مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

ڈرامائی لوگوں کے ساتھ رہنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے کیونکہ وہ مبالغہ آرائی کرتے ہیں اور چھوٹے چھوٹے مسائل کو سنگین بحرانوں میں بدل دیتے ہیں۔ سب سے چھوٹی سے لے کر سب سے بڑے تک کے حالات پر جس طرح سے وہ ردعمل کا اظہار کرتے ہیں وہ آس پاس کے لوگوں کو تنگ اور دباؤ ڈال سکتا ہے۔ تاہم ، کچھ مختلف طریقے ہیں جو آپ کے مختلف رد circumstancesعمل پر اپنے رد عمل پر کام کرتے ہیں اور کوئی ایسا ڈرامائی ہونا بند کردیتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 4 میں سے 1: اپنے ردactions عمل کو کنٹرول کرنا

1. 

   شناخت کریں کہ آپ کے محرکات کیا ہیں اور ان سے گریز کرنا شروع کریں۔ قابو میں رہنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ ایسے واقعات اور افراد سے دور رہیں جو سخت ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔ ممکن ہے کہ کچھ لوگوں اور حالات سے بچنا ممکن نہ ہو ، لیکن آپ اپنے نمائش کو محدود کرنے یا ان تجربات کو زیادہ سے زیادہ خوشگوار بنانے کے طریقے تلاش کرسکیں گے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، جب آپ کام میں دیر کرتے ہیں تو آپ حد سے زیادہ ڈرامائی انداز میں ردعمل ظاہر کرتے ہیں تو ، روایتی گھنٹوں کے مقابلے میں منٹ پہلے چھوڑنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کا کوئی دوست ہے جو آپ کو دیوانہ بنا دے تو اس رابطے کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ سے ملتے ہیں تو کچھ ایسا ہی کہیے: "ہائے! میں بات کرنا چاہتا تھا ، لیکن مجھے جلدی ہے۔ ایک اچھا دن ہے!’

2. 

   
   
   ایک لمحہ اپنے لئے رکھو۔ کچھ کرنے سے پہلے یا کچھ کہنے سے پہلے ، اپنے جذبات پر عملدرآمد کرنے میں ایک لمحہ استعمال کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ ، مثال کے طور پر ، کسی دوسرے کمرے میں جاکر گہری سانس لے سکتے ہو یہاں تک کہ آپ پرسکون ہوجائیں ، آرام دہ موسیقی سنیں یا اپنے جذبات کا جائزہ لیں۔
   • چھوڑنے کے لئے ، کچھ ایسا کہنا کہ: "مجھے بیت لخلا جانا ہے. کچھ منٹ اور ہم بات کرنے پر واپس آئے ہیں’.

3. 

   
   
   اپنے جذبات سے ہم آہنگی حاصل کریں۔ جب آپ کو مایوس کن خبر موصول ہوتی ہے تو ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ منفی ہونے کا امکان موجود ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ رد عمل مبالغہ آمیز نہ ہو ، آپ کو خود کو انھیں محسوس کرنے کی ضرورت ہوگی اور اس کے معنی کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو ابھی پتہ چل گیا ہے کہ آپ کسی مضمون میں ناکام ہوگئے ہیں تو ، آپ کو پیٹ یا ہلچل ہاتھوں میں سردی محسوس ہوسکتی ہے۔ اپنے آپ سے یہ پوچھنے کے لئے وقت لگائیں کہ ان جذبات کی سطح کیوں ہے؟ مثال کے طور پر ، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے والدین کے کہنے سے خوفزدہ ہوں یا اپنے آپ کو مایوس محسوس کریں۔

4. 

   
   
   سامنے آنے والے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ کچھ لوگوں کے بعض حالات میں مبالغہ آرائی کی ایک وجہ یہ ہے کہ ان کے بہت سے منفی خیالات کو چیلنج نہیں کیا جاتا ہے۔ جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ ناکام ہوگئے ہیں ، مثال کے طور پر ، آپ کو لگتا ہے کہ "میں ناکام ہوں!"تاہم ، یہ صورتحال کا صحیح عکس نہیں ہے ، بلکہ ڈرامائی رد عمل ہے۔
   • جب آپ اپنے آپ کو کسی چیز کی کشش ثقل کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہو تو اس کی نشاندہی کرنے اور اس کو چیلنج کرنے کے لئے ایک لمحے کا وقت لگائیں جو ابھی ذہن میں آیا ہے۔ آپ ، مثال کے طور پر ، فکر کو تبدیل کر سکتے ہیں "میں ناکام ہوں!"جیسے"میں نے سوچا کہ یہ ٹھیک ہوگا ، لیکن نہیں… پھر بھی ، میں دوسرے مضامین میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہوں ، لہذا یہ صرف ایک عارضی رکاوٹ ہے’.

5. 

