مواد

• اقدامات
• اشارے
• انتباہ

باقاعدگی سے آنتوں کی حرکتیں مجموعی طور پر اچھی صحت اور تندرستی کے ل essential ضروری ہیں ، نیز آنت کے کینسر ، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم ، بواسیر ، غذائی قلت اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اگر آپ تعدد کو بڑھانا چاہتے ہیں جس کے ساتھ آپ نے تعطیل کیا ہے یا اگر آپ آنتوں کی معمولی حرکت کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ طرز زندگی کی صحت مند عادات پر عمل کرسکتے ہیں ، جیسے اپنی غذا کو بہتر بنانا ، زیادہ پانی پینا ، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا۔

اقدامات

1. 

   دن میں بہت سارے پانی پیئے۔ پانی جسم میں مادہ کو ایک عام اور صحت مند شرح پر منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور بڑی آنت کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے ، اسی طرح قبض کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں ، پانی کے روزانہ استعمال میں اضافے سے بھی زیادہ کثرت سے آنتوں کی حرکت ہوتی ہے۔ ہر پاؤنڈ وزن کے لئے اوسطا 15 سے 30 ملی لیٹر لینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 90 کلو ہے تو ، ایک دن میں 1.3 اور 2.7 L کے درمیان پانی پییں۔

2. 

   
   
   صحت مند پوری غذاوں کے استعمال میں اضافہ کریں۔ پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، بیج ، پھلیاں ، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین میں وٹامنز اور معدنیات کی کافی مقدار ہوتی ہے - جیسے فائبر - جو قدرتی طور پر جسم کے ارد گرد فضلہ منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے اور آنتوں کی باقاعدہ حرکت میں شراکت کرتا ہے۔ ان غذائیت میں مزید اشیاء کو شامل کرنے سے متعلق رہنمائی کے لئے ماہر غذائیت سے ماہر سے مشورہ کریں۔

3. 

   
   
   تلی ہوئی یا چکنائی اور چینی کی مقدار میں زیادہ ہونے والے کھانے کی کھپت کو کم کریں۔ چینی اور چربی سے مالا مال مصنوعات میں وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے جس سے جسم کو جسم کے ذریعے موثر انداز میں حرکت پانے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ قبض اور کم بار بار آنتوں کی حرکت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تتلی ہوئی اور میٹھی کھانوں کو اعتدال میں کھائیں اور اگر آپ کو زیادہ کثرت سے شوچ کرنے کی ضرورت ہو تو اپنا استعمال بہت کم کریں۔

4. 

   
   
   روزانہ وٹامنز اور معدنیات کی سفارش کا استعمال کریں۔ زیادہ تر تجارتی برانڈز کے ملٹی وٹامنز اور کھانے کی اشیاء جو آپ روزانہ کھاتے ہیں جسم کو وٹامنز اور معدنیات کی تجویز کردہ روزانہ مقدار نہیں فراہم کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ صحتمند پوری غذائی اجزا سے بھرپور غذا کھاتے ہیں۔ غذائی سپلیمنٹس سے متعلق سفارشات وصول کرنے کے لئے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کریں جو آپ کو اپنی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتی ہے اور آپ کو زیادہ کثرت سے آنتوں کی حرکت ہوتی ہے۔ وٹامن اے ، ڈی اور صحت مند چکنائی ایسی غذائی اجزاء کی مثال ہیں جن کو جسم کو باقاعدگی سے شوچ کرنے کی ضرورت ہے۔

5. 

   باقاعدہ ورزش. جسمانی سرگرمیوں کی مشق آنتوں کے پٹھوں کو معاہدہ کرنے کا سبب بننے کے علاوہ ، دل کی شرح میں اضافہ اور سانس لینے کے ذریعہ کثرت اور مستقل آنتوں کی حرکتوں کو تیز کرتی ہے۔ بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) سفارش کرتا ہے کہ ایک بالغ کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبک ورزش ورزش کریں ، اس کے علاوہ مزاحمت کی مشقیں جو ہفتے میں دو یا تین بار بڑے بڑے عضلاتی گروہوں کو کام کرتی ہیں۔

6. 

