مواد

• اشارے
• انتباہ

طریقہ 3 میں سے 2: آپ کی دل کی شرح کو معمول بنانا

1. 

   
   
   اپنے لئے زوردار ورزش کی مناسب شدت معلوم کرنے کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ شدید سرگرمیاں پہلا قدم نہیں ہیں۔ آپ کو ہلکے سے شروع کرنا چاہئے اور ایسی ورزشیں کرنا چاہ. جن میں جسم کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ ایسی کوششیں جو مختصر عرصے میں توانائی خرچ کرتی ہیں - جیسے مختصر فاصلے تک چلنا - اپنی سانس کو برقرار رکھنے کے لئے آرام کے ساتھ وقفے میں رہنا (وقفہ کی تربیت) مستقل رفتار سے کی جانے والی یروبک مشقوں کے مقابلے میں دل کی کارکردگی کو 10٪ سے زیادہ بہتر بناتا ہے۔
   • اپنے جسم کی مزاحمت کو اس وقت تک ترقی دیں جب تک کہ آپ آخری وقفہ تک زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل نہ کریں (آپ کے ل heart محفوظ دل کی شرح کے ساتھ) اور آرام نہ کریں۔ وقتا فوقتا سرگرمی کا معمول تبدیل کریں: تال ، ورزش کا سامان ، مقامات (سیڑھیاں ، مائل گراؤنڈ) ، وزن ، رقص ، راستہ اور یہاں تک کہ پگڈنڈیوں پر چلنا تاکہ دل کم دھڑکن کے ساتھ خون کی گردش کو بہتر بنائے۔
   • رنرز کے لئے: ٹریڈملز کا استعمال کرتے وقت ، وقفہ کی ترتیب کا استعمال کریں۔ اگر انڈور یا آؤٹ ڈور پٹریوں پر چل رہا ہے تو ، پانچ منٹ تک گرم رکھیں ، ایک منٹ کے لئے تیز دوڑیں اور دوسرے منٹ کیلئے ٹہلیں۔ پانچ منٹ آرام کرنے سے پہلے وقفہ کی تربیت کو چھ سے آٹھ بار دہرائیں۔
   • تیراکوں کے ل: 50 میٹر فری اسٹائل تیرنا ، ہر دو سیٹ میں 15 سیکنڈ آرام کرو۔ اپنے دل کی دھڑکن میں اضافہ کرتے ہوئے ، ایرروبی طور پر تیرنا ، لیکن اپنی سانسوں کو دور رکھنے کے ل. زیادہ نہیں۔
   • سائیکل سواروں کے ل For: 90 سیکنڈ تک گرم رکھیں اور 30 ​​سیکنڈ تک اعتدال پسند توانائی کے ساتھ سائیکل۔ مزید 30 سیکنڈ تک شدت میں اضافہ کا اعادہ کرنے سے پہلے 90 سیکنڈ کے لئے معمول کی رفتار میں کمی۔ سرگرمی کے جوش و خروش میں اضافہ (30 سیکنڈ) پچھلے سے زیادہ شدید ہونا ضروری ہے۔

2. 

   
   
   خوب نیند آجائیں۔ اگر کمرے میں شور کی سطح کو کم کرنا ضروری ہو تو کان کے محافظ پہنیں۔ شور سے پریشان نیند آپ کے دل کی دھڑکن کو 13 بجے تک بڑھا سکتی ہے۔

3. 

   اپنے مثانے کو ہمیشہ خالی کریں۔ جو افراد مثانے تک پیشاب کرتے ہیں ان میں 9 بی پی پی تک دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے ، کیونکہ ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح سے ، خون کی نالیوں کو تنگ اور دل کو تیزی سے دھڑکنے کا سبب بنتا ہے۔

4. 

