مواد

• اقدامات
• اشارے

دبلی پتلی ماس کو دریافت کرنے سے آپ اپنے اہداف اور صحت کی نگرانی میں مدد کرسکتے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ وزن کم کرنے ، پٹھوں کو حاصل کرنے یا صحت مند رہنے کے لئے ورزش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دبلی پت بڑے پیمانے پر آپ کے وزن کی چکنی (جسمانی چربی کا تناسب) سے حاصل ہونے والے تمام وزن کو آپ کے وزن سے کم کرکے آپ کے وزن کی قیمت ہے۔ جب آپ اپنا وزن کم کرتے ہو تو دبلی پتلی ماس کو مستقل رکھنے کی تجویز کی جاتی ہے ، تاکہ تمام نقصان صرف چربی ہو۔ اس قدر کا تعین کرنے اور اپنی پیشرفت کی نگرانی کے ل you ، آپ کو پہلے جسمانی چربی کا فیصد تلاش کرنا ہوگا۔ دوسرے طریقے درستگی اور رسائ کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں ، لہذا آپ کے لئے بہترین آپشن کا انتخاب کریں۔ دبلی پتلی ماس کو برقرار رکھنے سے دماغ اور اعضاء کے افعال کے ل strong مضبوط ہڈیوں اور صحت مند چربی کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 2: حساب کتاب اور پیمائش کرنا

1. 

   
   
   اونچائی اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے دبلی پتلی ماس کا حساب لگائیں۔ اگرچہ یہ ایک کامل اقدام نہیں ہے ، آپ فارمولے کا استعمال کرکے ایک اچھا تخمینہ لگاسکتے ہیں۔ کلو گرام میں دبلے پتلے کو حاصل کرنے کے لئے درج ذیل مساوات میں "P" میں کلوگرام وزن اور "A" میں سینٹی میٹر میں اونچائی کا استعمال کریں:
   • مرد: دبلی پت + = (0.32810 × P) + (0.33929 × A) - 29.5336؛
   • خواتین: دبلی پت = (0.29569 × P) + (0.41813 × A) - 43.2933؛
   • آپ آسانی سے بھی جاسکتے ہیں اور آن لائن دبلی ماس ماس کیلکولیٹر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

2. 

   
   
   جسم کی چربی کے فیصد سے دبلی پتلی ماس کا حساب لگائیں۔ جسم میں چربی کی قیمت کا تعین کرنے کے لئے نیچے دی گئی تکنیک کا استعمال کریں۔ اس کے بعد ، اس تعداد کو 100 سے دو اعشاریہ ایک اعشاریہ بنائیں اور اس کے وزن سے ضرب دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 90 کلوگرام ہے اور آپ کی چربی فیصد 20٪ ہے تو ، 90 x 0.20 کو ضرب دیں۔ پاؤنڈ میں یہ آپ کی چربی ہے (90 x 0.20 = 18 کلوگرام)۔ دبلی پتلی ماس کو حاصل کرنے کے ل this اس قدر کو اپنے وزن سے کم کریں؛ اس معاملے میں ، 90 - 18 = 72 کلوگرام۔
   • تمام حسابات کے ل the یکساں پیمائش استعمال کرنا نہ بھولیں۔

3. 

   
   
   جلد کے تہوں کا اندازہ کرکے اپنے جسم کی چربی کو دریافت کریں۔ ایک تجربہ کار پیشہ ور جسم کے تین ، چار یا سات مختلف حصوں کی چوٹکی لگا کر اور اڈیپومیٹر سے اسکیچ فولڈ کی موٹائی کی پیمائش کرکے اس قدر کا اندازہ لگا سکتا ہے۔ ان نمبروں کو کسی فارمولے میں یا تبادلوں کی میز کا استعمال کرکے اپنی پیمائش تلاش کریں۔ یہ اختیار نسبتا in سستا ہے ، لیکن ممکن ہے کہ نتائج زیادہ درست نہ ہوں۔
   • کچھ ذاتی تربیت دینے والے یا کھیل کے معالج اس تکنیک میں تجربہ کار ہیں۔ کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو اسے بار بار اور صحیح طریقے سے کرتا ہے - اسے اپنے جم میں دیکھیں۔

طریقہ 2 کا 2: ٹکنالوجی کا استعمال

1. 

