مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ
• ضروری سامان

یہ ایک رقص کی تحریک ہے جو انگلیوں کے اشاروں پر اچھلنے اور آہستہ سے گرنے پر مشتمل ہوتی ہے۔ کیا کسی ڈانسر کی تصویر ذہن میں آگئی؟ لیکن ، یاد رہے کہ مائیکل جیکسن اور دیگر عظیم رقاصوں نے بھی اس کا مظاہرہ کیا ہے۔ ذرا بہت مشق کریں ، آپ ٹائپٹوز پر بھی کھڑے ہوسکیں گے!

اقدامات

حصہ 1 کا 3: تیار رہنا

1. 

   صحیح جوتے تلاش کریں۔ نامناسب جوتے کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش نہ کریں - جیسے تلوے والے تلووں والے - کیوں کہ وہ آپ کے پیروں کی بھرپور حمایت نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ جوتے پہننے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، جان لیں کہ وہ اچھی مدد بھی فراہم کرسکتے ہیں ، لیکن پھاڑ پھاڑ ختم ہونے سے پہلے وہ بہت ساری تکرار نہیں لیں گے۔
   • جسمانی وزن میں توازن اور توازن کو فروغ دینے کے ل specially خصوصی طور پر تیار کیے جانے کے علاوہ ، بہترین آپشن ٹرپل سلڈ جوتا ہے ، کیونکہ اس میں عام جوتے سے تین گنا زیادہ بھرتی ہوتی ہے۔ یہ لباس ، جوتے اور رقص کے لوازمات (جسمانی یا آن لائن) کے لئے خصوصی اسٹورز میں پایا جاسکتا ہے۔
   • نل کے جوتے بھی ایک اچھا انتخاب ہیں۔ ان کی مضبوطی کا ڈھانچہ ہے اور پھر بھی وہ ایسی آواز تیار کرتے ہیں جو تحریک کی صحیح مدد سے چل رہی ہے تو اس کی وضاحت کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ وہ خاص اسٹوروں میں بھی پائے جاتے ہیں۔
   • ایک اور اچھا متبادل ، خاص طور پر ابتدائی افراد کے لئے ، ٹیپ ڈانسنگ جوتے ، جو اونچی چوٹیوں کی طرح نظر آتے ہیں اور ٹخنوں کے لئے بہترین معاونت پیش کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   اپنی ایڑیاں کھینچیں۔ تربیت اور پریکٹس کے دوران چوٹ سے بچنے کے لئے کھینچنا راز ہے۔ ایک ٹانگ جھکے ہوئے اور اپنے پاؤں کے پورے فرش پر مکمل طور پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنی ٹخنوں کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھ کر ، سیدھی ٹانگ کو عبور کریں۔ مسلسل شروع کرنے کے لئے ، پاؤں کے ساتھ ہوا میں حرف تہجی کھینچیں جو اٹھائے ہوئے ہیں - پانچ منٹ تک یا جب تک کہ آپ آرام سے ہوں دوبارہ دہرائیں۔
   • اپنے دوسرے ٹخنوں کے ساتھ بھی یہی مشق کریں۔

3. 

   
   
   مزید بڑھائیں۔ ننگی پاؤں ، کھڑے ہو جاؤ اور اپنی انگلیاں ہلائے بغیر اپنی ہیلس آہستہ آہستہ اٹھائیں۔ اس مشق کا مقصد پاؤں ، ٹخنوں اور بچھڑے کی چاپ کھینچنا ہے۔ کم از کم دس تکرار کریں۔
   • اس کے برعکس بھی کریں ، اپنے ٹخنوں کو فرش پر رکھیں اور صرف انگلیاں اٹھائیں۔ دس دہرائیں۔

حصہ 3 کا حصہ: تحریک پر عمل پیرا ہونا

1. 

   
   
   بیٹھ جاؤ. کرسی پر تربیت (بغیر کسی پہیے کے پہیے) شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اپنے پیروں کو فرش اور اپنی پیٹھ سیدھے کے ساتھ ، آہستہ آہستہ فرش سے اپنی ایڑی اٹھائیں اور اپنی انگلیوں پر رہیں۔
   • شروع میں ، کرسی کے کناروں ، یا بازوؤں پر دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے تھامیں۔
   • اگر آپ کرسی کے بجائے پاخانہ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو بلا جھجھک محسوس کریں۔

2. 

