مواد

• اشارے

• ٹانگوں میں توسیع۔ ٹانگ کو بڑھانے والا ڈھونڈیں اور اس کو سب سے بھاری رقم سے لوڈ کریں جس کی مدد سے آپ دس اعادوں کو اٹھا سکتے ہیں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور نیچے پیر کے نیچے اپنے پیروں کے ساتھ مشین پر بیٹھ جائیں۔ وزن اٹھانے کے ل your ، اپنے پیروں کو بڑھائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ورزش کو 10 سے 12 مرتبہ تین سیٹوں کے لئے دہرائیں۔
• curl کھڑی ٹانگوں کے لئے. مشین تلاش کریں curls، جو آپ کی ٹخنوں پر کیبلز جوڑ کر آپ کو وزن اٹھانے کا موقع دیتے ہیں۔ اس سے پہلے کہ آپ وقفے کی ضرورت ہو اس سے دس وزن کے ل the وزن اٹھاسکتے ہو اس مشین کو لوڈ کریں۔ ٹخنوں پر کیبل محفوظ کریں اور سپورٹ بار کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں۔ اپنے گھٹنوں کو وزن اٹھانے کے ل your اپنے کولہوں کی طرف موڑیں ، پھر اسے شروعاتی پوزیشن تک پھیلائیں۔ ورزش کو 10 سے 12 مرتبہ تین سیٹوں کے لئے دہرائیں۔ دوسری ٹانگ سے اسے دہرائیں۔

طریقہ 3 میں سے 2: معمول میں ترمیم کرنا

1. 

   
   
   تیز ٹرین آپ نے اس سے پہلے سیکھا ہوگا کہ آپ کو مشقیں زیادہ آہستہ سے انجام دینی چاہئیں۔ تاہم ، دھماکہ خیز حرکت کرنے سے پٹھوں کو تیز تر بناتا ہے اور آپ کو عام سے کہیں زیادہ تکرار کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ اپنی مشقوں کو وقت دینے کی کوشش کریں اور 2 منٹ میں زیادہ سے زیادہ تکرار کریں ، وقفہ کریں ، اور دوسرا سیٹ کریں۔

2. 

   مختلف دنوں میں مختلف پٹھوں کے گروپس کی ورزش کریں۔ اگر آپ روزانہ اپنے تمام ٹانگوں کے پٹھوں پر کام کرتے ہیں تو ، انہیں صحت یاب ہونے کا موقع نہیں ملے گا۔ اس عمل میں آپ کے زخمی ہونے کا بھی امکان ہے۔ اس کے بجائے ، ایک دن ایک پٹھوں کے گروپ پر توجہ دیں ، اگلے دن دوسرے میں جائیں۔ بڑی ٹانگوں کی تلاش میں باقی مدت ایک اہم حصہ ہے۔

3. 

   
   
   بہت زیادہ کیلوری کھائیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر کھانے کے ساتھ ملنے والی ہر چیز کو نگلنا شروع کردیں۔ درحقیقت ، آپ کو صحت بخش غذا کے ذرائع سے بہت ساری کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔ جب آپ پٹھوں کو بنانے کے لئے کام کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی مدد آپ کے ل a بہت ساری کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی۔ پٹھوں کی نشوونما برقرار رکھنے کے ل foods درج ذیل کھانے کی اشیاء کھائیں:
   • پروسیسرڈ فوڈز ، چینی اور سفید آٹا ، فاسٹ فوڈ اور فاسٹ نمکین کی مقدار محدود کریں۔ یہ آپ کو توانائی کے بجائے تھکاوٹ اور تندرستی کے ل ready تیار کردے گی۔

   اشارہ: اچھی کھانوں میں دبلی پتلی گوشت ، ٹوفو ، سارا اناج ، پھلیاں ، سبزیاں ، پھل - اور زیادہ سبزیاں اور پھل ہیں۔

   
   

4. 

