مواد

• اقدامات

سی آر پی (سی ری ایکٹیو پروٹین) ایک قدرتی مادہ ہے جو جگر کے ذریعہ تیار ہوتا ہے۔ زیادہ مقدار عام طور پر جسم میں سوزش کا سبب بنتی ہے ، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ آپ کے سی آر پی کی سطح جینیات ، طرز زندگی کے عوامل ، غذا اور ماحولیاتی زہریلا سے متاثر ہوتی ہے ، لہذا ان کو کم کرنے کے ل these ، ان عناصر میں سے زیادہ تر ممکنہ حد تک نمٹنے کی ضرورت ہے۔

اقدامات

حصہ 1 کا 3: غذا سے متعلق حل بنانا

1. 

   صحت مند چربی کی کھپت میں اضافہ کریں۔ اس طرح کی چربی ، جیسے اومیگا 3 اور الفا-لینولینک ایسڈ ، اعلی سی آر پی کی سطح کے لئے ذمہ دار سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
   • غیر عمل شدہ بیجوں ، گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل کا استعمال کرکے مزید الفا-لینولینک ایسڈ حاصل کریں۔ قدرتی طور پر پروسیس شدہ زیتون کے تیل اور کینولا کے تیل سے پکائیں۔ کھانے کے درمیان ناشتے کے گری دار میوے کھائیں اور اپنی غذا میں فلاسیسیڈ ڈالیں۔
   • اومیگا 3 سے مالا مال قسم کی مچھلی کا استعمال کریں ، جیسے سامن ، ٹراؤٹ اور سارڈائنز۔ انہیں ہفتے میں تین بار کھانے کی کوشش کریں۔

2. 

   
   
   زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ صحتمند چربی کی طرح ، زیادہ تر پھل اور سبزیاں وٹامن اور دیگر غذائیت سے مالا مال ہوتی ہیں جس سے جسم پر سوزش کے اثرات پڑتے ہیں۔
   • پھلوں اور سبزیوں میں پولیفینول ، ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ہوتا ہے جو پوری دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
   • جلد کو چھوڑ کر تازہ پھل اور سبزیوں کے ذریعہ فراہم کردہ صحت سے متعلق فوائد میں اضافہ کریں ، جس میں گودا سے زیادہ غذائی ریشہ ہوتا ہے ، جو سی آر پی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. 

   
   
   زیادہ غذائی ریشہ استعمال کریں۔ جو لوگ فائبر سے مالا مال غذا کھاتے ہیں ان میں 63 less کم سی آر پی ہونے کا امکان کم لوگوں میں ہوتا ہے جو مناسب مقدار میں فائبر کا استعمال کرتے ہیں۔
   • اگر آپ قدرتی طور پر زیادہ فائبر استعمال نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہر صبح ایک 250 ملی لیٹر گلاس پانی یا جوس میں ایک چائے کا چمچ (5 ملی) سائیلیم ، ایک موثر فائبر ضمیمہ شامل کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   
   
   سوزش والے مصالحے استعمال کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ادرک اور ہلدی جسم میں سوزش کو کم کرنے اور سی آر پی کو کم کرنے میں معاون ہیں۔ ایک ڈش پکانے کی کوشش کریں جس میں ہفتے میں کم از کم ایک یا دو بار یہ مصالحے ہوں۔
   • اگر آپ مصالحوں کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کرکومین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ کرکومین ہلدی سے نکالی جاتی ہے ، اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جزو براہ راست مسالے کی سوزش کی خصوصیات سے وابستہ ہے۔

5. 

   ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔ معمولی مقدار سے سی آر پی کی سطح کم ہوسکتی ہے ، لیکن اس سے زیادہ اس سے کہیں زیادہ اچھ thanے سے زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ بہترین نتائج کے ل a ہفتے میں دو بار تقریبا 20 جی ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
   • صحیح قسم کی چاکلیٹ کا انتخاب کرتے وقت ، ایسی چیز تلاش کریں جس میں کم از کم 70٪ کوکو شامل ہو۔ گہرا یا دودھ کا چاکلیٹ کڑوی کے جیسے فوائد فراہم نہیں کرتا ہے۔
   • اعتدال کی کھپت CRP کو ​​تقریبا 20 20٪ کم کرنے میں معاون ہے۔

6. 

   وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ اپنی غذا کی تکمیل کریں۔ آپ کی زیادہ تر غذائیت غذا سے مطمئن ہونی چاہئے ، لیکن اگر بہتری کافی نہیں ہے تو ، آپ صحیح سپلیمنٹ لے کر سی-ری ایکٹو پروٹین کی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
   • وٹامن سی سب سے زیادہ فائدہ مند اختیارات میں سے ایک ہے۔ روزانہ 1000 ملیگرام کی کھپت CRP کو ​​25٪ کم کرتی ہے۔
   • آپ کے ہفتوں کے لئے روزانہ 300 ملیگرام کرل آئل سی آر پی میں 30٪ تک کمی واقع ہوتی ہے۔ اسی طرح ، چھ مہینوں تک دن میں دو بار کیپسول میں مچھلی کے تیل کی 1000 ملیگرام خوراک لینے سے اسی طرح پروٹین کی سطح میں کمی آسکتی ہے۔
   • دیگر ضمیمہ جس کا ایک ہی اثر ہوسکتا ہے ان میں میگنیشیم ، وٹامن ڈی اور اومیگا شامل ہیں۔ ملٹی وٹامن میں متعدد وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں جو دل کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔

7. 

   ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جو سوزش میں اضافہ کرتے ہیں۔ بہتر اجزاء سے بنی ہوئی بہتر کھانوں کو کافی نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے ، لہذا CRP کو ​​کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ اپنے کھانے کو ختم کریں۔
   • بہتر آٹا اور چینی کی بڑی مقدار میں تیار کردہ کھانے سے دور رہیں۔ یہ بھی بہتر سبزیوں سے بچنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے ، جیسے کپاس کے بیج ، زعفران اور مکئی کا تیل۔ ہائیڈروجنیٹڈ چربی کو بھی آپ کی غذا سے مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے۔
   • شراب بھی کم پی۔ الکوحل کے مشروبات کا باقاعدہ استعمال آپ کے جسم کو سوجن کی دائمی حالت میں ڈال دیتا ہے ، جس سے سی-ری ایکٹیو پروٹین کی سطح میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہوتا ہے۔

حصہ 2 کا 3: طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 

   مشق باقاعدگی سے. اعتدال کی مقدار میں ورزش سوزش اور سی آر پی کو کم کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، وہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں ، جو پروٹین میں اس سے بھی زیادہ کمی کو تحریک دیتا ہے۔
   • ضرورت سے زیادہ ورزش دل کو دباؤ ڈالتی ہے اور سوزش کے ساتھ ساتھ ورزش کی کمی بھی بڑھاتی ہے ، لہذا اعتدال میں ہر کام کریں۔ ہفتے میں پانچ دن ، 30 سے ​​45 منٹ تک مستحکم رفتار سے مشق کرنے کی کوشش کریں۔ تیز چلنے ، سائیکل چلانے یا تیراکی کرنے کی کوشش کریں۔

2. 

   پتلا ہو جانا۔ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے سی آر پی کی اعلی سطح کی نشوونما اور برقرار رکھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بڑے چربی کے خلیے زیادہ انٹرلییوکن 6 کو خارج کرتے ہیں ، یہ ایک ایسا داخلی کیمیکل ہے جو جگر میں زیادہ سی رد عمل والی پروٹین کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔
   • مجموعی طور پر وزن اہم ہے ، لیکن آپ کو اپنی کمر کے سائز پر اور بھی زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ 90 سینٹی میٹر سے زیادہ عمر کی خواتین اور 102 سینٹی میٹر سے زیادہ مردوں کو سی آر پی کی اعلی سطح ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔

3. 

   سمجھو کہ صرف وزن میں کمی ہی کافی نہیں ہے۔ اگرچہ وزن کم کرنا ضروری ہے ، لیکن وزن کم کرنا بھی ضروری ہے۔ کچھ غذا وزن کم کرسکتی ہے ، لیکن پھر بھی سی آر پی میں اضافہ کرتی ہے۔
   • کم کارب اور اعلی چربی والی غذائیں (جیسے اٹکنز) سی-رد عمل والے پروٹین میں اضافہ کرتی ہیں۔ در حقیقت ، کئی ماہ تک ان غذا کو مستقل طور پر برقرار رکھنے سے سی آر پی کی سطح میں 25 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • غیر صحتمند چربی میں کم غذا اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا زیادہ فائدہ مند ہے۔ اعتدال پسند اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ مل کر ، فوائد اور بھی زیادہ ہوتے ہیں۔

4. 

   تمباکو نوشی بند کرو. دھواں دمنی کی دیواروں کو سخت کرتا ہے ، جو سوجن میں اضافہ کرتا ہے اور بڑھتی ہوئی CRP کو ​​تحریک دیتا ہے۔
   • اپنے نتائج میں بہتری لانے کے لئے جلد از جلد سگریٹ نوشی بند کرو۔ عادت کی وجہ سے ہونے والے شریانوں کو پہنچنے والے نقصان کو واپس کرنے میں دس سال تک کا وقت لگ سکتا ہے ، اور یہ عمل تب ہی شروع ہوتا ہے جب آپ رک جاتے ہیں۔

5. 

