مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

وہاں بہت ساری غذایں موجود ہیں ، اور بہت سے معاملات میں ، آپ کو کتابیں اور تیار کھانا خریدنا پڑتا ہے۔ پانی کی خوراک کے ساتھ ، آپ کو بہت ساری غیر ضروری اشیاء خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ابھی بہتر ہے: ورزش غذا کی توجہ کا مرکز نہیں ہے۔ یہ صرف پانی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: وزن کم کرنے کی تیاری

1. 

   پانی کی غذا کے بارے میں مزید تحقیق کریں۔ غذا میں بہت سی مختلف حالتیں ہیں ، جن میں روزہ رکھنا یا صرف ٹھنڈا پانی پینا شامل ہے۔ ایک ورژن ، مثال کے طور پر ، تجویز کرتا ہے کہ کیلوری کے خسارے والی غذا کی پیروی کرتے وقت ہر کھانے سے پہلے تقریبا glasses 2 گلاس پانی کھایا جائے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں نے پانی کا استعمال کیا ہے ان لوگوں کی نسبت 2 کلو زیادہ وزن کم ہوگیا ہے جنہوں نے کچھ نہیں لیا۔
   • پانی کی خوراک صرف تھوڑے عرصے کے لئے ہی کی جانی چاہئے۔ اگر یہ عام غذا کے ساتھ مل جائے تو یہ زیادہ محفوظ ہے ، لیکن اگر یہ روزہ کے ساتھ مل کر خطرناک ہوسکتا ہے۔
   • ہر کوئی پانی کی غذا پر نہیں رہنا چاہئے۔ پانی کے ساتھ روزہ رکھنے کے دوران ، قبض ، ڈی ہائیڈریشن اور سرد درجہ حرارت میں عدم رواداری کے علاوہ ہائپوگلیسیمیا کی علامات ، جیسے چکر آنا اور تھکاوٹ کے خطرات ہیں۔ اگر آپ کو پہلے ہی ہائپوگلیسیمیا ہے تو ، اس کے لئے نہ جانا ہی بہتر ہے۔
   • اس قسم کی غذا عام طور پر مشہور "ایکارڈین اثر" کا سبب بنتی ہے ، یعنی ، وزن کم ہوجاتا ہے ، لیکن ، جیسے ہی غذا کا معاملہ ہوتا ہے تو ، وہ سب کچھ ٹھیک ہوجاتا ہے۔

2. 

   
   
   ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے۔ کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے پرعزم ہیں؟ آپ کو اپنی موجودہ حالت اور آپ کہاں جانا چاہتے ہیں جاننے کی ضرورت ہے۔ پیمائش کریں ، اپنے آپ کو وزن دیں اور اپنے جسم کے ل some کچھ مثالی نمونے (جیسے BMI) چیک کریں۔ ان اعداد و شمار سے ، اہداف طے کریں۔
   • خود وزن کرو۔ ایک بار جب آپ اپنا اصل وزن جان لیں تو ، وزن کم کرنے کا ایک محفوظ مقصد قائم کرنا آسان ہے۔
   • اپنا BMI (باڈی ماس انڈیکس) چیک کریں۔ BMI یہ جاننے کا ایک طریقہ ہے کہ آیا آپ کا موجودہ وزن آپ کے جسم کے لئے صحت مند ہے یا نہیں۔ فارمولا اونچائی چوکیدار کے حساب سے وزن ہے۔ جس کا وزن 80 کلو ہے اور اس کی قد 1.80 ہے ، مثال کے طور پر ، اس کا BMI 24.69 ہے ، جو صحت مند سمجھا جاتا ہے۔

3. 

   
   
   چیک اپ کرو۔ آپ گھر پر یا انٹرنیٹ پر بھی اپنے BMI کا حساب لگاسکتے ہیں ، لیکن ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ڈائیٹ شروع نہ کریں۔ ایک عام پریکٹیشنر زیادہ درست پیمائش کرنے اور غذائیت کی سفارشات کرنے اور مناسب جسمانی سرگرمیاں کرنے کے علاوہ بنیادی ٹیسٹوں کا حکم دے سکتا ہے۔
   • دیگر محفوظ تجاویز کے ل water اس سے پانی کی غذا کے بارے میں بات کریں۔ ہر شخص میں ایک جسم اور ایک حیاتیات ہوتا ہے۔ کسی ماہر سے مشاورت غیر ضروری پریشانیوں سے اجتناب کرتی ہے۔

حصہ 2 کا 3: وزن کم کرنا

1. 

