنچنا چاہیں تو آپ اپنی غذا میں کچھ ہیرنگ ، سالمن ، میکریل ، یا الباکور ٹونا شامل کریں۔
   • سوزش والی خصوصیات والی مچھلی کو بعض اوقات "ٹھنڈے پانی کی مچھلی" کہا جاتا ہے۔
   • ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کی صحت کے ل many بہت سارے فوائد رکھتے ہیں ، بشمول آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنا۔

3. 

   
   
   اپنے پھلوں کو 4-5 تازہ پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ پیش کریں۔ اپنے کھانے میں تازہ اجزاء کو اجزاء یا سائیڈ ڈش کے طور پر شامل کریں ، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کھانے میں کیا چیز کھا رہے ہیں۔ ہر روز پھل اور سبزیوں کی کم از کم 4-5 پیشابیں کھانا اپنا مقصد بنائیں ، جو انسداد سوزش والی غذا کا ایک بہت بڑا حصہ ہیں۔
   • حوالہ کے لئے ، ایک درمیانے سائز کا پھل جیسے سیب یا آڑو کا شمار پھلوں کی خدمت کے طور پر ہوتا ہے۔
   • اگر آپ ترکاریاں تیار کر رہے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ 1 کپ (75 جی) سبزیوں کی 1 پیشاب کے برابر ہے۔

4. 

   
   
   بہتر اناج کی بجائے پورے اناج کی 3-5 سرنگیں کھائیں۔ آپ اناج کے بارے میں سوچیں جو آپ مستقل بنیاد پر کھاتے ہیں۔ اپنی پسندیدہ روٹیوں اور پاستا کے کچھ اناج متبادل کے ل and خریداری کریں ، جیسے اسپتیٹی اور پوری اناج کی روٹی۔ اپنی صحت مند غذا کو پورا کرنے کے ل every ہر کھانے میں سارا اناج شامل کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کے سویریاسس کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • حوالہ کے لئے ، پوری اناج کی روٹی کا 1 ٹکڑا خدمت کے طور پر شمار ہوتا ہے۔
   • خود میں اور سارا اناج کھانے سے آپ کی علامات کو آزادانہ طور پر کم نہیں کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس سے ایسی غذا میں مدد ملتی ہے جو ہوسکتی ہے۔

   کیا تم جانتے ہو؟ سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء جیسے تازہ پیداوار ، چربی والی مچھلی ، سارا اناج ، اور گوشت کی صحت مند کٹائی کھانے سے آپ کے سویریا کے علامات کو مجموعی طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

5. 

   اپنے پینے کو دن میں 1-2 مشروبات تک کاٹ دیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کتنی بار بیئر ، شراب ، یا اپنے پسندیدہ کاک سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اگرچہ کبھی کبھار مشروب ٹھیک ہو ، کوشش کریں کہ 1 سے زیادہ شراب نہ پلائیں۔ اگر ممکن ہو تو ، ہفتہ وار یا ماہانہ موقع پر اپنی شراب نوشی کو ختم کردیں۔
   • مثالی طور پر ، خواتین کو ہر دن 1 یا اس سے کم مشروبات پینا چاہئے ، جبکہ مردوں کو 2 یا اس سے کم مشروبات پینا چاہئے۔
   • الکحل پر کاٹنے سے آپ کے چنبل کے علاج کو بہتر انداز میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور اگر آپ دوائی لیتے ہیں تو آپ کے جگر پر منفی ضمنی اثرات سے بھی بچ جاتے ہیں۔

6. 

   اگر آپ کے چنبل پر اثر پڑتا ہے تو آپ اس میں سے کتنی دودھ کھاتے پیتے ہیں محدود کریں۔ جب بھی آپ دودھ ، دہی یا کسی اور ڈیری پروڈکٹ سے لطف اندوز ہوں تو اپنے سویریاسس کے علامات پر نظر رکھیں۔ اگر آپ کو اپنے علامات کی خرابی محسوس ہوتی ہے تو ، دودھ سے پاک دودھ یا دہی پر جائیں اور دیکھیں کہ آیا آپ کو کوئی مثبت فرق نظر آرہا ہے۔
   • سویریاسس میں مبتلا ہر فرد ڈیری سے متاثر نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ غور طلب ہے۔

7. 