   بائیوپائڈنس اسکیل استعمال کریں۔ آپ نے یہ آلہ جم یا ذاتی ٹرینر آفس میں پہلے ہی دیکھا ہوگا۔ ان ترازو میں الیکٹروڈ ہوتے ہیں جس پر آپ جسم کے چربی کی فی صد پیمائش کرنے کے ل your اپنے جسم میں ہلکی بجلی حاصل کرتے ہیں اور (چربی اور عضلات مختلف طریقوں سے بجلی چلاتے ہیں)۔ وہ محفوظ ہیں اور طریقہ کار کے دوران آپ کو کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے۔ پیمانے پر ننگے پاؤں کھڑے ہونا اور ہدایات پر عمل کرنا صرف ضروری ہے۔
   • کچھ ترازو دبلی پتلی ماس کو براہ راست اطلاع دیتے ہیں ، لیکن زیادہ تر صرف جسمانی چربی کا تعین کرتے ہیں۔
   • وقت کے ساتھ ساتھ فیٹ کی فیصد کی نگرانی کے لئے آپ گھر میں استعمال کرنے کے لئے ان میں سے ایک ڈیوائس خرید سکتے ہیں۔
   • یہ ایک آسان طریقہ ہے ، لیکن ہمیشہ درست نہیں۔

2. 

   ایک ہائیڈروسٹاٹٹک وزن (یا پانی کے نیچے) کرو۔ جب آپ مکمل طور پر پانی میں ڈوب جاتے ہیں تو یہ طریقہ زمین کے وزن کا وزن کے ساتھ موازنہ کرتا ہے۔ تب ایک تجربہ کار پیشہ ور جسمانی چربی کی فیصد کا حساب لگاسکتا ہے۔ ایسا طریقہ بالکل درست ہے ، لیکن یہ تھوڑا سا مہنگا بھی ہوسکتا ہے۔ کسی ایسی تحقیقی لیبارٹری یا کوئی مرکز تلاش کریں جو اس طرح کا وزن کرے۔
   • بوڈ پوڈ (یا ہوا سے نقل مکانی کرنے والی فیتھ اسیموگرافی مشین) ہائیڈرو اسٹٹیٹک وزن کی طرح ہے ، لیکن پانی کے بجائے ہوا کا استعمال کرتی ہے۔ جب صحت مند بی ایم آئی والے لوگوں میں استعمال ہوتا ہے تو یہ ایک بہت ہی درست عمل ہے ، لیکن یہ بہت ہی پتلے لوگوں میں غلط ہوسکتا ہے۔ اپنے قریب سے کہاں تلاش کریں۔

3. 

   DXA کے ذریعہ ایک جائزہ لکھیں۔ ہڈی کی کثافت سازی کا آلہ ایکسرے کے بطور استعمال ہوتا ہے - یہ ایک بہت ہی درست اور بے ضرر طریقہ ہے ، لیکن یہ بھی کافی مہنگا ہے۔ یہ عام طور پر ہڈیوں کی کثافت کی پیمائش اور آسٹیوپوروسس کی نگرانی کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ DXA کرنے والے میڈیم سے بھی مشورہ کرنا ضروری ہے ، جو اس عمل کی قیمت میں مزید اضافہ کرسکتا ہے۔ مزید معلومات کے ل a ایک عمومی پریکٹیشنر سے رجوع کریں۔

اشارے

• اگر آپ بہت زیادہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، معمول سے زیادہ پروٹین کھانے سے آپ دبلی پتوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اپنے غذائی اجزاء سے 35٪ خوراک براہ راست حاصل کرنے کی کوشش کریں۔