مصنف:
Sara Rhodes
تخلیق کی تاریخ:
15 فروری 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
18 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےخواب ہماری جاگتی زندگیوں پر ایک طاقتور اثر ڈال سکتے ہیں۔ وہ مستقبل کے بارے میں ہماری امیدوں اور خوفوں کی عکاسی کرتے ہیں اور یہاں تک کہ ہمارے پاسٹوں کو دوبارہ دیکھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔ چاہے آپ خواب دیکھنا چاہتے ہو (مثلا sleeping فعال طور پر قابو پالیں اور سوتے وقت اپنے خوابوں سے آگاہ رہیں) یا آپ آسانی سے مزید خوشگوار خوابوں کو کس طرح سیکھنا چاہتے ہیں ، آپ دن بھر اور آپ سے پہلے بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ اپنے خوابوں کو سونپنے کے لئے بستر پر جاو۔
اقدامات
حصہ 1 کا 1: مزید خوشگوار خواب دیکھنا
پہلے سونے پر جائیں۔ 2011 میں جریدے نیند اور حیاتیاتی ردھم کے لئے کی جانے والی ایک نیند کے مطالعہ سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ یونیورسٹی کے طلبا جو بعد میں قیام پزیر تھے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ناخوشگوار خواب تھے جنہوں نے پہلے بوری کو مارا تھا۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے خواب زیادہ خوشگوار ہوں ، تو پھر ہر رات کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سونے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کے خوابوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- اس پائے جانے کی ایک ممکنہ وضاحت یہ ہے کہ تناؤ ہارمون کورٹیسول کو صبح سویرے جاری کیا جاتا ہے ، ایسا وقت جس میں رات کے اللو کا امکان آر ای ایم (ریپڈ آئی موومنٹ) میں ہوتا تھا ، یا خواب ، نیند آتا تھا۔
اپنی غذا کو کنٹرول کریں۔ رات کے وقت ناشتے ، شراب ، کیفین ، یا سگریٹ سمیت متعدد چیزوں سے ڈراؤنے خواب آسکتے ہیں۔ اگر آپ کو خوفناک خواب آتے ہیں تو پھر ان مادوں کو کاٹنے پر غور کریں ، اور سونے سے پہلے دو سے تین گھنٹے تک کھانا مت کھائیں۔ اس سے آپ کو اپنا کھانا ہضم کرنے کیلئے کافی وقت ملے گا اور زیادہ آرام دہ نیند آئے گی۔- اگر آپ گہرے اور زیادہ خوشگوار خواب دیکھنے میں سنجیدہ ہیں ، تو آپ کو تقریبا دوپہر کے بعد کیفین سے گریز کرنا چاہئے۔ آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو اضافی توانائی کی ضرورت ہے ، لیکن آپ کو نیند آنا مشکل ہوجائے گا۔
- اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ سونے سے پہلے شراب کا ایک گلاس آپ کو سو جانے میں مدد فراہم کرے گا ، لیکن حقیقت میں یہ آپ کو کم آرام دہ نیند کی طرف لے جائے گا۔ اور اگر آپ کی نیند کم پر سکون ہے اور آپ اپنے سپنوں کو درحقیقت قابو میں رکھنا چاہتے ہیں تو پھر ایسا کرنا مشکل ہوجائے گا۔
- سونے کے وقت قریب قریب چینی سے بھی پرہیز کریں۔ شوگر آپ کو تیز کر سکتی ہے اور آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔
تناؤ سے نمٹنا۔ اکثر اوقات ، منفی خواب ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں جس تناؤ یا اضطراب کا سامنا کررہے ہیں اس کی عکاس ہیں۔ جب آپ بستر پر سوتے ہوئے سو رہے ہو تو ان چیزوں پر غور نہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، اپنا سر صاف کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں اور مثبت چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ آپ جتنا زیادہ دباؤ سے کم بیرونی زندگی پر توجہ مرکوز کریں گے ، آپ کی داخلی زندگی اور آپ کے خواب زیادہ پرسکون ہوجائیں گے۔- باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو تناؤ کی سطح کو کم کرنے ، بہتر خواب دیکھنے اور تیز تر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ سوتے وقت قریب سے زیادہ ورزش نہ کریں ، تاہم ، یہ آپ کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
