مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

بانجھ پن سے نمٹنے یا حاملہ ہونے میں دشواری مایوس کن اور مہنگی ہوسکتی ہے۔ کچھ مردوں کو کم ٹیسٹوسٹیرون کی وجہ سے پیداواری پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نطفہ کی گنتی ، پیداوار اور حرکت پذیری کے مسائل ہیں۔ اگر آپ مہنگے طبی طریقہ کار آزمانے سے پہلے قدرتی طور پر اپنی زرخیزی کو بہتر بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، چھوٹے طریقوں سے اپنی غذا میں تبدیلی کرنا آسان ہے۔ زرخیزی کو بہتر بنانے کے ل foods فوڈوں اور سپلیمنٹس کا استعمال اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے ، لہذا اہم غذا میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ عام طور پر ، تاہم ، آپ اپنی زرخیزی کو بڑھانے اور اپنے جسم کو درکار تمام وٹامنز اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے صحتمند کھانوں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: وٹامن رچ فوڈز کا انتخاب جس سے ارورتا کو فروغ ملتا ہے

1. 

   
   
   اپنی غذا میں زیادہ سے زیادہ وٹامن ای حاصل کریں۔ آپ کے وٹامن ای کو فروغ دینے سے آپ کے نطفہ کی گنتی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ اس کے متعلق اعداد و شمار محدود ہیں۔ اپنی غذا میں زیادہ سے زیادہ وٹامن ای کھانے کی اشیاء شامل کریں جیسے:
   • سورج مکھی کے بیج ، بادام ، اور مونگ پھلی کا مکھن
   • پکا ہوا پالک ، چوقبصور چوپایوں کا ساگ اور پکا ہوا گریڈ
   • کچے سرخ مرچ ، ڈبے میں کدو کدو ، پکا ہوا اسفراگس ، خام آوکاڈو اور کچا آم
   • پکا ہوا تلوار مچھلی
   • زعفران کا تیل
   تجربہ

   

   
   

   ڈیبرا منجریز ، ایم ایس ، ایم ڈی

   بورڈ مصدقہ تولیدی اینڈو کرینولوجسٹ اور بانجھ پن کے ماہر ڈاکٹر ڈیبرا منجاریز ایک سانس فرانسسکو بے ایریا میں واقع فرٹلیٹی کلینک ، بورڈ آف مصدقہ آسٹریٹریشن اور گائناکالوجسٹ ، فرٹیلیٹی اسپیشلسٹ ، اور شریک میڈیکل ڈائریکٹر ہیں۔ اس سے قبل وہ کولوراڈو سنٹر برائے تولیدی طب (سی سی آر ایم) کے میڈیکل ڈائریکٹر کی حیثیت سے 15 سال گزار چکی ہیں اور قیصر اوکلینڈ میں تولیدی اینڈو کرینولوجی اور بانجھ پن کے ڈائریکٹر کے طور پر بھی کام کرچکی ہیں۔ اپنی پوری پیشہ ورانہ زندگی میں ، انہوں نے ACOG اورتھو میکنیل ایوارڈ ، سیسل ایچ اور ایڈا گرین سنٹر برائے تولیدی حیاتیات سائنس NIH ریسرچ سروس ایوارڈ ، اور سوسائٹی برائے Gynecologic تحقیقات صدر کے پیشکن ایوارڈ جیسے ایوارڈز حاصل کیے ہیں۔ ڈاکٹر منجریز نے بی ایس ، ایم ایس ، اور اسٹینفورڈ یونیورسٹی سے ایم ڈی کی سند حاصل کی ، کولوراڈو یونیورسٹی میں اپنی رہائش گاہ مکمل کی ، اور یونیورسٹی آف ٹیکساس ساؤتھ ویسٹرن میں اپنی رفاقت مکمل کی۔

   

   
   
   ڈیبرا منجریز ، ایم ایس ، ایم ڈی
   بورڈ مصدقہ تولیدی اینڈو کرینولوجسٹ اور بانجھ پن کا ماہر

   ہمارے ماہر متفق ہیں: اگر آپ اپنی زرخیزی کو بڑھانا چاہتے ہیں تو صحت مند طرز زندگی پر عمل کریں۔ اپنی مجموعی غذائیت پر دھیان دیں proces عملدرآمد شدہ کھانے کو محدود کریں اور بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ الکحل کی مقدار میں کمی لانا بھی ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کے نطفہ کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔

2. 

