مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

متوازن زندگی گزارنا آپ کو زیادہ خوشحال اور خوش رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ توازن تلاش کرنا ایک فن ہے ، اور یہاں کوئی صحیح توازن موجود نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے کام کرے گا۔ آپ کے لئے مناسب توازن تلاش کرنے کے ل your ، اپنی جسمانی ، ذہنی اور معاشرتی صحت کو فروغ دینے پر توجہ دیں۔ ہر علاقے کو کچھ توجہ دینے کی کوشش کریں تاکہ کوئی پیچھے نہ ہو۔ اس میں کچھ وقت اور مشق لگے گا ، لیکن آپ کے لئے صحیح توازن تلاش کرنا آپ کو زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھنا

1. 

   سبزیاں ، پھلوں اور پروٹین سے بھرپور متوازن غذا کھائیں. مناسب غذائیت آپ کے جسم کے کام کرنے سے لے کر آپ کے دماغ میں کیسے کام کرتی ہے اس سے ہر چیز پر اثر انداز ہوسکتی ہے۔ نصف اپنی پلیٹ کو سبزیوں اور پھلوں سے بھر کر ، کافی مقدار میں دبلی پتلی پروٹین حاصل کرکے ، اور عمل شدہ شکر سے پرہیز کرکے ہر کھانے میں متوازن غذا کھانے کا ارادہ کریں۔
   • ایک دن میں پھل اور سبزیوں کی کم سے کم 5 سرونگ حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اس میں سلاد اور ابلی ہوئے ویجی پہلوؤں سے لے کر ہموار چیزوں اور کِلے پیستوں کی چٹنی میں کیلے جیسی چیزیں شامل ہوسکتی ہیں۔
   • جب بھی ممکن ہو تو سارا اناج اور پوری گندم کی روٹی ، پاستا ، اور نشاستہ کی دیگر مصنوعات کے لئے جائیں۔ ان کھانے میں زیادہ فائبر کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔
   • متوازن غذا کھانے کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن صحت مند ہے ، تو پھر بھی آپ اپنی روزانہ کی خوراک کو بہتر بنانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ایک دن میں تازہ پیداوار میں صرف ایک خدمت پیش کرکے شروع کریں۔ آپ حیران ہوں گے کہ اس طرح کی چھوٹی تبدیلیاں آپ کی غذا کو کیسے متاثر کرسکتی ہیں۔
   • اپنی غذا کو یکسر تبدیل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو آپ کی ذاتی ضروریات کے لئے صحت مند ترین غذائیت کا منصوبہ معلوم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   ایک ہفتہ میں کم از کم 150 منٹ کی ورزش حاصل کریں۔ مختلف مشقوں کی کوشش کریں جیسے چلنا ، ٹہلنا ، تیراکی ، رقص ، یا کھیل کھیلنا ، اور ایک ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں۔ یاد رکھیں ، آپ کے کارڈیو ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل your آپ کی رفتار اعتدال پسند ہو۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جس رفتار سے جارہے ہیں اس پر گفتگو کرسکتے ہیں ، لیکن صرف بمشکل۔
   • ورزش کو موثر ثابت کرنے کے لئے مشکل نہیں ہونا پڑتا ہے۔ تیز چہل قدمی کر کے ، اپنے گھر کے گرد رقص کرکے ، یا آپ جس لطف سے لطف اندوز ہو اس سے شروع کریں۔ یہاں تک کہ ایسے لوگوں کے لئے بھی ایپس بنی ہیں جو مکمل ابتدائی ہیں۔
   • اپنے ورزش کے معمول سے مزید حاصل کرنے کے ل، ، ہفتے میں کم سے کم 2 بار تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی کوشش کریں۔ آپ وزن اٹھا کر ، یا جسمانی وزن کی ورزشیں جیسے اسکواٹس اور پش اپس کے ذریعہ اس کا انتظام کرسکتے ہیں۔
   • ورزش سے آپ کے جسم کو مضبوط اور قابل رکھنے میں مدد ملتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ یہ متوازن زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم ان چیزوں کو سنبھال سکے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔

3. 

