مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

زندگی میں کچھ اوقات میں تنہا محسوس ہونا معمول ہے۔ یہاں تک کہ جب یہ آپ کی پسند ہے ، یہ آسان صورتحال نہیں ہے۔ اس کا مثبت رخ یہ ہے کہ تنہا رہنا آپ کو اس بات پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ واقعی زندگی سے نکلنا چاہتے ہیں۔ خود سے آزاد رہنا سیکھنے اور خود ہی مزے کرنے میں صرف اپنے وقت کا لطف اٹھائیں۔ اگر آپ نیچے جاتے ہیں تو ، تنہائی سے نمٹنے کے لئے سیکھیں اور ، جب آپ لوگوں سے رابطہ کرنے کے لئے تیار ہوں تو ، اپنی شرائط پر دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا طریقہ جانیں۔ چلو بھئی؟

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: آزاد ہونا سیکھنا

1. 

   تنہا رہنے کے مثبت پہلو کو تلاش کریں۔ جس طرح سے آپ اپنے آپ کو قیام پذیر دیکھتے ہیں وہ آپ کے مزاج کو ہی بہت متاثر کرسکتا ہے۔ کچھ لوگ اس وقت بہتر کام کرتے ہیں جب ان کی کمپنی نہ ہو ، جبکہ دوسرے تنہا ہوتے ہیں۔ آپ دونوں گروہوں میں سے کس ایک سے تعلق رکھتے ہیں یہ دیکھنے کے لئے ، کچھ نکات کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تنہا رہنا آپ کے لئے اچھا ہے۔ کچھ چیزیں جن کے بارے میں سوچنا:
   • آپ کے وقت پر مطالبات کم ہیں۔
   • آپ کو کسی کے ساتھ ارتکاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • جب آپ چاہیں تو وہ کرسکتے ہیں۔
   • آپ اپنے آپ کو بہتر جان سکتے ہو۔

2. 

   
   
   اپنے آپ کو بہتر جانیں۔ یہ دریافت کرنے کا بہترین وقت ہے کہ آپ واقعی ایک فرد کی حیثیت سے کون ہیں۔ آپ اس زندگی سے کیا نکلنا چاہتے ہیں؟ آپ اپنا وقت کس طرح گزارنا چاہتے ہو؟ یہ جاننے کے لئے اپنے بہترین دوست بنیں کہ آپ کس طرح بہترین زندگی گزار سکتے ہیں۔
   • اپنے خیالات اور تجربات کو ریکارڈ کرنے کے لئے جریدہ رکھیں۔ لکھنے کے علاوہ اسے سمجھنے کے لئے کثرت سے پڑھیں تم کون ہو.
   • اپنی دلچسپیوں ، خواہشات ، پسند ، ناپسند اور خوابوں کی فہرست بنائیں۔
   • اگر آپ کسی نئے شخص سے ملاقات کر رہے ہو تو ایسا کریں۔ اگر آپ ابھی سے ملتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں کیا جاننا پسند کریں گے؟

3. 

   
   
   آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ کریں۔ ہمیشہ دوستوں سے گھرا رہنا آپ کے ذاتی مشاغل اور لذتوں کے ل less کم وقت بناتا ہے۔ جب آپ تنہا ہوتے ہیں تو ، آپ کا وقت آپ کا ہوتا ہے اور آپ جو چاہیں کر سکتے ہیں! اپنی جگہ کو سجائیں البتہ آپ اپنی خواہش اور اپنی روز مرہ زندگی پر قابو پالیں! صرف اپنا خیال رکھنا ، اپنی ذمہ داریوں کا احترام کرنا اور اپنے پیشہ ورانہ معمولات کو برقرار رکھنا نہ بھولیں۔
   • ہر دن اپنے مشاغل پر عمل کریں۔
   • صفائی ستھرائی ، کھانا وغیرہ پر اپنے اپنے اصول بنائیں۔
   • جو چاہو کھاؤ!
   • آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو دیکھیں۔
   • جب آپ چاہیں اپنے پسندیدہ کھیل کھیلو۔

4. 

