مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

اپنے ساتھی کو یہ بتانا کہ آپ اپنی صنف کی شناخت پر سوال اٹھا رہے ہیں تو مشکل ہوسکتی ہے۔ بہرحال اپنے ساتھی کے ساتھ حقیقت کا اشتراک کریں۔ اپنے حقیقی احساسات کو دبانا آپ کی صحت کے لئے برا ہے ، اور وہ افسردگی یا اضطراب کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ آپ کے ساتھی اور اپنے آپ سے طویل مدتی میں تعلقات کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: اپنے ساتھی سے موثر انداز میں بات چیت کرنا

1. 

   فیصلہ کریں کہ آپ کو اپنی شناخت کے بارے میں اپنے ساتھی کو بتانے کی کیا ضرورت ہے۔ یہ عنوان آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کے ل likely الجھا ہوا ہو گا۔ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ کیا بانٹنا چاہتے ہیں اس سے پہلے ہی آپ کو معلوم ہونا چاہئے۔ اگر آپ گھبرائے ہوئے ہیں کہ آپ بھول جائیں گے یا موضوع چھوڑ دیں گے تو ، اپنے ساتھی سے جن چیزوں کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں ان کو لکھ دیں۔
   • صرف اپنے پارٹنر کو "میں اپنی جنس سے پوچھ گچھ کر رہا ہوں" ، بتانا ایک اچھی شروعات ہے ، لیکن اس سے بہت سارے جواب طلب سوالات باقی رہ جاتے ہیں۔ اس سے آپ کے ساتھی کو کچھ اور واضح طور پر بتانے میں مدد مل سکتی ہے جیسے "مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں غلط صنف پیدا ہوا ہوں۔ میں اپنی زندگی کو صنف کی حیثیت سے زندگی گزارنے میں بے چین ہوں ، جس کی وجہ سے مجھے پیدائش کے وقت مقرر کیا گیا تھا ، اور میں یہ سوال اٹھا رہا ہوں کہ کیا میں اس صنف کی حیثیت سے زندگی گزارنا چاہتا ہوں۔

2. 

   
   
   دیانت دار اور براہ راست رہو۔ اپنے ساتھی کے ساتھ اس بات پر واضح رہو کہ آپ کی جنس سے متعلق سوال کرنے سے آپ اس تعلق کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔ اگر آپ تعلقات کو جاری رکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھی کو یہ معلوم ہے۔ اگر کسی نئی جنس کی شناخت کا مطلب ہے کہ آپ رشتہ چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو اپنے ساتھی کو بتانا یقینی بنائیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں ، تو اپنے ساتھی کو بتا دیں۔ اپنے ساتھی سے سچا ، یا سیدھے جھوٹ بولنے سے پرہیز کرنا آپ کے ساتھی کو بے چین کردے گا۔ اس سے ان پر آپ پر بھروسہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ایسے وقت میں جو ان کے لئے پریشان کن ہوسکتے ہیں۔
   • دیانت دار ہونا آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ خود کو بانٹنے اور حقیقی زندگی میں اپنی زندگی گزارنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔
   • اپنے پارٹنر کو ایسی باتیں کہہ کر یقین دلائیں کہ "مجھے معلوم ہے کہ یہ آپ کے لئے مبہم ہے ، لیکن اس سے مجھے زیادہ آرام ملتا ہے۔ میں اب بھی آپ سے محبت کرتا ہوں اور آپ کے ساتھ رہنا چاہتا ہوں ، اور یہ تبدیلی مثبت ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، میں اپنے اور آپ کے مطابقت میں زیادہ محسوس کرتا ہوں۔

3. 

