مواد

• اقدامات
• اشارے

کیا وہ کسی اہم ملاقات میں ، یا مطلق خاموشی سے آزمائش کر رہا تھا ، جب اچانک اس کے پیٹ سے ایک شرمناک آواز آئی ، جس نے سب کی توجہ طلب کی؟ ہر کوئی وہاں رہا ہے ، مجھ پر یقین کرو! یہ آپ کی آنت ہے ، جو گیسوں کی موجودگی یا سکڑ جانے کی وجہ سے شور مچاتا ہے۔ آنتوں کے شور کی ایک چھوٹی سی مقدار معمول اور ناگوار ہے - ہاضمہ عضو پر عمل کرنے کا سبب بنتا ہے ، اور خاموش آنت صحت مند آنت نہیں ہے۔ اس کے باوجود ، آپ شاید یہاں نامناسب وقتوں پر آنے والی آوازوں کی سمفنی سے بچنے کے لئے آئے تھے اور نیچے آپ کو صورتحال کا خیال رکھنے کے لئے کچھ طریقے ملیں گے۔

اقدامات

طریقہ 5 میں سے 1: حکمت عملی سے ناشتے کا کھانا

1. 

   کچھ ہلکا پھلکا کھا لو. قلیل مدت میں ، آنتوں کے شور کو روکنے کے لئے سب سے بہتر چیز یہ ہے کہ ہلکا پھلکا اور تیز کھانا کھایا جائے۔ آنت اکثر شور کرتی ہے کیونکہ یہ خالی اور بھوک لگی ہے۔
   • یہ عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن آنت خالی ہونے پر سب سے زیادہ متحرک رہتی ہے۔ نظام میں کھانا آنتوں کی حرکت کو کم کرتا ہے ، جو "آنت کی گہرائیوں" سے ہونے والی آوازوں کو خاموش کرنے کے لئے کافی ہونا چاہئے۔
   • خالی پیٹ پر جلسوں ، امتحانات اور جلسوں میں جانے سے گریز کریں۔ اس طرح ، آپ شرمناک شوروں سے بچنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

2. 

   
   
   تھوڑا سا پانی لے لو۔ اعتدال میں لیا جائے تو ، صاف پانی آنتوں کی آوازوں میں مدد کرتا ہے۔ اس سے بھی بہتر نتائج کے ل a ، ناشتہ اور پانی کا گلاس رکھیں۔
   • مثالی یہ ہے کہ کسی طرح سے صرف فلٹر شدہ ، ابلا ہوا ، آست پانی یا مصفا پانی استعمال کریں۔ نلکے کے پانی میں اکثر کلورین اور بیکٹیریا ہوتے ہیں جو حساس آنتوں کو پریشان کرسکتے ہیں۔

3. 

   
   
   سیال کی کھپت کو زیادہ نہ کریں۔ اضافی طور پر پینے کا پانی ، یا کوئی دوسرا سیال ، کسی اور قسم کے آنتوں کا شور پیدا کرسکتا ہے: جب آپ کے سسٹم میں مائعات گزرتے ہیں تو گڑبڑ ہوتی ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ مائعات ان لوگوں کے لئے اور بھی مشکل ہوسکتی ہیں جو عام طور پر بہت متحرک ہوتے ہیں۔ جب آپ بہت زیادہ گھومتے ہیں تو پانی سے بھرا ہوا پیٹ اونچی آواز میں آواز اٹھا سکتا ہے۔

طریقہ 5 میں سے 2: اپنے آنتوں کو صحت مند رکھنا

1. 

   
   
   پروبائیوٹکس لیں۔ ایک آنت جو کبھی نہیں شور ایک غیر صحت بخش نظام انہضام کے ساتھ ساتھ ایک بہت ہی شور والی آنت کا اشارہ دے سکتا ہے۔ اپنے داخلی ماحولیاتی نظام کو صحت مند رکھنے کے ل To ، مثالی پروبائیوٹکس کے استعمال سے گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دینا ہے۔
   • پروبائیوٹکس پر مشتمل کچھ اچھ optionsے اختیارات: سوور کراؤٹ ، اچار ، کمبوچو ، دہی ، اناسسٹریائزڈ پنیر ، مسو ، کیمچی اور کیفر۔
   • آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی موجودگی عمل انہضام میں مدد دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں غیر صحت بخش آنت سے پیدا ہونے والا شور کم ہوجاتا ہے۔

2. 

