مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

بہت سے لوگوں کو ساتھیوں یا یہاں تک کہ دوستوں کے ذریعہ منشیات کی دنیا سے تعارف کرایا جاتا ہے۔ انہوں نے جلد ہی دریافت کیا کہ منشیات کا استعمال اتنا ٹھنڈا نہیں ہے جتنا انہوں نے سوچا تھا ، اور نہ ہی یہ زیادہ مزہ ہے۔ کچھ لوگ عادی ہوجاتے ہیں اور اس عادت کو توڑنے میں سخت مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ دوسرے منشیات کا غلط استعمال کرتے ہیں اور مر جاتے ہیں۔ اگر آپ جاننے کے لئے کافی ہوشیار ہیں کہ منشیات بری چیز ہے ، تو یہ مضمون آپ کو ان سے دور رہنے کی رہنمائی کرے گا۔ اگرچہ اس میں بہت سی قوت ارادے کی ضرورت ہے ، لیکن منشیات کو "نہیں" کہنا حقیقت میں بہت آسان ہے۔ بس یہ جاننا کہ اسے کیسے کرنا ہے اور اس کی مرضی کرنا ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: اچھے فیصلے کرنا

1. 

   سمجھداری سے اپنے دوستوں کا انتخاب کریں۔ اصلی دوست ایک دوسرے پر منشیات کے استعمال کے لئے دباؤ نہیں ڈالتے ہیں۔ آپ خود سے پوچھ سکتے ہیں ، "میں اچھے دوست کا انتخاب کیسے کرسکتا ہوں؟" یہ آسان ہے. قریب آنے سے پہلے لوگوں اور ان کی عادات کا مشاہدہ کریں۔ ایماندار ہونے کے ساتھ ساتھ معلوم کریں کہ ان کے پاس اخلاقی اصول اور اچھی شخصیت ہے۔ اس طرح ، آپ دوستی شروع کرنے سے قبل آپ کو اندازہ ہوگا کہ وہ کیسی ہیں۔
   • اصلی دوست آپ کو منشیات سے بچنے کے بارے میں برا محسوس نہیں کریں گے۔ وہ آپ کے منصب کا احترام کریں گے کیونکہ وہ چاہتے ہیں کہ آپ خوش اور کامیاب رہیں۔ اگر آپ کے "دوست" میں سے کوئی یہ نہیں سمجھتا ہے کہ یہ مادہ آپ کے لئے بہترین نہیں ہیں تو شاید دوستی پر دوبارہ غور کیا جائے۔

2. 

   
   
   اپنے دوستوں کو منشیات اور خراب فیصلوں سے بچنے میں مدد کریں۔ ان سے بچنے کے ل they ان آسان اقدامات کی وضاحت کریں جن سے وہ اٹھاسکتے ہیں اور کہتے ہیں کہ آپ واقعی ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ نیز ، اپنے والدین سے بات کریں۔ اگر آپ اپنی مدد نہیں کرسکتے ہیں تو ، وہ یقینی طور پر کر سکتے ہیں۔

3. 

   سوالات پوچھیں اور جوابات سے سیکھیں۔ جتنا آپ ان مادوں کے بارے میں جانتے ہوں گے ، اتنا ہی مشکل ہوگا کہ ان کے استعمال کو عقلی طور پر جواز بنائیں۔ لہذا ، ہمیشہ اس کے بارے میں آگاہ کریں کہ منشیات صارفین کے جسم کو کیا کرتی ہیں اور وہ کس طرح کام کرتے ہیں۔ علم طاقت ہے.
   • کیا آپ جانتے ہیں کہ میتھیمفیتیمائنز پورے جسم میں چوٹیں لیتے ہیں ، شدید فریب اور گہا؟
   • کیا آپ جانتے ہیں کہ ریاستہائے متحدہ میں ، ایچ آئی وی پازیٹو والے 27٪ لوگ ہیروئن استعمال کرنے والے ہیں؟ جو شخص خود کو سوئیاں لگاتا ہے اسے ایڈز سمیت بہت ساری بیماریوں کا خطرہ ہونے کا نمایاں خطرہ ہوتا ہے۔
   • کیا آپ جانتے ہیں کہ کوکین کو چھینا اور تمباکو نوشی کے بعد ، آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ لگ بھگ 24 گنا بڑھ جاتا ہے؟

4. 

