مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

PMS یا قبل از وقت سنڈروم علامات کا ایک گروپ ہے جو عورت کے ماہواری سے پہلے اور دوران ہوتا ہے۔ اگرچہ بہت ساری علامات عموماild ہلکی ہوتی ہیں ، لیکن کچھ شدید ہوسکتے ہیں اور روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرسکتے ہیں (جیسے شدید شگاف ، سر میں درد یا موڈ کے جھولے)۔ اگرچہ متعدد حد سے زیادہ انسداد ادویات ہیں جو خواتین کو پی ایم ایس کی علامات سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہیں ، لیکن ورزش بھی اتنی ہی موثر ثابت ہوئی ہے۔ آپ کے ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے اور آسانی میں مدد مل سکتی ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: PMS علامات کو آسان کرنے کے لئے مشقیں شامل کریں

1. 

   سیر کے لئے جانا. جب آپ پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کررہے ہو تو اس میں شامل کرنے کے لئے ایک عمدہ ورزش۔ یہ ایک کم شدت والی ورزش ہے جو آپ کہیں بھی یا کبھی بھی کرسکتے ہیں۔ مزید برآں ، چلنے پھرنے یا اسپن کلاس کی طرح زیادہ مشکل یا شدید چیز کی بجائے زیادہ آرام دہ ورزش کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
   • بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنا پی ایم ایس علامات کو ختم کرنے جیسے خاص طور پر اچھ .ا ورزش ہے ، اپھارہ ہوجانا اور افسردہ موڈ۔
   • اپنے ماہواری کے سلسلے میں آنے والے دنوں کے دوران 30 منٹ کے اعتدال سے تیز چلنے کی کوشش کریں۔
   • ابھی تک بہتر ، اپنے سیر کے ل a ایک اچھے دوست ، اپنے شریک حیات یا کنبہ کے ممبر سے فائدہ اٹھائیں۔ چلنے کے یروبک پہلو کے ساتھ ، اچھے دوست کے ساتھ رہنے کا معاشرتی تعلق افسردہ اور چڑچڑا پن کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. 

   
   
   یوگا کرو. چلنے کے علاوہ ، یوگا ورزش کرنے کی ایک اور عمدہ شکل ہے جب آپ پی ایم ایس علامات کا سامنا کررہے ہو۔ یوگا آرام دہ ہے ، تناؤ کے لئے بہت اچھا ہے اور پی ایم ایس سے وابستہ درد اور درد کو دور کرسکتا ہے۔ کچھ خاص طور پر اچھے یوگا میں یہ شامل کرنے کی کوشش کی گئی ہے:
   • موڑ بیٹھا۔ یہ ایک آسان لاحق ہے جو آپ کے پیٹ کے نچلے حصے میں مالش کرنے اور درد کو دور کرنے کے لئے کام کرسکتا ہے۔ بیٹھتے وقت ، ایک ٹانگ کو دوسرے کے اوپر پار کریں اور اپنے پاؤں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔ آپ کی تجاوز شدہ ٹانگ آپ کے گھٹنے کے ساتھ چھت کی طرف موڑ کر جھکنا چاہئے۔ اپنے ٹورسو کو مڑی ہوئی ٹانگ کی مخالف سمت میں موڑ دیں۔ اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر اطراف میں سوئچ کریں۔
   • ہوا لاحق یہ درد اور اپھارہ درد کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اور زبردست لاحقہ ہے۔ شروع کرنے کے لئے اپنی پیٹھ پر فلیٹ رکھیں. اپنے دونوں پیروں کو اپنے سینے تک جھکائے ہوئے مقام پر لائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی پنڈلی کے ارد گرد لپیٹیں اور کچھ سیکنڈ کے لئے تھامیں۔
   • بچے کا لاحق یہ پرسکون اور دباؤ ڈالنے والا یوگا لاحق ہے۔ شروع کرنے کے لئے فرش پر گھٹنے. اپنے اوپری جسم کو اپنی ٹانگوں پر جوڑ دیں اور اپنے ماتھے کو فرش پر آرام کرنے دیں۔ اپنے پیچھے فرش پر اپنے بازو رکھو۔ کچھ لمحوں کے لئے اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

3. 

