مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

مارشل آرٹس کی متعدد تکنیکیں حریف کو زیر کرنے کے ل used استعمال ہوتی ہیں۔ سائیڈ کِک ایک اہم ہتھیار ہے جو اگر صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تو بہت موثر انداز میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ خاص طور پر طاقتور ہے کہ کولہوں ، کمر اور دھڑ سے طاقت پیدا کرنے کی وجہ سے ، بہت زیادہ نقصان پہنچانے کے قابل ہے۔ گھوٹالہ کے مختلف نسخے موجود ہیں ، لیکن اس مضمون کے اقدامات پر عمل کرکے اور تکنیک کو مکمل کرنے سے ، آپ آسانی سے ان پر عملدرآمد کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 5 میں سے 1: تائیکوانڈو میں سائیڈ کِک کا مظاہرہ کرنا

1. 

   اس اقدام کو سیکھیں کیوں کہ یہ تائیکوانڈو کی بنیادی سائیڈ کک ہے۔ یہ مارشل آرٹس کا سب سے طاقتور اسٹروک ہے اور مقابلوں میں پوائنٹس حاصل کرنے میں بھی کام آئے گا۔ اس کے علاوہ ، مقابلوں میں حصہ لینا نسبتا safe محفوظ ہے کیونکہ آپ کا جسم اس کی طرف ہے ، جس سے حریف کو جوابی مقابلہ کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔
   • سائڈ کِک سب سے عام تائیکوانڈو اقدام ہے اور اس سے پہلے کہ پریکٹیشنر زیادہ پیچیدہ تغیرات کی طرف بڑھ جائے سیکھ لیا جائے۔

2. 

   
   
   توازن حاصل کرنے کے لئے ایک دیوار پر تھامیں۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ صحیح تکنیک استعمال کررہے ہیں اس کے لئے سائڈ کِک مرحلہ وار مشق کریں۔ فالج کی درست حرکت کو سیکھتے ہوئے کسی دیوار یا کرسی کو تھامیں۔

3. 

   اپنے آپ کو ہدف کی سمت کھڑا کریں اور اپنی اگلی ٹانگ سے گھٹن اٹھاو۔ ٹخنوں کو لچکدار ہونا چاہئے اور اس کے پاؤں کا واحد راستہ حملہ کرنے کے لئے تیار ہے۔ پاؤں کا واحد حصہ پاؤں کا بیرونی حصہ ہے۔ اس کا استعمال ہدف پر حملہ کرنے کے لئے کیا جائے گا۔ جب گھٹنے اٹھاتے ہو تو ، ایڑی کا مقابلہ مخالف سے ہونا چاہئے۔
   • اگرچہ دھچکا آپ کو جسم کو دیر سے حرکت دینے کی ضرورت ہے ، اس وقت پر آپ کو پہلے سے ہی اس کی درستگی سے ابتدا کرنا چاہئے اور صرف پاؤں کی نقل و حرکت پر عمل کرنا چاہئے جس سے دھچکا ہوتا ہے۔
   • یہ براہ راست ہٹ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ٹانگ پھیلانے سے پہلے ہیل کی طرف ہیل کا رخ کرنا چاہئے۔

4. 

   
   
   گھٹنے کو نشانے کی طرف لائیں اور اسے پوری طرح بڑھا دیں۔ ٹانگ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے پیر کو مخالف کے دھڑ تک اٹھائیں۔ زیادہ تر سپورٹ فٹ کو فرش سے رابطہ رکھیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، اپنی انگلیوں کو باقی جگہ پر رکھتے ہوئے اپنے انگوٹھے کو بلند کریں۔
   • یاد رکھیں: آپ کو اپنے پاؤں کے تن تنہا مخالف کو مارنا ہوگا۔
   • حریف کے دھڑ کا مقصد۔
   • ہڑتال کے دوران ، آپ کی ہیل آپ کی انگلیوں سے اونچی ہونی چاہئے۔

5. 

   
   
   اپنے گھٹنوں کو دوبارہ موڑ کر فرش پر رکھیں۔ ٹانگ کو دوبارہ زمین سے رابطہ کرنے سے پہلے ، گھٹنوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا چاہئے۔

6. 