   زیادہ معقول حد تک عمل کریں۔ منفی سوچوں کو چیلنج کرنے کے بعد ، مسئلے کے حل کی تلاش شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ دیوار سے ٹکرانے یا ہال میں رونے کی بجائے ، اساتذہ سے ملاقات کا فیصلہ کرسکتے ہیں اور پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ اپنے گریڈ کو بڑھانے کے لئے کچھ بھی کرسکتے ہیں۔
   • یہاں تک کہ اگر راستہ مثبت نتیجہ نہیں لاتا ہے تو بھی ، حل تلاش کرتے رہیں۔ اگر اساتذہ کہتے ہیں کہ ایسا کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے ، مثال کے طور پر ، اگلے سال یا سمسٹر میں اپنے درجات کو بہتر بنانے کے منصوبے بنائیں۔

6. 

   
   
   غور کریں کہ آپ اس صورتحال کو کس طرح سنبھالتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے رد عمل موزوں ہیں ، اس پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ نے کیا پیش آیا۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ ایک اچھا طریقہ تھا؟ اگر آپ کا جواب ان سوالات میں مثبت ہے تو ، کچھ اہم نکات پر کام کرنا مفید ہوسکتا ہے:
   • کیا آپ کے رد عمل میں آپ کو افسوس ہے کہ کچھ اور ہوسکتا ہے؟
   • کیا آپ کے ساتھ کسی ایسے شخص سے لڑائی ہوئی ہے جس نے سکون یا مدد کی کوشش کی؟
   • کیا آپ کو کسی ایسی بات پر معافی مانگنے کی ضرورت محسوس ہوئی ہے جو آپ نے کہا یا کیا؟
   • ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی وقت قابو سے باہر ہو گئے ہیں؟
   • کیا آپ نے کسی کے بارے میں غیر منصفانہ دعوے کیے ہیں؟
   • کیا آپ کو صورتحال سے نمٹنے کے لئے دوسروں سے خود کو الگ کرنے کی ضرورت ہے؟

طریقہ 4 کا 4: اپنے آپ کو بہتر بنانا

1. 

   
   
   ماہر نفسیات یا مشیر سے ملاقات کریں۔ آپ جن مشکلات اور حالات کا سامنا کر رہے ہیں ان کے بارے میں بات کریں۔ پیشہ ورانہ مدد اور مشورے سے ، مسائل اور ڈرامہ کی توجہ کو واضح کیا جاسکتا ہے۔ اس عمل کے متعدد اضافی فوائد ہیں۔
   • یہ نتائج دیرپا ہوں گے۔ مثبت تھراپی مستقبل میں آپ کو زیادتی کرنے سے روک سکتی ہے۔
   • یہ دبے ہوئے اور بے مثال جذبات کو بھی سامنے لاسکتا ہے۔ یہ نہ صرف نفسیاتی طور پر اچھا ہے ، بلکہ یہ آپ کو ان معاملات پر مبنی مستقبل کے ڈراموں سے بچنے میں مدد دیتا ہے جن کے بارے میں آپ کو معلوم تک نہیں ہوگا۔
   • غیر فعال جارحانہ ردعمل کو بھی کم کیا جائے گا۔ مشاورت میں ماضی کے مسائل سے نمٹنے سے آپ کو اشتعال انگیز تبصروں سے بچنے میں مدد ملتی ہے جو عام طور پر ڈرامہ شروع کرتے ہیں۔

2. 

   
   
   ڈرامائی لمحوں میں مثبت رہیں۔ امید پسندی اور مایوسی کے درمیان انتخاب کرنا مشکل ہے ، لیکن یہ اب بھی ایک انتخاب ہے۔ اپنے رویہ کو بہتر بنانے کے ل perspective نقطہ نظر میں درج ذیل تبدیلیوں پر غور کریں:
   • جب دن بھر کے بعد آپ کی ٹانگیں چوٹ لگیں تو چلنے کے قابل ہونے پر خوش ہوں۔
   • اگر آپ فیملی ڈرامے سے پریشان ہیں تو خوش ہوں کہ آپ کا کنبہ ابھی تک زندہ ہے۔
   • صبح تھک جانے سے آسانی سے یہ سمجھا جاسکتا ہے کہ ہر ایک کے پاس لیٹنے کے لئے بستر نہیں ہے۔

3. 

   اپنی باڈی لینگویج پر کام کریں۔ بدن کی ناکافی یا الجھن کا نتیجہ ڈرامہ اور غلط فہمی پیدا کرسکتا ہے۔ تنازعہ کی وجہ سے کسی کو منظر بنانے یا کسی کو للکارنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ اپنے آپ کو بے ضرر اور محاذ آرائی کے اظہار کرنے کی کوشش کریں۔
   • بازوؤں کو پار کرنا۔ یہ کرنسی ایک دفاعی اور بند تاثر دیتا ہے۔
   • اپنے آپ کو دوسرے لوگوں کی سطح پر رکھنے کا ایک طریقہ تلاش کریں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو اپنے ساتھ بیٹھیں۔ اسی طرح ، کھڑے ہو جاؤ اگر آپ ہیں.

