مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

خون کی فراہمی میں کمی (کم گردش) شاید آپ کے پیروں کی نیند سو جانے کی سب سے عام وجہ ہے ، اگرچہ ٹخنوں میں یا یہاں تک کہ گھٹنے کے قریب عارضی اعصاب بھی اس "پنوں اور سوئوں" کے احساس کا باعث بن سکتا ہے۔ پیر کا عارضی پیرسٹیشیا - اس کا طبی نام - عام طور پر اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے اور عام طور پر اس کا تدارک کرنے کے لئے بالکل سیدھا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پیر یا پیر مستقل طور پر سو رہے ہیں یا بے حسی ہیں ، تو یہ ذیابیطس جیسی سنگین حالت کی نمائندگی کرسکتا ہے ، لہذا طبی تشخیص ایک اچھا خیال ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: اس سے خود چھٹکارا پانا

1. 

   اپنی ٹانگ کی پوزیشن تبدیل کریں۔ زیادہ تر معاملات میں ، اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو پار کرکے گردش کاٹ دینا ہی وجہ ہے کہ یہ بے کار ہوجاتا ہے۔ آپ کے گھٹنے کے ارد گرد خون کی رگیں ٹانگوں کی تجاوزات یا دیگر معاہدہ شدہ پوزیشنوں سے دب کر جاسکتی ہیں۔ مزید برآں ، جو اعصاب جو آپ کے پیروں کے پٹھوں کو گھساتے ہیں وہ خون کی وریدوں کے ساتھ ہی لگ جاتے ہیں ، لہذا کچھ اعصاب کا نچوڑ یا دباؤ بھی غیر معمولی نہیں ہے۔ اس طرح ، صرف اپنے پیروں کو بے نقاب کرکے اپنی پوزیشن کو تبدیل کریں تاکہ آپ کے پیروں کو خون کی مناسب فراہمی اور اعصابی ان پٹ مل سکے۔
   • آپ جس پاؤں کو عبور کرتے ہیں وہ عام طور پر وہ ہوتا ہے جو "سو جاتا ہے۔"
   • جب آپ کے پاؤں میں دوبارہ خون بہنا شروع ہوجاتا ہے تو ، اسے تھوڑا سا گرم اور کچھ منٹ کے لئے کانٹے دار محسوس کرنا چاہئے۔

2. 

   
   
   کھڑے ہوجاؤ. اپنی ٹانگ کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے علاوہ (اگر ٹانگوں کو پار کرنے سے آپ کے پیروں میں پنوں اور سوئیاں ہوجائیں) تو بہتر گردش کو فروغ دینے کے لئے اپنی کرسی سے اٹھ کھڑے ہوں۔ جب آپ کھڑے ہوجاتے ہیں ، تو آپ کشش ثقل کی مدد کرتے ہیں ، جو خون کو اوپری ٹانگ سے پاؤں میں کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔ شریانوں میں ہموار پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کے ساتھ ارتباط میں خون کو معاہدہ کرتے ہیں اور نیچے دبا دیتے ہیں ، لیکن کھڑے ہونے سے یہ عمل تھوڑا تیز ہوجاتا ہے۔
   • اپنے پیروں کو ہر سمت منتقل کرنا (15-20 سیکنڈ کے لئے سرکلر حرکات) گردش میں بھی ممکنہ طور پر مددگار ثابت ہوں گے اور بے حسی یا پنوں اور سوئیاں سنسنی کو تھوڑا جلدی کم کردیں گے۔
   • کھڑے ہونے پر ، ہلکی ٹانگ کی لمبائی (جیسے کمر کو موڑنے اور اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کرنا) آپ کے پیروں کو بھی "جاگنے" میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

3. 

