مواد

• اقدامات

فٹ بال میں ، محافظوں کو آپس میں تعاون کے ل to کئی گھنٹوں کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے اور اس مقصد کی حفاظت کے ل the مناسب جسمانی شکل حاصل کی جاتی ہے۔ حریف اور گیم کو "پڑھنے" کی صلاحیت ناگزیر ہے ، لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، ایسی تکنیک موجود ہیں جن کو استعمال کرکے زیادہ قابل اعتماد محافظ بن سکتے ہیں۔ اپنے جسم اور دماغ کو تیار کریں ، اسے ہونے نہیں دیں ، جو بھی ہوتا ہے ، گیند گزر جاتی ہے!

اقدامات

حصہ 1 کا 3: ایک اچھا محافظ بننے کی تیاری

1. 

   تربیت کا معمول قائم کریں۔ پیشہ ورانہ فٹ بال میں ، محافظ ٹیم کے ساتھیوں سے بہتر جسمانی مزاحمت کے ساتھ ٹیم کے قد آور ہوتے ہیں ، کیوں کہ انہیں دوسری ٹیم کی تحویل کو روکنا ہوگا۔ آپ کے پاس ہونا ضروری ہے:
   • طاقت ، گیند کو جارحانہ مخالفین سے جھگڑا کرنے اور گیند کو اپنے قبضے کے حصول کے دوران ہی گول سے دور لے جانے کے ل.۔ اپنے پیروں کی وزن کی تربیت کرو تاکہ گیند کو مزید دور کرنے کے قابل ہو (یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے سر سے خطرے سے بچنے کے قابل ہو)۔ اپنے اوپری جسم کو ورزش کرنا نہ بھولیں یا آپ ہوائی گیند کے تنازعات کو جیتنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔
   • توازن ، تاکہ زمین پر کریش نہ ہو ، صحیح کشتی دو اور جو کچھ بھی میدان میں ہوتا ہے اس کا فوری جواب دے۔ اپنے توازن کو مخصوص مشقوں ، جیسے اسکواٹس کے ذریعے تربیت دیں ، اور زیادہ سے زیادہ استحکام کے لئے بنیادی طاقت تیار کریں۔

2. 

   
   
   قلبی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ ہر فٹ بال کھلاڑی کو اچھی جسمانی حالت میں رہنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن محافظوں کو "انتھک" ہونے کی ضرورت ہے۔ ایک اچھا محافظ بننے کے لئے اپنے کیریئر کے دوران اس خصلت پر دھیان دیں۔
   • اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ، سائیکلنگ یا تیراکی میں جانا اچھا خیال ہے۔
   • ٹانگوں کے پٹھوں پر زیادہ توجہ دیں۔ وہ جتنی مضبوط ہوں گے ، جب ہوا میں گیند کھیل رہے ہوں گے تو زور زیادہ ہوگا۔
   • عمودی چھلانگ کی اونچائی کو بہتر بنائیں۔
   • تقریبا کسی بھی فضائی گیند کا مقابلہ (اور جیتنے) کے قابل ہونے کے لئے رسی سے چھلانگ لگائیں۔

3. 

   
   
   یہ بہت ضروری ہے کہ تمام محافظ میدان میں اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھنا جانیں۔ ہر محافظ کے لئے صحیح جگہ کا تعین ضروری ہے۔ نہ جانے یہ کہ پچ پر کہاں سے حریف ٹیم کی دفاعی لائن میں گھس سکتا ہے۔ یاد رکھیں ، بطور محافظ یا مکمل بیک ، آپ گول کیپر سے پہلے دفاع کی آخری لائن ہیں۔ آپ کو کھیل کی صورتحال سے واقف ہونے کی ضرورت ہے ، یعنی ، مندرجہ ذیل پہلوؤں پر دھیان دیں:
   • مخالف کے حملہ آوروں کی پوزیشن۔
   • آگاہ رہیں کہ کون سا مڈفیلڈر اس ٹیم کے حملوں کی حمایت کر رہا ہے۔
   • آپ کی دفاعی لائن کی پوزیشن۔

4. 

   
   
   بنیادی مہارت کو فروغ دیں۔ محافظ کی حیثیت سے ، یہ ضروری ہے کہ اچھ ballے گیند پر قابو پالیں۔ اسے اپنے پاؤں پر "چپٹے" رکھنے کے قابل نہ ہونا یا پاس کی کمی ہونے سے دوسری ٹیم گیند کو جلدی سے بازیافت کرے گی ، جو آپ کی ٹیم کے لئے تباہ کن ثابت ہوسکتی ہے۔
   • گیند پر کنٹرول حاصل کرنے اور انتہائی متنوع کھلاڑیوں کے دفاعی انداز کے مطابق ڈھلنے کے ل other دوسرے محافظوں کے ساتھ باقاعدگی سے ٹرین کریں۔

5. 

