مصنف:
Bobbie Johnson
تخلیق کی تاریخ:
9 اپریل 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
13 مئی 2024
مواد
- اگر آپ کو کچھ زیادہ پیاری نہیں چاہیئے تو آئسڈ چائے یا سبز کا رس استعمال کریں۔
- یہ ممکن ہے کہ کئی مائعات کو ملایا جا mix۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ پھل کا رس کا ایک حصہ اور پانی کا ایک حصہ شامل کریں۔
- سرخ پھل: اسٹرابیری ، بلوبیری ، رسبری یا بلیک بیری۔
- ھٹی پھل: سنتری ، ٹینجرین ، چونا۔
- ناشپاتی.
- پیچ ، بیر ، نیکٹیرین ، چیری۔
- آم.
- کیلا.
- پپیتا.
اشارہ: ہمیشہ پھل کو چھلکے اور کور یا بیجوں کو نکال دیں۔ ایک بڑا پھل استعمال کرنے کے ل it ، اسے پہلے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
- مختلف ذائقوں کی دہی آزمائیں۔ آپ منتخب کردہ پھلوں یا تکمیلی چیزوں کا ایک ہی ذائقہ استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آڑو کے ذائقہ والے یونانی دہی کے ساتھ آڑو کی ہموار بنائیں یا مونگ پھلی کے مکھن کو چاکلیٹ دہی میں ملا کر آزمائیں۔
اس میں مزید ساخت دینے کے لئے مونگ پھلی کے مکھن ، جئ یا اخروٹ شامل کریں۔ اگر آپ زیادہ پروٹین وٹامن بنانا چاہتے ہیں تو ، 1 یا 2 چمچ مونگ پھلی کے مکھن ، جئ یا توفو شامل کریں۔ مٹھی بھر گری دار میوے یا بیجوں جیسے چیہ ، فلاسیسیڈ یا سورج مکھی کے ساتھ کرچکی ڈرنک چھوڑنا ممکن ہے۔
- وٹامن کو شکست دینے کے بعد ، آپ اس سے بھی زیادہ خصوصی ساخت کے ل other دوسرے اجزاء کو شامل کرسکتے ہیں ، جیسے خشک میوہ ، جلا ہوا کٹے ہوئے ناریل ، چاکلیٹ چپس یا ایک مٹھی بھر پٹی کریکر۔
- مثال کے طور پر صبح کے وٹامن میں کولیجن ضمیمہ لگانے کی کوشش کریں۔
ذائقہ میٹھا۔ مشروب کا ذائقہ بہتر بنانے کے ل. آپ اپنی پسندیدہ قسم کے میٹھاؤنٹر استعمال کرسکتے ہیں۔ اگر آپ عام چینی شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، کھجوریں ، بیر ، انجیر یا خشک خوبانی آزمائیں۔ دوسرے خیالات شہد ، گڑ یا شربت ہیں۔
- شامل کرنے کے لئے سویٹنر کی صحیح مقدار نہیں جانتے؟ پہلے ، وٹامن کو ہرا کر آزمائیں۔ اس طرح ، آپ کو میٹھے کی ضرورت کی مقدار سے زیادہ آگاہی حاصل ہوسکتی ہے۔
- وٹامن کے تمام اجزاء کو مزید مستحکم بنانے کے لئے منجمد کرنا ممکن ہے۔ مثال کے طور پر ، تازہ بیر کا استعمال کرنے کی بجائے ، منجمد بیر کا ایک پیکٹ سیدھے بلینڈر میں ڈالیں۔
- کیا کافی مقدار میں وٹامن رکھنے کی ضرورت ہے؟ اسے ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں اور اسے تین دن تک یا فریزر میں آٹھ ماہ تک فریج میں رکھیں۔ اگرچہ صرف ایک چیز یہ ہے کہ اگر فرج میں رہتا ہے تو ہموار کو الگ کرنا اور پگھلنا شروع ہوتا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ اسے پیش کرنے یا پینے سے پہلے زیادہ برف کے ساتھ بلینڈر میں لے جا.۔ منجمد وٹامن کی خدمت کے ل it ، اسے براہ راست بلینڈر میں رکھیں اور کریمی ہونے تک بیٹ کریں۔
اشارہ: اگر آپ چاہیں تو ، وٹامن کو اجزاء کے طور پر استعمال ہونے والے پھلوں کے ٹکڑے سے سجائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے لیموں کا پھل ہموار تیار کرلیا ہے تو شیشے کے کنارے پر ایک سنتری کا ٹکڑا رکھیں۔
طریقہ 2 کا 2: مخصوص امتزاجات کے ساتھ تجربہ کرنا
کلاسیکی اسٹرابیری اور کیلے کی ہمواریاں بنائیں۔ یہ نسخہ قدرتی طور پر میٹھا ہے اور اس کی مقبولیت میں سے ایک ہونے کی اچھی وجہ ہے۔ آپ کو صرف 2 کپ منجمد اسٹرابیری ، 1 تازہ سارا کیلا ، 1 کپ دودھ ، 1 کپ برف اور 1 چمچ شہد ڈالنے کی ضرورت ہے۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ یہ کافی میٹھا ہے۔
- زیادہ واضح اسٹرابیری ذائقہ کے لئے ، پھلوں کے ذائقہ والا دودھ استعمال کریں!
