مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے
• انتباہ

دوسرے حصے

پورے جسم میں تبدیلی کے ساتھ ، آپ اپنے پورے جسم کو اپنے بہتر نظریہ میں بدل دیتے ہیں۔ اپنے اہم مقصد تک پہنچنے کے ل you ، آپ کو زیادہ تر پٹھوں کے گروپس کو ورزش کرنا ہوگا اور صحت مند کھانا پڑے گا۔ اپنی نئی شخصیت کو اجاگر کرنے کے ل you ، آپ ایک نئی شکل آزما سکتے ہیں۔ حوصلہ افزائی کے ل. ، آپ کو حقیقت پسندانہ اہداف کے ساتھ گیم پلان تیار کرنے ، ورزش کے طریق کار کو اپنانے اور صحت مند طرز زندگی کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، آپ کی محنت طویل مدتی کے لئے ادائیگی کرے گی۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: اپنے تبدیلی کے اہداف کا اہتمام کرنا

1. 

   زبردست اہداف طے کریں۔ اسمارٹ کا مطلب مخصوص ، پیمائش ، قابل حصول ، متعلقہ اور بروقت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے موسم گرما کے لباس میں اچھ lookا معلوم کرنے کے لئے 10 پاؤنڈ (4.5 کلوگرام) کھونا چاہتے ہیں تو ، ہر ہفتے تقریبا 1 پاؤنڈ (0.45 کلو) کم کرنے کا ارادہ کریں۔ 10 پاؤنڈ (4.5 کلو گرام) کھونے کے لئے مخصوص ہے۔ ہفتہ وار ہدف ناپنے والا ہے۔ چونکہ یہ ایک چھوٹا ہدف ہے ، یہ ایک ایسا مقصد ہے جسے آپ حقیقت پسندی سے حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ نے وزن کم کرنے کی ایک وجہ اور بروقت ڈیڈ لائن طے کرکے اسے متعلقہ بنا دیا ہے۔

2. 

   
   
   عمل کی منصوبہ بندی لکھیں۔ ہر مقصد تک پہنچنے کے ل you آپ کو کیا کرنا چاہئے اس کا ایک نوٹ بنائیں۔ مثال کے طور پر ، وزن میں کمی کے ہفتہ وار ہدف کو پورا کرنے کے ل you ، آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کو اپنی اونچائی اور حالیہ وزن کی بنیاد پر ہر روز کتنی کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنی مسکراہٹ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، چیک اپ کے لئے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملاقات ، حفظان صحت کے بہتر نسخے ، اور اگر ضروری ہو تو علاج معالجے کا منصوبہ بنائیں۔

3. 

   
   
   انعام کا نظام مرتب کریں۔ ہر بار جب آپ اپنے تبدیلی کی فہرست میں کسی مقصد کو پورا کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو کسی اچھ treatی چیز کے ساتھ برتاؤ کریں۔ مثال کے طور پر ، جب آپ اپنا پہلا 1 پاؤنڈ (0.45 کلوگرام) ضائع ہوجاتے ہیں ، تو آپ اپنی پسندیدہ فلم دیکھنے کے لئے "مجھے" وقت کے کچھ گھنٹے لگ سکتے ہیں۔ 5 پاؤنڈ (2.3 کلوگرام) کے بعد ، شاپنگ ٹرپ ترتیب میں ہے۔ یہ مثبت کمک آپ کے گیم پلان میں دلچسپی کھونے کا امکان کم کردے گی۔

4. 

   
   
   اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ ورزش شروع کرنے یا اپنی غذا تبدیل کرنے سے پہلے ایسا کریں۔ ان سے اپنے مقاصد کے بارے میں بات کریں۔ اپنے ایکشن پلان کی ایک کاپی لے آئیں تاکہ وہ اس پر نظر ڈال سکیں اور اگر آپ کو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو آگاہ کریں۔ یہاں تک کہ آپ پوچھ سکتے ہیں کہ کیا وہ آپ کو ذاتی ٹرینر کے پاس بھیج سکتے ہیں اگر آپ کو اس اضافی تحرک کی ضرورت ہو۔

طریقہ 4 میں سے: باقاعدگی سے کام کرنا

1. 

