مواد

• اقدامات

اگرچہ یہ سوچنا آسان ہے کہ ماضی کے واقعات ختم ہو چکے ہیں اور خود ہی ختم ہوجائیں گے ، لیکن یہ عمل ہمیشہ اتنا آسان نہیں ہوتا ہے۔ تکلیف دہ ہونے پر بھی تاثراتی تجربات ، اعصابی سطح پر آپ کو متاثر کرنے اور جسم و دماغ میں باقیات چھوڑنے کی طاقت رکھتے ہیں جو کئی سالوں یا عشروں تک جاری رہ سکتے ہیں۔ اس طرح کے واقعات کی یادیں آپ کو اعصابی اور نفسیاتی طور پر دونوں پر اثر انداز کرسکتی ہیں ، چاہے آپ اس سے واقف ہوں یا نہیں۔ ان تجربات کے اثرات کے ساتھ جینا سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے قطع نظر کہ آپ کی تاریخ میں کتنے بھی اثرائت رہے ہوں ، یہ ناممکن نہیں ہے۔ منفی یادوں کے اثرات سے کیسے چھٹکارا سیکھنا آپ کے لئے وقت اور کوشش کی ضرورت ہے ، لیکن ایسا کرنے کے طریقے ہمیشہ موجود ہوں گے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: علمی ملازمتوں کا استعمال

1. 

   
   
   جذباتی صدمے کی جسمانی علامات کی شناخت کریں۔ بعض اوقات ، خاص طور پر حیرت انگیز تجربات جسمانی اوشیشوں کو جذباتی صدمے کا اشارہ چھوڑ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کچھ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، یہ ہوسکتا ہے کہ کسی خاص جذباتی صدمے سے وابستہ دردناک یادیں آپ کی جسمانی صحت کو متاثر کر رہی ہوں۔ دو افراد صدمے پر کبھی اسی طرح رد reعمل ظاہر نہیں کرتے اور اس وجہ سے ، یہ ضروری ہے کہ نفسیاتی صحت کے پیشہ ور افراد سے بات چیت کرتے ہوئے ان کی صورتحال پر انفرادی طور پر غور کیا جائے۔
   • جذباتی صدمے کی کچھ عام جسمانی علامات میں خوفناک خوابوں یا بے خوابی کی وجہ سے سونے میں تکلیف ، تیز یا فاسد دل کی دھڑکن ، پورے جسم میں جسمانی درد ، آسانی سے خوفزدہ ، تھکاوٹ ، حراستی کے مسائل ، اشتعال انگیزی ، مستقل حالت میں چوکسی اور پٹھوں میں تناؤ شامل ہیں۔
   • اس طرح کی علامات ماضی کی دردناک یادوں سے وابستہ اضطراب کی علامت ہوسکتی ہیں۔ اضطراب پر کام کرنا اور اس سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنا آپ کی روز مرہ کی زندگی میں تکلیف دہ یادوں کے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 

   
   
   اثرات کی سطح کو سمجھیں۔ سب سے پہلے دریافت کرنے والے خاص طور پر یہ ہے کہ کتنی تکلیف دہ یادوں سے آپ کی موجودہ زندگی متاثر ہوسکتی ہے۔ چونکہ ماضی کے زبردست اثرات کے تجربات آپ کو زیادہ لطیف اعصابی اور نفسیاتی سطح پر متاثر کرسکتے ہیں ، لہذا آپ ہمیشہ اس بات سے واقف نہیں ہوتے ہیں کہ وہ اس وقت آپ کے طرز عمل کو کس طرح متاثر کررہے ہیں۔ اگرچہ آپ کے موجودہ تمام رویوں اور نظریات پر اثر انداز ہوچکا ہے ، کسی حد تک ، ماضی کے طرز عمل سے ، جو تکلیف دہ یادیں لائے ہیں وہ اکثر دوسروں کے مقابلے میں آپ کو زیادہ متاثر کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ پانی سے متعلق قریب موت کے تجربے کی وجہ سے جھیلوں کے گرد ایک اعلی سطحی بےچینی کا سامنا کرسکتے ہیں ، یا حتی کہ بے ہوش سرگرمیوں یا ایسی جگہوں سے بھی بچ سکتے ہیں جو انتقال کر جانے والے کسی عزیز کی یادیں لاتے ہیں۔ قطع نظر اس معاملے سے قطع نظر ، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ دردناک یادیں آپ کی روزمرہ کی زندگی میں ان اثرات کو سمجھنے ، قبول کرنے اور شامل کرنے کے لئے اس وقت آپ کی زندگی کو کس طرح متاثر کررہی ہیں۔
   • یہ جاننے کے ل which کہ آپ کو کن علاقوں میں متاثر کیا گیا ہے ، انتہائی متنوع صورتحال پر اپنے رد عمل پر توجہ دیں۔ صدمے کے وقت اور اب آپ کے رویوں کے مابین اپنے آپ میں جو قابل ذکر تبدیلی محسوس ہوئی اس کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ نے خود ہی تبدیلیاں محسوس نہیں کیں تو ، اپنے آس پاس کے لوگوں سے پوچھیں کہ آیا آپ اور کیسے سلوک کررہے ہیں یا اگر انھوں نے ایسی رویوں میں کوئی تبدیلی دیکھی ہے جو ان یادوں سے متاثرہ علاقوں سے ہوسکتی ہے۔