   جانتے ہو کہ کہاں دیکھنا ہے۔ ہر ایک کا کہنا ہے کہ دفاعی کھلاڑیوں کو حریف کے ہپ ایریا پر نظر رکھنی چاہئے جبکہ وہ یہ بھی جانتے ہیں کہ گیند کہاں ہے۔ بہترین حملہ آوروں کے پاس جسمانی ڈرائبلنگ اور ڈرائبلنگ کی متعدد قسمیں ہوتی ہیں تاکہ وہ محافظوں کو پیچھے چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن کولہے کی نقل و حرکت پر توجہ دینے سے ، اس کا اندازہ لگانا ممکن ہوگا کہ وہ کیا لے جائے گا۔
   • تاہم ، یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ گیند کہاں ہے اور حملہ آور کی مہارت سے بیوقوف بننا نہیں ، خاص طور پر ان لوگوں کے ذریعہ جو بہت ہی چست اور ڈرائبل ہیں۔ علاقے میں گھسنے کے ل they ، وہ اس قابلیت کو محافظ کو "دھوکہ" دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، لہذا اگر آپ غافل نہیں ہیں تو ، آپ اسے غیر مسلح کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

6. 

   اپنے مخالفین اور ان کے نقطہ نظر کا احاطہ کریں۔ فٹ بال کے میدانوں کے طول و عرض یکساں ہیں ، جس سے کھلاڑیوں کو مقصد تک پہنچنے کے ل options محدود حد تک اختیارات ملتے ہیں۔ فٹ بال بھی ایک ذہنی کھیل ہے ، لہذا آپ کو مخالف کی ممکنہ فیصلہ سازی کا پتہ ہونا چاہئے۔ مندرجہ ذیل کے بارے میں سوچو:
   • وہ کس طرح گول کو لات مارے گا؟
   • کیا اس کے پاس کوئی قریبی کھلاڑی ہے جو پاس آنے کے لئے اچھی حالت میں ہے؟
   • اوورٹیکٹنگ کے ساتھ یا پاس کے لئے پیش کرتے وقت حملہ آور آپ کی کس طرح مدد کرسکتے ہیں؟
   • کیا اس کا ساتھی گول پر پورا اترنے کے لئے بہتر پوزیشن میں ہے؟

7. 

   عزم کریں۔ جو بھی دفاع کھیلتا ہے وہ کبھی بھی ہار نہیں سکتا ، یہاں تک کہ بدترین حالات میں بھی۔ بصورت دیگر ، گول کیپر ہمیشہ غیر محفوظ رہتا ہے اور حریف بغیر کسی مشکل کے مقصد تک پہنچ پائے گا۔
   • اس سے قطع نظر کہ آپ محافظ ، سائیڈ یا مڈفیلڈر ہیں ، آپ کو جسم سمیت اہداف سے بچنے کے ل everything ہر چیز کی قربانی دینے کو تیار رہنا چاہئے۔
   • مثال کے طور پر: اگر دوسری ٹیم کا حملہ آور ختم ہونے والا ہے تو ، آپ کو جسم کو گیند کے سامنے رکھنا چاہئے جس طرح سے بھی اس کو روکنے کی کوشش کریں ، چاہے پیروں ، دھڑ اور یہاں تک کہ چہرے سے بھی۔
   • مسابقتی اور جیتنے کے لئے تیار رہنا ، کسی بھی حالات میں کبھی بھی ہار نہیں ماننا ، کسی بھی کھلاڑی کے ل points بنیادی نکات ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جنھیں اپنے مقصد کی حفاظت کی ضرورت ہے۔

حصہ 3 کا 2: حملوں کی مخالفت سے مقصد کا دفاع کرنا

1. 