   سپورٹ پاؤں پر توجہ دیں۔ اب جب آپ نے پاؤں کی حرکت کا مشق کیا ہے جو فالج کو انجام دیتا ہے تو ، آپ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے معاون پاؤں کا استعمال کریں گے۔ وہ سائیڈ کک کی کلید ہے اور اثر بنانے اور توازن برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے۔
   • سپورٹ فٹ کی نقل و حرکت پر پوری توجہ دیں۔

7. 

   ہدف کا سامنا کرنے والے سپورٹ فٹ سے شروع کریں۔ لڑائی کی پوزیشن لیں۔ ایک مشترکہ یہ ہے کہ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے اور دائیں پیچھے۔ ایسا کرنے سے ، جسم کو دیر سے مؤقف میں رکھا جائے گا۔ دایاں ہاتھ ٹھوڑی اونچائی پر ہونا چاہئے ، بائیں کندھے کے سامنے 30 یا 40 سینٹی میٹر۔

8. 

   اس ٹانگ کے گھٹنے کو اٹھانا جب اسٹروک پر عملدرآمد کروائے گا تو معاون پاؤں کو گھوماتے ہوئے تحریک کا آغاز کریں۔ آپ کے دائیں پاؤں کو پورے جھٹکے میں 180 rot گھومنا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، اثر کے وقت ، آپ کا پاؤں پیچھے کی طرف موڑ دیا جائے گا۔

9. 

   اپنے کولہوں کو منتقل کرنے اور اثر انداز کرنے کیلئے اپنے پیروں کو گھمائیں۔ اسے مکمل طور پر گھومانے سے آپ کے کولہے کھل جائیں گے تاکہ پیر صحیح زاویہ پر نشانے پر آجائے۔ اس حرکت سے سائیڈ کک کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔
   • نشانے پر ہوتے ہوئے اپنے ہپ ، کمر اور ٹورسو کے پٹھوں کا بہتر استعمال کرنے کے ل You آپ اپنے پیر پر اور بھی طاقت ڈال سکتے ہیں۔
   • گھماؤ کا مطلب ہے کہ زمین سے آنے والی توانائی کو لات کے اثر میں بدلنا۔ یہ آپ کو زیادہ طاقتور بنائے گا۔
   • ایک ابتدائی اثر کے لمحے کے لئے گھٹنوں کو سخت کرنے سے پہلے پاؤں کو گھمانے کا انتخاب کرسکتا ہے۔ جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں ، اثر کے وقت (جب آپ کا گھٹنے تقریبا سیدھا ہوتا ہے) اپنے پیر کو گھومانا یقینی بنائیں تاکہ آپ کے کولہوں کی گردش اسٹروک کی طاقت اور طاقت میں اضافہ کرے۔

10. 

    اپنی گھٹنوں کو پوری حرکت میں رکھیں۔ اسے لازمی طور پر اسی پوزیشن پر قائم رہنا چاہئے جب اس نے دھچکی کی پوری حرکت کے دوران اسے اٹھایا تھا۔ شروعاتی پوزیشن میں ٹانگ کو پیچھے ہٹانے کے بعد ہی پوزیشن تبدیل ہوگی۔
    • مثال کے طور پر ، اگر آپ پہلی بار کمر پر گھٹنے اٹھائے ہیں ، تو اسے نشانہ پر اثر انداز کرتے ہوئے اور ٹانگ مارنے کے بعد پیچھے ہٹتے وقت بھی اسی طرح رکھیں۔
    • گھٹنے کو کم کرنے سے ہڑتال کی طاقت کم ہوجائے گی اور آپ کی کک کو ہدف کو افقی طور پر نشانہ بنانے سے روکیں گے۔

11. 

    اپنی ٹانگ کو کھینچیں اور اپنے پاؤں کے واحد حصے کو صحیح پوزیشن سنبھال لیں۔ اپنے گھٹنے کو دباؤ اور اپنے پاؤں کا واحد حصہ اس وقت تک نشانے کی طرف لائیں جب تک کہ رابطہ نہ ہوجائے۔
    • وہی تکنیک استعمال کریں جو آپ پہلے استعمال کرتے تھے ، جس نے فرش کے ساتھ مکمل طور پر رابطے میں مکمل طور پر سہارے کے پاؤں کو برقرار رکھا تھا۔

12. 