3. 

   
   
   بےچینی سے کام کریں۔ جب بھی آپ کو ایسی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو تکلیف دہ یادوں کو واپس لاتے ہیں تو ان کے ساتھ کام کریں۔ ان یادوں کو محرک کی حیثیت سے پہچانیں اور کیا ہو رہا ہے اس کا تجربہ کریں ، بجائے خود کو صورتحال سے مکمل طور پر الگ کردیں۔ ماہرین نفسیات کے پاس اس طرح کے امور کے ساتھ کام کرنے کے ل several کئی مختلف تکنیک ہیں ، لیکن دو اسی طرح کے اور موثر طریقے ہیں ذہنیت اور ذہنیت. دونوں ہی صورتوں میں ، مقصد یہ ہے کہ جب بےچینی ظاہر ہوجائے تو اس لمحے پر توجہ دے۔ جب مناسب ہو تو ، صورتحال کے ان پہلوؤں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے سانس لینا ، اتنے سست ہوجانے کے لئے کہ آپ مزید مغلوب نہ ہوں۔
   • چونکہ سانس لینے میں ان چند چیزوں میں سے ایک ہے جس پر آپ سب سے زیادہ قابو رکھتے ہیں ، اور چونکہ یہ جسم میں بہت سارے جسمانی عمل سے جڑا ہوا ہے ، لہذا اس کو قابو کرنا سیکھنا جب پیدا ہوتا ہے تو پریشانی کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ عام طور پر اپنے آس پاس کی دنیا کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں بھی یہ کافی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
   • قدم خود گھر پر انجام دیں۔ آہستہ آہستہ سانس لینے سے شروع کریں ، تھوڑی دیر کے لئے اپنی سانس تھامے رکھیں اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ اس وقت پیدا ہونے والی احساسات کا مشاہدہ کریں اور جب آپ گھر سے دور ہوں تو دوسرے اوقات میں اضطراب اور سانس لینے کے درمیان روابط پیدا کریں۔

4. 

   مستقبل پر توجہ دیں۔ ماضی میں اور تکلیف دہ یادوں میں رہنا صحت مند نہیں ہے۔ اگر دماغ ہمیشہ ماضی میں پھنس جاتا ہے تو آپ کبھی پیش قدمی نہیں کریں گے اور نہ ہی نئے تجربات کریں گے۔ اس طرح کی افواہوں میں افسردگی ، بعد میں تکلیف دہ تناؤ ، اضطراب اور بہت ساری بیماریوں سے وابستہ ہیں۔ اس افواہ کو روکنے کے ل activities ، ایسی سرگرمیوں میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کو موجودہ یا مستقبل پر مرکوز رہنے میں مدد فراہم کریں۔ دوستوں کے ساتھ ہفتے کے آخر کا منصوبہ بنائیں ، تعطیلات کی بچت کے بارے میں سوچیں ، یا کیریئر یا زندگی کے اہداف کو بھی یاد رکھیں جو آپ کو حاصل کرنے کے لئے ابھی بھی درکار ہیں۔ کوئی بھی مثبت سوچ آپ کو تکلیف دہ یادوں کی طرف لوٹنے سے مرکوز رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
   • اگر آپ اب بھی ان یادوں کے حوالے سے ماضی میں کی گئی تبدیلیوں کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، مستقبل میں ان واقعات سے بچنے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔ اگر یہ آپ کے قابو سے باہر تھا تو اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس وقت سے کتنا دور آ چکے ہیں اور اپنے موجودہ یا آئندہ کے منصوبوں کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: نئی عادات سیکھنا

1. 