سونے کے وقت آرام سے گزرنے کا معمول بنائیں۔ نیند میں آسانی پیدا کرنا اور آرام کا معمول بننا ضروری ہے ، جیسے ہربل چائے پینا یا کتاب پڑھنا ، سونے سے پہلے تاکہ آپ کے خواب ڈراؤنے یا پریشان ہونے کا امکان کم ہوجائے۔ نیند آنے میں مدد کرنے اور جو نمونہ آپ تیار کیا ہے اس پر قائم رہنے میں جو بھی کام کرتا ہے اسے تلاش کریں۔ نیند میں آسانی کے ساتھ ذہنی دباؤ اور تکلیف دہ خیالات کو دبانے کی کوشش کریں۔- سونے سے قبل پرتشدد ، خوفناک ، یا بصورت دیگر دباؤ والی فلمیں اور ٹیلی ویژن شو دیکھنے سے پرہیز کریں ، کیوں کہ یہ خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
- اگر آپ زیادہ آرام دہ نیند چاہتے ہیں تو کم سے کم آدھے گھنٹے سے بستر سے ایک گھنٹہ پہلے تمام بصری محرکات بند کردیں۔ اس کا مطلب ہے کہ کوئی فون ، کوئی ٹی وی ، کوئی کمپیوٹر ، اور کوئی اور چیز نہیں ہے جو آپ کے لئے اپنا ذہن مڑانے اور زیادہ آرام سے نیند لینا مشکل بنائے گی۔
اپنے سونے کے کمرے میں گلاب ڈالیں۔ سائنس دانوں نے ایک خوابوں کا مطالعہ کیا جس میں خواتین کو کم سے کم 30 راتوں تک رات بھر گلاب کی خوشبو سے آشنا کیا گیا ، اور معمول سے زیادہ خوشگوار خوابوں کی خبر دی گئی۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ خوشبو مثبت جذبات کو جنم دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں خواب مزید خوشگوار ہوجاتے ہیں۔
- آپ گلاب کی خوشبو والے تیل ، باڈی لوشن یا موم بتیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ آگ سے بچنے کے ل to ، سونے سے پہلے موم بتیاں اڑائیں۔
کلارے ہیسٹن ، ایل سی ایس ڈبلیو
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
کلارے ہیسٹن ، ایل سی ایس ڈبلیو
کلینیکل سوشل ورکرخوشبو والا تیل رات کو آپ کو راحت بخش سکتا ہے اور آپ کے خوابوں کو متاثر کرتا ہے۔ ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورکر کلری ہیسٹن کے مطابق ، “مختلف لوگوں کے لئے مختلف تیل بہتر کام کرتے ہیں۔ لیوینڈر یقینی طور پر ایک ہے جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ متعدد تیلوں کی کچھ شیشی حاصل کریں اور دیکھیں کہ کون سا آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے۔ آپ آن لائن کچھ ریسرچ بھی کرسکتے ہیں یا اپنے ہیلتھ فوڈ یا ٹوائلٹری اسٹور میں مدد کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔
حصہ 2 کا 4: دن کے وقت لیوسڈ ڈریمنگ کی تیاری کرنا
کافی نیند لینا۔ آر ای ایم (ریپڈ آئی موومنٹ) نیند کے دوران خواب آتے ہیں ، نیند کے چکر کا ایک مرحلہ۔ اگر آپ کافی سو نہیں رہے ہیں ، یا رات بھر اکثر جاگتے ہیں تو ، آپ کے REM سائیکلوں میں خلل پڑ سکتا ہے۔ آپ کو مستقل بنیاد پر 7-9 گھنٹے کی نیند اٹھانا اور ہر رات اسی وقت سونے کے ل. یقینی بنانا ہوگا تاکہ آپ کے دماغ اور جسم کو معلوم ہوجائے کہ کیا توقع رکھنا ہے۔
اپنے خوابوں پر توجہ دیں۔ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ اپنے خوابوں کو کس طرح محسوس کرنا اور اسے یاد رکھنا سیکھنا ہی خوابوں کو حاصل کرنے کا پہلا قدم ہے۔ سونے سے پہلے ، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ جاگنے اور اپنے خوابوں کو پوری طرح یاد کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ یہ آخر کار آپ کے خوابوں پر زیادہ توجہ دینے کے لئے آپ کے لاشعور کو تربیت فراہم کرے گا۔ اپنے خوابوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے کے لئے کچھ طریقے یہ ہیں:
- جاگنے پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے کیا خواب دیکھا ہے؟ فوری طور پر بستر سے باہر نہ نکلیں ، یا جو کچھ ہوا اسے یاد رکھنا مشکل ہوگا۔ اس کے بجائے ، بستر پر رہیں اور خوابوں کی تفصیلات پر توجہ دیں۔ لوگ اپنے خوابوں کو "بھول" جانے کی ایک وجہ یہ ہیں کہ وہ جاگتے ہیں اور فورا. ہی دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا شروع کردیتے ہیں۔ ہر ایک صبح خود سے یہ سوال کرنے کی عادت ڈالیں۔
- اپنے خواب لکھ دو۔ یہ کام آپ کے اٹھنے کے فورا. بعد کریں ، اور اپنے بستر کے پاس جریدے اور قلم رکھیں تاکہ آپ اپنے خوابوں کو بھولنے سے پہلے جلدی سے لکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کو وقت کے ساتھ اپنے خوابوں کے نمونے دیکھنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ لائٹس کو مدھم رکھیں اور خوابوں کو لکھتے وقت بستر پر رہیں۔ گودھولی کی حالت میں رہنے سے آپ کو اپنے مزید خوابوں کو یاد رکھنے میں مدد ملے گی۔
