مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ
• جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

دوسرے حصے

مارننگ واک یا رن کے لئے جانا نہ صرف ورزش کا ایک بہترین طریقہ ہے ، بلکہ یہ آپ کے دن کا آغاز دائیں پیر سے بھی کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو "می ٹائم" فراہم کرتا ہے جو پورے دن کے لئے لہجے کو طے کرتا ہے اور آپ کو جوش بخش فروغ دیتا ہے۔ صبح کی سیر کے لئے جانے یا دوڑنے کے ل you آپ کو صحیح لباس کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ہاتھ سے پہلے صحت مند ناشتا بھی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو ہر ایک دن یہ کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے ، یعنی اسے اپنے روزمرہ کے معمول کا حصہ بنانا۔ اگر آپ ہر صبح چلنے یا چلانے سے متعلق نکات چاہتے ہیں تو ، شروع کرنے کے لئے مرحلہ 1 پر جائیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: تیار رہنا

1. 

   صحیح گیئر حاصل کریں۔ اگر آپ صبح کی سیر کے لئے جانا چاہتے ہیں یا دوڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو اس کے ل equipped لیس کرنا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ کچھ ہلکی ٹہلنا ، چہل قدمی ، یا واک / جوگ کامبو کررہے ہو تو ، صحیح جوتے اور لباس پہننا نہ صرف آپ کو آرام دہ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا بلکہ نہ ہی آپ کو صبح کی سیر کے لئے جانے کے بارے میں بہت ہی خوشی محسوس ہوگا بلکہ ٹھیک ہے یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ خرید سکتے ہیں:
   • رنر اسٹور پر جائیں اور عملے کے ایک ممبر سے آپ کو جوتوں کا جوڑا تلاش کرنے میں مدد ملے جو آپ کو صحیح طریقے سے فٹ بیٹھتا ہے۔ جوتے میں آپ کی انگلیوں اور جوتوں کے اختتام کے بیچ کافی حد تک ویگل کمرے اور درمیانی پیر اور ایڑی میں ایک محفوظ فٹ ہونا چاہئے۔
   • ہلکے وزن ، غیر روئی کے کپڑے حاصل کریں جو آپ کو آرام سے گھومنے دے سکتے ہیں۔ کپاس کے کپڑے پسینے کو جذب کرتے ہیں اور آپ کو نم اور بے چین محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جرابوں کو بھی حاصل کرنا چاہئے جو غیر کپاس ہیں۔

2. 

   
   
   وقت نکالیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو دقت پر چلنے یا چلنے کے لئے کافی وقت دیتے ہیں۔ فیصلہ کریں کہ آپ یہ کتنا لمبا ہونا چاہتے ہیں - اچھی لمبی لمبی واک کے لئے 30 منٹ اچھا وقت ہے ، اور اگر آپ نیا رنر ہیں تو 20 منٹ چلانے یا چلنے / چلنے والی طومار کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو صحت مند ناشتا کھانے ، ہضم کرنے ، کپڑے پینے اور نہانے کے ل to کافی وقت دیں اور اپنا دن بھی شروع کرنے کے ل ready تیار ہوجائیں۔
   • آپ کسی ایسی دوڑ میں نہیں جانا چاہتے جو آپ کو کسی کام یا اسکول جانے کے ل rush دوڑ لگانے کے بعد ختم ہوجائے مزید اس سے زیادہ پر سکون ہونے کی بجائے تاکید کی۔

3. 

   
   
   اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ صرف ایک خاص وقت کے لئے اپنے محلے میں بھاگنے یا چلنے پھر رہے ہو یا صرف اس وقت تک جب آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت گزاریں ، اور آپ کو معلوم ہوجائے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں تو پھر اس میں اتنی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کسی خاص فاصلہ پر چلنے یا چلانے کا ارادہ رکھتے ہیں ، جیسے 2 یا 3 میل (3.2 یا 4.8 کلومیٹر) ، تو آپ آن لائن جا سکتے ہو جیپس پیڈومیٹر جیسی سائٹ پر جس طرح سے آپ چاہتے ہیں فاصلے کا احاطہ کرسکیں۔ سفر

4. 

