مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

اگر آپ حوصلہ افزائی نہیں کرتے ہیں تو کسی کھیل میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ بہت سے طریقے ہیں جو آپ کسی بھی کھیل سے پہلے پمپ کر سکتے ہیں ، چاہے یہ ایتھلیٹک ہے یا نہیں۔ کھیل شروع ہونے سے پہلے اپنے خیالات کو پرسکون اور مثبت ہونے کی ہدایت کرتے ہوئے دماغ کی درست حالت میں آجائیں۔ ایسی موسیقی سنیں جو آپ کو متحرک کرنے میں مدد کے ل game کھیل سے پہلے آپ کو پمپ کرے گی۔ آپ کو صحت مند کھانے ، پانی پینے ، اور اچھی طرح سونے سے بھی اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنی چاہئے تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھیل جیتنے کے لئے تیار ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: ذہن سازی میں آنا

1. 

   سانس لینے میں کچھ منٹ لگیں۔ اگر آپ کھیل سے پہلے گھبراتے ہیں تو ، سانس لینے میں ایک سیکنڈ لیں۔ اپنی آنکھیں بند کرکے اور اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ اپنے ذہن میں دو گنیں جب آپ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیتے ہو۔ اپنی سانسیں ایک سیکنڈ کے لئے تھمیں پھر اپنی ناک کے ذریعے دو سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ اپنی سانس کو ایک اور سیکنڈ کے لئے تھمیں اور دہراتے رہیں۔
   • آپ سانس لینے اور آرام کرنے کی بہت سی تکنیکیں آزما سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کھیل سے پہلے دھیان یا یوگا کرسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   باڈی اسکین کرو۔ باڈی اسکین کرنے سے آپ کو کھیل سے پہلے تناؤ کو ختم کرنے اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی پیٹھ پر رکھو اور اپنی ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف کرو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے ہیں اور دبا نہیں رہے ہیں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے پیروں پر توجہ دیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ کی انگلیوں کو سردی ہے یا گرم؟ کچھ سانسیں لیں پھر اپنے پیر کے تنہا پر دھیان دیں۔ اپنے آپ سے پوچھتے رہیں کہ جب آپ اپنے راستے پر کام کرتے ہو تو جسم کے ہر حصے (ٹخنوں ، بچھڑے ، گھٹنے ، ران ، کولہوں وغیرہ) کو کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس عمل میں تقریبا 10 منٹ لگتے ہیں اور کھیل سے پہلے آپ کو صحیح ذہنیت میں رکھنے میں واقعی مدد مل سکتی ہے۔

3. 

   
   
   اپنے آپ سے کہو کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایسی چیزوں کے بارے میں مت سوچیں جیسے "میں اس سے زیادہ نہیں چلا سکتا" یا "میں اس اقدام کو نہیں چل سکتا۔" اگر یہ سوچ کھیل سے پہلے آپ کے دماغ کو عبور کرتی ہے تو ، اس میں شامل نہ ہوں اور کھیل سے پہلے ہی خراب دماغی حالت میں آجائیں۔اس کے بجائے اپنے آپ کو مثبت پیغامات بتائیں جیسے "میں مقصد کرسکتا ہوں!" صحیح ذہنیت حاصل کرنے کے لئے.
   • اپنے آپ کو اثبات سے آگاہ کریں جیسے ، "آئیے یہ کرتے ہیں! میں سمجھ گیا!"
   • اپنے آپ کو دوسری ٹیم سے ناراض ہونے کے خیالات بتائیں جو آپ کو ان کو شکست دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتی ہے۔

4. 

   
   
   اپنے آپ کو اس کی یاد دلائیں جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں۔ کھیل شروع ہونے سے پہلے اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کس چیز کے شکر گزار ہیں۔ یہ آپ کی ذاتی زندگی سے لے کر کھیل یا سرگرمی سے متعلق کچھ بھی ہوسکتا ہے۔ یہ آپ کو نقطہ نظر میں رکھنے اور آپ کو پرسکون رکھنے میں مدد کرے گا۔ کم از کم اگر کھیل خراب نہیں چلتا ہے تو آپ کے پاس اپنا عمدہ کنبہ ہے یا آپ کے سر پر چھت ہے۔

5. 

   کھیل کا تصور کھیل شروع ہونے سے پہلے اپنے آپ کو کھیل کا تصور کریں۔ اپنے بہترین گیم میں اپنے آپ کو تصور کرنے کے لئے اپنے تمام حواس استعمال کریں۔ ہر وہ سب کے بارے میں سوچیں جو ہوا ہے اور آپ کس طرح کامیاب ہوئے اور کس چیز نے آپ کو کامیاب بنایا۔ پھر اپنے بدترین کھیل کے بارے میں سوچئے۔ اپنے سر پر کھیل کو دوبارہ چلائیں لیکن اس کے بہتر نتائج کے ساتھ۔ تصور آپ کے ذہن کو آسان بنانے اور آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: انتخاب کرنا پمپ اپ میوزک

1. 