آم اور آڑو سے کریمی ہموار بنائیں۔ کٹے ہوئے آم کے 3 کپ ، کٹے ہوئے آڑو کے 2 کپ ، یونانی دہی کا 1 کپ ، دودھ کا کپ اور ایک چائے کا چمچ پسی ہوئی ادرک کے ساتھ ایک تازگی پینے کی تیاری کریں۔ پھر کوشش کریں اور شہد شامل کریں جب تک کہ یہ آپ کے ذائقہ میں میٹھا نہ ہو۔
- تھوڑا سا پودوں کا ذائقہ چاہتے ہو؟ وٹامن کو شکست دینے سے پہلے پودینے کے 4 تازہ پتے شامل کریں۔
- اپنی پسند کا دہی استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، پھلوں کے ذائقہ کو بڑھانے کے ل. آڑو کے ذائقہ کا اختیار منتخب کریں۔
بیری اور پالک کو ایک ویگن گرین ہموڈی بنانے کے لئے مارو۔ دن میں سبزیوں کے کھانے کے ل This یہ ایک عمدہ چال ہے۔ ایک تازہ منجمد کیلے اور ½ کپ منجمد بیر کے ساتھ ایک بلینڈر میں 2 کپ تازہ پالک رکھیں۔ اس کے بعد 1 چمچ فلسیسیڈ آٹا ، 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن اور ½ تا vegetable سبزیوں کا دودھ ، جیسے سویا یا شاہ بلوط کا دودھ۔
- ان لوگوں کے لئے جو فلسیسیڈ آٹے یا مونگ پھلی کے مکھن کو پسند نہیں کرتے ہیں ، صرف ان اجزاء کو نہ رکھیں یا کسی اور قسم کا پیسٹ استعمال نہ کریں جو زیادہ خوش کن ہے۔
- مشروب کو گاڑھا بنانے کے ل 1 ، 1 چمچ مزید مونگ پھلی کا مکھن شامل کریں۔ اگر آپ اسے تھوڑا سا ٹیون کرنا چاہتے ہیں تو ، 2 یا 3 چمچ استعمال شدہ دودھ میں ڈالیں۔
تروتازہ مشروب بنانے کے لئے منجمد بلیو بیری کو ناریل کے دودھ سے پیٹیں۔ ڈیری یا کیلے کے بغیر ہموار کے بارے میں کیسے؟ 1 blue نیلی بیری کا کپ ، غیر کپاس ناریل کے دودھ کا کپ ، تازہ پودینہ کے پتے کا 1 چمچ ، لیموں کا رس کا 1 چائے کا چمچ ، شہد کا 1 چائے کا چمچ اور 1 کپ برف۔
- کسی بھی قسم کا سرخ پھل استعمال کریں۔ مثال کے طور پر ، بلیک بیری یا رسبری کو آزمائیں۔
آپشن: وٹامن کو زیادہ کریمی اور بھرپور جسم بنانے کے لئے ، ایک کپ سادہ یا پھل دہی اور 1 چمچ جئ شامل کریں۔
پروسڈ ڈرنک بنانے کے لئے دودھ میں آئسڈ کافی ملا دیں۔ صبح ایک پیالی گرم کافی کھانے کے بجائے کیفین کے ساتھ ایک اور آپشن تیار کریں۔ 1 کپ آئسڈ کافی ، 1 کپ بادام کا دودھ ، ½ منجمد کیلے ، 1 چمچ چاکلیٹ یا ونیلا ذائقہ چھینے پروٹین اور 2 آئس کیوب ملائیں۔
- اگر آپ بادام کا دودھ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، کسی دوسرے قسم کا دودھ ، جیسے گائے ، سویا ، جئ یا ناریل کا دودھ استعمال کریں۔
- ایک گھنے وٹامن کے لئے ، کپ کپ جئ شامل کریں.
آموں اور انناس کے ساتھ ایک عرق پینے کے لئے لیموں کے پھلوں کو ہرا دیں۔ 1 سنتری اور ¼ لیموں کو چھیل کر کاٹ لیں۔ ھٹی پھلوں کو بلینڈر میں ½ اناناس کے ٹکڑوں کا کپ ، ¼ کپ منجمد آم کے ٹکڑوں اور 1 کپ برف کے ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد ، جب تک ھٹی پھل کا رس جاری نہ کریں اور مشروبات یکساں نہ ہو اس وقت تک ان تمام اجزاء کو شکست دیں۔
- ہموار کو اور بھی کریمی بنانے کے ل plain ، plain کپ سادہ یا ذائقہ دار دہی شامل کریں۔
مونگ پھلی کے مکھن اور چاکلیٹ کے ساتھ سوادج ڈرنک کو شکست دیں۔ 2 کیلے کا چھلکا اتاریں اور ان کو بلینڈر میں ¼ کپ کریمی مونگ پھلی کا مکھن ، milk کپ دودھ ، ½ سادہ دہی یا ونیلا ذائقہ کا کپ ، 2 کھانے کے چمچ کوکو پاؤڈر اور ¾ کپ برف۔ ہموار اور اچھی طرح مکس ہونے تک تمام اجزاء کو مارو۔
- یہ ترکیب اپنی پسند کے شاہ بلوط پیسٹ سے بنانے کی کوشش کریں۔ آپ مختلف قسم کے ل to بادام ، ہیزلنٹ یا کاجو کا پیسٹ استعمال کرسکتے ہیں۔
اشارے
- تیار ہوتے ہی وٹامن پئیں۔ اگر وہ فرج میں رہیں تو اجزاء الگ ہونا شروع کردیتے ہیں۔
- اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ کو شوگر کی مقدار کو کنٹرول کرنا ہے تو ، چینی یا شہد کا استعمال نہ کریں۔ پھل ہضم میں پہلے ہی شکر میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
انتباہ
- بلینڈر بلیڈ کو دھوتے وقت خیال رکھیں۔ یہ آسانی سے گھومتا ہے اور بہت تیز ہے۔
ضروری سامان
- چاقو اور کاٹنے والا بورڈ۔
- بلینڈر۔
- فصل کاٹنا.
- کپ۔