   چربی والے گوشت ، بہتر چینی ، اور عمل میں لائی جانے والی کسی بھی چیز سے پرہیز کریں۔ ایسی قدرتی کھانوں کی خریداری کریں جس میں لال گوشت کے پروسیسڈ اجزاء کی بہتات نہیں ہوتی ، جیسے پیکیجڈ ڈیلی گوشت ، ڈبے میں سوپ اور ٹی وی ڈنر۔ ان کھانے کی چیزوں سے کہیں زیادہ فائدہ نہیں ہوتا ہے ، اور آپ کے جسم کو بہت قیمتی رزق کی پیش کش نہیں کرتے ہیں۔
   • پروسیسڈ کھانے میں غیر صحت بخش چربی ہوسکتی ہے ، جیسے ٹرانس چربی.

طریقہ 3 میں سے 2: اپنے روزمرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنا

1. 

   ہر دن 30 منٹ تک ورزش کریں تاکہ آپ صحت مند نظر آ سکیں۔ آدھے گھنٹے یا مستقل ورزش کے ل get ہر دن کا وقت مقرر کریں۔ مثالی طور پر ، ہر ہفتے خون کے پمپنگ ورزش کے تقریبا 150 150 منٹ میں حصہ لینے کی کوشش کریں۔ اضافی اضافے کے ل exercise ، ورزش کے اپنے معمولات میں تقویت کی تربیت شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ 30 منٹ کی سیر کیلئے جاسکتے ہیں ، یا آپ چھلانگ لگانے جیسی تفریحی سرگرمی آزما سکتے ہیں۔
   • بہت سارے مفت ویڈیوز آن لائن موجود ہیں جو آپ کو مختلف ورزش کے ذریعہ آگے بڑھاتے ہیں۔
   • ورزش سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے ، جو آپ کے بھڑک اٹھنے کے امکانات کو کم کرسکتی ہے۔

2. 

   ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو عام طور پر آپ کی علامات کو متحرک کردیتی ہیں۔ ایسی کھانوں اور دیگر محرکات کا ٹریک رکھیں جو عام طور پر آپ کے چنبل کو بھڑکاتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ سورج کی روشنی ، تمباکو نوشی ، بنیادی چوٹیں ، ایک دباؤ شیڈول ، اور انفیکشن سب آپ کے علامات بھڑک سکتے ہیں یا خراب ہوجاتے ہیں۔
   • سورییاسس ٹرگرز ہر ایک کے لئے مختلف ہوتے ہیں ، لہذا آپ کو یہ معلوم کرنے سے پہلے کہ آپ کی جلد کو آف ہوجاتا ہے اس میں تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے۔
   • جب بھی آپ بھڑک اٹھیں ، آپ نے کھایا ہوا سب کچھ لکھ دیں ، اور ساتھ ہی آپ نے جو بھی سرگرمیاں کیں۔ آپ کسی نمونہ کو دیکھ سکتے ہو!

3. 

   دھوپ میں آپ کتنا وقت گزارتے ہیں اس کو محدود کریں۔ جب موسم جزوی طور پر ابر آلود ہو یا زیادہ ہو ابر آلود ہو تو آپ باہر جائیں جب آپ کی جلد کو دھوپ سے جلن ہونے کا امکان کم ہو۔ دھوپ میں چھوٹی ، 15 منٹ کی انکریمنٹ میں باہر جانے سے شروع کریں۔ اگر آپ کے پاس کوئی منفی رد عمل نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ کیا آپ سورج کی روشنی میں زیادہ وقت سنبھال سکتے ہیں۔
   • جب آپ طویل عرصے سے باہر جاتے ہو تو ہمیشہ مضبوط ، 30 ایس پی ایف سنسکرین پہنیں۔

4. 