   ایک ورزش جریدہ رکھیں. اس پر غور کریں کہ ورزش کے ہر سیشن کے بعد آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کی نظر میں آنے والی ہر بہتری پر نظر رکھیں۔ ہر اٹھائے ہوئے موڈ اور ہر ایک اضافی منٹ پر آپ چلائے بغیر چلائے چل سکتے ہیں جشن منانے کی۔ ہفتے کے آخر میں اپنی اندراجات پڑھیں۔ اس سے آپ اپنی اگلی ورزش کے منتظر ہوں گے۔

2. 

   ہفتے میں کم از کم پانچ دن ورزش کریں۔ ہر دن 30 منٹ اعتدال پسند کارڈیو کے ساتھ شروعات کریں۔ تین دن تک شدید کارڈیو اور دو دن کی اعتدال پسندی سے شدید طاقت کی تربیت تک کام کریں۔ جب آپ کی موجودہ روٹین بہت آسان محسوس ہونے لگے تو اپنی شدت کو اس مقام تک بڑھا دو جہاں آپ اسے بنا ہی سکتے ہو۔ اپنی ترقی میں پلیٹائوس سے بچنے کے ل building عمارت کا کام جاری رکھیں۔

3. 

   کارڈیو کرو۔ کارڈیو آپ کی برداشت کو بڑھانے ، چربی کو جلانے اور آپ کے دل کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ جم جاتے ہیں تو ، آپ ٹریڈ ملز ، ورزش بائک اور مختلف قسم کے بیضوی طب سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ بیضوی عام طور پر آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے دیتے ہیں ، آپ کو متعدد شدت سے کام کرنے دیتے ہیں اور گھٹنوں پر ہلکے ہوتے ہیں۔ اگر جم آپ کے لئے نہیں ہے تو ، پارک ، مال یا اپنے پڑوس کے آس پاس بجلی سے چلنے کے لئے وقت لگائیں اور چلائیں۔

4. 

   اپنے بنیادی کام. اپنی کرن اور مجموعی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی تائید کے ل your اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط رکھیں۔ یہ پٹھوں کا گروپ آپ کے اوپری حصوں ، نچلے حصوں ، اولیتوں اور پچھلے پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے۔ آپ دھرنے ، ترچھا دھرنوں اور ریورس کمیوں کو انجام دے سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کچھ مختلف کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ جاسکتے ہیں:
   • تختیاں ، جو آپ کی کمر اور نچلے حصوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ 10 reps کے 2-3 سیٹ کے ساتھ شروع کریں۔
   • گھومنے والے تختے ، جو آپ کے ABS اور obliques پر کام کرتے ہیں۔ 8-12 نمائندوں کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔
   • سنگل ٹانگ نے curls کے خلاف مزاحمت کی ، جو آپ کے نچلے حصے اور مساج کے ساتھ ساتھ آپ کے پیروں اور بائسپس (اوپری حصے کا بازو) پر کام کرتے ہیں۔ اس مشق کے ل You آپ کو دوائیوں کی ایک گیند کی ضرورت ہوگی۔ 8-12 نمائندوں کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔

5. 

   اپنے پیروں کو مضبوط کریں۔ مضبوط ٹانگیں آپ کو لمبی اور تیز چلنے اور چلانے کی اجازت دیتی ہیں۔ آپ کے بڑے ٹانگوں کے پٹھوں میں آپ کے چوکور حصے (آپ کی رانوں کے سامنے) ، آپ کے ہیمسٹرنگ (اوپری ٹانگ کے پیچھے) اور آپ کے بچھڑے ہیں۔ بہت سے مشقیں جو کواڈ کام کرتی ہیں وہ آپ کے گلوٹیو میکسمس (بٹ) کو بھی کام کرتی ہیں۔ اپنی تبدیلی کے حصے کے طور پر ان چالوں کو آزمائیں:
   • اسکواٹس آپ کے کواڈریائسز اور آپ کے گلائٹس کا کام کرتے ہیں۔ 15 کے 2-3 سیٹ سے شروع کریں۔ اگر آپ کو چیلنج کی ضرورت ہو تو وزن شامل کریں۔
   • ٹچ ڈاون جیک آپ کے کواڈس کو بھی تقویت دیتے ہیں۔ 20 کے 2-3 سیٹ سے شروع کریں۔
   • اسکویٹ تھروسٹس آپ کے کواڈوں اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرتے ہیں جبکہ تھوڑا سا کارڈیو میں پھینک دیتے ہیں۔ 10 کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔

6. 

