مصنف:
Virginia Floyd
تخلیق کی تاریخ:
9 اگست 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
11 مئی 2024
مواد
دوسرے حصےزیادہ مثبت زندگی گزارنا اور اندرونی سکون تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اندرونی سکون تلاش کرنا زیادہ تر زندگی گزارنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگ منفی سے گھرا ہوا ہے۔ اندرونی سکون حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے غم و غصے سے دوچار ہونا چاہئے ، زیادہ محبت اور شفقت کا مظاہرہ کرنا سیکھنا چاہئے ، اور اپنا خیال رکھنا چاہئے۔
اقدامات
طریقہ 4 میں سے 1: غصے سے دوچار
جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے اسے قبول کریں۔ صرف وہی شخص جسے آپ تبدیل کر سکتے ہو وہ خود ہے۔ آپ کسی اور کے الفاظ ، احساسات ، آراء ، یا عمل کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس سے آپ کی زندگی متاثر نہیں ہوگی۔ اگر کسی اور کے اقدامات آپ کی زندگی کو منفی اثر انداز کررہے ہیں تو ، ان چیزوں پر غور کریں جنہیں آپ تبدیل کرسکتے ہیں اور ان چیزوں کو قبول کرسکتے ہیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔
- مثال کے طور پر ، اگر کوئی ساتھی کارکن ہمیشہ منفی رویہ اختیار کرتا ہے اور آپ کے پورے دفتر کے حوصلے پست کرتا ہے تو ، آپ کو ان چیزوں پر غور کرنا چاہئے جو آپ تبدیل کرسکتے ہیں۔ آپ کو کوئی اور نوکری مل سکتی ہے ، محکموں کو منتقل کرنے کے لئے کہتے ہیں یا محض محبت اور شفقت کے ساتھ اپنے ساتھی کارکن کی منفی کو پورا کرنے کا انتخاب کیا ہے۔
اپنے خیالات پر قابو رکھیں۔ کسی بھی صورتحال کے مثبت نتائج کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ ان سب چیزوں کے بارے میں فوری طور پر سوچنا بہت آسان ہے جو غلط ہوسکتی ہیں ان سب چیزوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے جو صحیح ہوسکتی ہیں۔ اپنے خیالات کو اس نوعیت کے شخص سے ملانے کی کوشش کریں جس سے آپ بننا چاہتے ہیں۔- ملازمت کے انٹرویو کے بعد آپ سوچ سکتے ہیں ، "میں نے اس انٹرویو کو مکمل طور پر ناکام کردیا۔" انٹرویو کے دوران ان سبھی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے بجائے جو مثبت ہوئیں ، ان پر مثبت باتوں پر غور کریں۔ آپ نے درخواست کے عمل کے پہلے مرحلے میں اس کو بنایا اور انٹرویو لیا۔ آپ کو اپنے انٹرویو کی مہارت پر عمل کرنے کا موقع ملا۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے ، آپ اتنا ہی بہتر ہوجائیں گے۔
- کامل ہونے کی ضرورت کو جاری کریں۔ ہم ایک ایسے معاشرے میں رہتے ہیں جہاں بہت سارے افراد کمال کی کوشش کرتے ہیں۔ پہچانئے کہ کچھ بھی نہیں اور کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ اپنے اندرونی امن کی تلاش میں آپ کو کامل ہونے کی ضرورت کو چھوڑنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ جان لیں کہ یہاں کوئی کامل کیریئر ، کوئی کامل تعلق ، اور کوئی کامل جسم یا زندگی نہیں ہے۔ صرف ایک شخص جسے آپ خوش کرنے کی ضرورت ہے وہ خود ہے۔ دوسروں کو نہیں۔ اپنے معمول کے مطابق انسان کی خود مستند ہوجائیں اور ایسا شخص بننے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں جو آپ نہیں ہیں۔ اس عمل میں آپ دوسروں کو بھی اپنی قیادت کی پیروی کرنے اور انہیں کرنے کا اختیار فراہم کرسکتے ہیں۔
