مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات
• اشارے

دوسرے حصے

بریک اپ ہمیشہ مشکل ہوتا ہے۔ ایک اہم رشتے کو ختم کرنا دماغ کے انہی حصوں کو جسمانی درد کی طرح متحرک کرتا ہے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ جس کے ساتھ آپ واقعی میں پرواہ کرتے ہیں اس کے ساتھ ٹوٹ جانا حقیقت میں تکلیف دیتا ہے۔ ہر ایک کو اس سے گزرنا پڑتا ہے ، اور آگے بڑھنے کی کوشش کے درد سے نمٹنے کے لئے صحت مند اور غیر صحت بخش طریقے ہیں۔ اگر آپ کا سابقہ ​​بوائے فرینڈ آپ کو سزا دینے یا تکلیف پہنچانے کی کوشش کر کے بعد کا راستہ اختیار کر رہا ہے تو ، آپ جو بہتر کام کر سکتے ہیں وہ آپ کی صحت اور فلاح و بہبود پر فوکس ہے۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 3: محفوظ رہنا

1. 

   اپنی صورتحال کی شدت کا اندازہ لگائیں۔ اگر وہ آپ کو جسمانی طور پر ڈنڈے مار رہا ہے یا پریشان کررہا ہے ، یا آپ کی جسمانی حفاظت یا آپ کے معیار زندگی کو خطرہ لاحق ہے تو ، آپ کو پولیس اور عدالتوں کو شامل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہر ریاست کے ذاتی رابطوں اور جاری کرنے کے لئے مختلف قواعد کے خلاف اس قسم کے عدالتی حکم کے مختلف نام ہیں۔
   • کیا آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو اس سے جسمانی خطرہ ہے؟
   • کیا اس نے غیر جسمانی دھمکیاں دی ہیں ، جیسے آپ کے جذباتی یا مالی استحکام کو نقصان پہنچانا ، آپ کو دوستوں یا کنبہ سے دور کرنا ، یا دوسرے لڑکوں سے ملنے سے باز رکھنا؟
   • اگر اس کا طرز عمل محض پریشان کن ہے یا آپ کی معاشرتی زندگی کو ہلکا پھلکا ہے ، لیکن آپ کو اس سے خوف محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، اگلے حصے میں آگے بڑھیں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا وہ خطرناک ہے تو ، کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ، ترجیحا اس سے کون مل گیا ہے اور اس نے کچھ تشویشناک سلوک کو خود ہی دیکھا ہے۔

2. 

   
   
   اس کے ساتھ ہر طرح کے رابطے اور رابطے بند کرو۔ یہاں تک کہ اگر وہ اس کی شروعات کرتا ہے ، جواب نہیں دیتے کسی بھی کال یا پیغامات کو۔ اس سے صرف اسے جاری رکھنے کی ترغیب ملے گی کیونکہ وہ آپ کو مشغول کرنے میں کامیاب ہوگیا۔
   • اگر وہ آپ کو کال کرتا یا ٹیکسٹ کرتا رہتا ہے تو ، اپنا نمبر تبدیل کریں اور فون کمپنی سے پوچھیں کہ آپ کا نمبر غیر فهرست میں رکھیں اور اسے دوسروں کی کالر آئی ڈی پر ظاہر ہونے سے روکیں۔ یہ فول پروف نہیں ہے ، لیکن زیادہ تر مثالوں میں یہ کیا جاسکتا ہے۔
   • اسے ہر ممکن حد تک اپنے سوشل میڈیا سے کاٹ دو۔ بعض اوقات آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں ، خاص کر جب وہ "دوستوں کے دوست" ہوں۔ اگر وہ آپ کے دوست باشندوں کی پوسٹوں پر تبصرہ کررہا ہے تو ، ان سے کہیں کہ وہ آپ کو ٹیگ نہ کرے اور آپ کی رازداری کی ترتیب کو صرف دوستوں میں تبدیل کریں۔

3. 