   
   
   اگر ضروری ہو تو ایک دلچسپ پلے لسٹ تیار کریں۔ کچھ لوگ موسیقی کو چلانے یا چلنا پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ انھیں متحرک رکھ سکتا ہے ، انہیں غضب سے باز رکھ سکتا ہے ، اور صرف پورے تجربے کو مزید لطف اندوز کر سکتا ہے۔ تاہم ، دوسرے لوگ بغیر موسیقی کے چلانے یا چلنا پسند کرتے ہیں ، لہذا وہ اپنے خیالات کے ساتھ تنہا رہ سکتے ہیں ، اور اپنے دن کے آغاز پر ہی اپنا ذہن چلاتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے. آپ اپنے پسندیدہ میوزک کی فہرست تیار کرسکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آیا یہ آپ کے ل for کام کرتا ہے یا نہیں۔ اگر نہیں تو ، اگلی بار جب آپ باہر نکلیں گے تو اسے کھودیں۔
   • اگر آپ چل رہے ہیں تو ، آپ اپنی پسندیدہ "پمپ اپ" موسیقی کی فہرست تیار کرسکتے ہیں۔ اگر آپ چل رہے ہیں تو ، کچھ اور پر سکون یا متاثر کن موسیقی بھی کام کر سکتی ہے۔

5. 

   کافی آرام کرو یقینی بنائیں۔ اگر آپ پیدل چلنے یا دوڑنے کے لئے ایک گھنٹہ جلدی اٹھنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو آپ کو عام طور پر سونے سے پہلے سونے کا منصوبہ بنانا چاہئے۔ اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ نیند کا محاسبہ نہیں ہوتا ہے ، تو آپ ایک گھنٹے کے لئے اسنوز بٹن کو دبانے کے ل ready تیار ہوجائیں گے یا وقت آنے پر بستر سے باہر نہیں نکلنا چاہیں گے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا دن کتنا مصروف ہے ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آپ ہمیشہ آدھے گھنٹے پہلے سونے کا راستہ تلاش کرسکتے ہیں۔

6. 

   اپنا الارم لگائیں۔ جب آپ اٹھنا چاہتے ہیں تو اسی جادوئی وقت کو منتخب کریں اور اسی کے مطابق اپنا الارم مرتب کریں۔ اب ، آپ کو بس اٹھنا ہے اور مذاق شروع ہونے کا انتظار کرنا ہے!

حصہ 3 کا 2: جانا

1. 

   اسنوز کو مارے بغیر اٹھ کھڑے ہوں۔ یہ ایک اہم نکتہ ہے۔ اگر آپ نے اسنوز کو مارا تو ، آپ کو صرف ایک بے چین ، غیر موثر نیند میں پڑنا پڑے گا۔ اگر آپ دائیں پیر سے آغاز کرنا چاہتے ہیں اور واقعی آپ کی سیر یا دوڑ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں تو ، الارم ختم ہونے کے بعد جیسے ہی ہو سکے اٹھ کر اٹھیں۔ اگر ضروری ہو تو آپ اپنا الارم پورے کمرے میں ڈال سکتے ہیں۔ الارم کے ختم ہونے کے بعد ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اٹھائیں ، اپنے جسم کو پھیلاؤ اور گہری سانس لیں۔ اس کے بعد ، ایک گلاس پانی پیئے اور تازہ ہوا میں سانس لینے کے لئے نکلیں۔ اپنے حواس کو بیدار کرنے کے لئے اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں۔ اس سے آپ کو جلدی سے بیدار ہونے میں مدد ملے گی۔

2. 

   صحتمند ناشتہ کریں یا پیئے۔ اگر آپ کوئی بڑا ناشتہ کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو رن سے باہر نکلنے سے پہلے hours- hours گھنٹے انتظار کرنا چاہئے۔ اس سے غیر حاضر ، آپ کو صرف ایک چھوٹا سا ناشتہ کھانا چاہیئے جس سے آپ کو کچھ توانائی ملے گی اور آپ کو باہر نکلنے سے قبل 30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک اپنا میٹابولزم حاصل کرے گا۔ کچھ زبردست نمکینوں میں کیلے ، پھلوں کا رس ، ایک کم چربی والی بیکل ، انگریزی مفن یا کم چکنائی کا دہی شامل ہوتا ہے۔
   • بھاگتے یا خالی پیٹ پر نہیں چلتے۔ آپ بہت جلدی تھکاوٹ محسوس کریں گے ، اور یہاں تک کہ چکر آنا بھی سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔
   • اگر آپ صبح کافی پینا پسند کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے کچھ کھانے کے ساتھ پی لیں۔ خالی پیٹ پر کافی پینا ہاضم کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے۔

3. 