   رات کو ضروری مقدار میں نیند حاصل کریں۔ اچھی نیند کے معمول کی کمی جسم کو جسمانی تناؤ میں چھوڑ دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں ہارمونل عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور آنتوں کی باقاعدگی سے حرکت کرنے کی قابلیت متاثر ہوتی ہے۔ صبح سونے سے شروع کریں اور رات میں اوسطا eight آٹھ گھنٹے سونے کی کوشش کریں ، یا جب تک کہ آپ کے جسم کو آرام اور سکون محسوس ہوسکے۔ ایک بار جب آپ نیند کا باقاعدہ معمول قائم کرلیں تو آپ قدرتی طور پر زیادہ کثرت سے شوچ کرنا شروع کردیں گے۔

7. 

   تناؤ کو ختم کریں اور ان سے زیادہ موثر انداز میں نپٹنا سیکھیں۔ تناؤ جسم کو ، بشمول آنتوں کو دباؤ ڈالتا ہے ، اور قبض کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ کوشش کریں کہ آپ کو کس قدر دباؤ ہے اور اسے دباؤ سے دور کرنے کی مؤثر تکنیکوں پر عمل پیرا ہوں جو آپ کو مستقل آرام کرنے میں مدد کرسکیں۔ ورزشیں اور گہری سانس لینا ان طرز عمل کی مثال ہیں جو قدرتی طور پر تناؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ تناؤ کو ختم کرنے کا دوسرا آپشن یہ ہے کہ آپ ان سرگرمیوں میں مشغول ہوجائیں جو آپ کو آرام سے چھوڑ دیں ، جیسے گرم غسل کرنا یا اپنی پسندیدہ فلم یا ٹی وی شو دیکھنا۔

8. 

   جیسے ہی آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے باتھ روم میں جائیں۔ پاخانہ پکڑنے اور شوچ کرنے کی خواہش کو دبانے سے آپ بڑی آنت میں پانی کی کمی محسوس کرتے ہیں ، جو قبض اور کم بار آنتوں کی حرکت کا سبب بنتا ہے۔ جیسے ہی آپ اپنی آنتوں کو صحت مند رکھنے کے لئے فطر بھانپ رہے ہو اور باقاعدگی سے شوچ کرو۔

9. 

   کھانا کھلانے کا معمول بنائیں اور کھانے کو چھوڑنے سے گریز کریں۔ کھانا جتنا باقاعدہ ہوگا ، اتنی ہی بار آنتوں کی حرکت ہوگی۔ ہر روز ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ل E کھائیں ، اور جب آپ بھوک محسوس کریں تو کھانے کے بیچ صحتمند نمکین کھائیں۔ کھانے کو چھوڑنا جسمانی دباؤ اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے قبض کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

10. 

    ایک طبی نگہداشت سے متعلق پیشہ ور سے طبی علاج کے بارے میں بات کریں جو آپ کو کثرت سے شوچ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹر آپ کی تشخیص کرسکتا ہے اور انسداد یا انسداد سے زیادہ انسداد علاج کی سفارش کرسکتا ہے جس سے آپ کو آنتوں کی مستقل حرکت میں مدد مل سکتی ہے۔

اشارے

• نسخے کے لیبلز یا انسداد ادویات کے جو آپ فی الحال لے رہے ہیں اس کا لیبل پڑھیں کہ قبض کا کوئی ضمنی اثر ہے یا نہیں۔ کچھ دوائیں ، جیسے antidepressants ، آپ کو قبض کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کو آنتوں کی باقاعدگی سے حرکت سے روک سکتے ہیں۔ متبادل علاج پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں اگر قبض آپ کے لے جانے والی کسی بھی دوائی کا مضر اثر ہے۔

انتباہ

• جلاب یا زیادہ سے زیادہ انسداد دوائیں نہ لیں جو یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر زیادہ کثرت سے آپ کو شوچ کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ آنچوں اور عمومی صحت پر مضر اثرات پڑنے کے علاوہ کچھ جلاب آمیز مصنوعات پانی کی کمی اور غذائی قلت کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔ ڈاکٹر آپ کی ذاتی صحت کی حالت کی بنیاد پر ٹیسٹ کرسکتا ہے اور مناسب علاج کی سفارش کرسکتا ہے۔