   
   
   ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ سونے کا معمول تیار کریں جسے آپ سونے سے پہلے ہر رات پر قائم رہو۔ ایک مستقل سونے کا وقت اٹھا کر شروع کریں۔ اس وقت سے تقریبا an ایک گھنٹہ پہلے ، تمام گیجٹ سے منقطع ہوجائیں ، اپنے دماغ اور جسم کو آرام بخشنے کے ل some ، کچھ آرام دہ پاجامہ لگائیں ، اور بستر پر جاو۔ اس طرح کا معمول آپ کے ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرے گا اور یہ بتائے گا کہ آپ رات کے لئے آرام کرنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں۔
   • آپ کو نیند کی عین مطابق تجویز کردہ مقدار عمر کے لحاظ سے مختلف ہوسکتی ہے۔ اسکول کی عمر کے بچوں کے ل it ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ ہر رات 9۔11 گھنٹے کی نیند لیں۔ نوعمروں کو 8-10 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو کم سے کم 7-8 گھنٹے رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • سونے سے ایک گھنٹہ پہلے روشن اسکرینوں سے پرہیز کریں۔ اس میں فون ، ٹیبلٹ ، کمپیوٹر اسکرین ، اور ٹیلی ویژن شامل ہیں۔ اسکرین کی نیلی روشنی آپ کو سو جانا مشکل بنا سکتی ہے۔

4. 

   
   
   اپنے جسم کو آرام کرو مراقبہ ، یوگا ، یا خود مساج کے ساتھ۔ ذہنی دباؤ آپ کے جسم پر جسمانی مشکلات اٹھا سکتا ہے ، لہذا آرام کرنے کے لئے ہر دن تھوڑا سا وقت تلاش کرنا ضروری ہے۔ یوگا ، مراقبہ ، گرم غسل ، یا اپنے آپ کو مساج دینے جیسی سرگرمیاں آپ کو اپنے جسم کو دن کے تناؤ سے آرام دینے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کو آرام پر گزارنے کے لئے بہت وقت مل جاتا ہے ، لیکن اپنے جسم کو کھولنے میں مدد کے لئے ہر دن صرف 5 منٹ کی کوشش کریں۔
   • ایک عام آرام دہ مشق کے ل muscle ، پٹھوں میں ترقی پسندی میں نرمی آزمائیں۔ آنکھیں بند کریں ، گہری سانس لیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں میں پٹھوں کو 3 سانسوں کی گنتی کے لئے تناؤ کریں۔ اس کے بعد ، پٹھوں کو مکمل طور پر آرام کرنے دو. اس پیر کو اپنے پیروں ، گلیٹس ، کور ، سینے ، بازوؤں ، ہاتھوں ، کندھوں ، جبڑے اور چہرے پر فوکس کرتے ہوئے اپنے جسم کو جاری رکھیں۔
   • مراقبہ کے ذریعہ آپ کی رہنمائی کے لئے ہیڈ اسپیس یا بصیرت ٹائمر جیسی ایپس کا استعمال کریں۔ یہ ابتدائ کے ل great زبردست وسائل ہیں۔
   • مراقبہ پٹھوں کو بڑھنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو بہتر رد عمل کا اظہار اور زندگی کے سامان کا جواب دینے کی سہولت دیتا ہے۔

طریقہ 4 میں سے 2: اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنا

1. 