جب آپ خواب دیکھتے ہو اور دن میں ہوتے ہو تو حقیقت کی جانچ پڑتال کریں۔ حقیقت چیکس وہ امتحانات ہیں جو آپ انجام دے سکتے ہیں ، خواب دیکھتے ہوئے اور بیدار ہوتے ہوئے ، جو آپ کو حقیقی دنیا اور خوابوں کی دنیا میں فرق کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ سوتے وقت کامیابی کے ساتھ حقیقت کا معائنہ کرنے سے آپ کو ایک خوابدار خواب کو متحرک کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، کیونکہ آپ کا خواب خود اس کی حالت سے واقف ہوجاتا ہے۔ مندرجہ ذیل ریئلٹی چیک ٹیسٹ آزمائیں:
- اڑنے کی کوشش کریں۔ ظاہر ہے ، یہ صرف ایک خواب میں کام کرے گا۔
- اپنے عکس کو آئینے میں دیکھیں۔ اگر آپ کی عکاسی مسخ شدہ ، دھندلا ہوا ، یا وہاں نہیں ہے تو پھر آپ شاید خواب دیکھ رہے ہیں۔
- ایک گھڑی پڑھنے کی کوشش کریں۔ خواب میں پڑھنے کے لئے شبیہہ دھندلا پن ہوگی۔
- لائٹ سوئچز کو آن اور آف پر کلک کریں۔ خوابوں کی دنیا میں ہلکے سوئچ کام نہیں کرتے ہیں۔ نیز ، یہ بھی دیکھیں کہ کیا آپ اپنے دماغ سے لائٹس کو آن اور آف کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
- اپنے ہاتھوں کو دیکھو۔ قریب سے دیکھنے کے ل Check چیک کریں کہ آیا وہ عام نظر آتے ہیں۔ اگر آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو آپ کی معمول سے کم یا زیادہ انگلیاں ہوسکتی ہیں۔
- الیکٹرانک ڈیوائس استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کمپیوٹر اور ٹیلیفون خوابوں میں ٹھیک کام نہیں کرتے ہیں ..
- ملاحظہ کریں کہ کیا آپ منہ اور ناک بند کرتے ہوئے "سانس لے سکتے ہیں"۔ اگر آپ کر سکتے ہیں ، تو آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
- کسی چیز کو ، جیسے پنسل کی مدد سے اپنے ہاتھ سے ، (کھجور) ڈالنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، پنسل یا تو ناتجام سے گزرے گی یا آپ کے ہاتھ کی ہوا میں لٹک جائے گی۔ اگر آپ نہیں ہیں تو آپ کو اپنے ہاتھ پر گریفائٹ کا نشان ملے گا۔
- کچھ پڑھنے کی کوشش کریں۔ زیادہ تر خوابوں میں ، الفاظ متضاد اور بے ترتیب ہوں گے۔
خواب کی نشانیاں تلاش کریں۔ جیسے جیسے آپ اپنے خوابوں کو ریکارڈ کرنے کی عادت بن جاتے ہیں ، ان علامات کی تلاش شروع کریں جو آپ واقعی میں خواب دیکھ رہے ہیں۔ یہ بار بار آنے والی شبیہہ ہوسکتی ہے ، جیسے کسی جزیرے کی جو آپ نے حقیقی زندگی میں پہلے کبھی نہیں دیکھی ہو ، یا بار بار چلنے والا واقعہ ، جیسے اپنے دانت کھونے یا چکر آنا جیسے آپ حرکت نہیں کر سکتے۔ ایسے نمونوں کی تلاش کریں جن سے آپ کو معلوم ہو کہ آپ واقعی خواب دیکھ رہے ہیں اور پھر ان کو لکھ دیں۔ ان علامات کو جاننے سے آپ اس حقیقت سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں کیونکہ آپ ان کو زیادہ آسانی سے پہچان سکیں گے۔
- ایک بار جب آپ اپنے خواب میں خوابوں میں سے ایک علامت کو پہچان جاتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو بتا سکتے ہیں کہ در حقیقت ، آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
ویڈیو گیمز کھیلو. ایک ماہر نفسیات کا خیال ہے کہ ویڈیو گیمز لوگوں کو ایک باری باری حقیقت میں چلانے اور خود کو اپنے جسم سے باہر سے دیکھنے کی صلاحیتوں سے واقف کرتے ہیں ، ایسی صلاحیتیں جو خواب کی دنیا میں ترجمانی کرتی ہیں۔ اس کی تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جن لوگوں نے ویڈیو گیمز کھیلے تھے ان میں تیز خواب دیکھنے کے امکانات زیادہ تھے ، اور ان پر قابو پانا بہتر تھا۔
- سونے سے پہلے پرتشدد ویڈیو گیمز نہ کھیلیں ، کیوں کہ یہ خوابوں کو بھڑکاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ اس تکنیک کو آزمانا چاہتے ہو تو بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ قبل آپ انہیں کھیلنا بند کردیں۔