   
   
   اپنے ساتھی سے گفتگو کے لئے زیادہ سے زیادہ معلومات جمع کریں۔ بہت سارے لوگوں کو ایک ایسے شخص کی زندگی کے بارے میں بہت کم معلومات ہیں جو ٹرانسجینڈر شخص کی زندگی سے متعلق ہیں آپ کو اپنے ساتھی کو سمجھنے میں مدد کی ضرورت ہوگی۔ انہیں کہانیاں سنائیں ، سائنسی تحقیقی مضامین جمع کریں اور احتیاط سے اپنی صورتحال کی وضاحت کریں۔
   • بہت سے لوگوں کو صنف ڈسفوریا کیا ہے سمجھ میں بھی نہیں آتا ہے۔ سائنسی اور طبی نقطہ نظر سے اپنے ساتھی کو چیزوں کی وضاحت شروع کرنے کے لئے یہ ایک اچھی جگہ ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہو کہ "مجھے معلوم ہے کہ اسے سمجھنا مشکل ہے ، لیکن کچھ لوگ اسی طرح پیدا ہوئے ہیں۔ میں نے اس طرح محسوس کرنے کا ‘فیصلہ’ نہیں کیا ہے ، یہ صرف میرا حصہ ہے۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ساتھی کو وہ مواد دیں جو وہ اپنے فارغ وقت میں پڑھ سکیں۔ امکان ہے کہ وہ آپ کو فراہم کردہ بہت ساری معلومات کو برقرار نہیں رکھیں گے ، لہذا انہیں اپنے وقت میں اس کے ذریعے پڑھنے کی اجازت دینا ان کے لئے مددگار ثابت ہوگا۔

4. 

   
   
   اپنی ضروریات کی وضاحت کریں۔ آپ کے حالات کو نہ سمجھنے سے آپ کی ضروریات کو سمجھ نہیں آتی ہے۔ حتی کہ سب سے زیادہ ہمدرد شراکت داروں کو یہ جاننے میں بھی سخت مشکل ہو سکتی ہے کہ وہ اس دوران آپ کی مدد کرنے میں کیا کر سکتے ہیں۔ آپ کے ساتھی آپ کے ل be جانے کے طریقوں کے بارے میں واضح اور ایماندار رہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو اپنے ساتھی سے روزانہ اپنی جنس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کا ساتھی اسے سامنے نہیں لاتا ہے تو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوسکتا ہے۔ اپنے ساتھی سے کچھ کہنا جیسے "اگر ہمیں اس کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہو تو آپ میرے پاس آسکتے ہیں ، لیکن بصورت دیگر ، میں اس موضوع پر ہر روز غور نہیں کرنا پسند کروں گا۔"
   • ان کی ضروریات کے بارے میں بھی ضرور پوچھیں۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں ، "میں آپ کو اس پر کارروائی کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہوں؟"

حصہ 3 کا 2: گفتگو کا آغاز کرنا

1. 

   بات کرنے کے لئے پرسکون اور آرام دہ وقت کا انتخاب کریں۔ آپ کی جنس کے بارے میں جو بڑی خوشخبری آپ پوچھ رہے ہیں اسے آپ کے ساتھی پر ہلکے سے نہیں گرایا جانا چاہئے۔ پارک میں باہر جانے کے لئے ، ہفتے کے آخر میں ٹرپ کرنے ، یا آپ اور آپ کے ساتھی سے لطف اندوز ہونے والے کچھ کرنے کی تاریخ طے کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اور آپ کے ساتھی اتنے آرام سے ہوسکتے ہیں جتنا آپ ہوسکتے ہیں۔
   • آپ کے ساتھی کو لمبے دباؤ والے دن کے بعد کسی بھی بڑی خبر پر کارروائی کرنے میں مشکل وقت مل سکتا ہے۔

2. 