   مچھلی کے تیل کیپسول لیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اسکویڈ سیاہی کا انتخاب کریں ، جو کہ اومیگا 3 کی ایک اہم قسم ہے ، ڈی ایچ اے (ڈاکوسہیکسائونوک ایسڈ) میں زیادہ امیر ہے۔ ماہرین کم از کم 600 ملیگرام ڈی ایچ اے کے ساتھ مچھلی کے تیل یا اومیگا 3 کے کسی ذرائع کا روزانہ استعمال کریں۔ مچھلی کے تیل کا ایک واحد کیپسول دو ہفتوں میں آپ کے دل کی شرح 6 بی پی ایم تک کم کرسکتا ہے۔ محققین کو شبہ ہے کہ یہ تیل دل کو وگس اعصاب کا بہتر انداز میں جواب دینے میں مدد کرتا ہے ، جو عضو کی تال کو باقاعدہ کرتا ہے۔

5. 

   طاقت کو تبدیل کریں۔ آپ کے دل کے ل healthy صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کی کوشش کریں ، آپ کے دل کی شرح کو کنٹرول کرنے میں آپ کے جسم کی مدد کریں ، جیسے سالمن ، سارڈینز یا میکریل ، سارا اناج ، سبز پتیاں سبزیاں ، گری دار میوے اور پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے کیلے اور ایوکاڈوس۔

طریقہ 3 میں سے 3: دل کی شرح کو دائمی طور پر کم کرنا

1. 

   لیٹ جاؤ اور آرام کرو۔ آرام دہ اور پرسکون سطح پر جائیں ، جیسے اپنے بستر یا سوفی۔ اگر آس پاس کوئی نہ ہو تو آرام سے کرنسی میں بیٹھیں۔
   • کمرا پرسکون اور آرام دہ ہونا چاہئے۔ اگر بیرونی نقل و حرکت بہت شدید ہے تو پردے یا بلائنڈز بند کردیں۔
   • اپنے پٹھوں کو آرام دیں اور اپنی پوزیشن پر فائز رہیں ، اپنے دل کو اپنی رفتار سے سست ہونے دیں۔

2. 

   پر توجہ خوشگوار تصاویر کو ذہنی بنائیں. رہنمائی تصور کے ذریعہ اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کریں ، ایسی جگہوں کا تصور کریں جو آپ کو خوش کرتے ہیں ، جیسے فطرت کے وسط میں واقع مقام ، ایک خوبصورت دیوار یا ایک "دن کی خواب" جو آپ کو یقین دلاتا ہے۔
   • ایک ایسی تصویر یا تصویر ڈھونڈیں جو سکون کا احساس دلائے۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، ذہن اور جسم کو سکون پہنچانے کی کوشش کرنے کے لئے تصویر کو دیکھتے ہوئے ، مراقبہ کی کرنسی پر بستر پر بیٹھ جائیں۔
   • اپنی ڈائری میں ایسی جگہ کے بارے میں لکھیں جہاں آپ جانا پسند کرتے ہو یا یہ بہت پر امن محسوس ہوتا ہے۔ ڈائری کو بند کریں اور اپنے ذہن میں ایسے ماحول کا تصور کریں ، جس سے سکون کا احساس آپ پر چڑھ جائے۔

3. 

   سیکھو غور کریں. اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ دیں اور آپ کو حراست میں رکھنے کی طاقت کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

4. 