ناراض یا دبائو لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے گریز کریں۔ ناراض لوگوں کے ساتھ اپنا وقت گزارنا بدلے میں آپ کو ناراض شخص بنادے گا۔ اتنے غصے کے ساتھ زندگی گزارنا آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں انتشار کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے آپ کو مثبت اور ترقی پزیر لوگوں سے گھیر لیں۔- اپنا وقت ان دوستوں کے ساتھ گزارنے کا انتخاب کریں جو اپنے شریک حیات اور بچوں کے ساتھ ان احباب کے بجائے مہربانی اور احترام کے ساتھ سلوک کریں جو ہمیشہ اپنے خاندان کے ممبروں سے لڑتے اور بحث کرتے رہتے ہیں۔
ذہنیت اور مراقبہ پر عمل کریں۔ اپنی زندگی کے بارے میں سوچنا چھوڑنے کے لئے ہر دن کچھ وقت نکالیں اور کچھ بھی نہ سوچیں۔ اپنے اندرونی سکون کو پہنچنے میں مدد کے ل each ہر دن کچھ لمحوں کے لئے اپنے دماغ کو صاف کریں۔ یہ آپ کے پورے دن میں باضابطہ اور غیر رسمی طور پر کیا جاسکتا ہے۔ آپ ہر صبح مراقبہ کی مشق کرتے ہوئے 30 منٹ گزار سکتے ہیں یا سانس لینے کے سوا کچھ نہیں پر دھیان دینے کے لئے دن میں کئی یا دو یا تین منٹ کئی دن گزار سکتے ہیں۔- یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ذہن سازی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں اپنے ذہنوں میں پھیلی ہر سوچ کو ختم کرنا ہے۔ تمام ذہانت کا مطلب یہ ہے کہ ہم اس لمحے میں جی رہے ہیں۔ جب آپ کے خیالات آتے ہیں تو ، ان کو تسلیم کریں ، اور اپنے موجودہ لمحے میں کسی چیز پر توجہ مرکوز کرکے انھیں باہر جانے دیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کسی بھی ایسی چیز کو تبدیل نہیں کرسکتے جو آپ کے ماضی میں ہوا ہے (لہذا اسے چلنے دیں) ، اور آپ واقعی میں نہیں جان سکتے کہ مستقبل میں کیا ہوگا۔ صرف ایک ہی چیز جس سے آپ متاثر ہوسکتے ہیں وہی لمحہ ہے جو آپ ابھی ہیں۔
- اگر آپ کے لئے مراقبہ مشکل ہے تو ، ہدایت یافتہ مراقبہ یا مراقبہ کلاس پر غور کریں۔
- یہاں تک کہ اگر آپ مصروف ہیں تو ، مراقبہ یا ذہن سازی کی مشق کرنے کے لئے ہر دن وقت تلاش کریں۔ یہ دانتوں کو برش کرتے ہوئے ، یا کام کرنے کے لئے اپنے سفر پر ، شاور میں کیا جاسکتا ہے۔
طریقہ 4 میں سے 2: محبت کرنا سیکھنا
اپنے پیاروں کو دکھائیں کہ آپ ان کی کتنی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ ہمیشہ ان کے ساتھ محبت اور احترام سے پیش آئیں جس کے وہ مستحق ہیں۔ آپ ان لوگوں پر اپنا دباؤ اور غصہ نکالنا آسان ہے جن سے آپ قریب تر ہیں اور سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں۔ آپ کا ساتھی آپ کی مایوسیوں کو روکنے کے لئے ایک عظیم شخص ہوسکتا ہے لیکن آپ کو ان کے ساتھ دوسرے طریقوں سے جڑنا بھی یاد رکھنا چاہئے۔
- اپنے ساتھی اور بچوں کے ہاتھ تھام لو۔
- اپنے گھر والوں کو بس یہ بتائیں کہ جب بھی آپ جدا ہوتے ہیں تو آپ ان سے محبت کرتے ہیں۔