   آپ کو متحرک رکھنے کے لئے اپنے روزمرہ کے کاموں کا منصوبہ بنائیں۔ دن کے اوقات میں آپ کو کیا کرنا ہے اس کی منصوبہ بندی آپ کو کام پر مبنی اور متحرک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہر دن کے شروع میں یا اس سے پہلے کی رات میں ، دن کے بارے میں اپنا منصوبہ لکھنے میں کچھ منٹ لگیں۔ کام کے فرائض اور فرائض ، کام ، مشاغل اور کام کے ساتھ ساتھ ذاتی وقت ، خاندانی وقت اور آرام کے لئے وقت بھی شامل کریں۔
   • پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں اگر آپ اپنی منصوبہ بندی کے مطابق ہر کام کو پورا نہیں کرسکتے ہیں۔ شیڈول کا ہونا آپ کو کام میں رکھنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن ایسی چیزیں ہیں جیسے ٹریفک جام اور کام کی ہنگامی صورتحال جس کا آپ آسانی سے محاسبہ نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کسی دن شیڈول کے مطابق کچھ حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، اسے بعد میں شیڈیول کریں۔
   • یہاں تک کہ آپ مختلف کاموں کو ترجیحات تفویض کرنے پر بھی غور کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے بچوں کو اٹھانا ایک اعلی ترجیح ہوگی ، جبکہ گاڑی دھونے میں ایک اولین ترجیح ہوسکتی ہے۔ اس طرح ، اگر آپ کو اشیاء کو دوبارہ ترتیب دینا ہے تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بالکل کام کرنے کی ضرورت ہے اور کیا انتظار کرسکتا ہے۔

2. 

   قابل حصول اہداف طے کریں جو آپ ہر روز کام کرسکتے ہیں۔ قلیل اور طویل المیعاد دونوں کے لئے اہداف کا تعی .ن کرنے سے آپ منصوبہ بندی میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کیا کررہے ہیں اور آپ کہاں جارہے ہیں۔ ایک یا دو بڑے اہداف لکھ کر آزمائیں۔ پھر ، اس مقصد کو کئی چھوٹے چھوٹے مقاصد میں توڑ دو۔ اس کے بعد ، ان مقاصد کو قابل عمل اقدامات میں توڑ دو۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے مقاصد میں سے ایک صحت مند ہونا ہے تو ، آپ کے دو چھوٹے مقاصد 5K چلانے اور 6 پیک حاصل کرنے کے لئے ہوسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے انفرادی ورزش کے منصوبوں میں سے ہر ایک کو توڑ سکتے ہیں۔
   • اپنے اہداف کو معقول رکھنے کی کوشش کریں۔ بڑے خواب دیکھنا ٹھیک ہے ، لیکن آپ یہ کہتے ہوئے کہ آپ دنیا کا سب سے امیر آدمی بننا چاہتے ہیں ایک بلند مقصد ہے جو لوگوں کی اکثریت تک رسائی سے باہر ہے۔ اس کے بجائے ، کوئی مقصد طے کرنے کی کوشش کریں جیسے کہ کافی بچت ہو کہ آپ مکان خرید سکتے ہو یا آرام سے ریٹائر ہوسکتے ہو۔
   • اپنے اہداف کو ٹریک رکھنے میں مدد کے لئے جریدہ کا استعمال کریں۔ جریدے کے استعمال سے آپ انہیں لکھ سکتے ہیں ، ان پر غور کرتے ہیں اور وقتا فوقتا ان کو ایڈجسٹ کرتے ہیں۔
   • اہداف کا تعی workingن اور کام کرنے سے آپ کو اعتماد مل سکتا ہے۔ اہداف آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

3. 

   کچھ ایسا کریں جو آپ کو ہر روز خوشی بخشے۔ ہر دن کم از کم ایک ایسا کام کرنے کے لئے کچھ وقت تلاش کریں جس سے آپ خوش ہوں۔ اس میں مشغلہ کی مشق کرنا ، دوستوں کے ساتھ باہر جانا ، اپنے کنبے کے ساتھ وقت گزارنا ، یا کوئی اور چیز جو آپ کو دن کے تناؤ سے منقطع کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس باقاعدگی سے لطف اندوز ہونے والی کوئی چیز نہیں ہے تو ، ایک نیا شوق چننے کی کوشش کریں جیسے دستکاری ، رقص ، کھیل کھیل ، یا کچھ جمع کرنا۔
   • اگر آپ کر سکتے ہو ، کچھ مختلف تفریحی سرگرمیاں تبدیل کریں۔ اس طرح ، اگر آپ دوستوں کے ساتھ باہر نہیں جا سکتے تو پھر بھی آپ اپنے شوق کی مشق کرسکتے ہیں یا اپنا پسندیدہ شو دیکھ سکتے ہیں۔
   • جب آپ نئے مشغلے سیکھ رہے ہو یا زندگی سے گذر رہے ہو اور غلطیاں کرتے ہو تو خود کو ہنسنے سے مت ڈریں۔ آپ ایک مکمل ، مکمل فرد ہیں ، اور آپ کو ایک خامی لیکن حیرت انگیز انسان کی حیثیت سے اپنی فطری خودمختاری میں خود کو محفوظ محسوس کرنا چاہئے۔

4. 