   کافی مقدار میں پروٹین کھائیں۔ آپ کو بڑے پٹھوں کی تعمیر کے ل protein پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا اسے ہر کھانے کے ساتھ کھانا یاد رکھیں۔ اسٹیک ، سور کا گوشت ، مرغی ، مچھلی اور دیگر پروٹین کے ذرائع کھائیں۔ سبزی خور اختیارات میں توفو ، پھلیاں اور انڈے شامل ہیں۔

5. 

   سپلیمنٹس آزمائیں ، لیکن ان پر خصوصی طور پر انحصار نہ کریں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کچھ سپلیمنٹس لینے سے ان کے عضلات کو ایک اضافی فروغ ملتا ہے۔ تاہم ، ان کا استعمال صحت مند غذا اور پانی کی اعلی کھپت کے ساتھ ہونا چاہئے۔
   • کریٹائن ایک ایسا مادہ ہے جو جسمانی طور پر جسم کے ذریعہ پٹھوں کی نشوونما میں مدد کے لئے تیار ہوتا ہے۔یہ ایک مخصوص مدت کے لئے 20 گرام فی دن کی خوراک میں استعمال کے ل safe محفوظ سمجھا جاتا ہے۔
   • کوئی سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: آپ کی ٹانگیں بڑی نظر آتی ہیں

1. 

   بیگی پتلون پہن لو۔ اپنی ٹانگ لائن میں تھوڑا سا سائز شامل کرنے کا یہ تیز ترین طریقہ ہے۔ اچھی طرح سے تیار پتلون کا انتخاب کریں جو پیروں کے آس پاس ہلکے ڈھیلے ہوں۔ آپ کو کپڑے میں ڈوبنے کی صورت دیئے بغیر آپ کی ٹانگیں مضبوط نظر آنے کے ل from انتخاب کرنے کے لئے بہت سارے اسلوب ہیں۔
   • پتلون بوٹ کٹ ایک اور اچھا اختیار ہے۔ وہ رانوں کو گلے لگاتے ہیں اور گھٹنوں کے ساتھ چوڑا کرتے ہیں ، ٹانگوں کو ایک بڑی شکل دیتے ہیں۔

   اشارہ: پتلون مت پہنیں پتلی. وہ ٹانگوں کو ایک پتلی شکل دینے کے ل made بنائے جاتے ہیں ، اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ زیادہ بڑا دکھائے۔

2. 

   بہت وسیع شارٹس سے پرہیز کریں۔ دوسری طرف ، برمودا شارٹس کو اچھی طرح سے سلائی اور سخت ہونا چاہئے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ٹانگیں بڑی لگیں۔ غبارے کی شارٹس آپ کی ٹانگوں کے چھوٹے فریم پر زور دیتی ہیں۔

3. 

   اپنی پتلون کو جوتے پر پہن لو۔ یہ انداز ہمیشہ مقبول رہتا ہے ، اور ٹانگوں میں کئی انچ کا اضافہ کرسکتا ہے۔ بچھڑوں تک اٹھنے اور جینز کا ایک جوڑا پہننے والے جوتے کا انتخاب کریں بوٹ کٹ ان کے بارے میں.

4. 

   صحیح پرنٹ کا انتخاب کریں۔ اس نمونہ سے آپ کی ٹانگیں گہری یا پتلی ہوسکتی ہیں۔ دھاریاں اور پرنٹ زیادہ خوبصورت ٹانگ کے بھرم میں معاون ہیں۔

اشارے

• تربیت کا معمول تیار کرنے کی کوشش کریں۔
• یاد رکھیں کہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے۔
• ران کے پٹھوں پر روشنی ڈالنے والی مختلف ورزشوں کی مشق کریں ، جیسے سائیکلنگ (پہاڑوں میں ، گھر میں ، سڑک پر) اور دوڑنا۔ لفٹوں کے بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔ اپنی گاڑی کو جہاں سے جانا چاہتے ہو وہاں کھڑی کردیں۔ آپ اپنے اختتامی دنوں میں کچھ مشقیں بھی کرسکتے ہیں ، جیسے تیراکی ، گھوڑے کی سواری ، فٹ بال یا کوئی دوسرا کھیل جس میں بہت زیادہ پیروں کی ضرورت ہوتی ہے۔