   کھیل سے پہلے ہی موسیقی چلائیں۔ کھیل کے راستے میں ، جب آپ کھیل کو حاصل کرنے میں تیار ہو رہے ہو یا کھیل شروع ہونے سے پہلے ہی ، کچھ میوزک آن کریں۔ یہ آپ کو پمپ کرے گا اور کھیل کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرے گا۔ موسیقی کھیل کو دیکھنے میں اور صحیح ذہن سازی میں آنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
   • کچھ لوگوں کے پاس گیم سے پہلے کا ایک گانا ، البم ، یا پلے لسٹ ہوتی ہے جسے وہ ہر بار سنتے ہیں جب وہ پمپ اپ معمول کے طور پر کھیل رہے ہیں۔

2. 

   حوصلہ افزا ہے کہ موسیقی کا انتخاب کریں. آپ جس خاص موسیقی کو سننا چاہتے ہیں وہ آپ کے ذائقہ پر منحصر ہے۔ تاہم ، جو بھی آپ سننے کا انتخاب کرتے ہیں وہ حوصلہ افزا ہونا چاہئے۔ اگر آپ آہستہ آہستہ سن رہے ہیں تو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوگا۔ آپ میوزک سن سکتے ہیں جو پاپ ، ہپ ہاپ ، راک ، الیکٹرانک یا ملک ہے ، تب تک جب تک یہ آپ کو صحیح ذہنیت میں نہ لے سکے۔

3. 

   یقینی بنائیں کہ موسیقی میں متحرک دھن موجود ہیں۔ اگرچہ گانا حوصلہ افزا ہے ، اگر دھن کسی بریک اپ کے بارے میں ہوں تو ، آپ کو پمپ کرنے کا یہ بہترین گانا نہیں ہے۔ ایسے گانوں کا انتخاب کریں جس میں دھنیں ہوں جو آپ کو تحریک دیں۔ متاثر کن دھن کے ساتھ ایسی موسیقی کا انتخاب کریں ، جس سے آپ کو اعتماد محسوس ہو ، اور اس سے آپ لڑنا چاہتے ہو۔

4. 

   بھاری اڈے والی موسیقی کا انتخاب کریں۔ انسانوں اور جانوروں کے لئے ایک گہری آواز کی آواز غالب ہے۔ بھاری اڈے کے ساتھ موسیقی سننا ، ایک گہری آواز والے غالب انسان کی یاد دلاتا ہے۔ گیم سے پہلے ہیوی بیس کے ساتھ میوزک سنیں تاکہ آپ کھیل سے پہلے زیادہ طاقت ور اور حوصلہ افزائی کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   اچھے لگ رہے ہو. چاہے آپ فٹ بال کا کھیل کھیل رہے ہوں ، جمناسٹک مقابلہ ہو ، ڈانس پرفارمنس ہو ، یا پوکر گیم ہو ، اگر آپ اس حصے کو دیکھیں گے تو آپ بہترین کارکردگی دکھائیں گے۔ اپنی حفظان صحت کا خیال رکھنا یقینی بنائیں۔ کھیل سے پہلے اپنی وردی (یا کپڑے) کو دھو کر خشک کریں۔ اگر آپ غیر کھیل کے کھیل کو اور بغیر کسی گندی وردی میں دکھاتے ہیں تو ، اس سے پہلے کھیل سے آپ کی ذہنیت متاثر ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کسی بہترین کھلاڑی کا حصہ دیکھیں تو آپ کو زیادہ اعتماد ہوگا کہ آپ ایک بہترین کھلاڑی ہیں۔

2. 

   کھیل سے پہلے صحت مند کھائیں۔ کھیل سے پہلے رات اور دن آپ کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صحتمند کھائیں۔ کھیل سے پہلے صحتمند ناشتہ کریں ، جیسے دلیا یا پھل کی ہموار۔ اگر آپ کھیلوں کا کھیل کھیل رہے ہیں تو آپ توانائی (جیسے روٹی ، کریکر ، اناج ، اور پاستا) حاصل کرنے میں مدد کے ل car کاربس کے ساتھ کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ جب آپ کھاتے ہو تو محتاط رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایتھلیٹک کھیل سے پہلے اپنے آپ کو ہضم کرنے کے لئے دو سے تین گھنٹے دیں اور زیادتی نہ کریں۔

3. 

   خوب نیند آجائیں۔ کھیل سے پہلے اچھی رات کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ آدھی نیند سو رہے ہو تو کھیلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوگا۔ آپ کی دماغی ذہنیت اور ایتھلیٹک کارکردگی کیلئے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ کچھ دن کھیل تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کو آرام سے آرام کرنے جا رہے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لئے معمول سے کہیں زیادہ نیندیں لینے کی کوشش کریں۔ اس طرح یہاں تک کہ اگر آپ کو اعصاب کی وجہ سے پہلے رات سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو یہ اتنا بڑا مسئلہ نہیں ہوگا۔

4. 