   
   
   تیراکی کے لئے جاؤ۔ آپ پی ایم ایس ورزش میں نہانے والے سوٹ میں سوئمنگ اور تیراکی نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، پانی میں رہنا کسی ورزش میں شامل ہونے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور پی ایم ایس کے کچھ علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • بیضوی چلنا یا بیضوی کو استعمال کرنا ، تیراکی ایک کم اثر والی ورزش ہے۔ آپ بھاگنے یا چھلانگ لگانے جیسے مشقوں سے وابستہ سخت جمپنگ یا گولہ باری سے بچتے ہیں۔
   • پی ایم ایس کے لئے تیراکی بھی بہت اچھا ہے کیونکہ پانی آپ کے جسم کو ہلکے اور فرتیلی محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی کی ٹھنڈک کا احساس آپ کو تھوڑا سا زیادہ سکون محسوس کرنے اور پی ایم ایس علامات سے ہونے والی کسی بھی تکلیف یا تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
   • آپ کچھ لیپس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، واٹر واکنگ یا ٹہلنا کرسکتے ہیں یا واٹر ایروبکس کی کلاس آزما سکتے ہیں۔ کم سے کم 30 منٹ تک حرکت یا تیراکی کا مقصد۔

4. 

   
   
   لچکدار تربیت اور کھینچنا کرو۔ یوگا کی طرح ہی ، کچھ کھینچنے اور لچکدار ہونے کی تربیت کی مشقیں بھی ہیں جو پی ایم ایس کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔ یہ مشقیں خاص طور پر تنگی ، تناؤ کے سر درد یا کمر اور گردن کے درد کے ل good اچھی ہیں۔
   • فارورڈ موڑ کرنے کی کوشش کریں جب بھی آپ اپنی گردن ، کندھوں یا کمر کو مضبوطی سے محسوس کرتے ہیں تو یہ کام کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ پیروں کی ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوجائیں اور اپنے ٹورسو کو تہہ کرنے کی اجازت دیں تاکہ آپ کا سر فرش کی طرف لٹک جائے۔ آپ کے اوپری جسم کو آرام دہ ہونے دیں اور آپ کے تمام عضلہ معتدل رہیں۔ یہاں رکھو اور ضرورت کے مطابق کئی بار دہرائیں۔
   • تکیے بھرے ہوئے تیتلی کو پھیلانے کی کوشش کریں۔ تیتلی کی کھینچ میں جھکائے ہوئے اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں۔ آپ کے پیروں کی بوتلیں ایک دوسرے کو چھونے چاہئیں اور ٹانگیں مڑی ہوئی ہوں۔ فرش پر لگائیں تاکہ آپ اپنی پیٹھ پر پڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو کھلی آرام کرنے دیں۔
   • ایک reclines ہیمسٹرنگ مسلسل کرنے کی کوشش کریں. اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے آپ کے سامنے فرش پر رکھو۔ ایک گھٹنے کو اپنے سینے پر لائیں اور آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے اپنے جسم کے قریب کھینچیں۔ کچھ لمحوں کے لئے یہاں رکھو اور پھر اطراف میں سوئچ کرو۔
   • بیٹھے ہوئے فارورڈ موڑ کو آزمائیں۔ اپنے پیروں کے سامنے فرش پر بیٹھ جائیں۔ اپنی ٹانگیں کھلا پھیلائیں تاکہ وہ آپ کے جسم سے 45 ڈگری کے زاویے پر ہوں۔ گہری سانس لیں اور اپنے ٹورسو کو اپنے سامنے جوڑ دیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اس پوزیشن کو چند سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ اپنی خواہش کے مطابق دہرائیں۔

حصہ 3 کا 3: اپنی ورزش کے معمولات سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا

1. 

   سارا مہینہ متحرک رہیں۔ ورزش پی ایم ایس علامات کے میزبان کا ایک بہترین علاج ہے جو خواتین اپنے سائیکل کے آغاز سے قبل ایک یا دو ہفتہ تک تجربہ کرتی ہیں۔ یہ تنگی ، اپھارہ ، سر درد ، مزاج ، درد اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ پی ایم ایس کی بہترین ریلیف حاصل کرنے کے لئے پورے مہینے متحرک رہنے کی کوشش کریں۔
   • مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جتنے زیادہ متحرک ہیں ، خاص طور پر کارڈیو کے حوالے سے ، آپ کو پی ایم ایس کی شدید علامات کا امکان کم ہی ہوگا۔
   • مثال کے طور پر ، جن لوگوں نے ہفتہ وار 150 منٹ میں کارڈیو میں حصہ لیا ان کے دوران کم دردناک اور شدید درد پیدا ہوا۔
   • زیادہ تر صحت کے پیشہ ور افراد ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کی ایروبک سرگرمیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس میں چلنے ، ٹہلنا ، پیدل سفر ، رقص ، تیراکی یا اسپن کی کلاس لینا شامل ہوسکتی ہے۔
   • کارڈیو کے علاوہ ، ایک یا دو دن کی طاقت کی تربیت بھی حاصل کریں۔ ان مشقوں سے PMS علامات پر زیادہ اثر نہیں پڑتا ہے ، لیکن ہفتے کے دوران آپ کی ورزش ختم ہوجاتی ہے۔

2. 