   
   
   آپ سے رابطہ کرنے کی ہر کوشش کا لاگ ان رکھیں۔ اس میں باہمی دوستوں ، کنبہ کے افراد یا ہمسایہ ممالک کے ذریعہ آپ سے رابطہ کرنے کی کوششیں شامل ہیں۔
   • ڈنڈا مارنے یا دھمکیوں کی اطلاع دینے کیلئے ، آپ کو ثبوت دکھانا ہوگا۔ جج کو دینے کے لئے کوئی بھی صوتی میل ، متن یا پیغامات اپنے پاس بھیجیں۔ ٹیکسٹ پیغامات کو ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ آؤٹ کریں یا پرنٹ کرنے کے لئے ان میں اسکرین شاٹس لیں۔ سوشل میڈیا پر ای میلز یا پیغامات پرنٹ کریں۔
   • اگر ممکن ہو تو گواہ لائیں۔ گواہوں کو واقعتا یہ سلوک دیکھنا چاہئے تھا یا اسے اس سے براہ راست علم ہونا چاہئے۔

4. 

   
   
   اگر آپ کو خطرہ محسوس ہوتا ہے تو حفاظتی یا روک تھام کا آرڈر حاصل کریں۔ عدالتوں سے روکنے یا حفاظتی آرڈر حاصل کرنے کے قواعد ہر ریاست میں مختلف ہیں ، لہذا اپنے ریاست کے قوانین پر تحقیق کریں۔
   • کچھ ریاستوں کو حفاظتی یا روک تھام کا حکم جاری کرنے کے ل physical جسمانی نقصان یا تصدیق کے ارادے کا زبانی خطرہ درکار ہوتا ہے۔ تاہم ، آپ کی ریاست میں بھی تعصب مخالف قوانین ہوسکتے ہیں ، لہذا ان پر بھی تحقیق کریں۔
   • اگر آپ حفاظتی آرڈر کی ضرورت کے ثبوت کے بوجھ کو پورا نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن اس کے اقدامات کا نتیجہ زیر التواء اور متعلقہ عدالتی معاملہ بنتا ہے تو ، جج آپ سے رابطے کا آرڈر جاری کرنے پر راضی ہوسکتا ہے اگر آپ یہ بیان کرتے ہیں کہ آپ کو کیوں ضرورت ہے کہ آپ کو کسی کی ضرورت ہے۔
   • "رابطہ نہیں" کا مطلب ہے کہ وہ آپ تک بالواسطہ یا بلاواسطہ پہنچنے کی کوشش نہیں کرسکتا۔ مختصرا، ، وہ آپ سے رابطہ کرنے کی کسی بھی کوشش کے ل more ، زیادہ سے زیادہ تکلیف میں پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ دوسروں کے ذریعے بھی ، یا آپ کو ایسی جگہوں پر ظاہر کرنا پڑتا ہے جو اسے دیکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

5. 

   اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو فوری طور پر خطرہ ہے تو 911 پر فون کریں۔ ہر وقت آپ پر ایک سیل فون رکھیں اور اگر آپ کا فون اجازت دیتا ہے تو 1 نمبر کی ایمرجنسی ڈائلنگ کو آن کریں۔
   • اگر آپ کے پاس سیل فون نہیں ہے تو ، ایسے پروگرام موجود ہیں جو آپ کو مفت میں فراہم کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو فوری طور پر خطرہ نہیں ہے ، لیکن محسوس ہوتا ہے کہ کوئی خطرہ قریب ہے اور یہ نہیں جانتے ہیں کہ کس سے بات کرنا ہے تو ، قومی گھریلو زیادتی ہاٹ لائن کو 1-800-799-SAFE پر فون کریں یا مشورہ حاصل کرنے کے لئے یا قانونی معاونت کے ل a ریفرل حاصل کریں۔
   • اپنی جبلت پر بھروسہ کریں۔ معذرت سے محفوظ رہنا ہمیشہ بہتر ہے۔ اس بارے میں فکر مت کرو کہ اگر آپ پولیس کو فون کریں گے یا آپ پر زیادتی برتی جا رہی ہے یا نہیں تو وہ کیسا ردعمل ظاہر کرے گا۔ اس کے احساسات سے متعلق کسی بھی غور و فکر سے پہلے اپنی حفاظت اور ذہنی صحت کو رکھیں ، اور اپنے آنتوں کے احساس پر بھروسہ کریں۔

6. 