   
   
   اسے چھوڑ دو۔ پوزیشنز کو تبدیل کرنے اور خون کی نالیوں اور / یا آپ کے نیچے کی ٹانگوں کے اعصاب کو تبدیل کرنے کے بعد ، بہتر گردش کو فروغ دینے کے لئے گھومنے پھرنے پر غور کریں۔ یہاں کا مرکزی انتباہ یہ ہے کہ ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر میں کچھ محسوس اور معمول کی طاقت ہے ورنہ آپ کو پھسلنا یا گرنے اور کسی چوٹ کا خطرہ ہے۔
   • ایک بار جب آپ اپنی پوزیشن تبدیل کر لیں تو ، پیروں میں پنوں اور سوئیاں چند منٹ سے زیادہ دیر تک نہیں رہیں گی۔
   • اگر خون کے بہاؤ کو محدود رکھا جائے اور اعصاب کو کئی گھنٹوں تک دباؤ میں رکھا جائے تو پائوں سے مستقل نقصان ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ اب بھی نمایاں بے حسی یا پنوں اور سوئیاں محسوس کرتے ہیں تو سیدھے سادھے ہوئے پیروں کو ہلانا آپ کے چلنے کا ایک محفوظ متبادل ہوسکتا ہے۔

4. 

   
   
   مناسب طریقے سے فٹ ہونے والے جوتے پہنیں۔ پنوں اور سوئیاں اور / یا پیر کا بے حسی بعض اوقات ناقص فٹنگ والے جوتے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اپنے پیروں کو تنگ جوتے میں رکھنا گردش یا اعصاب کے بہاؤ کے ل good اچھا نہیں ہے اور اس سے آپ کے پاؤں سو سکتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ چلتے یا بہت زیادہ کھڑے ہوتے ہیں۔ اس طرح ، ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو آپ کی ایڑی کو مضبوطی سے پکڑیں ​​، اپنے محرابوں کو سہارا دیں ، اپنے پیر کی انگلیوں کو ہلانے کے ل enough کافی گنجائش فراہم کریں ، اور سانس لینے کے قابل مواد سے بنا ہوں (جیسے چمڑے کا اندرونی حصہ)۔
   • تنگ پیر اونچی ہیلس پہننے سے پرہیز کریں۔
   • اگر آپ کے پیروں کے علامات بنیادی طور پر آپ کے پیر کے اوپری حصے پر ہیں تو اپنے لیس ڈھیلے کرنے کی کوشش کریں۔
   • بعد میں جوتوں کے سیلز پرسن کے ذریعہ اپنے جوتوں کے لted فٹ ہوجائیں کیونکہ اس وقت جب آپ کے پاؤں ان کے سب سے بڑے ہوتے ہیں ، عام طور پر آپ کے محرابوں میں سوجن اور معمولی دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔
   • جب کام پر آپ کی میز پر ہوں تو ، اپنے جوتوں کو اتارنے پر غور کریں تاکہ آپ کے پیر کم تنگ ہوں اور سانس لے سکیں۔

5. 

   گرم پاؤں سے غسل کریں۔ کچھ معاملات میں ، آپ کے پیروں میں پنوں اور سوئیاں آپ کی نچلی ٹانگ کے تنگ یا تناؤ پٹھوں جیسے آپ کے بچھڑوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ ایک گرم ایپسوم نمک غسل میں اپنے پیروں اور نچلے پیروں کو بھیگنے سے گردش کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے اور درد اور پٹھوں میں تناؤ کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ نمک میں موجود میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر سوزش اور سوجن آپ کے لئے پریشانی ہے تو آئس غسل کے ساتھ گرم نمک غسل کی پیروی کریں یہاں تک کہ آپ کے پیر بے حس ہوجائیں (تقریبا 15 15 منٹ یا اس سے زیادہ)۔
   • کھسکنے اور گرنے سے بچنے کے ل Always اپنے پاؤں کے غسل سے دور رہنے سے پہلے اپنے پیروں کو ہمیشہ اچھی طرح خشک کریں۔
   • معدنیات کی غذائی کمی (جیسے کیلشیم یا میگنیشیم) یا وٹامنز (جیسے B6 یا B12) آپ کے پیروں اور پیروں میں غیر آرام دہ علامات میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

حصہ 3 کا 2: متبادل تھراپی حاصل کرنا

1. 