   اپنے بازوؤں کو ورزش کریں۔ آپ کے بازوؤں میں آپ کے ڈیلٹائڈز (کندھوں) ، بائسپس اور ٹرائیسپس (آپ کے بازو کے پیچھے) شامل ہیں۔ روزانہ کے کاموں کے ل for آپ کو مضبوط ہتھیاروں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے سامان اٹھانا اور لے جانا۔ عام مشقوں میں پش اپس اور curls شامل ہیں۔ اضافی طور پر ، آپ کوشش کرسکتے ہیں:
   • ٹرائیسپ ایکسٹینشنز ، جو آپ کے بازوؤں کے پچھلے حصے کو سر کرنے میں معاون ہیں۔ یہاں تک کہ آپ اس کو تھوڑا سا ملا سکتے ہیں اور بیک وقت اپنی بیرونی رانوں کو کام کرنے کے ل mix ضمنی لانگوں میں ڈال سکتے ہیں۔ 10 کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔
   • اوور ہیڈ پریس ، جو آپ کے ڈیلٹوڈز کو کام کرتی ہیں۔ 10 کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی شکل تبدیل کرنا

1. 

   اپنی اسکنکیر طرزعمل تبدیل کریں۔ اگر آپ کئی سالوں سے ایک ہی طرزعمل کا استعمال کر رہے ہیں تو ، اس میں تبدیلی کا وقت آسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی مہاسوں سے متاثرہ جلد اتنی مقدار میں تیل پیدا نہیں کررہی جو اس نے ایک بار کیا تھا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی گردن کی جلد کھسکنے لگی ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ معمول سے زیادہ بریک آؤٹ دیکھ رہے ہو۔ یہ نشانیاں ہیں کہ آپ کو اپنے سکن کیئر ریجنمین میں اپنے چہرے کو صاف کرنے والا ، موئسچرائزر ، ماسک اور دیگر عناصر کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ مفید خیالات میں شامل ہیں:
   • ہیلیورونک ایسڈ والی مصنوعات کے ساتھ سکیگنگ جلد / جھریاں کا علاج کرنا۔
   • چائے کے درخت کا تیل والی مصنوعات کے ساتھ مہاسوں کا علاج۔
   • ایک کفایت شعاری کے ساتھ مدھم جلد کو زندہ کرنا۔

2. 

   اپنے "سیزن" کو دریافت کریں۔”کسی رنگین تجزیہ کار سے ملاقات کریں یا یہ معلوم کرنے کے لئے آن لائن کوئز لیں کہ آیا آپ بہار ، موسم گرما ، خزاں یا موسم سرما ہیں۔ اس تجزیے میں ، آپ کو اپنی جلد کی گرمی یا ٹھنڈک کا پتہ چل جائے گا۔ ایک بار جب آپ کو یہ معلومات معلوم ہوجائیں تو آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ آپ کے لئے کون سا میک اپ اور لباس کے رنگ بہترین کام کرتے ہیں۔

3. 

   میک اپ کی نئی ترکیبیں آزمائیں۔ اپنے میک اپ کے سلسلے میں کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے موسم کی نئی سکنکرین طرز عمل اور جانکاری کا استعمال کریں۔ ایسے رنگوں کا استعمال کریں جو آپ کے قدرتی نقائص کو پورا کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ موسم گرما میں ہوں ، لیکن آپ کی فاؤنڈیشن موسم سرما میں بہتر ہے۔ اگر آپ مہاسے ، روزاسیا ، یا جلد کی دیگر سرخ رنگت سے دوچار ہیں تو ، سرخ کو منسوخ کرنے کے لئے گرین چھپانے والے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو کچھ عمدہ لکیریں نظر آئیں تو ، میک اپ پر ڈھیر لگانے سے پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے آپ کو صرف بوڑھا نظر آئے گا۔
   • اپنی آئیشاڈو کو واقعتا pop پاپ بنانے کے ل any ، کسی بھی رنگ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے برش پر تھوڑا سا پانی ڈالنے کی کوشش کریں۔
   • نظر کو طویل عرصے تک دیکھنے میں مدد کرنے کے ل your اپنے پلکوں کو کرلنگ کرنے سے پہلے اپنے دھچکے ڈرائر سے اپنے لشکر کو گرم کریں۔

4. 