   چھوٹے حصے کھائیں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کھانا ہاضمہ کو غیر صحت بخش ہونے پر مجبور کرتا ہے اور ناخوشگوار آوازوں کی موجودگی کو بڑھاتا ہے۔
   • بڑے ، بھاری کھانوں کے کھانے کے بجائے ، انہیں دن بھر چھوٹے حصوں میں بانٹ دو۔ اس طرح ، آپ اپنے پیٹ کو خالی ہونے سے روکتے ہیں ، جبکہ نظام کو ہاضم ہونے کے لئے مناسب وقت دیتے ہیں۔

3. 

   کافی فائبر کھائیں ، لیکن اس سے زیادہ نہ کریں۔ فائبر صحت مند اور باقاعدہ طریقے سے ہاضمہ نظام کے اندر خوراک کو منتقل کرنے میں معاون ہے۔
   • ریشے ہاضمہ نظام کے ل good اچھ areے ہیں اور صفائی ستھرائی کا اثر رکھتے ہیں ، لیکن احتیاطی تدابیر اختیار کرنی ہوگی: زیادہ ریشے گیسیں پیدا کرسکتے ہیں اور آنتوں کا شور بڑھا سکتے ہیں۔
   • خواتین کو فی دن 25 گرام ریشہ اور مرد ، 38 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ پوری دانے اور پتی دار سبز سبزیاں فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔

4. 

   اپنے کیفین اور الکحل کا استعمال کم کریں۔ کیفین آنتوں کی تیزابیت میں اضافہ کرتا ہے ، جلن پیدا کرتا ہے اور شرمناک شوروں کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔ شراب اور دیگر کیمیکل ، جیسے کچھ دوائیوں میں پائے جاتے ہیں ، معاملات کو بھی خراب کر سکتے ہیں۔
   • خالی پیٹ پر کافی پینے سے گریز کریں۔ کیفین کی وجہ سے ہونے والی جلن کے ساتھ سیالوں کو ملانے سے آپ کے گٹ میں گلگل مرجان پیدا ہوتا ہے۔

5. 

   دودھ اور گلوٹین کے استعمال کو کم کریں۔ بعض اوقات شور کی آنت اس بات کی نشاندہی کرسکتی ہے کہ کچھ کھانے کی عدم رواداری معدہ اور نظام انہضام کو پریشان کررہی ہے۔ لییکٹوز اور گلوٹین (گندم) میں عدم برداشت بہت عام ہے اور یہ آنتوں کے شور کا سبب بن سکتا ہے۔
   • ایک ہفتے تک لییکٹوز یا گلوٹین پر مشتمل کھانے سے پرہیز کریں اور دیکھیں کہ آیا آپ کو کوئی بہتری نظر آتی ہے۔ اگر اس ہفتے آپ کی آنتوں میں اتنا شور ہونا بند ہوجاتا ہے تو ، آپ کو عدم رواداری ہوسکتی ہے۔ باضابطہ تشخیص کے ل a ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • ایک کو کاٹ کر دوسرے کو یہ دیکھنے کے ل it کہ اس کے مثبت اثرات ہیں یا نہیں۔ اس طرح ، آپ یہ جان سکیں گے کہ آیا آپ کو لییکٹوز یا گلوٹین عدم رواداری ہے۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، ان دونوں کو ایک یا دو ہفتوں کے لئے کاٹ دیں اور پھر ڈیری کو اپنی غذا میں دوبارہ پیش کریں۔ اگر آپ کو کوئی تبدیلی محسوس ہوئی تو دیکھیں۔ ایک اور ہفتے کے بعد ، گلوٹین کو دوبارہ پیش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔

6. 

