مواد

• اقدامات
• انتباہ

کیا آپ نے اپنے بہترین دوست سے لڑائی لڑی ہے؟ کیا آپ اسکول یا کام پر ناخوش ہیں؟ کیا آپ بیمار ہیں اور مستقبل میں کچھ بھی دلچسپ نظر نہیں آتا ہے؟ ہر ایک افسردگی اور حوصلہ شکنی کے کچھ لمحوں سے گزرتا ہے ، اور سب سے پہلے اس بات کو یاد رکھنا ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں! اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ صورتحال کیا ہو ، بہتر محسوس ہونے کے ل long فوری یا طویل مدتی اقدامات کرنا ممکن ہے۔ چلو بھئی؟

اقدامات

طریقہ 1 کا 1: لمحے میں بہتر محسوس ہونا

1. 

   رونا آنسو جسم کو یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ اینڈورفنز ، ہارمونز کو جاری کرنا ضروری ہے جو پرسکون اور تندرستی کے احساس کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ ہے ، رونے سے جسم میں اچھ substancesے مادے خارج ہوتے ہیں اور ، جب آپ ختم ہوجائیں تو ، آپ کا جسم ایک پرسکون حالت اختیار کرے گا ، جس سے دل کی شرح اور سانس لینے میں کمی واقع ہوجائے گی۔ تاہم ، خیال یہ ہے کہ پھنسے ہوئے جذبات کی رہائی کے ل enough کافی رونے کے ل، ، رونے میں گم نہ ہوجائیں ، تاکہ زندگی سے گذر نہ سکیں۔
   • اگر آپ کا یہ اختیار نہیں ہے کہ کب اور کتنا روئے ، اور اگر یہ صورتحال آپ کے کام میں رکاوٹ ہے تو ، مثال کے طور پر ، آپ کسی بڑے مسئلے سے دوچار ہو سکتے ہیں ، جیسے افسردگی یا اضطراب۔ اگر ممکن ہو تو ، ایک معالج ڈھونڈیں جو آپ کو رونے پر قابو پانے اور ان حالات سے بہتر طریقے سے نمٹنے کے لئے کچھ تکنیک سکھائے۔

2. 

   
   
   کچھ منٹ کے لئے گہری سانس لیں۔ گہری سانس لینے کا آسان عمل آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں آکسیجن کو بڑھاتا ہے ، آپ کے عضلات کو آرام دیتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے ، چاہے آپ پریشان ہو یا تناؤ کا شکار ہو۔ گہری سانس لینے سے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو بھی متحرک کیا جاتا ہے ، جس کا آرام دہ اثر ہوتا ہے۔ کشیدگی کی صورتحال کے بجائے سانس پر دھیان دینے کا آسان کام آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔
   • جو لوگ 20 سے 30 منٹ تک گہری سانس لینے کی مشق کرتے ہیں وہ تناؤ اور اضطراب کی سطح میں حقیقی کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

3. 

   
   
   ڈائری لکھتے رہاکریں. اپنے جذبات کو کاغذ پر تحریر کرنا ایک آؤٹ لیٹ اور آپ کے احساسات کے پیچھے حالات پر کارروائی کرنے کا ایک طریقہ ثابت ہوسکتا ہے۔ اس طرح ، آپ اضافی وضاحت محسوس کریں گے جو جذباتی درد کو کم کرنے میں مددگار ہوگی۔ در حقیقت ، مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ تحریری طور پر جذباتی تندرستی کے ل benefits فوائد کی پیش کش ہوتی ہے ، جس میں ذہنی تکلیف سے نجات بھی شامل ہے۔ اس کے علاوہ ، جرنل مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے۔
   • اگر آپ جذباتی درد سے دوچار ہو رہے ہیں جو بہت مضبوط ہے اور آپ اسے کسی کے ساتھ بھی شریک نہیں کرسکتے ہیں تو ، ڈائری ایک فرار والو کے طور پر کام کر سکتی ہے۔ اس طرح ، آپ سمجھے نہ جانے سے خود کو کمزور اور خوف محسوس نہیں کریں گے۔

4. 

