مواد

• اقدامات
• اشارے

گھبراہٹ کا حملہ ایک انتہائی اچانک اور خوفناک تجربہ ہے جس سے انسان یہ سوچ سکتا ہے کہ وہ مر رہے ہیں ، اسے دل کا دورہ پڑ رہا ہے یا اپنے آپ پر کنٹرول کھو سکتا ہے۔ بہت سارے بالغ افراد کو اپنی زندگی میں صرف ایک یا دو ایسے ہی حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، لیکن دوسروں کو بار بار ہونے والے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو ایک بنیادی حالت کی نشاندہی کرسکتا ہے: گھبراہٹ کا سنڈروم۔ خوف و ہراس کا خوف خوف کے شدید احساس کی اچانک ظاہری شکل کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے ، جس کی کوئی واضح وجہ نہیں ہوتی ہے ، اس کے ساتھ بہت حقیقی جسمانی تبدیلیاں ہوتی ہیں جیسے تکی کارڈیا ، پسینہ آنا اور تیز سانس لینا۔ خوف و ہراس کے حملے کو روکنے کے ل and اور مزید حملوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات کئے جاسکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: فوری راحت حاصل کرنا

1. 

   
   
   جسمانی علامات کی پہچان کریں۔ خوف و ہراس کے حملے کے دوران جسم قدرتی طور پر بقا کی حالت میں چلا جاتا ہے ، گویا آپ واقعی خوفناک اور خطرناک صورتحال میں ہیں۔ فرق صرف اتنا ہے کہ آس پاس کوئی حقیقی خطرہ نہیں ہے۔ خوف و ہراس کے حملے کی سب سے عام علامات میں شامل ہیں:
   • سینے میں درد یا تکلیف۔
   • چکر آنا یا بیہوش ہونا۔
   • مرنے کا خوف۔
   • کنٹرول کھونے یا آنے والی تباہی کا خوف۔
   • گھٹن کا احساس
   • دنیا بھر سے منقطع ہونے کا احساس۔
   • ایسا محسوس ہورہا ہے کہ صورت حال اصلی نہیں ہے۔
   • متلی یا پیٹ میں درد
   • ہاتھوں ، پیروں یا چہرے میں بے حسی یا جھگڑا ہونا۔
   • دھڑکن ، ٹائچارڈیا ، ریسنگ دل۔
   • پسینہ آنا ، سردی لگ رہی ہے یا گرم چمک
   • لرزنا یا لرزنا۔

2. 

   
   
   اپنی سانسوں پر قابو رکھیں۔ گھبراہٹ کے زیادہ تر حملے سانس لینے کو تیز اور اتلی بناتے ہیں ، جو حملے کو ایندھن دیتے ہیں اور علامات کو طول دیتے ہیں۔ اپنی سانسوں کو کنٹرول کرتے ہوئے ، آپ اپنے دل کی شرح کو معمول بنا سکتے ہیں ، اپنے بلڈ پریشر اور پسینے کو کم کرسکتے ہیں اور کنٹرول کا احساس بحال کرسکتے ہیں۔
   • زیادہ آہستہ سانس لینے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ گہری سانس لیں اور جب تک ممکن ہو سکے اپنے پھیپھڑوں میں ہوا کو تھام لیں۔ یہ مشق جسم میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو متوازن کرتی ہے اور سانس کی قلت کا احساس کم کرتی ہے۔
   • اپنی سانس لینے کے بعد ، ڈایافرام کے ذریعے گہری سانس لینا شروع کریں۔ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں اور اور بھی آہستہ سے سانس چھوڑیں۔
   • ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کرنے کے ل sit ، بیٹھنے کی کوشش کریں اور ایک ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ پسلی کے پنجرے کے نیچے رکھیں۔ آرام سے بیٹھیں ، اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے ، کندھوں اور گردن کو آرام سے رکھیں۔
   • پھر اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنے پیٹ کو وسعت دیں ، اپنے سینے کو جہاں تک ممکن ہو برقرار رکھیں۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کا معاہدہ کرتے ہوئے اور اپنے سینے کو ہلائے بغیر آہستہ سانس لیں۔ پیٹ کے علاقے پر لگنے والے ہاتھ کو آپ جیسے ہی سانس لیتے ہو حرکت میں آنی چاہئے اور جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو شروعاتی مقام پر واپس آجانا چاہئے۔ آپ کے سینے پر ہاتھ جہاں تک ہو سکے باقی رہنا چاہئے۔
   • ایک اور تکنیک 5-2-5 طریقہ ہے۔ ڈایافرام کے ساتھ پانچ سیکنڈ تک دم کریں۔ اپنی سانس کو دو سیکنڈ تک روکیں۔ اس کے بعد ، مزید پانچ سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ عمل کو پانچ بار دہرائیں۔
   • کاغذی تھیلے میں سانس لینا اب معمول کی سفارش نہیں ہے۔ بظاہر ، یہ تکنیک پہلے سمجھے جانے سے کم فائدہ مند ہے اور یہ نقصان دہ بھی ہوسکتی ہے۔

