مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

ایسا لگتا ہے کہ اس عجیب و غریب لمحے سے بچنے کی کوئی بات نہیں جب آپ کے گال پھل جاتے ہیں اگر آپ اس شخص کو دیکھتے ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں ، کوئی "مسالہ دار" لطیفہ سنا جاتا ہے یا سب کے سامنے غلطی کرتا ہے۔ بظاہر اس کا کوئی حل نہیں ہے ، لیکن حقیقت میں ، آپ اپنے دماغ اور جسم پر ایسی حالت کر سکتے ہیں کہ ان اقساط میں تیزی سے نایاب ہوجائے۔ بہت سے لوگ ایسے ہوتے ہیں جو شدید معاشرتی صورتحال کا شکار ہونے پر سرخرو ہوجاتے ہیں۔ کچھ ایسے لوگ بھی ہیں جو بغیر کسی خاص وجہ کے ، صرف شرما کر شرما کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اریتھروفوبیا نامی ایک حالت بھی ہے ، جس میں لوگ شرمانے سے گھبراتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو شرمانے سے روکنے اور جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کی مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ شرمندہ سے بچنے کے ل do کیا کرنا ہے یہ جاننے کے لئے نیچے دیئے گئے اقدامات کو پڑھیں!

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: لمحے سے چلنے سے روکنا

1. 

   
   
   اپنے جسم کو آرام کرو۔ جب آپ شرماتے ہیں تو ، آپ اپنے پٹھوں کو خصوصا your آپ کے کاندھوں اور گردن میں نرمی سے لالی کو کم کرسکتے ہیں۔ اس طرح اچانک جمع ٹینشن سے نجات پانا آسان ہے۔ کرنسی کو سیدھے رکھیں اور ٹانگیں آرام سے رہیں لیکن جسم کو توازن دیں۔
   • آرام کرنے کے لئے ذیل میں تراکیب آزمائیں:
     • گہری سانس لینا یاد رکھیں۔
     • جتنا عجیب لگتا ہے ، اپنے آپ کو بتانا کہ یہ پہلا یا آخری بار نہیں ہے کہ آپ شرمندہ ہوں گے اس سے بہت مدد ملتی ہے۔
     • مسکرائیں۔ مسکراہٹ گالوں کو قدرتی طور پر فلش کرتی ہے۔ اس کے علاوہ ، مسکرانا ہمیں خوشگوار بنا دیتا ہے ، اور ہر طرح کی معاشرتی اضطراب کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. 

   
   
   بہتے ہوئے گالوں پر اپنے خیالات مرتب نہ کریں۔ یہ غلطی کرنا ایک عام بات ہے - جو صرف اور بھی معاشرتی اضطراب کا سبب بنتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جتنا زیادہ سوچتے ہیں اس بارے میں ہم سوچتے ہیں کہ ہمیں کیسے بہایا جاتا ہے ، اتنا ہی زیادہ فلش ہوجاتا ہے۔ اگر آپ اپنی توجہ اس حقیقت سے ہٹانے میں کامیاب ہوگئے ہیں کہ آپ بہل گئے ہیں تو ، اس کے کم اور کم ہونے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں!

3. 

   باہر جانے کا ایک زبردست راستہ ہے شرم کی طرف توجہ دینا۔ مثال کے طور پر ، اگر وہ شخص ایک رومانٹک تاریخ پر ہے اور مضحکہ خیز اناڑی کچھ کرنا ختم کر دیتا ہے ، تو وہ کہہ سکتے ہیں "واہ ، وہ چوٹ پہنچا ہے۔ دیکھو ، میں قسم کھاتا ہوں کہ میں ہر وقت اس طرح کا احاطہ نہیں کرتا ہوں!" اچھ humی مزاح اور اچھے کھیل سے اپنی غلطی کا علاج کرتے وقت ، ماحول حیرت انگیز نہیں ہے۔ جب آپ فلش ہوجائیں تو ایسا ہی کیا جاسکتا ہے۔
   • البتہ ، آپ اس آؤٹ پٹ کو ہر وقت کسی بھی حالت میں استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن یہ آپ کے لئے ایک بہت مفید آلہ ثابت ہوسکتا ہے۔ عام طور پر ، آپ کے چہرے کو سب سے زیادہ خراب کرنے کا اندیشہ یہ ہے کہ وہ دیکھیں گے کہ آپ کتنے پریشان ہیں۔ اگر آپ دوسروں کے احساس ہونے سے پہلے ہی پریشانی کو روکنا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کے چہرے پر سرخ ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہوگی۔

4. 