   
   
   یاد رکھیں کہ نام نہاد "نرم دوائیں" بھی منشیات ہیں۔ الکحل ، چرس اور تمباکو جیسے مادے ، اگرچہ زیادہ سے زیادہ معاشرتی طور پر قبول کیے جاتے ہیں ، ابھی بھی طاقتور منشیات ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا اندازہ ہے کہ ہر سال شراب پینے سے 25 لاکھ سے زیادہ افراد ہلاک ہوجاتے ہیں۔ اگرچہ اس کی فروخت صرف زیادہ تر مقامات پر صرف بالغ افراد کے لئے ہی ہے ، لیکن یہ تعداد بہت زیادہ ہے۔ یاد رکھنے والی اہم بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ معاشرتی طور پر قبول شدہ دوائیں بھی نقصان دہ ہوسکتی ہیں۔
   • ہلکی دوائیوں کو اکثر "انٹری منشیات" کہا جاتا ہے کیونکہ چونکہ ان کا استعمال صارف کو بھاری مادوں کی آزمائش کرنے کی پیش کش کرتا ہے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ چرس ایک داخل ہونے والی دوائی ہے ، حالانکہ بہت سے دوسرے لوگ دعوی کرتے ہیں کہ یہ ایک خرافات ہے۔
   • حقیقت یہ ہے کہ شراب اور تمباکو دوسری منشیات کے غلط استعمال کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جوانی کے دوران ان مادوں پر انحصار کرنے والے افراد میں افریٹس (ہیروئن ، نسخے کی دوائیں) استعمال کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جنہوں نے چرس تمباکو نوشی کی تھی۔ اگرچہ وہ قانونی ہیں اور بانگ نہیں ہے ، لیکن محتاط رہیں کہ آپ اس حد تک اس کا زیادہ استعمال نہ کریں کہ آپ دوسری منشیات کا استعمال شروع کردیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: "نہیں" کہنا سیکھنا

1. 

   
   
   صحیح طریقے سے منشیات کو "نہیں" کہنا سیکھیں۔ لوگوں کو یہ بتانا کہ آپ منشیات استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ کسی کو ناراض کیے بغیر آپ کو صاف ہونا پڑے گا۔ اس بارے میں سوچئے کہ جو شخص آپ پر دباؤ ڈال رہا ہے اس سے آپ کس طرح "نہیں" کہہ سکتے ہیں۔ ذیل میں آپ کو متاثر کرنے کے لئے کچھ مثالیں ہیں۔
   • "نہیں ، شکریہ۔ جب میں چل رہا ہوں ، مجھے تمام نیوران کو جدید رکھنے کی ضرورت ہے۔"
   • "دراصل ، میں گھر جارہا تھا۔ میرے والدین نے مجھے اپنی بچی بہن کی دیکھ بھال کرنے کے لئے کہا۔ کل ملیں گے؟"
   • "مجھے بھوک لگ رہی ہے۔ چلیں اس کے بجائے کچھ لے آئیں اور میری جگہ پر کھائیں۔"

2. 

   سیکھو مجرم محسوس کیے بغیر "نہیں" کہنا۔ ان وجوہات کو یاد رکھیں جو آپ پہلی جگہ منشیات سے پرہیز کر رہے ہیں: آپ اپنی صحت کا خیال رکھتے ہیں۔ زندگی میں کامیاب ہونے کے بہترین مواقع کی خواہش کرتا ہے۔ آپ کے اہداف معمولی خلفشار سے پرے ہیں۔ ان تمام چیزوں کو دھیان میں رکھتے ہوئے ، آپ کو منشیات سے بچنے کے بارے میں قصوروار محسوس کرنے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔ جب آپ مجرم محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، ہم مرتبہ کے دباؤ کو برداشت کرنا زیادہ مشکل ہے۔

3. 

   منشیات اور الکحل کے طویل مدتی اثرات کے بارے میں ایک بار پھر سوچئے۔ پسند کریں یا نہیں ، آپ کی ساری زندگی ایک فیصلے کے ساتھ بدل سکتی ہے۔ اکثر ، یہ صرف ایک ہی غلط فیصلہ لیتے ہیں تاکہ یہ سب بہت غلط ہوجائے۔ کیا آپ اپنی زندگی پر شرط لگانے کو تیار ہیں کہ اس وقت کا فرق مختلف ہوگا؟

4. 

