مواد

• اقدامات

کیا آپ ہمیشہ عجیب لمحوں میں روتے ہیں؟ کیا آپ کسی بھی چیز سے گھبرائے ہوئے ہیں؟ نامناسب وقتوں میں ضرورت سے زیادہ جذباتی ہونا مایوس کن ہوسکتا ہے اور آپ کے ذاتی احساسات کو اچانک عوامی بنا دیتا ہے۔ لیکن آپ مناسب اوقات میں اپنے جذبات کو مزید گہرائی سے محسوس کرنے کے ل. ان کو کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

اقدامات

حصہ 1 کا 1: اپنے جذبات کا سامنا کرنا

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   ایڈم ڈورسے ، سائڈ
   ماہر نفسیات

   اپنے جذبات پر قابو رکھنا سیکھتے ہوئے اپنے ساتھ صبر کرو۔ اپنے جذبات اور احساسات کو دبانے کی کوشش کرنے کے بجائے اس سے مثبت سلوک کرنا سیکھنا زیادہ صحت مند ہے۔ جذبات دوسری زبان کی طرح ہوتے ہیں اور آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ اس پر قابو پانا سیکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ٹھیک ہے. وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو اس کا پھانسی مل جاتا ہے۔
   

2. 

   مزاحمت کی تعمیر. ہر روز ، ہم ناگوار ، تکلیف دہ یا تنقید آمیز حالات سے گزرتے ہیں۔ کبھی کبھی جس طرح ہمارے ساتھ کوئی سلوک کرتا ہے وہ ذاتی نوعیت کا بھی نہیں ہوتا ہے ، لیکن دوسری کی زندگی میں کسی چیز کی وجہ سے ہوتا ہے۔ زیادہ لچکدار ہونے سے آپ اپنے جذبات کو مغلوب کیے بغیر مشکل حالات سے گزرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
   • خاموش رہیں اور کوئی ردعمل نہ دیں۔ آپ کو ہر چیز پر ردعمل ظاہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ چیزوں سے منقطع ہوجائیں اور بس چلیں۔
   • اتنا سوچنا چھوڑ دو۔ بہت زیادہ حساس ہونے کی وجہ سے بعض اوقات ہمیں غیر متناسب چیزیں دیکھنے کو ملتی ہیں۔ ہم چھوٹے ، معمولی عناصر لیتے ہیں اور انھیں کسی بڑی چیز میں تبدیل کرتے ہیں۔ اس قسم کی سوچ کو ترک نہ کریں اور حقیقت کے مسخ شدہ ورژن سے گریز کریں۔
   • سمجھیں کیوں چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں۔ کیا اس طریقے کو بہتر بنانے کا کوئی طریقہ ہے جو شخص آپ کے ساتھ برتاؤ کرتا ہے؟ کیا آپ اس کے بارے میں احترام اور صبر سے بات کر سکتے ہیں؟
   • تنقید کو زیادہ سنجیدگی سے نہ لیں۔ جب کوئی آپ پر تنقید کرتا ہے تو اس لمحے کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کہی گئی بات سے متفق نہیں ہیں تو ، خود پر بھروسہ کریں کہ اسے نظر انداز کریں۔ لوگ ہمیشہ آپ پر تنقید کریں گے ، یہ زندگی کا حصہ ہے۔ قبول کرنا سیکھیں۔

3. 

   
   
   فیصلہ کریں کہ آیا اس شخص نے جان بوجھ کر آپ کو تکلیف دی ہے۔ دوسرے کی نظر سے صورتحال کا مشاہدہ کریں۔ کیا اس نے تمہیں تکلیف دی ہے؟ کیا آپ مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ کیا وہ واقعتا ظلم کر رہا تھا یا اسے ذلیل کرنے کی کوشش کر رہا تھا؟ اگر وہ شخص مقصد کے مطابق آپ کو تکلیف دینے کی کوشش نہیں کر رہا ہے تو ، اس کی بجائے اپنے جذبات پر توجہ دیں۔

4. 

   
   
   آگے دیکھو. اپنے آپ سے پوچھیں "کیا میں پھر بھی ایک گھنٹے ، ایک دن یا ایک مہینے میں اس طرح محسوس کروں گا؟" جذبات اکثر وقتی رد عمل ہوتے ہیں۔ ہاں ، اس وقت یہ خوفناک دکھائی دیتا ہے اور آپ کے خیال میں یہ کبھی بہتر نہیں ہوگا۔ لیکن آپ کتنی بار پیچھے مڑ کر سوچتے ہیں کہ "میں اتنا گھبرایا / پریشان / ناراض / غمگین کیوں تھا؟" آگے دیکھنا یاد رکھیں۔
   • یہ حکمت عملی آپ کو اپنے رد عمل کے بارے میں دو بار سوچنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ اگر آپ آج زیادتی کرتے ہیں تو کل آپ کا باس / ساتھی / دوست کیا سوچے گا؟

5. 

   کسی سے بات کریں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، کسی سے بات کریں۔ آپ کے دوست اور کنبہ آپ کی حفاظت کرتے ہیں اور مدد کریں گے۔ کبھی کبھی بات کرنے سے کچھ جمع جذبات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو ، آپ کسی معالج سے بات کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو صحت مند اور تعمیری انداز میں اپنے جذبات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