   
   
   آپ کو حقیقی حالات کے ل prepare تیار کرنے کے ل mental ذہنی مشقوں کی کوشش کریں۔ وہ آپ کی توجہ کو فلش کرنے سے روکنے یا آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں - جو چہرے کی چمک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیچے کی مشقوں کو چیک کریں:
   • اپنے آپ کو کسی برفیلی جھیل میں کودنے کا تصور کریں۔ اس کی تہہ تک خود کو غوطہ لگانے کا تصور کریں۔ آپ جتنا گہرائی میں جائیں گے اتنا ہی آپ کی جلد ، بازو اور پیر ٹھنڈے ہوجائیں گے۔ اس ذہنی ورزش سے آپ کو ٹھنڈا ہونے اور تھوڑا سا آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ذرا تصور کریں کہ ہر ایک نے صرف انڈرویئر پہنا ہوا ہے۔ کسی عجیب و غریب وجہ سے ، عوامی سطح پر بولنے کی یہ چال حقیقی کے لئے کام کرتی ہے۔ اس سے آپ کو یہ احساس ہوتا ہے کہ ہر کوئی آپ جیسے لوگ ہیں - یعنی ان میں نقائص ہیں اور غلطیاں بھی۔ نیز ، ایسی چیز کا تصور کرنے سے آپ ہنسنا چاہتے ہیں۔
   • اپنی صورتحال کا موازنہ دنیا بھر کے دوسروں کے ساتھ کریں۔ اگر آپ کو سب کے سامنے اٹھنے اور بولنے میں شرم آتی ہے تو ، ان لوگوں کے بارے میں سوچئے جو ایک عارضی بیماری میں زندگی کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، جن کے پاس آج کھانے کے لئے کچھ نہیں ہے یا لوگ جنگ کے دوران زندگی گزارنے پر مجبور ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی ان لوگوں کے ساتھ کتنی اچھی ہے۔

طریقہ 2 کا 2: طویل مدتی فلشنگ کو روکنا

1. 

   سمجھیں کہ ہم کیوں بھاگ جاتے ہیں۔ یہ چہرے پر خون کا غیرضروری بہاؤ ہے ، جو عام طور پر معاشرتی اضطراب کی وجہ سے ہوتا ہے۔ نتیجہ گالوں میں لالی اور کبھی کبھار پسینے میں اضافہ ہوتا ہے۔ معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل، ، دوسرے حصوں کے مقابلے میں چہرے پر کیشکایاں اور رگیں زیادہ ہوتی ہیں ، جس سے چہرے کی چمک سب کو سب سے زیادہ دکھائی دیتی ہے۔
   • فلش اتفاق سے بھی ظاہر ہوسکتا ہے ، بغیر کسی وجہ کے "معاشرتی" اضطراب سے۔ ایسے لوگ ہیں جو ایک خاص وجوہ کی بناء پر فلش کرتے ہیں۔ اس حالت کو ایوڈوپیتھک کرینیو فاسیل erythema کہا جاتا ہے۔
   • ایریتروفوبیا فلش ہونے کا خوف ہے۔ اس خوف کو دور کرنے کے لئے اس مسئلے کو پیشہ ورانہ نگرانی کی ضرورت ہے۔

2. 

