مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

آپ کے سر کو پانی سے اوپر رکھتے ہوئے تالاب میں گھومنے کا ایک تیز اور لطف اٹھانے والا کتے کا تیراکی ہے۔ ابتدائیوں کے لئے تیراکی سیکھنا بھی ایک اچھا طریقہ ہے! آپ لائف جیکٹ کے ساتھ یا اس کے بغیر تیر سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: کتے کی تیراکی کرنا

1. 

   پانی کی عادت ڈالیں۔ تالاب کے اتلی حصے پر جائیں اور پانی کے نیچے چلے جائیں۔ اس کی عادت ڈالنے کے لئے کچھ منٹ پانی کے ساتھ کھیلتے ہوئے گزاریں۔ اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں تو آرام کرنے کے لئے کچھ گیندیں بنائیں۔ پہلے ، گہری سانس لیں۔ اپنی ٹانگوں کو اس وقت تک جھکائیں جب تک کہ آپ کا چہرہ پانی کے نیچے نہ ہو ، آنکھیں بند رکھیں۔ پانی میں بلبلوں کو اڑانے والے ، آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اس عمل سے آپ کو تھوڑا سا آرام کرنے میں مدد ملے گی۔
   • جب تک آپ آرام نہ کریں تیراکی شروع نہ کریں۔ اگر آپ دباؤ میں ڈوبتے ہیں تو ، آپ کو تکلیف پہنچنا یا ڈوبنا ختم ہوسکتا ہے۔
   • جب گیندوں کو اور زیادہ آرام کرنے کے ل. پانی کے نیچے آنکھیں کھولنے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   اپنے آپ کو تیرنے کے ل. پوزیشن میں رکھیں. اپنے سر کو پانی کے اوپر رکھیں۔ اپنے پیروں کو اپنے جسم کے نیچے بھی کھینچیں اور اپنے پیروں کو تالاب کے نیچے رکھیں جب تک آپ تیراکی شروع نہ کریں۔ گہری سانس لینے اور آرام کرنا یاد رکھیں۔
   • اپنے جسم پر لیٹ یا چپٹا نہ رہو۔ ایک نقطہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کا جسم تقریبا تیرتا ہو۔
   • یہ سب تالاب کے اتلی آخر میں کریں۔ اگر ضروری ہو تو ، آپ سانس لینے یا تیرنے تک کھڑے ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنی سانس پکڑنے کے قابل نہ ہوجائیں۔

3. 

   
   
   اپنے بازوؤں کی نقل و حرکت پر عمل کریں۔ ایک ساتھ اپنی انگلیوں کو دبانے اور اپنے ہتھیلیوں کو بیرونی حصے پر کرل کر اپنے ہاتھوں سے کپ کی شکل بنائیں۔ ایک وقت میں ایک ہاتھ تک پہنچیں اور پانی کو اپنی طرف کھینچیں ، گویا آپ اسے کھود رہے ہو - اس حرکت کے ساتھ ، آپ اپنے جسم کو آگے بڑھتے ہوئے محسوس کریں گے۔ اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ آپ اس کی عادت نہ ہوجائیں۔
   • کچھ لوگ پانی کو جسم کی طرف لانے کی بجائے نیچے کی حرکت میں "سکوپ" کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
   • ہاتھوں کو ہر وقت پانی کے نیچے رہنا چاہئے۔

4. 

   
   
   اپنے پیروں کا استعمال کرتے ہوئے تیراکی کریں۔ ٹانگیں اپنی خوبی کو برقرار رکھیں گی اور بازو آپ کو آگے بڑھائیں گے۔ اپنے ہاتھوں کو حرکت دیتے وقت پانی کے اندر دونوں پاؤں سے تھپتھپائیں۔ آپ پیروں سے دستک دے کر ، اپنی ٹانگوں یا "میڑک کک" سے حلقے بناکر ، "سائیکل" حرکت میں لات ماری کرسکتے ہیں۔ ہر لات مار حرکت پر عمل کریں اور فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کون سا زیادہ آرام دہ ہے۔
   • گہری سانس لیں اور آسانی سے سانس لینے کے ل to اپنے سر کو پانی کی سطح سے اوپر رکھیں۔
   • کھڑے ہو کر کچھ وقت آرام کریں اگر آپ کو تیراکی یا سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہو۔

5. 