   حریف کھلاڑیوں کے انداز کا تجزیہ کریں۔ اگر آپ کوئی فرتیلی اور انتہائی ہنر مند پوائنٹ حاصل کرنے جارہے ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ جارحانہ انداز اپنانے کی ضرورت ہے اور اس سے "چپٹے" رہنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو ملنے والی کم سے کم جگہ سے لطف اندوز ہونے کا موقع نہ ملے۔ فوری اور ہنرمند مخالفین کا مقابلہ کیا جاسکتا ہے اگر آپ ، محافظ ، ایک لمحے کے لئے بھی ان پر نگاہیں نہ ڈالیں: ہپ ایریا پر اپنی توجہ مرکوز رکھنا ، اس بات کا علم کیے بغیر کہ گیند کہاں ہے کھوئے۔
   • ایسی بہت سی تکنیکیں ہیں جو حملہ آوروں کو "چال" کرسکتی ہیں ، ایسی جگہ پیدا کرسکتی ہیں جہاں وہ آف لائن لائن اور دیگر دفاعی ڈراموں میں گر سکیں۔
   • آف لائن لائن کا راز دفاع کی پوری لائن کی نقل و حرکت کو ہم آہنگی بنانا ہے اور مخالف کو کیا کرنا پڑے گا اس کو اچھی طرح سے "پڑھنے" کے قابل بنانا ہے - جس کے پاس گیند ہے ، پاس کرنا ہے ، اور کون اسے قبول کرے گا اور وہاں کون ہوگا۔ روکا. بہت سی تربیت ضروری ہے ، کیونکہ ہر ایک کو مطابقت پذیر ہونا چاہئے اور کسی بھی غلطی سے حملہ آور کو مقصد کا سامنا کرکے آزاد چھوڑ سکتا ہے۔

2. 

   تقرری کا اندازہ لگائیں اور پاسوں کو کاٹنے کے لئے انہیں "پڑھیں"۔ محافظ کی حیثیت سے ، آپ کی پہلی ذمہ داری یہ ہے کہ آپ حملہ آوروں اور اپنے گول کیپر کے درمیان رہیں ، اس مقصد کی حفاظت کریں۔ تاہم ، ایسے حالات موجود ہیں جہاں آپ کو مفت مخالفین کے ل dangerous خطرناک پاسوں کو کاٹنے کی توقع کرنے کی ضرورت ہوگی۔
   • یہ ضروری ہے کہ محافظ تمام چالوں پر دھیان دیں اور صحیح فیصلے کریں۔ آہستہ آہستہ ردعمل سے ٹیم کا دفاعی نظام سست پڑتا ہے۔

3. 

   ہر اقدام کی توقع کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایک بہت ہی جلد بازی میں ، تمام پاسوں کو کاٹنے کے لئے ایک ٹوکری میں جانا بہترین آپشن نہیں ہے۔ آپ ہمیشہ حملے سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور اپنے مخالف کو بدتمیزی کرنے یا پیچھے گرنے کا خاتمہ نہیں کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو پاس کا اندازہ لگانا ناممکن لگتا ہے تو ، کھلاڑی کو قریب سے نشان زد کریں ، اپنے بازو کی لمبائی کو اپنے درمیان چھوڑ دیں۔
   • کٹ بنانے یا یہاں تک کہ گیند کو چوری کرنے کے لئے صحیح لمحے کا انتظار کریں ، اسے احتیاط سے نشان زد کریں اور کسی غلطیوں کا فائدہ اٹھائیں۔

4. 

   اپنی پوزیشن اور چارج کو ایڈجسٹ کریں۔ حملہ آور آسانی سے کسی محافظ کو پاس کرنے میں کامیاب ہوجائے گا اگر وہ بہت جلد باز ہے اور کسی بھی وقت گیند کو روکنے یا انٹرسیپپ پاس کی کوشش کرتا ہے ، تو باڑ لگانا حریف کی زندگی کو پیچیدہ بنانے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ اسے دبائیں تاکہ بال اس کے "برا" پیر پر جا lands ، مثال کے طور پر۔
   • جب کھلاڑی کو نشان زد کرتے ہو تو تیزی سے اطراف میں بڑھنے کے لئے ایک پیر آگے رکھیں۔ اس کے علاوہ ، آپ لڑاکا کرنے کے لئے بہتر ردعمل ظاہر کرسکیں گے اور آسانی سے گزرنے سے روکیں گے۔

5. 

   حملہ آوروں کو "پریشان" کرنے پر مجبور کریں۔ ایسا کرنے کے ل them ، انہیں ترقی سے روکیں اور انہیں پیچھے ہٹنا پڑے گا۔ جب آپ دیکھیں کہ آپ کی ٹیم کا مڈفیلڈر قریب آرہا ہے تو ، اپنی پوزیشن تبدیل کریں تاکہ حملہ آور اس ٹیم کے ساتھی کا دباؤ محسوس کریں جو نشانے پر پہنچ رہا ہے۔

6. 