   ایک ڈائری شروع کرو۔ ماضی کے دردناک واقعات پر قابو پانے کے ل Writ لکھنا ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ ماضی اور حال کے حالات کے بارے میں لکھنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو مشکل یادوں سے کس طرح متاثر کیا جاتا ہے۔ اس تجربے کو بیان کرنے سے آپ اس پر زیادہ قابو پاسکتے ہیں کہ آپ انہیں اپنی زندگی میں کس قدر اہم سمجھتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، ایسا کرنے سے آپ کو ان جذبات پر بھی کام کرنے کا موقع ملتا ہے جو ، کیونکہ وہ اس طرح کی سخت یادوں سے وابستہ ہیں ، بصورت دیگر ناقابل رسائ ہوں گے۔
   • کسی بھی دن ، کسی بھی تجربے کے بارے میں لکھیں جو ذہن میں آتا ہے ، زیادہ سے زیادہ تفصیل سے۔ ایسا کرنے سے آپ کو دو وجوہات کی بنا پر تکلیف دہ یادوں کے اثرات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سب سے پہلے ، زندگی کے حالات اور اپنے جذبات کے مابین روابط کو دیکھنا ممکن ہوگا۔ دوسرا ، تحریری طور پر تخلیقی آزادی کا ایک احساس پیدا کرنے والا ایک تجربہ کار تجربہ بھی ہوسکتا ہے ، جو آپ کو ماضی کے واقعات سے دور نہ ہونے میں مدد دے گا۔
   • اگر آپ کو پریشانی ہو رہی ہے تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں ، صرف اس دن کے بارے میں لکھیں جو دن میں ہوا تھا۔ اگر آپ کسی واقعہ کو ماضی کے واقعات سے مربوط کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو یہ کال کرنے کی اجازت دیں بغیر کسی تحریر کو دوسری سمت کی بجائے ایک سمت منتقل کریں۔

2. 

   خوشگوار دوستی کاشت کریں۔ تکلیف دہ یادوں پر قابو پانے کے ل new ، نئی اور بہتر یادیں بنانے کی کوشش کریں اور نئی عادتیں تشکیل دیں۔ اگر آپ گھر پر بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات رکھنے کی اپنی خواہش کو نظرانداز کرتے ہیں تو تکلیف دہ یادیں آپ کو ختم کر سکتی ہیں۔ اپنے آپ کو لوگوں اور سرگرمیوں سے گھیریں جو آپ کی زندگی میں خوشی لاتے ہیں۔ انسان فطری طور پر معاشرتی مخلوق ہیں ، لہذا خوشی یا خوشی کے کسی بھی احساس میں دوسرے لوگوں کے ساتھ باہمی تعلقات شامل ہونے کا امکان ہوتا ہے ، خاص طور پر جن میں جسمانی رابطہ یا قربت کی دیگر اقسام شامل ہوتی ہیں۔
   • یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ آپ کسی کے ساتھ صرف وقت گزاریں۔ شاید آپ کو سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوگی جب تک آپ یہ نہ معلوم کرلیں کہ واقعی آپ کو کون خوش کرتا ہے۔ تاہم ، ایک بار جب آپ لوگوں کی ایسی سرگرمی یا گروہ پا لیں جو آپ کی زندگی میں خوشی لائے ، تو ان حالات میں لگائے گئے وقت میں اضافہ کرنے کے لئے اپنی روزمرہ کی زندگی کی تنظیم نو کرنے کی کوشش کریں۔

3. 