- معافی کے فن پر عمل کریں۔ اسے جانے دو. ہر کوئی زندگی میں غلطیاں کرتا ہے ، اور کوئی بھی کامل نہیں ہوتا ہے۔ اندرونی غصے ، تکلیف ، ناراضگی ، یا کسی اور اندرونی درد کو تھامے رکھنے سے آپ کے دماغ اور جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اگر کوئی چیز ، منفی توانائی پر قابو پانے میں آپ کا جسم اور دماغ آہستہ آہستہ خراب ہوجائے گا تو آپ کو ناامیدی ، لاچاری اور لاقانونیت کے جذبات چھوڑ دیتا ہے۔ معافی کے مشقوں سے ، نہ صرف دوسروں کے لئے بلکہ اپنے آپ کے ل inner بھی آپ اپنے اندرونی ہنگامے کو آزاد کرنے میں مدد کریں گے ، جس سے وزن کندھوں سے دور ہوگا۔
- معافی یہ نہیں کہہ رہی ہے کہ آپ اس سے اتفاق کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں نے آپ کے ساتھ کیا سلوک کیا ہے ، یا یہ قبول کرنا کہ یہ ٹھیک ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ابھی تکلیف دے رہے ہیں تاکہ آپ آگے بڑھ سکیں۔
دوسروں سے محبت قبول کرو۔ دوستوں ، کنبہ یا اجنبی افراد کی طرف سے آنے والی محبت کو رد نہ کریں۔ کبھی کبھی کم خود اعتمادی یا کچا ماضی آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے جیسے آپ سے محبت کرنے کے لائق نہیں ہیں۔ ہر ایک محبت کا مستحق ہے ، چاہے آپ نے جو بھی غلطیاں کی ہیں۔
افہام و تفہیم کے ساتھ تناؤ اور تناؤ والے حالات سے رجوع کریں یہ بھولنا آسان ہے کہ دوسرے لوگ اپنی زندگی میں سخت حالات سے نبردآزما ہیں جس کی وجہ سے وہ بدتمیز یا بے راہ روی کا شکار ہوسکتے ہیں۔ ان کی بے دردی کو زیادہ بے دردی سے مماثلت کرنے کے بجائے ، ان کے ساتھ مہربانی کے ساتھ آنے کا انتخاب کریں۔
- مثال کے طور پر ، آپ ایک انتہائی بدتمیز عورت کے ساتھ دسترخوان پر کام کررہے ہیں۔ اس نے آپ کی خدمت کی مہارت کی مسلسل توہین کی ہے اور اصرار کیا ہے کہ آپ کو اس کا آرڈر غلط مل گیا ہے یہاں تک کہ جب آپ جانتے ہو کہ آپ نے ایسا نہیں کیا تھا۔ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ نہیں جانتے کہ اس عورت کی ذاتی زندگی میں کیا ہو رہا ہے۔ شائستہ الفاظ اور حقیقی مسکراہٹ استعمال کر کے اس کے قہر کا مقابلہ احسان کے ساتھ کرنے کا انتخاب کریں۔
طریقہ 4 میں سے 3: خود کی دیکھ بھال پر عمل کرنا
باقی کی کافی مقدار حاصل. ہر رات مناسب نیند آجائیں۔ اچھے کام / زندگی کا توازن برقرار رکھنے کے لئے کام سے چھٹی لیں۔ اپنے کام کے دوران واقعی آرام کریں یا لنچ کے وقفوں سے باقی کام کے دن تک اپنی توانائی اور حوصلے بلند رہیں۔ اچھے رویے اور اندرونی امن کو برقرار رکھنے کے لئے آرام کرنا بہت ضروری ہے۔
- اوسطا بالغ افراد کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر آپ چھٹی لینے کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، اس کے بجائے اسٹیکشن لینے کی کوشش کریں۔ اپنے گھر والوں کے ساتھ گھر بیٹھنے کے لئے کام سے وقت نکالیں۔