3. 

   
   
   نسخے کی دوائیں لیں۔ گھبراہٹ کے واقعے کو روکنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ زبانی علاج بطور اضطراب سے متعلق دوائیں ، عام طور پر بینزودیازائپائنز۔
   • گھبراہٹ کے حملوں کے علاج کے لئے عام طور پر جو دوائیں استعمال کی جاتی ہیں ان کو بینزودیازائپائنز کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے اور اس میں الپرازولم ، لورازپم اور ڈیازپیم شامل ہیں۔ ان ادویات کا ایک تیز عمل وقت ہوتا ہے اور 10 سے 30 منٹ میں علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • نسخے کی دوسری دوائیں جو بینزودیازپائن گروپ میں آتی ہیں ان میں کارروائی کا قدرے آہستہ ہوتا ہے ، لیکن زیادہ وقت تک وہ خون کے دھارے میں رہتے ہیں۔ کچھ مثالوں میں کلونازپم ، کلورڈیازایپوکسائیڈ اور آکسازپیم شامل ہیں۔
   • وہ عام طور پر کم خوراکوں میں تجویز کیے جاتے ہیں جنہیں باقاعدگی سے لیا جانا چاہئے ، جب تک کہ دوسرے قسم کے علاج ، جیسے سیلیٹیکن سیروٹونن ریوپٹیک انابیٹرز یا سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) کے استعمال سے حملوں کو زیادہ قابل انتظام نہیں کیا جاتا ہے۔

4. 

   آپ جو کچھ کررہے ہیں اسے جاری رکھنے کی کوشش کریں۔ جتنا ممکن ہو سکے ، اپنی موجودہ سرگرمی اور روزمرہ کے معمول کے مطابق معمول کے مطابق آگے بڑھیں تاکہ گھبراہٹ کو آپ سے نکل جانے سے بچایا جا سکے۔
   • بات کرتے رہیں ، چلتے رہیں اور اپنے خیالات کو مرکوز رکھیں۔ اس طرح ، آپ دماغ اور گھبراہٹ کو پیغامات بھیجیں گے ، اور آپ کو آگاہ کریں گے کہ کوئی خطرہ نہیں ، خطرے کی گھنٹی ہے اور بقا کے موڈ میں داخل ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

5. 

   بھاگنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو کسی خاص جگہ جیسے گھبراہٹ کا حملہ ہو ، جیسے سپر مارکیٹ ، تو آپ جلد از جلد بھاگ کر بھاگنا چاہیں گے۔
   • آپ جہاں بھی ہیں اور اپنے علامات پر قابو پانے کے ذریعے ، آپ سپر مارکیٹ میں حقیقی خطرے کی عدم موجودگی کو تسلیم کرنے کے ل your اپنے دماغ کو کنڈیشنگ کررہے ہیں۔
   • اگر آپ کا مقابلہ ختم ہوجاتا ہے تو ، آپ کا دماغ اس جگہ (اور شاید تمام دیگر سپر مارکیٹوں) کو خطرہ سے جوڑ دے گا ، اور جب بھی آپ سپر مارکیٹ میں داخل ہوں گے تو یہ خوف و ہراس کے جذبات پیدا کرسکتا ہے۔

6. 