ایسی کھانوں کو کھائیں جو میلانٹن میں بھرپور ہوں۔ میلاتون ایک ہارمون ہے جو عام طور پر پودوں ، جانوروں اور جرثوموں میں پایا جاتا ہے۔ میلاتون ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور اسے REM نیند کو فروغ دینے اور خوابوں کو زیادہ روشن بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔ دوسرے یہ بھی کہتے ہیں کہ میلاتون لوگوں کو جلدی سے سو جانے میں مدد دیتا ہے۔ اگر آپ یہ چاہتے ہیں کہ زیادہ جانفشانی سے خواب دیکھ سکیں ، زیادہ گہری نیند آجائیں ، اور اسی وجہ سے اپنے خوابوں پر زیادہ قابو پالیں ، تو آپ کو مندرجہ ذیل میلاتون سے بھرپور کھانے میں سے کچھ کھائیں:
- چیری
- جو
- بادام
- سورج مکھی کے بیج
- فلیکس بیج
- مولیوں
- چاول
- ٹماٹر
- کیلے
- سفید سرسوں
- کالی سرسوں
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ دن بھر خواب دیکھ رہے ہیں۔ جب آپ اپنے دن کے بارے میں جاتے ہو ، چاہے آپ کلاس میں بیٹھے ہوں یا میل کی جانچ کررہے ہو ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی عادت ڈالیں کہ "کیا میں خواب دیکھ رہا ہوں؟" اگر آپ باقاعدگی سے یہ کام کرتے ہیں تو پھر آپ سے اپنے آپ سے یہ پوچھنے کا امکان بہت زیادہ ہوجاتا ہے کہ جب آپ واقعی خواب دیکھ رہے ہیں تو آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ اور اگر آپ یہ کرتے ہیں تو ، پھر آپ کو یہ احساس ہوجائے گا کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور اپنے خوابوں پر قابو پالیں گے ، جو بھی ہونا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کریں گے۔
- اپنے آپ سے پوچھنا کہ آیا آپ خواب دیکھ رہے ہیں یا نہیں آپ اپنی چوکستیا کو بڑھا سکتے ہیں ، جس سے آپ کو خواب دیکھنے کے امکانات بھی زیادہ ہوجاتے ہیں۔
حصہ 3 کا 3: بستر سے پہلے لوسیڈ ڈریمنگ کی تیاری
سونے سے پہلے دھیان دو۔ تیز خواب دیکھنے کے قابل ہونے کا تقاضا ہے کہ آپ پوری طرح سے خود آگاہ ہوں اور ان خیالات سے قطع تعلق نہ رکھیں جو آپ کی جاگتی زندگی سے متعلق ہیں۔ جب آپ بستر پر سو رہے ہیں تو سو رہے ہیں ، اپنے خیالوں کو پامال کرتے ہوئے اپنے سر کو صاف کریں ، اور اپنی تمام تر توجہ اس حقیقت پر مرکوز کریں کہ آپ سو رہے ہیں اور خواب کی حالت میں داخل ہونے جارہے ہیں۔
- مراقبہ آپ کو ان تمام منفیوں کا ذہن صاف کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا جو آپ کو آرام سے نیند لینے سے بچائے گا۔
اپنے خوبصورت خواب کو دیکھیں۔ سونے سے پہلے ، فیصلہ کریں کہ آپ کس کے بارے میں خواب دیکھنا چاہتے ہیں۔ اپنے گردونواح کی ایک روشن تصویر پینٹ کریں ، اور نگاہوں ، آوازوں اور مہک جیسے تفصیلات کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔ خود کو منظر میں رکھیں ، اور اس میں گھومنے کی کوشش کریں۔
- اس خواب کے مناظر میں سانس لینے اور گھومنے کے احساسات پر دھیان دیں۔ اگرچہ آپ ابھی تک خواب نہیں دیکھ رہے ہیں ، اپنے آپ کو بتائیں کہ "میں خواب میں ہوں۔" اس تصو techniqueر کی تکنیک کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ سو نہ جائیں۔
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے ل your اپنے مثالی مقام کا انتخاب کریں۔
خوابوں کی علامتوں کو اپنے پلنگ پر چھوڑ دو۔ نیند میں آنے سے پہلے اپنے پلنگ پر ایک تصویر ، علامت ، یا یہاں تک کہ ایک خالی کاغذ چھوڑ دیں۔ ایسی چیز لے لو جس کے بارے میں آپ جس خواب کے بارے میں خواب دیکھنا چاہتے ہیں اسے سونے سے پہلے ہی چھوڑ دیں تاکہ یہ آپ کے خواب میں تبدیل ہونے میں مدد کر سکے۔ اگر آپ کسی خاص شخص کے بارے میں خواب دیکھنا چاہتے ہیں تو اس شخص کی تصویر اپنے قریب رکھیں۔ اگر آپ کوئی فنکار ہیں جو مضمون تلاش کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اپنے پلنگ پر ایک خالی کینوس چھوڑ دیں۔
- اس اقدام سے آپ ان چیزوں کے بارے میں خواب دیکھ سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ خواب دیکھنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ سونے سے پہلے آپ کے دماغ میں ان چیزوں کی دانا ڈال دے گا۔
سونے سے پہلے اپنے خوابوں پر قابو پانے کے لئے خود کو تیار کریں۔ جیسے ہی آپ بستر پر لیٹے ہیں اور نیند کے ل. تیار ہوجاتے ہیں ، اپنے آپ کو اتنا آسان کچھ بتادیں ، "آج کی رات ، جب میں خواب دیکھتا ہوں تو میں یہ محسوس کرنا چاہتا ہوں کہ میں خواب دیکھ رہا ہوں۔" اس کو اپنے آپ سے چند بار دہرائیں اور واقعتا focus اس کو ہونے پر توجہ دیں۔ یہ آپ کو ذہنیت میں رکھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کو یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