    فالج کو ختم کریں اور اپنے پاؤں کو فرش پر واپس لائیں۔ اپنے گھٹنے کو ایک بار پھر موڑیں اور اپنے پاؤں کو دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔ جب وہ زمین کو چھوتا ہے تو اس کا جسم دیر سے ہونا چاہئے۔
    • آپ کا سپورٹ پاؤں 90 rot گھمائے گا اور اسی طرح سے آپ کے جسم کی سمت جائے گا۔

13. 

    سائیڈ کِک پر کثرت سے مشق کریں۔ سپورٹ فٹ کی گردش اور تکنیک کے درست عمل کے دوران توازن برقرار رکھنے اور زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لئے مشق کرتے رہیں۔ اس کے علاوہ ، سائڈ کک کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے کولہوں کی نقل و حرکت اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کام کریں۔

طریقہ 5 میں سے 2: تائیکوانڈو میں حرکت میں سائیڈ کِک کا مظاہرہ کرنا

1. 

   اثر میں ہدف کے قریب ہونے کے لئے حرکت میں سائڈ کک کا استعمال کریں۔ اس اقدام کو عمل کے دوران آپ اور مخالف کے مابین فاصلے کے تخمینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اسے یوپ چاگی بھی کہا جاتا ہے۔
   • آپ کو لازمی طور پر اپنے ورژن کو چلانے کی کوشش کرنے سے پہلے سائیڈ کِک کو مہارت کے ساتھ انجام دینے کے قابل ہونا چاہئے۔

2. 

   اپنا روایتی لڑائی موقف اپنائیں۔ آپ ہمیشہ اس کے ساتھ لڑائی شروع کردیں گے ، لہذا اس سے مشق کرنا بہتر ہے۔ ایک مشترکہ یہ ہے کہ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے اور دائیں پیچھے۔ ایسا کرنے سے ، جسم کو دیر سے مؤقف میں رکھا جائے گا۔ دایاں ہاتھ ٹھوڑی اونچائی پر ہونا چاہئے ، بائیں کندھے کے سامنے 30 یا 40 سینٹی میٹر۔

3. 

   اپنے جسم کو دیر سے رکھیں۔ جب آپ اپنے جسم کو سائڈ کِک پر عملدرآمد کے دوران آگے بڑھاتے ہیں تو اس سے آپ کو فائدہ ہوگا۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے رکھیں تاکہ آپ اس پوزیشن میں آسانی سے حرکت کرسکیں۔

4. 

   اسی وقت چھلانگ لگائیں اور اپنے جسم کو آگے بڑھیں۔ یہ دھچکا عملدرآمد کیلئے ضروری پس منظر ہے۔ چھلانگ کے دوران جسم کو ہدف کی طرف حرکت دیں۔ بیک وقت دونوں پاؤں کے ساتھ چھلانگ لگائیں۔
   • آپ لمبا فاصلہ نہیں پھلانگیں گے۔ یہ صرف اتنا کرے گا کہ آپ کے جسم اور ٹانگ کو اس ضربے پر عملدرآمد کے ل the صحیح فاصلہ مل سکے۔

5. 

   چھلانگ کے دوران اگلے گھٹنے کو سینے کی طرف لائیں۔ گھٹنے کی اونچائی مقابل کے جسم کے مقام کی وضاحت کرے گی جو لات سے مار پڑے گا۔

6. 

   اپنی ٹانگ کو بڑھاؤ اور ہدف سے رابطہ کرو۔ پاؤں کے واحد حصے یا ایڑی سے ہڑتال ممکن ہے۔
   • اگر آپ کسی ساتھی کے ساتھ تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، اپنے پاؤں کے واحد حصے سے حملہ کرنا بہتر ہے۔
   • اگر آپ کسی چیز کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں ، جیسے بورڈ یا اینٹ ، ہیل کا استعمال کریں۔ اس سے دھچکے کی ساری قوت ایڑی میں جمع ہوجائے گی ، جو آپ کے پاؤں کا مضبوط حصہ ہے۔

7. 