   بہت سارے سیال پینے کا ارادہ کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی مدت کے دوران متحرک رہنے کا ارادہ نہیں کررہے ہیں تو ، بہت زیادہ سیال پینا ضروری ہے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہیں تو ، پانی کی کمی کو روکنے کے لئے کافی مقدار میں سیال پینا اس سے بھی زیادہ اہم ہے۔
   • اپنے ماہواری سے پہلے اور اس کے دوران مناسب مقدار میں سیال پینا ضروری ہے۔ بہت سی خواتین کو پانی یا پانی کی برقراری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کو آسانی سے یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی اور دیگر مشروبات پی رہے ہو۔
   • جب آپ ورزش کررہے ہیں تو ، آپ فولا ہوا یا بھاری ہونے کے پریشان کن احساس کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لئے اضافی احتیاط برتنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ پسینے کے ذریعے ضائع ہونے والے تمام مائعات کی جگہ لے رہے ہیں۔
   • آپ کو 10 سے 13 گلاس صاف ، ہائیڈریٹنگ سیالوں کا مقصد بنانا چاہئے۔ جسم کے ایک کلوگرام وزن میں 1 سے 2 آونس پانی پینے کا مقصد۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 70 کلو گرام (154 پاؤنڈ) ہے تو ، آپ کو اپنی سرگرمی کی سطح کے حساب سے روزانہ 70 سے 140 اونس کے درمیان پینے کی ضرورت ہوگی۔
   • اس دوران الکحل اور کیفین کو یقینی طور پر چھوڑیں۔ پانی ، چمکتا ہوا پانی ، ذائقہ دار پانی یا ڈیکاف کافی اور چائے کے لئے جائیں۔

3. 

   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ یہاں تک کہ پی ایم ایس کی علامات کے بغیر ، لباس پہننا ضروری ہے جو ورزش کے دوران آرام دہ ہو۔ یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کررہے ہیں۔ آپ اپنے کپڑوں میں آرام محسوس کرنا چاہیں گے جب آپ کو 100٪ محسوس نہیں ہوسکتا ہے۔
   • شروع کرنے کے لئے ، پھیلے ہوئے یا لیزر فٹنگ والے کپڑوں کے لئے جائیں۔ آپ کسی فٹ ٹاپ کے بجائے یوگا پتلون کی ایک لمبی جوڑی یا بیگی ٹی شرٹ کے لئے جانا چاہتے ہو۔
   • نیز ، اگر آپ اپنے بہاؤ کی بھاری پن (یا آپ کے بہاؤ کی ممکنہ شروعات) سے پریشان ہوں تو گہری رنگ کی پتلون پہننے پر غور کریں (جیسے سیاہ ، گہرا سرمئی یا گہرا نیوی نیلا)۔
   • غور کرنے کیلئے ایک اور جزو آپ کی سپورٹس برا ہے۔ اگر آپ اپنے پی ایم ایس علامات کے حصے کے طور پر چھاتی کے کوملتا یا سوجن ہوئے سینوں کا تجربہ کرتے ہیں تو ، کھیلوں کی ایک آرام دہ چولی پہنیں جو آپ کو ٹہلنا یا بیضوی جیسی سرگرمی کررہی ہو تو آپ کو کافی مدد ملے گی۔

4. 

   صحیح مصنوعات کا استعمال کریں۔ چاہے آپ تیراکی کے لئے جارہے ہو ، بھاپ کے کمرے میں آرام کر رہے ہو یا سیر و تفریح ​​کیلئے جارہے ہو ، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ آرام سے ورزش کرسکتے ہو ، اس کے لئے مناسب قسم کی مصنوعات کا ہونا ضروری ہے۔
   • اگر آپ پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تالاب کو چھوڑنا ہوگا یا تیراکی سے گریز کرنا ہوگا۔ سینیٹری پیڈ کے بجائے ٹیمپون ضرور پہنیں۔ یہ ایک مکمل داستان ہے کہ آپ کو اپنے چکر کے تالاب یا سمندر سے بچنا ہے۔
   • کچھ خواتین ورزشوں کے ساتھ سینیٹری پیڈ یا پینٹی لائنر کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ آرام محسوس کرسکتی ہیں۔ یہ بھی کام کریں گے اور اگر آپ لیک ہونے کے بارے میں پریشان ہیں تو اس کا بہتر فائدہ ہوسکتا ہے۔
   • اس سے قطع نظر کہ آپ کس آئٹم کا انتخاب کرتے ہیں ، آپ ورزش کرنے میں ٹھیک ہوں گے۔ یہاں تک کہ سخت ورزش بہاؤ میں اضافے کا سبب نہیں بنتی ہے۔

5. 