   پیر / پیر کی مالش کریں۔ پیر اور بچھڑوں کا مالش دینے کے لئے مساج معالج یا ہمدرد دوست حاصل کریں۔ مساج سے پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے اور خون کے بہتر بہاؤ کو فروغ ملتا ہے۔ انگلیوں سے رگڑنا شروع کریں اور بچھڑے کی طرف کام کریں تاکہ آپ زہریلا خون دل میں لوٹنے میں مدد کریں۔ تھراپسٹ (یا دوست) کو اتنی گہرائی میں جانے دیں کہ آپ بغیر کسی جیت کے برداشت کرسکتے ہیں۔
   • اپنے جسم سے سوزش والی بائی پروڈکٹ اور لییکٹک ایسڈ نکالنے کے لئے ہمیشہ مساج کے فورا. بعد بہت سارے پانی پیں۔ ایسا کرنے میں ناکامی سر درد یا ہلکی متلی کا سبب بن سکتی ہے۔
   • اپنے پیروں میں پیپرمنٹ مساج لوشن لگانے پر بھی غور کریں ، کیونکہ یہ انھیں گھل مل جائے گا اور اچھ wayے انداز میں تقویت پہنچائے گا۔

2. 

   یوگا کلاس میں شامل ہوں۔ یوگا روایتی ہندوستانی ثقافت کا ایک پہلو ہے جو مناسب سانس لینے ، مراقبہ اور جسم کو مختلف چیلنج آمیز امور میں رکھ کر صحت کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ توانائی کے بہاؤ کو متحرک کرنے کے علاوہ ، جسم آپ کے پٹھوں کو کھینچنے اور مضبوط بنانے اور آپ کی مجموعی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے۔ آپ کی لچک میں اضافہ ، خاص طور پر آپ کے پیروں میں ، آپ کے پیروں کو سو جانے سے روک سکتا ہے جب آپ کی ٹانگیں پار ہوجائیں یا انہیں دوسری متضاد پوزیشنوں پر رکھیں۔
   • ابتدائی طور پر ، یوگا کے لاحق ہونے سے آپ کی ٹانگوں اور دوسرے علاقوں کے پٹھوں میں کچھ خارش پیدا ہوسکتی ہے - اسے کچھ ہی دنوں میں ختم ہوجانا چاہئے۔
   • اگر کچھ یوگا پوز کرنے سے آپ کے پیروں میں پنوں اور سوئیاں بڑھ جاتی ہیں ، تو فورا stop رکیں اور اپنے انسٹرکٹر سے اپنی تکنیک پر آراء طلب کریں۔

3. 

   ایکیوپنکچر پر غور کریں۔ ایکیوپنکچر میں درد اور سوزش کو کم کرنے اور بہتر گردش کو فروغ دینے کی کوششوں میں انتہائی پتلی سوئیاں جلد اور / یا پٹھوں کے اندر مخصوص توانائی کے نکات میں چپکی ہوئی ہوتی ہیں۔ دائمی طور پر ناقص ٹانگوں کی گردش اور اس سے وابستہ علامات کے ل Ac ایکیوپنکچر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ، حالانکہ عام طور پر میڈیکل ڈاکٹروں کے ذریعہ اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ روایتی چینی طب کے اصولوں پر مبنی ، ایکیوپنکچر مختلف قسم کے مادوں کو انڈورفنز اور سیروٹونن کو جاری کرکے کام کرتا ہے ، جو تکلیف کو کم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں۔
   • ایکیوپنکچر پوائنٹس جو آپ کے پیروں اور پیروں کی علامتوں کی مدد کرسکتے ہیں وہیں قریب موجود نہیں ہیں جہاں آپ کو علامات محسوس ہوتے ہیں - کچھ جسم کے دور دراز حصوں میں ہوسکتے ہیں۔
   • ایکیوپنکچر پر متعدد صحت پیشہ ور افراد کی مشق کی جاتی ہے جن میں کچھ معالجین ، دائرہ عمل ، قدرتی طبیب ، جسمانی تھراپسٹ اور مساج تھراپسٹ شامل ہیں - جس کو بھی آپ منتخب کرتے ہیں اسے این سی سی اے او ایم کے ذریعہ تصدیق کرنی چاہئے۔

حصہ 3 کا 3: یہ جاننا کہ طبی توجہ کب ڈھونڈنا ہے

1. 

   اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ کے پاؤں مستقل طور پر سو رہے ہیں اور دیگر علامات جیسے درد ، کمزوری ، درجہ حرارت میں بدلاؤ یا بے ہوشی شامل ہیں تو آپ کے معالج سے ملاقات کا وقت طے کرنے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے پیروں اور پیروں کی جانچ کرے گا اور آپ کی خاندانی تاریخ ، غذا اور طرز زندگی کے بارے میں سوالات پوچھے گا ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ کو خون کے ٹیسٹ کے ل send بھیجا جائے (تاکہ خون میں گلوکوز کی سطح کو چیک کیا جاسکے اور ذیابیطس کے امکان کو خارج کردیں)۔
   • آپ کا فیملی ڈاکٹر اعصابی یا گردشی ماہر نہیں ہے ، لہذا آپ کو زیادہ مہارت حاصل کرنے والی تربیت کے حامل کسی اور ڈاکٹر کے حوالے کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

2. 

   کسی ماہر سے رجوع کریں۔ اس موقع پر سوتے ہوئے پیروں کو کسی سخت پریشانی کا زیادہ سنگین طبی مسئلہ نہیں سمجھا جاتا ہے ، لیکن کچھ ایسی سنگین صورتحال بھی ہیں جو ایسی ہی علامات کا سبب بن سکتی ہیں جیسے ذیابیطس نیوروپتی ، وینس کی کمی ، نچلے حصے کی رگ والی رگ والوز ، دائمی ٹوکری سنڈروم (نچلے پیر کے پٹھوں میں سوجن) ، یا پیریفیریل دمنی کی بیماری (پی اے ڈی)۔ اسی طرح ، آپ کی حالت کی صحیح تشخیص کے لئے کسی طبی ماہر کی ضرورت ہوسکتی ہے ، جیسے ویسکولر سرجن ، نیورولوجسٹ یا ایک آرتھوپیڈسٹ (پٹھوں کے ماہر)۔
   • ذیابیطس نیوروپتی سے متعلق پیروں کے علامات میں شامل ہیں: بے حسی اور ٹننگل ، درد یا درجہ حرارت میں تبدیلی محسوس کرنے کی کم قابلیت ، پٹھوں میں درد ، جلن میں درد ، پٹھوں کی کمزوری ، تکلیف دہ السر جو شفا نہیں پائیں گے ، ہلکے رابطے سے درد ، انگلیوں میں تبدیلی۔
   • نیوروپتی کی ترقی کے خطرے والے عوامل میں ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس ، ڈیسلیپیڈیمیا ، تمباکو نوشی اور ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں۔ بیس لائن میں قلبی بیماری نیوروپتی کے دوگنا خطرہ سے وابستہ ہے۔
   • وینس کی کمی کی عام علامات میں شامل ہیں: کم ٹانگوں اور ٹخنوں میں سوجن ، پیروں میں تکلیف یا تکلیف ، پاؤں اور نچلے پیروں پر رنگین چمڑے والی نظر آنے والی جلد ، بے حسی اور ٹنکلنگ ، جمود کے السر۔ الٹراساؤنڈ پر الٹ بہاؤ کے ساتھ تشخیص کیا جاتا ہے۔
   • وینس کی کمی کے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں: بڑھتی عمر ، خاندانی تاریخ ، طویل عرصے سے کھڑا ہونا ، بی ایم آئی میں اضافہ ، سگریٹ نوشی ، بیبی طرز زندگی ، اور نچلی حد کا صدمہ۔
   • ویسکولر الٹراساؤنڈ ایک تکلیف دہ عمل ہے جو ایک ڈاکٹر کو آپ کی نچلی ٹانگ کی رگوں اور شریانوں کے کام کا اندازہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
   • پی اے ڈی کم شریانوں کی ایک بیماری ہے اور اسے چلتے پھرتے ، سیڑھیاں چڑھنے ، یا ورزش کرتے وقت کولہوں ، رانوں یا بچھڑوں میں دردناک پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔ جب آپ آرام کریں گے تو یہ درد ختم ہوجائے گا۔ درد اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کے پیروں اور پیروں میں خون کا مناسب بہاؤ نہیں مل رہا ہے۔ پی اے ڈی آپ کو کورونری دمنی کی بیماری ، فالج اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
   • پی اے ڈی کے لئے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں: عمر اس سے زیادہ 70 ، سگریٹ نوشی یا ذیابیطس کی تاریخ ، غیر معمولی نبض ، اور جانا جاتا ایٹروسکلروسیس۔
   • اعصابی ماہرین اعصاب کی ترسیل کے مطالعہ (این سی ایس) اور / یا الیکٹومیومیلگرافی (ای ایم جی) کا حکم دے سکتے ہیں تاکہ آپ کے پیروں اور پیروں میں موجود اعصاب کی صلاحیت کو جانچنے کے ل electrical بجلی کے پیغامات کو منتقل کرسکیں۔

