مواد

• اقدامات
• ماہر کی نصیحت
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

کیا آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے دن افراتفری کا شکار ہے اور آپ دائیں پاؤں پر نہیں اتر سکتے یا پر امن طریقے سے ختم نہیں ہو سکتے ہیں؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزمرہ کے معمولات کی پیروی کرتے ہیں انھیں اس دن کے بارے میں زیادہ تر تیاریاں اور کم تناؤ محسوس ہوتا ہے۔ صبح اور شام کا معمول اور پیش قیاسی معمول قائم کرنے سے ، آپ کا دن ایک حیرت انگیز اور آسانی سے گزر سکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: صبح کا معمول بنانا

1. 

   خوشگوار میوزک کے لئے جاگو۔ بستر سے باہر نکلنا اکثر دن کا سب سے مشکل حصہ ہوتا ہے۔ اپنے الارم کو اپنے پسندیدہ گانا پر سیٹ کریں۔یہ آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد کرے گا ، اور اپنے دن کو شروع کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
   • اپنے جاگنے کا وقت معلوم کریں جس کی بنیاد پر آپ کو اسکول جانے یا کام کرنے کا کتنا وقت درکار ہے اور آپ کے معمولات میں کتنا وقت لگ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو 8 بجے کام یا اسکول میں رہنا پڑتا ہے اور آپ کو تیار ہونے میں ایک گھنٹہ اور سفر میں ایک گھنٹہ لگتا ہے تو ، آپ کو صبح 6:30 بجے کے بعد جاگنے کی ضرورت ہوگی۔ دیر سے چلنے کی صورت میں کشن بنائیں۔
   • ایسے الارم کا استعمال کرنے سے گریز کریں جو تیز آواز اور بینجنگ میوزک چلاتا ہے یا جس میں تکلیف دہ اونچی آواز ہے۔
   • آنکھیں کھولیں اور انہیں روشنی کی عادت ڈالیں۔
   • بیٹھ جاؤ اور پھر آہستہ آہستہ بستر سے باہر آجاؤ۔
   • اپنا خون بہہنے کے ل light کچھ ہلکا پھیلانے یا یوگا کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   روزانہ ناشتہ کھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ ایک اہم کھانا ہے کیونکہ یہ آپ کو اپنے دن کے ل through توانائی اور غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔ درمیانی صبح میں کچلنے یا بلڈ شوگر کم ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہر روز صحتمند ناشتہ کھائیں ، جس سے آپ گھبراہٹ کا شکار ہوسکتے ہیں۔
   • 2-3 کھانے کی اشیاء لیں اور کم سے کم ایک آئٹم درج ذیل گروپوں میں شامل کریں: روٹی اور اناج ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، اور پھل یا سبزیاں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو صحت مند ناشتے کے لئے ٹوسٹ کا ٹکڑا ، ایک دہی کا کپ ، ایک کیلا اور اناج مل سکتا ہے۔
   • جب آپ دیر سے چل رہے ہو تو اس وقت پورٹیبل اختیارات جیسے ناشتہ کی سلاخوں اور پھل جیسے سیب اور کیلے رکھیں۔
   • ایک دن پہلے ناشتے کی چیزیں ترتیب دینے پر غور کریں۔ اس سے آپ کے معمولات کو ہموار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   
   
   نہانے. رات کی نیند اور شاید پسینے کے بعد ، نہ صرف شاور آپ کو صاف کرسکتا ہے ، بلکہ اس سے آپ کو بہتر طور پر اٹھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ دوسری طرف شام کا شاور آپ کو دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور پر سکون نیند لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
   • 36 سے 40 ڈگری سیلسیئس (یا 95 سے 105 ڈگری فارن ہائیٹ) کے درمیان گرم پانی کا استعمال کریں تاکہ آپ خود کو کھوچ نہ لگائیں۔ درجہ حرارت تھرمامیٹر سے چیک کریں یا اپنے ہاتھ پاؤں کو پانی کے دھارے میں ایک سیکنڈ کے لئے لگائیں۔
   • کلینزر یا صابن کا استعمال کریں جو نرم ہے اور غیرجانبدار پییچ ہے۔
   • آپ پانی کے تحفظ کے لئے شاور میں اپنے دانت صاف کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
   • خود کو مکمل طور پر خشک کردیں۔

4. 