   نیا مضمون سیکھیں۔ دماغی نشوونما اور محرک آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اپنے آپ کو نیا مضمون سیکھنے کے لleng چیلنج کرتے ہوئے اپنے دماغ کو مشغول رکھیں یا کسی ایسے شعبے میں اپنے علم کو وسعت دیں جس میں آپ کی دلچسپی ہو۔ نئی زبان سیکھنے ، پڑھنے کے لئے ہر روز وقت لگانا ، نیا آلہ بجانا سیکھنا ، یا پروگرام سیکھنا سیکھنا جیسی چیزوں پر غور کریں۔
   • اپنے ذہن کو للکارنے میں زیادہ وقت نہیں لینا پڑتا ہے۔ دن میں 5 منٹ تک بھی خرچ کرنے سے کسی نئی چیز کو سیکھنے پر توجہ مرکوز کرنا آپ کو تیز رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

5. 

   اپنی روحانی تندرستی کو دیکھو۔ اگر آپ مذہبی فرد ہیں تو اپنے دین پر عمل کرنے کے لئے اپنے شیڈول میں وقت دیں۔ اس میں روزانہ کی نماز یا ہفتہ وار مذہبی خدمات میں شرکت شامل ہوسکتی ہے۔ اگر آپ مذہبی نہیں ہیں تو ، آپ مستقبل کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے ، سوچنے اور لمحے کی تعریف کرنے پر توجہ دینے میں مدد کرنے کے ل to ، مراقبہ یا فطرت میں خاموشی سے چلنا جیسی سرگرمیوں پر غور کرسکتے ہیں۔
   • متوازن زندگی گزارنے کے ل You آپ کو مذہبی فرد بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر مذہب آپ کے لئے اہم ہے ، تاہم ، آپ کے ذاتی توازن کے ایک حصے میں آپ کے عقیدے کے لئے وقت نکالنا بھی شامل ہونا چاہئے۔

طریقہ 3 میں سے 4: صحت مند معاشرتی زندگی کو برقرار رکھنا

1. 

   دوستوں کا نیٹ ورک تیار کریں۔ دوست ایک سوشل نیٹ ورک کا ایک اہم حصہ ہیں ، اسی لئے دوست گروپ کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنے موجودہ دوستوں تک پہنچنے اور ان سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں۔ رابطے میں رہیں ، اور جب آپ کرسکیں تو انہیں دیکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ اپنے موجودہ فرینڈ نیٹ ورک کی مدد سے محسوس نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ کسی نئے علاقے میں ہیں تو ، نئے دوست بنانے پر کام کریں۔
   • آپ کے دوستوں اور جاننے والوں کی کوئی مقررہ تعداد موجود نہیں ہے۔ اگر آپ زیادہ متعلtedق ہیں تو ، آپ قریبی دوستوں کے ایک چھوٹے سے گروپ کو رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ معروف ہیں تو ، آپ کے کچھ قریبی دوست اور بہت سے آرام دہ اور پرسکون دوست ہوسکتے ہیں۔ دونوں ٹھیک ہیں۔
   • اسی طرح کی دلچسپی والے اپنے علاقے میں لوگوں کو تلاش کرنے کے لئے مقامی میٹ اپ سائٹس اور میسج بورڈز کا استعمال کریں۔

2. 