   اپنی سیر یا دوڑ کے لئے نکلیں۔ آپ نے اپنے کپڑے پہن رکھے ہیں ، آپ کو اپنا آئی پوڈ مل گیا ہے ، آپ نے کچھ کھانا کھایا ہے ، اور اب ، آپ کو جو کچھ کرنا ہے وہ وہاں سے نکل کر دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں تو بھاگنا شروع کریں ، یا چلنا شروع کریں اگر آپ اسی کے موڈ میں تھے۔ اگر آپ نے پہلے ہی اپنے راستے کی منصوبہ بندی کرلی ہے تو ، پھر زبردست ، اور اگر نہیں تو ، صرف اپنے جسم کو منتقل کرنے کے مناظر اور سنسنی سے لطف اٹھائیں۔ اس بارے میں مختلف مکاتب فکر موجود ہیں کہ آیا آپ کو دوڑنے سے پہلے بڑھانا چاہئے۔ کچھ کا خیال ہے کہ اس سے آپ کے زخمی ہونے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے ، جبکہ دوسرے متفق نہیں ہیں۔ کچھ روشنی پھیلانے والے کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے ، اگر یہی وہ ہے جو آپ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
   • آپ اپنے گھر کی چابی اپنے جوتے سے باندھ سکتے ہیں تاکہ آپ اسے کھوئے نہیں۔ گمشدگی یا گرنے کی صورت میں آپ کو فون لانے پر بھی غور کرنا چاہئے اور کچھ مدد کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ پہلی بار رنر ہیں تو صرف صحیح فارم کی تشکیل کو یقینی بنائیں: اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے رکھیں ، نیچے کی بجائے آگے دیکھیں ، اپنے کوہنیوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں ، اپنے کندھوں کو کم اور ڈھیلا رکھیں ، آپ کے کولہوں نے آگے کی طرف اشارہ کیا ، آپ کے گھٹنوں نے قدرے اونچا اٹھایا ، اور اپنے پیروں سے زمین کو ہلکے سے مارا ، ایڑی اور درمیانی پیر کے درمیان اترتے ہوئے اور اپنے پیروں پر لپکتے ہو۔
   • اگر آپ چاہیں تو آپ پانی کی بوتل لے سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ صرف 30 منٹ یا اس سے کم وقت کے لئے جارہے ہیں تو ، یہ واقعی ضروری نہیں ہے اگر آپ پہلے سے ٹھیک طور پر ہائیڈریٹ ہوجاتے ہیں اور آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کا وزن کم ہو۔ (اگر یہ باہر سے پہلے ہی گرم ہے ، تو ، پھر آپ کو لانا چاہئے۔)

4. 

   اپنے لئے وقت کا استعمال کریں۔ یہ سارا دن آپ کو ملنے والا سب سے زیادہ "مائی ٹائم" ہوسکتا ہے ، لہذا اس وقت کے بارے میں جو کچھ بھی آپ سوچنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچیں۔ آپ اگلے دن کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور ان سب کی ذہنی فہرست بناسکتے ہیں جو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کچھ پہلے سے ہوسکتے ہیں جو ایک دن پہلے ہوا تھا۔ یا آپ مخالف راستے پر جاسکتے ہیں اور کسی کام کے بارے میں یا کسی ایسی چیز کے بارے میں نہیں سوچ سکتے جو آپ کو پریشان کررہی ہو ، اور صرف آرام کریں ، اپنے سانس اور جسم پر توجہ دیں ، اور اپنے اطراف سے لطف اٹھائیں۔

5. 

   ٹھنڈے ہو جائیے. اگر آپ دوڑنا ختم کردیتے ہیں ، تو ٹھنڈا ہونے کے ل. کچھ منٹ چلیں۔ اگر آپ چل رہے تھے تو ، پھر ایک یا دو منٹ کے لئے جگہ پر رہیں۔ کھانے ، نہانے ، یا آپ سے پہلے کسی دوسرے کام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے دیں۔

6. 