مکمل اندھیرے میں سوئے۔ اگر آپ واقعی میں اپنے خوابوں پر قابو رکھنا چاہتے ہیں ، تو آپ کو مکمل اندھیرے میں سونا چاہئے ، یا جتنا ممکن ہوسکے تاریکی کے قریب جانا چاہئے۔ اندھیرے میں سونے سے آپ کے میلٹنن کی سطح بلند رہتی ہے اور بہتر خواب دیکھنے اور خوابوں کی یاد کو بہتر بناتی ہے۔ مثالی طور پر ، اندھیرے کے درمیان کوئی فرق نہیں ہونا چاہئے جب آپ بستر میں آنکھیں کھولتے ہیں اور جب آپ ان کو بند کرتے ہیں تو۔ کسی بھی مدھم روشنی ، کھڑکیوں سے جو آپ کو بہت زیادہ روشنی ڈالتے ہیں ، یا دوسرے ایسے عناصر سے پرہیز کریں جو آپ کو اندھیرے والے ماحول میں رہنے سے روکیں گے۔
ملڈ کی تکنیک آزمائیں۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے اسٹیفن لابرج ، جس نے لوسٹیڈیٹی انسٹی ٹیوٹ کی بنیاد رکھی ، نے ایک ایسی تکنیک تیار کی جس کو ملیڈ (یادگار خوابوں کی یادداشت کی انڈکشن) کے نام سے جانا جاتا ہے جسے خوش کن خواب دیکھنے کے لئے سب سے موثر تکنیک کہا جاتا ہے۔ آپ کو یہ کرنا ہے:
- جب آپ رات کو سونے جاتے ہیں تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھیں گے۔
- جب آپ خواب دیکھ رہے ہو تو اس کو سمجھنے پر توجہ دیں ، اور یہ بھی یاد رکھنے پر کہ یہ ایک خواب ہے۔
- ذرا تصور کریں کہ آپ اس خواب کے دوران کیا کرنا چاہتے ہیں ، چاہے وہ اڑ رہی ہو یا ناچ رہی ہو۔
- جب آپ خواب دیکھ رہے ہو اور اس کو دوبارہ دیکھو رہے ہو تب تک احساس کرنے کے آخری دو مراحل دہرائیں جب تک کہ آپ واقعتا سو نہیں جاتے ہیں۔
- اس تکنیک کا استعمال اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ خود کو خوبصورت خواب دیکھنے میں کامیاب نہ ہوجائیں۔
اپنے خوابوں کو دور کردیں۔ اگرچہ اپنے خوابوں پر قابو رکھنا اور اپنے خوابوں کو دور کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایک چیز جس کی آپ کوشش کر سکتے ہیں وہ ہے کہ خوابوں کے بدلے اختتام کو دیکھنے کے لئے۔ اگر آپ ہمیشہ اپنے گھر میں کسی ڈراؤنے آدمی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو خود ہی اس سے بچنے کا تصور کریں ، یا اسے خود ہی چھوڑنے کا تصور کریں۔ خوفناک خواب جو بھی ہو ، اس کا تصور کرنے کا ایک طریقہ ڈھونڈیں تاکہ آپ فاتح بن کر سامنے آجائیں اور ڈراؤنا خواب دور ہوجائے۔
- اگر آپ اس کے بارے میں کافی حد تک سوچتے ہیں تو ، اسے لکھ دیں ، اور یہاں تک کہ اونچی آواز میں بھی کہیں ، تو آپ جس طرح سے آپ کے دماغ میں خواب کے قریب پہنچتے ہیں اس کو دوبارہ پیش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔
حصہ 4 کا 4: اپنے خوابوں کو کنٹرول کرنا
ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو اپنے خوابوں کو چھوٹے طریقوں سے کنٹرول کریں۔ ایک بار جب آپ نے حقیقت کا جائزہ لیا اور اس بات کا احساس کرلیا کہ آپ واقعی خواب دیکھ رہے ہیں تو ، پرسکون رہنے کی کوشش کریں اور اس حقیقت سے زیادہ پرجوش نہ ہوں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو ، پھر امکان ہے کہ آپ بیدار ہوں گے۔ اس کے بجائے ، پرسکون رہیں اور اپنے خوابوں کی دنیا میں ڈوبیں ، اور چھوٹی چھوٹی چیزوں پر قابو پانا شروع کردیں اس سے پہلے کہ آپ مزید وسعت پیدا کریں۔
- آپ منظرنامے کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا شروع کر سکتے ہیں یا صرف اپنے خوابوں کی جگہ کو منتقل کرنے کے لئے۔ آپ چیزوں کو چھونا شروع کر سکتے ہیں ، اور چھوٹی چھوٹی چیزوں کو ظاہر یا غائب کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اپنے خوابوں پر زیادہ قابو پالیں۔ ایک بار جب آپ آرام سے خوش خواب دیکھے جاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے خوابوں پر کافی حد تک قابو رکھتے ہیں تو ، جب آپ اپنے خوابوں کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کچھ زیادہ اونچی منزل کا آغاز کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو بچپن سے ہی کسی مقام پر لوٹنے یا یہاں تک کہ وقت گزرنے کے لئے کوشش کرنے ، مناظر کو مکمل طور پر تبدیل کرنے ، لوگوں کو طلب کرنے ، مناظر کو مکمل طور پر تبدیل کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ خواب دیکھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ عادت ڈالیں گے ، آپ اپنے خوابوں کو باقاعدگی سے دیکھنے کے قابل ہوجائیں گے۔