   
   
   مشق کریں ذہنیت اپنے باطن سے مربوط ہوں۔ موجودہ لمحے سے واقف ہونا بہت ضروری ہے۔ آپ مراقبہ کے ذریعے یا محض اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس کے بارے میں سوچ کر ہی حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کی پریشانی ہے تو ذہانیت غم کے احساس کو روک سکتی ہے۔ اس کے حصول کے کچھ طریقے:
   • پانچ حواس استعمال کریں۔ اس وقت آپ کیا دیکھتے ، سنتے ، بو آتے ، چھونے اور محسوس کرتے ہو؟
   • اس پر فوکس کریں کہ آپ کے پیر فرش کے خلاف کیسے محسوس ہوتے ہیں یا آپ کے بٹ کرسی سیٹ کے خلاف کیسے محسوس کرتے ہیں۔
   • ماحول میں کچھ ڈھونڈیں ، اس حقیقت کی طرح کہ ہر چیز نیلی ہے۔
   • آنکھیں بند کریں اور اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ ان سے لڑنے کی کوشش نہ کریں ، لیکن آگاہ رہیں کہ وہ موجود ہیں۔

5. 

   خود سے محبت قبول کرو۔ اپنے آپ سے محبت کرنا اتنا آسان نہیں ہے ، لیکن جانئے کہ آپ اس کے اہل ہیں! اپنے بہترین دوست بنیں اور اس کی قدر کریں جو آپ خود دنیا میں لاتے ہیں۔ اپنے آپ کو زیادہ پیار کرنے کے لئے کچھ نکات:
   • اپنی دلچسپی اور کارناموں کی طرح منائیں جو آپ کے بارے میں انوکھا ہے۔
   • اپنے جسم پر اپنی پسند کی چیزوں پر توجہ مرکوز کریں یا یہ آپ کو ایسا کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسے ناچنا۔ مثال کے طور پر ، آپ کے freckles fluffy ہوسکتے ہیں یا آپ کے بالوں والے خوبصورت ہوسکتے ہیں!
   • اپنے آپ سے مثبت بات کریں۔ جب بھی آپ اپنے آپ کو کوئی مطلب بولتے پائیں تو ، جملے کو دوبارہ بیان کریں!

طریقہ 4 کا 4: اکیلے مزے کرنا

1. 

   کچھ بنائیں۔ تخلیقی فرد ہونے کے ناطے آپ کا مزاج بہتر ہوسکتا ہے ، اپنے بارے میں اپنے خیال کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت صرف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے پاس فنکارانہ تحائف ہیں ، آپ پھر بھی تخلیقی ہوسکتے ہیں! چیزوں کو بنانے کے بہت سے طریقے ہیں ، لیکن ہمارے پاس کچھ تجاویز ہیں۔
   • کچھ پینٹ کریں یا ڈرا کریں۔
   • ایک مختصر کہانی ، کتاب ، نظم یا ڈرامہ لکھیں۔
   • ایک روبوٹ بنائیں۔
   • برڈ ہاؤس قائم کریں۔
   • اپنی خود کی نسخہ بنائیں یا اپنی پسندیدہ ڈش میں ذاتی رابطے بنائیں۔
   • کچھ بننا

2. 

   کسی مشغلے کا تجربہ کریں جس کی آپ ہمیشہ کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ ہر کوئی کسی نہ کسی وقت "ایک دن میں کوشش کرنا چاہتا ہوں" کی طرح کچھ کہتا ہے۔ بات کیا ہے؟ تم میں کوشش کرنا چاہوں گا؟ اس کو حقیقت بنانے کے لئے اپنا وقت تنہا استعمال کریں!
   • پروگرامنگ کی زبان سیکھیں اور کوڈنگ شروع کریں۔
   • پینٹ کرنا سیکھیں۔
   • جانیں کہ نقش کیسے بنائیں۔
   • ایک ویب سائٹ مرتب کریں۔
   • ایک نئی زبان سیکھیں۔
   • ایک باغ قائم کریں۔

3. 

   تنہا ساہسک پر جائیں! حقیقی زندگی سے فرار ہونے اور اپنے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کا یہ ایک بہترین موقع ہے۔ اکیلا سفر ہی آپ کو اس تجربے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرسکتا ہے!
   • ایسی جگہ کا سفر کریں جہاں آپ ہمیشہ جانا چاہتے ہو!
   • پیراشوٹ چھلانگ
   • بنجی چھلانگ
   • روحانی منازل کی فہرست بنائیں اور ان کا دورہ کریں۔
   • ریس ، میراتھن اور ٹرائاتھلون کے لئے ٹرین۔

4. 