   مستقبل کے اقساط کو روکنے میں خود آگاہی۔ معلوم کریں کہ کون سے حالات آپ کو شرمندہ تعبیر کرتے ہیں۔ کیا آپ ناراض یا گھبرائے ہوئے ہیں؟ یا جب آپ کسی خاص کے بارے میں سوچتے ہو؟ یا ، ہر بار جب آپ توجہ کا مرکز بن جاتے ہیں؟ آپ ان سارے حالات سے بچ نہیں سکتے۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے جسم اور دماغ کو یہ یقین کرنے کی تربیت دے سکتے ہیں کہ شرمانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ کامیابی سے آپ کے چہرے پر شرمانا روکنا یہ پہلا قدم ہے۔
   • حالیہ تمام مواقع کی فہرست بنائیں جب آپ شرمندہ ہوں ، خاص طور پر اگر ایسی صورتحال میں ہوا ہو جس کے لئے معاشرتی تعامل کی ضرورت ہو۔ اس موقع کو کیسے ختم ہوا لکھیں۔ کیا لوگوں نے آپ کے خرچ پر تفریح ​​کیا؟ کیا انھوں نے آپ کا سرخ چہرہ دیکھا؟ زیادہ تر وقت ، تعلیم یافتہ افراد شرمانے کے بارے میں زیادہ کچھ نہیں دیکھتے ہیں اور وہ اس طرف توجہ نہیں دیتے ہیں۔ در حقیقت ، انہیں کیوں کرنا چاہئے؟ بہرحال ، شرمانے کا عمل آپ کے ماتحت نہیں ہے۔ شرم کو کسی ایسی چیز کے طور پر دیکھنا شروع کریں جو اتنا اہم نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔

3. 

   یہ آپ کی غلطی نہیں ہے. آپ چاہے جو بھی کر لو - نہیں اپنے چہرے پر شرمندگی کا ذمہ دار محسوس کریں۔ یہ غیرضروری چیز ہے۔ اپنے ذہن کو یہ قبول کرنے کے لئے تربیت دیں کہ باضابطہ خیالات کا جسم کے خود بخود رد عمل سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ آپ کوئی غلط کام نہیں کررہے ہیں ، اور نہ ہی آپ کسی بھی چیز کے مرتکب ہیں۔ اگر آپ شرمانے کے بارے میں اپنے آپ کو مجرم سمجھنا چھوڑ سکتے ہیں تو ، اس کے کم اور کم ہونے کے امکانات بہت بڑھ جاتے ہیں۔

4. 

   شرمانے کو اتنی اہمیت نہ دیں۔ لوگ اسے اتنا نہیں دیکھتے ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں ، اور یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ شرمانا پیارا اور دلکش ہے۔ شرمانے کے بھی فوائد ہیں۔ ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:
   • جو لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ شرما ہیں وہ آپ کو زیادہ ہمدردانہ انداز میں دیکھنا شروع کردیتے ہیں ، یعنی ، انہیں لگتا ہے کہ آپ کوئی زیادہ انسان ہیں۔ اس تناظر میں ، فلشنگ آپ کو دوسرے لوگوں کے قریب ہونے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ شرمانے کے لئے ہوتے ہیں وہ باہمی تعلقات میں بہتر ہوتے ہیں۔اس کے علاوہ ، اس نوعیت کے فرد میں یکجہتی اور اعتماد زیادہ عام خصوصیات ہیں۔

5. 

   شرمانے شروع کرنے سے پہلے شدید جسمانی ورزش کریں۔ اس سے دو طریقوں میں مدد ملتی ہے: آپ کا چہرہ قدرتی طور پر فلش ہوجائے گا اور دباؤ کو کم کرنے کے علاوہ زیادہ "نارمل" نظر آئے گا ، لیکن اس کے بہاؤ کا امکان نہیں ہے۔ ورزش کی شدت پر منحصر ہے ، آپ آدھے گھنٹے تک 2 گھنٹے تک فلشنگ کے ل to "مدافعتی" ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی جلد ورزش کی وجہ سے زیادہ فلش ہوجاتی ہے تو ، آپ کی عارضی استثنیٰ برقرار رہے گی۔

6. 

   آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ اور ہلکی ورزش سے جسم کو ٹھنڈا ہونے سے بچنے کی تربیت دی جاسکتی ہے۔ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا مستقبل میں مزید واقعات کو روک سکتا ہے۔
   • یوگا آزمائیں۔ یوگا جسم اور دماغ دونوں کے لئے بہترین ورزش ہے ، کیوں کہ یہ آپ کے خیالات کو مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسمانی محرکات فراہم کرتا ہے جو آپ کے چہرے پر مرتکز ہونے کے بجائے پورے جسم میں خون کی روانی کرتا ہے۔ مختلف قسم کے یوگا آزمائیں - ان میں سے درجنوں ہیں - یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔ اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو مضمون پڑھیں
   • مبتدیوں کے لئے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ اس پر عمل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے بارے میں آگاہ رہیں اور اس آگاہی کو اپنی حد تک پہنچنے دیں جس سے ایک قسم کی آزادی مہیا ہو۔ پہلے اپنے خیالات پر مرتکز ہوجائیں اور آہستہ آہستہ اس شعور کو اپنے جسم کے تمام حصوں تک پہنچائیں۔ یہ مضمون http://en.wikihow.com/Meditar-para-Initiators کی جانچ پڑتال کے قابل ہے