   آنتوں کی جلن کو دور کرنے کے لئے کالی مرچ کی کوشش کریں۔ چائے بنائیں یا ، بہتر علاج کے ل a ، کالی مرچ کا تیل استعمال کریں۔ یہ قدرتی مصنوعات ہیں جو ٹکسال کو دوسرے آرام دہ اجزاء کے ساتھ ملاتی ہیں اور بہت مدد مل سکتی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: آنتوں میں گیسوں اور ہوا کو کم سے کم کرنا

1. 

   آہستہ سے کھائیں۔ بہت سے آنتوں کے شور مسائل کی وجہ سے نہیں اٹھتے بلکہ نظام انہضام میں زیادہ گیس اور ہوا کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ٹھیک کرنا نسبتا easy آسان مسئلہ ہے۔ ایک آسان حل: آہستہ سے کھائیں۔
   • جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو ، بہت زیادہ ہوا نگل جاتی ہے ، جس کے نتیجے میں آنت میں بلبلوں کی تشکیل ہوتی ہے. جب وہ نظام انہضام میں سے گزرتے ہیں تو ، وہ بہت اونچی آواز میں شور پیدا کرتے ہیں۔

2. 

   چیونگم بند کرو۔ بالکل تیز کھانا جیسے ، چیونگم آپ کو بہت زیادہ ہوا نگل جاتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ آنتوں کی آوازوں میں مبتلا ہیں تو ، چیونگم سے وقفہ کریں۔

3. 

   بلبلوں سے پرہیز کریں۔ نرم مشروبات ، بیر اور کاربونیٹیڈ پانی میں موجود غبارے آنت میں گھونگھٹ کے شور کو فروغ دے سکتے ہیں۔
   • بلبلوں نے مشروبات میں گیس کا اشارہ کیا ہے ، جو نظام انہضام میں منتقل ہوتا ہے۔

4. 

   کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے استعمال کو کم کریں۔ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے علاوہ ، بہتر شکر عمل انہضام کے دوران بہت سی گیسیں بھی تیار کرتی ہیں۔ لہذا ، سر دار ، نشاستہ دار اور چربی دار کھانوں سے پرہیز کریں۔
   • یہاں تک کہ صحت مند کھانوں ، جیسے پھلوں کے رس (خاص طور پر سیب اور ناشپاتیاں) ، چینی کی اعلی سطح کی وجہ سے گیسیں پیدا کرسکتے ہیں۔
   • چربی خود سے گیسیں نہیں تیار کرتی ہے ، لیکن اس سے پھوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آنتوں میں سوجن کی وجہ سے دباؤ پریشانی کو مزید خراب کرسکتا ہے۔

5. 

   تمباکو نوشی نہیں کرتے. آپ شاید پہلے ہی جانتے ہو کہ تمباکو نوشی خراب ہے ، لیکن آپ کو شاید معلوم نہیں ہے کہ تمباکو نوشی آنتوں کے شور کا سبب بن سکتی ہے۔ جیسے بہت تیز کھانا اور چیونگم ، تمباکو نوشی آپ کو ہوا نگل سکتی ہے۔
   • تم سگریٹ نوشی کرو تو رکو! اگر آپ سگریٹ نوشی ترک کرنے سے قاصر ہیں یا راضی نہیں ہیں تو ، کم از کم ایسے حالات سے پہلے سگریٹ سے پرہیز کریں جہاں آنتوں کی آواز سے شرم آتی ہے۔

6. 

   اگر شور بہت کثرت سے ہو تو دوائی لیں۔ اگر مسئلہ بار بار گیسوں کی وجہ سے ہوتا ہے تو ، ایسی دوائیں ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
   • جسم کو بہتر طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کے ل a بہت ساری دوائیں دستیاب ہیں جو ضرورت سے زیادہ گیس کا سبب بنتی ہیں۔ اپنے لئے صحیح دوا تلاش کرنے کے لئے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں۔

طریقہ 4 کا 5: طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   کافی نیند لینا. آپ کے باقی جسم کی طرح آپ کی آنتوں کو بھی آرام کی ضرورت ہے۔ رات میں سات سے نو گھنٹے سوئے تاکہ آنتوں کی معمول کا کام کمزور نہ ہو۔
   • جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو زیادہ سے زیادہ خوراک کرنا معمول کی بات ہے ، جو آنتوں میں تناؤ کا باعث بھی بنتا ہے اور زیادہ شور کا امکان بڑھاتا ہے۔

2. 