   اپنی الماری کو اپ ڈیٹ کریں۔ اب جب آپ جانتے ہو کہ کون سے رنگوں پر چٹان ڈالنا ہے اور کون سے رنگوں سے پرہیز کرنا ہے ، تو نئے کپڑے خریدنا آسان ہوگا۔ بینک توڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ڈپارٹمنٹ اسٹور کی قیمتوں کے ایک حصے کے لئے چیریٹی شاپس میں زبردست تنظیمیں خرید سکتے ہیں۔ کم از کم چار گھنٹے تک ایسے تنظیموں کو تلاش کریں جو آپ کے تبدیلی کا انصاف کریں گی۔ اینٹوں اور مارٹر اسٹوروں پر خریداری کریں تاکہ آپ کپڑے خریدنے سے پہلے آزمائیں۔

5. 

   اپنے بالوں کو کٹے یا تراش لیں۔ اپنے من پسند میگزین کے ذریعے انگوٹھا لگائیں ، یا تازہ ترین اسٹائل کے ل online آن لائن براؤز کریں۔ سیلون میں اپنے پسندیدہ انداز (تصویروں) کی تصویر لے لو۔ اگر آپ کو فیصلہ کرنے میں پریشانی ہو تو ، اپنے بالوں کے ڈریسر سے مدد کے ل ask کہیں۔ پوچھیں کہ آیا ان کے پاس امیجنگ سوفٹویئر دستیاب ہے تاکہ آپ کسی بھی نئے ‘کرنے کی کوشش کر سکیں۔
   • اگر آپ کسی بھی سخت چیز کا ارتکاب کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، اپنے بالوں والے ڈریسر سے تقریبا 1 انچ (2.5 سینٹی میٹر) تک تراشنے کو کہیں۔ اس سے تفریق ختم ہوجائے گی اور اپنے بالوں کو تازہ دم کریں گے۔ اس کے علاوہ ، اس کی لاگت پورے کٹ اور اسٹائل سے بہت کم ہے۔

6. 

   اگر آپ چاہیں تو اپنے بالوں کو رنگین کریں۔ فطری بات ہے کہ جسمانی تبدیلی کے دوران بالوں کا نیا رنگ آزمانا چاہتے ہیں۔ کسی ٹھیک ٹھیک سے شروع کریں جو آپ کے چہرے کی شکل کے ساتھ کام کرتا ہو۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بالوں کو ہلکا کرنا چاہتے ہیں تو ، سرخ روشنی ڈالی جانے والی لکیروں یا لکیروں سے شروع کریں جو آسانی سے آپ کے قدرتی رنگ سے مل جاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس مربع جوالا ہے تو ، اپنی بیوٹیشین کو اپنی جھلکیاں اپنی آنکھوں کی طرف راغب کرنے کیلئے استعمال کریں۔

طریقہ 4 کا 4: صحت مند عادات کو اپنانا

1. 

   متوازن غذا کھائیں۔ سارا اناج ، پھل ، سبزیاں ، اور پودوں کی پروٹینیں کھائیں۔ پروٹین کے ذرائع آپ کو آپ کے ورزش کے ل full آپ کے پٹھوں کو بھر پور اور برقرار رکھیں گے۔ سارا اناج دل سے صحت مند فائبر سے مالا مال ہے۔ پھل اور سبزیاں (خاص طور پر پتیوں کا ساگ) آپ کو طرح طرح کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتے ہیں۔چونکہ وٹامن بی -12 عام طور پر پودوں اور جانوروں کی کھانوں سے غیر حاضر رہتا ہے ، لہذا اپنے ڈاکٹر سے ضمیمہ لینے کے بارے میں پوچھیں
   • صبح کے وقت آپ کو ایندھن رکھنے کے لئے ہمیشہ صحتمند ناشتہ کھائیں ، چاہے آپ دن کے بعد ہی ورزش کریں۔
   • جنک فوڈز اور پروسیسرڈ فوڈوں میں سوڈیم اور شکر بھاری مقدار میں کمی کریں۔ یہ آپ کی جلد ، صلاحیت اور مجموعی صحت کے لئے خراب ہیں۔
   • پاسٹا اور فوری چاول جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ کاٹ دیں۔ وہ صرف آپ کو تھوڑی دیر کے لئے بھر دیتے ہیں اور زیادہ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

2. 