   
   
   تخلیقی شوق کا تجربہ کریں۔ تخلیقی اظہار آپ کے جذباتی پہلو سے جڑنے اور بحالی کو فروغ دینے کا ایک طریقہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا آپ ایک ماہر یا نوکر ہیں ، اپنے شوق کو تکلیف دہ یا منفی جذبات کو تخلیقی چیزوں میں بدلنے کے ل use استعمال کریں۔
   • مثال کے طور پر ، مطالعے سے یہ بات ثابت ہوتی ہے کہ میوزک سیریبلر امیگدالا میں عصبی سرگرمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کا پرسکون اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گانوں سے زندگی پر کنٹرول کا احساس بڑھتا ہے اور دائمی بیماریوں والے مریضوں میں درد کم ہوتا ہے۔
   • بصری فنون جیسے ڈرائنگ ، پینٹنگ ، کولازز بنانا یا ٹیکسٹائل کا کام - جذباتی درد کو معنی بخشنے اور اپنے آپ کو جو قابل قدر محسوس کرتے ہیں اسے بڑھانے کا موقع بھی فراہم کرتے ہیں۔
   • تحریک پر مبنی تاثرات - جیسے رقص اور اداکاری - شعور اور خود اعتمادی میں اضافہ کرتے ہیں ، اس کے علاوہ جسمانی شبیہہ کو بہتر بنانے اور مسئلہ حل کرنے کی مہارتوں کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

5. 

   اپنا سپورٹ سسٹم استعمال کریں۔ کئی مطالعات سے لوگوں کو کشیدگی کے وقت رجوع کرنے کے فوائد ثابت ہوتے ہیں ، چاہے وہ قریبی دوست ہوں یا کنبہ کے قابل اعتماد ممبر ہوں۔ معاشرتی مدد جذباتی درد سے نمٹنے کے تنہائی کی جگہ لے کر ، اپنے آپ سے تعلق اور سلامتی کے احساس کا سبب بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ معاونت خود قابل قدر کے احساس کو بڑھانے میں بھی معاون ہے۔ جب بھی آپ کو تکلیف اور مایوسی ہو تو ، کسی قابل اعتماد دوست کے ساتھ بیٹھ کر کچھ بھاپ چھوڑ دو۔

6. 

   اپنے آپ کو انعام دیں۔ جذباتی ہنگاموں کے اوقات آپ کے ل great اپنے لئے کچھ خاص کرنے کے ل. بہترین ہیں۔ اپنی پسند کی ہر چیز کا انتخاب کریں: مساج ، پارک میں سیر ، واٹر پارک کا دورہ ، سنیما کا سفر وغیرہ۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو سنبھالنے کے لئے وقت لگائیں۔
   • ظاہر ہے ، ذمہ دار ہوں۔ کسی انعام پر بہت زیادہ خرچ نہ کریں ، کیونکہ پیسے کی کمی مستقبل میں زیادہ جذباتی نفی کا سبب بن سکتی ہے۔

7. 

   ہنسنا! ہنسی آپ کے عضلات کو آرام دینے اور آپ کے جسم کے تناؤ کے ردعمل کو دور کرنے کے قابل ہے۔ پریشانی یا افسردگی کے وقت موڈ کو بھی بہتر بناتا ہے۔ ایک مضحکہ خیز صورتحال کو یاد رکھنے کے لئے ، اس چنچل دوست کے ساتھ چیٹ کریں یا یوٹیوب پر صرف ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں۔ اس مزیدار قہقہوں کے لئے اس وقت جو بھی دستیاب ہے اس سے فائدہ اٹھائیں۔

8. 

   وقفہ لو. پانچ منٹ کی سیر کے لئے جانا اور اپنے پیروں کو لمبا کرنا آپ کو تکلیف دہ جذباتی توانائیاں خارج کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یوگا کرنے کی کوشش کریں ، یا کم سے کم کچھ بنیادی وسائل کریں۔ اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ کشیدگی ، اضطراب ، افسردگی اور بہت کچھ سے وابستہ منفی توانائیاں جاری کرتی ہے۔

9. 