   کھینچنا۔ جب آپ صبح کے وقت چلتے ہو یا چلتے ہو تو کھینچیں تاکہ آپ کا جسم اعضاء محسوس کرے اور آپ چوٹ سے بچ سکیں۔ آپ کی انگلیوں کو چھونے کے لئے نیچے جھکنا ، اپنے ہیمسٹرنگ کو کھینچنا ، یا اپنے سر یا کندھوں کو رول کرنا آپ کے جسم کو اپنی ورزش سے صحت یاب ہونے کا احساس دلانے میں بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے۔ آپ بیٹھ کر بھی ایک لمبی چوڑی کھینچ سکتے ہیں ، یا اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھ سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو اپنے بچھڑوں کو پھیلاؤ تک پہنچ سکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: متحرک رہنا

1. 

   چلنے پھرنے یا چلنے والا دوست حاصل کریں۔ اگر آپ کو روزانہ بھاگنے کیلئے بستر سے باہر نکلنے میں مشکل پیش آرہی ہے تو آپ اپنے ساتھ شامل ہونے کے لئے کوئی دوست ڈھونڈ سکتے ہیں۔ یہ ایک دوستانہ پڑوسی ، ایک روممیٹ یا صرف ابتدائی پرندہ ہوسکتا ہے جسے آپ جانتے ہو کہ کون قریب میں رہتا ہے۔ کسی شخص کے ساتھ جانے سے آپ کو کسی اور کے سامنے جوابدہ ہوجائے گا ، اور آپ اپنے بھاگنے یا چلنے کی بجائے بستر پر رہنے کا امکان کم کردیں گے۔

2. 

   روڈ رنر کلب میں شامل ہوں۔ آپ کو کسی بھی جگہ پر رنر کلب مل جاتا ہے ، اور ان میں سے بہت سارے کام سے پہلے صبح ہی ملتے ہیں۔ آپ سے توقع کی جاسکتی ہے کہ کم سے کم چند میل کی دوڑ ہوگی ، حالانکہ آپ ابتدائیوں کے لئے بھی ایک کلب تلاش کرسکتے ہیں ، تاکہ آپ ان لوگوں کے ساتھ دوڑ رہے جو آپ کی سطح پر ہیں۔ اس کلب میں شامل ہونا اس بات کا یقین کرنے کا ایک اور زبردست طریقہ ہے کہ آپ اصل میں صبح کی سیر یا دوڑ کے لئے جاتے ہیں۔

3. 

   خراب موسم آپ کو روکنے نہ دیں۔ اگر بارش ہو رہی ہے یا واقعی تیز ہوا چل رہی ہے تو ، اسے اضافی گھنٹے تک بستر پر رہنے کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ اگرچہ آپ جمات یا بارش کے موسم میں بھاگنا نہیں چاہتے ہیں تو ، آپ کسی جم میں شامل ہوسکتے ہیں تاکہ آپ صبح سویرے دوڑنے یا چلنے کے لئے جاسکیں۔ یقینی طور پر ، ٹریڈ مل پر دوڑنا اتنا دلچسپ نہیں لگتا جتنا باہر میں دوڑنا ہے ، لیکن یہ کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے۔

4. 

   صبح کی سیر یا دوڑنے کے تمام فوائد سے خود کو یاد دلائیں۔ کسی بھی وقت جب آپ سوتے ہیں کہ آپ چلنے یا دوڑنے کے بجائے اضافی گھنٹہ بستر پر بیٹھے رہتے ہیں تو صرف اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ صبح کی سیر یا دوڑ لگانا آپ کے ذریعہ سب سے بڑا کام ہے۔ اس سے آپ کو اپنا دن ٹھیک شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو کچھ وقت ملے گا ، آپ کا مصروف دن گزرنے سے 30 منٹ قبل ایک قیمتی۔ یہ آپ کے جسم کو کچھ عمدہ ورزش دے گا جو دن بھر آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دے گا۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ان وجوہات کو کسی منتر کی طرح منانا ، اور جلد ہی آپ دیکھیں گے کہ صبح کا چہل قدمی یا دوڑ کے بغیر آپ کا دن ایک جیسا نہیں ہوگا۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کیا میں اپنی مارننگ واک ختم کرنے کے بعد پانی پی سکتا ہوں یا چل سکتا ہوں؟ صبح چلانے کے بعد مجھے کب اور کیا کھانا چاہئے؟

آپ (اور چاہئے) پانی پی سکتے ہیں۔ صبح کی دوڑ کے بعد آپ جو کچھ چاہیں کھا سکتے ہو۔ میرا مشورہ ہے کہ صحتمند ناشتہ کریں۔

کیا مجھے اپنے کتے یا اپنے ماں باپ کے ساتھ جانا چاہئے؟

آپ کا کتا شاید ایک مثالی ساتھی ہوگا ، لیکن آپ کے والدین یا ایک دوست بھی بہت اچھا ہوگا۔

میں شرمندہ ہوں اس کے بارے میں میرے محلے کے لوگ کیا کہیں گے اگر میں صبح کی سیر کیلئے جاتے ہو۔ میں کیا کروں؟ میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں.