   سانس لینا آہستہ آہستہ. دل کو دھیرے دھیرے دھڑکنے کیلئے مندرجہ ذیل کچھ تکنیکوں کو آزمائیں:
   • پیٹ میں سانس لینا: بیٹھے ہوئے ، پسلی کے پنجرے کے نیچے ، اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ رکھیں۔ اپنی ناک سے سانس لیں (پیٹ پھیل جائے گا ، آپ کا ہاتھ بڑھائے گا) جبکہ آپ کا سینہ ابھی باقی ہے۔ اس کے بعد ، پیچیدہ ہونٹوں سے پھونکیں نکالیں ، جیسے آپ سیٹی بجارہے ہو ، اپنے پیٹ سے ہوا نکالنے کے لئے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔ جب تک ضروری ہو دہرائیں۔
   • ناک کے ذریعے سانس لینے میں ردوبدل کرنا: بائیں ناسور میں سانس لینا شروع کریں ، اپنے انگوٹھے سے دائیں بند کرتے ہوئے ، چار سیکنڈ کے لئے۔ دونوں ناسور بند کردیں اور اپنی سانسیں 16 سیکنڈ تک تھامیں۔ آٹھ سیکنڈ میں دائیں ناسور کے ذریعے ہوا نکال دیں۔ اب ، دائیں ناسور کو چار سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، ہوا کو 16 سیکنڈ کے لئے تھامیں اور آٹھ سیکنڈ میں بائیں ناسلی کے ذریعے چھوڑ دیں۔ یوگا پریکٹیشنرز کے مطابق ، اس طرح کی سرگرمی دماغ کے دونوں اطراف ، تسکین بخش ذہن اور جسم کے مابین توازن لاتی ہے۔

5. 

   مساج کرو۔ عام مساج یا اضطراری علاج معالجے کی شرح 8 بی پی ایم تک کم کر سکتا ہے۔ مساج کرنے والے معالج کی تلاش کریں یا کسی عزیز سے آپ سے مساج کریں۔

اشارے

• ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور بائیو فیڈ بیک کے دوران دل کی شرح میں مختلف ہونے کے بارے میں پوچھیں۔ بائیوفیڈ بیک سیشن میں ، مریض بجلی کے سینسر سے منسلک ہوتا ہے جو اسے دل کی تال کا مشاہدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس طرح ، وہ دماغ کے ذریعہ اس کو کم کرنے کی کوشش کرسکتا ہے ، سانس لینے کی صلاحیت میں اضافہ اور بلڈ پریشر اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔
• ناک کے ذریعے سانس لینا اور منہ سے ہوا نکالنا ضروری ہے۔

انتباہ

• دیگر عوامل جو تکی کارڈیا کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں وہ ہیں:
  • اعلی درجے کی عمر: عمر سے متعلق لباس ٹیچی کارڈیا کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔
  • خاندانی تاریخ: اگر خاندانی کے دوسرے ممبران پہلے ہی دل کی تال کی خرابی کا سامنا کر چکے ہیں تو ، ٹیچی کارڈیا میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• کسی بھی حالت میں جو دل کو مجبور کرتا ہے یا اسے نقصان پہنچاتا ہے اس سے تچی کارڈیا ہونے کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ طبی علاج مندرجہ ذیل عوامل سے خطرہ کم کرسکتا ہے:
  • مرض قلب؛
  • بلند فشار خون؛
  • دھواں
  • ضرورت سے زیادہ شراب نوشی۔
  • اعلی کیفین کی مقدار؛
  • تفریحی دوائیں استعمال کریں۔
  • پریشانی یا نفسیاتی دباؤ۔
• اگر آپ کے دل کی آرام دہی کی رفتار تیز ہوجاتی ہے تو ، آپ اس میں غیر معمولی چیزوں (جیسے تچی کارڈیا) کو بھی نہیں دیکھ سکتے ہیں ، جب تک کہ آپ کو چکر آنا ، سانس لینے میں تکلیف ، بے ہوشی یا درد کے احساس یا اپنے سینے میں تکلیف کا سامنا نہ کرنا پڑے۔
  
  پوری توجہ دیں: اگر یہ مسئلہ چند منٹ سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے تو ، فوری طور پر SAMU (192) پر کال کریں یا ایمرجنسی روم میں جائیں۔
  
  جب تکلیف کم رہتی ہے ، تو پھر بھی ڈاکٹر کے ذریعہ جانچ پڑتال ضروری ہے۔ جلد از جلد ماہر امراض قلب سے ملاقات کریں۔