   مادہ کے استعمال کا سہارا لینے سے گریز کریں۔ جتنا بھی منشیات اور الکحل آپ کو غمگین وقتوں میں پرسکون کرسکتا ہے ، ماہرین متفق ہیں کہ یہ قلیل مدتی ریلیف اس سے وابستہ خطرات کے قابل نہیں ہے۔ دباؤ اور تکلیف دہ جذبات کا اظہار منشیات کے استعمال کی نشوونما کے ل risk خطرے کے ایک اہم عامل میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اس مضمون کے دیگر اقدامات آپ کو منفی جذبات پر قابو پانے میں مدد فراہم کرنے کے ل. ٹولز مہیا کرتے ہیں ، منشیات اور مشروبات صرف اچھے لگنے کے ل addiction لت کا شیطانی چکر تیار کرتے ہیں۔
   • اگر آپ منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے ناجائز مادوں کا کثرت سے استعمال کرتے ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔

طریقہ 2 میں سے 2: طویل مدت میں بہتر محسوس کرنے کے طریقوں کی تلاش

1. 

   اگر آپ کو اپنے آپ کو خراب خیالات سے دوچار ہونا پڑے تو مشغول رہیں۔ رمزن کے نام سے جانا جاتا عمل ایک ایسا ہے جس میں ہم ایک تکلیف دہ دور میں تکلیف دہ یا ذہنی طور پر مایوس کن واقعات کو دہراتے رہتے ہیں۔ یہ غیر پیداواری اور منفی سلوک ہے ، کیوں کہ یہ مسائل کو حل کرنے یا آگے بڑھنے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ ریموائر مسائل کو حل کرنے پر توجہ دیتا ہے! اپنے آپ کو شعوری طور پر مشغول کرنے سے ، آپ شیطانی چکر میں رکاوٹ ڈالتے ہیں اور افواہوں سے پرہیز کرتے ہیں۔
   • مطالعات کے مطابق ، جو لوگ مسائل پر تبادلہ خیال کرتے ہیں اور بار بار ان پر تبادلہ خیال کرتے ہیں وہ اناجنبی دوست اور اہل خانہ کا خاتمہ کرتے ہیں جو مدد کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو پامال کرنے اور رمز سے بچنے کا سب سے عام طریقہ ذہن سازی ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ کی توجہ اپنے جسم کے گردونواح ، آوازوں اور احساسات کی طرف رہنمائی کرے۔

2. 

   اپنے ماضی کے تجربات کا ایک اور طرح سے جائزہ لینے کی کوشش کریں۔ منفی تجربات عام طور پر جرم کے جذبات کی بازگشت کرتے ہیں۔ کسی اور وژن کے ساتھ تجربات کا جائزہ لینے سے آپ کے خیالات کو تبدیل کرنے ، مسئلہ حل کرنے کی مہارت کو تقویت دینے اور آپ کو زیادہ اعتماد فراہم کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، تکلیف دہ صورتحال کے بعد اپنا موڈ بدلنے کے ل see ، دیکھنے کی کوشش کریں کہ اس وقت آپ اپنے اور اپنے تعلقات کے بارے میں کیا سیکھ چکے ہیں۔
   • ایک اور مثال میں ، کہتے ہیں کہ آپ ایک شرمناک لمحے کی تکلیف سے نمٹ رہے ہیں۔ صورتحال میں مزاح کو تلاش کرنے کی کوشش کریں اور خود ہی ہنسنا سیکھیں۔ جلد ہی آپ بہتر محسوس کریں گے اور آگے بڑھیں گے۔

3. 

