مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

سم ربائی ، یا مشہور سم ربائی ، جسم سے زہریلے مادے کو نکالنے کا عمل ہے۔ کئی دہائیوں سے رواں دواں ، کچھ دن میں ایک مکمل ڈیٹوکس کا وعدہ کرنے والی غذایں مختلف ہوتی ہیں اور ، اگرچہ اس کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ وہ کام کرتے ہیں ، بہت سارے لوگ زیادہ توجہ مرکوز اور زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کا دعوی کرتے ہیں مٹانے کے لیے جسم سے ٹاکسن تاہم ، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ اس طرح کے نتیجے کی توقع کی جاتی ہے ، چونکہ اس قسم کی غذا میں ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، عمل شدہ کھانے کی اشیاء کو غذا سے نکالنا بھی شامل ہے۔

نوٹ: اس مضمون میں اس بارے میں معلومات شامل نہیں ہے کہ کسی کو شراب نوشی یا کیمیائی زیادتی کا علاج کرنے والے کسی شخص کو کس طرح ڈٹاکس کیا جائے۔ الکحل یا دیگر زہریلے مادے ، خاص طور پر بینزودیازائپائنز سے ڈیٹیکسیکیشن ہمیشہ طبی نگرانی میں رکھنا چاہئے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: قلیل مدتی سم ربائی کرنا

1. 

   
   
   ایک پھل سم ربائی بنائیں. بھوکے مرنے کے بغیر روزہ رکھنے کا یہ ایک عمدہ طریقہ ہے۔ دیگر صحت سے متعلق فوائد میں ، بہت سارے پھل کھانے سے توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور یہاں تک کہ فالج (فالج) کے امکانات بھی کم ہوجاتے ہیں۔ آپ یہ ڈیٹاکس مختلف قسم کے پھل کھا کر یا صرف ایک قسم کا پھل کھا کر کرسکتے ہیں جو آپ واقعی پسند کرتے ہیں ، کیونکہ اس طرح آپ کو اتنا تکلیف نہیں پہنچتی ہے۔ تاہم ، ایک ہفتہ سے زیادہ وقت تک یہ ڈیٹوکس نہ کریں۔
   • ھٹی پھل جیسے سنتری ، ٹینجرائن ، چکوترا ، لیموں اور چونا کھائیں ، کیونکہ وہ ڈیٹاکس کے بہترین نتائج کی ضمانت دیتے ہیں۔ آپ انہیں اکیلے کھا سکتے ہیں یا دوسرے پھلوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں ، لیکن یاد رکھیں کہ صرف سات دن سے زیادہ صرف پھل کھاتے ہوئے نہ گزاریں۔
   • انگور سے متعلق ایک سم ربائی آزمائیں۔ ان میں ریسیوٹریٹرول ہوتا ہے ، جو جسم کو کینسر اور ذیابیطس سے بچاتا ہے ، نیز خون کے جمنے کی تشکیل کو روکتا ہے۔ کیونکہ وہ پوٹاشیم اور وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں ، اس لئے تین سے پانچ دن تک صرف انگور (جس طرح کی آپ چاہتے ہیں) کھائیں۔

2. 

   
   
   تیز رفتار مائع کرو۔ دو سے تین دن تک صرف مائع (پانی ، چائے ، پھلوں کا رس ، سبزیوں کا رس اور پروٹین ہل) استعمال کریں۔ مائع غذائیں کیلوری کی مقدار کو محدود کرکے وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد دیتی ہیں ، اور بہت سے لوگوں کا دعوی ہے کہ وہ جسم کو کچھ ٹاکسن سے پاک کرتے ہیں ، حالانکہ اس نظریہ کی تائید کے لئے ٹھوس تحقیق نہیں ہے۔
   • یقینی بنائیں کہ پھلوں یا سبزیوں کے جوس کو اپنے مائع روزہ میں شامل کریں تاکہ آپ کے جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کی جاسکیں۔
   • اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو ، جب مائع روزہ ختم ہوجائے تو آپ کو کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی ، بصورت دیگر آپ دوبارہ وزن ڈالیں گے۔

3. 

   
   
   سات دن تک صرف پھل اور سبزیاں کھائیں۔ ان کھانوں میں وٹامنز ، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رہنے کے لئے درکار ہیں ، لیکن آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے ان کو جوڑ کر متنوع کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے ل fasting ، روزہ کے وقت کیا کھائیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے مندرجہ ذیل گائیڈ کا استعمال کریں:
   • زیادہ استعمال کریں ریشوں پھلیاں ، کالی پھلیاں ، سیب ، سویابین ، بلوبیری اور آرٹچیکس کھا رہے ہیں۔
   • زیادہ استعمال کریں پوٹاشیم گاجر ، کیلے ، لیما پھلیاں ، انگریزی آلو ، پکی ہوئی سبزیاں اور میٹھے آلو۔
   • زیادہ استعمال کریں وٹامن سی کیوی ، اسٹرابیری ، گوبھی ، گوبھی ، ٹماٹر ، سنتری ، برسلز انکرت ، آم اور کالی مرچ کھاتے ہیں۔
   • زیادہ استعمال کریں فولک ایسڈ ابلا ہوا پالک ، تربوز ، asparagus ، اورینج اور سیاہ آنکھوں پھلیاں کھانے.
   • زیادہ استعمال کریں اچھی چربی (monounsaturated) ایوکاڈو ، زیتون اور ناریل کھا رہے ہیں۔