طریقہ 3 میں سے 4: پرسکون ہونا

1. 

   ایک قدم پیچھے ہٹنا۔ اس طرح کی صورتحال پر غور کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا واقعی آپ کو اتنا پریشان ہونا چاہئے؟ اگر آپ نے پہلے ہی واقعہ سے خود کو دور کردیا ہے یا اس شخص نے جو پریشانی کو سامنے لایا ہے تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ کوئی ڈرامہ رچایا نہ جائے۔
   • بلاک کے آس پاس چہل قدمی کریں۔ ڈرامہ کی وجہ سے اس کو نظرانداز کرنے کے لئے صرف اتنا طویل ٹہلنا۔
   • کافی بریک لیں ، واپس بیٹھ جائیں اور آرام کریں۔ اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں رکھیں اور پریشانی سے دوچار ہونے کی بجائے صورتحال سے فائدہ اٹھائیں۔
   • کچھ پڑھیں اپنے آپ کو کسی اور کہانی میں یا کسی مختلف دنیا میں غرق کرکے اپنی توجہ کو تبدیل کریں۔ جب تک آپ کتاب میں بیان کردہ کرداروں اور منظرناموں کا تصور کر سکتے ہو تب تک آپ ڈرامے کے بارے میں بھول جائیں گے۔

2. 

   ہر دن گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ گہری سانس لینا آپ کو پرسکون کرتا ہے اور آپ کو صاف اور پر سکون بات کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کچھ سیکنڈ کے لئے گہری سانس لیں ، اپنی سانس کو ایک بیٹ کے لئے تھام لیں اور لمبے وقت تک سانس چھوڑیں۔ یہ عمل آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ تناؤ ، اضطراب اور بلڈ پریشر کی سطح کو بھی کم کرتا ہے ، اور یہ سب آپ کو زیادہ سکون سے چھوڑ دے گا۔

3. 

   یوگا سے پرسکون ہوجاؤ۔ اس سرگرمی کے فوائد بہت سارے ہیں۔ آپ نہ صرف مراقبہ افعال کے ساتھ سکون کی کیفیت کو پہنچتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو دیگر بہت سے طریقوں سے ڈرامہ سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • یوگا آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ جتنا دباؤ ڈالیں گے ، آپ کسی بھی حالت میں مبالغہ آرائی کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔
   • اس کے طریقہ کار کو بہتر بنایا جائے گا۔ یوگا کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ مشکل حالات سے نمٹنے میں بہتر ہوجاتے ہیں اور کم یا معمولی چیز کے ل your اپنے کمپوزر سے محروم ہوجاتے ہیں۔
   • یوگا کے ساتھ اپنی حراستی کو بہتر بنائیں۔ اس طرح ، ان مسائل اور حالات کی نشاندہی کرنا آسان ہوجائے گا جن کو نظرانداز کیا جاسکتا ہے اور ان کی جن پر سخت توجہ کی ضرورت ہے۔

طریقہ 4 کا 4: خود تشخیص کرنا

1. 

   ڈرامہ میں اپنے کردار پر غور کریں۔ ڈرامائی صورتحال کو حل کرنے کا ایک آسان طریقہ اس کا خاتمہ ہے۔ اس کے بارے میں خود شناسا رہیں اور اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ اس کی وجہ سے ذمہ دار ہیں۔
   • کیا لوگ دور چلے جانے کا رجحان رکھتے ہیں؟ آپ ڈرامائی شخص ہو سکتے ہیں جو ہر صورتحال میں تناؤ پیدا کرتا ہے ، اور وہ اس سے نمٹنا نہیں چاہتے ہیں۔
   • اگر وہ عام طور پر آپ کے ساتھ گفتگو میں مختصر ہوتے ہیں اور مستقل طور پر مختصر جواب دیتے ہیں ، جیسے "صاف"یا"جو بھی"، یہ ہوسکتا ہے کہ وہ ڈرامہ سے بچنے کے لئے محض گفتگو کو برقرار رکھنا نہیں چاہتے ہیں۔
   • اگر آپ ہمیشہ اپنے آس پاس کے لوگوں سے بحث کرتے نظر آتے ہیں جب کہ وہ ایک ہی مشکلات کا سامنا نہیں کرتے نظر آتے ہیں تو ، آپ شاید ڈرامہ کا ایک ذریعہ ہیں۔

2. 