   اپنے اہل خانہ کے ساتھ صحتمند تعلقات برقرار رکھیں۔ ایک صحتمند خاندانی متحرک آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ وقت گزارنے ، صرف اپنے ساتھی کے ساتھ وقت نکالنے ، اور اپنے والدین اور رشتہ داروں سے مربوط رہنے کی اجازت دے۔ اگر آپ کے بچے ہیں تو ، ہر دن ان کے ساتھ کچھ وقت گزارنے میں گزاریں۔ اگر آپ کا کوئی ساتھی ہے تو ، ان کے ساتھ ہفتہ وار تاریخ کی رات طے کریں۔ ہفتے میں ایک بار اپنے والدین کے ساتھ کھڑے فون کال کریں۔ اپنے کنبے کے ساتھ رابطہ قائم کرنے سے آپ کے تعلقات کو مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کے حیاتیاتی کنبہ کے ساتھ آپ کے تعلقات مضبوط نہیں ہیں تو ، آپ اپنے قریبی ذاتی دوستوں پر زیادہ توجہ دینے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ وہ لوگ جو خون کی بجائے انتخاب سے خاندانی ہیں اتنے ہی اہم ہیں۔

3. 

   موثر رابطے کی مشق کریں۔ واضح اور مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے سے تقریبا کسی بھی باہمی تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ واضح ، جامع بولنے کے ساتھ ساتھ فعال سننے کی مشق کرکے اپنے رابطے کو بہتر بنائیں۔ اپنے دوستوں اور کنبے سے لے کر اپنے ساتھی کارکنوں تک گروسری اسٹور پر چیک آؤٹ کلرک تک اپنی روزمرہ کی زندگی میں ہر ایک کے ساتھ ان ہنروں کا مشق کریں۔
   • جب آپ فعال طور پر سن رہے ہیں تو ، اسپیکر پر آپ کی پوری توجہ ہے۔ ان دونوں لفظوں پر توجہ دیں جو وہ کہہ رہے ہیں نیز ان کی جسمانی زبان اور جذبات پر بھی۔ تصدیق کی پیش کش کریں کہ آپ ان کے پیغام کو ایسے بیانات کے ساتھ سمجھتے ہیں جیسے ، "میں سمجھتا ہوں کہ آپ چاہتے ہیں کہ ہم زیادہ وقت ساتھ ساتھ گزاریں۔"
   • اگر آپ کو یہ پتا ہے کہ آپ کسی طرح کی صورتحال میں تناؤ یا حد سے زیادہ جذباتی ہو رہے ہیں تو ، اپنے آپ کو عذر کرنے کو کہتے ہیں یا جب تک کہ آپ اپنا سر صاف نہیں کرسکتے ہیں تو اس موضوع کو رکنے پر کہیں۔

4. 

   اپنی برادری میں شامل ہوں۔ شہری مصروفیت آپ کو اپنی برادری کے دوسرے ممبروں سے رابطہ قائم کرنے ، واپس دینے اور شکریہ ادا کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ان علاقوں کی تلاش کریں جہاں آپ رضاکارانہ طور پر شامل ہوسکتے ہیں یا اس میں شامل ہوسکتے ہیں ، جیسے مقامی کھیلوں کی ٹیم کو کوچ کرنا ، کھانے کی پینٹری میں کام کرنا ، یا اپنے مقامی کمیونٹی تھیٹر کے ساتھ کام کرنا۔
   • اگر آپ کے پاس کوئی خاص مہارت یا ہنر ہے تو یہ دیکھیں کہ کیا آپ اسے معاشرتی کام میں استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ باندھتے ہیں ، مثال کے طور پر ، مقامی پناہ گاہ کے ل m mitten یا اسکارف بنائی پر غور کریں۔

طریقہ 4 کا 4: ورک لائف بیلنس کو فروغ دینا

1. 