   کھیل سے پہلے کافی پانی پیئے۔ کھیل کے کھیل سے پہلے پانی پینا آپ کے جسم کو تیار کرسکتا ہے اور کسی بھی مقابلے سے قبل آپ کے پانی کو پینے سے آپ کی ذہنیت میں مدد مل سکتی ہے۔ کھیل کے کھیل سے پہلے آپ کو تقریبا 12 12 سے 16 اونس پانی پینا چاہئے۔ جب بھی ہو سکے پورے کھیل میں پانی پیئے رہیں۔
   • متبادل کے طور پر آپ اپنے الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے اسپورٹس ڈرنک پی سکتے ہیں۔
   • ہوشیار رہیں کہ کھیلوں سے پہلے بہت زیادہ پانی نہ پائیں ، ورنہ آپ کو درد ہوسکتا ہے۔ جب آپ چل رہے ہو تو درد ٹھیک نہیں ہوتا ہے

5. 

   کھیل سے پہلے کھینچیں۔ بہت سارے لوگوں کا ماننا ہے کہ کھیلوں کے کھیل سے پہلے لمبائی پھیلانا چوٹوں کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتی ہے۔ تاہم ، دوسرے لوگ لازمی طور پر متفق نہیں ہوتے ہیں۔ اپنے جسم کو جانیں اور کیا کھیل سے پہلے آپ کو زون میں جانے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کسی کھیل سے پہلے کھینچنا پسند کرتے ہیں تو پھر کھینچنے کے لئے کچھ وقت نکالیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کھیل کھیل رہے ہیں وہ اتھلیٹک نہیں ہے ، پھر بھی کھینچنا آپ کو آرام دہ اور آپ کو اچھ mindی سوچ میں رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

کھیلوں میں میں کس طرح بہتر ہوں؟

جتنا ہو سکے مشق کریں۔ عملی طور پر یا کسی کھیل میں جو غلطیاں آپ کرتے ہیں ان سے سیکھیں۔ دیکھیں کہ آپ کے کامیاب ساتھی کیا کرتے ہیں ، اور اپنے کوچ سے مشورہ کے ل. کہیں۔

جب آپ اس کھیل کے بارے میں سوچتے ہیں تو واقعی میں خوفزدہ ہوجاتے ہیں؟

گہری سانس لینے کی کوشش کریں ، اور اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ ٹھیک ہوجائے گا۔ کچھ حوصلہ افزائی کے ل get آپ اپنی پریشانی کے بارے میں بھی کسی کو بتاسکتے ہیں۔ کسی کھیل یا کسی ایسی طرز عمل کے بارے میں سوچنا جو آپ کی سوچ کو بہتر بنائے۔

کیا یہ انٹرنیٹ پر مسابقتی کارڈ گیمز پر لاگو ہوگا؟

ہاں ، ان تجاویز میں سے کچھ کا استعمال آن لائن کارڈ گیمز کھیلنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔

آج میرے پاس باسکٹ بال کا فائنل ہے ، اور میں اس کو تیز نہیں کرنا چاہتا ہوں۔ میں خود کو گھبرانے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

پرسکون رہیں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ صرف ایک کھیل ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی طرح سے ناکام ہوجاتے ہیں تو بھی ، آپ اپنی غلطی سے سبق لے کر کامیاب ہوجاتے ہیں ، کیونکہ آپ کو معلوم ہوگا کہ اگلی بار اس صورتحال میں کیا کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ کے ساتھی اور کوچ آپ کی مدد کرتے ہیں ، اور ہر ایک چاہتا ہے کہ آپ اپنی پوری کوشش کریں۔

جب میرے پاس گیند ہوتی ہے تو میں کیوں خود کو غیر محفوظ محسوس کرتا ہوں؟

شاید اس لئے کہ آپ تناؤ کا شکار ہو۔ آپ کو خود کو پرسکون کرنا چاہئے اور پر اعتماد ہونا چاہئے۔ یہ اب بھی صرف ایک کھیل ہے۔

اشارے

• سوچو کہ آپ اسے جیتیں گے!
• کوشش کریں کہ کھیل سے پہلے زیادہ کھانا نہ کھائیں۔
• جنک فوڈ کھانے سے پرہیز کریں۔
• گیم سے پہلے کی ایک رسم بنانے کی کوشش کریں جو آپ کو ہر بار اسی طرح پمپ کرنے میں مدد فراہم کرے۔
• کھیل کے بارے میں یا تو ایک چیمپئن شپ کھیل یا صرف ایک اور مشق سمجھو۔ جو بھی آپ کے لئے کام کرتا ہے۔
• مشغول ہونے سے گریز کریں

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