   اپنی زندگی میں منفی کے نمونے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ چاہے آپ اپنی ڈائری میں لکھ رہے ہو یا دوستوں سے اپنی پریشانیوں کے بارے میں بات کر رہے ہو ، اس وقت نمونے تلاش کرنے کا وقت آگیا ہے۔ کیا آپ ہمیشہ انہی چیزوں کے بارے میں بات کرتے یا لکھتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ اکثر پریشان ہونے کی بجائے ، مسئلے کی انتہا تک پہنچنے اور اسے حل کرنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟
   • یہ جاننے کے لئے کہ آپ کے تعلقات کو اچھی طرح سے تجزیہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آیا آپ کو کھینچنے میں کوئی زہریلا رشتہ ہے۔ زہریلا تعلقات پریشانی ، افسردگی ، تناؤ اور دیگر منفی جذبات کی دائمی وجہ ہوسکتے ہیں۔
   • اگر مستقل پریشانیوں کا یہ ذریعہ آپ کے ملازمت سے وابستہ ہے تو ، آپ اپنے کام کے ماحول میں کیا تبدیل کر سکتے ہیں؟ اگر آپ کی ذہنی فلاح و بہبود کے مطابق ماحول کو تبدیل کرنا ممکن نہیں ہے تو آپ کو ملازمتوں میں تبدیلی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

4. 

   جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔ اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے اور اسے برقرار رکھنے کے لئے متعدد اقدامات کرنے سے ذہنی تندرستی میں بھی مدد مل سکتی ہے ، یقین کریں یا نہیں۔ متواتر ورزش اینڈورفنز کو جاری کرتی ہے اور مزاج کو بہتر کرتی ہے ، اسی طرح آپ کی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے ایک ممکنہ مقصد کے طور پر کام کرتی ہے۔ ورزش کے لئے جم میں داخل ہونا یا لوگوں کے گروپ میں شامل ہونا ایک ایسی چیز ہے جو آپ کے سپورٹ سسٹم کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

5. 

   اپنا وقت کسی اہم مقصد کے لئے عطیہ کریں۔ دنیا میں اپنی شراکت کے بارے میں اچھا محسوس کرنا ایک ایسی چیز ہے جو آپ کی خود اعتمادی اور خود کی خوبی کے احساس کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر جانوروں کی پناہ گاہ یا کسی ایسے ادارے میں رضاکارانہ طور پر کوشش کریں جو ضرورت مند بچوں کی دیکھ بھال کرے۔

6. 

   چیزوں کو تناظر میں رکھنا یاد رکھیں۔ جذباتی تندرستی کو برقرار رکھنے کا ایک سب سے مشکل پہلو یہ یاد رکھنا ہے کہ مشکل حالات زندگی کا حصہ ہیں اور ہم اس کے ساتھ سیکھتے اور بڑھتے ہیں۔ مصیبتوں کا مقابلہ کرتے ہوئے بڑا ہونا باعث فخر ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ اپنے دباؤ کے ذریعہ پر قابو پاسکتے ہیں اور اپنے روزمرہ کے کاموں میں مداخلت کیے بغیر آگے بڑھ سکتے ہیں۔ یہ سب سے اہم ہے!

7. 

   اگر ممکن ہو تو ، معالج سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو بہتر محسوس کرنے کی کوششیں پھر بھی آپ کو افسردگی ، مایوسی ، اضطراب اور تناؤ سے دوچار کردیتی ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد لینا بہتر ہے۔ ایک ماہر معالج آپ کو ان مایوس کن حالات سے نمٹنے کے ل skills مہارتوں کی نشوونما کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور ساتھ ہی آپ کو گروپوں اور دیگر مفید وسائل کی حمایت کرنے کے لئے بھیجا جاتا ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ یہ ضروری ہے تو ، پیشہ ور افراد ادویات کے ذریعے اپنا علاج کروانے کے لئے کسی نفسیاتی ماہر سے بھی رجوع کرسکتا ہے۔

انتباہ

• اگر آپ کو تکلیف پہنچنے کے بارے میں لگتا ہے تو ، فوری طور پر طبی مدد طلب کریں۔
• اگر آپ خود کو بہتر محسوس کرنے کے لئے منشیات یا الکحل کا استعمال کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ، مسئلہ بڑھنے سے پہلے کسی معاون گروپ کے ساتھ میٹنگ کا شیڈول کریں جو مادے کی زیادتی پر مرکوز ہے۔