   
   
   اپنے وزن کو 35 ملی لیٹر سے ضرب دیں اور دن میں اتنی مقدار میں پانی پئیں۔ آپ کو روزانہ کتنی مقدار میں پانی استعمال کرنا چاہئے اس کا انحصار آپ پر ہوتا ہے ، لیکن ماہرین اس تناسب کی تجویز کرتے ہیں۔ لہذا ، 70 کلو وزنی شخص کو روزانہ تقریبا 2.5 2.5 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
   • اگر آپ کھانے سے پہلے پانی پینا بھول جاتے ہیں تو - شروع میں ناگزیر ، کیونکہ یہ ایک نئی عادت ہے - حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اگلے کھانے پر دوبارہ کوشش کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اس کی عادت ڈالیں۔

2. 

   بار بار پانی پیئے۔ جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں اور کھانا کھانے سے 30 منٹ قبل پانی پیئے۔ اپنے پیٹ کو پانی سے بھرتے وقت مطمئن ہونے کا احساس آپ کو زیادہ مقدار میں کھانے سے روکتا ہے۔
   • کھانے کے بعد پانی پیئے۔ مقبول عقیدے کے برعکس ، کھانے کے دوران اور اس کے بعد سیال کی مقدار ہاضمے میں مدد دیتی ہے اور قبض کو روکتی ہے۔
   • ورزش کرنے کے بعد خود کو ہائیڈریٹ کریں۔ آپ کو کھوئے ہوئے مائع کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے آپ اس وقت پیاسے نہ ہوں۔ جو لوگ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں ان کو m recommended m ملی لیٹر سے m 600 m ملی لیٹر تک پانی کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ پینا چاہئے۔

3. 

   پانی کی قسم کا فیصلہ کریں۔ نلکے کے پانی کی خراب ساکھ ہے ، لیکن برازیل کے زیادہ تر شہروں میں ، اس کا علاج کیا جاتا ہے اور جب تک پانی کا ٹینک صاف نہیں ہوتا ہے ، اس سے صحت کو کوئی خطرہ نہیں ہوتا ہے۔ معدنی پانی سخت کوالٹی کنٹرول سے گزرتا ہے اور کھپت کے ل safe محفوظ ہے۔ بہت سے لوگوں کے گھر پر ایک فلٹر ہوتا ہے جو نلکے پانی میں ممکنہ نجاست کو برقرار رکھتا ہے۔
   • معدنی پانی یہاں تک کہ سب سے محفوظ آپشن ہوسکتا ہے ، لیکن یہ ماحول کے لئے برا ہے ، کیونکہ پلاسٹک کی بوتلیں روزانہ زیادہ مقدار میں خارج کردی جاتی ہیں۔ زیادہ سستا ہونے کے علاوہ فلٹر شدہ پانی بھی محفوظ ہے اور ماحول کو کوئی نقصان نہیں پہنچا ہے۔
   • جب بھی ضرورت ہو تو فلٹر کو برقرار رکھنے اور چنگاری پلگ کو تبدیل کرنا نہ بھولیں ، ورنہ یہ بیکار ہوگا۔

4. 

   پانی کی بوتل خریدیں۔ ہر وقت اپنی انگلیوں پر پانی رکھنے کے لئے ، کسی پلاسٹک کی بوتل میں بی پی اے ، دھات یا شیشے کے بغیر سرمایہ کاری کریں۔
   • بوتل خریدنا ضروری نہیں ہے ، لیکن یہ اچھی بات ہے کہ روزانہ استعمال ہونے والے پانی کی مقدار پر قابو پالیں۔ ایک خیال یہ ہے کہ اگر آپ بوتل نہیں خریدنا چاہتے ہیں تو کام پر گلاس الگ کریں اور دوسرا گھر میں دوبارہ۔
   • باہر کھاتے وقت ، ڈش کا فیصلہ کرنے سے پہلے ویٹر کے لئے پانی کا ایک گلاس آرڈر کرنے کا وقت نکالیں۔ کھانا آنے سے پہلے پانی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

5. 

   ہلکی ورزشیں کریں۔ اس غذا کا مقصد وزن کم کرنے کے لئے پانی پینا ہے ، لیکن جسمانی سرگرمی سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔ کیا آپ کے پاس پہلے سے ہی ورزش کا معمول ہے؟ اسے پانی کی غذا سے تبدیل نہ کریں۔ اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں تو ، بھاری سرگرمیاں شروع کرنے سے پہلے ہفتے میں چند بار پیدل چلنا شروع کریں۔
   • صرف ورزش کریں اگر آپ کو اچھی غذا ہے۔ روزہ دار پانی کے دوران جسمانی سرگرمی صرف میٹابولزم کو خراب کرتی ہے ، جس سے آپ کے جسم کو ہائپوگلیسیمیا کے اثرات سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، جو خطرناک ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: اپنے مقاصد تک پہنچنا

1. 