   ذاتی مالی منصوبہ تیار کریں۔ صحت مند مالی اعانت متوازن زندگی کے لئے بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی جسمانی اور ذہنی صحت۔ ایک ایسا بجٹ بنا کر آسان شروع کریں جس سے آپ اپنی موجودہ زندگی کی لاگت کو پورا کرسکیں۔ ایک بار جب آپ کا بجٹ معقول ہو جاتا ہے ، تو دوسرے مالی مقاصد سے نمٹنے کے بارے میں سوچیں جیسے ریٹائرمنٹ کی بچت ، گھر خریدنا ، یا اپنا قرض ادا کرنا۔
   • آپ کے بجٹ میں آپ کے کرایے یا رہن ، گھریلو بلوں ، گروسریوں ، کاروں کی ادائیگیوں یا ٹرانزٹ پاسز ، کریڈٹ کارڈ اور طلباء کے قرضوں کی ادائیگیوں ، اور آپ کے پاس آنے والے دیگر بار بار ہونے والے اخراجات سمیت آپ کے رہائشی اخراجات کا حساب کتاب ہونا چاہئے۔
   • یہاں تک کہ چھوٹی مالی تبدیلیاں بھی شامل کرسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے قرضوں میں ایک ہفتہ میں صرف 5 ڈالر کی سرمایہ کاری سے سال کے آخر تک 260 ڈالر اضافی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اگر آپ اپنی مالی معاونت حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے اخراجات کو ٹریک کرنے اور بجٹ تیار کرنے میں مدد کے لئے ٹکسال جیسی مفت ایپ کے استعمال پر غور کرسکتے ہیں۔ آپ اپنے مقامی کمیونٹی سنٹر میں بجٹ سازی یا مالی منصوبہ بندی سے متعلق کسی کلاس کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

2. 

   جب بھی ممکن ہو گھر میں کتنا کام کرتے ہو اسے کم کریں۔ آپ کی کام کی زندگی اور گھریلو زندگی کے درمیان جسمانی حدود رکھنے سے صحتمند کام کی زندگی کے توازن کو تقویت مل سکتی ہے۔ اپنی ملازمت کو ، بشمول اپنے ورک کمپیوٹر ، دستاویزات ، اور اپنے دفتر سے کچھ اور بھی ، اپنی رہائشی جگہ سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ ٹیلی کام کرتے ہیں یا گھر سے کام کرتے ہیں تو ، الگ الگ کام اور گھر کی جگہیں مرتب کریں۔ مثال کے طور پر آپ بیڈ روم کو اپنے دفتر کے طور پر نامزد کرسکتے ہیں۔ اگر ایسی بات ہے تو ، کھانے کے کمرے کی میز پر کھلنے کے بجائے اپنے کام کا کمپیوٹر اپنے دفتر میں چھوڑیں۔
   • جب آپ کام سے گھر آتے ہیں تو ٹکنالوجی سے انپلگ کرنے کی کوشش کریں۔ کام سے متعلق کالیں لینے سے گریز کریں۔ کمپیوٹر سے باہر کی سرگرمیاں کرنے میں وقت گزاریں ، جیسے دستکاری ، پڑھنا ، یا کھانا پکانا۔

3. 

   اپنے کام اور ذاتی سماجی حلقوں دونوں کے ساتھ حدود طے کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا لچکدار شیڈول ہے تو ، اس وقت بات چیت کرنا ضروری ہے جب آپ ہوں اور کام سے وابستہ امور کو ہینڈل کرنے کے لئے دستیاب نہ ہوں۔ اپنے باس اور ساتھی کارکنوں کو بتائیں کہ کیا آپ صبح کے 3 بجے تک رپورٹ طلب کرنے والے 3 متن کے جواب پر جواب نہیں دے سکتے یا نہیں دیں گے۔
   • آپ کے ذاتی سماجی حلقوں کو آپ کے کام کے دن کے دوران بھی ایسی ہی حد بندی ہونی چاہئے۔ انہیں بتائیں کہ صبح 8 بجے سے 5 بجے تک (یا جب بھی آپ کام کرتے ہو) ، آپ کا پہلا فرض آپ کا کام ہے۔ اگر آپ ورک ڈے کے دوران چیٹ کرنا چاہتے ہو تو وقفے کے دوران یا لنچ کے دوران ان سے ملاقات کریں۔
   • اسی اقدام کے ذریعہ ، آپ کچھ اوقات مخصوص کرسکتے ہیں جو خاص طور پر غیر کام کی سرگرمیوں کے لئے ہیں۔ اگر آپ ہر دن چلاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ صبح 7 بجے سے صبح 8 بجے تک آپ کا مقرر کردہ رن ٹائم بنا سکتے ہیں۔ اس وقت کے دوران ، کام کے ای میلوں کی جانچ پڑتال سے گریز کریں اور صرف سیر سے لطف اٹھائیں۔

4. 