   آرام کرو. اگر آپ نے کبھی عوامی سطح پر بات کی ہے یا کسی اہم رومانٹک تاریخ پر آئے ہیں تو ، آپ کو شاید پہلے ہی معلوم ہوگا کہ بےچینی گٹ کو متاثر کرنے کے قابل ہے۔ اس سے تیزاب ، گیسوں اور گرگلنگ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • دباؤ پر قابو پانے کے لئے پوری کوشش کریں۔ گہری سانس لیں ، بہت سے مشقیں کریں اور مراقبہ کی کوشش کریں۔

3. 

   بیلٹ کو تھوڑا سا ڈھیلا کریں۔ سخت لباس پہننے سے ہضم خراب ہونے سے آنت میں رکاوٹ پڑسکتی ہے۔ رکاوٹ کے تحت مثبت نہیں ہے کوئی نہیں حالات ، لیکن اگر آپ آنتوں کی آوازوں کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، وہ اس مسئلہ میں حصہ ڈال سکتی ہے۔
   • کمر کو سخت کرنے سے کاربوہائیڈریٹ ہاضمہ متاثر ہوتا ہے ، جس سے گیس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے۔

4. 

   اپنے دانتوں کو کثرت سے صاف کریں۔ اچھی زبانی حفظان صحت سے منہ میں نظام میں نقصان دہ بیکٹیریا کے تعارف کو محدود کرکے پیٹ کے شور کو کم کرتا ہے۔

5. 

   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آنتوں کی آوازیں ایک عام مسئلہ ہیں اور اکثر تکلیف یا اسہال کے ساتھ ہیں تو ، کسی پیشہ ور سے بات کریں۔ اس طرح کے مسائل زیادہ سنگین مسائل کی علامت ہوسکتے ہیں۔
   • آنتوں کے بار بار ہونے والی پریشانی دیگر امراض کے علاوہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم ، سوزش والی آنتوں کی بیماری کا اشارہ دے سکتی ہے۔

طریقہ 5 میں سے 5: رکاوٹ سے نمٹنا

1. 

   سمجھئے کہ آنتوں کی آوازیں عام ہیں۔ کبھی کبھی ، یہاں تک کہ جب آپ ان سے بچنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتے ہیں تو بھی آپ ناکام رہتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ شور عام ہے اور ہوتا ہے ہر ایک. جب آپ اپنی کرسی پر ڈوبنا چاہتے ہیں جب آپ اپنے پیٹ سے کسی پریزنٹیشن کے بیچ آتے ہوئے عجیب و غریب آوازیں سننے لگیں تو ، یہ یاد رکھنا مفید ہوسکتا ہے کہ شرمندگی (اور آنتوں کی آوازیں) آفاقی ہے! اس کا جنون نہ ہو۔
   • چونکہ ہمارے جسم کی آوازوں پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے لہذا اس کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اگر آپ شور کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، مندرجہ بالا نکات پر عمل کریں؛ جب تک کہ شور صحت سے متعلق کسی سنگین مسئلہ کی نشاندہی نہیں کررہا ہے ، ان کو نظرانداز کریں۔
   • یہ امکان نہیں ہے کہ دوسرے لوگ آپ کی طرح شور کی نگہداشت کریں۔ یہ بالکل ممکن ہے کہ کسی نے بھی آپ کے پیٹ کو پنپتے ہوئے نہیں سنا ہو۔ آپ شاید ایک عام پریشانی میں مبتلا ہیں ، جہاں آپ کو یقین ہے کہ لوگ آپ پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں ان کی بجائے ان کی۔

2. 