   ملاحظہ کریں کہ کیا آپ کے روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں؟ اپنا روزانہ کا شیڈول دیکھیں اور اس بارے میں سوچیں کہ کن واقعات اور ذمہ داریوں سے آپ خاص طور پر تناؤ یا ناخوش محسوس کرتے ہیں ، چاہے وہ گھر میں ہو یا کام پر۔ اگرچہ کچھ دباؤ ناگزیر ہیں ، تو دیکھیں کہ کیا آپ اپنی زندگی کے ان عناصر کو ختم کرسکتے ہیں جو آپ کو بہت زیادہ ناخوشگواریاں پہنچاتے ہیں۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہفتے بھر میں خود کو زیادہ سے زیادہ "می ٹائم" دینے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر کسی خاص شخص کے گرد لٹکانا آپ پر دباؤ ڈالتا ہے تو ، دوستوں کے مختلف گروپ کے ساتھ گھومنے کی کوشش کریں۔
   • ایک اچھی کتاب کو پڑھ کر ، اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھ کر ، یا آرام سے نہانا۔
   • تناؤ آپ کو بھڑک اٹھنے کا شکار بن سکتا ہے۔

5. 

   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ معلوم ہو کہ کیا کچھ دوائیں آپ کے سویریا کو خراب کررہی ہیں۔ اپنی موجودہ دوائیوں اور علاج کے منصوبوں کا تذکرہ کریں ، چاہے وہ آپ کی حالت سے مربوط ہی کیوں نہ لگیں۔ آپ کا ڈاکٹر متبادل طبی علاج کی سفارش کرسکتا ہے ، یا آپ کو صحیح سمت کی طرف اشارہ کرسکتا ہے۔
   • خاص طور پر ، بیٹا بلاکرز اور لتیم جیسی دوائیں آپ کے چنبل میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

6. 

   تمباکو نوشی چھوڑ اگر آپ باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ اگر آپ انہیں اکثر استعمال کرتے ہیں تو سگریٹ اور تمباکو کی مصنوعات کو خود سے چھڑکانے کی کوشش کریں۔ اضافی مدد کے ل your ، اپنی خواہش کو کم کرنے کے ل special خصوصی گم یا پیچ میں سرمایہ کاری کریں۔ اگر آپ کو واقعی صاف وقفہ کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور دیکھیں کہ آیا ان کے پاس کوئی مشورے ہیں۔
   • سگریٹ نوشی ایک بہت بڑا ساورائسس ٹرگر ہوسکتا ہے ، اور آپ کو دوسری بیماریوں کا خطرہ بھی ڈال سکتا ہے۔

   انتباہ: نیکوٹین پیچ کو پہننے پر احتیاط کا استعمال کریں ، کیونکہ یہ آپ کے psoriasis کے علامات کو خراب کرسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: آپ کی جلد کو سکون بخش

1. 

   اپنی جلد کو تسکین بخشنے کے لئے 15 منٹ تک ہر دن ایک دواؤں کا غسل کریں۔ اپنے آپ کو ایک گرم غسل دیں اور کالیائیڈل دلیا اور ایپسوم نمکیات کے ساتھ ساتھ ایک چائے کا چمچ غسل کے تیل میں ڈالیں۔ ان تمام اجزا کو ایک ساتھ ملا دیں اور کم سے کم 15 منٹ تک ٹب میں آرام کریں۔
   • دو بار چیک کریں کہ آپ جلد کو بھگوا رہے ہیں جس میں سویریاس بھڑکا ہوا ہے۔
   • میڈیکیٹڈ غسل آپ کی جلد کو سکون دینے میں مدد کرتے ہیں ، جو آپ کے علامات کو بہت زیادہ برداشت کرنے کا باعث بنتا ہے۔

2. 

