مواد

• اقدامات

دوسرے حصے

بہت سے لوگ اپنی اندرونی رانوں پر چربی رکھنے سے جدوجہد کرتے ہیں۔ اگرچہ آپ اپنے جسم کے صرف ایک مخصوص حصے سے چربی سے چھٹکارا نہیں پا سکتے ہیں ، آپ اپنی رانوں میں پٹھوں کو بنانے کے ل exercises مشقیں کرسکتے ہیں تاکہ ان کو ٹنڈ لگ جائے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: وزن کم کرنے کے ل. کھانا

1. 

   وکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔

   آپ کو مجموعی چربی جلانے کی ضرورت ہوگی ، جس کا مطلب ہے کہ کارڈیو ورزشیں کریں۔ یہ آپ کی رانوں پر پٹھوں کو رکھتے ہوئے آپ کو پتلا کرنے میں مدد کرے گا۔
2. 
   
   صحت مند اور صاف ستھرا غذا برقرار رکھنے کے لئے مجھے دن بھر کیا کھانا چاہئے؟

   

   کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ، ایم ایس
   ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس ویلی کلاڈیا کاربیری ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ہے جو گردوں کی پیوند کاری اور ماہرین کی کونسلنگ برائے میڈیکل سائنسز کے آرکنساس میں وزن میں کمی کے لئے مشورے کرتی ہے۔ وہ آرکنساس اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کی رکن ہیں۔ کلاڈیا نے 2010 میں ٹینیسی ناکس ویل یونیورسٹی سے نیوٹریشن میں ایم ایس کیا تھا۔

   

   
   
   ماسٹر کی ڈگری ، تغذیہ ، یونیورسٹی آف ٹینیسی ناکس وِل

   

   وکی کی حمایت کریں اس ماہر جواب کو غیر مقفل کرنا۔

   سبزیوں ، پھلوں ، پیچیدہ کاربس ، چربی پروٹین ، اور کم چربی والی دودھ پر مرکوز ایک غذا آپ کو صحت مند رکھنے میں معاون ہوگی۔ حصے کے سائز سے ہمیشہ آگاہ رہیں اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔
3. 
   
   مجھے صبح کیا کھانا چاہئے؟
   
   دلیا ، یونانی دہی ، یا کسی قسم کی صحت مند روٹی انڈے کے ساتھ میشڈ ایوکاڈو کے ساتھ کھائیں یا انڈے کے ساتھ صرف روٹی کھائیں۔ ناشتہ میں ، ہمیشہ پھل اور پروٹین کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ لہذا ، آپ کے لئے پسندیدہ ناشتہ کچھ دلیا ، ایک انڈا سائیڈ پر اور ایک کیلے یا کچھ بلوبیری ہو گا۔
4. 
   
   گھر میں وزن کم کرنے کے لئے میں کیا ورزش کرسکتا ہوں؟
   
   کچھ اسکواٹس / دیوار اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں ، جگہ پر چلنے ، لانگس ، پش اپس ، کودنے والی جیکس اور رسی کودنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ باہر جاسکتے ہیں تو ، دوڑنے ، بائیک چلانے ، تیراکی یا چھڑکنے کی کوشش کریں۔
5. 
   
   میں اپنی اندرونی رانوں میں چربی کیسے کھو سکتا ہوں؟
   
   دیوار بیٹھ کر ، دوڑتے ہوئے اور روندنے کی کوشش کریں۔ بہترین ورزش تیراکی ہے؛ ہر ہفتے کم از کم ایک گھنٹہ تیرنے کی کوشش کریں۔
6. 
   
   میں بہت مشق کرتا ہوں ، لیکن وزن کم نہیں کرتا ہوں۔ تمہیں پتہ ہے کیوں؟
   
   نہ صرف ورزش کرنا بلکہ صحت مندانہ اعتدال پسندی کے ل eat بھی ضروری ہے۔ وزن میں کمی اسی وقت ہوتی ہے جب آپ ایک دن میں کھانے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ ورزش کرنے سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی ، لیکن اگر آپ اب بھی جل رہے ہیں اس سے کہیں زیادہ یا زیادہ کیلوری کھا رہے ہیں تو آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ دیگر کئی ممکنہ عوامل بھی موجود ہیں: 1) ہوسکتا ہے کہ آپ اسے طویل عرصے سے انجام نہیں دے رہے ہوں گے۔ وزن کم کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے ، اور آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے۔ 2) ورزش پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے ، جس کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔ لہذا بعض اوقات ، خاص طور پر ابتدائی مراحل میں ، آپ چربی کو جلا سکتے ہیں لیکن کچھ عضلات حاصل کرسکتے ہیں ، جو آپ کے وزن کو یکساں رکھ سکتا ہے حالانکہ واقعتا things بہتر ہونا شروع ہو رہا ہے۔
7. 
   
   میری کلاس کی دوسری لڑکیوں کی رانوں کی پتلی کیوں ہوتی ہے ، جبکہ میری چربی ہوتی ہے؟
   
   اگر آپ نوعمر ہیں یا پریٹین ، آپ کا جسم اب بھی بڑھتا ہوا ، ترقی پذیر اور تبدیل ہوسکتا ہے۔ مختلف لڑکیوں کی لاشیں مختلف نرخوں اور مختلف طریقوں سے تیار ہوں گی۔ اپنے ہم جماعت کے جسموں سے اپنے جسم کا موازنہ کرنے کے بجائے ، جس طرح سے اپنے جسم سے پیار کرنے اور قبول کرنے کی کوشش کریں۔ تم کبھی نہیں جانتے؛ آپ کے ہم جماعت یہاں تک کہ آپ کی رانوں پر رشک کرسکتے ہیں۔
8. 
   
   میں چربی سے کس طرح چھٹکارا پاسکتا ہوں لیکن عضلات کو حاصل نہیں کرسکتا ہوں
   
   کچھ کارڈیو آزمائیں ، جیسے چلانے اور ایروبکس۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ چلنا چاہئے۔ وزن اٹھانے یا مزاحمت کی تربیت سے دور رہیں۔
9. 
   
   اگر آپ ان اقدامات پر عمل کرتے ہیں تو ران کی چربی کی ایک اچھی مقدار کو کھونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
   
   چھ ہفتوں کے اندر ، آپ کو فرق نظر آنا شروع ہوجائے گا۔
10. 
    
    میرا وزن p 94 پاؤنڈ ہے ، لیکن میں واقعی میں اپنے بازوؤں ، اندرونی رانوں اور خاص طور پر اپنے پیٹ پر چربی کھونا چاہتا ہوں۔ کیا آپ مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں؟
    
    آپ کتنے لمبے قد پر منحصر ہیں ، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ زیادہ وزن کم کرنا - جو چربی آپ دیکھتے ہیں وہ آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ چربی کھونے پر توجہ دینے کے بجائے پٹھوں کو بنانے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پروٹین کھا رہے ہیں اور آن لائن یا اپنے مقامی جم میں ابتدائی وزٹ کلاس تلاش کریں۔ FYI: آپ کے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کرنے سے آپ کے ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح آپ کے جسم میں چربی کا ذخیرہ کم ہوجاتا ہے۔