   بات کرنے کے لئے ایک نجی جگہ تلاش کریں۔ آپ دونوں میں بہت ساری گفتگو ہوگی۔ اسے کسی ریستوراں میں لانے کے بجائے ، گھر میں رات کے کھانے پر بات کریں۔ آپ اپنی بات چیت کے لئے ایک راہداری کا منصوبہ بنا سکتے ہیں اور مناظر میں ایک نئی تبدیلی لے سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب کردہ جگہ پرسکون اور نجی ہے تاکہ آپ کو رکاوٹ نہ ہو۔
   • اگر آپ کو خوف ہے کہ آپ کا ساتھی پرتشدد ردعمل کا اظہار کرے گا تو آپ کو نجی طور پر اس کا انکشاف نہیں کرنا چاہئے۔ حقیقت میں ، تعلقات کو یکسر چھوڑنا ایک اچھا خیال ہے۔ اگر آپ کے ساتھی میں ٹرانسجینڈر لوگوں کے بارے میں منفی رائے ہے ، تو یہ ایک انتباہی علامت ہوسکتی ہے۔
   • آپ اور آپ کے ساتھی کے مابین گفتگو کو آسان بنانے کے لئے ایک اچھ optionا اختیار یہ ہے کہ کسی ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ور ، جیسے تھراپسٹ سے ملنا ہو۔ کچھ ایسا کہنے کی کوشش کریں ، "میں نے اپنی زندگی میں جاری کاموں کے بارے میں کسی سے بات کرنا شروع کردی ہے اور میں چاہتا ہوں کہ آپ سیشن کے لئے مجھ میں شامل ہوں۔"

3. 

   گفتگو پر عمل کریں۔ اس سے آپ جو کچھ کہنا چاہتے ہیں اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں گے۔ اگر یہ مدد کرتا ہے تو ، آپ آئینے کے سامنے مشق کرسکتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کہاں گفتگو کریں گے تو ، آپ وہاں پریکٹس کرسکتے ہیں تاکہ آپ گفتگو کے وقت زیادہ آرام سے ہوں۔

4. 

   اپنے ساتھی سے کہو کہ آپ اپنی جنس سے پوچھ گچھ کررہے ہیں۔ ایک بار تاریخ طے کرنے کے بعد اور بات کرنے کے لئے اچھی نجی جگہ کا انتخاب کرنے کے بعد ، آپ گفتگو شروع کرسکتے ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ صاف اور سیدھے رہیں۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی وضاحت کریں ، اور جب آپ ختم ہوجائیں تو ، انہیں جواب دینے کی اجازت دیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ صرف اتنا کہہ سکتے ہیں کہ “میں نے یہ تاریخ طے کی ہے کیونکہ میں آپ سے خود سے دیکھنے کے طریقے کے بارے میں بات کرنا چاہتا تھا۔ میں اپنی جنس سے پوچھ گچھ کر رہا ہوں ، اور آپ کو سفر میں شامل کرنا چاہتا ہوں۔
   • یاد رکھیں کہ یہ آپ کے ل likely امکانی طور پر بہت جذباتی ہوگا۔ اگر آپ رونے لگیں تو اسے روکنے کی کوشش نہ کریں اور نہ ہی شرم محسوس کریں۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور جاری رکھنے سے پہلے اپنے آپ کو تحریر کرنے میں ایک لمحہ لگائیں۔

حصہ 3 کا 3: جذباتی ضروریات کو پورا کرنا

1. 

   سوالات کے جوابات کے ل prepared تیار رہیں۔ اگرچہ آپ شاید ایک طویل عرصے سے جانتے ہو کہ آپ کی موجودہ صنف غیر آرام دہ محسوس کرتی ہے ، لیکن آپ کا ساتھی ذہن پڑھنے والا نہیں ہے۔ یہ آپ کے ساتھی اور آپ کے تعلقات کے ل. ایک بڑی تبدیلی کے طور پر آسکتا ہے۔ کسی بھی سوالات کے جواب دیں جو آپ کرسکتے ہیں اور اپنے ساتھی کو یقین دلائیں کہ آپ ابھی بھی ایک ہی شخص ہیں اور ان کے بارے میں بھی اسی طرح محسوس کرتے ہیں۔
   • ممکن ہے کہ آپ کے ساتھی سے "آپ نے کب تک ایسا محسوس کیا ہے" ، یا "تم نے مجھے پہلے کیوں نہیں بتایا؟" جیسی چیزیں پوچھیں۔
   • آپ کا ساتھی بھی کچھ ایسی چیز پوچھ سکتا ہے جیسے "کیا آپ اپنا خیال بدلاؤ گے؟"
   • آپ کا ساتھی آپ کے تعلقات کی پوری تاریخ پر بھی سوال اٹھانا شروع کر سکتا ہے اور تعجب کرسکتا ہے کہ آیا اس میں سے کوئی بھی حقیقت تھا۔ اس کی توثیق یقینی بنائیں کیونکہ یہ اس عمل میں ایک عام مرحلہ ہے۔

2. 

