مواد

• اقدامات

رات کے دوران ، ہمارا جسم 450 جی سے 900 جی تک کھو دیتا ہے۔ اس میں سے زیادہ تر وزن پانی ہے۔ یہ واضح ہے کہ نیند کی خوراک ناقابل یقین وزن میں کمی کے نتائج نہیں لاتی ہے ، لیکن ہر دن اچھی طرح سے سونے سے کام آسان ہوسکتا ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: روزانہ کے معمول کی تنظیم نو

1. 

   دن کا آغاز قدرتی موترور کے ساتھ کریں۔ کیفینٹڈ مشروبات ، جیسے چائے اور کافی ، قدرتی ڈائیوریٹکس ہیں - وہ بڑی آنت کے پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے یہ معاہدہ ہوتا ہے اور اس طرح جسم سے سیال اور فضلہ ختم ہوجاتا ہے۔ جسم کو ریگولیٹری کرنے کے علاوہ ، ایک کپ یا دو یا کافی یا چائے صبح یا پورے دن میں پینے سے اپھارہ کے احساس کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. 

   
   
   صبح کے وقت صحتمند ناشتہ کریں۔ اگرچہ کچھ لوگ کھانے کے مابین شوگر یا چربی سے بھرا جلدی ناشتے کے لئے روانہ ہوجاتے ہیں ، دوسروں کو بالکل بھی کھانے کا انتخاب نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، ان میں سے کوئی بھی اختیار ان لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ صحتمند ناشتے کے لئے چینی ، نمک یا چربی سے بھرے ناشتے کے لالچ کو تبدیل کریں جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک چلتا رہے گا۔ اگر آپ کھانے کے مابین کھانے کو ترجیح نہیں دیتے ہیں تو ، جان لیں کہ آپ دوپہر کے کھانے میں اس سے زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے ل، ، ایک صحت مند ناشتا شامل کریں جو آپ کے وسط صبح کی بھوک کو کم کردے۔
   • ناشتے کے کچھ صحت مند اختیارات یہ ہیں: پھلوں کا ایک ٹکڑا ، دہی کا کپ یا دلیا کا چھوٹا کٹورا۔

3. 

   
   
   30 منٹ کی قلبی ورزش کریں۔ جسم کو قلبی ورزش کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ سب سے پہلے ، جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ، جسم کو زیادہ سے زیادہ مائع سے نجات دلانے اور وزن کم کرنے کے لئے پسینہ اور پسینہ آنا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ ، ورزش میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے۔ جب میٹابولزم کی شرح بڑھ جاتی ہے تو ، آپ زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں اور زہریلے مادوں سے نجات پاتے ہیں جو سیال کی برقراری کا سبب بنتے ہیں۔ آخر میں ، تناؤ کو کم کرنے کے لئے جسمانی سرگرمیاں بہترین ہیں۔ جب ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ، کھانے کے ساتھ نقطہ کو حاصل کرنے کے قابل ، مائع کو برقرار رکھنا یا ضرورت سے زیادہ چربی ذخیرہ کرنا۔
   • ہر دن آدھے گھنٹے ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ آپ چل سکتے ہیں ، موٹر سائیکل چل سکتے ہیں ، تیراکی کرسکتے ہیں یا جم میں جا سکتے ہیں۔
   • ایک خیال یہ ہے کہ سونے سے دو یا تین گھنٹے پہلے ورزش کریں۔ چونکہ میٹابولک کی شرح زیادہ ہوجائے گی ، آپ راتوں رات کیلوری جلا سکتے ہیں۔

4. 

   
   
   آدھے گھنٹے ہر دن دباؤ کو دبائیں۔ جب جسمانی اور جذباتی طور پر جسم کے ساتھ ہم دباؤ ڈالتے ہیں تو ، ہارمون کورٹیسول جاری ہوتا ہے۔ یہ ہارمون جسم کو زیادہ چربی رکھنے اور سیالوں کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے سے ، کورٹیسول کی مقدار بھی کم ہوجاتی ہے اور آپ وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں۔ مندرجہ ذیل سرگرمیاں کھولنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے:
   • جسمانی ورزشیں۔ تیز چہل قدمی کریں۔
   • یوگا اور مراقبہ۔
   • آپ کے پسندیدہ گانے سنیں۔
   • نہانے۔
   • ایک مساج وصول کریں۔

5. 