   اہداف ہیں۔ اہداف کا حصول آپ کو متحرک رکھ سکتا ہے اور فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں۔ مثال کے طور پر ، ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں جو آپ اپنے جسم کے ل achieve حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ ایک مہینے میں 5 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ مقصد کو ایسی جگہ پر لکھیں جو اسے ہر دن یاد رکھنے کے ل visible دکھائی دیتا ہو۔
   • واضح مقصد حاصل کرنے کے ل You آپ کو پانی کی غذا کے دوران کتنا وزن کم ہوگا اس کا اندازہ لگانے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، مذکورہ مطالعہ میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ افراد ہر کھانے سے پہلے 2 گلاس پانی لے کر 12 ہفتوں کے دوران 7 کلو گرام کھو دیتے ہیں۔

2. 

   دیوار کا کیلنڈر خریدیں۔ اسے کسی مرئی جگہ ، جیسے باورچی خانے میں ، لٹکا دیں اور اپنی غذا کے آغاز اور اختتام پر نشان لگائیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ کسی دوسرے مقام پر تاریخیں ریکارڈ کرتے ہیں ، جیسے کیلنڈر میں یا اپنے سیل فون پر ، کیلنڈر اہداف کو مزید واضح کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو ضروری ہے ، خاص طور پر باورچی خانے میں ، جب آپ کسی چیز میں خلل ڈالنے جارہے ہو۔ الماری

3. 

   فٹنس ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ ہم سب اپنے موبائل فون کو روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتے ہیں ، تو پھر اسے محرک کے آلے میں کیوں تبدیل نہیں کیا جائے؟ جیسے درخواستیں مائی فٹنس پال روزانہ استعمال ہونے والے پانی ، خوراک اور کیلوری کی مقدار کو ٹریک اور ریکارڈ کرنے میں مدد کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور جسمانی سرگرمی کو دستاویز کرنا آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
   • کچھ لوگ استعمال بھی کرتے ہیں اسمارٹ واچز اقدامات کی تعداد ، جل جانے والی کیلوری کی مقدار اور دل کی دھڑکن کی نگرانی کرنے کے ل. ، لیکن قیمت زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ آپشن کم رسائی پذیر ہے۔

4. 

   اپنی کیلوری کی کھپت کو کم کریں۔ پانی کی خوراک کا مقصد کیلوری کی گنتی نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کو وزن کم کرنے کے ل prepare تیار کرنا ہے۔ پھر بھی ، جسم کے استعمال سے کم کیلوری کا استعمال ضروری ہے۔ اس طرح سے ، جسم کو چربی کے ذخائر سے توانائی کھینچنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
   • درخواست میں استعمال ہونے والی ہر چیز کو ریکارڈ کریں۔ آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ آپ روزانہ کتنا کھاتے ہیں اور اپنا منہ مزید بند کرنے کی ترغیب پاتے ہیں۔
   • اگر آپ کچھ رجسٹر کرنا بھول جاتے ہیں تو ، اسے یاد رکھنے اور بعد میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ مقدار بخش نتائج برآمد کرنا چاہتے ہیں تو تخمینہ شدہ معلومات دینا کچھ بھی نہیں ڈالنے سے بہتر ہے۔
   • پانی کی خوراک مندرجہ ذیل وجہ سے "ایکارڈین اثر" پیدا کرسکتی ہے: جب کھانے کے بجائے پانی پیتے ہو تو جسم عام طور پر پٹھوں سے غذائیت لیتا ہے نہ کہ چربی سے۔ اس طرح ، میٹابولزم عادی ہوجاتا ہے اور وزن برقرار رکھنے کے ل very بہت کم کیلوری والی خوراک لینا ضروری ہے ، جو طویل مدت میں ممکن نہیں ہے۔

اشارے

• درخواست کو نظرانداز نہ کریں صحت. نتائج دیکھنے کے ل each ہر دن ایک ہی وقت میں (مثالی طور پر صبح کے وقت) اپنا وزن ریکارڈ کریں۔ جب آپ وزن کم کریں گے تو آپ زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔

انتباہ

• اگرچہ یہ نایاب ہے ، لیکن پانی کے استعمال میں حد سے تجاوز کرنا ممکن ہے۔ اگر آپ اس سے زیادتی کرتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ کسی ایسی حالت کو ہائپونٹریمیا کہا جائے ، جب آپ کے خون میں سوڈیم کی سطح بہت کم ہوجائے۔ اپنی پیاس کا احترام کرتے ہوئے پریشانی سے بچیں ، اور جسمانی سرگرمی کے دوران سیال کی برقراری اور سوجن جیسے وزن میں اضافے جیسے علامات پر نگاہ رکھیں۔