- جب آپ بیدار ہوجائیں تو ، خواب کو ریکارڈ کرنا یاد رکھیں۔ اس نقطہ پر نشان لگائیں جس پر آپ کو احساس ہوا کہ آپ خواب آور خواب دیکھ رہے ہیں ، اور ان تمام چیزوں کو لکھ دیں جو آپ تھے اور کرنے کے قابل نہیں تھے۔ اگر آپ کے خواب دیکھنے جیسے خوشگوار خواب دیکھنے پر ، جب آپ کوئ کام کرنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں ، جیسے اڑان ، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو پیچھے کیوں رکھے ہوئے ہے۔
وقتا فوقتا اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ ایک بار جب آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور یہ تسلیم کرلیا ہے کہ آپ خواب میں ہیں ، تو آپ خود بتائیں کہ آپ ہر بار خواب دیکھ رہے ہیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، پھر آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ آپ واقعتا dream خواب دیکھ رہے ہیں ، اور آپ کو محسوس نہیں ہوگا کہ کیا ہو رہا ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ یاد دلاتے رہیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو آپ اپنے خواب کی صورتحال کو تبدیل کرنے اور اس پر قابو پانے کے ل more زیادہ قابل محسوس ہوں گے۔
اپنے آپ کو اڑائیں۔ جب آپ خوش کن خواب دیکھتے ہو تو ایک کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے پرواز نہ کرسکیں ، لیکن آپ وہاں پہنچنے کے ل build اپنے آپ کو مضبوط بناسکتے ہیں۔ خود سے اڑنے کے لئے تیار رہنے کی ذہنیت میں مائل ہونے کے ل You ، آپ خود سے کہہ سکتے ہیں ، "ٹھیک ہے ، اب میں پرواز کر رہا ہوں ،"۔ آپ پوری طرح سے اڑنے سے پہلے اپنے ارد گرد کودنا ، اوپر اور نیچے کودنا ، اور اپنے جسم کو اوپر کی حرکت میں منتقل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ایسا کرنے میں زیادہ آسانی محسوس کریں تو ، آپ اس وقت تک زمین کے اوپر منڈلانے کے قابل ہوجائیں گے جب تک کہ آپ اڑان تک نہ آجائیں۔
- جیسے ہی آپ اڑان بھر رہے ہو ، اپنے آپ سے ناراض نہ ہوں یا جو ممکن ہے اس پر شک نہ کریں۔ اگر آپ کو شکوک و شبہات سے بھر دیا گیا ہے ، تو آپ واقعی پرواز نہیں کرسکیں گے۔ اگر آپ خود کو کم کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، بڑی ہاپ یا چھلانگ لگانے کی کوشش کریں اور پھر دوبارہ اتاریں۔
ایک خواب آبجیکٹ طلب کریں۔ آپ کسی چیز یا کسی ایسی چیز کو بھی طلب کرنا چاہتے ہو جس کے ساتھ آپ کھیلنا چاہتے ہو یا اپنے ہاتھ میں تھامے۔ اگر آپ یہ کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر آپ کو تخلیقی طور پر رہنا ہوگا کہ یہ کیسے ممکن ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو مزیدار کیک ملے۔ ٹھیک ہے ، پھر آپ پہلے تصور کریں کہ آپ باورچی خانے یا کسی ریستوراں میں ہیں تاکہ کیک کو باہر لایا جاسکے۔ اگر آپ صرف کیک کے بارے میں بھی سخت سوچ رہے ہیں ، تو پھر یہ آپ کے پاس نہیں آسکتا ہے ، لیکن اگر آپ ایسا ماحول بناتے ہیں جس سے کیک کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے ، تو یہ آپ کے ہاتھ میں ہوگا۔
مناظر کو تبدیل کریں۔ اگر آپ پوری کوشش کرتے ہیں تو آپ اپنے خواب میں مناظر کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ جانتے ہو کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، آپ کسی ایسے دروازے کو کھولنے کا تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو اپنے خوابوں کی جگہ لے جائے گا ، یا آپ اس منظر کے کچھ حص slowlyے کو آہستہ آہستہ اپنے منظرنامے میں شامل کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے مناظر کو اپنی پسند کی نگاہ سے دیکھ نہیں سکتے ہیں۔ اگر آپ بچپن کا گھر یاد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے پچھلے صحن میں اپنے پسندیدہ درخت کو طلب کرکے شروع کریں ، پھر آپ کے پچھلے دروازے ، پھر اپنے پچھلے دروازے ، اور اسی طرح ، جب تک کہ آپ اپنی مرضی کی دنیا تشکیل نہ دیں۔