   زیادہ پانی پیئو. پانی آپ کی جلد کو صاف رکھنے اور کھانے کی خواہشات سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ جب آپ کام کر رہے ہیں تو ، آپ کو عام 64 فلو سے زیادہ کی ضرورت ہوگی۔ اوز (1.89 L) ہر دن پانی۔ آپ کی اونچائی ، وزن اور ورزش کی شدت پر کتنا انحصار کرتا ہے۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو کتنا پینا چاہئے۔

3. 

   شراب نوشی یا شراب نوشی نہ کریں۔ پھیپھڑوں کی پریشانیوں کے علاوہ ، وہ تمباکو کی مصنوعات آپ کی برداشت کو کمزور کرتے ہیں اور قبل از وقت جھریاں کا سبب بنتے ہیں۔ شراب کو غلط استعمال کرنے سے آپ کی عمر بڑھ سکتی ہے اور وزن کم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ تمباکو نوشی کی طرح ، یہ آپ کے تبدیلی کی ترقی کو مکمل طور پر پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔

برادری کے سوالات اور جوابات

میں کس طرح اپنی آنکھیں زیادہ کھڑا کر سکتا ہوں؟

اسٹیفنی نوارو
پیشہ ورانہ میک اپ آرٹسٹ اسٹیفنی نیارو ایک پیشہ ور میک اپ آرٹسٹ اور ہیئر اسٹائلسٹ ہے جو لاس اینجلس ، کیلیفورنیا میں مقیم ہے۔ ریکس ایجنسی کے ذریعہ نمائندگی کی گئی ، اسٹیفنی کے حالیہ کام میں جان لیجنڈ کے لئے تیار کرنا اور سیلما بلیئر کے لئے میک اپ اور بالوں شامل ہیں۔ اس کے مؤکلوں میں ڈرملاگویکا ، ورجن ایئر لائنز ، اور رینگلر جینز شامل ہیں۔ میک اپ اور اسٹائلنگ کے 15 سال سے زیادہ تجربے کے ساتھ ، اس کے پاس مرینیلو اسکول آف بیوٹی کا کاسمیٹولوجی لائسنس اور ایلیگینس انٹرنیشنل کا میک اپ سرٹیفکیٹ ہے۔

پیشہ ورانہ میک اپ آرٹسٹ اپنے لش کرلر کو دھونے سے پہلے 10 سیکنڈ کے لئے ایک دھچکا ڈرائر سے گرم کریں ، اور دیکھیں کہ آپ کا گھوبگھرالی کس طرح سارا دن چلتا ہے۔ آپ یہ کام کاجل لگانے سے پہلے یا بعد میں کرسکتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ اس کے بعد کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو واقعی کاجل خشک ہے۔ نیز ، اپنی کلائی پر گرمی کی جانچ یقینی بنائیں تاکہ آپ خود کو جلا نہ سکیں۔

اشارے

• صرف چھ ہفتوں میں اولمپک ایتھلیٹ کے اعداد و شمار کا مقصد نہ بنیں۔ اپنے بنیادی مقصد تک پہنچنے کے ل baby بچے کو اقدامات کریں۔
• اگر آپ جم نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کو یا تو طاقت کی تربیت کا سامان خریدنا ہوگا یا تخلیقی ہونا پڑے گا۔ آپ پش اپس اور اسکواٹس جیسے مشقوں میں اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے گھر کے آس پاس بڑی بڑی ہارڈ کور کتابیں ہیں تو آپ ان کو وزن کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔

انتباہ

• آپ کی طاقت میں آپ کی تبدیلی کو بہتر بنانا چاہئے۔ کسی سے بالکل مختلف بننے کی کوشش نہ کریں۔