حصہ 2 کا 2: طویل مدتی سم ربائی کرنا

1. 

   نامیاتی سبزیاں اور گوشت کھائیں۔ جب روایتی طور پر تیار کیا جاتا ہے تو ، ان کھانوں میں کیمیائی کھاد اور مصنوعی کیڑے مار ادویات ہوتی ہیں ، جب کہ یہ جسمانی طور پر تیار کردہ قدرتی کھاد اور کیڑے مار دوا استعمال کرتے ہیں۔ نامیاتی گوشت نقصان دہ اینٹی بائیوٹکس ، نمو ہارمونز اور دوائیوں سے بھی پاک ہیں جو جانوروں کو روایتی کھیتوں میں کھلایا جاتا ہے۔
   • یہ معلوم کرنے کے لیبل کو پڑھیں کہ کھانا نامیاتی ہے یا نہیں۔

2. 

   بہت زیادہ پانی پیجئے. آپ کی صحت کے لئے بہت سارے پانی پینا ضروری ہے ، جیسا کہ دیگر فوائد کے ساتھ ساتھ ، یہ جسمانی رطوبت کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو گردوں کو آپ کے جسم ، یوریا میں موجود زہریلے کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • لیموں کے ساتھ پانی پیئے۔ دن میں پانی میں لیموں ، اورینج یا چونے کا جوس شامل کریں تاکہ ان پھلوں میں موجود سائٹرک ایسڈ آپ کے جسم کو چربی کم کرنے میں معاون ثابت ہو۔ اس طرح ، روزانہ کی سفارش کردہ مقدار میں پینے کو بھی آسان ہے ، تاہم ، کیونکہ پانی خوشبو دار ہے ، لہذا پھلوں سے سائٹرک ایسڈ کی وجہ سے ہونے والے دانتوں کی سنکنرن سے بچنے کے لals اپنے دانتوں کو کھانے کے درمیان برش کرنا ضروری ہوگا۔

3. 

   الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل بعض قسم کے کینسر کی ظاہری شکل سے متعلق ہوسکتی ہے ، جس میں خواتین میں چھاتی کا کینسر بھی شامل ہے۔ اگرچہ یہ مکمل طور پر رکنا ضروری نہیں ہے ، اعتدال میں اپنے آپ کو ایک گلاس شراب یا ایک گلاس بیئر تک رات میں محدود رکھیں۔

4. 

   پروسیسڈ چینی سے پرہیز کریں۔ شوگر کا کثرت سے استعمال بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، جس سے آپ کو طویل عرصے میں دل کی بیماری ، ذیابیطس اور بعض کینسروں کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔ غذائیت کے تمام لیبل پڑھیں اور روٹیوں ، سلاد ڈریسنگز اور مصالحہ جات میں موجود پروسیسر شدہ چینی کی مقدار پر توجہ دیں۔

5. 

   ہوا میں ٹاکسن تک اپنے نمائش کو محدود رکھیں۔ ان میں کاربن مونو آکسائڈ ، ریڈن اور ایسبیسٹاس شامل ہیں ، جو آپ کے اپنے گھر میں مل سکتے ہیں۔
   • کاربن مونو آکسائڈ بھٹیوں ، باربیکیوز اور کار انجنوں کے ذریعہ تیار ایک ممکنہ طور پر مہلک بو کے بغیر کیمیکل ہے۔ اس کے ضمنی اثرات میں سے سر درد ، چکر آنا اور بے حسی بھی شامل ہیں ، لہذا گھر پر کاربن مونو آکسائیڈ کا پتہ لگانے والا اور ہوادار ماحول کو برقرار رکھنا عقلمند ہے۔
   • اپنے گھر میں ایسبیسٹوس یا ریڈن مواد کی جانچ کریں۔

6. 

   غور کریں. بہت سے مذاہب اور فلسفے ذہن کو مرکوز کرنے اور امن کے احساس کو فروغ دینے کے طریقے کے طور پر روزے کی تائید کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے جسم کو سم ربائی دے رہے ہیں تو ، بدگمانی ، غصے ، اداسی اور دیگر منفی احساسات سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے مقاصد اور خواہشات کے بارے میں سوچنے کے ل food ، عام طور پر کھانا کھانے یا تیاری میں خرچ کرنے والے وقت کو ڈائری میں لکھ کر استعمال کریں۔

7. 