   جب آپ پیر کے گھٹنے کو سخت کررہے ہو تو اپنے سپورٹ پاؤں کو پوری طرح سے گھمائیں ، جو حریف پر حملہ کرے گا۔ سپورٹ فٹ کو پھر سے گھمائیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر واپس نہ آجائے: اس سے ہڑتال کے اثر میں اضافہ ہوگا۔ جب آپ اپنے گھٹنوں کے آخری حصے کو سخت کرتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو گھٹنوں کی طاقت کو کک میں شامل کرنے کے ل rot گھوماتے ہیں.
   • پھانسی روایتی سائڈ کک کی طرح ہی ہونی چاہئے۔

8. 

   اپنے جسم کے سامنے پیر کے ساتھ اتریں۔ اپنے گھٹنے کو موڑیں اور اپنے پاؤں کو فرش کی طرف لائیں۔ آپ اس کے ساتھ اس کے ساتھ اتریں گے ، آپ کی ٹانگوں کے متوازی نہیں۔

9. 

   دونوں پیروں سے دوڑنے کی مشق کریں۔ اپنی غیر غالب ٹانگ سے اسٹروک پر عمل کرنا ضروری ہے۔ پٹھوں کی یادداشت کو فروغ دینے کے لئے دونوں ٹانگوں سے مشق کرتے رہیں۔ اس سے تربیت کے دوران نقل و حرکت پر عملدرآمد میں آسانی ہوگی۔

طریقہ 3 میں سے 5: ریورس سائیڈ کک پرفارم کرنا

1. 

   مقابلہ یا تربیت کے دوران زوردار ضرب لگانے کیلئے ریورس سائیڈ کک کا استعمال کریں۔ یہ روایتی سائیڈ کک کی طرح ہے ، سوائے اس کے کہ جسم ایک تیز رفتار حرکت انجام دیتا ہے۔ ریورس سائیڈ کک خاص طور پر مفید ہے جب کوئی آپ پر حملہ کر رہا ہوتا ہے کیونکہ ہدف سے دور جاتے یا اس کے قریب پہنچتے ہوئے کسی دھچکے کو چلانا ممکن بناتا ہے۔
   • اس کک کو یہوپ چاگی بھی کہا جاتا ہے۔

2. 

   . لڑائی کی پوزیشن لیں۔ ایک مشترکہ یہ ہے کہ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے اور دائیں پیچھے۔ ایسا کرنے سے ، جسم کو دیر سے مؤقف میں رکھا جائے گا۔ داہنا ہاتھ ٹھوڑی اونچائی پر ہونا چاہئے ، مضبوط کندھے کے سامنے 30 یا 40 سینٹی میٹر ہونا چاہئے۔

3. 

   اگلی ٹانگ کو رکھیں۔ اگلے پیر کو گھمائیں اور اپنی انگلیاں ہدف کی ریورس پوزیشن کا سامنا کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ پیر 180 ° گھومانا ہے۔ اپنے پیروں کو گھوماتے ہوئے ، آپ کو اپنے کولہوں کو گھمانا ہوگا ، جس سے مائع حرکت پیدا ہو۔

4. 

   ہدف دیکھنے کے لئے اپنے کاندھے پر سر پھیریں۔ آپ کے سر کو پاؤں کی گردش کی سمت پر عمل کرنا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے کندھے کو اسی طرف دیکھیں گے جس طرح پاؤں مارتے تھے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کے سامنے کا پاؤں سیدھا ہے تو ، اسے اپنی انگلیوں سے اپنے پیچھے چھوڑنے کے لئے اسے گھمائیں اور اپنے سر کو گھڑی کی سمت موڑ دیں۔ آپ اپنے بائیں کندھے پر لگے ہدف کو دیکھ رہے ہوں گے۔

5. 