   وٹامن سی کی زیادہ مقدار میں کھانا کھائیں۔ وٹامن سی مردوں کی زرخیزی کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، حالانکہ اس پر تحقیق محدود ہے۔ ہر کھانے میں تازہ پھل اور سبزیاں شامل کریں ، کیونکہ ان میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے وٹامن سی میں سب سے زیادہ پیداوار یہ ہیں:
   • ھٹی پھل اور جوس ، اورینج اور انگور کی طرح
   • اشتہاری پھل جیسے کینٹالوپ ، کیوی ، آم ، پپیتا ، اور انناس
   • اسٹرابیری ، بلوبیری ، بلیک بیری ، رسبری ، کرینبیری اور تربوز
   • بروکولی ، گوبھی اور برسلز انکرت
   • کالی مرچ (سبز اور سرخ) ، ٹماٹر اور آلو (میٹھا اور سفید)
   • گوبھی ، پالک ، اور شلجم سبز جیسے پت Leaے گرینس

3. 

   مزید وٹامن اے حاصل کریں۔ وٹامن اے کی مناسب سطح کا ہونا مردانہ زرخیزی کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے وٹامن اے سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھائیں جیسے پالک ، کالے ، کولارڈ سبز ، میٹھے آلو ، کینٹالپ ، گاجر اور قلعہ بند ڈیری۔ جگر میں وٹامن اے بھی زیادہ ہوتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 2: غذائی اجزاء اور معدنیات کے ساتھ زرخیزی میں اضافہ

1. 

   اپنے لائکوپین کو فروغ دینے کے ل tomato ٹماٹر کھائیں۔ ٹماٹر ، جس میں لائکوپین ہوتا ہے ، نطفہ کی گنتی اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید لائکوین حاصل کرنے کے لئے تازہ ٹماٹر ٹھیک ہیں ، لیکن پکا ہوا یا پروسس شدہ ٹماٹر جیسے ٹماٹر کی چٹنی اور ٹماٹر پیوری کھائیں۔

2. 

   اپنے زنک کی مقدار کو بڑھائیں۔ زنک کی کمی کم ٹیسٹوسٹیرون اور اس طرح مردوں میں کم زرخیزی میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ ہفتے میں ایک بار سیپسٹر لگائیں۔ کچے سیپٹر زنک میں زیادہ ہوتے ہیں اور وہ ٹیسٹوسٹیرون اور منی گنتی کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے زنک سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت (خاص طور پر بھیڑ کا گوشت اور ہوا کا گوشت) ، مچھلی ، کیکڑے ، پولٹری ، سارا اناج ، کدو اور تل کے بیج ، دودھ ، اور کچی سبزیاں کھائیں۔
   • اخروٹ یا کدو کے مٹھی بھر کے بیج صحتمند اور زنک بڑھانے والا ناشتہ بناتے ہیں۔ ان کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لasty ایک سوادج طریقے کے لئے ان کو سلاد میں شامل کریں۔

3. 

   اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور پھلوں سے لطف اٹھائیں۔ روزانہ انار کھائیں یا خالص انار کا جوس پائیں۔ انار ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کی زرخیزی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
   • ہموار ، سلاد ، یا میٹھیوں میں بلیو بیری شامل کریں - بلوبیری بھی اینٹی آکسیڈینٹ پھل ہیں۔ بلیک بیری اور اسٹرابیری دوسرے اچھ optionsے اختیارات ہیں۔

4. 