   اپنا احترام کریں. جو لوگ منشیات استعمال کرتے ہیں وہ ایک دوسرے کا احترام نہیں کرتے ہیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ یہ مادہ ان کے جسم کو نقصان پہنچا رہے ہیں اور ان کے اہل خانہ کو تکلیف دے رہے ہیں ، لیکن اس زیادتی کو روکنے میں قاصر ہیں۔ کبھی کبھی ، وہ رکنا نہیں چاہتے ہیں کیونکہ ، بہت گہرائیوں سے ، وہ سمجھتے ہیں کہ وہ اس زندگی کے مستحق ہیں (اسی وجہ سے بہت سارے صارفین کو عادت لات مارنے کے ل therapy تھراپی کی ضرورت ہے)۔ ایک بار جب عادی افراد اپنے لئے زیادہ احترام کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، وہ منشیات لینا چھوڑ دیتے ہیں۔
   • اپنے لئے عزت حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کون ہیں۔ یہ حیرت انگیز طور پر آزادی بخش سفر ہے اگر آپ نے پہلے نہیں کیا ہے۔ یہ خود کو اندر سے پیار کرنے کی بات ہے۔ اگر آپ اس مقصد کو حاصل کرسکتے ہیں تو ، دنیا کی سب سے طاقتور دوائی بھی اس محبت کے آپس میں موازنہ نہیں کرسکتی جو آپ اپنے لئے محسوس کرتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: فعال اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں

1. 

   کھیلوں کی مشق کریں۔ منشیات کا استعمال کرنا اور ایک ہی وقت میں کھیل کھیلنے کا عزم کرنا بہت مشکل ہے۔ اگر آپ کا جسم سست ہو اور آپ کا دماغ الجھا ہوا ہو تو ، تمام چلانے ، ہم آہنگی اور ٹیم ورک بہت مشکل ہوجاتے ہیں۔ متحرک رہنا منشیات کی دنیا سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، کھیلوں کے سبب جسم جسم کو اینڈورفنز نامی مادے جاری کرتا ہے ، جو آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں اور کچھ قسم کے تناؤ کو دور کرتے ہیں۔
   • گروپ کھیلوں میں حصہ لیں۔ اس کا تذکرہ کیا جاسکتا ہے: فٹ بال ، امریکن فٹ بال ، رگبی ، لاکروس ، بیس بال ، باسکٹ بال ، ہاکی ، بیڈ منٹن ، کرکٹ ، والی بال ، واٹر پولو ، وغیرہ۔ ٹیم اسپورٹس کھلاڑیوں کو باہمی احترام ، ٹیم ورک کی قدر اور خود قربانی کے بارے میں تعلیم دیتی ہے۔
   • انفرادی کھیلوں میں حصہ لیں۔ ان میں اسکیئنگ ، ریسلنگ ، اسکیٹ بورڈنگ ، بولنگ ، گولف ، ڈارٹس ، شطرنج ، باڑ لگانا ، ایتھلیٹکس ، ٹینس ، سرفنگ ، تیراکی ، وغیرہ شامل ہیں۔ یہ کھیل شرکاء کو ہمت ، عزم اور محنت کی قدر کی تعلیم دیتے ہیں۔

2. 

   باہر جاکر فطرت سے لطف اٹھائیں۔ شاید اس وجہ سے کہ بہت سارے لوگ منشیات تلاش کرتے ہیں وہ غضب ہے۔ کرنے کو کچھ نہیں ہے ، تو کیوں نہ تھوڑا مزہ آئے اور کچھ دلچسپ کیا جائے؟ اگرچہ بوریت کے اور بھی علاج ہیں ، گھر سے نکل کر اور فطرت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے بھی اس سے بچنا ممکن ہے ، چاہے آپ کھیل نہ کھیلیں۔
   • ٹہلنے کے لئے وقت لگائیں۔ بہت سے شہری یا مضافاتی محلے پارک یا فطرت کے ذخائر کے قریب ہیں ، جہاں فطرت سے رابطہ ممکن ہے۔ اگر آپ اپنا علاقہ چھوڑنے سے قاصر ہیں تو اپنے گھر کے قریب محفوظ جگہ تلاش کریں۔

3. 

   مراقبہ ، یوگا یا پیلیٹ پر عمل کریں۔ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ تینوں سرگرمیاں آپ کے والدین یا ہپیوں کے ل. بہترین موزوں ہیں لیکن ایک ورزش میں آپ کے دماغ اور جسم کو جوڑنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اور وہ صرف وہی فراہم کرتے ہیں۔ جو شخص اپنے جسم سے رابطہ رکھتا ہے اس میں دوائیوں کا استعمال کم ہوتا ہے۔
   • غور کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ شاید سب سے آسان آپ کی آنکھیں بند کرنا ، گہری سانس لینا اور اپنے جسم کے تمام اعضاء - سب کو ایک ساتھ جاننے کی کوشش کرنا ہے۔ اس سرگرمی کو ہوش مراقبہ کہا جاتا ہے۔
   • یوگا کی درجنوں اقسام ہیں۔ ان میں: ہتھا یوگا ، بکرم یوگا ، اشٹنگا یوگا اور ونیاسا یوگا۔ مختلف اساتذہ کے ساتھ مختلف طریقوں کے ساتھ تجربہ کریں۔ ہر ایک کی اپنی پوزیشن اور سانس کی اپنی سیٹ ہوتی ہے۔
   • پیلیٹس کو 20 ویں صدی کے پہلے نصف میں ایک جرمن باڈی بلڈر نے تیار کیا تھا۔ یہ جسمانی کنڈیشنگ کا معمول ہے جو کور کی طاقت کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور کمر کی صف بندی پر بھی زور دیتا ہے۔ بہت سے پریکٹیشنرز تربیت کے بعد بہت بہتر محسوس ہونے کی اطلاع دیتے ہیں۔ جب آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، دوائیں کیوں استعمال کریں؟

4. 