   ہاں ان سرگرمیوں کو ہاں کہو جو عام طور پر ساتھی کو شامل کرتے ہیں۔ آپ جو چاہیں کر سکتے ہو ، خواہ آپ کے ساتھ کمپنی نہ ہو۔کسے پرواہ ہے اگر آپ کیفے ٹیریا میں تنہا ہوں یا گھر میں رات کا کھانا کھا رہے ہو؟ اپنے ساتھ منصوبے بنائیں!
   • کھانے کے لیے باہر جاو.
   • سینما جانے.
   • اپنے پسندیدہ بینڈ کا شو دیکھیں۔
   • میوزیم یا آرٹ گیلری دیکھیں۔
   • ڈانس کلاس لیں۔ آپ اساتذہ کے ساتھ ناچ سکتے ہیں یا کسی نئے دوست سے مل سکتے ہیں!

5. 

   اپنی پسند کی چیزوں میں خود کو مصروف رکھیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ تنہا رہنا چاہتے ہیں تو ، ایک وقت یا کسی اور وقت آپ دوسروں کی صحبت سے محروم ہوجائیں گے۔ تنہائی کے بارے میں سوچنے سے بچنے کے ل this اس بار اپنی پسندیدہ سرگرمیوں سے بھریں۔ پوری زندگی گزاریں اور کبھی تنہا نہ بنو!
   • اپنے شیڈول کو تھکن کی جگہ پر مت بھرو ، بلکہ ہر روز اس میں سے زیادہ تر فائدہ اٹھائیں۔

طریقہ 3 میں سے 4: تنہائی کے احساس سے نمٹنا

1. 

   ایک نگہداشت کا خانہ مرتب کریں۔ تنہا رہنے کا طریقہ جاننا ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو تنہا رہتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کرنے والا خانہ آپ کو بھاری اوقات میں تسلی دینے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک اچھی کتاب ، ایک سھدایک ضروری تیل ، ایک کمبل اور آئٹمز جو آپ اپنے پسندیدہ شوق کے ل use استعمال کرتے ہیں ، رکھیں۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کو صحت یاب ہونے کی ضرورت ہے!
   • جب بھی آپ نیچے ہوں ، باکس کھولیں۔
   • اپنے لئے حوصلہ افزا نوٹ لکھیں اور خصوصی لوگوں کی تصاویر اور تفریحی تجربات کی یادوں کے ساتھ باکس میں رکھیں۔ جب آپ نیچے ہوں تو سننے کے ل your اپنی پسندیدہ سی ڈی کو کیسے بچائیں؟

2. 

   اپنی زندگی میں اپنی تمام اچھی چیزوں کو یاد رکھیں؟ جب آپ اس پر حملہ کرتے ہیں تو انہیں کسی کا دھیان نہیں دینا بہت آسان ہے برا، لیکن آپ کی زندگی میں کام کرنے والی ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں۔ اس کے علاوہ ان چیزوں پر بھی توجہ دیں جو آپ نے اکیلے ہی انجام پائے ہیں ، جیسے آپ کی تعلیم ، پیشہ اور کسی شوق میں مہارت۔ کچھ مثالیں:
   • دوستو
   • رشتہ دار۔
   • تجربات۔
   • شوق
   • کارنامے۔
   • کیریئر
   • تعلیم.
   • اہداف۔
   • صحت
   • پالتو جانور

3. 

   دن میں 30 منٹ تک ورزش کریں۔ جسمانی سرگرمیوں کا مشق مزاج کو بلند کرتا ہے اور خود نگہداشت میں مدد کرتا ہے۔ خود کو بہترین نتائج کے ل half دن میں کم سے کم آدھے گھنٹے ورزش کرنے کا چیلنج کریں۔ کچھ تجاویز:
   • سیر کے لئے جانا.
   • ایک بہت ہی فعال کھیل کھیلو۔
   • آپ کی پسندیدہ موسیقی پر رقص کریں۔
   • ایک مشق ویڈیو پر عمل کریں.
   • وزن اٹھانے کے لئے.

4. 

   گھر سے نکل جاؤ! اپنے آپ کو فطرت سے گھیرنے سے آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں بہت مدد ملتی ہے ، لیکن گھر چھوڑنے کی یہی وجہ نہیں ہے۔ جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو ، طویل عرصہ تک گھر میں رہنا معمول ہے ، اور باہر جانے سے توحید کو تھوڑا سا توڑنے میں مدد ملتی ہے۔
   • سیر کے لئے جانا.
   • پارک میں پڑھنے کے لئے ایک کتاب لیں۔
   • باہر کھاؤ۔

5. 