   اپنے حالات کے بارے میں دوستوں ، کنبہ اور اختیار کے شخصیات کو بتائیں۔ اپنے اساتذہ ، کوچز ، اسکول کے عہدیداروں ، ساتھی کارکنوں اور مالکان کو آپ سے رابطہ کرنے کی ناپسندیدہ کوششوں سے آگاہ کریں۔ اگر آپ کے اسکول یا دفتر میں سیکیورٹی ہے تو ، صورت حال کی ایک مختصر وضاحت کے ساتھ ، انہیں اگر ممکن ہو تو ایک وضاحت اور تصویر دیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دوست اور ساتھی کارکن آپ کی ذاتی اجازت کے بغیر کسی کو بھی اپنی ذاتی معلومات دینا نہیں جانتے ہیں ، چاہے وہ اس کے بارے میں کوئی بھی کہانی سنائیں کیوں کہ ابھی انہیں آپ سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے۔
   • کام کرنے پر اپنے اسکول کے دفتر یا ہیومن ریسورس ڈپارٹمنٹ سے اپنی فائل میں ایک نوٹ ڈالنے کے ل put مسئلہ کو بیان کریں تاکہ کوئی نیا عملہ کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ ہو۔
   • اس کے بارے میں شرمندہ نہ ہوں۔ یہ آپ کا قصور کبھی نہیں ہے کہ جب کوئی آپ کو بتایا گیا تو آپ کو تنہا نہیں چھوڑیں گے۔ دوسروں کے سامنے جو کچھ ہورہا ہے اس کو تسلیم کرنا بہتر ہے اس کے بجائے کہ علم کی کمی آپ یا ان کے ل serious بعد میں شدید پریشانیوں کا باعث ہوجائے۔

7. 

   عوام میں تنہا نہ رہنے کی کوشش کریں۔ جب آپ جم جاتے ہیں یا کلاس میں جاتے ہیں تو ، کسی دوست کو اپنے ساتھ جانے کے لئے کہیں۔ خود سے لائبریری میں یا کام پر دیر سے نہ رہو۔ اپنے ساتھ لواحقین کے ساتھ کتے کو چلنے کے ل Get۔
   • اپنی گاڑی کو ہمیشہ اچھ .ے علاقے میں کھڑا کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی کو بھی آپ سے لے جا.۔
   • اگر آپ قطعی طور پر کسی کو اپنے ساتھ نہیں پاسکتے ہیں تو ، دفاعی آلے جیسے کالی مرچ کے اسپرے یا گھبراہٹ کا بٹن اپنے ساتھ رکھیں۔ حفاظتی ٹولز سے متعلق اپنے ریاستوں کے قوانین کو چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ پہلے کسی کی خلاف ورزی نہیں کررہے ہیں۔

8. 

   اس کے ل you آپ کو ڈھونڈنا آسان نہ بنائیں۔ پہلے یا اس کے دوران اپنے منصوبوں یا ٹھکانے کو سوشل میڈیا پر پوسٹ نہ کریں۔ آپ اس کے بعد کے واقعات کے بارے میں پوسٹ کرسکتے ہیں ، لیکن اپنے آپ کو جغرافیائی مقام پر کبھی بھی ٹیگ نہیں کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ وہاں موجود نہیں ہوں۔

9. 

   حفاظتی منصوبہ بنائیں۔ فیصلہ کریں کہ آپ کسی بھی واقعات کی صورت میں کیا کریں گے اور اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر سے بتائیں۔
   • اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ آپ کا پیچھا کر رہا ہے تو قریبی پولیس اسٹیشنوں کو نوٹ کریں۔
   • زبانی یا تحریری کوڈ بنائیں جس کو آپ مصیبت میں ہیں تو آپ اپنے حفاظتی فرد کو کہہ سکتے ہیں یا متن بھیج سکتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ وہ جانتے ہیں کہ اس جملے کا مطلب پولیس کو فورا. فون کرنا ہے۔

طریقہ 3 میں سے 3: غیر فعال جارحانہ سلوک سے نمٹنے

1. 

   ہر جھوٹی بات کی تردید یا ان کا مقابلہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بحث کرنے کے لئے اہم امور کا انتخاب کریں۔ اس کی تصدیق کرنے کی کوشش نہ کریں کہ وہ جو کہتے ہیں وہ سچ نہیں ہے ، کیونکہ یہ اس وقت تک ناممکن ہے جب تک کہ وہ مخصوص الزامات عائد نہ کرے۔ بس اتنا کہیں کہ یہ سچ نہیں ہے اور اسے جانے دو۔ اگر آپ کی تاریخ قابل اعتبار مثالوں اور دیانتداری سے بھری ہوئی ہے تو ، لوگ آپ پر یقین کریں گے۔
   • اگر آپ کے باہمی حلقہ میں سے کوئی جھوٹ پھیلانے میں مدد کررہا ہے تو ، ان کا براہ راست مقابلہ کریں ، لیکن بغیر کسی جذبات کے ، اور ان سے گپ شپ اور باطل کو پھیلانے سے باز رکھنے کو کہیں۔

2. 

   اپنی سابقہ ​​بات کو ردی کی ٹوکری میں مت ڈالیں۔ اس سے آپ لمبی مدت میں ایک جیسے نظر آسکیں گے۔ ایمانداری کے ساتھ اپنے آپ کے لئے کھڑے ہونے اور اپنے سابقہ ​​لوگوں کے بارے میں گپ شپ کے خلاف مزاحمت کرنے سے بہتر ہے۔

3. 

   اپنی غلطیوں کے مالک ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ترمیم کریں۔ جھوٹ کو مسترد کرتے وقت ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ ساکھ ملتی ہے اور دوسروں کو یاد دلاتا ہے کہ ہر ایک انسان ہے اور غلطیاں کرتا ہے۔

4. 

   یقینی بنائیں کہ آپ کے عمل صرف رد عمل نہیں ہیں۔ کسی خاص نتیجے تک پہنچنے کے ل act عمل نہ کریں — خواہ اسے واپس تکلیف پہنچائے یا دوسروں کو 'اپنے' طرف لائیں۔ آپ کی پہلی ترجیح ہمیشہ وہی ہونی چاہئے جو آپ کے لئے بہترین ہو۔
   • ہر ایک مثال میں ، ہر آپشن کے نتائج کو دریافت کریں اور ان میں سے کسی ایک کا انتخاب کریں جس میں آپ کے نزدیک سب سے کم منفی ہوں یا سب سے زیادہ مثبت۔
   • مثال کے طور پر ، اگر وہ آپ کو باہمی دوستوں کے پاس لے جارہا ہے تو ، اپنے ممکنہ رد overعمل کے بارے میں سوچیں اور آپ کے دوست زور سے کچھ دھندلا کرنے سے پہلے ان کو لے جاسکتے ہیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: اپنی جذباتی اور دماغی صحت کا خیال رکھنا

1. 

   پہچانئے کہ آپ صرف اپنے طرز عمل پر قابو پاسکتے ہیں۔ اس کے بارے میں مستقل طور پر پریشان رہنا کہ وہ آگے کیا کرے گا اور وہ آپ کی زندگی کو کس طرح دکھی کررہا ہے اس سے آپ کو ہی برا حال ہوگا۔ اپنی تمام توانائ کو بیرونی طور پر مرکوز رکھنا تباہ کن ہے۔
   • ان چیزوں پر قابو پانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں جو آپ نہیں کر سکتے ہیں ، اور اپنی طاقت کو ذاتی طاقت کے حصول کی طرف دوبارہ ہدایت کریں۔

2. 