   فعال علامات کا علاج کریں۔ ورزش کرنے کے لئے اپنے سائیکل کے دوران حوصلہ افزائی کرنا اور کافی آرام دہ محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ اپنے پی ایم ایس علامات کو سنبھالنے میں جس قدر متحرک ہیں ، ورزش کے معمول پر قائم رہنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
   • کیلنڈر یا پی ایم ایس ایپ پر اپنے علامات کا پتہ لگائیں۔ اس سے آپ PMS علامات کا علاج شروع کرنے یا ان کی تیاری کے شروع ہونے سے پہلے ہی ان کی تیاری میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ اس مقام پر پہنچنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں جہاں آپ خوفناک محسوس کرتے ہیں اور بالکل بھی ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں۔
   • اس سے کچھ دن پہلے کہ آپ یہ سوچیں کہ آپ پی ایم ایس کی علامات کا تجربہ کرنے لگیں گے ، اپنے پانی کی مقدار کو تیز تر کرنے کی کوشش کریں ، اپنی ایروبک ورزش میں اضافہ کریں اور اپنی غذا کو ذہن میں رکھیں۔
   • آئندہ ہفتے کے دوران خصوصی مشقوں میں منصوبہ بندی پر بھی غور کریں جو آپ کو آرام دینے اور آپ کے علامات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کسی دوست سے ہفتہ کے دوران آپ کے ساتھ کچھ واک چلنے کا ارادہ کریں ، یا اپنے جم میں واٹر ایروبکس کی کچھ کلاسوں کے لئے سائن اپ کریں۔

حصہ 3 کا 3: طرز زندگی میں اضافی تبدیلیاں کرنا

1. 

   اپنی غذا پر توجہ دیں۔ پی ایم ایس علامات کو سنبھالنے میں ڈائٹ واقعی اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ ایسی اشیاء ہیں جو PMS کو آسان بنانے میں مدد کرسکتی ہیں اور یہاں تک کہ کچھ علامات کو روک سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، ایسی کھانوں میں بھی ہیں جو ان کو بڑھا سکتے ہیں۔ اپنی ورزش کے معمولات پر توجہ دینے کے علاوہ یہ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں:
   • چھوٹا کھانا کھانے پر توجہ دیں۔ اس سے دن میں بھرنے یا پھولے ہوئے ہونے کے احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • دبلی پتلی پروٹین ، پھل ، 100 whole سارا اناج اور سبزیاں بھی لیں۔ یہ متوازن غذا آپ کو مناسب مقدار میں آئرن اور دیگر ضروری غذائی اجزا فراہم کرسکتی ہے۔
   • آپ پھولنے کو کم سے کم کرنے میں مدد کے ل gas گیس پیدا کرنے والی سبزیوں سے بچنا چاہتے ہو۔ پھلیاں ، دال ، برسلز انکرت ، گوبھی ، بروکولی اور گوبھی جیسے کھانے کو چھوڑ دیں۔
   • اس کے علاوہ ، الکحل ، کیفین ، نمکین کھانوں یا زیادہ چکنائی والی غذائیں (جیسے فاسٹ فوڈز ، تلی ہوئی کھانوں یا جنک فوڈ کا علاج کرتا ہے) کو چھوڑیں۔

2. 