   اگر ضروری ہو تو سانس لینے کی تکنیک کو تبدیل کریں۔ اگر آپ اپنی گردن پر بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہیں تو اپنے سر کو پانی کی سطح کے قریب رکھیں۔ جب آپ سانس لینا چاہتے ہو اور پانی میں اپنے چہرے سے آہستہ آہستہ سانس لینا چاہتے ہو تو اسے سطح سے اوپر اٹھائیں۔ ہر وقت آرام اور پرسکون رہنا مت بھولنا۔
   • اگر آپ کو اپنا سر پانی سے اوپر رکھنے میں بہت زیادہ پریشانی ہو رہی ہے تو ، آپ کو اپنے ہاتھوں کو زیادہ تیزی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ بہت زیادہ تھک چکے ہیں تو آرام کے لئے اپنی پیٹھ پر کھڑے ہوکر تیریں۔

6. 

   درست تیراکی کے مسائل۔ پانی کی سطح کے قریب رہنے میں دشواری کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے پیروں کو تیز تر منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ کک آپ کو تیز تر رکھے گی ، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ کافی مضبوط ہوں۔ اسی طرح ، اگر آپ بہت آہستہ آہستہ چل رہے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو زیادہ تیزی سے آگے بڑھائیں۔
   • اگر آپ اپنے جسم کی طرف پانی کی کھدائی کررہے ہیں تو اسے نیچے لے جانے کی کوشش کریں۔ آپ جتنی جلدی آگے نہیں بڑھیں گے ، لیکن اس سے آپ کو مزید تیرنے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کو بائیک کک (اور اس کے برعکس) کرنے میں پریشانی ہو رہی ہو تو میڑک کک پر جائیں۔

حصہ 2 کا 3: پانی پر تیرتا ہوا

1. 

   تیرنا سیکھیں۔ افلاطون زندگی کو بچانے والی ایک تکنیک ہے جو آپ کی سانسوں کو پکڑنے میں معاون ہے۔ جب کسی گہری جگہ میں تیراکی کرتے ہیں تو ، ہمیشہ موقع نہیں ملتا ہے کہ کھڑے ہوجائیں یا وقفے کے لئے کسی چیز کو تھام لیں۔ اس کے علاوہ ، کتے کو تیراکی کرنا ابتدائ کے لئے تیراکی کی ایک عمدہ تکنیک ہے ، لیکن یہ آپ کو آسانی سے تھک سکتی ہے۔ ڈوبنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے تیرتے ہوئے سیکھیں۔
   • تالاب کے اتھلے حصے میں تیرنے کی مشق کریں تاکہ جب آپ کو پانی پر کھڑے ہونے میں دشواری ہو تو آپ کھڑے ہوسکیں۔

2. 

   اپنے جسم کو آرام کرو۔ کشیدہ پٹھوں سے تیرنا مشکل ہے۔ پانی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں اور پیروں کو بڑھائیں ، آپ کے جسم کو اچھی طرح سے پھیلا ہوا اور چپٹا چھوڑ دیں. اپنی گردن کو سکون دیں اور اپنے سر کو پانی میں ڈوبنے دیں ، چہرے کو ڈوبنے کے بغیر۔
   • اگر آپ کے کانوں میں پانی داخل ہونے کا خدشہ ہے تو سوئمنگ ٹوپی پہنیں۔
   • اگر آپ آرام نہیں کرسکتے تو تیرتے ہوئے آنکھیں بند کریں۔

3. 

   اپنی افادیت کو بہتر بنائیں۔ پہلے ، گہری سانس لیں۔ آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنا آپ کو پانی پر تیرنے میں مدد دے گا۔ اگر آپ کی ٹانگیں بہت دور ڈوب رہی ہیں تو ، اپنے بازوؤں کو پانی میں رکھیں ، اپنے سر کے پیچھے کھینچیں۔ اپنی ٹانگوں کو تھپتھپائیں اگر آپ کو اب بھی انہیں چلانے میں مشکل پیش آرہی ہے۔
   • اگر آپ کو سانس لینے میں سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، اگلی سانس تک تیرنے کے ل your اپنے پیروں کو تھپتھپائیں۔
   • اپنے بازوؤں کو قطار تک استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے ہاتھ پھیلائیں اور اپنے بازوؤں کو تیرنے دیں۔

4. 