   ٹانگ کو پروجیکٹ کریں جو گھٹنے کو سینے کی طرف لاتے ہوئے آگے کی فالج کا مظاہرہ کرے گا۔ تحریک روایتی سائڈ کک کے دوران ہونے والی چیزوں کی طرح ہے۔ اپنا سپورٹ پاؤں واپس فرش پر لائیں اور جب آپ گھومتے ہو تو اپنے گھٹنے کو موڑ دیں۔ آپ کے گھٹنے کا آپ کے سینے سے رابطہ ہونا چاہئے اور آپ کو اپنے کولہوں ، ایڑی اور ہدف کے درمیان سیدھی لکیر دیکھنے کے قابل ہونا چاہئے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر لات (عقبی) انجام دینے والا پیر بائیں ہے تو ، پھر آپ کو بائیں گھٹنے کو سینے کی طرف لاتے ہوئے گھڑی کی سمت میں گھومنا جاری رکھنا چاہئے۔ بائیں ہپ ، بائیں ہیل اور ہدف کے درمیان سیدھی لائن ہونی چاہئے۔
   • یہ تحریک ریورس (یا گھومنے والی) سائڈ کک کی گردش ہے۔
   • اسپن کی سنٹرریپیٹیکل قوت کی وجہ سے سائیڈ کِک اضافی طاقت حاصل کرتی ہے۔ تیز اور زیادہ سیال اسپن ، کک کی طاقت زیادہ ہے۔

6. 

   ہدف پر حملہ کرنے کے لئے اپنے گھٹنے کو دباؤ۔ اپنے گھٹنے کو مضبوط اور نشانے پر. ٹرنک کو نشانہ بنانا معمول ہے ، لیکن اس کا مقصد جسم کے دوسرے حصوں میں بھی جاسکتا ہے۔
   • آپ کو مخالف کو ہیل یا پاؤں کے تنکے سے مارنا ہوگا۔ یہ وہ حصے ہیں جو اثر کو بہترین انداز میں پھیلائیں گے۔

7. 

   اپنے گھٹنوں اور زمین کو موڑ دیں۔ اپنا گھٹن سینے کی طرف لائیں اور اس پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں جو لات مارے گی۔ اس سے آپ کو لڑائی کی جگہ پر اترنے کا سبب بنے گا: آپ کے جسم کے سامنے ایک پاؤں۔

طریقہ 4 میں سے 5: ایک ٹو میو Yeop چاغی انجام دینا

1. 

   اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے لئے ٹوئی میو ییوپ چاگی کا استعمال کریں۔ یہ کک ایک جدید ترین تکنیک ہے جو اکثر مظاہروں کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ اگر لڑائی کے دوران صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو یہ ایک بہت ہی موثر ہتھیار ہوسکتا ہے۔
   • یہ کک روایتی سائیڈ کک سے کہیں زیادہ رینج والی ایک تکنیک ہے۔
   • دھچکا کام کرنے کے لئے دوڑنا اثر کو بڑھاتا ہے اور اسے ایک بہت ہی طاقتور شاٹ بنا دیتا ہے۔

2. 

   لڑائی کی پوزیشن لیں۔ ایک مشترکہ یہ ہے کہ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے جسم کے سامنے اور دائیں پیچھے۔ ایسا کرنے سے ، جسم کو دیر سے مؤقف میں رکھا جائے گا۔ دایاں ہاتھ ٹھوڑی اونچائی پر ہونا چاہئے ، بائیں کندھے کے سامنے 30 یا 40 سینٹی میٹر۔

3. 

   ہدف کی طرف بڑھیں۔ اگر آپ کسی ہدف کو لات مار رہے ہیں تو صرف ایک یا دو مراحل کی ضرورت ہے ، لیکن اگر آپ اس سے آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ رفتار اور طاقت حاصل کرنے کے لئے دوڑنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

4. 

   سپورٹ فٹ کا استعمال کرتے ہوئے چھلانگ لگائیں اور دوسرے پاؤں کو اوپر منتقل کریں۔ اپنا سپورٹ پاؤں فرش پر رکھیں اور فرش سے نیچے اٹھانے کے لئے طاقت کا اطلاق کریں۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو اپنے جسم کے سامنے اپنے دوسرے پاؤں کو پروجیکٹ کرنے کے لئے اپنے جسم کوسوگ میں رکھیں۔
   • ایک اچھا متبادل یہ ہے کہ اعانت کے پاؤں کو جسم کے قریب لائیں تاکہ حریف اس کو عدم استحکام پیدا کرنے کے قابل نہ ہو۔

5. 

   اپنا گھٹن اپنے سینے کی طرف لائیں۔ پاؤں کی حیثیت سے جو کک انجام دے گا ، گھٹنے کو اسی طرح موڑ دیں کہ آپ روایتی سائیڈ کک انجام دیں۔ ایسا کرنے سے اس لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں داخل ہونے کی وجہ سے اس میں مزید طاقت آجائے گی۔
   • گھٹن سینے کے قریب ہے ، کک زیادہ مضبوط ہے۔
   • ہیل کا سامنا کرتے ہوئے اپنی ایڑی رکھیں۔

6. 