   ساتھی محافظوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ دفاعی مڈفیلڈرز کے علاوہ گول کیپر ، محافظوں اور پوری کمروں کے ساتھ بھی اس کی تربیت ضروری ہے۔ یاد رکھیں کہ آف لائن لائن بنانے کے لئے دفاعی لائن کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا آپ کو جلد از جلد کسی پرہیز گار ساتھی کو آگاہ کرنا چاہئے۔ جب مارکنگ ڈھیلی ہو یا غلط ہو تب بھی یہی بات درست ہے۔ مواصلات اہم ناکامیوں کو ٹھیک کر سکتا ہے ، جس میں اکثر ایک مقصد کی لاگت آتی ہے۔
   • اگر گیند گول کیپر کو پکڑنے کے لئے زیادہ موزوں ہے ، جب علاقے میں آزاد ہو تو ، "اسے کال کریں" ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ اس کی حفاظت کرے گا۔ اسی طرح ، اگر آپ پر حملہ آور کی طرف سے دباؤ ڈالا جاتا ہے تو ، آپ کو گول کیپر سے پاس کی اطلاع دینے کے لئے ضرور کہنا ہوگا۔ یہ دو مثالیں ہیں جو واضح کرتی ہیں کہ میچ کے دوران بولنا اور بات چیت کرنا کتنا ضروری ہے۔
   • جب کھلاڑی ایک دوسرے کو جانتے ہیں تو ، بات چیت میں آسانی ہوتی ہے ، اس میں بہت زیادہ تعامل ہوتا ہے۔

حصہ 3 کا 3: دفاع کے بنیادی اصولوں کی تربیت

1. 

   "ہاتھ سے ہاتھ" ٹیگ تیار کریں۔ کھیت کے طول و عرض کو کم سے کم 6.5 میٹر چوڑا اور 18 میٹر لمبا کریں۔ آپ اور دوسرے کھلاڑی - جو گیند کے قبضے میں ہوں گے - اس میدان کے مخالف سمت میں ہونا ضروری ہے۔ اس کا مقصد آپ کو منتقل کرنا ہے ، جبکہ آپ کا یہ ہوگا:
   • گیند بازیافت کریں۔
   • اسے میدان سے باہر نکال دو۔

2. 

   تیز رفتار سے جوڑے میں سرگرمی کریں۔ اس قسم کی تربیت (تقریبا The 23 میٹر x 36 میٹر) کے ل larger پچ زیادہ لمبا ہونا چاہئے ، تاکہ کھلاڑی کھیل کی صورتحال کی زیادہ درست طور پر نقالی کرسکیں۔ آپ اور تین دیگر کھلاڑیوں کو جوڑے میں بانٹنا ہوگا۔ ہر ایک کا مقصد میدان کے ایک رخ کی حفاظت کرنا ہے۔
   • گیند کے بغیر جوڑی کو اسے چوری کرنے کی کوشش کرنی چاہئے یا اس کے ساتھ میدان چھوڑنے پر مجبور کرنا چاہئے۔ اس سرگرمی کو متحرک اور تفریح ​​بخش رکھنے کے لئے دفاع اور حملے کے مابین تبدیل کرنا ایک اچھا اختیار ہے۔

3. 

   صلیب کے خلاف دفاع کرنا سیکھیں۔ اب ، 40m x 27.5m ، کم یا زیادہ - ایک ایسا علاقہ محدود کریں ، جس میں مقصد اور بڑا علاقہ ہونا چاہئے ، لیکن جرمانے کے نشان سے آگے بڑھ کر ، تقریبا almost میدان کے وسط تک پہنچنا۔ دو حملہ آوروں کو عبور کرنے کے لئے ، دو کھلاڑیوں کو پنالٹی ایریا کے کنارے کھڑے ہونا چاہئے ، جو گول کا سامنا کریں گے۔ مقصد سے بچنے کے لئے تین محافظ ہوں گے (آپ سمیت)۔
   • حملہ آوروں میں سے ایک کو گیند کو ونجر کے پاس دینا ہوگا۔
   • یہ فارورڈ فیلڈ کا تجزیہ کرے گا اور جب تیار ہوگا تو گیند کو کسی حملہ آور تک پہنچا دے گا۔
   • دفاع گول کو اسکور کرنے سے روکنے کے لئے کوآرڈینیشن کرے گا ، گیند کو علاقے سے باہر لے جا or یا اس کو جارحانہ نظام سے چوری کرے۔

4. 

   سزا کے علاقے میں دفاعی سرگرمی کریں۔ ایک مقصد کے بعد ، 32 میٹر x 32 میٹر کا ایک وسیع رقبہ مرتب کریں ، دو ٹیمیں تشکیل دیں: حملہ آور ٹیم پانچ کھلاڑیوں پر مشتمل ہوگی: تین مڈفیلڈر اور باقی دو حملہ آور ہوں گے۔ دفاعی ٹیم کے چار ممبر ہوں گے: تین محافظ اور گول کیپر۔
   • اہم حملہ آور پچ کے کنارے اور گول کے برعکس ، گیند کے ساتھ سرگرمی شروع کرے گا۔
   • دفاع کو گیند کو بازیافت کرنا چاہئے ، اسے علاقے سے ہٹانا چاہئے یا گیند کے ساتھ ہی حملہ آور ہونا چاہئے۔