   جلدی کھانا کھانے کے بعد ، جسم کو کھانا ہضم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ عمل انہضام آپ کو پھولا ہوا بنا سکتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ سوتے وقت جسم کو ہضم کرنے پر مجبور کرتے ہیں تو ، رات بھر وزن کم کرنا زیادہ مشکل ہے۔ پورے پیٹ کے ساتھ سونے سے گریز کریں اور سونے سے کچھ گھنٹے قبل رات کا کھانا کھائیں۔

حصہ 3 کا 3: شام کے معمول کی تنظیم نو

1. 

   ہفتے میں دو یا تین بار میگنیشیم سلفیٹ سے غسل کریں۔ میگنیشیم سلفیٹ قدرتی طور پر ٹاکسن اور زائد المیعاد کو ہٹا دیتا ہے جس کی وجہ سے جسم میں پھول آجاتا ہے۔ سونے سے پہلے مادہ کے ساتھ باتھ ٹب میں آرام کرنے سے آپ رات بھر وزن کم کرنے کے اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ گرم پانی سے باتھ ٹب کو بھریں ، 2 کپ (500 ملی لیٹر) میگنیشیم سلفیٹ شامل کریں اور اس حل میں 15 منٹ تک بھگو دیں ، اس عمل کو ہفتے میں دو سے تین بار دہرائیں۔

2. 

   سونے سے پہلے گرین چائے پیئے۔ سونے سے پہلے ، ایک اچھی پیالی گرم سبز چائے پیئے۔ یہ چائے قدرتی ڈوریوٹیک ہے جو تحول کو تیز کرنے میں معاون ہے۔ اگر نیند سے پہلے کھایا جائے تو ، یہ سھدایک ، گرم مشروب آپ کو زیادہ موثر طریقے سے رات کو چربی جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. 

   پر امن نیند کا ماحول بنائیں۔ رات کے دوران اضافی سیال اور وزن کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو اچھی طرح سونے کی ضرورت ہے۔ اپنے سونے کے کمرے کے ماحول کو ایک آرام دہ جگہ میں تبدیل کریں جو معیار کو آرام فراہم کرتا ہے اور وزن میں کمی کی ترغیب دیتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ جلدی سے سو جائیں اور پوری رات فرشتوں کے ساتھ سوتے رہیں۔
   • کمرے کے درجہ حرارت کو تقریبا 20 20 ºC پر چھوڑیں۔ جب ہم ٹھنڈی جگہ پر سوتے ہیں تو جسم گرمی پیدا کرنے کے ل stored ذخیرہ شدہ چربی جلانے پر مجبور ہوتا ہے۔

4. 

   روشنی کے اندراج کو کم کریں۔ رات کے وقت روشنی کی موجودگی ، معیاری نیند میں خلل ڈالنے کے علاوہ بھی آپ کا وزن بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ بلیک آؤٹ پردوں سے ونڈو کو ڈھانپ کر ، کمرے میں موجود تمام لائٹس کو آف کرنے ، ٹی وی ، کمپیوٹر اور ٹیبلٹ کو آف کرنے کے علاوہ روشنی کے غیر ضروری داخلے پر قابو پالیا جاسکتا ہے ، اس کے علاوہ سیل فون کو ایک طرف چھوڑ دیں۔

5. 