   ہر غسل کے بعد اپنی جلد کو نمیورائز کریں۔ اپنے آپ کو رات کے نہانے کے بعد تولیے سے خود کو خشک کریں اور اپنی متاثرہ جلد پر میڈیکیٹڈ موئسچرائزر کی ایک پرت رگڑیں۔ رات کے وقت اس کو دہرائیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کوئی مثبت تبدیلیاں محسوس ہوتی ہیں۔ اگر آپ کو فرق نظر آرہا ہے تو ، کریم کو ہر دن 1-3 بار لگائیں۔
   • چنبل کے ل special خصوصی موئسچرائزر تلاش کرنے کے ل your اپنی مقامی فارمیسی دیکھیں۔
   • اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ نمیورائزر آپ کے چنبل کو بہتر بنائیں گے ، لیکن علامات سے نمٹنے کے بعد وہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

3. 

   ضرورت کے مطابق اپنی جلد پر ایلو کریم کو رگڑیں۔ متاثرہ جلد کے حصے کا احاطہ کرنے کے لئے کافی ایلو کریم نکالیں۔ کم از کم 1 مہینے کے لئے اس کریم کو دن میں تقریبا 2-3 2 مرتبہ لگائیں اور دیکھیں کہ آپ کے psoriasis کے علامات بالکل بہتر ہیں یا نہیں۔
   • آپ زیادہ تر دواخانوں میں مسببر کریم پاسکتے ہیں۔
   • مثبت نتائج دیکھنے کیلئے آپ کو باقاعدگی سے کریم لگانی ہوگی۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں اپنے psoriasis کی مدد کے لئے اپنی غذا کو کس طرح تبدیل کرسکتا ہوں؟

موہبہ ترین ، ایم ڈی
ایف اے اے ڈی بورڈ مصدقہ ڈرمیٹولوجسٹ محیبہ ترین ایک بورڈ کی تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ ہے اور روزن ویل ، میپل ووڈ اور فریبالٹ ، مینیسوٹا میں واقع ترین ڈرمیٹولوجی کی بانی ہے۔ ڈاکٹر ترین نے این آربر کی یونیورسٹی آف مشی گن میں میڈیکل اسکول مکمل کیا ، جہاں انہیں الفا اومیگا الفا غیرت کے نام سے جانا جاتا معاشرے میں شامل کیا گیا۔ جبکہ نیو یارک سٹی میں کولمبیا یونیورسٹی میں ڈرمیٹولوجی کی رہائشی تھی ، اس نے نیو یارک ڈرماٹولوجک سوسائٹی کا کونراڈ سٹرائٹلر ایوارڈ جیتا تھا اور دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع کیا گیا تھا۔ ڈاکٹر ترین نے پھر ایک طریقہ کار کی رفاقت مکمل کی جس میں ڈرماٹولوجک سرجری ، لیزر اور کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی پر توجہ دی گئی۔

ایف اے اے ڈی بورڈ مصدقہ ڈرمیٹولوجسٹ کے لئے یہ ضروری ہے کہ اپنی غذا میں اتنا اچھا ، اچھا اومیگا تھری فیٹ حاصل کریں ، جس میں فش آئل ، ایوکاڈو ، گری دار میوے اور بادام شامل ہیں۔ وہ تمام چیزیں بحیرہ روم کے غذا کا ایک حصہ ہیں ، جو ایکزیما اور چنبل سے متاثرہ جلد کے لor واقعی مددگار ثابت ہوئی ہیں۔

اشارے

• کسی ایسے سوشل میڈیا سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جو سویریاسس کے لئے وقف ہے۔ اگر آپ اپنی علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ کمیونٹیز بہت زیادہ راحت اور سکون مہیا کرسکتی ہیں۔
• صحت مند غذا وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جو آپ کے بھڑک اٹھنے کے امکانات کو کم کر سکتی ہے۔

انتباہ

• اگرچہ طرز زندگی میں تبدیلیاں بہت آگے جاسکتی ہیں ، لیکن آپ کو اپنے psoriasis کے علامات کو نشانہ بنانے کے ل medic دواؤں کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور دیکھیں کہ کیا یہ آپشن ہے؟