غالبا. آپ کے پڑوس کے لوگ کچھ نہیں کہیں گے۔ آپ کچھ غلط یا عجیب نہیں کر رہے ہیں۔ بہت سارے لوگ سیر کیلئے جانا پسند کرتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو پرواہ نہیں ہوگی ، اور اگر وہ کچھ کہتے ہیں تو ، یہ زیادہ تر ممکنہ طور پر حوصلہ افزا یا اچھا ہوگا۔

کیا بہتر ہے ، ایک طویل وقت کے لئے سست چل رہا ہے یا ایک مختصر وقت کے لئے روزہ؟

ایک طویل وقت کے لئے سست چل رہا ہے. اس سے آپ کی فٹنس اور برداشت کی سطح میں اضافہ ہوگا۔

کیا میں صبح چلانے کے لئے جانا چاہئے یا خالی پیٹ پر چلنا چاہئے؟

نہیں۔ دوڑنے سے شروع کرنے سے پہلے کیلا یا ایک سیب کھائیں۔

مجھے کھانے کے بعد صبح کے سیر کا کتنا انتظار کرنا چاہئے؟

آپ کو کھانے کے بعد کم سے کم 30 منٹ انتظار کرنا چاہئے۔ صحت کے بہت سے ماہر تجویز کریں گے کہ ، خالی پیٹ پر ٹہلنا آپ کو زیادہ چکنائی جلانے میں مدد فراہم کرے گا۔

کیا کھانسی میں مبتلا ہوتے ہوئے بھاگنا ٹھیک ہے؟

بھاگنے سے پہلے اس کھانسی سے نجات پانا بہتر ہے۔ اس سے آپ کی سانس پر اثر پڑتا ہے اور اگر آپ بیمار ہیں تو آپ کو کچھ آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کیلئے کچھ بچھڑا اٹھائے۔ اگر آپ بھاگ دوڑ کے لئے جاتے ہیں تو ، اسے مختصر رکھیں اور خود سے زیادہ کام نہ کریں۔

مجھے صبح کی دوڑ کا آغاز کس وقت اور کب تک کرنا چاہئے؟

جب سورج کی روشنی اتنی مضبوط نہ ہو تب شروع کریں۔ آئی فون کی موسم ایپ وہ وقت دکھاتی ہے جب سورج طلوع ہوتا ہے ، لہذا اسے اپنے فائدے میں استعمال کریں۔ ابتدائی افراد کے لئے ، 20 منٹ کی دوڑ ستارے کے ل a ایک اچھی جگہ ہے۔ آپ اپنے دستیاب وقت کے فٹ ہونے کے لئے ضرورت کے مطابق اضافہ کرسکتے ہیں۔

مجھے بھاگنے سے پہلے یا اس کے بعد کیا کھانا چاہئے؟

پہلے ، چربی اور فائبر کی مقدار میں کم لیکن کاربس میں زیادہ کھائیں تاکہ یہ آپ کے پیٹ میں زیادہ دیر تک نہ چل سکے۔ اس کے بعد ، پروٹین میں کچھ ایسی اعلی چیز ہے کہ آپ پٹھوں کو دوبارہ حاصل کرسکیں.

میں اپنے ساتھ فون کیسے لاسکتا ہوں؟

آپ ایک آرمبینڈ استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے فون کو تھامے ہوئے ہے۔ اگر آپ میوزک سننا چاہتے ہیں اور چلاتے ہیں تو آپ کے کان فونوں کو تھریڈ کرنے کی جگہ بہترین ہے۔