- سونے سے پہلے آپ اپنے پلنگ کے آس پاس تلاش کر رہے مناظر کی تصویر یا تصویر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی نظر میں آخری چیزوں میں سے ایک ہے ، لہذا آپ کا ذہن ایڈونچر کے ل more زیادہ تیار ہے۔
وقت کے ساتھ سفر. کچھ لوگ خوابوں میں وقت گزرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ آپ خود ہی اپنی ذاتی ٹائم مشین میں داخل ہونے یا کسی نئی دنیا کا دروازہ کھولنے کا تصور کرسکتے ہیں۔ اگر ایک چیز کام نہیں کررہی ہے تو ، دوسری کوشش کریں۔ آپ خود سے یہ بھی کہہ سکتے ہیں ، "اب میں وقت کے ساتھ سفر کرنے جارہا ہوں" اور بہت زیادہ مجبور کیے بغیر اس کو بنانے میں توجہ مرکوز کرسکتا ہے۔ اس سے مدد ملتی ہے اگر آپ اپنی زندگی میں اس وقت کے بارے میں سوچتے ہوئے سوتے ہیں جس پر آپ واپس جانا چاہتے ہیں۔
برادری کے سوالات اور جوابات
کیا آپ دوسرے لوگوں کے خوابوں میں جاسکتے ہیں؟
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
آپ کس طرح ایک خوبصورت خواب کو متحرک کرتے ہیں؟
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
کیا آپ اپنے خوابوں پر قابو پا سکتے ہیں؟
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
کیا آپ سونے اور بہتر خواب دیکھنے میں مدد کیلئے لیوینڈر خوشبو والا تیل استعمال کرسکتے ہیں؟
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
میں نے ایک دفعہ ایک خوبصورت خواب دیکھا تھا ، لیکن ایسا نہیں ہوسکتا ہے کہ میں اس کا دوسرا خواب دیکھوں۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟
کلینیکل سوشل ورکر کلارے ہیسٹن اوہائیو میں لائسنس یافتہ آزاد کلینیکل سوشل ورکر ہے۔ انہوں نے 1983 میں ورجینیا دولت مشترکہ یونیورسٹی سے ماسٹر آف سوشل ورک حاصل کیا۔
میں اپنے خوابوں کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
شاید آپ کو اپنے خوابوں کو بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف اپنے خوابوں کو یاد کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے کیونکہ اگر آپ اپنے خوابوں کو یاد نہیں کرسکتے ہیں تو پھر آپ کو کبھی پتہ نہیں چل سکے گا کہ آپ نے ان کو دیکھا تھا! اچھی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم ہر رات خواب دیکھتے ہیں۔ آپ کی یاد کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خوابوں کی جریدہ کا آغاز کریں۔ اپنے بستر کے پاس جرنل اور ایک قلم رکھیں اور جیسے ہی آپ بیدار ہوں اپنے خوابوں کے بارے میں ہر ممکنہ لکھیں۔ جیسے ہی آپ لکھتے ہو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ زیادہ سے زیادہ تفصیلات یاد کرتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ طور پر اپنے خواب جریدے کے ساتھ جاری رہتے ہیں تو ، آپ کو جلد ہی مل جائے گا کہ آپ اپنے خوابوں کو کثرت سے اور بہتر تفصیل سے یاد کر رہے ہیں۔
کیا آپ اپنے خوابوں پر قابو پا سکتے ہیں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
کسی حد تک یہ ممکن ہے ، لیکن آپ کے پاس ہمیشہ اس طرح کے خواب نہیں ہونگے جب تک کہ آپ اس پر کام کرنے میں زیادہ وقت خرچ نہیں کرتے ہیں۔ اکثر ، صرف سونے سے پہلے اپنے آپ سے ایک خاص قسم کا خواب دیکھنے کے ارادے کو دہراتے ہوئے کچھ کامیابی مل سکتی ہے۔ اگر آپ اس میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، لوسیڈ ڈریم کے بارے میں سیکھنے پر غور کریں اور وہاں سے جائیں۔
آپ کو اچھے خواب کیسے ملتے ہیں؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
جب آپ کی بیداری زندگی تناؤ سے پاک ہوتی ہے تو آپ عام طور پر اچھ dreamsے خواب دیکھتے ہیں۔ یقینا ، اس سے آپ کو اب بھی کچھ خراب خواب دیکھنے سے نہیں روک پائے گا۔کس طرح خواب دیکھنا ہے ، یہ خواب سیکھنے سے آپ کو بہتر خواب دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے (یا کم سے کم خوابوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے) ، حالانکہ ہر برے خواب کو ہمیشہ کے لئے ختم کرنے کی کوشش کرنا بہت مشکل ہوگا!
