مواد

• اقدامات

کیا آپ لمبی سیر کرنے جارہے ہیں؟ ایک چھوٹے سے طیارے میں پرواز؟ یا کیا آپ کثرت سے شوچ کرکے تھک چکے ہیں؟ یہ مضمون آپ کو دکھائے گا کہ معاملہ کچھ بھی ہو ، کم کثرت سے شوچ کیا جائے۔ بس یاد رکھیں کہ اس کا نتیجہ قبض کا سبب بن سکتا ہے ، جو اکثر باتھ روم جانے سے بھی بدتر ہوسکتا ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: غذا کی دیکھ بھال کرنا

1. 

   آپ کھانے کی اقسام اور مقدار کی نگرانی کریں۔ بعض اوقات باتھ روم میں اکثر سفر کچھ کھانے میں الرجی یا عدم رواداری کی نشاندہی کرسکتے ہیں۔
   • کھانے کی ڈائری رکھیں۔ آپ کھاتے اور کھانے کے اوقات کے بارے میں سب کچھ لکھ دو۔ جب آپ شوچ کرتے ہیں تو اسے اپنی ڈائری میں بھی لکھ دیں۔ آخر کار ، ایک نمونہ پیدا ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ جب بھی مسالہ دار کھانوں کا کھانا کھاتے ہیں تو ہر بار آپ باتھ روم جاتے ہیں۔

2. 

   
   
   صرف کھانے کے وقت کھائیں۔ سارا دن چوٹکی لگانے سے آپ کو اس پاخانے کی مقدار میں اضافہ ہوجائے گا جس سے آپ کو ضائع کرنا پڑتا ہے ، اس میں آپ کو باتھ روم جانے کے وقت کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔ اگر آپ کو کھانے کی ضرورت ہو تو ، مناسب طریقے سے کھائیں.

3. 

   دودھ کی مصنوعات کھانے کے وقت خیال رکھیں۔ لیکٹوز میں عدم رواداری بہت سے بالغوں میں ایک عام حالت ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد میں ڈیری مصنوعات میں پائی جانے والی چینی (لییکٹوز) کو توڑنے کے لئے درکار انزائم کی کمی ہے۔ علامات میں پیٹ میں درد ، اپھارہ اور اسہال شامل ہیں۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ پنیر کھاتے رہیں۔ لییکٹوز عدم رواداری کے شکار کچھ لوگ پنیر کی کچھ اقسام کا استعمال کر سکتے ہیں ، کیونکہ ان میں ایسی چینی بہت کم مقدار میں ہوتی ہے۔ عام طور پر ، جتنا پرانا پنیر ہوتا ہے ، اس میں کم لییکٹوز ہوتا ہے۔
   • ڈیری لیبل چیک کریں۔ لییکٹوز چینی کی ایک قسم ہے ، لہذا ڈیری پروڈکٹ میں چینی کی مقدار اتنی ہی کم ہوگی ، لییکٹوز کی مقدار بھی اتنی ہی کم ہوگی۔

4. 

   
   
   کافی اور دیگر کیفینٹڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔ کیفین مل کے پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار عضلات کو تحریک دیتا ہے۔
   • کیفینٹڈ مشروبات کو پانی ، جوس یا چائے سے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
   • ہر روز کیفینٹڈ مشروبات کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، دن میں چار سے دو کپ کافی پینا شروع کریں۔ اگر آپ پسند کریں تو ، کافی کیفین کے ساتھ کافی پینا شروع کریں۔

5. 

   
   
   فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو کم کریں۔ ضرورت سے زیادہ ریشہ استعمال کرنا تعدد میں اضافہ کرسکتا ہے جس کے ذریعہ آپ شوچ کرتے ہیں۔ اگر آپ بڑی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں ، جو ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں تو ، ان کی کھپت کو کم کرنا بہتر ہوگا۔ سبزیوں کی تجویز کردہ مقدار ان بالغوں کے لئے 2.5 سے 3 کپ ہے جو دن میں 30 منٹ سے کم ورزش کرتے ہیں۔ جو لوگ زیادہ ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں۔
   • یہاں کچھ اعلی فائبر فوڈز ہیں:
     • رس بھری
     • ناشپاتی
     • سیب
     • سپتیٹی
     • جو
     • جئ
     • جئ چوکر
     • دال
     • بین
     • آرٹچیک
     • پوڈ
     • مٹر
     • بروکولی

طریقہ 3 میں سے 2: طرز زندگی اور صحت میں تبدیلی لانا

1. 

   آپ جو دوائی لیتے ہیں ان کی ایک فہرست بنائیں۔ بہت سے علاج تعدد کو بڑھا سکتے ہیں جس کے ذریعہ آپ شوچ کرتے ہیں۔ دوائی کتابچہ چیک کریں۔ اگر اسہال یا اس سے متعلق کچھ بھی ممکنہ ضمنی اثرات کے طور پر درج کیا گیا ہے اور آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، ڈاکٹر سے ملاقات کریں۔
   • ایڈیلورل ایک ایسی دوا ہے جو اسہال کو ضمنی اثرات کے ل lists لسٹ کرتی ہے۔
   • Misoprostol ، جلاب اور اسٹول نرمر بھی اسہال کا سبب بنتے ہیں۔

2. 

   ضرورت سے زیادہ شراب سے پرہیز کریں۔ شراب آنتوں سے متعلق طبی حالات ، جیسے چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) کو خراب کرنے کے علاوہ ، اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

3. 