   تیرتا چہرہ نیچے۔ زیادہ تر لوگ اپنی پیٹھ پر تیرنے کو ترجیح دیتے ہیں تاکہ وہ سانس لے سکیں۔ تاہم ، اگر آپ چہرہ نیچے ہونا چاہتے ہیں تو ، تکنیک بہت مماثلت ہے۔ گہری سانس لیں اور اپنی سانس تھام لیں۔ اپنا چہرہ پانی میں ڈوبیں اور اپنے بازوؤں اور پیروں کو اسٹار فش کی طرح کھینچیں۔ جب آپ کو دوبارہ سانس لینے کی ضرورت ہو تو ، تیرتے ہوئے رکیں یا اپنی پیٹھ کو آن کریں۔
   • اپنے سینے کو پانی میں دبائیں تاکہ آپ کے پیروں کو تیرنے میں مدد ملے۔
   • اگر آپ کو تیرنے میں دشواری ہو رہی ہو تو اپنے پیروں کو آہستہ سے تھپتھپائیں۔

حصہ 3 کا 3: محفوظ طریقے سے تیراکی کرنا

1. 

   پرسکون رہیں. اگر آپ تیراکی کے دوران گھبراتے ہیں تو ، آپ ڈوبنے کو ختم کرسکتے ہیں۔ سانس لینے اور کرنسی پر توجہ دیں۔ اگر آپ تالاب کی گہری سمت پر ہیں تو ، سکون سے اتلی سرے پر جائیں۔ اگر آپ وسیع تر مقام پر ہیں تو اسے تھامنے یا کھڑے ہونے کے لئے کچھ تلاش کریں۔
   • اگر آپ کو پرسکون ہونے کے لئے مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنی پیٹھ پر تیریں اور گہری سانس لینے پر توجہ دیں۔
   • جب آپ گھبراتے ہیں تو ، آپ کی سانسیں مزدوری ہوجاتی ہیں ، جس سے تیرنے میں مشکل ہوجاتی ہے۔

2. 

   لائف جیکٹ پہن لو۔ اگر آپ زیادہ پر اعتماد نہیں ہیں تو ، بنیان پہنیں ، خاص طور پر جب پانی کے بڑے جسم میں تیراکی کی جائے۔ ایک ابتدائی طور پر عام طور پر تالاب کے کنارے تک پہنچ سکتا ہے ، لیکن دریا کے کنارے یا ساحل سمندر تک پہنچنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ بنیان پہنے ہوئے کتے کے تیراکی کی صحیح شکل استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ بنیان پہننا نہیں چاہتے ہیں لیکن پھر بھی آپ خود کو محفوظ محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ایسے بوائے کا استعمال کریں جو بیلٹ سے منسلک ہوتا ہے اور تیر کے دوران آپ کے جسم کے پیچھے تیرتا ہے۔
   • جب شک ہو تو ، کسی بچے کو لائف جیکٹ لگائیں۔ احتیاط علاج سے بہتر ہے.

3. 

   ذمہ داری سے تیرنا۔ کبھی تنہا نہ جانا۔ اگر آپ کو پانی میں گھبرانے کا حملہ ہو یا تیرنے میں دشواری ہو تو ، آپ کا دوست آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ لائف گارڈز والے تالابوں میں تیراکی کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کو ڈوبنے پر یا ابتدائی طبی امداد دینے کے لئے تربیت یافتہ عملہ تربیت یافتہ ہیں۔
   • جب آپ کو کسی ایمرجنسی سروس کو فون کرنے کی ضرورت ہو تو آپ سوئمنگ جاتے وقت اپنے سیل فون کو قریب رکھیں۔
   • تالاب کے ہمیشہ اصول و ضوابط کی پابندی کریں۔

اشارے

• اپنے ہاتھوں کو ہمیشہ پانی کے اندر رکھیں (یا کم از کم سطح کے بہت قریب ہوں) یاد رکھیں۔
• اپنے ہاتھوں کو زیادہ سختی سے دھکیلنا آپ کو بہتر طور پر تیرنے میں مدد ملے گا۔
• اپنی ٹانگیں سیدھے رکھیں اور انہیں پانی میں تھپتھپائیں۔
• تیز تر حرکت کرنے کے ل your ، اپنے ہاتھوں اور پیروں کی رفتار کو تیز کریں یا اپنے ہاتھوں سے بڑے دائرے بنائیں۔
• بہت چھوٹے بچوں کے لئے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کتے کے ساتھ تیراکی کو زندگی کی جیکٹ سے شروع کریں۔ جب انہیں تیراکی کا لٹکا لگ جاتا ہے تو ، بنیان کو ہٹا دیں اور تیراکی کرتے وقت ان پر نگاہ رکھیں۔
• بہت وسیع "یو" موڑ بنائیں۔

انتباہ

• سمندر میں تیراکی کرتے وقت ، ساحل سمندر کے قریب رہیں اور کبھی بھی تنہا نہ لگیں۔
• گہرے پانی میں تیراکی کرتے وقت بہت محتاط رہیں۔