   اگر ضروری ہو تو اپنے کام کے فرائض کی تجدید کے بارے میں اپنے آفس سے بات کریں۔ اگر آپ کو ملازمت ملتی ہے کہ آپ جس کام کی زندگی کا توازن چاہتے ہیں اسے برقرار رکھنا مشکل ہوجاتا ہے تو ، اپنے نگران یا HR شخص سے نئی شرائط کے بارے میں بات کریں۔ آپ جو سامان لاسکتے ہیں ان میں ہفتہ میں 1-2 دن گھر سے کام کرنا ، یا اپنے اوقات کو کسی ایسی چیز میں ایڈجسٹ کرنا شامل ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہوجائے۔
   • آپ کو زیادہ تفصیل فراہم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنی درخواست کے لئے کچھ سیاق و سباق فراہم کرنے کے لئے تیار رہیں۔ زیادہ تر ملازمتیں بلا وجہ آپ کو نیا شیڈول نہیں دیتی ہیں۔ وہ آپ کو نئے شیڈول پر کام کرنے کی اجازت دینے میں زیادہ راضی ہوسکتے ہیں کیونکہ اگرچہ آپ کو اپنے بچے کو ڈے کیئر سے چننے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی ملازمت بہت زیادہ یا اتنی پیچیدہ ہے کہ وہ آپ کو اپنے آپ یا آپ کے کنبہ کی دیکھ بھال کرنے سے روکتی ہے ، تو وقت آسکتا ہے کہ کوئی نئی ملازمت تلاش کریں۔ ایک ایسی جگہ تلاش کریں جو آپ کو اس طرح کی لچک پیش کرے جس کو یقینی بنانے کے ل need آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کا انتظام کرسکیں۔
   • اگر کام کے بارے میں آپ کے جذبات مثالی سے کم ہیں تو ، اس کے بارے میں سوچنا ہی اس کی بہتری کے لئے ممکنہ راہیں پیدا کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے ساتھی کارکنوں سے زیادہ جڑ محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ ان کے ساتھ کافی لے سکتے ہیں ، یا اگر آپ زیادہ تخلیقی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کسی پروجیکٹ کو آگے بڑھانے کے لئے مزید آزادی کا مطالبہ کرسکتے ہیں۔
   • جب بھی ممکن ہو دوسروں کو ذمہ داریاں سونپیں۔ بڑے پروجیکٹس میں مدد کے لئے ساتھی کارکنوں اور ساتھیوں پر اعتماد کریں۔ گھر میں ، بوجھ کو کم کرنے کے لئے گھر کے افراد کے ساتھ گھر کے کام بانٹیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

متوازن طرز زندگی کیا ہے؟

اس مضمون کو بنیادی طور پر کیا بیان کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ بنانا ہے کہ آپ کی تمام مختلف جسمانی اور نفسیاتی ضروریات پوری ہوجاتی ہیں اور زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے اور اپنی صلاحیتوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you آپ زندگی میں متعدد چیزوں کا تجربہ / تجربہ کرتے ہیں۔

تناؤ اور خراب واقعات کے بغیر اچھی طرز زندگی کے ل to میں کیا کرسکتا ہوں؟

تناؤ زندگی کا ایک عام حصہ ہے ، اور آپ کو اس سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا ہوگا۔ اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی زندگی کا ایک خاص تبدیل کرنے والا حصہ آپ کو زیادہ تناؤ کا باعث بنتا ہے اور اس کے قابل ہونے کے خاطر خواہ فوائد نہیں رکھتے ہیں تو پھر اسے تبدیل کرنے پر کام کریں۔ اور برا کام سب کے ساتھ ہوتا ہے چاہے وہ کچھ بھی کریں۔ آپ ان میں سے کچھ کو ذمہ دار بننے ، اپنی اچھی طرح دیکھ بھال کرنے ، اور دوسروں کے ساتھ بہت زیادہ تنازعات پیدا نہ کرنے سے بچ سکتے ہیں۔ لیکن کچھ بری چیزیں پھر بھی رونما ہوں گی ، اور آپ کو اس صورتحال سے نمٹنے کے لئے پوری کوشش کرنی پڑے گی۔