مزید جوابات دیکھیں

اشارے

• بھاگنا دماغ کے لئے بھی ایک مشق ہے ، لہذا کام سے پہلے صبح کے وقت اپنی صبح کی دوڑ لگانے کی کوشش کریں۔
• یہاں تک کہ اگر آپ خود کو بھاگنے پر مجبور نہیں کرتے ہیں تو ، 10 منٹ کے بعد بھی آپ اسے پسند کریں گے اور تعجب کریں گے کہ آپ کیوں بھاگنا نہیں چاہتے ہیں۔
• اپنے جسم کو پروگرام کرنے سے بچنے کے لئے چلنے والی دوری اور رفتار کی تغیر کریں۔ اگر یہ وزن پر قابو پالنے کے بارے میں ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے راستہ تبدیل کرتے ہیں۔
• نہانا ہے نہیں اچھ ideaا خیال کے بعد ، آپ کے جسم کو تھوڑی دیر کے لئے ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر آپ غسل ختم کرنے کے بعد پسینہ آسکتے ہیں۔
• اگلے دن نوکری میں واپس آنے کے لئے رن کے بعد کچھ ہلکا کھائیں۔
• اگر آپ نے ایک رن کے دوران خود کو حد تک بڑھا دیا تو ، تھوڑا سا ٹھنڈا شاور کریں۔ یہ پہلی 30 بار یا اس سے زیادہ تکلیف دہ ہے ، لیکن اس سے پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ بننا بند ہوتا ہے جس کی وجہ سے پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔ یہ کام کرتا ہے ، لیکن کچھ لوگ علاج کو بیماری سے بھی بدتر سمجھتے ہیں۔
• چلنے پھرنا اور ٹہلنا علاج معالجہ ہونا چاہئے ، اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہ دبائیں ، یا اگلی صبح آپ کو تکلیف ہوگی ، اور شاید پھر سے چلنا نہیں چاہتے ہیں۔ ہمیشہ آہستہ سے شروع کریں۔
• اگر آپ پسند کریں تو ، ٹہلنا پتلون بھی پہنیں۔
• اگر یہ ابھی تک اندھیرے سے باہر ہے تو ، سفید لباس یا اس سے بہتر ، لباس میں شامل عکاس مواد کے ساتھ ملبوسات۔ اگر آپ سیاہ لباس زیب تن کر رہے ہیں تو ، کاریں آپ کو نہیں دیکھ پائیں گی اور آپ کو مارا جانے کا زیادہ امکان ہے۔
• اگر آپ دیہی یا نیم دیہی علاقوں میں رہتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ صبح سویرے کس قسم کی جنگلی زندگی کے ساتھ اشتراک کر رہے ہیں۔
• یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہاں کھلے اسٹورز (کافی شاپس ، رات کے تمام گیس اسٹیشنز ، وغیرہ) کہاں جا سکتے ہیں۔
• اگر آپ کے لمبے لمبے بال ہیں تو پھر اسے پونی ٹیل میں باندھنے پر غور کریں یا اسے غلط بازی بنانے کی بات کریں۔ ایک بان بھی کام کرتا ہے۔
• اگر آپ موسیقی سن رہے ہیں تو ، کم مقدار میں سنیں۔
• اپنی الارم گھڑی کو کم سے کم ایک میٹر یا دو بستر سے دور رکھیں تاکہ آپ اسے بند کرنے کے لئے اٹھیں۔ واپس بستر پر مت جاؤ! یہ آپ کو سونے کے لئے واپس جانے پر مجبور کرے گا۔
• ہمیشہ پہلے بڑھائیں! آپ کو پٹھوں کو کھینچنا ہوسکتا ہے۔
• جب آپ تھک جاتے ہیں تو خود کو تیز تر جانے کی ترغیب دیں۔ معلوم کریں کہ آپ کس حد تک جاتے ہیں اور اگلی بار دیکھیں کہ آپ بغیر رکے کتنا آگے جاسکتے ہیں۔

انتباہ

• اگر آپ غیر محفوظ علاقے میں رہتے ہیں تو پھر جو بھی احتیاطی تدابیر اپنائیں وہ آپ کو محفوظ محسوس کرے۔
• دوڑنے سے پہلے کبھی نہ بڑھائیں۔ پہلے ہلکے وارم اپ کریں ، پھیلائیں ، ورنہ چوٹ لگ سکتی ہے۔
• اگر آپ بہت لمبی دوری پر چل رہے ہیں تو پھر یہ یقینی بنائیں کہ آپ واپس جانے کا طریقہ جانتے ہو! آپ کھو نہیں جانا چاہتے۔

جن چیزوں کی آپ کو ضرورت ہوگی

• آئی پوڈ / MP3 (اختیاری)
• ایک گھڑی (اختیاری)
• دائیں کپڑے اور داوک
• الارم گھڑی اور چابیاں
• پانی کی ایک بوتل
• اچھے جوتے
• ایک چھوٹا تولیہ (اختیاری)