   رابطے کے لمحے اپنے گھٹنے کو کھینچیں۔ اثر کے وقت یہ کام کریں۔ نقل و حرکت کا درست ہونا ایک اہم مرحلہ ہے ، لہذا فالج کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنے کے لئے اکثر مشق کریں۔
   • دھچکا کی طاقت کا ایک اچھا سودا صحیح وقت پر گھٹنوں کو کھینچنے سے آتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہدف سے مناسب فاصلے پر ہیں: آپ کی ٹانگ کو مکمل طور پر بڑھانے کے لئے کافی حد تک ، لیکن اتنی دور نہیں کہ لات بمشکل ہدف کو چھو جائے۔

7. 

   پاؤں یا ایڑی کے تنکے سے ہڑتال کریں۔ دونوں پاؤں کے مضبوط حصے ہیں۔ ایڑی خاص طور پر طاقتور ہے ، لہذا اگر آپ اپنے مخالف کو دستک دینا چاہتے ہیں تو اسے استعمال کرنے کا انتخاب کریں۔
   • پیر کے واحد حصے سے مارنا بھی مؤثر ہے اور ٹخنوں کو ہڑتال کے اثرات کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

8. 

   اپنے گھٹنوں اور زمین کو موڑ دیں۔ اپنے گھٹنے کو موڑیں ، اسے اپنے سینے اور زمین کی طرف لائیں۔ آپ کو آسانی سے اپنے جسم کو دھچکی کی سمت میں گھومتے رہنا آسان ہوسکتا ہے اور ابتدائی لڑائی کی پوزیشن لینے سے پہلے مکمل موڑ اختیار کرنا چاہئے۔
   • اگر آپ اپنے دائیں پیر سے لات مار رہے ہیں تو ، آپ اترنے سے پہلے اسپن کو مکمل کرنے کے لئے فالج کے بعد گھڑی کے بعد گھماؤ جاری رکھ سکتے ہیں۔
   • دونوں پیروں کے ساتھ اتریں اور اپنا توازن برقرار رکھیں۔

طریقہ 5 میں سے 5: کک باکسنگ میں سائیڈ کک کا مظاہرہ کرنا

1. 

   کک باکسنگ میں ایروبک ورزش کرنے کیلئے سائڈ کک کا استعمال کریں۔ یہ گھوٹالہ کیلوری جلانے اور آپ کے جسم کو تربیت دینے کے ساتھ ساتھ تفریح ​​کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ سائیڈ کِک ورزش کے معمولات میں اضافے کے ل. ایک عمدہ اقدام ہے۔
   • آپ چھدرن بیگ ، ایک ساتھی جو ریکیٹ پکڑ کر یا ہوا کو مارتے ہوئے استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 

   باکسنگ کے بارے میں اپنا موقف اپنائیں۔ پیروں کو کندھوں سے تھوڑا سا چوڑا ہونا چاہئے ، ایک ٹانگ جسم کے سامنے اور دوسرا اس کے پیچھے۔ آپ کو سامنے کی ٹانگ سے لات کو انجام دینا ہوگا۔ اپنی مٹھیوں کو اپنے چہرے کے سامنے رکھیں۔
   • دونوں پیروں سے حرکت پر عمل کریں۔ ایک کے ساتھ مشق کرنے کے بعد ، اپنی حیثیت کو تبدیل کریں اور دوسرے کے ساتھ تربیت حاصل کریں۔
   • آپ کے چہرے کی حفاظت کے ل Your آپ کے ہاتھوں کی ٹھوڑی اور منہ کے سامنے ہونا چاہئے۔
   • ہدف کے سلسلے میں آپ کے جسم کو دیر سے رکھا جانا چاہئے۔

3. 

   سامنے والے گھٹنے کو سینے کی طرف لائیں۔ جھکا ہوا گھٹنے دھچکے کی طاقت کو بڑھا دیتا ہے ، لہذا اسے جہاں تک ہو سکے اٹھاو۔

4. 