   صحیح غذا کھائیں۔ کھانے کا منشیات سے کیا تعلق ہے؟ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے جسم پر اور آپ کے معیار زندگی کے معیار پر پڑتا ہے۔ کسی کو بھی چربی کھانے کی عادت ہے اور وہ اپنے جسم کی پرواہ نہیں کررہا ہے اس کی طبیعت ٹھیک نہیں ہوگی۔ اس کے نتیجے میں ، آپ منشیات کی حمایت میں زیادہ مائل ہوں گے۔
   • ڈاکٹروں نے پھل ، سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین ، سارا کھانا اور بہت ساری ریشہ سے بھرپور غذا کی سفارش کی ہے۔ مناسب تغذیہ آپ کے جسم کو ایسی توانائی اور غذائی اجزا فراہم کرے گا جو آپ کو منشیات سے خوش رکھنے اور دور رکھنے کے لئے درکار ہے۔
   • خراب چربی کی بجائے اچھatsی چربی کھائیں۔ اچھ .ی چربی میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (فلاسیسیڈ ، سالمن) کے ساتھ ساتھ مونوسریٹریٹڈ چربی (ایوکاڈو ، کدو کے بیج) بھی شامل ہیں۔ بری میں ٹرانس چربی (جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹیڈ تیل) اور سنترپت چربی (جانوروں کی چربی ، جیسے سور کا گوشت) شامل ہیں۔
   • نرم مشروبات اور الکحل کے بجائے کافی مقدار میں پانی اور بغیر چائے والی چائے پیئے۔ وقتا فوقتا کوکا کولا ڈائیٹ یا شراب کا گلاس رکھنا ٹھیک ہے۔ در حقیقت ، محققین کا خیال ہے کہ سرخ شراب ، اعتدال سے ، جسم کے لئے اچھا ثابت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، زیادہ تر مائعات کا پانی پانی ہونا چاہئے۔ اس سے آپ کو دن بھر صحت مند اور ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے گی۔

اشارے

• ایسی بہت ساری ویب سائٹیں ہیں جو منشیات سے بچنے اور کیسے روکنے کے بارے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ صرف ان الفاظ کو گوگل میں ٹائپ کریں اور بہت سے کارآمد ذرائع دستیاب ہوں گے۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ کسی بھی طرح کی لت کے تمام علاج کے لئے ڈراپ آؤٹ کی شرح بہت زیادہ ہے اور اس میں کوئی قطعی طریقہ موجود نہیں ہے جو ہر ایک کے لئے کام کرتا ہو۔ کچھ معاملات میں ، حل اعتدال پسندی ہے ، پرہیز نہیں۔
• یاد رکھیں کہ ایک ہی انتخاب آپ کی زندگی کو تباہ کرسکتا ہے یا آپ کو بچا سکتا ہے۔
• اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو عادی ہے تو ، اس کے بارے میں کھل کر بات کرنا بہتر ہے۔ اس کی اطلاع دینا ایک برا خیال ہے کیونکہ اس کا نتیجہ کسی مجرمانہ ریکارڈ کے نتیجے میں ہوگا جس سے مستقبل میں اس شخص کو نقصان ہوسکتا ہے۔ آپ کو صورتحال کا بغور جائزہ لینا پڑے گا۔ اگر وہ آرام دہ اور پرسکون صارف ہے تو ، فوجداری ریکارڈ بہت زیادہ مستقل نقصان کرے گا۔ یاد رکھنا کہ استعمال کرنے اور زیادتی کرنے میں فرق ہے۔

انتباہ

• ہم مرتبہ کے دباؤ کو مت چھوڑیں۔ اگر کوئی آپ کو منشیات استعمال کرنے یا آپ کو مشتعل کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرتا ہے کیونکہ آپ انھیں استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، وہ آپ کے دوست نہیں ہیں۔
• یاد رکھیں کہ منشیات کا استعمال آپ کی زندگی کو برباد کرسکتا ہے ، اور آپ کو موت کی طرف لے جاتا ہے۔ اپنے آپ سے کہو کہ یہ ضروری نہیں ہے۔