اشارے

• بہت سارا پانی پیو! پانی کی کمی کی وجہ سے اکثر بہاؤ پایا جاتا ہے۔
• اگر آپ کسی خاص صورتحال کے دوران شرمانے سے بچنا چاہتے ہیں ، جیسے تقریر کے دوران ، اس سے پہلے 5-10 منٹ قبل ٹھنڈا پانی کی ایک بوتل پی لیں۔ جلدی سے پانی پیئے ، لیکن اتنی تیزی سے پینے کی کوشش نہ کریں کہ اس سے آپ بیمار ہوجائیں۔ یہ آپ کو تقریبا 30 منٹ تک شرمانے سے بچائے گا۔ یہ واقعی کام کرتا ہے! یہ کام دن میں ایک سے زیادہ بار نہ کریں ، یا ہر بار ایسا کرنے کی کوشش نہ کریں ، کیونکہ یہ آپ کے مثانے کے لئے شاید بہت ہی برا ہوگا!
• گہری سانس لیں۔ اس سے فلشنگ کو روکنے اور منتشر کرنے میں مدد ملے گی۔
• گرمی سے بچنے کی کوشش کریں۔ گرمی آپ کے جسم سے نمی کو "بیکار" کر دیتی ہے ، اور جب آپ کو پیاسا ہوتا ہے تو آپ زیادہ شرمندہ کرتے ہیں۔
• اگر سب کچھ غلط ہوجاتا ہے تو ، باقی سب کو بھولنے کی کوشش کریں اور یاد رکھیں کہ کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ شرمانا ایک توجہ ہے۔ یہ ایک معیار ہے ، عیب نہیں!
• اگر آپ چاہیں تو شرمندہ ہوسکتے ہیں ، آپ آئینے کے سامنے شرمندہ ہو جانے کے لئے مشق کرسکتے ہیں۔
• جب تک آپ سنجیدگی سے اظہار خیال کرتے ہیں (اگر آپ غصہ دکھانا چاہتے ہو) یا کسی اور وقت بڑی مسکراہٹ دیتے ہو تو ، حقیقت یہ ہے کہ آپ کو شرمانا ہے اس سے زیادہ پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔
• اپنی پریشانی پر تبصرہ کرنا اس کے بارے میں فکر کرنا چھوڑنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
• مخالف جنس کے دوست سے ایسی باتیں کہنے کے ل Ask کہیں جو آپ کو شرمندہ تعبیر کردیں جب تک کہ آپ اس صورتحال سے بے راہ روی سے نمٹ نہ سکیں۔
• جب آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ شرمانے جارہے ہیں تو ، کسی مضحکہ خیز کے بارے میں سوچئے۔

انتباہ

• کسی بھی قیمت پر شرمانے کو چھپانے کی کوشش سے ہی صورتحال مزید خراب ہوجائے گی۔
• ہر وقت یہ نہ سوچیں کہ آپ شرمندہ نہ ہوں اور یہ یاد رکھیں کہ اگر آپ شرماتے ہیں تو کیا ہوگا یقینا آپ کو شرما دے گا صرف پرسکون رہیں اور اس حقیقت کے بارے میں نہ سوچیں کہ آپ شرما نہیں سکتے۔
• یاد رکھیں: اگر آپ نوعمر ہیں ، تو آپ ہارمون کی وجہ سے شرمندہ ہو سکتے ہیں۔
• اتنے پرسکون رہنے کی کوشش نہ کریں کہ آپ لوگوں کے ساتھ بات چیت نہیں کرسکتے اور اپنے آس پاس کی ہر چیز کو نظر انداز نہیں کرسکتے ہیں۔