   معمول سے مختلف ہو۔ معمول کے معمول پر قائم رہنا آپ کو ماضی کے بارے میں سوچنے میں بہت زیادہ وقت دے سکتا ہے۔ ہر دو یا دو دن میں اپنے معمولات کو تبدیل کرنے کے لئے اپنے ارد گرد اپنے ماحول اور معاشرتی گروہوں کو مختلف بنانے کی کوشش کریں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ روزمرہ کی زندگی میں خوشی کی ایک خاص کمی محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ ماضی کی تکلیف دہ یادوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ پریشان محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آپ کو اپنے راحت کے علاقے سے باہر اور نئے اور مختلف ماحول میں مجبور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ نے دوسروں سے بہت الگ تھلگ محسوس کیا ہے اور یہ جاننے سے قاصر ہے کہ کون آپ کی حمایت کرتا ہے تو ، آپ کو ایسے حالات میں نئے لوگوں سے بات چیت کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جن میں آپ عام طور پر خود کو تلاش نہیں کرتے۔ اس سے آپ کو صحیح قسم کے لوگوں کی تلاش کرنے کا موقع مل سکتا ہے جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں جہاں آپ کو زیادہ ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ ماضی کے بارے میں بھی کم فکر مند ہوسکتے ہیں جب آپ کی دلچسپ سرگرمیاں اور لوگ اس وقت پر توجہ مرکوز کریں۔
   • تجرباتی مخلوط مارشل آرٹس (ایم ایم اے) یا یوگا کلاس آزمائیں۔ یہاں تک کہ آپ پارک میں سیر کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو مختلف حالات میں رکھنا یا اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنا جو عام طور پر آپ کے ماحول میں نہیں ہوتے ہیں۔ بصورت دیگر ، تکلیف دہ یادیں معمول اور روزمرہ کی عادتوں میں نفسیاتی مستقل بن سکتی ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: بیرونی مدد حاصل کرنا

1. 

   ایک دوسری رائے حاصل کریں۔ اگر آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کو دوسری رائے کی ضرورت ہے یا اپنے ذہن سے نکلنے میں مشکل وقت درپیش ہے تو ، دوسروں سے پوچھیں کہ کیا اس تجربے کے بعد سے انہوں نے آپ کے بارے میں کچھ مختلف دیکھا ہے۔ اس میں کچھ ہمت کی ضرورت ہے ، کیونکہ وہ کچھ کہہ سکتے ہیں جو آپ سننا نہیں چاہتے ہیں۔ تاہم ، دوسرے لوگ ، خاص طور پر آپ کے قریب تر ، عام طور پر ایسی چیزوں کا مشاہدہ کرسکتے ہیں جو آپ کے مشاہدے سے کسی کا دھیان نہیں رکھتے ہیں۔
   • اپنے بھروسے دوست ، بھائی ، باپ یا قابل بھروسہ ساتھی کی طرح ، جس پر آپ اعتماد کرتے ہو اس سے بات کریں ، بغیر کسی تعصب کے۔

2. 

   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ اگر آپ اپنے آپ کو سپورٹ کرنے والے افراد کو تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں یا آپ اپنے قریبی لوگوں کے علاوہ یا دوستوں کے دائرے سے باہر کسی اور سے بات کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ جس طرح کی پریشانی کا شکار ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے والے کسی سپورٹ گروپ کا حصہ بننے کی کوشش کریں۔ تجربہ کرنا۔ آپ کے اختیار میں بہت سارے گروپس ہیں جو مختلف مشکلات ، جیسے مادوں کی لت ، گھریلو تشدد ، پیاروں کی موت پر غم زدہ کرنے یا اضطراب اور افسردگی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
   • آن لائن ڈیٹا بیس موجود ہیں جو آپ کے لئے صحیح گروپ تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو خود ہی کچھ نہیں ملا تو مشوروں کے ل suggestions ڈاکٹر یا صحت سے متعلق پیشہ ور افراد سے رجوع کرنا بھی ممکن ہے۔

3. 