   ایک بار کے لئے دیکھو. ایک بار جب آپ کافی اعتماد ہوجائیں تو ، باربل کی مدد سے کھڑے ہونے کی مشق کریں - مثالی طور پر ، کسی جم یا ڈانس اسٹوڈیو میں جائیں۔ بار کا سامنا کرنے کے بعد ، اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ​​، آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، ایک چھوٹی سی چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں پر اتریں۔
   • ابتدائی طور پر ، یہ ضروری نہیں ہے کہ دو سیکنڈ سے زیادہ عرصہ تک اس پوزیشن پر فائز ہوں۔ اہم بات یہ ہے کہ تحریک کو محسوس کریں اور اپنی ذاتی تال اور توازن تلاش کریں۔
   • چوٹ سے بچنے کے ل training ، جیسے ہی آپ کے ٹخنوں کے ہلچل محسوس ہونے لگے ، تربیت بند کرو - یہ تھکن کی علامت ہے۔

3. 

   ایک کاؤنٹر تلاش کریں۔ گھر میں ، کسی کاؤنٹر ، ٹیبل ، ڈریسر یا کسی ایسی چیز پر مشق کریں جو آپ کی مدد کرنے کے ل tall لمبا اور لمبا ہو۔ فرض کریں بار میں وہی پوزیشن استعمال کی گئی ہے۔ جب آپ قابل محسوس ہوتے ہیں تو ، صرف ایک ہاتھ سے تھامے ہوئے تحریک کو انجام دیں۔
   • وقت گزرنے کے ساتھ ، اپنے ہاتھ سے وزن اٹھائیں اور پھر انگلی سے انگلی لگائیں ، یہاں تک کہ صرف ایک یا دو معاون رابطے میں رہ جاتے ہیں۔

حصہ 3 کا 3: ٹپٹوز پر لینڈنگ

1. 

   اپنے گھٹنوں کو جھکائیں دکھاو کہ آپ بیٹھنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں۔ گھٹنوں کو چھ انچ کے فاصلے پر ہونا چاہئے اور 90 ° زاویہ پر جھکانا چاہئے۔ جسم کے پورے وزن کو نیچے رکھیں۔
   • اپنا توازن کھونے کی حد تک ، بہت زیادہ مت جھکو۔
   • اپنے بازوؤں کو توازن میں مدد کے ل Use ، انہیں کھلے یا سر پر رکھیں۔

2. 

   چھلانگ لگائیں اور ٹپٹو پر کھڑے ہوں۔ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچانے کے ل jump ، کود کے بغیر تحریک چلانے کی کوشش نہ کریں۔ اس کے بجائے ، ایک چھوٹی سی چھلانگ لگائیں اور اپنے جسمانی وزن کو اپنی انگلیوں پر منتقل کریں۔
   • ہمیشہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں پر نہیں انگلیوں پر اتر رہے ہیں۔

3. 

   پوزیشن پر فائز. اگر آپ نے اچھا توازن تیار کرلیا ہے تو ، چند سیکنڈ تک ٹیپٹو پر رہیں۔ اپنے آپ کو مجبور نہ کریں ، اگر آپ خود میں توازن برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں ، اور بنیادی اصولوں کی تربیت پر واپس جائیں۔

4. 

   مشق کرتے رہیں۔ جب آپ نے تحریک میں مکمل مہارت حاصل کرلی ہے تو ، اسے ایک پاؤں پر کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس کو کوریوگرافی ، یہاں تک کہ ایک اسپن میں شامل کریں۔

اشارے

• جب سیکھتے ہو تو ، ہمیشہ مدد پر انحصار کریں۔
• مناسب جوتے پہنیں ، چاہے یہ جوتے کا ایک جوڑا ہی کیوں نہ ہو۔

انتباہ

• اگرچہ ایسا نہیں لگتا ، یہ ایک خطرناک اقدام ہے ، لہذا محتاط رہیں۔
• مستقل مشق درد کا باعث بن سکتی ہے ، جو عام بات ہے۔ تاہم ، جب آپ ان کو برداشت نہیں کرسکتے تو دس منٹ آرام کریں۔
• اپنے پیر اور ٹخنوں کو مضبوط کریں تاکہ آپ کو تکلیف نہ ہو۔

ضروری سامان

• صبر
• مضبوط انگلیوں اور ایڑیاں
• سپورٹ ، مثال کے طور پر: کاؤنٹر ، ٹیبل ، ڈریسر یا بار