   
   
   سکنکیر مصنوعات اور ڈوڈورانٹ لگائیں۔ ایک بار جب آپ نے اپنی جلد کو خشک ہلکے سے تھپتھپکیا ، تو آپ جلد کی مصنوعات کو اپنی ضرورت کے مطابق استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کی جلد کو نرم رکھیں گے اور آپ کے کسی بھی مہاسے پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ڈیوڈورانٹ آپ کو تازہ مہکتا رہتا ہے اور خلیج میں جسم کی بدبو رکھتا ہے۔
   • اپنے چہرے اور جسم کے لئے ایک الگ موئسچرائزر استعمال کریں۔ آپ کے چہرے کی جلد پتلی ہے اور بریک آؤٹ کا شکار ہوسکتی ہے۔ اپنی جلد کی قسم کے لئے تیار کردہ مصنوع کا استعمال یقینی بنائیں۔
   • اپنے موئسچرائزر سے پہلے مہاسوں یا دیگر حالات کے ل for علاج کے کسی بھی کریم کو لگائیں۔
   • درخواست سے پہلے اپنے ہاتھوں یا انگلیوں کے مابین موئسچرائزر کو گرم کرنے پر غور کریں۔ اس سے جلدی جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. 

   اپنے چہرے پر رکھو۔”اگر آپ کوئی شررنگار پہنتے ہیں تو ، ایک بار جب آپ کا مااسچرائزر آپ کی جلد میں بھگ جائے تو اسے اپنے چہرے پر رکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنا میک اپ مکمل کرلیں تو آپ اپنے بال کرسکتے ہیں۔
   • اپنے میک اپ کے معمول کو ہموار کریں تاکہ یہ زیادہ سے زیادہ ہلکا ہو۔ اس سے آپ کا وقت بچ سکتا ہے اور قدرتی نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • وقت کی بچت میں مدد کے ل your ، اپنے بالوں کو ہر ممکن حد تک آسان رکھنے پر غور کریں۔ اگر آپ مزید کچھ وسیع کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، ایسا انداز کریں جو آپ راتوں رات آسانی سے حاصل کرسکیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ لہروں یا curls کو چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے سونے سے پہلے اپنے بالوں کو ایک ڈبے میں ڈال سکتے ہیں یا اسے چوکنا کر سکتے ہیں۔ آپ کے شاور کے بعد ، اسے باہر نکالیں اور آپ کی جھلکیاں گرنے دیں۔

6. 

   تیار ہو جاؤ. ایک بار جب آپ اپنا میک اپ کروائیں گے اور بالوں کا کام ختم ہوجائے تو اس دن کے لئے اپنے لباس اور لوازمات لگائیں۔ رات سے پہلے اپنے لباس کو اکٹھا کرنا وقت کی بچت اور ایک تناؤ والی صورتحال کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے جہاں آپ نہیں جانتے کہ کیا پہننا ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کپڑے استری ہوں یا جھرریوں سے پاک ہوں۔ جھرریاں چھڑانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ غسل کرتے وقت باتھ روم میں اپنے کپڑے لٹکائیں۔ بھاپ معمولی دھچکوں اور جھرریاں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ باہر جاتے ہیں تو پرتوں کو لینے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کلاس یا کام کے بعد مشروبات کے لئے باہر جاتے ہیں تو ، آپ پیارا کارڈین یا جیکٹ لے سکتے ہو۔
   • جو بھی زیورات آپ پہننا چاہتے ہو اسے رکھو۔
   • اپنے اوپر ایک عمدہ ، ہلکے خوشبو کا چھڑکاؤ۔ اس سے لوگوں کو آپ کو یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ خوشبو میموری کے ساتھ قریب سے جڑی ہوئی ہے۔

7. 