   اپنی غذا میں مزید فولک ایسڈ شامل کریں۔ ممکنہ طور پر آپ کے نطفہ کی گنتی کو بڑھانے کے ل your اپنے فولک ایسڈ کی کھپت میں اضافہ کریں۔ چونکہ حاملہ خواتین (اور حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین) کو بھی پیدائشی نقائص سے بچنے میں مدد کے ل to کافی مقدار میں فولک ایسڈ ملنا چاہئے ، لہذا یہ وہ کھانے ہیں جو آپ اور آپ کے ساتھی مل کر کھا سکتے ہیں:
   • سبز پتوں والی سبزیاں ، جیسے پالک اور سبزیاں
   • ھٹی پھل (سنتری ، چکوترا ، لیموں)
   • پھلیاں
   • روٹی ، اناج ، چاول ، اور پاستا

5. 

   کارنیٹین میں زیادہ گوشت کھائیں۔ گوشت ، مرغی ، اور دودھ والے جانوروں میں امینو ایسڈ ہوتے ہیں جنھیں کارنیٹین اور ایل کارنیٹین کہتے ہیں۔ یہ کیمیکلز نطفہ کی گنتی اور زرخیزی کو بہتر بناسکتے ہیں۔ گوشت سرخ ہوجاتا ہے ، اس میں کارنیٹین زیادہ ہوتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ گوشت اور پوری ڈیری میں چربی زیادہ ہے۔ اپنی غذا میں ردوبدل کرتے وقت اپنی دوسری صحت کی ضروریات پر غور کریں۔ گوشت اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کے دبلی پتلی کٹوتیوں کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا گوشت کھانا آپ کے لئے اچھا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

6. 

   مددگار انزائم حاصل کرنے کے ل fish مچھلی کو اپنی غذا میں شامل کریں۔ چکن اور گوشت میں ایک مرکب ہوتا ہے جسے کوینزیم کیو 10 کہا جاتا ہے ، لیکن اس میں زیادہ تر مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ کوینزیم کیو 10 سپرم نمبر اور تحریک کو بہتر بنا سکتا ہے ، حالانکہ اس پر سائنس محدود ہے۔ اپنی غذا میں مچھلی شامل کریں جیسے ہیرنگ اور رینبو ٹراؤٹ۔ کوینزیم Q10 پر مشتمل دیگر کھانے میں شامل ہیں:
   • کنولا آیل
   • بنا ہوا مونگ پھلی ، تل اور پستے
   • ابلا ہوا گوبھی اور بروکولی
   • سنتری اور اسٹرابیری
   • انڈے
7. زیادہ صحت مند چربی کھائیں۔ صحت مند چربی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں ، اور متناسب غذا کھانے سے مردوں کے لئے زرخیزی بہتر ہوتی ہے کیونکہ اس سے منی کے معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔ صحتمند رہنے اور زیادہ زرخیز بننے کے ل c آپ ناریل کا تیل ، زیتون ، زیتون کا تیل ، مکھن ، انڈے ، ایوکاڈو اور گری دار میوے کی مقدار میں اضافہ کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: غذائی خرابیوں سے بچنا

1. 

   ہائیڈریٹ رہو۔ ہائیڈریٹ رہ کر اپنی منی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ عام طور پر ، مردوں کو روزانہ 13 کپ پانی اور دیگر سیال (تقریبا 3 3 لیٹر) پینا چاہئے۔ اگر آپ کو بہت پسینہ آتا ہے ، ورزش ہوتی ہے یا گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو زیادہ پییں۔ پانی ، جوس ، اور چائے کا حساب آپ کے مائعات کی طرف ہے۔
2. کاربوہائیڈریٹ اور نشاستہ کے غیر صحتمند ذرائع سے پرہیز کریں۔ روٹی ، پاستا اور چاول سے سادہ کاربوہائیڈریٹ لینے کے بجائے ، صحت مند غذاوں کی طرف رجوع کریں جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتے ہیں ، جیسے پھل اور سبزیاں۔ میٹھے آلو اور اسکواش کے لئے نشاستہ آلو کا تجارت کریں۔ ان تبدیلیوں سے آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنے میں مدد ملے گی ، جو اکثر منی کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور زرخیزی کو بڑھاتا ہے۔

3. 