   خود کو بااختیار بنائیں۔ یہ محسوس کرنا کہ آپ کی زندگی پر آپ کا کوئی قابو نہیں ہے آپ کو زیادتی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ کسی ایسی صورتحال میں ہیں جو آپ کو ناخوش کرتا ہے یا دوسرے جذباتی ردعمل کو جنم دیتا ہے تو ، یاد رکھیں کہ آپ اس کے بارے میں کچھ کرسکتے ہیں۔ بس اپنی زندگی میں خود کو کسی منفی صورتحال میں نہ رکھیں۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ تعلقات میں ہیں جو پریشان ہو رہا ہے یا آپ کی باتیں نہیں سنتا ہے تو ، ہمیشہ کچھ کہنے یا ٹوٹنے کا اختیار موجود ہوتا ہے۔

3. 

   صورتحال کی سطح کو کم کریں۔ جانئے کہ کون سی لڑائی کا انتخاب کرنا ہے ، اور لوگ آپ کی باتیں سننا سیکھیں گے۔ زیادہ سے زیادہ آگ جو چھوٹے چھوٹے مسائل کو بھڑکاتی ہے ، اتنا ہی امکان ہے کہ وہ آپ کے الفاظ کو نظرانداز کردیں۔
   • کوشش کریں کہ چھوٹی چھوٹی باتوں کو جو لوگ کہتے ہیں کہ آپ کو ناراض کردیں۔ اس کا کوئی فائدہ نہیں ، مثال کے طور پر ، جب بھی آپ بغیر پنسل پر قرض لیتے ہیں تو ہر بار کسی دوست سے ناراض ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اس رویہ کے بارے میں بات کرنا اہم ہوگا اگر وہ اس کی رضامندی کے بغیر اپنے کپڑے اور دیگر ذاتی اثرات استعمال کرنے کی عادت میں ہے۔

4. 

   اچھے نکات پر توجہ دیں۔ مثبت سوچ آپ کو ناخوش کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ ان جذبات میں سے کچھ پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، لیکن ممکن ہے کہ انہیں کسی اور نقطہ نظر سے دیکھیں اور انہیں کسی مثبت چیز میں تبدیل کریں۔ جب بھی کوئی منفی سوچ پیدا ہوتی ہے ، اسے ایک مثبت سوچ بنانے کے ل a ایک لمحہ نکالیں۔ آپ ایک شکرگزار جریدے کو رکھ کر اور ہر ایک کی جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں اس کی فہرست ڈال کر بھی مثبتیت کا مظاہرہ کرسکتے ہیں۔ یہ مشق آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو پتہ چلا کہ کسی دوست نے آپ کی پیٹھ کے پیچھے کچھ کہا ہے تو ، آپ "ہر ایک مجھ سے نفرت کرتا ہے!"اسے مثبت چیز میں بدلنے کے ل yourself ، اپنے آپ کو بتائیں"اگرچہ اس دوست نے میرے بارے میں خوفناک کچھ کہا ، میرے پاس دوسرے دوست ہیں جو مجھے قبول کرتے ہیں اور میں اس کی پرواہ کرتا ہوں’.
   • شکریہ جرنل کو برقرار رکھنے کے ل everything ، ہر اس چیز کی فہرست دینا شروع کریں جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ کیا آپ کے پاس سونے کے لئے بستر ہے؟ کھانا کھانے کے لئے؟ آپ کے جسم پر کپڑے؟ پھر ، جیسے جیسے فہرست بڑی ہوتی جارہی ہے ، چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر دھیان دیں ، جیسے خوبصورت غروب آفتاب یا اپنے دوستوں کے ساتھ تفریح۔

5. 

   دوسروں کے ڈراموں سے پرہیز کریں۔ دوسروں کی باتوں سے بالکل غافل ہو کر ، یا کچھ تفصیلات کھونے کے بعد ، غیر ضروری الجھن پیدا کرنے کا خدشہ ہے۔ بس دوسرے لوگوں کی زندگی سے دور رہنے کی کوشش کریں اور بغیر کسی کی فکر نہ کریں۔ اگر معاملہ آپ کی زندگی کو شامل نہیں کرتا ہے اور سنجیدہ نہیں ہے تو ، گھبرانے یا دخل اندازی کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

اشارے

• سوچئے کہ ڈراموں میں کتنا وقت ضائع ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ان کے تعلقات میں غیرضروری تناؤ پیدا ہوتا ہے اور تناؤ کی وجہ سے ان کی اپنی بے ہودگی خراب ہوتی ہے۔
• ذرا تصور کریں کہ کتنے لوگوں میں بیماری اور بھوک جیسے بڑے مسائل ہیں۔ کیا آپ کے مسائل ان کے مقابلے میں واقعی سنگین ہیں؟

انتباہ

• گفتگو میں خلل ڈالنے سے گریز کریں۔
• زیادتی کرنے اور زیادتی کرنے سے پرہیز کریں