آپ کے خوابوں کا کیا سبب ہے؟
یہ جواب محققین کی ہماری تربیت یافتہ ٹیم میں سے ایک نے لکھا تھا جس نے درستگی اور جامعیت کے لئے اس کی توثیق کی تھی۔
کیا وجہ خوابوں کی پوری طرح سمجھ نہیں آتی ہے ، لیکن کیا معلوم ہے یہ خواب صرف REM (ریپڈ آئی موومنٹ) نیند اور ہلکی نیند کے دوران ہوتے ہیں ، حالانکہ ان خوابوں کا کردار بہت مختلف ہے۔ ہلکے نیند کے خواب کافی حد تک غیرجانبدار ، دلچسپ اور غیر متزلزل ہوتے ہیں جبکہ آر ای ایم کے خواب وہی ہوتے ہیں جن کی آپ کو یاد رہتی ہے اور اکثر حیرت انگیز ، عجیب و غریب اور اکثر اسٹوری لائن بناتے ہیں۔
کیا کوئ طریقہ ہے جس سے میں کسی خاص شخص کے بارے میں خواب دیکھ سکتا ہوں؟
اس سے پہلے کہ آپ بہت زیادہ سونے لگیں ، ذہن میں رکھنے والے شخص کے بارے میں سوچنے کی پوری کوشش کریں اور پھر وہ ممکنہ طور پر آپ کے خواب میں ظاہر ہوں گے۔ نیند سے پہلے دیکھنے کے ل You آپ فوٹو ، تحریریں ، کوئی بھی چیز جو آپ کی یاد دلاتی ہیں ان کا استعمال کرسکتے ہیں۔
اشارے
- مستقل بنیاد پر خواب دیکھنے کی خوش کن تکنیکیں انجام دیں۔ آپ کو خواب دیکھنے کے فن میں مہارت حاصل کرنے میں سالوں لگ سکتے ہیں ، لہذا اس کو وقت دیں۔
- اگر آپ آرام سے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ جب آپ کو خارش اور ٹھنڈک محسوس ہونے لگے تو آپ کا جسم آپ کو سونے کی کوشش کر رہا ہے۔ لہذا ان اشاروں کو نظر انداز کرنے اور خاموش رہنے کی کوشش کریں ، آنکھیں بند رکھیں اور اپنے خیالات رکھیں۔ مشق کے ذریعہ ، آپ نیند اور نیند کے درمیان ریاست تک پہنچنے کے قابل ہوسکتے ہیں ، جو اس کے بعد ایک تیز خواب دیکھ سکتا ہے۔
- کچھ لوگوں کا دلکشی سے خواب دیکھنے کی طرف فطری رجحان ہوتا ہے اور وہ بہت کم یا بغیر کسی مشق کے اس ریاست کو حاصل کرسکتے ہیں۔ دوسروں کو نتائج دیکھنے کے لئے زیادہ محنت کرنی پڑسکتی ہے ، لہذا اپنے آپ کو وقت دیں۔
- جس چیز کا آپ خواب دیکھنا چاہتے ہیں اس پر مکمل توجہ مرکوز کریں ، نیند پر نہیں۔ اس کے ساتھ ، آپ بغیر کسی کوشش کے نیند سوتے اور قدرتی طور پر سو جانا بھول جاتے ہیں۔
- سونے سے پہلے ہی ، عنوان کے بارے میں ہمیشہ سوچنے کی کوشش کریں!
- دن بھر اپنے بستر پر نہ بیٹھیں کیونکہ اگر آپ صرف اپنے بستر کو سونے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو آپ کا ذہن رجسٹر ہوجائے گا کہ یہ سونے کا وقت ہے۔
- اپنے خوابوں کو مت سوچیں ، آپ جاگنے کے امکانات زیادہ رکھتے ہیں۔ سکون اور پرسکون رہو۔
- سونے سے پہلے دھیان کرنے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ اپنے آپ کو پرسکون کرسکیں ، جس سے خواب دیکھنے میں آسانی ہوگی۔
- عام طور پر اگر آپ کو کچھ خوفناک لگتا ہے تو آپ کا خواب ناگوار گزرے گا۔ پرامن خواب دیکھنے کی کوشش کریں۔
- جب آپ اس حالت میں ہوں جس میں آپ واقف ہوں ، اور اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ خوبی سے محروم ہونا شروع کر رہے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو مالش کرنے یا پھر گھومنے کی کوشش کریں۔
- روزانہ کی بنیاد پر حقیقت کی جانچ پڑتال کریں ، اور اپنی جاگتی زندگی میں دن بھر ان کی انجام دہی کریں تاکہ آپ خواب دیکھتے ہوئے اپنے لا شعور ذہن کو ان کی تربیت کرسکیں۔