   اپنے ساتھی کے جذبات کا احترام کریں۔ آپ خود کو اور اپنے جسم کو کس طرح دیکھتے ہیں وہ آپ کی پسند ہے۔ آپ کا رشتہ دو افراد پر مشتمل ہے۔ آپ کے ساتھی کا اپنے احساسات کا اسی طرح حق ہے جس طرح آپ پر بھی آپ کا حق ہے۔ اپنے ساتھی کو ان احساسات کا اظہار کرنے کی اجازت دیں اور اتنا ہی احترام کریں جتنا آپ ان سے اپنے احساسات کی توقع کرتے ہیں۔
   • اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بدسلوکی یا برتاؤ برتاؤ کو برداشت کریں۔ آپ کے ساتھی کو خوش ، الجھن ، غمزدہ ، ناراض ، پرجوش ، یا کسی بھی طرح کے جذبات کو محسوس کرنے کا حق ہے ، لیکن ان کو یہ حق نہیں ہے کہ وہ آپ کو مار ڈالیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کے ساتھی کے لئے ایسا کچھ کہنا ٹھیک ہے کہ "یہ واقعی میرے لئے پریشان کن ہے ، اور اس سے مجھے تکلیف ہوتی ہے۔" ان کے ل something کچھ ایسا کہنا ٹھیک نہیں ہے کہ "تم مجھے ناگوار سمجھتے ہو!" مجھے تم سے نفرت ہے!"

3. 

   اپنے ساتھی کو سوچنے کا وقت دیں۔ آپ اپنے ساتھی کو بتانے سے پہلے یہ سوچ رہے ہیں کہ یہ خبر آپ کے تعلقات کو کس طرح متاثر کرے گی۔ اب ، انہیں سوچنے کے لئے باری کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اپنے ساتھی کو جواب دینے کے لئے جلدی نہ کریں یا انہیں تیار ہونے سے پہلے دوبارہ بات کرنے پر مجبور کریں۔
   • وقت کی کوئی مقررہ رقم صحیح نہیں ہے۔ آپ کو اور آپ کے ساتھی کو صورتحال کا احساس کرنا ہوگا اور فیصلہ کرنا ہوگا کہ کتنا وقت درکار ہے۔
   • اپنے ساتھی سے کسی قریبی دوست یا کنبہ کے ممبر کے ساتھ اس پر بات کرنے کے بارے میں اپنے جذبات پر تبادلہ خیال کریں ، یا اگر آپ یہ پسند کریں گے کہ وہ ابھی سے کوئی مشیر تلاش کریں۔

4. 

   ایک اعانت کا نظام تلاش کریں۔ سپورٹ سسٹم رکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کون ہیں اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو مثبت لوگوں سے گھیرنا ضروری ہے جو آپ کو صنف سے پوچھ گچھ کرنے پر آپ کو مسترد نہیں کریں گے۔ یہ بھی اچھا خیال ہے کہ سپورٹ گروپس یا دوسرے افراد سے رابطے پر غور کرنے پر غور کریں جو آپ کے تجربات سے گذر رہے ہیں۔
   • خوشی ، PFLAG ، اور انسانی حقوق کی مہم خاص طور پر مددگار وسائل ہیں۔

5. 

   خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں۔ اپنے احساسات کو دبانا غیر صحت بخش ہے اور وہ سر درد سے افسردگی تک مختلف طرح کے ذہنی اور جسمانی طریقوں سے ظاہر ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو سوال کرنے کی اجازت دینے کے لئے وقت نکالیں ، خود فیصلہ کریں کہ آپ کون ہیں اور خود کو قبول کریں۔ جسمانی اور جذباتی دونوں ، باقاعدگی سے ورزش کرکے ، اچھی طرح سے کھانے سے ، اور آرام کر کے اپنی حفظان صحت کو برقرار رکھیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں صنف ڈسفوریا میں اپنے ساتھی کی مدد کیسے کرسکتا ہوں؟