اپنی صحت کو سنجیدگی سے لیں۔ ورزش کے مستقل مزاج کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ایسی غذائیں کھائیں جو آپ کے جسم کی پرورش کریں اور آپ کو توانائی فراہم کریں۔ اپنے ڈاکٹر کے دوروں اور دوائیوں کو جاری رکھیں جو آپ کو مشروع ہیں۔ آپ کی جلد کو اچھ .ا محسوس کرنے سے آپ کو سکون محسوس ہوگا۔
- اپنے دن کی شروعات کے لئے آرام دہ اور پرسکون ورزش ، جیسے یوگا کی کوشش کریں۔
آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ دل کی شرح اور بلڈ پریشر کم ہونا ، دباؤ کی سطح کم ہونا ، اور بہتر حراستی سمیت باقاعدگی سے نرمی کی تکنیکوں پر عمل کرنے سے بہت سارے صحت کے فوائد ہیں۔ تمام مختلف مہارت کی سطحوں کے لئے نرمی کی تکنیک کی متعدد قسمیں ہیں۔
- یوگا اور تائی چی بہترین آرام کی تکنیک اور عمدہ ورزش ہیں۔
- گہری سانس لینے اور میوزک تھراپی میں نرمی کی تکنیکیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ جسمانی مہارت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے لیکن پھر بھی وہ آپ کی جذباتی اور جسمانی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے۔
معقول اور قابل حصول اہداف طے کریں۔ اپنے اہداف کو پورا کرنے سے آپ کو اس طرح کا حوصلہ ملتا ہے۔ تاہم ، اپنے اہداف کو پورا کرنے کے ل you آپ کو پہلے قابل اہداف طے کرنا ہوں گے۔ مستقل طور پر اہداف طے نہ کریں جو آپ حاصل نہیں کرسکتے۔
- اگر آپ اپنے مقاصد کو پورا نہیں کرتے ہیں تو اپنے آپ پر بہت سختی نہ کریں۔
طریقہ 4 کا 4: مدد وصول کرنا
دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ دوست بنائیں۔ آپ اپنی ورزش یا مراقبہ کے معمولات کو جاری رکھنے کے لئے ایک دوسرے کو چیلنج کرسکتے ہیں۔ ایک دوسرے کو اپنی اندرونی سکون حاصل کرنے کے لئے متحرک رہنے میں مدد کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ کے دوست کی اندرونی سکون آپ کی اپنی اندرونی سکون سے مختلف نظر آ سکتی ہے۔
ایک معالج دیکھیں۔ ایک معالج آپ کی مدد کر رہے درد کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، جو آپ کی زندگی کو متاثر کرسکتا ہے۔ وہ آپ کو اس تکلیف سے گذرنے اور اندرونی امن کی طرف بڑھنے کے طریقے ڈھونڈنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ایک معالج کا کام اپنی مدد آپ کی مدد کرنا ہے۔
اندرونی امن کے لئے کوشاں ایک گروپ تلاش کریں۔ لوگوں کے بہت سے مختلف گروہ ہیں جو اندرونی امن کو فردا. فردا. تکمیل کرنے پر کام کرتے ہیں۔ ان میں بدھ مذہب اور تاؤ ازم جیسے مذہبی گروہوں کے ساتھ ساتھ یوگا جیسے ورزش کے طریقے بھی شامل ہیں۔ اندرونی امن کے حصول میں آپ کو گروپ تھراپی سیشن مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
- گروپ سیشن میں شرکت سے پہلے مختلف مذاہب اور روحانی روایات پر اپنی تحقیق کریں۔ آپ کو شرکت سے پہلے مذہب یا عمل کا بنیادی علم ہونا چاہئے تاکہ آپ کوئی ایسا کام نہ کریں جو ان کے مذہب یا ثقافت کے لئے انتہائی ناگوار ہو۔
برادری کے سوالات اور جوابات
اشارے
- اندرونی امن ہر فرد کو مختلف لگتا ہے۔ خود کا دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔
انتباہ
- اندرونی امن کا حصول مشکل ہے اور اس میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔
