مواد

• اقدامات
• برادری کے سوالات اور جوابات

دوسرے حصے

بہت سارے مطالعات ہیں جن کی تصدیق اس بات کی ہے کہ بہت سے لوگ پہلے ہی جانتے ہیں: رقص ایک زبردست تناؤ سے نجات دہندہ ہے۔ افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔یہاں تک کہ رقص کرنے سے بھی مراقبہ سے زیادہ تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہتر کام کیا گیا۔ یہ مضمون آپ کو تناؤ سے نجات کے ل dance ڈانس کرنے کا اپنا طریقہ تیار کرنے کے لئے کچھ نکات دے گا ، چاہے آپ تیز یا سست موسیقی پر رقص کریں۔ اضافی بونس کے طور پر ، آپ اچھی ورزش کرسکتے ہیں ، اپنے جذبات سے مربوط ہو سکتے ہیں ، اور اپنے جسم کی شبیہہ اور خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

اقدامات

طریقہ 1 میں سے 1: رقص کے لئے تیار ہونا

1. 

   ڈانس کلاس تلاش کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ ناچنے کے لئے نئے ہیں ، یا اگر آپ کے پاس ایک خاص قسم کا رقص ہے جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں (مثال کے طور پر ، بیلے یا سوئنگ ڈانس) ، تو آپ کلاس میں داخلہ لے کر مناسب تکنیک سیکھنا چاہیں گے۔ اس سے آپ کو زخمی ہونے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور آپ کو نئی مہارت بھی سیکھنے میں مدد ملے گی۔
   • نئے لوگوں سے ملنے اور اچھی ورزش کرنے کا ایک بہترین موقع ڈانس کلاس ہے۔
   • ہر عمر کے لوگوں کے لئے ڈانس کلاس ڈانس اسٹوڈیوز میں یا برادری تفریحی پروگراموں کے ذریعہ پیش کی جاتی ہیں۔

2. 

   
   
   آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں۔ آپ کو ایسے کپڑے چاہیں گے جو حرکت کی ایک مفت رینج مہیا کرتے ہو جس سے آپ کو ناچنے کے دوران تعاقب نہ کرنا ہو۔ تحریک کے مکمل اظہار پر توجہ مرکوز کرنے کے ل you ، آپ ایسے کپڑے نہیں پہننا چاہیں گے جو آپ کو کسی بھی طرح پیچھے چھوڑ دیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ ایتھلیٹک لباس ، ڈھیلے ڈھیلے کپڑے ، یا لچکدار کمربند والے کپڑے پہننے کی خواہش کرسکتے ہیں۔
   • جو بھی جوتے آپ کو آرام دہ محسوس ہوں اسے پہن لو۔ اگر آپ گھر پر ہیں تو ، آپ اپنے جوتے اور موزوں کو لات مار کر ننگے پاؤں ناچنے کی خواہش کرسکتے ہیں۔

3. 

   
   
   صحیح ماحول تلاش کریں۔ آپ دوستوں کے کسی گروپ کے ساتھ رقص کرنے نکلنا چاہتے ہو ، جو ایک زبردست معاشرتی سرگرمی ہونے کے ساتھ ساتھ تناؤ میں راحت اور زبردست ورزش بھی ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے رقص کے بارے میں خود آگاہ ہیں تو آپ گھر میں ناچنے کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ اگر آپ اس بارے میں فکر مند ہیں کہ دوسرے آپ کے ناچنے کے بارے میں کیا سوچتے ہیں تو ، آپ اتنے آرام نہیں کریں گے کہ آپ اپنے آپ کو جو تناؤ محسوس کررہے ہیں اسے دور کردیں ، اور اس مقصد کو شکست دے دے! گھر پر ناچنے کے لئے ان مشوروں پر غور کریں:
   • اگر آپ رازداری چاہتے ہیں تو ، دروازہ لاک کریں یا پردے بند کردیں۔
   • رکاوٹوں سے پاک ایک جگہ کو صاف کریں۔ ادھر ادھر گھومنے کے ل You آپ کو لاتوں ، چھلانگوں کے ل room ، کمرے کی ضرورت ہوگی۔
   • آپ لائٹس کو کم کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں ، خاص کر اگر آپ سست ، پرسکون موسیقی پر ناچ رہے ہوں۔

4. 

   
   
   منتخب کریں کہ آپ کس طرح ناچنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ آہستہ ، نرم ، آرام دہ اور پرسکون ڈانس سیشن ، یا تیز ، غص ؟ہ مند اور متحرک چاہتے ہو؟ آپ کس طرح رقص کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اس کا انحصار آپ کے موجودہ موڈ اور ان احساسات پر ہوسکتا ہے جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہو۔
   • ابھی آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ اپنے آپ کو چیک کرنے کے لئے کچھ وقت لگائیں۔ اگر آپ ناراض ہونے کی وجہ سے دباؤ محسوس کررہے ہیں تو ، آپ کو تیز رفتار موسیقی مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو دکھ ہو رہا ہے تو ، شاید آپ کو آہستہ آہستہ موسیقی چاہئے۔
   • آپ کس طرح کا مزاج بنانا چاہتے ہیں؟ مثال کے طور پر ، کہتے ہیں کہ آپ کے کام پر سخت دن گزرا تھا اور اپنے مالک کے ساتھ بحث کی۔ شاید آپ کو کچھ غم و غصہ ہے جو آپ ابھی بھی اپنے محاذ آرائی سے دوچار ہیں ، لہذا آپ اپنی تمام مایوسی کو دور کرنے کے لئے کچھ بلند آواز ، بااختیار بنانے ، بھرپور گانوں کو دھماکے سے اڑانے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
   • دن کے وقت پر غور کریں۔ کیا آپ دن کے آغاز میں حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز کرنے کے لئے رقص کرنا چاہتے ہیں ، یا آپ دن کے آخر میں آرام اور پرسکون ہونے کے لئے رقص کرنا چاہتے ہیں؟ اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو رات کو سوتے ہوئے مشکل وقت کا سامنا کر رہے ہیں تو ، آپ دن کے آخر میں آہستہ ، پرسکون رقص کرنے کے لئے پُرجوش موسیقی چھوڑنا چاہتے ہیں۔

5. 

   اپنی موسیقی کو منتخب کریں۔ اپنے موڈ اور کس طرح کا ڈانس کرنا چاہیں کی بنیاد پر میوزک کا انتخاب کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس کچھ آزمائشی اور حقیقی پسندیدگیاں ہوسکیں جن پر آپ ہمیشہ رقص کرتے ہو۔
   • آپ کو پہلے سے گانے پر گانا ڈھونڈنے میں کچھ وقت گزاریں۔ جب موڈ ٹکرائے گا تو آپ ناچنے کے لئے تیار ہوجائیں گے!
   • آپ پلے لسٹس جانے کے لئے تیار رہنا چاہتے ہیں ، نام کی چیزوں جیسے "پلے لسٹ پر آرام سے ڈانس کرنا" یا "اوپر ٹیمپو انرجیٹک ڈانس پلے لسٹ"۔
   • آپ اکثر مختلف اسٹریمنگ میوزک سروسز پر ریڈی میڈ ڈانس پلے لسٹس پا سکتے ہیں۔

6. 

   پانی لو۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لئے قریب ایک گلاس پانی رکھیں۔ آپ کو پیاس لگے گی ، خاص طور پر اگر آپ تیز موسیقی پر رقص کررہے ہو!

طریقہ 3 میں سے 2: حوصلہ افزائی کرنے اور اپنے جذبات کو جاری کرنے کے لئے رقص کرنا

1. 

   اچھی ورزش کے لئے تیز رقص کریں۔ تیز رقص کرنا ایک بہت ہی بڑی قلبی ورزش ہے۔ آپ قلبی ورزش کے سارے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ وزن کم ہونا ، قوی دل اور پھیپھڑوں ، ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ- اور کچھ جذباتی صحت سے متعلق فوائد بھی۔
   • حوصلہ افزائی موسیقی آپ کو زیادہ خوشی محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
   • اچھی ڈانس ورزش سے سیرٹونن جاری ہوتا ہے ، جو دماغ میں ایک کیمیکل ہے جو موڈ بوسٹر ہے۔ سیرٹونن کی پیداوار میں اضافے کے ساتھ آپ خود کو زیادہ خوشی محسوس کریں گے ، آرام سے سکون حاصل کریں گے۔

2. 

   ایک مضبوط ، تیز بیٹ سے موسیقی کا انتخاب کریں۔ ایسی موسیقی کو ڈھونڈیں جو سن کر صرف آپ کی توانائی میں اضافہ ہو۔ اس سے رقص آسان اور زیادہ تفریح ​​معلوم ہوگا۔
   • حوصلہ افزائی کرنے والی موسیقی کی کچھ قسمیں جن میں آپ کوشش کر سکتے ہو ان میں سوئنگ ، ہپ ہاپ ، ٹیکنو یا سالسا شامل ہیں۔

3. 

   اونچی آواز میں میوزک چلائیں۔ اپنے آپ کو جانے دو. جیسا کہ کہا جاتا ہے ، "ایسا رقص کریں جیسے کوئی نہیں دیکھ رہا ہے ،" اور اپنے آپ کو دھڑکن کا احساس دلائے اور مزہ آئے!
   • تناؤ کو چھوڑ دو ، گھبراہٹ کو ختم کردیں ، یہاں تک کہ شور مچائیں اگر یہ آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
   • ملاحظہ کریں کہ کیا ایسی کوئی حرکتیں ہیں جو واقعتا feelings آپ کو اپنے جذبات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ناراض ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کچھ مکے ڈالنے یا لات مارنے سے آپ اپنے جذبات کا اظہار کرسکتے ہیں۔ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے یہ دیکھنے کے لئے تجربہ کریں۔

4. 

   چلتے رہو. تھوڑے عرصے کے بعد ، آپ کو طاقت محسوس ہوگی اور آپ کی توجہ ناچنے پر مرکوز ہوگی ، لوگوں سے اپنی پریشانیوں اور ذاتی شکایات پر نہیں۔ خود کو تھکاؤ اور اپنی ساری مایوسیوں کو ڈانس فلور پر چھوڑ دو۔ اپنے جسم کو حرکت دینے اور موسیقی سے لطف اٹھانے پر توجہ دیں۔

5. 

   آہستہ کرو۔ اگلے طریقہ پر عمل کرنے پر غور کریں اور کچھ دھیمے گانوں پر رقص کرکے اپنے آپ کو آرام کرنے میں مدد کے ل minutes کچھ منٹ لگیں۔ اپنے جسم کو پرسکون ، لمبائی اور سانس لینے دیں۔
   • پہلے ایک اچھا پینا۔ آپ کو پسینہ آ رہا ہو گا۔ آرام سے ذہنی کیفیت میں تبدیل ہونے میں وقفے کا استعمال کریں۔ کچھ لمحوں کے لئے آرام کرتے وقت کچھ پرسکون موسیقی بجائیں۔

طریقہ 3 میں سے 3: پرسکون اور آرام کے لئے رقص

1. 

   سست روی پر غور کریں۔ جب بہت سے لوگ تناؤ سے نجات کے لئے رقص کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، وہ زور سے میوزک پھونکنے اور دھڑکنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن آپ چیزوں کو کم کرنے اور اپنے جسم سے مربوط کرکے اسی طرح کے تناؤ سے نجات کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔
   • آہستہ آہستہ رقص کرنے سے آپ کو اپنے جسم کو اپنے احساسات سے مربوط کرنے میں مدد ملے گی اور آپ اپنے آپ کو اظہار دینے کی اجازت دیں گے ، شاید اس انداز میں کہ زیادہ پرجوش رقص نہ کرے۔
   • آہستہ آہستہ حرکت آپ کی لچک کو بڑھانے اور بڑھانے میں مدد کرے گی۔
   • آہستہ آہستہ رقص آپ کو اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، جو آپ کو آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

2. 