   دوسری چیزوں پر توجہ دیں۔ ایک معالج کی مدد سے ، آپ خیالات پر توجہ مرکوز کرنے اور گھبراہٹ پر قابو پانے کے ل natural قدرتی تکنیک سیکھ سکیں گے۔
   • آپ گرم یا ٹھنڈا کچھ پی سکتے ہیں ، تھوڑا سا چل سکتے ہیں ، اپنا پسندیدہ گانا گا سکتے ہیں ، کسی دوست کے ساتھ چیٹ کرسکتے ہیں یا ٹیلی ویژن دیکھ سکتے ہیں۔
   • خوف و ہراس کے احساس کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی جو کوشش آپ کرسکتے ہیں ان میں ھیںچ ورزش کی مشق کرنا ، پہیلیاں رکھنا ، ہوا کا درجہ حرارت تبدیل کرنا ، کھڑکی کھولنا اگر آپ کار میں ہو تو گھر کو چھوڑ کر کچھ تازہ ہوا حاصل کریں ، یا کوئی دلچسپ چیز پڑھیں۔

7. 

   گھبراہٹ کے حملے سے ایک دباؤ والے تجربے کو کیسے فرق کرنے کا طریقہ معلوم ہے۔ اگرچہ تجربہ کی دو اقسام یکساں ہیں اور حقیقی جسمانی رد causeعمل کا سبب بنتی ہیں ، جیسے کہ پسینہ آنا اور بلڈ پریشر اور دل کی شرح میں اضافہ ، یہ مختلف اقساط ہیں۔
   • ہر شخص وقتا فوقتا دباؤ کے تجربات سے گزرتا ہے۔ حیاتیات کی بقا کی جبلت ایسے حالات میں چالو ہوسکتی ہے جو تناؤ یا اضطراب کا باعث ہوتی ہے ، جیسے گھبراہٹ کے حملے میں ، لیکن اس طرح کے رد عمل سے براہ راست تعلق رکھنے والا ایک محرک ، واقعہ یا تجربہ ہمیشہ موجود رہتا ہے۔
   • خوف و ہراس کے حملوں کا تعلق کسی خاص واقعے سے نہیں ہے ، وہ غیر متوقع ہیں اور انتہائی شدید اور خوفناک ہوسکتے ہیں۔

8. 

   نرمی کی تکنیک اپنائیں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے اقدامات کریں ، معروف آرام دہ طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کو تناؤ یا بڑھا چڑھا. سے پیدا ہونے والی بے چینی پر قابو پالیں۔
   • اگر آپ گھبراہٹ کے حملوں یا گھبراہٹ کے سنڈروم میں مبتلا ہیں تو ، آرام کے طریقے سیکھنے کے لئے علمی سلوک کے معالج سے مدد لیں جس کی وجہ سے آپ گھبراہٹ پر قابو پالیں گے۔

9. 

   حملے سے لڑنے کے لئے اپنے ہوش استعمال کریں۔ اگر آپ کو خوف و ہراس یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یا آپ بہت دباؤ کا شکار ہیں تو ، اپنے ناشتے پر بھی توجہ مرکوز کریں ، یہاں تک کہ صرف کچھ منٹ کے لئے ، ناپسندیدہ جسمانی علامات میں تاخیر کریں۔
   • آس پاس کی خوشگوار چیزوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے وژن کا استعمال کریں۔ اگر آپ محفوظ جگہ پر ہیں تو ، آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں اور اپنے پسندیدہ پھول ، تصویر یا ساحل سمندر ، یا کوئی اور چیز جو آپ کو آرام دیں گے۔
   • رک جاؤ اور آس پاس کے ماحول کو سنو۔ فاصلے ، پرندوںسونگ ، ہوا یا بارش کی آواز یا قریبی سڑک پر ٹریفک کی آواز سننے کی کوشش کریں۔ اپنے ریسنگ دل کے شور اور ان آوازوں کے علاوہ جو کچھ اس دباؤ والی صورتحال کا حصہ ہیں ، کچھ نیا سننے کی کوشش کریں۔
   • ارد گرد کی خوشبو کی نشاندہی کرتے ہوئے ، حواس کا استعمال جاری رکھیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ گھر پر ہوں اور کوئی کھانا بنا رہا ہو ، یا آپ سڑک پر ہوں اور بارش کو ہوا میں خوشبو دے سکے۔
   • رابطے پر توجہ دیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا احساس نہ ہو ، لیکن آپ ہمیشہ کچھ نہ کچھ کھیل رہے ہیں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، کرسی کے لمس پر توجہ دیں ، یا دیکھیں کہ جس میز پر آپ اپنے بازوؤں کی مدد کر رہے ہیں وہ گرم ہے یا ٹھنڈا ، یا اگر آپ اپنے چہرے پر ہلکی ہلکی ہلکی تیز ہوا محسوس کر سکتے ہو۔
   • حواس پر دھیان دیتے ہوئے کچھ منٹ گزارنے سے ، آپ توجہ کو گھبراہٹ ، اضطراب یا تناؤ سے دور کرتے ہیں۔
   • ظاہر ہے ، اس سے ان مسائل کی وجہ حل نہیں ہوگی ، لیکن یہ آپ کو غیر مطلوبہ جسمانی رد physicalعمل سے نمٹنے میں مدد فراہم کرے گا۔