لارین اربن ، ایل سی ایس ڈبلیو
لائسنس یافتہ سائکیوتھراپسٹ لارین اربن ، بروکلن ، نیو یارک میں ایک لائسنس یافتہ سائکیو تھراپیسٹ ہے ، جس میں بچوں ، کنبے ، جوڑے ، اور افراد کے ساتھ کام کرنے والے 13 سال سے زیادہ تھراپی کا تجربہ ہے۔ اس نے ہنٹر کالج سے 2006 میں سوشل ورک میں ماسٹر حاصل کیا تھا ، اور وہ ایل جی بی ٹی کیویا کمیونٹی کے ساتھ اور بازیابی میں مؤکلوں کے ساتھ کام کرنے یا منشیات اور الکحل کے استعمال کی بازیابی پر غور کرنے میں مہارت رکھتی ہے۔

لائسنس یافتہ سائکیوتھراپسٹ یہاں کوئی سخت قواعد موجود نہیں ہیں ، لہذا آپ اپنے ساتھی کی کس طرح مدد کرتے ہیں اس پر انحصار ہوتا ہے کہ وہ کس طرح کی مدد چاہتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، صرف ان سے پوچھیں کہ انہیں کس قسم کی مدد کی ضرورت ہے۔ یہ ممکن ہے کہ انہیں آپ سے کسی چیز کی ضرورت ہر گز نہ ہو ، یا وہ صرف یہ چاہتے ہیں کہ آپ ان کے ساتھ وہی سلوک کریں جو آپ عام طور پر کرتے ہو۔ یہ بھی ممکن ہے کہ وہ بہت مدد مانگیں۔ وہ جو بھی مانگتے ہیں ، ان کی خواہشات کا احترام کرنے کی پوری کوشش کریں اور ایک عظیم شراکت دار بننے کے لئے جو بھی ہوسکے وہ کریں۔

اشارے

• اپنے ساتھی کو بتانے کے لئے زیادہ انتظار نہ کریں۔ اس سے انھیں یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ ان سے راز چھپا رہے ہیں۔
• اپنے آپ پر اعتماد کریں۔
• جوڑے کی مشاورت کریں یا کوئی دوسرا جوڑے تلاش کریں جو آپ کی رہنمائی میں مدد کے ل your آپ کی صورتحال میں رہا ہو۔
• یاد رکھیں کہ اس بات سے قطع نظر کہ آپ اس گفتگو کے ل how کتنے تیار ہیں ، ممکن ہے کہ آپ کو وقت کے ساتھ سلسلہ وار گفتگو کی ضرورت ہوگی۔ اس وقت کے دوران آپ اور آپ کے ساتھی سے ملنے کے ل an ایک انفرادی معالج تلاش کرنے پر غور کریں۔

انتباہ

• اپنے آپ کو اس پوزیشن میں مت ڈالیں جس سے کسی کو بدسلوکی کرنے والے ساتھی سے نقصان پہنچے۔
• اپنی صنف پر اتنی توجہ نہ دیں کہ اس سے آپ کے معمول کے دن کے رشتے ناممکن ہوجاتے ہیں۔

ہر روز ویکی ہاؤ پر ، ہم آپ کو ایسی ہدایات اور معلومات تک رسائی فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں جو آپ کو بہتر زندگی گزارنے میں مدد فراہم کریں ، چاہے وہ آپ کو محفوظ ، صحت مند ، یا آپ کی خیریت کو بہتر بنائے رکھے۔ موجودہ صحت عامہ اور معاشی بحرانوں کے دوران ، جب دنیا ڈرامائی انداز میں بدل رہی ہے اور ہم سب روزمرہ کی زندگی میں ہونے والی تبدیلیوں کو سیکھ رہے ہیں اور اس کے مطابق ڈھل رہے ہیں ، لوگوں کو وکی کی ضرورت پہلے سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کی مدد ویکی کو مزید گہرائی والے سچترے ہوئے مضامین اور ویڈیوز تخلیق کرنے اور پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کے ساتھ ہمارے قابل اعتماد برانڈ انسٹرکشنل مواد کو اشتراک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ برائے مہربانی آج ویکی ہاؤ میں اپنا حصہ ڈالنے پر غور کریں۔