   اپنے دن کے ل items اشیاء جمع کریں۔ اگر آپ اسکول جارہے ہیں یا کام پر جا رہے ہو تو ، دن کے لئے اپنی ضرورت کی کوئی چیز جمع کریں۔ اس میں لنچ ، قلم ، آپ کا فون ، یا کتابیں شامل ہوسکتی ہیں۔
   • ریفریجریٹر یا کسی اور جگہ پر ایک فہرست رکھیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ آپ کو ہر روز کیا ضرورت ہے۔ آپ اپنے فون میں نوٹ بھی رکھ سکتے ہیں۔
   • شام سے پہلے اپنا بیشتر سامان رکھنے پر غور کریں تاکہ آپ کسی چیز کو فراموش نہیں کریں گے یا اپنے آپ کو ناجائز تناؤ کا باعث نہیں بنیں گے۔

8. 

   خود کو ایک آخری بار چیک کریں۔ دن سے نمٹنے کے لئے دروازے سے باہر جانے سے پہلے ، اپنے آپ کو ایک آخری چیک دیں۔ اس سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا آپ کے لباس مماثل نہیں ہیں ، آپ کے بال جگہ سے باہر ہیں ، یا آپ دن کے ل need مطلوب کوئی چیز بھول گئے ہیں۔

حصہ 2 کا 2: رات کو طے کرنا

1. 

   باقی کام ختم کریں۔ اگر آپ کے گھر یا گھر سے ایک بار کام کرنے کے لئے اسکول یا آپ کا کوئی کام کرنا ہے تو ، سونے سے چند گھنٹے قبل اسے ختم کردیں۔ اس سے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور شام کے معمولات میں شامل ہونے اور سو جانے میں آسانی ہوجاتی ہے۔
   • کام پر یا اسکول میں زیادہ سے زیادہ کام کرو تاکہ آپ زیادہ آرام سے شام سے لطف اندوز ہوسکیں۔

2. 

   اگلے دن کی تیاری کریں۔ جتنا ممکن ہو اگلے دن کے لئے اپنی چیزیں ساتھ جمع کریں۔ اس سے آپ کے دیر سے ہونے کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے اور آپ کو تناؤ سے پاک صبح کا فائدہ اٹھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ دن کو شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے۔
   • آپ جو لباس پہننا چاہتے ہو یا کچھ اختیارات طے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر ضرورت ہو تو کپڑے استری کیے جاتے ہیں۔
   • اپنا لنچ یا آپ کے پاس موجود کوئی بھی ناشتہ پیک کریں۔
   • ناشتے کی اشیاء ، جیسے پیالے ، کھانے ، اور شیشے تیار کریں۔ آپ اپنی کافی مشین کے الارم کو بھی مرتب کرنا چاہیں گے لہذا جب آپ اٹھیں تو آپ کو گرم کافی ہو۔

3. 

   ایک آرام دہ بیڈروم بنائیں۔ سونے کے لئے جانے کا ارادہ کرنے سے چند گھنٹے قبل اپنے کمرے کو بستر کے لئے تیار کریں۔ آرام دہ ماحول آپ کو رات میں سوتے جلدی سے سو جانے میں مدد کرتا ہے۔
   • درجہ حرارت کو 60-75 ڈگری کے درمیان طے کریں اور ونڈو کھولیں یا ہوا کو گردش کرنے کیلئے ایک پنکھا چلائیں۔
   • اپنے کمرے سے الیکٹرانکس کو ہٹا دیں ، جو آپ کو متحرک اور دباؤ ڈال سکتا ہے۔
   • روشنی کے کسی بھی ذرائع کو روکیں۔ اگر آپ کو رات کی روشنی کی ضرورت ہو تو ، غیر محرک رنگ جیسے سرخ رنگ پر غور کریں۔
   • اپنے توشک ، تکیے اور چادریں بہائیں تاکہ یہ بادل کی طرح محسوس ہو۔

4. 

   ایک مقررہ سونے کے وقت رہو۔ ہر رات تقریبا ایک ہی وقت میں سونے کا مقصد۔ اس سے آپ کے جسمانی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ رات گذارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے بستر کا وقت طے کریں تاکہ آپ ایک رات میں 7-9 گھنٹے کی نیند حاصل کر سکیں اور آپ کو سونے کے وقت موڈ میں شفٹ کرنے کا وقت ملے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو صبح 6:30 بجے اٹھنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو تازہ ترین وقت میں 11:30 بجے تک بستر پر رہنے کی ضرورت ہوگی۔
   • اپنے مقررہ سونے کے وقت سے 2-3-. گھنٹے پہلے سونے کے وقت موڈ میں شفٹ کرنا شروع کریں۔

5. 

   سونے کے وقت موڈ میں شفٹ کریں۔ ایک طویل دن کے بعد ، آپ کے جسم کو آرام اور سست ہونے کے لئے وقت کی ضرورت ہے۔ آپ آرام سے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد کے ل bed اپنے سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے خود دیں۔
   • اگر ہو سکے تو الیکٹرانکس یا آلات سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کے دماغ کو متحرک کرسکتے ہیں ، جس سے آرام کرنے اور نیند میں آنا مشکل ہوجاتا ہے۔
   • اپنے دماغ اور جسم پر سگنل لگانے کے ل your اپنے کمرے میں روشنی کی ہلکی روشنی کا وقت آ گیا ہے جو نیند کا وقت ہے۔

6. 

   سونے کے وقت کی رسم قائم کریں۔ سونے کے وقت موڈ میں جانے کے بعد ، سونے سے پہلے کی رسم کی پیروی کریں۔ آرام کرنے اور بستر کے ل prepare آپ کو تیار کرنے کے لئے سرگرمیاں آزمائیں۔
   • اپنا میک اپ ہٹا دیں اور اپنے چہرے کو گرم پانی سے دھو لیں۔
   • ایسی تفریح ​​کا انتخاب کریں جو آپ مدھم روشنی میں کر سکتے ہو جیسے اپنے پالتو جانور کو پڑھنا یا پھینکنا۔
   • اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے گرم دودھ یا جڑی بوٹی والی چائے ، جیسے پیپرمنٹ ، لیوینڈر یا کیمومائل پیئے۔
   • آپ کو مزید آرام کرنے اور غنودگی میں مبتلا ہونے میں مدد دینے کے لئے گرم غسل کریں۔
   • اپنے آپ کو ایک مالش دیں۔ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ آپ کے پیروں یا مندروں میں ضروری تیلوں کی مالش کرنے سے آپ کو آرام اور نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کم از کم 2 منٹ تک اپنے دانتوں کو اچھی طرح سے برش کرنا یقینی بنائیں۔
   • اپنا الارم لگائیں۔

7. 

   بستر میں اپنے پٹھوں کو تناؤ۔ آپ کے پٹھوں کو دبا دینے میں نرمی کی ایک ڈرل استعمال کرنے سے آپ کو سکون مل سکتا ہے۔ اس سے آپ کو کسی بھی دیرپا تناؤ سے نجات مل سکتی ہے اور ساتھ ہی آپ کو گرنے اور نیند آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے ہر پٹھوں کے گروہوں کو اپنے پیروں سے شروع ہونے اور اپنے سر کی طرف چلتے ہوئے پانچ سیکنڈ تک مضبوطی سے دباؤ۔ پانچ سیکنڈ کے بعد پٹھوں کو ریلیز کریں اور اگلا گروپ شروع کرنے سے پہلے گہری سانس لیں۔

8. 

   بستر میں رہو. اگر آپ دباؤ ڈال رہے ہیں یا تھک چکے نہیں ہیں تو ، ہر رات ایک مقررہ وقت پر بستر پر جا.۔ آرام دہ بستر اور سونے کے کمرے میں جانے سے آپ کو آرام اور نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے تو اٹھیں۔ ہلکی ہلکی روشنی میں پڑھنے یا سفید شور سننے جیسے آرام دہ کچھ کرنے کی کوشش کریں۔ 20 منٹ کے بعد واپس بستر پر جاو ، اور جب تک آپ سوئے نہ ہو اس طرز کو دہراؤ۔

ماہر کی نصیحت

صبح کا ایک نمونہ یہاں ہے جس پر آپ عمل کرسکتے ہیں۔

• اپنا بستر بناو.
• اپنی زبان کھرچیں اور اپنے دانت صاف کریں۔
• کافی پینے سے پہلے کافی مقدار میں پانی پیئے۔
• پھلوں ، سبزیوں ، جڑی بوٹیوں اور سبزوں کی طرح تازہ کھانا کھائیں۔
• اپنے جسم کو منتقل کریں! یوگا یا مکمل ورزش جیسے کھینچوں کو آزمائیں۔
• اپنے دماغ میں مشغول رہیں اور اسی لمحے میں رہیں۔
• اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں یہاں تک کہ اگر منصوبہ نہیں ہے۔
• جانے سے پہلے اپنے گھر کو سیدھا کرو تاکہ آپ گھر آکر خوش ہوں۔
• اپنے ساتھ ناشتہ لائیں کیونکہ آپ کو کبھی پتہ ہی نہیں چلتا ہے کہ کیا ہوسکتا ہے۔

سے لسی یہ کیریئر اور زندگی کوچ

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا مجھے رات کے وقت دانت صاف کرنا پڑے گا؟

دانتوں کی صحت کے لئے رات کے وقت دانت صاف کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کے منہ میں موجود تمام کھانے اور ملبے کو دور ہوجاتا ہے جو دن میں جمع ہوتے ہیں۔

اگر میں پاجامہ پہنوں جو آرام سے نہیں ہے تو کیا اس سے میری نیند پر اثر پڑے گا؟

یہ یقینی طور پر کر سکتے ہیں. تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پجاما پہنیں جو اس موسم کے لئے ہوں ، لہذا اگر یہ سردیوں کی بات ہے تو آپ گانا اور شارٹس نہیں پہنے ہوئے ہوں گے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ زیادہ سردی محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے پاجامے میں تکلیف محسوس کرتے ہیں تو پھر ایسی چیز پہنیں جو آرام دہ ہو۔ اگر آپ کے تمام پاجامے تکلیف نہیں رکھتے ہیں ، تو پھر پسینے / ٹریک پینٹوں کے ساتھ بڑے سویٹر کی طرح کچھ پہنیں۔

کیا آپ اسکول کے معمولات کے بعد ایک عمدہ تجویز کرسکتے ہیں؟

اگر آپ پسینے میں ہوں تو غسل کریں ، فورا away ہی ہوم ورک کریں ، ورزش کریں ، رات کا کھانا کھائیں اور کلاس میں سیکھے گئے موضوعات پر دوبارہ جائیں۔

میں وقت پر کیسے بیدار ہوں؟

الارم لگائیں ، یا والدین (یا گھر میں موجود کسی اور) سے آپ کو بیدار کرنے کے لئے کہیں۔ آپ یا تو الارم کی گھڑی خرید سکتے ہیں ، یا آپ اپنے موبائل فون پر الارم لگا سکتے ہیں۔

اگر میں ان معمولات پر عمل پیرا ہوں لیکن سونے سے پہلے ہی ختم کردوں تو؟

اگر آپ تھک چکے ہیں تو سونے پر جائیں۔ اگر آپ ابھی تک نہیں تھکے ہوئے ہیں تو ، اپنے دماغ کو صاف کرنے اور نیند کی تیاری کیلئے کتاب پڑھیں ، مطالعہ کریں یا سیر کیلئے جائیں۔

