طریقہ 3 میں سے 2: مساج کرنے کی تکنیک

1. 

   اپنے ہتھیلی کے کناروں پر اپنے انگوٹھے سے سرکلر حرکتیں کریں۔ یہ تکنیک کھجوروں ، انگلیوں کے نیچے کا علاقہ اور ہاتھ کے کناروں کو مالش کرنے کے لئے اچھی ہے۔ اپنے انگوٹھے کے ساتھ ہتھیلی کو سرکلر ، مختصر حرکت میں ، اوپر اور نیچے جاتے ہوئے ، ہتھیلی کے اندر سے باہر تک نچوڑیں۔
   • دباؤ آرام دہ ہونا چاہئے۔ تھوڑا سا دبانے سے شروع کریں اور پھر شدت میں اضافہ کریں۔
   • اس سے نرم ، سخت یا بہت سخت مقامات تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. 

   
   
   اپنے ہاتھ میں ہڈیاں ڈھونڈو۔ وہ لمبے لمبے اور کھجور پر انگلیوں کے تسلسل کی طرح نظر آتے ہیں۔ہاتھ کی بنیاد اور ہڈیوں کے درمیان کا علاقہ اور اوپر کی طرف سلائیڈ کریں۔ جلد کو رگڑتے وقت مختصر حرکتیں کرتے رہیں۔

3. 

   اپنی انگلیوں کو بھی مساج کریں۔ جب یہ انگلیوں پر آجائے تو ، سخت دباؤ کے ساتھ جاری رکھیں۔ اپنے انگوٹھے کو اوپر اور نیچے ہر انگلی پر چلائیں ، انگلیوں سے پہلے گول علاقے سے شروع ہوکر اشارے پر جائیں۔
   • انگلیوں کے اطراف کو بھی نچوڑیں اور سب کے لئے دہرائیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: پٹھوں کے ٹشو پر دھیان دینا

1. 

   
   
   جھلی کے علاقے کو سخت کریں۔ چھوٹی سرکلر حرکات بنانے اور تناؤ سے نجات کیلئے سہولت کے ل your اپنے انگوٹھے اور تانگے کا استعمال کریں۔ نچوڑ اور پکڑو جب تک کہ یہ آپ کو پریشان کرنے لگے۔ پہلے تو درد پریشان کن ہوتا ہے ، لیکن آپ اس کی عادت ہوجاتے ہیں۔
   • جب تک کہ جھلی نکل نہ جائے تب تک مضبوطی سے پکڑو اور جلد کو مضبوط کرو۔ دوسری انگلیوں کے درمیان بھی جلد پر ہونے والے عمل کو دہرائیں۔

2. 

   ہلائیں۔ اپنی مالش ختم کرنے کے بعد ، اپنے ہاتھوں کو کھولیں اور بند کریں اور انگلیاں ہلائیں۔ دوسری طرف اس عمل کو دہرائیں۔