   ہر وہ چیز سے چھٹکارا پائیں جو آپ کو تنہا محسوس کرے۔ پرانے رشتے سے تحفے ، سوشل میڈیا صفحات تنہا افراد اور یہاں تک کہ آپ کے پسندیدہ میمز کو کچھ مثال دیتے ہیں۔ تنہا رہنے اور تنہائی محسوس کرنے میں بہت فرق ہے!
   • اگر آپ ختم ہونے کے بعد خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں تو ، فوٹو ، تحائف اور ہر وہ چیز سے چھٹکارا حاصل کریں جو آپ کو کسی اور کی یاد دلاتا ہے۔ سوشل میڈیا پر اس کی پیروی کرنا چھوڑنا بھی اچھا ہے۔
   • اگر آپ دوسرے تنہا لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے لئے انٹرنیٹ کا استعمال کرتے ہیں تو ، اس پر غور کریں کہ آیا اس سے صورتحال کو مزید خراب کرنے میں مدد مل رہی ہے یا نہیں۔ کیا یہ لوگ آپ کو بہتر بناتے ہیں یا اپنی پیٹھ میں زیادہ وزن ڈالتے ہیں؟
6. ان وجوہات پر غور کریں جن کی وجہ سے آپ اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر نارمل سلوک ہے ، لیکن یہ بعض اوقات ذہنی خرابی کی علامت بھی ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ تنہا رہنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ افسردہ ہیں ، تنقید سے ڈرتے ہیں یا اپنی حفاظت کے خوف سے۔ گھر چھوڑنے میں آپ کی ہچکچاہٹ اضطراب ، پی ٹی ایس ڈی ، فوبیاس اور منسلک عوارض کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ یہ سمجھنا بہتر ہے کہ آپ تنہا رہنے کی خواہش کی کیا وجوہات ہیں۔
   • اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ میں سے ایک خرابی کا ذکر ہوسکتا ہے تو ، اس بارے میں بات کرنے کے لئے ایک معالج کی تلاش کریں کہ آپ کیوں تنہا رہنا چاہتے ہیں۔

7. 

   اگر آپ کو تنہا رہنے میں پریشانی ہو رہی ہو تو ماہر نفسیات سے بات کریں۔ اگر آپ خود کو تنہا محسوس کررہے ہیں تو ، بات کرنے کے لئے کسی پیشہ ور کو تلاش کرنا اچھا ہے۔ تنہا رہنے کی خواہش میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن دوسروں کے ساتھ جڑنا بھی چاہتے ہیں یہ فطری بات ہے۔ اگر آپ درج ذیل وجوہات کی بناء پر تنہا رہنا چاہتے ہیں تو ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور تلاش کریں۔
   • معاشرتی اضطراب۔
   • ماضی سے صدمہ
   • ذہنی دباؤ.
   • بریک اپ یا اسی طرح کی دشواری۔

طریقہ 4 کا 4: اپنی شرائط پر دوسروں کے ساتھ مربوط ہونا

1. 

   دوستوں اور کنبہ کے ساتھ رابطے میں رہیں ، چاہے ان سے آپ کا رابطہ ہی ختم ہو جائے۔ آپ ذاتی طور پر ، فون پر یا انٹرنیٹ پر ، جو بھی زیادہ آرام دہ ہوں ، کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ہمیشہ صحبت نہ چاہتے ہوں ، لیکن بعض اوقات رابطے میں رہنا اچھا ہے۔
   • آپ کسی دیرینہ دوست کے ساتھ میمس کا تبادلہ کرسکتے ہیں یا کسی رشتہ دار کو ہفتہ وار کال کرسکتے ہیں۔

2. 

   پر ایک گروپ میں شامل ہوں ملتے. ایسے لوگوں سے رابطہ قائم کرنا اچھی خدمت ہے جو آپ جیسے سوچتے ہیں۔ اپنی دلچسپیوں پر مبنی کچھ گروپس میں شامل ہوں ، اور جب بھی آپ کو یہ پسند آئے اجلاسوں میں شرکت کریں۔ اپنے وقت کی تنہائی کے بغیر دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کا یہ ایک طریقہ ہے۔
   • میٹ اپ میں ویب سائٹ اور ایپ موجود ہے۔
   • دوسرا آپشن یہ ہوگا کہ فیس بک پر کچھ گروپس میں شامل ہوں۔

3. 