   غصہ اور ناراضگی چھوڑ دو۔ یہ جذبات آپ کی توانائی نکالیں گے اور آپ کو اپنے سابق اور / یا موجودہ صورتحال پر قائم رکھیں گے۔ اس کے بجائے اپنی توانائی کو مستقبل کے لئے کام کرنے کے ل for استعمال کریں جو آپ اپنے لئے چاہتے ہیں اور / یا اپنی موجودہ صورتحال کو مزید قابل برداشت بنائیں۔
   • اس پر توجہ دینے کی بجائے کہ وہ اب آپ کو ناخوش کرنے کے لئے کیا کررہا ہے ، یاد رکھیں کہ آپ اس کے ساتھ پہلے کیوں تھے۔ آپ کو ابتدا میں پسند کرنے کی ایک وجہ تھی اور آپ نے شاید کچھ اچھ timesے وقت گزارے تھے۔
   • جب آپ کسی کام سے ناراض یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو ، اسے سمجھنے کی کوشش کرنے کی طرف اپنے خیالات پر غور کریں۔ اس کے تناظر کو دیکھنے سے اس کے عمل کو قبول کرنے اور ماضی کو منتقل کرنے میں آسانی ہوگی۔

3. 

   فیصلے کے بجائے ہمدردی کا مشق کریں۔ زیادہ تر لوگ خوف کے مارے منفی حرکت کرتے ہیں dis ناپسندیدہ ہونے کا خدشہ ، محبت نہ کرنے کا خوف ، یا غلطی ہوسکتی ہے۔ لوگ عام طور پر دوسروں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں کیونکہ وہ خود کو برا محسوس کررہے ہیں اور اسے آپ کے ساتھ بانٹنا چاہتے ہیں۔ وہ اس تکلیف میں ہیں کہ دوسروں کو دینے کے لئے وہ سب کچھ ہے جو درد ہے۔ اس سچائی کو سمجھنے سے آپ کو ہمدردی اور معافی کی راہ پر گامزن ہوجائے گی۔
   • لاعلمی اور خودغیبی کی وجہ سے لوگ دوسروں کو تکلیف دیتے ہیں۔ وہ یہ سوچ کر اپنے نقصان دہ سلوک کا جواز پیش کرتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی کے حالات کو دیکھتے ہوئے وہی کر رہے ہیں جو انہیں کرنے کی ضرورت ہے۔
   • کسی بھی تسلسل پر عمل کرنے سے پہلے اپنے محرکات کے بارے میں سوچیں۔ یہ تسلیم کرنے کی کوشش کریں کہ ممکنہ طور پر رد عمل کے لting آپ کے محرکات ان خوفوں یا منفی خیالات سے پائے جاتے ہیں۔

4. 

   آپ کو جذباتی طور پر تکلیف پہنچانے کے لئے اس کی طاقت کو چھین دو۔ آپ کے سابقہ ​​کاموں سے آپ کو کوئی پریشانی نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ آپ اس کے سلوک کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں یا دوسرے آپ کے تعلقات کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ، لیکن آپ فیصلہ کرسکتے ہیں کہ آپ اسے اپنے دن کو برباد نہ ہونے دیں۔
   • یاد رکھنا کہ "شرارت" محض ایک فیصلہ ہے ، اور واقعتا کوئی مفید نہیں ہے۔ جب تک کہ وہ آپ کو جسمانی تشدد کی دھمکیاں نہیں دے رہا ہے یا آپ کی عام فلاح و بہبود کے خلاف سخت سرکشی کا مرتکب نہیں ہوا ہے ، تب تک وہ شاید فطری طور پر کوئی برا آدمی نہیں ہے۔
   • اپنے سابقہ ​​کو "برے" کے طور پر لیبل لگانے سے آپ اور اس کو ایک جدوجہد کے مخالف فریقوں پر برا لگاتے ہیں ، اور وہ واقعی اس سے کہیں زیادہ طاقتور لگتا ہے۔ یہ احساس کرتے ہوئے کہ آپ دونوں غلط انسان ہیں کسی بھی فوائد کو آپ غلطی سے دے رہے ہیں۔
   • اگر اس نے تشدد کا ارتکاب کیا ہے یا اس کے ارادے سے آواز اٹھائی ہے ، تاہم ، اسے بہت سنجیدگی سے لیں اور پیشہ ور افراد — پولیس ، عدالتوں ، مشیروں وغیرہ سے مدد لیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

اشارے