   خوب نیند آجائیں۔ نیند جسمانی ہارمونز کو کنٹرول کرتی ہے جو بھوک پر قابو رکھتے ہیں اور میٹابولک کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔ رات کے وقت ، آپ سانس لینے کے ذریعے تقریبا 900 ملی لیٹر پانی اور کاربن ڈائی آکسائیڈ سے بھی محروم ہوجاتے ہیں۔ بالغوں کو عام طور پر رات میں ساڑھے سات گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ رات میں سات سے آٹھ گھنٹے تک سو نہیں رہے ہیں تو ، اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے اپنے نظام الاوقات کو اپنائیں۔
   • اگر آپ گھنٹوں یہ سوتے رہے تو ، آپ کو نیند کی مقدار میں آدھے یا ایک گھنٹے تک اضافہ کرتے وقت وزن میں زیادہ فرق محسوس نہیں ہوگا۔
   • اگر آپ کو نیند کی عدم دستیابی کی وجہ سے شدید پریشانی ہو رہی ہے تو ، جب آپ زیادہ سونے جاتے ہیں تو وزن میں کمی محسوس کرنا آسان ہوجائے گا۔

3 کا حصہ 3: فیڈ کو تبدیل کرنا

1. 

   پانی زیادہ پیا کرو. جب جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے تو ، سیال کو برقرار رکھنے کا رجحان بڑھ جاتا ہے۔ اس طرح ، رات کے وقت اضافی مائع کو ختم کرنے کے ل you ، آپ کو دن کے وقت پانی کی مقدار میں پینے کی ضرورت ہے۔
   • مردوں کو دن میں اوسطا 3 3 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔
   • خواتین کو روزانہ 2.2 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • کافی مقدار میں کیفین اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ مادہ جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔
   • دیگر مشروبات ہائیڈریشن میں مدد کرسکتے ہیں ، لیکن اعلی چینی یا زیادہ کیلوری کے اختیارات لینے سے گریز کریں۔

2. 

   اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔ سوڈیم سے بھرپور غذا جسم کو پانی برقرار رکھنے کا باعث بنتی ہے۔ زیادہ پانی پیٹ کو سوجن کرتا ہے ، کمر کا طواف بڑھاتا ہے۔ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے ل avoid ، پرہیز کریں:
   • بہت نمکین کھانوں کی۔
   • کھانے میں مزید نمک شامل کریں۔
   • ایسی کھانوں میں ، جو نمکین نہیں ہوتے ہیں ، ترکیب میں بہت زیادہ سوڈیم رکھتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ڈبے میں ڈالے گئے ، پروسس شدہ گوشت اور منجمد کھانا ہے۔

3. 

   شوگر کی کھپت کو کم کریں۔ شوگر سے بھرپور غذا جسم کو اسٹور میں چربی بناتی ہے۔ مشروبات اور میٹھے کھانوں سے پرہیز کریں۔ ان میں سے ہیں:
   • کینڈی ، مٹھائیاں اور میٹھی۔
   • پھلوں کے رس۔
   • سافٹ ڈرنکس.
   • الکحل مشروبات۔

4. 

   اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں۔ ایک گرام کاربوہائیڈریٹ ہضم کرنے کے ل the ، جسم تقریبا 4 گرام پانی برقرار رکھتا ہے. جیسے ہی عمل انہضام کا خاتمہ ہوتا ہے ، جسم کاربوہائیڈریٹ کو شکر اور چربی کی شکل میں محفوظ کرتا ہے۔ جسم کو برقرار رکھنے والے سیال کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ، ذخیرہ شدہ چربی اور چینی کی مقدار کے علاوہ ، آپ کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ محفوظ "لو کارب" غذا کی پیروی کریں تو تقریبا 5 کلو گرام سیال کا وزن کم ہونا ممکن ہے۔

5. 

   پروٹین ، فائبر اور پوٹاشیم کی کھپت میں اضافہ کریں۔ اگر آپ کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پروٹین ، فائبر اور پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں چینی سے لدے نمکین یا کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا تبدیل کریں۔
   • گوشت اور لوبیا جیسے پروٹین سے بھرپور غذائیں پٹھوں کی تشکیل اور میٹابولزم کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔
   • فائبر سے بھرپور کھانا ، جیسے سبز پتے اور سارا اناج ، اور پوٹاشیم سے بھرپور کھانا ، جیسے کیلے اور مونگ پھلی مکھن ، جسم کو چربی جلانے اور اضافی مائع کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