میں کسی مشکل کام کو حاصل کرنے میں کس طرح بہتر ہوجاؤں گا؟

یہ یقینی طور پر زیادہ استعمال ہوا ہے ، لیکن یہ بھی زیر اثر ہے: پریکٹس کامل بناتی ہے! اپنے آپ کو ہر دن کافی وقت اور مشق کریں۔ ہر دن ، تھوڑا سا اضافی کرنے کی کوشش کریں. وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ یقینی طور پر جہاں آپ بننا چاہتے ہو وہاں پہنچ جائیں گے ، خواہ کتنا ہی مشکل کام ہو۔

کیا میں بغیر پیسے کے خوش ہو سکتا ہوں؟

ایک حد تک. خوشی کی کچھ بنیادوں کے لئے رقم ضروری ہے جیسے تغذیہ اور خود کی دیکھ بھال ، پناہ گاہ اور آزادی (یہ فرض کرتے ہوئے کہ آپ بالغ ہیں)۔ لیکن جب تک آپ کے پاس بنیادی باتیں ہوں ، آپ زیادہ رقم کے بغیر خوش ہوسکتے ہیں۔

اگر میرے پاس اپنی خواہش کی ہر چیز نہیں ہے تو میں کیسے خوش ہوسکتا ہوں؟

آپ کے پاس جو کچھ پہلے سے ہے اس کے بارے میں سوچیں اور اس کے لئے شکر گزار بننے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ دراصل آپ کو ہر وہ چیز کی ضرورت نہیں ہے جس کی آپ کی خواہش ہوتی ہے۔

میں ہمیشہ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کیا کرسکتا ہوں کہ میں ہمیشہ مثبت طور پر سوچتا ہوں؟

ہمیشہ ہر چیز کے مثبت پہلو کے بارے میں سوچیں اور کبھی منفی پہلو پر نہیں۔

میں زندگی بھر فٹنس اور تندرستی کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟

اگر آپ اچھ lookingا اور فٹ ہونا شروع کرنا چاہتے ہیں تو چھوٹی سے شروعات کریں۔ کھینچیں ، اور ہر دن پانچ سے 10 منٹ تک ورزش کریں۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالنا شروع کردیں تو ، یہ روز مرہ کی عادت بن جائے گی۔ زیادہ تر وقت صحتمند کھانا کھائیں۔

میں دوستوں کو کیسے ڈھونڈ سکتا ہوں؟

دوست لوگوں کی تلاش کریں۔ ایسے کلب میں شامل ہوں جس میں آپ کی طرح دلچسپی رکھنے والے افراد ہوں۔ واضح طور پر سبکدوش ہونے والے شخص سے رابطہ کریں ، پھر اس شخص سے پوچھیں کہ کیا وہ کسی ایسے شخص کو جانتا ہے جس کی خاص خوبی آپ کو پسند ہے۔ آپ کو بھیڑ سے تھوڑا سا الگ شخص بھی مل سکتا ہے ، لیکن جب آپ رابطہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کا دھیان ہوتا ہے۔

کیا میں یوگا کر سکتا ہوں (جب میرے پاس وقت ہو)؟

ہاں ، شکل میں رہنے کا یوگا ایک بہترین طریقہ ہے اور یہ آرام کے لئے بھی اچھا ہے۔

جذباتی طور پر متوازن طرز زندگی کیا ہے؟

اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے جذبات کی شناخت اور صحت مند ، پیداواری انداز میں ان کا اظہار کرنے کا طریقہ سیکھنا۔ آپ کو خوشی سے غم تک کے جذبات کو پہچاننے اور ان کا اظہار کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہئے ، ساتھ ہی یہ بھی سیکھنا چاہئے کہ مناسب جذبات کے ساتھ حالات پر کیا رد عمل ظاہر کیا جائے۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