   اپنے گھٹنے کو کھینچیں۔ رابطے کے لمحے اسے کھینچیں۔ اپنے پیر کے تنہا مارنے سے آپ کی کک مضبوط اور محفوظ تر ہوگی۔
   • اثبات کے دوران اپنے جسم کو حرکت دینا یقینی بنائیں۔ اس کا مطلب ہے ایک ہی وقت میں جسم اور کولہوں کو گھومانا۔
   • کک کو قدم بہ قدم سمجھیں۔ اس سے ہڑتال کی طاقت میں اضافہ ہوگا۔
   • اپنے گھٹنوں کو تالا نہ لگائیں یا ان کو پوری طرح سے بڑھا دیں یا آپ زخمی ہوسکتے ہیں۔ رابطے کے لمحے بھی انہیں ہلکا سا جھکا رکھیں۔

5. 

   سپورٹ پاؤں گھمائیں۔ آپ کو دھچکے کی طاقت اور اثر کو بڑھانے کے ل must اسے گھومانا ہوگا۔ جب وہ نشانے سے ٹکراتا ہے تو اسے اس کے پیچھے اپنی انگلیاں رکھنی چاہئیں۔
   • سپورٹ فٹ کو 180 ° گھومانا چاہئے تاکہ مارتے وقت پیر واپس ہوجائیں۔
   • سپن بہت اہم ہے ، لہذا کک کے دوران اسے صحیح طریقے سے انجام دیں۔
   • ایسا لگتا ہے کہ آپ نشانے سے پیٹھ پھیر رہے ہیں کیوں کہ آپ اپنے کولہوں کو دھچکے سے گھما رہے ہیں۔

6. 

   اپنے گھٹنے کو موڑ کر آگے کی طرف جھکاؤ۔ اپنے گھٹنے کو دوبارہ موڑ کر اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اپنے پیر کو فرش کی طرف لائیں اور اسے اپنے جسم کے سامنے رکھیں۔
   • لینڈنگ کے دوران ، سپورٹ فٹ کو گھمائیں اور اسے ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔
   • اپنے مخالف سے دور ہونے کے لئے جب آپ گراؤنڈ پر پہنچ جاتے ہیں تو آپ ایک قدم پیچھے جا سکتے ہیں۔

اشارے

• اگر آپ سائیڈ کِک میں واقعی اچھ .ا چاہتے ہیں تو مارشل آرٹس کی کلاس لیں۔
• اکثر مشق کریں۔ جتنا آپ مشق کریں گے ، آپ کی سائڈ کک اتنی ہی مضبوط ہوگی۔
• ضرب لگانے سے پہلے سانس لینے سے آپ کو جوابی کارروائی کا زیادہ خطرہ ہوگا جو آپ کی سانسوں کو دور لے جاسکے گا۔ اس کے ہونے کے امکان کو کم کرنے کے لئے ، دھچکا مارنے سے پہلے ہوا کو چھوڑ دیں۔

انتباہ

• ورزش سے پہلے کھینچیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، پٹھوں کے مائکرو فائبر پھٹ سکتے ہیں ، آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں اور چوٹ کا سبب بنتے ہیں۔ ؤتکوں کی حفاظت کے ل you ، آپ کو بڑھائنے یا شدید ورزش سے پہلے سائٹ پر خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ل you آپ کو اپنے دل کی شرح بڑھانا ہوگی۔
• اگر آپ زخمی ہوئے ہیں تو ورزش نہ کریں ، جب تک کہ آپ کو کسی ماہر کی حمایت حاصل نہ ہو۔ ایسا کرنے سے چوٹ بڑھ سکتی ہے۔
• صحیح طریقے سے کھینچنا آپ کی لچک کو بڑھا دے گا (نتیجے میں زیادہ لات) اور چوٹ کا خطرہ کم ہوگا۔ ورزش سے پہلے اور بعد کھینچنا۔
• اپنی ٹانگ کو مکمل طور پر نہ بڑھاؤ یا آپ ہڈیوں اور مربوط ٹشووں کو (آپ کی بایو ٹائپ پر منحصر ہے) نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ پریشانیوں سے بچنے کے ل always ، اپنے گھٹنے کو ہمیشہ تھوڑا سا جھکا رکھیں۔