   صحیح موڈ بنائیں۔ اگر آپ آرام کرنے اور دباؤ ڈالنے کے لئے ناچ رہے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو کھینچنے اور اظہار کرنے کے لئے نرم موسیقی ، مدھم لائٹس ، اور بہت سارے کمرے چاہیں گے۔
   • کچھ اچھے گانوں کا انتخاب کریں۔ مناسب گانوں میں آسانی سے پیروی کرنے والا ٹیمپو ہوگا ، وہ زیادہ خوبی بخش تعداد سے کہیں زیادہ آہستہ ہوں گے۔ آپ کلاسیکل ، بیلڈ (سست گانے) ، آہستہ لوک میوزک یا سیلٹک میوزک پر غور کرسکتے ہیں۔
   • آپ کی دھن کے ساتھ ایسی موسیقی تلاش کرنے کی خواہش ہوسکتی ہے جس میں ایک پیغام ہو جو آپ کے موڈ سے ملتا ہو۔
   • اگر ممکن ہو تو لائٹس کو دھیما کردیں۔

3. 

   اپنے آپ کو موسیقی کے ذریعے اظہار کریں۔ اپنے جسم کے تمام حصوں سے دن کے دباؤ کو چھوڑنے کے ل your اپنے بازوؤں اور سست موڑنے والی ورزشوں کے ساتھ کھینچنے والی حرکات کا استعمال کریں۔ آہستہ آہستہ موسیقی کی طرف بڑھیں۔ کھینچنے ، پھیلانے اور سانس لینے کے بارے میں سوچو۔
   • ان دشواریوں کو فراموش کریں جن کی وجہ سے آپ تناؤ کا شکار ہو گئے۔ اپنے جسم کی موسیقی اور نقل و حرکت پر توجہ دیں۔
   • آرام میں مدد کے لئے گہری سانس لیں۔
   • آپ سونے کے وقت سے پہلے اس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں آرام ، سکون اور نیند آجائے۔ لائٹس کو مدھم رکھیں اور موسیقی کو آہستہ اور نرم رکھیں۔

برادری کے سوالات اور جوابات

آپ بال روم رقص کی مشق کرنے کے لئے کیا پہنتے ہیں؟

آندرے اسٹینیف
پروفیشنل ڈانس انسٹرکٹر آندرے اسٹینیف ایک پیشہ ور ڈانس انسٹرکٹر ہے جو بال روم ، لاطینی اور شادی کے ناچ میں مہارت رکھتا ہے۔ ہدایت کاری اور رقص کے 25 سال سے زیادہ تجربے کے ساتھ ، آندرے نیویارک میں بال روم ڈانس کے مالک بھی ہیں ، نیویارک کے مین ہیٹن اور ہاؤتھورن میں واقع ایک اسٹوڈیو۔ وہ بلغاریہ میں پیدا ہوا تھا اور اس کی پرورش ہوئی تھی اور اس نے 2000-2001 میں بال روم اور لاطینی ڈانس کے لئے بلغاریہ کی نیشنل چیمپیئن شپ جیت لی تھی۔ انہوں نے فریڈ آسٹیئر ڈانس اسٹوڈیو میں بھی کام کیا ہے جہاں انہیں اعلی درجے کی درس تدریس میں نمایاں کارکردگی کا ایوارڈ ملا تھا۔

پروفیشنل ڈانس انسٹرکٹر میری سفارش ہے کہ آپ آرام سے کپڑے پہنیں جس میں آپ داخل ہوسکتے ہیں۔ آپ کو اچھے معیار کے جوتے بھی پہننے چاہئیں اور جوتے یا ربڑ کے تلووں سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