3. 

   ایک پوڈیاسٹسٹ دیکھیں۔ ایک پوڈیاسٹسٹ ایک پیروں کا ماہر ہے جو آپ کے پیروں کے مسئلے کے بارے میں ایک اور باخبر رائے دے سکتا ہے اگر یہ دیرپا ہوتا ہے اور یہ ایک دائمی مسئلہ بن جاتا ہے۔ پوڈیاسٹسٹ آپ کے پیر کا معائنہ کرے گا کسی بھی صدمے کی وجہ سے جس نے اعصاب کو نقصان پہنچایا ہو یا سومی بڑھوتری یا ٹیومر جو پریشان کن اور / یا اعصاب یا خون کی نالیوں کو سکیڑ رہے ہیں۔ ایک پوڈیاسٹریسٹ آپ کے پاؤں کو آرام اور تحفظ میں اضافے کے لئے کسٹم میڈ جوتوں یا آرتھوٹکس (جوتا داخل کرتا ہے) بھی لکھ سکتا ہے۔
   • نیوروما اعصابی ٹشو کی سومی نشوونما ہے جو اکثر تیسرے اور چوتھے انگلیوں کے درمیان پایا جاتا ہے ، جس سے پاؤں میں درد اور پنوں اور سوئیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اگر میرے پیر کو تکلیف ہو تو میں کیا کروں؟

کیتھرین چیونگ ، ڈی پی ایم
بورڈ مصدقہ پوڈیاسٹسٹ ڈاکٹر کیترین چیونگ ایک بورڈ سے مصدقہ پوڈیاسٹسٹ ہے جو سان فرانسسکو ، کیلیفورنیا میں مقیم ہے۔ ڈاکٹر چیونگ پیروں اور ٹخنوں کی دیکھ بھال کے تمام پہلوؤں میں مہارت رکھتے ہیں ، جس میں پیچیدہ تعمیر نو بھی شامل ہے۔ ڈاکٹر چیونگ براؤن اینڈ ٹولینڈ فزیشنز اور سٹر میڈیکل نیٹ ورک سے وابستہ ہیں۔ انہوں نے کیلیفورنیا کالج آف پوڈیاٹرک میڈیسن سے ڈی پی ایم حاصل کی ، اینکینو ٹرزانہ میڈیکل سینٹر میں رہائش گاہ مکمل کی ، اور قیصر پرمینٹ سان فرانسسکو میڈیکل سنٹر میں رفاقت مکمل کی۔ وہ امریکن بورڈ آف پوڈیاٹرک سرجری کے ذریعہ تصدیق شدہ بورڈ ہے۔

بورڈ مصدقہ پوڈیاسٹسٹ اپنے پیروں کو مستحکم کریں اور آپ کو گردش کاٹنے سے بچنے کے ل too کسی بھی تنگ چیز سے لپیٹنے سے بچیں۔ درد کو کم کرنے کے لئے اپنے پاؤں اور برف کو اپنے پاؤں کو بلند کریں. اگر درد ختم نہیں ہوتا ہے یا پھیلتا ہی رہتا ہے تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔

کیا پنوں اور سوئیاں لے کر سونے میں جانا معمول ہے؟

کرس ایم ماٹسکو ، ایم ڈی
فیملی میڈیسن فزیشن ڈاکٹر کرس ایم میٹسو پیٹسبرگ ، پنسلوانیا میں مقیم ایک ریٹائرڈ معالج ہیں۔ میڈیکل ریسرچ کے 25 سال سے زیادہ تجربہ کے ساتھ ، ڈاکٹر میٹسکو کو پِٹسبرگ کارنیل یونیورسٹی لیڈرشپ ایوارڈ برائے ایکسیلینس سے نوازا گیا۔ انہوں نے کارنیل یونیورسٹی سے نیوٹریشن سائنس میں بی ایس اور 2007 میں ٹیمپل یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن سے ایم ڈی کی ڈگری حاصل کی تھی۔ ڈاکٹر ماٹسکو نے سن 2016 میں امریکن میڈیکل رائٹرز ایسوسی ایشن (اے ایم ڈبلیو اے) سے ریسرچ رائٹنگ سرٹیفیکیشن اور میڈیکل رائٹنگ اینڈ ایڈٹنگ سرٹیفیکیشن حاصل کیا تھا۔ شکاگو یونیورسٹی 2017 میں۔

خاندانی دوائیوں کا معالج نہیں ، یہ معمول کی بات نہیں ہے۔ بے حسی اور خارش کی عام وجوہات میں درج ذیل شامل ہیں: ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، سگریٹ نوشی ، عروقی بیماری ، اور ڈس لپیڈیمیا۔ وجہ کا تعی .ن کرنے کے ل You آپ کو اعصاب کی ترسیل کا مطالعہ کرنے کے ل to ایک نیورولوجسٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

جب آپ سوتے ہوئے پیر سے جامنی رنگ کی ہو جائیں تو کیا ہوگا؟

کرس ایم ماٹسکو ، ایم ڈی
فیملی میڈیسن فزیشن ڈاکٹر کرس ایم میٹسو پیٹسبرگ ، پنسلوانیا میں مقیم ایک ریٹائرڈ معالج ہیں۔ میڈیکل ریسرچ کے 25 سال سے زیادہ تجربہ کے ساتھ ، ڈاکٹر میٹسکو کو پِٹسبرگ کارنیل یونیورسٹی لیڈرشپ ایوارڈ برائے ایکسیلینس سے نوازا گیا۔ انہوں نے کارنیل یونیورسٹی سے نیوٹریشن سائنس میں بی ایس اور 2007 میں ٹیمپل یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن سے ایم ڈی کی ڈگری حاصل کی تھی۔ ڈاکٹر ماٹسکو نے سن 2016 میں امریکن میڈیکل رائٹرز ایسوسی ایشن (اے ایم ڈبلیو اے) سے ریسرچ رائٹنگ سرٹیفیکیشن اور میڈیکل رائٹنگ اینڈ ایڈٹنگ سرٹیفیکیشن حاصل کیا تھا۔ شکاگو یونیورسٹی 2017 میں۔

فیملی میڈیسن فزیشن یہ ایک فوری حالت ہے۔ آپ کو فوری طور پر طبی امداد لینے کی ضرورت ہے۔ آپ کو جامنی رنگ کے نتیجے میں پاؤں تک شریان کی کمی ہوسکتی ہے۔ آپ کو ڈاپلر الٹراساؤنڈ کی ضرورت ہوگی۔

مجھے اپنے پیروں پر بیٹھنا پسند ہے ، لیکن وہ بے ہوش ہوجاتے ہیں۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟

ہر چند منٹ بعد اپنی بیٹھنے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

اگر میرا پیر بہت گھنٹوں بعد بھی سوتا ہے تو کیا مجھے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے؟

ہاں ، اگر آپ کا پیر 10 گھنٹے جیسے کافی وقت کے بعد بھی "سو رہا ہے" ، تو ڈاکٹر کو دیکھنا ہی سب سے بہتر کام ہوگا۔

میں بیٹھے ہوئے سوتے ہوئے پیر سے کیسے نجات دوں؟

اپنی پوزیشن تبدیل کرنے یا پیر پیر ہلانے کی کوشش کریں۔ آپ اس کے بجائے اپنے ٹخنوں کو لپیٹنے اور اپنے پیروں کو لچکنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔

اگر اس سے چلنے کی کوشش کرنے یا کھڑے ہونے میں بہت تکلیف ہو تو کیا ہوگا؟

ایسی جگہ پر بیٹھیں جہاں سے گردش ہو۔ اگر آپ اسے حرکت نہیں دے سکتے ہیں تو ، اسے باہر سے نیچے رکھیں یا نیچے رکھیں ، اسے ہلکا سا ماریں اور اسے حلقوں میں دھکیلیں۔

اگر میں اٹھ نہ سکوں یا میرے پاس کافی کمرہ نہ ہو تو کیا ہوگا؟

اپنی انگلیوں اور پیروں کے پٹھوں کو جگہ پر لگائیں۔ ان کو جتنا ہو سکے منتقل کریں ، چاہے یہ صرف ایک چہکلا پن ہو۔

جب کسی کے پاؤں سو رہے ہوں تو اسے گرنے کا کیا سبب بن سکتا ہے؟

خون کا کافی بہاؤ نہیں ہے کیونکہ طویل مدت کے لئے گردش منقطع ہے۔

پنوں اور سوئوں سے جان چھڑانے کے لئے کوئی تدبیر اگر ایک کار میں ہو؟

پوزیشن کو تبدیل کریں تاکہ آپ کے پیر پیر سے دور بیٹھیں ، عام بیٹھے ہوئے مقام پر۔ جب تک احساس ختم نہ ہو اس وقت تک سوتے ہوئے پیر کو گھمائیں۔

اشارے

• جب آپ بیٹھتے ہیں تو پیروں یا ٹخنوں کو عبور کرنے سے گریز کریں ، کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ سوتے ہوئے پیروں کی حرکت ہوتی ہے۔
• ایک جگہ پر زیادہ دیر تک نہ بیٹھیں یا کھڑے نہ ہوں۔ اکثر گھومتے رہنا ، خاص طور پر اگر آپ زندگی گزارنے کے لئے میز پر پابند ہوں۔
• سگریٹ نوشی چھوڑیں کیوں کہ اس سے بلڈ پریشر اور گردش پر منفی اثر پڑتا ہے۔
• ضرورت سے زیادہ مقدار میں الکحل نہ پینا کیونکہ ایتھنول آپ کے جسم کے لئے زہریلا ہے ، خصوصا the خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں اور اعصاب جو پیروں کو سپلائی کرتے ہیں۔
• ذیابیطس کے مریضوں میں سے تقریبا/ 2/3 افراد اعصابی نقصان کی ہلکی سے سخت شکل میں تجربہ کرتے ہیں ، جو آپ کے پیروں میں پنوں اور سوئیاں سنسنی کا باعث بن سکتے ہیں۔
• ہر پیر کو انفرادی طور پر گھیرنے کی کوشش کریں ، پھر پیروں میں مختلف پٹھوں اور پھر پوری ٹانگ۔ یہ تکلیف دہ ہوسکتا ہے لیکن اس سے آپ کو تیز تر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
• بہت گھومنا۔
• اپنے پاؤں پر گرم پانی چلاو۔ اس سے خون کے بہاؤ کو تیز اور مدد ملے گی۔
• اپنے پیروں اور پیروں کو گھیر دو۔
• اگر آپ سارا دن اسکول میں ہیں یا دفتر میں کام کرتے ہیں تو مختلف پوزیشنوں کی کوشش کریں اور اپنے پیروں کو حرکت دیں یا ٹیپ کریں۔
• اگر آپ "کراس کراس سیب سیسی" پوزیشن میں زمین پر بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اپنے پیروں کو اپنی رانوں کے نیچے مت رکھیں۔
• اگر طویل مدت تک مسئلہ مستقل طور پر برقرار رہتا ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ یہ صحت کے سنگین مسئلے کی علامت ہوسکتی ہے۔

انتباہ

• اگر آپ کو مندرجہ ذیل علامات یا علامات میں سے کسی کا تجربہ ہوتا ہے تو اپنے ڈاکٹر کو فورا See دیکھیں: تیزی سے بڑھتے ہوئے پیروں میں درد اور سوجن ، آپ کے پیر یا پیر میں کمزوری ، تیز بخار ، تیز پاؤں کی رنگینی ، اچانک نامعلوم وزن میں کمی۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