حصہ 2 کا 2: مستقبل کے حملوں کو روکنا

1. 

   حملوں کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ تجویز کردہ دوائیوں سے علاج شروع کر سکتا ہے یا آپ کو ذہنی صحت سے متعلق کسی پیشہ ور کے پاس بھیج سکتا ہے ، جو آپ کا جائزہ لے گا اور مناسب دوائیں تجویز کرے گا۔ایک عمومی ماہر اور ذہنی صحت سے متعلق ماہر دونوں ہی ممکنہ طور پر علمی سلوک معالج کے ساتھ ملاقات کی سفارش کریں گے۔
   • بہت سے گھبراہٹ کے حملوں کا تعلق اکثر دیگر بنیادی بیماریوں سے ہوتا ہے ، جیسے کچھ ذہنی صحت کی صورتحال اور کچھ طبی دشواری۔ بنیادی مسئلے کو مسترد کرنے کے لئے ڈاکٹر سے بات کریں۔

2. 

   جلد سے جلد پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حملوں اور گھبراہٹ کے سنڈروم کے ابتدائی علاج سے بہتر مجموعی نتائج اور کم پیچیدگیاں ہیں۔

3. 

   نسخے کی دوائیں لیں۔ عام طور پر استعمال ہونے والی دوائیوں میں بینزودیازائپائنز شامل ہیں ، جو تیز عمل کرنے والی یا انٹرمیڈیٹ ہوتی ہیں۔
   • بینزودیازائپائن کو لت سمجھا جاتا ہے ، لہذا جب یہ دوائیں لیتے ہیں تو طبی سفارش کی سختی سے پیروی کریں۔ تجویز کردہ سے زیادہ مقدار میں خوراک لینا خطرناک ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر یہ ناکافی مقدار دائمی انداز میں استعمال کی جائے تو دوائی شدید اور ممکنہ طور پر مہلک انخلا کے اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

4. 

   تیز رفتار کام کرنے والی دوائیں صرف اس وقت لیں جب ضروری ہو۔ وہ حملے کے پہلے ہی لمحوں میں علامات پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔ جب ضرورت ہو تو یہ ادویہ ہمیشہ ہاتھ میں رہتے ہیں ، یا حملے کے آغاز میں ہی استعمال کے ل prescribed مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • جب ضروری ہو تو یہ علاج کریں تاکہ جسم مقررہ خوراک سے رواداری پیدا نہ کرے۔
   • جب ضرورت ہو اس وقت بھی دوائی جانے والی دوائیوں کی مثالوں میں ، جیسے کسی حملے کے آغاز میں ، لوراازپیم ، الپرازولم اور ڈائی زپیم شامل ہیں۔

5. 

   دائمی طور پر طویل عرصے سے چلنے والی دوائیں لیں ، یا ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق۔ انٹرمیڈیٹ دوائیں اثر ہونے میں تھوڑی دیر لگتی ہیں ، لیکن اس کے زیادہ دیرپا اثرات پڑتے ہیں۔
   • حملوں سے بچنے کے ل They ان کو عام طور پر معمولی خوراک کے ساتھ تجویز کیا جاتا ہے۔ اس عمل کو تب تک برقرار رکھا جائے گا جب تک کہ دوسرے اقدامات ، جیسے علمی سلوک تھراپی کو نہیں لیا جاسکتا ہے۔
   • انٹرمیڈیٹ ایکٹنگ دوائیوں کی مثالوں میں کلونازپم ، آکازپیپم ، اور کلورڈیازایپوکسائڈ شامل ہیں۔

6. 