   تناؤ کی سطح کا انتظام کریں۔ اسہال کی وجہ سے اس کے علاوہ ، تناؤ جس سے آپ باتھ روم جاتے ہیں اس میں اضافہ کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ لوگ اکثر تعلقات ، پیسوں کی پریشانیوں ، شواہد ، یا زندگی کے دیگر اہم واقعات سے پریشان رہتے ہیں۔
   • آپ کر سکتے ہو دباؤ سے بچیں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ ٹریفک سے بچنے یا کسی ساتھی کارکن سے بات کرنے سے گریز کرنے کے اپنے منصوبوں میں تبدیلی کریں جس کے ساتھ آپ کو بات کرنے کا زیادہ صبر نہیں ہے۔
   • اپنے وقت کی قدر کریں۔ جب کوئی پروجیکٹ یا آخری منٹ کی کسی سرگرمی میں مدد طلب کرے تو "نہیں" کہنا سیکھیں۔
   • احترام کے ساتھ بات چیت. اگر آپ کا پڑوسی باربی کیو لگا ہوا ہے اور اونچی آواز میں موسیقی سن رہا ہے تو ، شائستہ اس سے اس حجم کو نیچے کرنے کو کہیں۔ اسے احساس ہوسکتا ہے کہ وہ نہیں جانتا تھا کہ آواز اتنی تیز ہے اور اس کی درخواست کا جواب دے گا۔
   • پہلے سے جانئے کہ کسی پروجیکٹ ، گفتگو یا دیگر سرگرمی میں اس میں کتنا وقت لگے گا۔ مثال کے طور پر ، اگر کوئی ساتھی شریک گفتگو کرنے کا فیصلہ کرتا ہے جب آپ میٹنگ میں داخل ہونے جارہے ہیں ، تو کہیں کہ آپ صرف پانچ منٹ تک اس کی بات سن سکتے ہیں۔
   • معاف کریں اور آگے بڑھیں۔ ناراض ہونا یا آپس میں مبتلا ہونا توانائی لیتا ہے۔ آپ کی توانائی۔ اس شخص سے بات کریں جس نے آپ کو تکلیف دی ہو اور اپنے جذبات کا اظہار ایمانداری سے کریں۔ یاد رکھیں کہ یہ شخص آپ کی توقع کے مطابق رد عمل کا اظہار نہیں کرسکتا ہے۔ کبھی کبھی ، اپنے کندھوں کو گھسیٹنا اور آگے بڑھنا ہی سب سے بہتر کام ہے۔
   • صبر اور لچکدار رہیں۔ جتنا ضروری ہے اس کے لئے منصوبے بنانا ، وہ ہمیشہ بدل سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ اچھوت گھر ہونا واقعی زیادہ اہم ہے یا اگر صاف گھر کافی ہے۔ اندازہ لگائیں کہ کیا آج آپ کو پریشان کن چیزوں سے اب سے پانچ سال پہلے فرق پڑتا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: طبی پیشہ ور سے مشورہ لینا

1. 

   جب آپ بہت زیادہ شوچ کر رہے ہو تو جانئے۔ عام طور پر ، دن میں کچھ دفعہ شوچ کرنا معمول سے زیادہ سمجھا جاسکتا ہے ، خاص طور پر اگر یہ اچانک ہوجائے۔ تعدد میں اضافے کے ساتھ جس کے ساتھ آپ باتھ روم جاتے ہیں یا پاخانہ کی مستقل مزاجی ، حجم یا ظہور ایک بنیادی طبی حالت کی نشاندہی کرسکتا ہے۔

2. 

   اگر پاخانہ پیٹ ، بلغم ، پیپ یا خون سے پاخانہ ہورہا ہو تو طبی امداد حاصل کریں۔ اس بات کے لئے ڈاکٹر کو ہر طرح کی معلومات دینے کے لئے تیار رہیں کہ آپ کتنی بار شوچ کرتے ہیں ، اور ساتھ ہی ساتھ پاخانہ کی مستقل مزاجی اور ظاہری شکل بھی دیتے ہیں۔

3. 

   ان بیماریوں کے بارے میں جانیں جن کی وجہ سے آپ اکثر باتھ روم جاتے ہیں۔
   • سیلیک بیماری میں رائی ، جو اور گندم کی مصنوعات میں پائے جانے والے گلوٹین کے خلاف مدافعتی ردعمل شامل ہوتا ہے۔ گلوٹین سے پاک غذا کھائیں۔
   • کرون کی بیماری آنت کی سوزش ہے۔ یہ آنتوں کے کسی بھی حص affectے کو متاثر کرسکتا ہے ، منہ سے لے کر مقعد تک۔
   • ہائپرٹائیرائڈیزم ، جس کو اووریکٹیک تائیرائڈ بھی کہا جاتا ہے ، اسہال اور تعدد میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے جس کے ساتھ آپ شوچ کرتے ہیں۔
   • ہائپرٹائیرائڈیزم بھی قبض کا سبب بن سکتا ہے۔
   • چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) قبض اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو جلد ، جوڑ ، آنکھ اور ہڈیوں کی پریشانی بھی ہوسکتی ہے۔
   • السیریٹو کولائٹس ایک اور قسم کی سوزش والی آنتوں کی بیماری ہے جو عام طور پر صرف بڑی آنت کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بیماری عام طور پر پاخانہ میں خون سے وابستہ ہوتی ہے۔
   • بہت سی دوائیاں استعمال کرنے سے آپ زیادہ کثرت سے شوچ کا سبب بن سکتے ہیں۔