مواد

• اقدامات

کیا آپ نے اس نئی سیریز کے کسی تجزیے میں "سپائلر الرٹ" انتباہ نہیں دیکھا جو پمپنگ کر رہا ہے؟ یا آپ کے کسی دوست نے آپ کو کسی کتاب میں ایک ایسے اہم لمحے کے بارے میں بتایا ہے جو آپ نے ابھی تک پڑھنا ختم نہیں کیا ہے؟ جب ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ آنے والا وقت ہے تو ، فلم ، کتاب یا سیریز سے پوری طرح لطف اٹھانا مشکل ہے۔ خوش قسمتی سے ، کچھ دماغی مشقیں ہیں جو آپ کسی بگاڑنے والے کو فراموش کرنے کے ل do کرسکتے ہیں - جیسے خیال کو بار بار مسدود کرنا جب تک کہ یہ ختم نہ ہوجائے یا کسی فراموشی کی رسم کو انجام نہ دے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: خراب کرنے والے کے بارے میں خیالات کو مسدود کرنا

1. 

   سمجھیں کہ کسی سوچ کو مسدود کرنا مشکل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ پہلے ہی جانتے ہیں کہ سوچ کو روکنا مشکل ہے تو ، اس سے "صحت مندی لوٹنے" کو روکتا ہے (جب سوچ مزید مضبوط ہوجاتی ہے)۔ لہذا ، سب سے پہلے یہ سمجھنا کہ عمل فوری یا آسان نہیں ہے۔
   • کارروائی کے دوران اگر آپ کے ذہن میں بگاڑنے والا واپس آجاتا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہراؤ یا ناراض نہ ہوں۔ پرسکون رہیں اور یاد رکھیں کہ اس میں وقت لگے گا۔

2. 

   
   
   جب بھی آپ خراب ہونے کا سوچتے ہیں تو اپنے دماغ کو خالی ہونے دیں۔ جب آپ کے دماغ میں خیال آتا ہے تو اس سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی طے کرنا ضروری ہے۔ اسے مکمل طور پر نظر انداز کرکے شروع کریں۔ کچھ بھی نہیں سوچنے کی کوشش کریں۔ ایک مکمل سفید دیوار یا سلفائٹ شیٹ کا تصور کریں۔
   • کچھ لوگ یادوں کو زیادہ آسانی سے دبا سکتے ہیں۔ اگر یہ ذہنی ورزش پریشانیوں کا باعث بنی ہے تو ، اگلے مرحلے پر آگے بڑھیں

3. 

   
   
   خراب کرنے والے کی سوچ کو ایک اور سے بدل دیں۔ جب بھی ضروری ہو ناپسندیدہ سوچ کو مختلف سے بدلنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دوسرے ٹی وی شو کے منظر کے ساتھ بگاڑنے والی میموری کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
   • ایک متبادل یہ ہے کہ مخالف خیالات کے ساتھ ذہن پر قابض ہوجائیں۔ افکار کی تفصیلات کو بہت مختلف لوگوں سے تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر: نیلے رنگ کے بارے میں سوچنے سے گریز کرنے کے لئے ، سرخ اور سبز چیزوں کے بارے میں سوچیں۔

4. 

   
   
   اس عمل کو روزانہ دہرائیں۔ آپ ایکٹ میں بگاڑنے والے کو نہیں بھولیں گے۔ اس امکان کو بڑھانے کے لئے کہ آپ تمام معلومات کو بھول جائیں گے ، اسے ہر دن اپنے ہوش سے دور رکھیں۔ کچھ نفسیات کے تجربات بتاتے ہیں کہ اس عمل میں ایک مہینہ لگ سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو اس طریقہ کار سے مزید مشق کرنا پڑے گا اور یادوں کو دبانا آسان ہوگا۔
   • خیالات کو مسدود کرنے کے اس پورے عمل کو بگاڑنے والے کی میموری سے وابستہ حسی تفصیلات میں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، نہ کہ خود بگاڑنے والا۔ تفصیلات میں سے ایک یہ ہے: اس دوست کا چہرہ جس نے بگاڑ دیا ، کچھ ایسی موسیقی جو پس منظر میں چل رہی تھی اور وہ جگہ جہاں آپ نے بگاڑ سنا یا پڑھا تھا۔ ان متعلقہ یادوں کو روکنے کی کوشش کریں ، خود خراب کرنے والے کو نہیں۔
   • کچھ سائنس دان پہلے ہی دکھا چکے ہیں کہ ایک بار جب آپ کسی فریم کو ختم کردیتے ہیں جو کسی دیئے گئے میموری کو فریم کرتا ہے تو ، رجحان یہ ہے کہ یہ آہستہ آہستہ ختم ہوجاتا ہے۔

طریقہ 2 میں سے 2: بھولے ہوئے رسم کے ساتھ بگاڑنے والے کو مٹا دینا

1. 

   بگاڑنے والے کے ایک ایسے حصے کا تصور کریں جسے آپ بھولنا چاہتے ہیں۔ بھولنے کی رسم ایک ذہنی ورزش ہے جو آپ کو ایک خاص میموری کو بھولنے میں مدد دیتی ہے۔ شروع کرنے کے لئے ، بگاڑنے والے منظر کو ایک بہت ہی تفصیلی ذہنی شبیہ میں تبدیل کریں۔ یہ سیاہ اور سفید یا رنگ میں بھی ہوسکتا ہے۔ بہرحال ، اہم بات یہ ہے کہ ہر چیز آپ کے دماغ میں ایک جہتی شے ہے۔

2. 

   ذرا تصور کریں کہ آپ ذہنی شبیہہ کو آگ لگا رہے ہیں۔ فوٹو وکر کے کناروں کا تصور کرکے اور براؤن ہوکر شروع کریں۔ چونکہ آگ امیج کو جلاتی ہے ، جب تک کہ ہر چیز راکھ میں بدل نہ جائے اس وقت تک توجہ مرکوز رہیں۔
   • بھولنے کی رسم مختلف ذہنی شبیہیں کے ساتھ بھی کی جاسکتی ہے۔ آپ تصور کرسکتے ہیں کہ کار کے اندر خرابی والے کسی تالاب میں ڈوبنے یا کسی برف کیوب کی طرح دھوپ میں پگھلتے ہو۔

3. 

   باقاعدگی سے رسم کو دہرائیں۔ خراب کرنے والی میموری فوری طور پر ختم نہیں ہوگی۔ ضرورت کے مطابق ، ہر روز دماغی ورزش کو دہرائیں۔
   • یہ عمل مکمل ہونے میں قریب ایک مہینہ لگ سکتا ہے۔
   • یہ ذہنی ورزش سب کے ل work کام نہیں کرسکتی ہے ، کیونکہ یادیں کبھی بھی پوری طرح مٹ نہیں جاتی ہیں۔