   تناؤ کا انتظام کریں. جب آپ پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کررہے ہیں تو ، آپ کو اپنی زندگی میں چلنے والی چیزوں کے بارے میں ضرورت سے زیادہ دباؤ یا پریشان ہونا آسان معلوم ہوسکتا ہے۔ ہارمون کے اتار چڑھاؤ سے دباؤ کو سنبھالنا آسان نہیں ہوتا ہے ، لہذا تناؤ کو دور کرنے والی سرگرمیوں کو تلاش کرنے کا خیال رکھیں۔ تناؤ کو دور کرنے اور علامات کو منظم کرنے کے لئے ورزش ایک بہترین طریقہ ہے۔ مندرجہ ذیل طریقوں سے بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • کسی سے بات کریں۔ اپنے چکر کے دوران تناؤ ، مزاج یا افسردگی کو سنبھالنے کا ایک آسان طریقہ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا معالج سے بات کرنا ہے۔ کچھ وقت ایک ساتھ گزاریں یا مل کر کام کرنے پر غور کریں۔
   • غور کرنے میں وقت گزاریں ، اچھی کتاب کے ساتھ بیٹھ جائیں ، اچھی فلم دیکھیں یا اپنی پسندیدہ موسیقی سنیں۔
   • ایکیوپنکچر کرنے پر غور کریں۔ تناؤ اور کچھ عام پی ایم ایس علامات کو دور کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے۔

3. 

   سپلیمنٹس لیں۔ وٹامن سپلیمنٹس سے لے کر ہربل سپلیمنٹس تک ، متعدد کاؤنٹر آئٹمز ہیں جو آپ پی ایم ایس علامات کو کم کرنے کے ل take لے سکتے ہیں۔ ان خیالات میں سے کچھ آزمائیں:
   • ملٹی وٹامن کے لئے جائیں۔ یہ سب ایک ضمیمہ میں آئرن ، فولیٹ اور وٹامن ای ہوتا ہے جو پی ایم ایس کی علامات کے ل all بہترین ہیں۔
   • فش آئل یا اومیگا 3 ضمیمہ شامل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صحت مند چربی پی ایم ایس علامات کو بھی روک سکتی ہے۔
   • جڑی بوٹیوں کے علاج کی کوشش کریں۔ کچھ جڑی بوٹیوں کے علاج ہیں جو PMS علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ راسبیری کی پتی ، پاکیزہ بیری یا ویلینریٹ روٹ سپلیمنٹس آزمائیں۔

4. 

   ہلکے درد کی دوائیں لیں۔ آپ پہلے ہی عام طور پر پی ایم ایس علامات کے ل designed تیار کی گئی کچھ عام دوائیں پر بھروسہ کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ فعال طور پر استعمال کرنے کے ل. عمدہ دوائیں ہوسکتی ہیں تاکہ آپ کسی اچھی ورزش میں پڑنے کے ل enough کافی اچھا محسوس کریں۔
   • آئبوپروفین یا نیپروکسین لیں۔ یہ دوائیں ماہواری کے درد کے ل. بہترین راحت فراہم کرتی ہیں۔
   • اگر آپ کو ہلکے سے درد پڑتا ہے یا سر میں تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ درد سے نجات پانے والے کے ساتھ بہتر کام کرسکتے ہیں۔ اضافی کیفین کے ساتھ درد کم کرنے سے بچیں۔
   • اگر آپ کو پی ایم ایس علامات کی وسیع تر رینجیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کچھ دوائیں ایسی ہیں جو ایک سے زیادہ علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ زیادہ تر درد سے نجات پانے والا ، ڈوریوٹک اور دوائیں شامل ہیں تاکہ آپ کو کم فولا ہوا محسوس ہو۔
   • اس سے قطع نظر کہ آپ جو علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، ان کا فوری علاج کرو۔ جتنی جلدی آپ ان سے خطاب کریں گے ، اتنا ہی اچھا لگے گا کہ آپ کسی پی ایم ایس سے فارغ ورزش میں شامل ہوسکیں گے۔
5. ہیٹنگ پیڈ استعمال کریں۔ اپنے پیٹ یا پیٹھ کے نچلے حصے کے خلاف ہیٹنگ پیڈ تھامنے سے بھی ماہواری کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں اور پھر اسے ہٹا دیں اور آپ کی جلد کو معمول کے درجہ حرارت پر واپس آنے دیں۔
   • اگر آپ چلتے پھرتے کسی کو استعمال کرنا چاہتے ہو تو آپ چپکنے والی ہیٹنگ پیڈ کو بھی آزما سکتے ہیں۔
   • دوسرا آپشن یہ ہے کہ گرم غسل کریں۔ ورزش کے بعد غسل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے درد کو سکون ملے اور آپ کے عضلات آرام کریں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے

• ورزش PMS علامات کا ایک بہترین علاج ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ ایک آسان ، کم اثر کی مشق ہے ، تب بھی فائدہ مند ہوگی۔
• پورے مہینے فعال رہنے کی کوشش کریں۔ باقاعدہ سرگرمی (نہ صرف آپ کے پی ایم ایس ہفتہ کے دوران) بہترین علاج ہے۔