   اپنے شراب نوشی کو محدود کریں۔ بھاری پینے سے آپ کا ٹیسٹوسٹیرون کم ہوسکتا ہے۔پوری طرح سے شراب پینا بند کرنے کی کوشش کریں یا اپنے شراب نوشی کو "اعتدال پسند" سطحوں تک محدود رکھیں۔ دن میں زیادہ سے زیادہ دو مشروبات۔

4. 

   اپنے کیفین کی مقدار کو کم کریں۔ بہت زیادہ کافی یا دیگر کیفینٹڈ مشروبات پینے سے آپ کی زرخیزی کم ہوسکتی ہے۔ ہر دن ایک کپ کافی میں اپنے استعمال کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔

5. 

   ڈائیٹ کولاس سے پرہیز کریں۔ ڈائٹ سوڈا اور دیگر غذا کے مشروبات میں اکثر اسپارٹیم ہوتا ہے ، جو آپ کے منی کی گنتی کو کم کر سکتا ہے یا آپ کے سپرم ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ڈائیٹ ڈرنکس سے دور رہیں ، یا لیبل کو پڑھیں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ ان میں اسپارٹیم نہیں ہے۔

6. 

   پروسیسڈ گوشت کو چھوڑ دیں۔ وہ مرد جو عمل شدہ گوشت جیسے بیکن ، ہیمبرگر اور گرم کتوں کو کھاتے ہیں ان میں مردوں کے مقابلے میں معمول کے سائز کا نطفہ کم ہوسکتا ہے جن کی غذا مچھلی اور پولٹری سے بھرپور ہے اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو ، پوری ، دبلی پتلی کٹوتیوں کا انتخاب کریں ، ترجیحی طور پر نامیاتی طور پر تیار کیا گیا۔
   • زیادہ سے زیادہ غذائیت کے ل، ، صرف پروڈکشن شدہ کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا یا ہٹانا ضروری ہوسکتا ہے ، نہ کہ گوشت.

7. 

   زیادہ سویا نہیں کھاتے۔ سویا میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو ایسٹروجن کی نقل کرتے ہیں ، اور اس وجہ سے مردانہ زرخیزی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ زرخیزی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو ، سویا کی مصنوعات سے دور رہیں۔
   • اگر آپ سبزی خور یا ویگان ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کے ماہر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو گوشت یا سویا کے بغیر تمام غذائی اجزاء ملیں گے جن کی آپ کو ضرورت ہے۔

8. 

   نامیاتی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔ صرف نامیاتی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں جس میں ہارمون نہیں ہوتے ہیں۔ بہت ساری دکانوں پر خریدی گئی ڈیری مصنوعات میں ایسٹروجن نما ہارمون ہوتے ہیں جو مردانہ زرخیزی کو کم کرسکتے ہیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• اگر آپ بانجھ پن کا مقابلہ کررہے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے خون کی جانچ کرنے کو کہیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ آپ کے پاس کسی بھی وٹامن یا معدنیات کی کمی ہے۔ اگر آپ کی سطح بہت کم ہے اور آپ کا ڈاکٹر سوچتا ہے کہ آپ کو چاہئے تو ، آپ ایک ضمیمہ لے سکتے ہیں۔
• ارورتا بڑھانے کے ل to 18.5 اور 24.9 کے درمیان باڈی ماس انڈیکس (BMI) برقرار رکھنے کا ارادہ کریں۔

انتباہ

• غذا میں کوئی بڑی تبدیلی لانے یا کوئی اضافی خوراک لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اپنی غذا میں تبدیلیاں کرتے وقت صحت کی اپنی دوسری ضروریات پر غور کریں۔