   ایک نفسیاتی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر خود ہی تکلیف دہ یادوں سے نمٹنا ناممکن ہے تو ، ایک نفسیاتی صحت سے متعلق پیشہ ور تلاش کریں جو آپ کی مدد کے ل tra صدمے میں مہارت حاصل کرے۔ جب یادیں ناقابل برداشت ہوجائیں تو پیشہ ورانہ مدد لینا ضروری ہے۔ ماہر نفسیات اور مشیروں جیسے پیشہ ور افراد کو علاج معالجے کی مختلف مہارت یا تکنیک کی تجاویز دینے کے لئے تربیت دی جاتی ہے تاکہ وہ لوگوں کو تکلیف سے دوچار کرنے اور اپنی روز مرہ کی زندگیوں میں زیادہ پیداواری یا تعمیری بننے میں مدد فراہم کریں ، اس کے باوجود انھیں ماضی میں پیش آنے والے تکلیف دہ تجربات تھے۔ مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مدد مانگنے میں خامی یا شرمندگی محسوس نہ کریں۔
   • اگر تکلیف دہ یادیں آپ کو روزانہ کی بنیاد پر عام طور پر کام کرنے سے روک رہی ہیں ، اور اگر اس سے وابستہ درد وقت کے ساتھ ساتھ کم نہیں ہوتا ہے تو ، پیشہ ور ماہر نفسیات سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ آپ کی کہانی سننے پر راضی ہوسکتا ہے اور مسائل سے نمٹنے کے لئے کچھ تدبیر تجویز کرتا ہے۔ روزانہ صدمے کی وجہ سے آنے والی دردناک یادوں پر نظر ڈالنے میں مدد کرنے اور پیشہ ور افراد مندرجہ ذیل تکنیکوں میں سے کسی کو نافذ کرسکتے ہیں۔

4. 

   علمی سلوک کی تھراپی (سی بی ٹی) آزمائیں۔ ماضی کے صدمے کے علاج کے لئے سی بی ٹی ایک بہت ہی مشہور طریقہ کی نمائندگی کرتا ہے۔ یہ عام طور پر اضطراب اور افسردگی کے دشواریوں کے علاج پر مرکوز ایک قلیل مدتی نقطہ نظر ہے جس میں معالج آپ کو عقائد اور فکر کے عمل میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو خواہشات کے ساتھ زیادہ فعال طور پر سیدھ میں لانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ طرز عمل تھراپی کی دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ متحرک ہے ، کیوں کہ آپ کو اپنے طرز عمل اور خیالات کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کی ضرورت ہے۔ تھراپسٹ آپ کو مسائل سے دوچار ہونے ، گھر کی مشقیں اور علاج معالجے کے ساتھ ساتھ اپنے عام سلوک کو تبدیل کرنے میں مدد کرے گا۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ ایسا طریقہ آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتا ہے تو ، نفسیاتی صحت کے ایک ماہر پیشہ ور تلاش کریں۔

5. 

   آنکھوں کی نقل و حرکت (EMDR) کے ذریعہ غیرضروری اور دوبارہ پروسیسنگ کے طریقہ کار کے بارے میں پوچھیں۔ نفسیاتی صحت کا پیشہ ور EMDR نامی اس نقطہ نظر کا انتخاب بھی کرسکتا ہے۔ یہ ماضی کے رد to عمل پر جسم کے قدرتی رد of عمل کو استعمال کرتا ہے ، یادوں کو غیر مقفل کرنے اور ان تک ان کی رسائی میں آسانی کے ل eye آنکھوں کی نقل و حرکت کا استعمال کرتا ہے۔ تکلیف دہ یادوں کو چالو کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہ طریقہ سی بی ٹی کے ساتھ بار بار آنکھوں کی نقل و حرکت کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ ان کو دبانے کے بجائے ان پر کام کرسکیں۔ اس تکنیک سے ذہنی صحت کا علاج ہوتا ہے جیسا کہ جسمانی صحت ہوتا ہے۔ اگر آپ کے دماغ میں ایک تکلیف دہ میموری گھوم رہا ہے تو ، انسانی دماغ کی مضبوط قدرتی لچک کے باوجود بھی شفا بخش ہونے کا وقت کبھی نہیں ہوگا۔
   • ماضی کے صدمے کو بحال کرنے اور EMDR کے ساتھ کام کرنے سے ، آپ تکلیف دہ یادوں پر قابو پائیں گے اور ذہنی بحالی کا سفر شروع کرسکیں گے۔