   ایس ایس آر آئی لیں۔ انتخابی سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز ، عام طور پر ایس ایس آر آئی کے نام سے جانے جاتے ہیں ، حملوں اور گھبراہٹ کے سنڈروم کے علاج میں موثر ہیں۔
   • گھبراہٹ کے علامات کے علاج کے لئے انویسہ کے ذریعہ منظور شدہ ایس ایس آر آئی میں فلوکسٹیٹائن ، فلووکسامائن ، سیٹلورم ، ایسکیٹلورم ، پیراکسٹیٹین اور سیرٹ لائن شامل ہیں۔ ڈولوکسٹیٹین اسی طرح کی دوائی ہے اور گھبراہٹ کے علامات کے علاج کے لئے بھی منظور شدہ ہے۔

7. 

   علمی سلوک معالج کے ساتھ کام کریں۔ حملوں پر قابو پانے کے ل the دماغ اور جسم کو تعلیم دینے کے ل This اس قسم کی تھراپی ضروری ہے اور اچھ forی سے اس مسئلے کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
   • علمی سلوک کی تھراپی سے کیا توقع کرنا جانتے ہیں۔ اس قسم کی سائیکو تھراپی میں مہارت حاصل کرنے والے پیشہ ور افراد ایسے مریضوں کے ساتھ کام کرتے وقت پانچ اصولوں کا استعمال کرتے ہیں جو گھبراہٹ کے حملوں میں مبتلا ہیں۔ پانچ اصولوں میں شامل ہیں:
   • اس بیماری کے بارے میں مزید جاننے سے حملے کے دوران پیش آنے والے خوفناک علامات کی وجوہات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔
   • ڈائری یا ڈائری میں ، حملوں کی تاریخوں اور اوقات کو ریکارڈ کرنا معالج اور آپ کو خوف زدہ حملوں کے محرکات کی نشاندہی کرنے میں معاون ثابت ہوگا۔
   • سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیک علامات کی شدت کو کم کرنے کے لئے استعمال کیے جانے والے طریقوں کا ایک حصہ ہیں۔
   • ریسنکنگ ایک ایسی تکنیک ہے جو کسی حملے کے تصور کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے ، جس سے آپ چیزوں کو تباہ کن انداز میں دیکھنا چھوڑ دیتے ہیں اور حقیقت پسندی کے ساتھ ان کو دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو ان جگہوں یا واقعات کے سامنے ظاہر کرنا جو حملوں کو مشتعل کرتے ہیں ، محفوظ اور قابو شدہ طریقے سے ، دماغ اور جسم کو مختلف رد عمل کا اظہار کرنے کی تربیت دینے میں مدد کرتا ہے۔

8. 

   گھبراہٹ کے سنڈروم کی تشخیص کے لئے ایک جائزہ پر غور کریں۔ گھبراہٹ کے سنڈروم کی تشخیص اس وقت ہوتی ہے جب مریض کو اس مضمون کے شروع میں مذکور علامات میں سے چار یا زیادہ علامات ہوتے ہیں۔
   • گھبراہٹ کے سنڈروم کا ابتدائی علاج مجموعی نتائج کو بہتر بناتا ہے اور متواتر حملوں سے وابستہ ممکنہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

اشارے

• تائرواڈ کے کچھ مسائل اور دل کی سنگین صورتحال گھبراہٹ کے دورے کی طرح ہوسکتی ہے۔
• کسی بھی صحت سے متعلق دشواری کے امکان کو مسترد کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• گھبراہٹ کے حملوں کا جلد سے جلد علاج کروائیں۔
• خاندانی ممبر یا قریبی دوست پر بھروسہ کریں ، خاص طور پر جب آپ کو کسی حملے کے دوران فوری مدد کی ضرورت ہو۔
• اپنے جسم اور دماغ کا اچھی طرح سے خیال رکھیں۔ صحت مند غذا برقرار رکھیں ، کافی آرام کریں ، اعلی کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں ، جسمانی طور پر متحرک رہیں اور خوشگوار سرگرمیوں کا کثرت سے مشق کریں۔
• نرمی کا نیا طریقہ سیکھنے پر غور کریں ، جیسے یوگا ، مراقبہ ، یا ذہن سازی کی مشق۔