   جان لو کہ شرمندگی عام ہے۔ ہر ایک کو وقتا فوقتا یہ محسوس ہوتا ہے! یقین کریں یا نہیں ، لیکن یہ کچھ مثبت ہوسکتا ہے۔ مختلف سروے میں پتا چلا ہے کہ جو لوگ شرمندہی دکھاتے ہیں وہ زیادہ فراخ دل ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جو شخص جو شرمندگی ظاہر کرتا ہے اسے ظاہر کرتا ہے اسے اکثر زیادہ دوستانہ اور قابل اعتماد دیکھا جاتا ہے۔

3. 

   صورتحال سے بچنا سیکھیں۔ آپ کے گٹ کے شور کے بعد ، کیا سب ہنسنے لگے یا کوئی معنی خیز تبصرہ کرنے لگے؟ اس وقت شرمندگی سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں - ان میں سے کچھ غیر ضروری ہیں ، جیسے گالوں پر پھسلنا۔ ایک اچھا حربہ یہ ہے کہ جو ہوا اسے تسلیم کریں ، اس پر ہنسیں اور آگے بڑھیں۔
   • آپ "واہ ، مجھے افسوس ہے!" کی طرح کچھ کہہ سکتے ہیں۔ یا "جیج ، کیا بات ہے ... جیسا کہ میں نے کہا ...". یہاں تک کہ اگر آپ دوڑنا چاہتے ہیں تو ، فرض کریں کہ کیا ہوا ہے اور اس طرح کام کریں کہ یہ کچھ بھی نہیں تھا۔
   • اگر آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کی ضرورت ہو تو گہری سانس لیں۔ خود کو بہت سنجیدگی سے نہ لیں!

4. 

   سیدھے چلتے جاؤ. بہت سے لوگ واقعے کے بعد ہفتوں ، مہینوں یا سالوں تک عجیب لمحوں پر رہتے ہیں۔ یہ مت کرو! وہ لمحہ گزر چکا ہے اور ماضی میں ہے۔ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھیں! تجربے کو زندہ کرنے سے کچھ نہیں بدلے گا ، بالکل اسی طرح جیسے اپنے آپ کو سزا دینے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ اپنے آپ کو کسی ایسی چیز کی سزا دینا مناسب نہیں ہے جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں!
   • اگر آپ کا ہاضمہ شور ہورہا ہے اورآپ کو مستقبل میں ایک بار پھر شرمندگی ہونے کا خوف ہے ، تو یہ سوچ کر ایسے لمحوں کی تیاری کریں کہ اگر دوبارہ مسئلہ پیدا ہوا تو آپ مستقبل میں کیا رد عمل ظاہر کریں گے۔ اس طرح ، آئندہ کے موقع پر شور پر قابو پانا بہت آسان ہوگا۔
   • آنتوں کے شور کو اپنی زندگی گزارنے سے روکنے نہ دیں۔ ایسے حالات سے بچنے کا فتنہ جو شرم کا سبب بن سکتا ہے (جیسے کسی لائبریری میں کسی سے ملنا ، عام طور پر پرسکون ماحول ، یا رومانوی تاریخ پر باہر جانا وغیرہ) بہت اچھا ہے ، لیکن آپ کو کسی چیز کی بنا پر اپنے آپ کو محدود نہیں کرنا چاہئے۔ وہ کرسکتا ہے ہو.

اشارے

• آنتوں کے شور کو مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے ، بہرحال ، یہ عمل انہضام کا فطری حصہ ہیں۔ قبول کریں کہ گڑگڑانا ایک خاص مقدار ہے اور اس بات کا اشارہ کہ آپ کا نظام انہضام صحت مند ہے۔ اپنی صحت سے شرمندہ نہ ہوں!
• اگر آپ آنتوں کے شور کو کم سے کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو چینی سے مصنوعی مٹھائی میں سوئچ زیادہ مدد نہیں کرسکتا ہے۔ بہت سے میٹھے کھانے میں شوگر الکوحل ہوتے ہیں جو گیسوں کی تیاری میں قدرتی شوگر کی طرح خراب ہوسکتے ہیں۔