جب میں مجھ کو بیدار کرنے کے لئے کچھ نہیں رکھتے تو میں ہر دن ایک ہی وقت میں کیسے جاگ سکتا ہوں؟

اگر آپ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے جاتے ہیں تو ، آپ کے جسمانی نظام الاوقات میں ایک بار عادت ہوجانے کے بعد آپ کو قدرتی طور پر ہر دن اسی وقت کے ارد گرد اٹھنا چاہئے۔

کیا مجھے کسی خاص وقت سونے کے لئے جانا ہے؟

جب آپ سوتے ہیں اس پر انحصار کرتا ہے جب آپ کو بیدار ہونے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نوعمر ہیں ، تو اسکول کی رات میں نو گھنٹے کی نیند کا ارادہ کریں اور اختتام ہفتہ پر زیادہ نیند نہیں آتی یا یہ آپ کے شیڈول میں خلل ڈال دے گا۔ ایک بالغ ہونے کے ناطے ، آپ چھ گھنٹے کی نیند لے کر بھاگ سکتے ہو ، لیکن پھر بھی کم از کم آٹھ کے لئے آپ کا مقصد ہے۔

خوشگوار میوزک میں کس طرح جاگ سکتا ہوں؟

اپنے فون پر خوشگوار میوزک کا انتخاب کریں اور اسے الارم کے طور پر استعمال کریں۔ آپ کو خود فیصلہ کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ میوزک کے ذریعہ جس چیز کو خوش کن سمجھتے ہیں۔

کیا صبح کے وقت یوگا کرنا اچھا ہے؟

صبح یوگا کرنا بہت اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کسی بھی طرح کی مراقبہ جو آپ کے لئے اچھا ہے اور آپ کی ترجیحات کے مطابق ہو تو مراقبہ کرنا بھی اچھا ہے۔

کیا اسکول سے پہلے ہر روز شاور لینا ٹھیک ہے؟

جی بلکل.

اشارے

• سونے کے وقت اپنے چہرے سے اپنے بالوں کو پیچھے کھینچنے پر غور کریں۔ اس سے آپ کی جلد صاف رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے بستر سے کمرے کی دوسری طرف اپنی الارم گھڑی رکھیں۔ یہ آپ کو بستر سے باہر جانے پر مجبور کرسکتا ہے کہ اسے بند کردیں ، جس سے اسنوزنگ بہت کم لالچ میں آجاتا ہے۔
• اگر آپ دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں تو اس سے پہلے رات کو اس کی پیکنگ پر غور کریں اور اسے فرج میں ڈالیں تاکہ یہ ٹھنڈا رہے اور صبح کے وقت تیار ہوجائے اگر آپ کے پاس صبح بنانے کا وقت نہ ہو۔
• اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے ایک کتاب پڑھیں یا سونے سے پہلے کچھ یوگا کریں۔
• اگر آپ بیدار ہونے کے بعد اٹھنے میں بہت سست ہیں تو ، ایک عمدہ اشارہ یہ ہے کہ آپ بستر سے دور اپنے الارم کی گھڑی یا فون کو کھڑکی کی دہلی پر ڈال دیں ، اس سے آپ اٹھیں گے اور الارم کو بند کردیں گے اور آپ کو محض بیک کریں گے۔ ایک اور دن کے لئے اٹھے!
• سونے سے پہلے نہانے۔ لہذا آپ کو صبح کے وقت بالوں کو خشک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اگر آپ رات کو نہاتے ہیں تو ، شاور کیپ میں ڈال کر اپنے بالوں کو گیلے نہ کرنے کی کوشش کریں۔
• ایک چیک لسٹ بنائیں ، لہذا جب آپ بیدار ہوں گے ، آپ جانتے ہو کہ کیا کرنا ہے اور اس پر دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔
• جب آپ صبح غسل کرتے ہیں تو تولیہ میں اپنے بالوں کو لپیٹ لیتے ہیں اور اس کے بعد جب تولیہ میں آپ کے بال خشک ہوتے ہیں تو دوسری چیزیں کروائیں۔