   رضاکارانہ کام کرو۔ دوسروں کے تجربات اور ضروریات پر توجہ مرکوز کرکے ، آپ اپنے بلبلے سے تھوڑا سا باہر نکلیں گے اور ان لوگوں سے رابطہ کریں گے جن کی آپ مدد کررہے ہیں اور دوسرے رضاکار ، جو توقعات کے بغیر معاشرتی تعامل پیدا کرتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر آرٹ میوزیم یا جانوروں کی پناہ گاہ جیسے کسی چیز سے اپنی رضاکارانہ کوشش کریں۔
   • آپ کی ضروریات کے مطابق مواقع تلاش کریں۔ تمام رضاکارانہ کام میں بہت سارے لوگ شامل نہیں ہوتے ہیں۔

4. 

   آن لائن یا آمنے سامنے کورس کریں۔ آمنے سامنے طبقے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ سماجی تعلractionق محدود ہے ، جس سے آپ کا وقت تنہا ٹوٹ جاتا ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ ورچوئل رابطے کو ترجیح دیتے ہیں تو انٹرنیٹ اچھا ہوسکتا ہے۔
   • غیر منافع بخش تنظیموں ، جیسے آرٹ اکٹھا کرنے والے ، اور مقامی لائبریریوں کے ذریعہ پڑھائی جانے والی کلاسوں کی تلاش کریں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہوگا کہ کسی کالج یا کسی اور قسم کے تعلیمی ادارے میں مفت کورس لیا جائے۔
   • کچھ کالج سستے اور مفت مفت کورسز بھی پیش کرتے ہیں۔ اپنے لئے بہترین اختیارات تلاش اور تلاش کریں۔

5. 

   انٹرنیٹ پر دوسروں کے ساتھ مربوط ہوں۔ آپ کو دوسروں سے ملنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ ان سے رابطہ قائم کریں۔ اسی طرح کے ذوق رکھنے والے لوگوں سے رابطے میں رکھنے کے لئے اپنی دلچسپی سے متعلقہ فورم یا ویب سائٹ میں سائن اپ کریں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ بھی میسجز کا تبادلہ کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ گیمنگ کمیونٹی میں دوست ڈھونڈ سکتے ہیں۔
   • دوسرا آپشن سوشل نیٹ ورک پر دوستوں کی تلاش کرنا ہوگا۔

6. 

   پالتو جانور کو اپنائیں۔ جانور بہترین ساتھی ہیں ، خاص کر ان لوگوں کے لئے جو تنہا رہتے ہیں۔ بالوں والے یا کھچلے ہوئے پالتو جانوروں کے ساتھ اپنی زندگی بانٹنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ پھر بھی آزادی سے لطف اندوز ہوں گے ، لیکن آپ کے قریب ہی ایک دوست ہوگا۔
   • یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے تیار اور قابل محسوس ہوں!

اشارے

• جانوروں کی طرح ، جب انسان تنہا ہوتا ہے تو انسان زیادہ تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے۔ اگر یہ آپ کے لئے پریشانی ہے تو ، بار بار مراقبہ کے ذریعے تناؤ پر قابو پانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
• بہت سے لوگ تنہائی کے بارے میں مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔ جبکہ انٹروورٹس کو اپنی بیٹریاں ری چارج کرنے کے ل this اس کی ضرورت ہے ، لیکن ایکسٹروورٹس کو لوگوں کے ساتھ خود کو گھیرنے کی ضرورت ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کس زمرے میں آتے ہیں اور اسی کے مطابق منصوبہ بندی کرتے ہیں۔ اگر آپ باہر جارہے ہیں تو ، مثال کے طور پر ، لوگوں سے اپنے آپ کو گھیرنے کے لئے کافی شاپ میں آرام کریں۔
• خوش رہو اور اپنے آپ سے محبت کرو۔ دوسروں کے بارے میں سوچے بغیر یا ان کو متاثر کرنے کی کوشش کیے بغیر ، منتخب کردہ سرگرمی میں شامل ہوں۔ ماضی کے بارے میں کوئی بریڈنگ نہیں ہے۔ مستقبل کے بارے میں سوچو!
• تنہا رہنے سے آپ کو اپنی ضروریات اور خواہشات پر توجہ دینے میں مدد ملتی ہے ، لہذا اس موقع کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے میں مدد دیں!

انتباہ

• دوستی اور رشتوں کو صرف اپنی زندگی میں لوگوں کو رکھنے پر مجبور نہ کریں۔ تنہا رہنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لہذا صرف ان سے ہی تعلق رکھنا جو آپ کے ساتھ اچھا کام کرتے ہیں۔