   کافی نیند لینا۔ رات میں سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں۔ چھ گھنٹے سے کم نیند میں سوجن بڑھ سکتی ہے۔
   • اس کے علاوہ ، زیادہ سونے سے سی آر پی میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔ جو لوگ رات میں آٹھ گھنٹوں سے زیادہ باقاعدگی سے سوتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جسم میں سوجن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے جو صرف سات یا آٹھ گھنٹے سوتے ہیں۔

6. 

   آرام کرو۔ ضرورت سے زیادہ تناؤ والے ہارمون کی موجودگی جسم کو زیادہ سوزش کیمیائی مادوں کی رہائی کا سبب بن سکتی ہے ، جس میں CRP کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ آرام کرنے کے لئے وقت تلاش کرنے سے تناؤ کے ہارمونز اور سی آر پی دونوں کم ہوجاتے ہیں۔
   • اگر آرام کرنے کے لئے زیادہ وقت تلاش کرنا مشکل ہے تو ، ہر دن آرام کرنے کے ل least کم سے کم 15 منٹ کی طرف ایک طرف طے کرنے کی کوشش کریں۔ غور کریں ، گہری سانس لینے کی مشق کریں ، بلبلا نہائیں اور آرام دہ موسیقی سنیں۔ کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو کھولنے میں مدد کرتی ہے فائدہ مند ہوگی۔

حصہ 3 کا 3: طبی علاج کروانا

1. 

   نمبروں کی جلد نگرانی کریں۔ جب ممکن ہو تو ، 30 سال پر CRP کی نگرانی کرنا ایک اچھا خیال ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہو۔ ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کے ذریعے پروٹین کی مقدار کی جانچ کرسکتا ہے۔
   • آپ جوان ہونے پر ہی سی آر پی کی قیمت صحت مند ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن جلد ان کی نگرانی کرنے سے ، آپ کو ایک ایسی اساس ملے گی جو مستقبل کے خطرات کی پیش گوئی کے ل be استعمال ہوسکتی ہے۔
   • زیادہ تر بالغوں کے لئے ، سی آر پی کی سطح 1.0 ملی گرام / ایل سے کم دل کی بیماری کا کم خطرہ ظاہر کرتی ہے۔ 1.0 اور 3.0 ملی گرام / ایل کے درمیان سی آر پی درمیانے درجے کے خطرے کی نشاندہی کرتا ہے ، اور 3.0 ملی گرام / ایل سے زیادہ ایک اعلی خطرہ کی نشاندہی کرتا ہے۔

2. 

   نمبروں کی نگرانی کرتے رہیں۔ اگر آپ کو دل کی بیماری کا درمیانی خطرہ ہے تو ، وقت کے ساتھ باقاعدگی سے اپنے CRP کی جانچ کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔ آپ کی صحت اور حالات پر منحصر ہے ، ہر پانچ سال بعد ٹیسٹ کروانا اچھا خیال ہے۔
   • CRP کے ٹیسٹ کے ل blood دو خون کے ٹیسٹ ہیں۔ ایک غیر مخصوص سطح کو ظاہر کرتا ہے جو عام اندرونی سوزش کے ساتھ ہوتا ہے ، جبکہ دوسرا CRP (hs-CRP) کی انتہائی حساس سطح سے پتہ چلتا ہے۔ انتہائی حساس اقدام خون کی وریدوں کے اندر سوزش کو ماپتا ہے ، لہذا یہ وہی امتحان ہے جس کی وجہ سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ طے کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ کو گٹھیا ، سوزش والی آنتوں کی بیماری ، یا خود سے متعلق دیگر حالات ہیں تو ، آپ کے ڈاکٹر کو سی آر پی جانچ کی ایک تبدیل شدہ شکل کی ضرورت ہوگی ، کیونکہ یہ حالات دل کی صحت کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال ہونے والی حد سے باہر کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

3. 

   اپنے ڈاکٹر سے اسٹیٹنس کے بارے میں بات کریں۔ جب سی آر پی کی سطح کو کم کرنے کے لئے غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہیں ہیں تو ، ڈاکٹر اس طرح کی دوائیوں کی سفارش کرسکتا ہے۔ یہ ان مریضوں کے لئے بھی زیادہ عام ہے جن کے پاس ایل ڈی ایل کولیسٹرول بھی زیادہ ہے۔
   • مجسمے میں پیشہ اور اتفاق ہے ، لہذا اس قسم کی دوائی کا انتخاب کرنے سے پہلے اپنے اختیارات پر غور کریں۔ کچھ ممکنہ ضمنی اثرات میں پٹھوں میں درد اور نقصان ، جگر کو نقصان ، عمل انہضام کی دشواری ، جلد کی جلدی ، بلڈ شوگر میں اضافہ اور اعصابی اثرات شامل ہیں۔