   مبالغہ نہ کریں۔ سب سے بڑھ کر ، یہ حقیقت پسندانہ اور متوازن طرز زندگی تلاش کرنا ضروری ہے جو تغذیہ دہندگان یا غذائیت کی ماہرین کی نگرانی میں صحت مند غذا کے ل daily روزانہ ورزش اور غذا کی تبدیلیوں کو یکجا کرے۔ یاد رکھیں کہ آپ صحت مند عادات پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، نہ کہ تیز ، انتہائی اور غیر مستحکم تبدیلیوں سے اپنے جسم کے تناؤ کو بڑھاؤ۔ یہ بھی محتاط رہیں کہ ڈیٹاکس ختم ہونے کے بعد آپ نے کھانے کے لئے زبردستی کے طرز عمل کو دوبارہ شروع کرکے جو کچھ حاصل کیا ہے اسے ضائع نہ کریں۔

اشارے

• ایک دوست کے ساتھ ڈیٹوکس۔ اس طرح ، وہ انتہائی مشکل اوقات کے دوران ایک دوسرے کا ساتھ دیتے ہیں ، ترکیبیں اور اشارے بانٹتے ہیں اور کامیابیوں کو مل کر مناتے ہیں۔
• آہستہ سے کھائیں۔ اگر آپ اچھالے اور جلد بازی کے بغیر چبا چیتے ہیں تو ایک ڈیٹکس کے دوران ، آپ اپنے کھانے کو کھینچ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آہستہ آہستہ کھانے سے ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے۔
• ہلکی ورزشیں کریں جیسے یوگا ، پیلیٹ ، تیراکی یا تیز چلنا ، اور روزہ رکھتے وقت چلنے یا وزن کی تربیت جیسی مزید سخت سرگرمیوں سے گریز کریں۔
• مساج کرو۔ کسی پیشہ ور کے ساتھ ملاقات کریں یا اپنی جلد پر ایک نفسیاتی دستانے استعمال کریں۔
• مائکروویو کا استعمال بند کریں۔ اگر آپ کھانا گرم کرنا چاہتے ہیں تو اس کو تھوڑا سا پانی کے ساتھ پین میں رکھیں ، اسے ڈھانپیں اور چولہے کو آن کریں۔
• آرام کرو ، کیوں کہ سم ربائی عمل آپ کو زیادہ سے زیادہ متحرک یا زیادہ سست محسوس کرسکتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، رات کے دوران کم از کم آٹھ گھنٹے سونے کے ساتھ ، یہ ضروری ہے کہ آپ روزہ رکھتے ہو ، اسی طرح اگر ضروری ہو تو سہ پہر کے وقت نپٹ جانا۔
  
  

انتباہ

• یہاں تک کہ اگر آپ سم ربائی کے دوران اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، اسے دس سے 14 دن سے زیادہ نہ کریں ، کیونکہ طویل مدتی روزے آپ کے جسم کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
• انٹرنیٹ پر ملنے والے کسی بھی ڈیٹوکس کی پیروی نہ کریں ، کیوں کہ بہت سارے محفوظ نہیں ہیں۔ غذائیت کے ماہر یا غذائیت کے ماہر کی نگرانی میں اپنی غذا میں ہمیشہ تبدیلیاں کریں۔
• گزرنے کے مقام پر روزہ نہ رکھیں۔ اگر آپ باہر نکل جاتے ہیں یا ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ آؤٹ ہونے جارہے ہیں تو ، یہ اس بات کی علامت ہے کہ خوراک بہت آگے بڑھ چکی ہے۔ اس صورت میں ، خون میں شوگر کی سطح کو بحال کرنے کے لئے فوری طور پر روٹی کا ایک ٹکڑا یا بسکٹ کھائیں ، الیکٹرویلیٹ سے بھرپور آئسوٹونک لیں اور لیٹ جائیں یا اگر ممکن ہو تو اپنے گھٹنوں کے بیچ اپنے سر کے ساتھ بیٹھ جائیں۔ اس غذا کو فورا. روکیں اور دوبارہ کوشش نہ کریں۔
• مسلسل تین دن سے زیادہ عرصے تک مائع روزہ نہ رکھیں۔
• کچھ سم ربائی غذا پہلے چند دنوں میں بے حسی کا باعث بن سکتی ہے ، لہذا اس دوران آرام کریں اور بھاری یا سخت سرگرمیوں سے بچیں۔
• زیادہ تر ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ جگر اور گردے خصوصی غذا کی ضرورت کے بغیر جسم کو صحیح طریقے سے سم ربائی کرتے ہیں۔ لہذا ، اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ آٹومکس کے بعد اپنی صحت میں کوئی بڑا فرق محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